11/06/22 10:11:34.11 KK+4EZ/8
>>867
炭水化物を食べる→血糖値が上がる→インスリンが分泌される
→血液中の糖分が脂肪に蓄えられ血糖値が下がる→食欲が湧く
食えば食うほど食いたくなる
対策
・穀類、芋類等の量を減らしてその分、肉や野菜を食べる
・炭水化物はGI値の低いものや調理方法を選ぶ(ライ麦パン、お粥等)
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 10:24:21.52 Vs00hAt8
161/63(昨年秋)→54.6(今朝)
リバウンドしないように・挫折しないように
ゆっくりダイエットしてるから、他の方と比べると痩せるのが遅いけど、
最近ちょいちょい55㎏を切るようになったからかなり嬉しい。
このスレ見てると励みになるわ、がんばる！
870:851
11/06/22 10:29:22.08 0J8Ldu29
今日も154/50.0
停滞期なのか、定体重になっているのか・・・。
週末旅行に行くので増えそうだ。
しかし、二の腕と腹肉と足の脂肪何とかしたい。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 11:18:31.38 aVWWWmLA
>>868
アドバイスありがとう。食べれば食べるほどこの悪循環…断ち切ってみせる！
食事はバランス良く、炭水化物は控え目にしていくよ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:29:37.94 VLX5K87g
>>863
とりあえず日常生活に少しだけ運動を取り入れて、食生活を見直せば３～４kgはすぐ落ちそう
体脂肪は地道な運動と栄養バランスとれた食生活を続ければ少しずつ減るよ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 13:31:38.32 FylqkE/+
159/53.4
目標は47kgです
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 15:55:18.94 DFxUwTsE
現在160cm 52.6kg 目標49kgです。
体重が二ヶ月くらい同じまま…。
食事を全体的に控えつつ夕食は特に軽くする。週３日歩く。
で、痩せて自信もって好きな人に告白したいです。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:19:23.08 MB1zvEX8
亀レスですが、ありがとう。
>>857
色々アレンジして、飽きないようにやってみます。
今日はとりあえず温めて＆ポン酢で行ってみます。
>>860
デザートも豆腐系にするといいですよね。
安いとこ探してみます。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 18:13:16.26 KK+4EZ/8
↓こういう七面倒臭い情報ってあった方が良い？うざい？
食事 ＞ 生命維持(基礎代謝→栄養所要量) + 運動 = 太る
食事 ＜ 生命維持(基礎代謝→栄養所要量) + 運動 = 痩せる
栄養
・炭水化物(米、小麦等) → やる気、気力、瞬発力。
急激に取ると血糖値が急激に上がり、インスリンが過剰に分泌され
脂肪に蓄えられ、その時の血糖値の低下から飢餓感に繋がり過食に至る。
摂取量の目安
基礎代謝(脳が使う4～6g/h * 24時間 + 内蔵)や運動で使われる分
血糖値の上がりが緩やかな低GIという考え方、食品がある
・タンパク質(肉) → 筋肉の維持。衰えると代謝が弱まったり、老後に寝たきり。
多すぎると脂肪になり、少なすぎると体の筋肉が衰え、肝臓にも負担。
摂取量の目安
・殆ど運動をしない人 体重からkを抜く程度 体重60kgなら60g
・激しく運動をする人 しない人の倍 60kgなら120g
一定時間内に無理なく消化吸収出来る量には限界があるので数回の
食事でバランスよく食べる = 1日1食ダイエットはダメ
・脂質(油、肉の脂) → 持久力。細胞の保護等。
カロリーが炭水化物、タンパク質の倍。
・ビタミン、ミネラルは割愛
※カロリーが足りないと筋肉と脂肪が溶けて使われる
運動
・全力疾走等 → 炭水化物が使われ、痩せにくい。
短時間で疲れる上に、痩せにくい。筋肉が太くなりやすい。
無酸素運動と呼ばれる。
・ゆっくり長時間の運動 → 脂肪が使われやすい。
有酸素運動と呼ばれる。
有酸素運動の目安は心拍数
脂肪が燃えやすい心拍数 = 最大心拍数(220-年齢) * (60～80%)
年齢25歳なら (220-25) * 0.7 = 136 程度の運動を20～60分続ける
痩せる食事と運動
・炭水化物を控え、ゆっくりの運動を長時間
痩せない食事と運動
・たっぷりの炭水化物に、激しい運動
→インスリンの過剰な働きで空腹感に襲われ、
運動もすぐに体力を使い果たす
※頑張って摂食する、 がむしゃらに運動するより方法を勉強した方が
楽して痩せられる可能性が高くなる
知識をゲット→試す→効果で取捨選択
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:40:14.06 5KWcPM+T
>>876
乙
基本がすっきりまとまってて気持ちが整理された。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:19:48.02 gGlSVGK5
>>874
スペック一緒だー。
52.0kgの日もあるけどいまだに51kg台が拝めない。
がんばろう！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:42:55.14 V6lmONpu
>775
164.5/53.3
プールと10kmのウォーキングで、また体重が落ちた。バタ足はお尻小さくなるね。
今月の目標はクリアしたし、生理前だからあんまり無理しないようにしよ～
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:42:29.96 Ukj6mr0G
ダイエットで明らかになる事
・満腹中枢が狂っていて、体に必要な栄養を摂取しても満腹感が得られない、
飢餓感を感じて食べ過ぎ、結果として太る
↓
・得られる満足感(味、量)、流通コスト等との兼ね合いからパッケージングが
一人前等、適量に分割されておらず、切り分けの労力、保管の手間、賞味期限が
あり、一人暮らしの男性でも菓子パン等は「おやつ」では無く、食事の代替品として
摂取しないと太る
・健康は度外視して味と量をベースに作られている為、カロリーが異様に高い
ダイエットのゴール
・満腹中枢をリセットして、適量を食べれば満足感が得られるようにする
最短で2週間、最長で2,3ヶ月程度(らしい)
例. お米をお粥にする
お米0.5合をお粥にすると普通に炊飯した御飯1合分程の食感が得られる
GI値は御飯83からお粥56まで低下する( URLﾘﾝｸ(www.drrk.net) )
カロリーは同じで食感は倍、血糖値の上昇は緩やか
自分にあった食事の適量を知る方法
・「栄養所要量」で調べると年齢と生活強度の組み合わせによる一日あたりに
必要な栄養量とカロリーが得られる
第６次改定日本人の栄養所要量について(厚生省保健医療局生活習慣病対策室)
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
↓見やすく整理されたもの
日本人の栄養所要量
URLﾘﾝｸ(www3.nagasaki-joshi.ac.jp)
このうち
・筋肉を作るタンパク質
・骨を作るカルシウム
・ビタミン、ミネラル
あたりをしっかりとり、炭水化物や脂質を摂取量を減らすと痩せる。
生理期間中の女性は別途「ヘム鉄」を摂ると貧血を予防出来る(かも)。
肌のツヤを気にする人は油(液体)、脂(個体)を摂る。
ダイエット板で有名、人気があるのはオリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油等、
生アーモンド等。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:58:45.02 7jP7vYNP
>>853
本日50.9kg
自宅で体脂肪率測定すると、18.6％
あとちょっとで40kg台だけど…
どうするべきか悩む。
>>854
アドバイスありがとう。
減らさないでいいかなぁと思った矢先に、心身ともに疲れる事があって食欲が失せて、なんだか勝手に減りそうな予感…
しばらく大人しく休んだ方がいいのかなー。
不妊症になるのは怖いので、様子みながら維持を目指そうかな…
ちなみに、洋ナシ体型で足が太くてスリムには見えません…泣
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:18:21.66 Ukj6mr0G
おやつ、間食
・「おやつ 適量」等で検索すると、一回あたりのカロリーは200kcal程度で、
消化器官が未発達で大人と同じ回数では栄養が十分に消化吸収出来ない
子供の栄養補助にも使われます(らしいという事が書かれています)。
URLﾘﾝｸ(art43.photozou.jp)
菓子パンのメロンクーヘン(160円程度)を例にあげると1/7で200kcalに到達。
一人暮らしで間食を一日一回とすると実に一週間分になります。
※要注意事項
買う前に賞味期限と相談しないと勿体無いからと食べる事で、満腹中枢が
狂って、太る量を食べないと満腹感が得られないようになります。
飲み物も足すと・・・
コーラのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
>100gのカロリー：46kcal
オレンジジュースのカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
>100gのカロリー：(濃縮還元) 42kcal
フルーツジュースは一見健康的に見えるがカロリーベースではコーラと
同じく「砂糖水」そのもの。
コーラは缶の場合は短時間に飲みきらないと炭酸が抜けて黒い砂糖水に
なります。野菜ジュースも砂糖で高カロリーになっている可能性があります。
ＧＩ値とは？★食品別ＧＩ値（グリセミックインデックス）
URLﾘﾝｸ(www.drrk.net)
果物 オレンジ 30
ジュース オレンジ 41
これを水に置き換えると0kcal。
GIの解説
ケンミン食品 | 低GIガイド ・GIとは
URLﾘﾝｸ(www.kenmin.co.jp)
過食で肥満になった人は様々な高カロリー食品を大量に摂取させられる事で
満腹中枢が狂っている事が多いので、摂取カロリー、摂取栄養量から
どう考えても「おやつ」は不要と思われる場合は食事を前倒しにしたり、
モヤシのスープ等を作っておやつの前に食べるとカロリーは殆ど摂って
いなくても満腹感が得られ、おやつが不要になる可能性があります。
満腹中枢で検索すると「よく噛む」「胃壁を伸ばす」等で刺激される(らしい)
事が分かります。
お粥、モヤシスープ、白湯等が個人的にはお勧め。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:46:33.26 Ukj6mr0G
たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
タンパク質は筋肉を作ります。
過剰に摂取した炭水化物、タンパク質、脂質は脂肪として体に
取り込まれます。
タンパク質以外が筋肉になる事はない為、一度に吸収出来る量が
限られている為、一日何食かに分けて過不足なく摂る必要があります。
※つまり一日一食ダイエットは無理
摂取量は運動らしい運動をしない人で体重1kgあたり1g。
激しい運動をするアスリート等で1kgあたり2g。
体重60kgの人は一日三食、鶏のササミを大体100gずつ食べれば良い
計算になります。
ササミは脂肪が殆ど含まれておらず、アスリートのダイエットでよく
使われます。
胸肉の皮を剥ぐと手間はかかりますがコストを抑える事が出来ます。
調理方法は炒めず、茹でると油が不要でより低カロリーになります。
お米と豆腐や納豆等にも含まれる為、実際には少なくて済みます。
タンパク質には「アミノ酸スコア」なるものがあり、米と大豆食品は
お互いに栄養を補完する為、栄養を体内で有効利用しやすくなります。
↓わかりやすい(と思われる)解説
アミノ酸スコアの合体技 プロテインマニア
URLﾘﾝｸ(www.p-mania.com)
何にどれ位の栄養が含まれているかは書籍でも販売されていますが
文部科学省のHPからPDF資料を無料で取得する事が出来ます。
五訂増補日本食品標準成分表：文部科学省
URLﾘﾝｸ(www.mext.go.jp)
資源調査分科会報告「日本食品標準成分表準拠 アミノ酸成分表2010」について：文部科学省
URLﾘﾝｸ(www.mext.go.jp)
タンパク質摂取の小技として獣肉を脂ごと食べると体臭が強くなり、肉食をやめて
魚を一週間程食べ続けると個人差はあるかと思われますが体臭が薄くなります。
また、ヘム鉄は肉と一緒に摂取すると鉄分の吸収率が上がります。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:17:01.55 vGyEsJb8
160cm 53.3kg 減らないー。今月中に50切りたかったけど生理来るし無理かな…とにかく動いて消費しよう。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 06:22:25.12 tZxKVgwF
59．7。3食食べて服来たまま夜寝る前の体重が58kになりたい。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:21:27.99 jD6dtV+y
157/49.7
キター！
昨日50.1だったから今月中には50切れるかな？程度だったのに
まさか翌日達成出来るとは
70キロから一年半かけて－20キロ達成！
まだまだダイエットは続けるけど一応このスレは卒業します
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:46:34.43 RDdnXrOJ
158/49.6
1日３食を10食くらいにしてちょこちょこ食べにしたら減った
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:47:55.45 08U/lO5r
100gダイエット的なものかな。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:52:49.96 4dkqzn1j
5月頭151/54
現在151/51
いい具合に減ってきてます。
食事は間食控えめの食事控えめ
週1～3の水泳、毎晩寝る前の腹筋腕立てストレッチ
無理せずのんびりと言いつつ早く40キロ代を拝みたい！
最終目標は43！
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 10:19:05.66 /oVniixn
>>767
157/50.6/22
食欲ない…ちゃんと食べて健康的に痩せたいのに！
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:37:41.86 db6jK7g0
>>866
156/51.4
昨日ランチでイタリアンのコースを食べたせいか
お腹が張ってる気がする
今日は野菜中心＆腹筋！
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:56:07.13 yWkVg+cR
160cm/55.8kg♀です。
レッグマジック＆骨盤ストレッチ1ヵ月続けてるが1kgしか減らず…。
生理も終わって痩せやすい期間だからがんばる(`･ω･´)
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:21:07.30 YJ8AhtM7
168cm51.8kgbmi18
あと2kg痩せると40kg台。
頑張るぞ～。
とりあえず、
トマトとヨーグルトしか食べないダイエット続行中。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:39:02.98 1ubDg1g1
154cm52.5kg
GW明けに過去最高56.5kgを記録…。ようやく元に戻った。
早くも夏バテ気味で食欲ないしこの勢いで40kg台目指したいなぁ。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:48:12.84 K5qIH3iH
153/49.8キター！
10日ぐらい50.0が続いたがとうとう！！
お腹に便が溜まっているので出したらもう少し減る！
しかし、週末旅行がある。
がっつり食べる人と一緒なので
朝から、ステーキ・かつ・エビフライなど出るプランを予約されちゃったよ。
ちょびっとしか食べないのはもったいないしｗ
食べちゃいそうだ。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:50:32.78 RDdnXrOJ
>>888
あ～そんな感じ。
ちょこちょこ食べてるから空腹になることがなくて、
イライラやストレス感じない。
女子日前の過食もしなくなった。おすすめかも
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:04:23.00 9evuV7b1
あたしおっさんだけど過食を直せば171cm/55kgで一日あたり
・米0.8合
・豆腐150gx2
・納豆50gx2
・L卵x2
・皮なし鶏の胸肉x100g前後
・無脂肪ヨーグルトx200g前後
で足りて、空腹感はほぼ無し。
・米0.4合→お粥←炊きあがり数分前に生卵を落として半熟
・豆腐150g
を食べてる途中で満腹感が出てくる。
ビタミンとミネラルは↓で全部取ってる。
29アミノ マルチビタミン＆ミネラル
URLﾘﾝｸ(www.dear-natura.com)
マルチミネラル
URLﾘﾝｸ(www.dear-natura.com)
ヨーグルトはビフィズス菌って体にいいの？という実験目的。
カロリーや栄養調整にプロテインや生アーモンドあり。
栄養とカロリーをきっちり抑えて50kgに届きそうな人達の
食べている品目と分量はどんなものかしら？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:26:54.11 JHfR02Jn
156/51 念願の51kg台！
多分すぐ戻りそうだけど、すごく嬉しいよ。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 19:36:22.60 2yVaUSfN
板違いだったらすみません。
150㎝で46．5は太ってるんでしょうか？
本気で悩んでます。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:17:19.95 quz3aaW/
体重じゃ分からん
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:23:09.58 K5qIH3iH
>>899
体脂肪はどのくらいですか？
バスト・ウエスト・ヒップなどはどのくらい？
脂肪が多ければ太ってると思います。
年齢によっても違うし。自分なら150センチなら43キロぐらいになりたいかな。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:34:41.38 5+DlYa/G
>>627
52kg
増えた…。
たるんでるから引き締めるために筋トレする。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:51:13.34 J9DqnhzP
165、55.3
目指せ48
とにかく今月中にあと1キロ落としたい
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 20:54:20.86 8Nl63kEu
167cm59k
目標45～47k
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 21:00:58.88 ib0nLVeh
…
…
多用する人はメンヘラなんだって
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 21:09:41.68 idh/PZ9W
56.5ｋｇになりましたぁ
土日は新商品ピザＭサイズを取り寄せて一人で全部食べる予定でぇす
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 21:34:31.78 +Izs66b8
>>748
朝51.3
夜52.1
やっぱビールやめなきゃかなぁ。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:37:56.20 Rn9lI8dt
50キロ超えたんでレコーディングやってみたら10日で46まで落ちた
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:10:08.23 tGFn2wh0
現在160cm/51.2kg
最後に40ｷﾛ台見たのはもう２年前だ…
目標は47kg！
走って痩せます。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:16:03.37 +yIe8fGc
>>908
やっぱりレコーディングすると食べ物や量が変わるのですか？
160センチ51キロ
８月までには40キロ台になりたい
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:24:14.56 G+EsZsOb
停滞期かなぁ。。
50.2～50.8をいったりきたりで、あともう一歩減らない。
サウナでも行くかなぁ。
912:895
11/06/24 07:50:06.76 qRi2UlXN
今日は153/49.2
いいよいいよー。停滞期脱したようだ。
がんばれ自分！
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:14:59.41 yakz5U5E
160/55.8
ゆっくりとだけど減っている。
土日食べ過ぎないようにしなくちゃ。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 21:41:57.37 FqCEcYN8
今朝55.1だった！あともうちょい！
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 22:27:44.56 C+4Q7qSv
>>910
CMじゃないけど野菜のカロリーは低いから自然とそっち中心になるね。
栄養バランス取るため肉も食べるけど。アイスは我慢出来ないから毎日食べてる
数字で出ると食べて良い分と駄目な分が一目瞭然だしね。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:36:11.00 BHHSA3K4
153 56
かなり焦ってる( ；´Д｀)
かなり太ももとふくらはぎはってんだけどどうしよう(´Д` )
57からスタートしたから、減ってきてるけど…
お菓子の誘惑…
思春期なうです
最近めっちゃ食生活きにしてるのに、一切減らない…なぜ？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:38:19.32 T1crVwMa
思春期のガキがダイエットなんかしてんじゃねーよ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 23:42:58.24 gg9X7pV+
168cm/53.1kg
最近は52kgと53kgを行ったり来たり。40kg台にのりたいー。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 00:54:30.08 45ogNm0s
>>918同じ身長で私のほうが5k太ってるけど
また40k台に乗りたい。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 03:53:55.33 X1gFSPFB
160／55知らず知らずのうちに7キロup
でもそんなに太った感じはしない
食生活も変えてない日常生活も変えてない
だからあまり信じられない
ただ最近不細工になったなぁとは思っていたorz
これからお世話になります…
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 06:05:01.50 U2PZhlN8
>>920
背中とか内臓あたりから肉がついて、気がついたらヤバい！ってレベルだと思う。
自分も164cm47kgからバストアップの為、鶏唐揚げとかガッツリ食べてたら胸は巨大化しましたが50→52→55→58までいってたよ。55位までは理想の胸だあーってイイ気になってましたｗ
さすがに58の時にヤバいデブってる！と焦り、今は８kg落として、あと３kgが壁
デブってるのに気付いてなかった自分、今はかなり甘かったと反省だよ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 07:27:59.24 /zjdB9DY
156cm／58kg
一時期48kgとかそれぐらいだったのに受験期やらなんやらでストレスが溜まり、食べることでストレス発散。んで、気付いたら10kg増の58kg…。
今日からお世話になります…まずは50kgを目標に頑張ります！！
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 07:51:01.16 kY9WEbzH
さっき測定。
155cm/49.3kg
最近は朝49台で、夜に測ると50.05とかになってるから、もうちょっと様子見。。。
卒業間近！
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 07:52:12.62 45ogNm0s
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
3ヶ月で12k痩せたいので計算してみた。
一日900ちょいカロリー。
1200は超えそうなので300カロリーは最低運動して消費しようと
思う。最悪今年11月までには痩せれるように頑張ろう。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 07:55:59.25 oXMhmPYT
158/53
気付けば今の彼氏と付き合って半年…４kg増…
49kgになるまで今日から頑張ります。
デブは嫌。
絶対痩せる。
断食したい。。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:29:15.11 GAvkhTp3
>>915
レスありがとう。
私もレコーディング挑戦してみよう。
いつも日記とか続かない性格だから心配だけど、絶対痩せたいから気合いで頑張る。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 08:40:37.31 d11Rextm
180cm49kg
ここまできたら45kg目指すか考え中
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:04:06.54 Uz+STMz1
166㌢ 57㌔…毎日運動していたけど毎年冬になると太る。 理想は49㌔… 夏は自然と53㌔になるの繰り返し… 理想体重の時は、芸能人並とゆわれたけど今は程遠い…
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:12:09.31 WUlpJrnC
>>918
スペックほとんど同じです。
お互い頑張りましょう！
168cm52.2kg BMI18
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:46:52.19 qC8it+KZ
みんな長身なのに目標高いなぁ。モデル体型目指せて羨ましい
157/59だったけどやっと51.6まで来た
40キロ台なんて学生の時以来で緊張するわ～
ただこのまま下半身に合わせて落としたら上がどんどん貧相になっていく＞＜
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 09:49:45.42 Uz+STMz1
930 頑張ってますね！ どんなダイエットですか？良かったら教えて下さい！
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:23:45.94 7xyytq91
160cm58kg6月1日から1日1200カロリー以下の食事と寝る前15分の筋トレで、生理後の15日には→54kgになりましたが、それから動きません。これが停滞期というものですか？どうしても7月中には49kgになりたいです。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 10:51:10.97 BJJ7lmrD
>879
164.5/53.5 25％
三ヶ月ぶりにジムのINBODYで測ったら、筋肉量がかなり減って、脂肪が増えていた。がんばって過去の自分に戻らなきゃ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 11:27:56.20 pM5pvkfd
>>907
昨日の夜はビール飲んでウナギ食べて51.5(*´∀｀*)
絶対ビールやめずに痩せてやる！
満腹で49kgくらいに戻りたいなぁ。
でも食事を減らすと乳がなくなるんよなぁ～
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 12:07:56.76 bknvnjag
>>698>>769
57.2kg 28.3％
体脂肪率戻ってなくてよかったー
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:29:55.74 f06cdloX
56.3です
ピザうめぇ～
一人でＭサイズの半分以上食べました
これから食後のスフレたべます
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 13:53:55.84 4NKYJttc
158cm/52.4kg
なかなか51kg台拝めないけど生理前なのであせらず様子見。
生理後には51kg切る予定。
やっぱり本格的に仕事が忙しくなるとドカってる暇もない。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 19:50:44.09 pM5pvkfd
>>907
昨夜51.5
今朝51.3
今夜は飲みだぁ(*´∀｀*)
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 20:53:02.46 qbbdv/Vz
50キロです
なぜあと百グラムがなくならない…！
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 01:03:39.08 2cpGMGXb
160/52.5
プロテインダイエット始めた
効果はあるんだろうか？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 05:55:14.02 NL0LQSv0
最初はないと感じて辞めそうになったけど
今はこれがよくなってきた。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 06:12:14.37 aXWzy929
↑なにがだｗ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:00:05.29 NL0LQSv0
プロテインダイエットね。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 08:49:32.45 Y62ETfr1
160/52.6から現在50.8
これくらいじゃたいして変わらないんだな
太ももパツパツ、体も重い
目指せ48キロ
頑張れ私
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:49:50.62 tgrPXnPG
156/51.2
最近は自分用に十穀米にまとめて炊いて
100gずつ小分けにして冷凍してる
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 11:52:09.03 i21rU3Di
159/55.2
今日は食欲があまり無いからついつい食べないように食べ物の近くに行かない！
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 12:05:43.17 NL0LQSv0
167cm59k。
3ヶ月で－12k目標（47k）
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 12:08:47.11 UX9kfGL9
>>947
無理
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 13:21:23.30 cMZLZTU5
>>923
今朝48.6
とりあえず第一目標をクリアしたので、このスレを卒業致します。
お世話になりました。
もう帰ってこないよう、引き続きダイエット頑張ります。
あとは下半身痩せをなんとかしたいぜ。。。
皆様の1日も早いスレ卒業をお祈りしつつ失礼いたします。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 13:55:26.43 rjwd5qVZ
>>949
おめでとう！
もう帰ってくんなよ！
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 14:32:27.48 NL0LQSv0
>>948
それが無理じゃないのよ
一ヶ月7k痩せたことあるから。
月4kなら楽勝だったりする。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 14:36:36.97 Zbr99qgi
>>506です。
ダイエットを始めて約一ヶ月半が経過したのですが、
開始時59.8→52.4まで何とか落としました！
皆さんの仰る通り、食事制限メインにするとストレスも溜まるし、筋肉も落ちてしまうので
たまには間食したりして息抜きをして、運動は毎日欠かさないように気をつけてます。
（ちなみに１日三時間くらいのウォーキング）
あと3kg、そう簡単には落ちないと思うけどもうひとふんばり頑張る！！
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 14:43:12.79 g5I+TvfT
>>951
そうやって極度に落としたから
今リバウンドしてるんじゃ？？
あまり無理しすぎず、少しずつ落とした方がいいよ
過激にしたいなら専用スレをオススメするよ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 14:56:53.92 NL0LQSv0
リバウンドはしてない。
過食で太っただけ。
無理なく現在一ヶ月で4k近く減ってる
だからか落ちるのが早いのかもしれない
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:17:15.07 66A2dmS9
161/55
もとは47どか食いすると50だったのがどか食い続けてたらいつのまにかここまで来てた
以前の洋服は入らないし顔は二重顎になるしもう嫌だ
なんとしてでも47に戻す
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:21:45.42 3J4JxfsZ
>>954
元が巨だったなら一月7kg痩せなんて楽勝だろうけど
そうじゃなければ今のその体重から一月7kgなんて体に悪いことこの上ない
拒食という名のリバウンドを繰り返さないよう気をつけてね
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:23:42.76 3J4JxfsZ
間違えた。拒食→過食で
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:24:01.29 UX9kfGL9
痩せたとしても皮が余りそうで美しくないわね
まあ頑張ってね
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:36:10.60 ojuBWUri
ﾃﾀ､ｷ､ｯ､ﾊ､､､ﾈ､ｫｷﾅ､ﾃ､ﾆ､ｪ､ｱ､ﾐ､､､､､ﾎ､ﾋ
ｯl､ｻ､ﾊ､､梶､ﾟ､ｫ､ﾊ｣ｿ
､ｽ､ﾊﾗﾔｷﾖ､籌ﾂ､ﾋ4k､ﾛ､ﾉﾊﾝ､ｻ､ｿﾊﾂ､｢､�､ｱ､ﾉ
､ｽ､�､ﾊ､熙ﾋﾟ\�ﾓ､ｷ､ﾆ､�､ﾐ､ｽ､ﾎ､ｯ､鬢､､ﾏﾊﾝ､ｻ､�､�､ﾈﾋｼ､ｦ｡｣
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:39:11.84 ojuBWUri
美しくないとか・・妬みかな？
別にいいのでは
自分も昔4k？せたことあるけど
それなりに運動してれば？せると思う。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:40:53.56 ojuBWUri
わっ！文字化け>_<
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 15:55:08.12 P67YUUAy
ﾎ､ﾋ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 16:00:27.87 G+skG/z4
なんか凄く叩かれてるね。人それぞれなのだから別にいいんじゃないかなー。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 18:57:30.43 OmgwE/oK
皮のたるみは徐々にとれる。
たるみのとれるスピードより脂肪のおちるスピードの方がはやいだけ。
皮のたるみが取れなかったら子供を産もうという女性がもっと
減るんでね？
腰の背中側、尻の脂肪が落ちるのはかなり最後の方で男だと
腹直筋、外腹斜筋に血管が浮き出る位まで痩せてようやく腰の背中側の
脂肪が落ちてくる。
うちもも、ふくらはぎは下腹部に血管が浮き出て、太ももに血管が浮き出て、
おへそ周りの脂肪が完全におちきったあたりから落ちてくる。
プロテインダイエットがどういうものかは知らんけど単位時間あたりの
栄養摂取量、食事のタイミング、運動のタイミングを見定めないと
効果が無い～薄くなる。
知力、体力を使わないと痩せられない。
知力、体力をつけてはじめて楽にやせられる。
知力は効率的な栄養補給、運動の仕方、痩せ方を。
体力はある人とない人では1時間のジョギングの疲れが違う。
かいた汗が口に入ってしょっぱい人は運動不足。
汗に塩分が殆ど含まれておらずしょっぱさの無い人はばっちり。
知力、体力を使わず楽して痩せられるなら肥満の人なんて殆どいない。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 19:47:52.80 7xvkpFcM
155cm/52kg
最終的には43kgになりたい！特に脚と顔の肉が半端じゃないのでそこを意識して痩せる！
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:15:17.97 jriOAAxZ
>>952
おめ！
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:28:57.07 gBUUbofM
>>613
169/55
また戻っちゃった…
最近お菓子の暴食がすごいから食生活を改めたい
今から半身浴する
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:37:50.69 rATE+Qd4
152/54
一時は52.1までいったのにまた戻った
気引き締めて50きるまでがんばるぞ！！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:41:34.77 rGKvZc+l
156cm
49～51kgをうろうろ。
8月末には47～8キロをキープしたいです。
ふくらはぎってどうやったら痩せるんだろう…。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:51:36.72 ti4IUnda
>>969
むくみ対策←侮ってはｲｹﾅｲ(・ω・´)ゞ
お風呂でｺﾛｺﾛ～ﾓﾐﾓﾐヾ(・∀・*)
後は全体的にﾔｾﾛ！d(°д°;)
でおk
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 20:59:46.76 S3Cr4XPi
158/53です。
46まで二ヶ月位で落としたい。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 21:25:14.48 rGKvZc+l
>>970さん
ありがとうございます!
お風呂でモミモミ頑張ってみます^^
そうですね、全体的にやせなければー!
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 22:19:34.45 MsHoNaPd
160/57.4 20歳♀
6月7日は160/60.1で、そこからダイエット始めて徐々に減ってはいるけど、もっとペース上げたいなぁ
方法は軽い食事制限とフラフープと乙女運動
やっぱ走ったりしないとダメかね...
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:04:43.56 UX9kfGL9
フラフープは腸がねじれる場合があるみたいだけど頑張ってね
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:25:26.35 c2hgPL/W
最近は朝起きてすぐだけ49kg台
もう少し頑張るぞー！
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 00:11:47.34 dg4BUXIg
23歳♀
150cm
49後半～50前半をウロウロ
50キロきる日もあるけど安定するまではここにいようと思う
ていうかここ3週間ぐらいずっとこの範囲で変動してる・・・
減らない～orz
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 01:02:38.54 xLxClrFE
>>970 次スレよろしく
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 05:57:50.21 D2RkfkRV
>>967
今朝
169/53.8
下剤使った分が出ただけかな…頑張らねば
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 08:52:35.29 JCq34awQ
161/57→54.4
先月から始めて54kg台から動かない
1日1600キロカロリー前後に抑えてるけど、ちょいちょい間食し過ぎかなぁ…
でもその生活を"一生"続けるってスタンスだから摂取カロリー以内なら食べちゃうｗ
体脂肪率は徐々に落ちてるっぽいから、体重だけに一喜一憂しないようにせねば
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 10:03:30.16 6ntw0az6
>>945
156/50.6
ここからが勝負だー
ひとまずこの体重を維持したい
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 10:25:00.50 SL58R0TB
159/52→49
>>979
分かる～
置き換えダイエットじゃなく、一生続けられる食生活で痩せたいから
食べたいもの食べて、ゆる～く続けてる
1ヶ月くらい変動なかったけど気にせず続けてたら、また減りだした
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 15:44:31.83 Obxiy9vt
162cm 58kg
5年前は48kgだったのに...
ストレス過多で暴食してたらこんなことにorz
何度も決意して来たけど、今度こそは痩せる。
痩せて周りを見返してやる！
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 16:05:44.28 xLxClrFE
>>970が居ないようなので次スレ立ててきます
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 16:09:18.70 xLxClrFE
駄目だった。誰かよろしく
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:54:02.39 xsUf27Q7
あー実家に帰って食べろ食べろ攻撃で2キロリバッた…2キロ痩せるのどんだけ大変なのか分かってるよね？自分………。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:42:39.22 jEXFcG82
158/52～54
夜置き換えシェイクとジョギングでがんばってるのに
週末に会社の歓送迎会やら友達との予定があって食べざるを得ない
週末に54に増えては必死に走って52に戻し、また週末戻る
食べたらすぐ太る体質もうヤダ＼(^o^)／
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:45:28.39 8e5Hc1Go
>>938
飲みの夜52.7
さっき51.8に戻ってたけど腹が明らかにブヨブヨ…ウハ(´∀｀)
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:49:40.81 yDyGJXF+
>>984 行ってくる
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 20:56:19.88 yDyGJXF+
駄目だった。テンプレ置いてく
前スレ
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part25-【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
970を踏んだ人はスレを立ててください。
できない場合は、他の人におねがいしてください。
新しいスレが立つまで、書き込みは控えてください。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:16:41.81 Cjr1R+FK
>>989
いってくる、駄目だったら他の人頼む
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 01:17:42.52 Cjr1R+FK
ＥＲＲＯＲ！
ＥＲＲＯＲ：新このホストでは、しばらくスレッドが立てられません。
またの機会にどうぞ。。。
あうと、他の人よろしく
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:14:32.14 DOXa2mIl
>>989
立てるわ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:15:47.93 DOXa2mIl
ほいよ次スレ
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part26-【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 08:56:43.62 pF+spUyZ
>>993
超絶乙！！！
ありがとう
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 09:02:23.47 nrI+E+mP
>>978
♀169/53.6
昨日暴食して半身浴で必死に落としたけど全然落ちなかった
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:31:42.17 syTbn3fx
161/54.6(先週)→55.5(今朝)
昨日飲み過ぎてむくみがひどい。。。
今日からまた節制生活すれば体重も今まで通り経るだろうし大丈夫と思いたい
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 10:42:13.91 WZfeS8QE
>>993
ありがとう！
感謝。
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 11:28:41.94 bMKnUJin
>>993
乙です！
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 14:10:49.12 fbzyEmkm
161/73→55.4（2月と今日の比較）
この前書き込んだのは、ようやく60キロをわったったところだった。
今日測ったら55.4で23.3％。
もともと48～9キロだったので、そのくらいに戻したい。
喰えなくなったのは震災のせいなんだが、棚ボタでいい方向へ向いてると思う。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 14:28:10.20 q+kKxX5X
>>993
乙！
1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。