11/04/27 12:04:34.74 09I6Yf/h
>>158
普通に自転車屋さんでママチャリで◯
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:45:30.44 pXN0Cxgw
ママチャリ、中古なら二千円位から、新品なら七千円位からあるだろ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 13:07:02.82 a6iKp6ZU
20kmから100kmくらい楽に走りたい。クロスバイクでサーっと走ってる人うらやま
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:33:39.83 GS8C+yiL
>>161
クロスバイクを買うと、ロードバイクが欲しくなるぞ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:37:05.08 T7GvmHDT
しっかしなせに自転車ってスピード違反で捕まらないんだろうな
スクーターより速い奴いるのに
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:47:30.51 GS8C+yiL
下りじゃない限り、５０㌔以上は出ないからなあ
スクールゾーン以外は４０キロ制限だよね、大抵。
スクーターより速い人はごく僅かだよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:11:51.80 FKuY4/l9
自転車通学してるんだけど3年に上がった直後にアルミ製のママチャリカゴが疲労骨折した
あんなとこから壊れるとは考えてもみなかったわ････
それよりママチャリのブレーキってなんであんなに利きにくいの？
MTBルック車→キャノンデールと乗ってきたからびっくりした。特に雨の日
あんなのブレーキとは言わない
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:27:15.17 EIcJ3pY+
前は死ぬほど食べたくなってたケーキが
今は糖と脂肪の塊にしか見えなくて食えなくなった。
付き合いとかで時々食べるけど、罪悪感に苛まれて欝になる
トイレで喉に指突っ込んで戻そうかと思うほど。摂食障害だなこりゃ…
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:55:13.30 HckgTJDM
>>166
うん、精神病だね
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:01:17.70 vMmwgGuT
>>163
いるいるｗｗ
うちの近所のメガネ中学生がメチャ早い！
おはようございます！って元気よくあいさつされるけど
あ、おはようって返そうとすると
もうあ、の時点で遠くに居る
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:09:03.03 2WVKodIK
そんなガキいるのか(笑)
若さって良いね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:11:08.49 vMmwgGuT
>>166
悪化する前に一度ダイエットから離れてみたら？
悩まずに２日とか３日でいいから、普通の生活してみると良いと思う
気分転換に散歩するとか、公園のベンチに座って休んでみたり
とにかく少しでいいから、太陽に当たってみる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:27:23.40 a6iKp6ZU
>>166
たしかにそのままだと悪化しそうだね
ダイエットやめたほうがいいよ・・・
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:31:03.52 BkEQIidw
>>166
食ったら走れば良いだろ。
２０キロ走って燃やせないケーキとか無いんだし
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:34:09.33 VRujH4i/
病気のやつに理屈は通じない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:34:52.58 b0gc9pty
>>172
かっこいいな。燃やせねぇもんはねぇ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:40:56.69 2WVKodIK
病まない姉は居ないっていうしな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:48:51.47 SYL0japx
>>172
>>166
そうなんだよな。俺も食い過ぎたりした後は『あー、しょうがねえから明日から一週間15分余計に走るか』と思うし
ただ今は膝と足首やっちゃったので、室内筋トレと食事制限に留めてるけど
でもケーキとかはマジで食う気無くすよな。俺は甘いものが欲しくなったら果物onlyにした
柑橘系はクエン酸の補給にもなるし
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:55:24.03 a6iKp6ZU
>>176
ケーキ食った分のカロリーを取らなければいいんでねえの？
ケーキとか普段通りに食べるけど変化はないけど
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:03:43.75 LrtaEChJ
しるこサンド食い過ぎた
今日は運動が大変
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:54:50.93 hb4gzGdL
>>177
つーかアレだ、元々ケーキとかそんなに好きじゃなかった、ってのがダイエット始めてよく分かったというか
ケーキを食って得られる満足感と、摂取カロリーのバランスが悪いと思ったんだよね。好きな人は他のもの止めてケーキ食って全然いいと思うよ
気を悪くしたならすまんかった
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:56:58.51 YWrNrnT4
>>179
4割引のダッツは大人買いしちゃうな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:07:32.54 a6iKp6ZU
>>179
それは分かる
甘いもののカロリーって割にあわないよね
気は悪くしてないよ、ちょっと疑問に感じただけで
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:09:28.88 YWrNrnT4
ダイエットって、ストイックになってしまうと
俺みたいな根性無しには続けられないので週に一個は甘いものどうしても食っちゃうな。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:14:33.97 VRujH4i/
ショートケーキ１個300kcal、脂質20gもいかんから余裕でいけるじゃん。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:12:42.87 XS05Hl8t
今日も7キロジョグ45分してきた
ジョグ初めて2ヶ月半だが
最初は1キロはしるだけで脛やらひざが痛かったり、呼吸もゼイゼイで歩いてたのに
つづけてれば走れるようになるもんだな
ダイエットとしては全くの食事制限なし（間食はしない）
それで2ヶ月半でだいたい4キロ減
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:35:51.26 YWrNrnT4
>>184
いいかんじですねー。
ジョグは20分走れるようになると
段々距離伸びるのが楽しくなってきますね。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:03:58.44 mhaKQaaW
自転車は１００キロ越えると世界が変わるぜ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:10:50.04 WKK6DJ8V
やせたら腿の付け根辺りから血管が浮き出てきた
全く気づかなかったんだがキメエなw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 00:27:58.76 AqUGra5S
やせなくてもでるやつはでるから気にすんな。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:04:53.60 JQTOMpgu
自転車は精子減るらしいから注意！
俺は使う予定ないから無問題
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:15:08.07 yfDXecaN
あれって、毎日何時間も乗る人の話で、それも
統計とったらちょっとEDが多かった程度だから
普通は問題ないと思うよ。
チンコしびれるなら、合うサドル探すのに
お金かけた方が良いとは思うけど。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:10:20.93 ZyhK+qwj
>>189
減るの？マジ？まあもう子供いるから良いか・・・・
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:49:49.57 zuyXAH+Q
～らしい を信用するとか
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 08:59:25.67 lN64vKjk
市販のカレールー使ったカレーって消化悪いんだな。
昨日食って2時間経ったあとジョグに出たら喉に上がってきて気持ち悪くなった。
途中からウォーキングに切り替えた。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:11:59.91 dZu3IXtb
食い過ぎたんじゃね？
年取ると、2時間じゃあ消化しきれないだろうね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:20:31.12 H5Nd702l
>>186
お前はいつも、チャリンコの話題出してくるな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 09:25:54.90 Z87GbowP
３月初めから食事の見直しと筋トレ、休みの日にジョギング30分を初めて
30歳♂171cm78kg→73kg
お腹まわりがスッキリした気がする
今日初めて会社の人に｢あれ？痩せた？どうやったんだ？｣と聞かれた
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:16:01.66 lN64vKjk
>>194
小皿で一杯だけ（ごはんは150gくらい）だったんだけどな。歳は30
腸の方は丈夫なんだけど胃がここ数年弱ってる
胃の機能を何とか回復しなきゃな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 11:48:38.73 dZu3IXtb
>>197
>>>194
まだまだ若いな。
エビオス勧め。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:24:08.90 I/YGepyA
>>186
チャリ楽しいけど、
100キロは4時間かかるからなあ。
そこまで行くと趣味の領域。
もちろん俺はダイエット目的から趣味に変わったから
言ってることはよく解かるけどｗ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:54:25.94 anEeWGLK
73のデブから58のむしろガリになり、2000キロカロリーの食事と10キロのランと筋トレしても体重は減らず、むしろやや太ってきた。
これって体重は下げ止まり。そして筋肉ついてきたからなのでしょうか。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 14:59:11.12 +Q7tRR3W
ダルビッシュが昨年のオフ
わずか数ヶ月で10キロふやしたってきいたときに
そんなわずかな期間で筋肉ふやせるものか？とか思ったんだけど
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:09:41.13 3co/3GRa
>>199
にわかはそんなに速く走れないよwスレチスマン。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:15:07.82 +Q7tRR3W
このまえひざが痛かったからママチャリでかなり速めにゼイゼイいうほどに走ったが
平均時速17キロしかなかった
たった30分程度のっただけでひざの上の筋肉がぱんぱん
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:24:39.39 WlQH1LfY
>>200
それって 脂肪も減ってるだろうけど筋肉も減ってそうだね
58キロで10キロのラン 2000キロカロリーの食事なら実質１４００キロカロリーの摂取、
この状態では筋肉の維持もできず消費カロリーが減少してるんでしょうな
脂肪と一緒に筋肉が減少したとしても体脂肪率は下がるから筋肉が維持されてると思い
たくなるけどね、ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから食事制限は気をつけないとね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:37:36.64 +Oe/FL2I
＞ランは脂肪も減らすけど筋肉も減らすから
別にランが筋肉を減らすんじゃなく、筋トレなしの減量は筋肉を減らすんじゃないのか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:38:24.77 P0wsJNO0
二の腕にけっこうはっきり血管が浮き出てたき
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:45:55.46 zuyXAH+Q
減量＝体脂肪減、筋肉減
増量＝体脂肪増、筋肉増
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:56:28.94 CDiC1nA4
足に障害があって運動出来ない。でも156センチなのに46キロになってしまった。
摂食障害になってる。食べ過ぎてしまう。死にたい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:29:18.55 zuyXAH+Q
病院
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:33:22.53 edblX2h9
摂食障害直さないとダイエットどころじゃないしね
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:36:52.61 CDiC1nA4
やっぱり太ってますよね…
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:53:02.63 ZyhK+qwj
>>201
体重を増やしたのであって、筋肉を10キロ付けた訳じゃない。勘違いしてる人多いね。
マスコミのせいだろうけど。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:55:07.02 anEeWGLK
>>204ｰ205
ジョギング初めてからは減らせ減らせで筋トレしなかったからそのツケかなあ。
２月から筋トレをジョギング前に始めたんだけど、その効果と思いたい。
腹は若干割れてはきたんだけど。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:15:12.73 edblX2h9
>>211
大丈夫太ってないよ
あなたにはこのスレも必要ないからもうこないで
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:02:08.93 +Q7tRR3W
まずエネルギー足りない分は筋肉に蓄えられてる栄養素から使って
その次に脂肪を燃やしていくから
筋肉が多少落ちるのは仕方ない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:04:12.29 xaNApkhc
>>213
初心者ボーナスで筋肉が多少なり付いた可能性はあるよ。ただ腹が割れてきたのは内臓脂肪なんかが落ちたからだね。
長時間心拍数が高いままだと筋肉が分解される説がある。けどまあ、筋トレしながらなら10ｋｍくらいは問題ないんじゃないかな。
ただ筋肉をたくさんつけるのは無理だと思う。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:36:45.66 zuyXAH+Q
ボーナスｗ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 21:01:08.65 7lFaErns
ワークアウト後にはアナボリック作用のあるホルモン（成長ホルモン）も分泌されるが、
時間とともに強烈なカタボリック作用のあるコルチゾールも分泌される。
だから、筋トレ→有酸素運動、の時間をうまく計算して素早くワークアウト後に
プロテイン、アミノ酸等を摂らないとコルチゾールが優勢になって、いくら運動しても
脂肪が増えて筋肉が分解される
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 21:03:06.97 adnaigoV
いくら何でもそれは無い。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:35:02.79 drBK0uNK
>>215
逆に言えば筋トレをしていれば筋肉を減らさずに痩せれるって事？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:52:49.67 oqkwzLNc
ジム・フィックス
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
ジョギングの提唱者として知られ、
ジョギングの神様、ジョギングの教祖と呼ばれる。
日課としていたジョギング中の1984年7月20日に
バーモント州の国道15号線脇で
心筋梗塞を起こして突然死した。（52歳）
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:06:55.97 CM6WLI1J
>>207
筋肉増 体脂肪減を有りとしてる石井先生と是非バトって欲しいね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:24:43.45 HZU9AYyU
絶食や置き換えしてもやつれるだけでぶよんぶよんになったのに
もう痩せるのは諦めて食事普通たまにお菓子
毎日少しの筋トレとウォーキングでするする体重減ってきた
なにこれ絶食あんな辛かったのに
王道に勝る物はないんだねちくしょう(´･ω･｀)
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:37:25.46 IypaTrU4
>>222
ダイエット板ならありだな。
相当鍛えられてる人なら無しだけど。
俺は鍛えてないので出来てるw
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 01:03:17.47 CM6WLI1J
>>224
そう、ここはダ板
ウェイト板でもつまはじきの持論をここで持ち出されてもなw
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:08:58.32 wgBxTh8T
>>222
石井先生も基本は否定的だよ。
運動経験が無くあるレベル以上の肥満の人の減量の初期においては筋量増、脂肪減を
同時に起こす可能性があるって話。
見た目に反映するようなレベルの話じゃないし、別にそれで大きな問題は無い。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:17:09.72 ePRfeUXP
一般的なのと可能性じゃ雲泥の差だからなぁｗ
とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:28:20.96 wgBxTh8T
>>227
>とりあえず筋トレやればやらないより筋肉の落ちる量が減るのは確実だけどね
それが正解。
仮に増えるとしても目に見えないようなごく僅かなレベルの話なので「可能だ、不可能だ｣議論する意味は無いと思います。
やる事は同じだもんね。
229:224
11/04/29 05:00:58.59 IypaTrU4
>>226
ちなみに、鍛えてないとは言っても、日に２時間とかの
レベルなら10年くらいは運動してきたし、体脂肪率も
10％後半でデブってるけど肥満とはほど遠いのであしからず。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 05:26:44.69 6L/AGgoa
>>218
GHはアナボリックホルモンじゃないですよ。この場合蛋白同化作用があるのは
テストステロンです。
で、運動時のコルチゾル分泌は、運動時間に応じて分泌量が増える「傾向」になります。
要は長時間の持久運動してると出やすくなりますってことですね。
これは運動後にプロテイン程度のアミノ酸を摂ることで、十分対抗できます。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:20:59.46 CM6WLI1J
GW中どんなメニュー立ててる？
普段仕事不規則なんで、ココでリズム取り戻したいんだけど寝ちゃいそう
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:26:29.89 LhA6vBk1
筋肉をなるべく減らさないで体脂肪を効率よく落とすには
食事制限(ローカロリーかつタンパク質摂取重視)と
運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン）
質のいい睡眠
でおｋ？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:53:06.45 4KHfYzsK
GWは稼ぎどきなのでしばらくトレーニングはおあずけです
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:06:57.65 moHKDXc7
>>232
バランスの取れた食事と適度な運動でおｋ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:16:31.54 goe/YMvX
>>232
>運動（適度な筋トレを織り交ぜつつ有酸素運動メイン）
なるべく筋肉を減らさないって言うのなら何をおいても筋トレが最重要だよ。
少なくとも有酸素メインでは難しい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 19:46:33.84 yZJr5lf8
減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
ダイエット補助の筋トレもちゃんとした知識が必要
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:19.63 w0Zayi38
そうでもない。
800kcalの超低カロリーダイエット下でも筋トレで筋量が維持されたって論文
Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet
on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate
-- Bryner et al. 18 (2): 115 -- Journal of the American College of Nutrition
URLﾘﾝｸ(www.jacn.org)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:05:39.85 KYHTzt2J
＞駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
あれはもはや有酸素だからね…。筋肉減らさずに減量したいなら、ウエイトスレのほうが参考になるよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:34:46.33 5KGcVzCj
>>236
>減量中に過度に筋トレするとカタボリックになって筋肉どんどん減っちゃうよ
理屈ではあり得るけど現実的には気にしなくていいです。
>駄板見てると腹筋100回！とか言ってる人いるから注意して
それは過度な筋トレじゃなくてむしろ逆。
この板の殆どの人は刺激が弱すぎて筋量を減少させていると思う。
少なくともオーバートレの害が出ている人なんていないと思うよ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:53:59.49 ePRfeUXP
つってもジム行ってまで筋トレする人ってこのスレだと少数派じゃないかなぁ
まぁ体型重視で細マッチョとかソフトマッチョ目指すならジムでフリーウェイトやるほうが全然いいよ
環境も自宅よりかは充実してるしね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:09:57.61 3J8UgCLi
腹筋100回って過度な筋トレってほどじゃなくないか？5種目やったとしたら各20回だしなぁ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:27:27.44 jJvcidss
痩せたら自重トレの回数増やすの簡単だし
自重で高負荷のやり方だと
