【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part25-【集合】at SHAPEUP【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part25-【集合】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト877:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/22 19:40:14.06 5KWcPM+T >>876 乙 基本がすっきりまとまってて気持ちが整理された。 878:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/22 20:19:48.02 gGlSVGK5 >>874 スペック一緒だー。 52.0kgの日もあるけどいまだに51kg台が拝めない。 がんばろう！ 879:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/22 20:42:55.14 V6lmONpu >775 164.5/53.3 プールと10kmのウォーキングで、また体重が落ちた。バタ足はお尻小さくなるね。 今月の目標はクリアしたし、生理前だからあんまり無理しないようにしよ～ 880:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/22 21:42:29.96 Ukj6mr0G ダイエットで明らかになる事 ・満腹中枢が狂っていて、体に必要な栄養を摂取しても満腹感が得られない、 飢餓感を感じて食べ過ぎ、結果として太る ↓ ・得られる満足感(味、量)、流通コスト等との兼ね合いからパッケージングが 一人前等、適量に分割されておらず、切り分けの労力、保管の手間、賞味期限が あり、一人暮らしの男性でも菓子パン等は「おやつ」では無く、食事の代替品として 摂取しないと太る ・健康は度外視して味と量をベースに作られている為、カロリーが異様に高い ダイエットのゴール ・満腹中枢をリセットして、適量を食べれば満足感が得られるようにする 最短で2週間、最長で2,3ヶ月程度(らしい) 例. お米をお粥にする お米0.5合をお粥にすると普通に炊飯した御飯1合分程の食感が得られる GI値は御飯83からお粥56まで低下する( http://www.drrk.net/gi.html ) カロリーは同じで食感は倍、血糖値の上昇は緩やか 自分にあった食事の適量を知る方法 ・「栄養所要量」で調べると年齢と生活強度の組み合わせによる一日あたりに 必要な栄養量とカロリーが得られる 第６次改定日本人の栄養所要量について(厚生省保健医療局生活習慣病対策室) http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html ↓見やすく整理されたもの 日本人の栄養所要量 http://www3.nagasaki-joshi.ac.jp/~wd1/fujio/syoyouryou.html このうち ・筋肉を作るタンパク質 ・骨を作るカルシウム ・ビタミン、ミネラル あたりをしっかりとり、炭水化物や脂質を摂取量を減らすと痩せる。 生理期間中の女性は別途「ヘム鉄」を摂ると貧血を予防出来る(かも)。 肌のツヤを気にする人は油(液体)、脂(個体)を摂る。 ダイエット板で有名、人気があるのはオリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油等、 生アーモンド等。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch