11/05/14 10:59:43.84 cN2OnprQ
いやあなんか釣りっぽかったので、ついｗ
>>964
ダンベルやベンチ持ってるなら、もう一回ちゃんと考えてみます。
とりあえず自重の場合
月：プッシュアップ（膝立も有り）
火：スロースクワット
水：カーフレイズ
木：斜め懸垂（公園の鉄棒などを利用して）
金：クランチ、海老反り背筋（ウルトラマン）
土：日 休み
とりあえずこれを3set位目安でやってみては？
きつくなってきたと感じたら、一日ずつ間に休みを入れてみてください。
11/05/14 10:59:43.84 cN2OnprQ
いやあなんか釣りっぽかったので、ついｗ
>>964
ダンベルやベンチ持ってるなら、もう一回ちゃんと考えてみます。
とりあえず自重の場合
月：プッシュアップ（膝立も有り）
火：スロースクワット
水：カーフレイズ
木：斜め懸垂（公園の鉄棒などを利用して）
金：クランチ、海老反り背筋（ウルトラマン）
土：日 休み
とりあえずこれを3set位目安でやってみては？
きつくなってきたと感じたら、一日ずつ間に休みを入れてみてください。