やりづらいし面倒臭くなってスグにやめてしまう人多いんじゃないかな？
なので、筋トレはジムでする方がと思ってまう。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:31:35.43 5KGcVzCj
筋トレで重要なのは負荷の設定。
自重ではそれが難しいので効果が著しく低くなっちゃうね。
逆に言えば負荷の設定さえ適切であればジムでも自宅でも場所は何処でもいいって事になる。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:32:01.61 czqsZp2K
腹筋100回だと,100回連続でやるイメージがあるなあ。
20回x5なら確かにそこまで多くないね。20回できる
ギリギリの強度だとして。
目的考えると10x3回で良いと思うけど。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:33:22.99 czqsZp2K
>>244はわかりにくかった。10x3回→10回x3セット
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:43:23.98 xbF27OoE
はっきり言えるのは、ジム通いが続く奴は自宅トレも続く
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:46:39.29 sblIwyIq
毎日一時間ウォーキングで1200キロカロリーで生活してるのに減らない…。
何度もカロリー計算してるのに…。停滞期？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:50:07.49 SaOQ7Pa0
>>246
ごめん、俺には無理だった
家でのトレはジョグはともかく、筋トレは自重とダンベルだけだからなあ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:02:36.64 XDBTZM41
>>247
身長、体重、性別、年齢、職業晒せよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:09:20.11 ePRfeUXP
折れも自宅は無理だったｗ
ジムはなんだかんだで去年の7月から続いてるからなぁ
で、今体脂肪率が瞬間値10.8％ｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:11:40.55 yZJr5lf8
>>236ですが、腹筋100回は20回×5セットと考えれば至って普通ですねｗ
自分もそのくらいでやってます
自分が言いたかったのは連続100回！みたいな人のことです
連続で100回も出来るような筋トレってものすごい低負荷だろうし、ホントに有酸素レベルですよｗ
どうせしんどい思いするなら、効率的な10～20回×3～5セットでやったほうがいいのにな～と思います
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:14:34.08 XDBTZM41
日常は低負荷の連続じゃ。好きにすりゃええ。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:39:29.32 sblIwyIq
>>249
失礼しました。
153㎝/63㎏/女/19/宿泊業
70→55→60→70→63
70→55までは部活で痩せました。そこからリバウンド…
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:59:44.26 IypaTrU4
>>253
考えられるのは
・カロリー計算がおかしい。
・２～３日とかの超短期間で変化を見てる
・その両方
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:06:34.91 BLFFuRHV
>>253
その1時間のウォーキングに時々ジョギング入れてみるとか
ウォーキングと同じスピードで走るだけでも消費カロリーはけっこう違うからね～
同じことやってて停滞したら何か変化つけることだよ
走って歩いてを繰り返すうちに走れる距離も伸びてくるしね
まだまだ全然若いし
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:26:12.03 lnqVeHjc
>>253
ちゃんとバランスよく食べてますか？
カーボ抜きとかもだめだと最近知った
総カロリーはたいした取ってないのにカーボが足りないせいで
代謝が悪くなって体重増えることもあるらしい（ここ数ヶ月の私）
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:41:12.68 0HGusLfx
63キロで１時間歩いて1200kcalしか食べてなくて
体重減らないならびっくり人間だよ。医者が調べに
来るレベル。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 03:44:07.85 dwUoM9qv
夢遊病中に食ってるか、体重計壊れてるかだなｗ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:22:05.01 LCQDa2Oq
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
まさかこんな意味不明な筋トレもどきやってる人はいないよな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:42:31.19 rKHFUhgG
>>253
153で63というとかなり太ってるな
まだまだ落ちない体重ではない
カロリー減らしすぎじゃね？？
急激にやると
また跳ね返るぞ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 11:45:31.59 BLFFuRHV
>>259
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人の他の動画
パーシャルとはいえ95回懸垂できる人って懸垂スレにもほとんどいないよｗ
こういう体型でも良いって人は自重中心でももっていけるってことだけは覚えておくべし
折れは目指さないけどｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:03:47.94 SYyMGpQn
日常の体重はやや増えてるが、水分なんかは積極的にとるようにした。
先週より1キロ重いが手首なんかはむしろ細い。体重って不思議だ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:25:20.84 KzjNf1oF
>>253
距離を15㎞に増やし、散歩ではなく、速めのウォーキングにしましょう。あとカロリー少な過ぎるので増やしましょう。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 17:57:37.36 1WrKsOMT
プロテインがいいよプロテインが
ローカロリーでタンパク質を効率よく摂取できるから
実はダイエットにもってこい。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:30:02.31 MGWoKhmZ
みなさん有難うございます。
今朝、体重計ったら－0.7㎏！
ドカンときました。ウォーキングも距離を増やしてみます。食事は
朝 コーヒー
昼 会社のまかない
夜 300～500
なので、野菜足りてないですね、気をつけます。本当に有難うございました。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:54:39.51 HXmZkiT1
７キロならともかく０．７って誤差じゃないの・・・？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:57:59.04 hSrqQvEx
ジョギングしたいんですけど、走るとすぐ疲れちゃうんですよ。
できるだけ長く走れる方法、何かないですか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 20:09:53.52 ulyDnIe3
>>259
腕立てで吹いたw
でも懸垂は凄いと思うよ。
20kg加重したらただぶら下がってるだけでも結構大変。
純粋に懸垂という運動として見れば大したものです。
背中のトレとしては全然ダメだから背中は全く発達してないけどね。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 20:10:54.77 ulyDnIe3
>>267
ゆっくり走る事に尽きると思うけど。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:41:07.02 BwLFpnue
>>267
走り続ければ、そのうち体も慣れる。
誰でも最初は走れないですよ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 03:07:27.92 LYzMuHFc
>>267
スロージョギングでググってみ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 03:15:56.13 v6W3Nr6y
>>261
懸垂スレではそんなアホな事をする奴が居ないだけ。
ていうかなんでこんなもん動画にしてるんだ
生き恥だろ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 05:30:45.17 l9N9/cJw
高速、高回数の反復運動って、怪我しやすくなるね。
減量中だと特に。
とはいえ、>>261の動画はさすがに無いかな、、、とは思う。
何かの競技の為に、限定された動きでやってます、ってのなら分かるけど。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 06:29:46.57 l9N9/cJw
>>256
うーん・・・別にカーボ抜いたからって特別に代謝落ち起こす、なんてことは無いですよ。
ありうるとすれば、カロリー計算間違えてるか、便秘、水分貯留、ではないかと。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 08:58:25.76 LYzMuHFc
>>274
影響無いわけないだろw
>>246
低カロリーダイエットでググって上にくるnhkサイトの失敗例見てみ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:07:26.31 l9N9/cJw
>>275
具体的にどういった理由で代謝が落ちますか？
詳しく教えてください。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:24:41.78 /52zANuR
お腹の脂肪がなかなか落ちません。王道のつもりなんですけどお腹の肉は落ちにくいものなんですか？
いちをスポーツで結構汗流して腹筋も
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
これをしているんですけど。
初めて３週間です。
食事制限も結構出来ていると思います。２週間で３キロ落ちました
お腹がつまめてうわあ脂肪たっぷりだーっていう感じなんですけど
お腹はなかなか落ちにくいんですかね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:28:38.83 EQQ2dAHE
女性で基礎体温記録してる人なら分かると思うけど、
全く運動らしい運動してない日常から、日常的に運動
する日常になると、基礎体温が上がる。
運動しないとか、炭水化物が足りないってのは、
冬ごもりモードなわけ。
女性は、妊娠期＋授乳期で２年以上。その間に冬越しは
２～３回おとずれる。自分の基礎代謝、安静時代謝を削っ
てでも、胎児や母乳に栄養を回そうとする。そういうふう
にホモサピエンスは出来ている。だからこそこの２０万年
間に地球上の隅々にまで広がった。
運動を取り入れず、炭水化物を削る。生体は冬ごもり
と判断し、基礎代謝、安静時代謝を下げ、基礎体温も
下げる。
作用メカニズムは、知らん。
>>277
それは腹筋上部に効くので、腹筋下部に効く別メニューも
した方が良さげ。皮下脂肪は落ちなくても、その下の筋肉が
しまって来れば、腹の見た目は大分違うよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:38:36.59 dAjJYXdv
>>277
便秘してない？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:41:39.28 EQQ2dAHE
部分痩せって基本的には出来ないと言われてるけど、
では基本でない例外事項って何なんだろう？
脂肪細胞中の中性脂肪を遊離脂肪酸として血中に吐き
出させれば、部分痩せ完成なわけだけど・・・
腹巻きとかしてその部位の温度を上げ、酵素を活性化させる。
マッサージにより、血流を増加させる。
その部分を良く動かし、毛細血管網を発達させる。
とかかなぁ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:53:09.57 l9N9/cJw
>>278
は・・・冬ごもり？
いや、冬眠じゃあるまいし・・・（汗）
とはいえ面白い意見ではありましたが。
女性の場合は月経が定期的に訪れますが、この場合黄体ホルモンの影響で
基礎体温は上昇します。
これは授乳していようが定期的に訪れるものですよね。
妊娠初期は基礎体温が上昇するそうです。基礎体温には個体差があるので
一概に高い低いという判断はできないそうですが。
定期的にそこそこのボリュームで運動している人間が、炭水化物を削って
以前のようなボリュームで運動できないという話なら分かりますが、それ以外で
炭水化物削って代謝落ちなんていうのはありえません。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:59:16.40 /52zANuR
ほーみなさんあり
便秘ではないです。
お腹を５本指でつまめるので脂肪はかなりついてるなあorz
まだ３週間なのでもう少し続けてみます
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 11:01:20.81 EQQ2dAHE
冬ごもりは、いわゆる飢餓スイッチってヤツね。
女性は生む性と言われる。妊娠出産は、男の私から
考えると、考えただけで気が遠くなる・・・
女性は内臓脂肪が付きにくく、皮下脂肪が付きやすい。
内臓脂肪が付きにくいのは胎児の場所を確保するためと言われてるし、
十代始めから二十歳に向けて、皮下脂肪が劇的に増加するのは、
妊娠期＋授乳期に向けて貯金を増やすためだろう。
妊娠期に太るのもそうだろう。
チリ鉱山の人達とか、今回の被災者とか、低体温化した人が
いっぱいいる。彼らは、運動せず、炭水化物が足りない状態。
通常じゃないのかもしれないけど、ダイエッターは、特に女性
ダイエッターは、極端な食事制限とかする人がいるので、その
場合、生体は緊急事態モードに突入するんだと思う。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 11:43:51.06 opVxg8rk
長い
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:06:13.54 ap3BpyDP
基礎体温なんざはかっても意味ない
毎日出産するわけもないし無駄な議論
他所でやれ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:11:03.59 xLeA4HlN
スイッチとかモードとか言う奴はアホじゃ
ってじっちゃんが言ってた。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 17:53:59.81 jq/II1Yc
>>277
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これやってみ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:20:04.11 ICRWrZU5
基礎体温とか横道はどうでもよろし
低糖が続くと脳がエナジーセーブモードに切り替わって、エネルギー消費させる交感神経の働きを弱める
結果痩せにくい
しょっちゅう飢饉のくる原始時代に獲得した性質です
栄養はバランス良く取った方がええというそれだけの話
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:23:47.79 P93Ej6eh
有酸素運動はジョギングにするとして筋トレは自重でいいのかな
一ヶ月で体重の5パーセント落とすと基礎代謝落ちるらしいがホント？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:45:49.87 G0vNQbxE
>>289
5%の内容が脂肪でも筋肉でも代謝は落ちるさ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:20:19.23 EQQ2dAHE
基礎代謝は、基礎代謝率×体重だから、
体重が落ちると、基礎代謝が落ちるのは当たり前。
問題は、体重を急激に落とすと、基礎代謝率
が落ちるかって事。
飢餓スイッチがあるとすると、まぁ、落ちるん
だろうね。
私が基礎体温と言ったのは、基礎代謝の多くが、
体温の発生だから。
低体温、すなわち基、礎代謝の低下。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:23:18.55 EQQ2dAHE
俺、体重８０㎏近くあるけど、もし俺が変温動物ならば、
この肉の固まりの温度は室温と同じ２０℃くらい。
しかし俺の肉体は、この肉の固まりの温度を１６℃も
引き上げてる。それに必要なエネルギーたるや。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:26:24.57 yAKuRP5A
URLﾘﾝｸ(pita.st)
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:34:57.46 EQQ2dAHE
あくまでも個人的な事例だけど、定期的にそれなり
ハードな運動する様になったら、自然に薄着になった。
この前、長袖の人ばかりの中、１人半袖ででいたら、
何人もの人に、寒くないの？ときかれた。
発熱が上がってるのかもって思ってる。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:35:41.88 P93Ej6eh
一日の摂取カロリーを1200～1500くらいにしたいんだが白米、温野菜、鶏ささ身あたりでローテーションでいいですかね？
参考になるようなものあったら教えてください
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:41:27.02 Hj2Sgm1z
>>295
スープ系いいよ。コンソメとトマト缶、ズッキーニ、
セロリ、人参、何か豆にササミちょっととか。
鍋に一杯作って分けて冷凍してる。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:43:01.77 Hj2Sgm1z
あと、白菜と鳥で水煮とか、白菜と豚肉（脂肪の少ないもの）とか、
豚肉冷しゃぶとか。
出来れば米は玄米がいいだろうね。ビタミンも足りなくなるので
マルチビタミンとかミネラルのサプリメントとか、
フィッシュオイルなんかもとるといいと思う。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:01:28.61 G0vNQbxE
>>295
あげてる3点じゃ297の指摘のビタミン、ミネラル足りないよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:24:11.32 P93Ej6eh
>>298
カボチャ（少なめ）、トマト、人参、赤ピーマン、ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、椎茸、おから、ささ身でローテーション
プラス米と味噌汁、あとは整腸用にラブレと安いプロテインでどうですかね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 23:43:29.63 G0vNQbxE
>>299
いいんじゃないの。
野菜はできるだけ生で。
胸肉皮抜きはおすすめ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:10:08.11 V2LZUIIt
ちなみに鶏肉のカロリーの違いはほとんど
皮だから、胸肉、ササミじゃなくても、皮さえ
ついてなければカロリーはあんまり変わらない。
豚肉も多少カロリーが高いとはいえ、やっぱ劇的に
ちがうのは脂なので、脂さえ無ければビタミンB豊富だし、
味的にも胸肉、ササミばっかじゃ飽きるだろうし、取り
入れてみては？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:48:35.82 QMdGmtD0
>>299こういう一日に必要な炭水化物タンパク質ビタミン類のバランス考えたメニューないんだろうか
一日に必要な栄養に照らし合わしてどんな野菜だけは摂取するべきみたいな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 00:56:10.82 O0aGpxYb
米は玄米
タンパクは赤身の肉や白身魚、時々大豆由来など取り混ぜた方がいろんなアミノ酸満遍なくとれる
朝フルーツも足すと良い
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:01:24.62 EjNs7yQ8
>>272
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この人フルレンジでも連続で懸垂40回できる動画晒してるよ
普通に化け物ｗ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:10:46.17 r8guI0r5
>>295
チリコンカンかチリビーンズとかどうだろう。野菜、たんぱく質入っててローカロリー。
パンかご飯にも合う。チリペッパーで代謝もあがる。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:25:11.38 O0aGpxYb
>>295
あと、まず標準カロリーの量と栄養素の比率を感覚で覚えるといいよ
Tarzanの食事特集とかけっこう使える
それからその比率で希望カロリーに減らしてって、量がたりない分はキノコやもやしで満腹感を出す
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:34:11.37 CWCbzhuN
みんな、こんな糞みたいな食生活を一生続ける気なの？
かわいそうに、続けなきゃリバウンド
続けたらケトン臭撒き散らす嫌われ者
頭悪いな、お前ら
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 01:54:24.98 V2LZUIIt
上のメニュー見てどこをどうみたらケトン臭とか
出てくるんだろう。普通にトマトのスープに玄米とか
旨いし。焼き肉にカツ丼以外は「糞」なんだろうか？
そういうのはたまに食べるものだと思うけど。
おかしな人の考える事はよくわからないです。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 04:25:03.29 TGPBDHOl
夏に我慢大会みたいな格好でサイクリングしようと思ってるけど暑い中運動するのは効果ありますか？
一応言っておきますけど死ぬ可能性は承知の上です
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 05:10:28.56 o/kr6DRc
暑さを我慢するのが上手くなる効果は
あるかもしれません。
水分も出るので、体重も減るでしょう。
脂肪を減らす効果は無いどころか、逆効果です。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:04:50.67 FQ+V02rP
>>304
足使いまくりのｲﾝﾁｷでそんだけしかできないなら
普通にやったら20が限界だな
体重軽いのに
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:40:07.08 3KCkbLkm
>>309
ボクサーの減量追い込みじゃないんだから無意味
第一、ここは王道スレだｗ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっち向けの話だと思うぞ～
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:05:07.85 HOwk7cYu
>>309
死ぬ覚悟もできてるなら今すぐ我慢大会サイクリングやれよ
夏に、とか言ってるから豚なんだよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:33:36.14 lQS7QFLB
昨日TVでやってたガチ相撲でビルダーの山本って人の体初めて見たんだけど
気ぐるみみたいなすげー筋肉だったな。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:33:52.41 PSruD9q9
体重落ちる可能性は低く
死ぬ可能性は高い
特に去年の夏みたいに暑くなれば、水分補給せず運動を長時間
続ければ、かなりの確率で死ぬ
俺の先輩は、近くに自動販売機が無い田舎で、死んだ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:41:23.38 ZSI+GKYW
朝に有酸素運動すると効果倍増っていうのはほんと？
脂肪燃えやすいとか聞いたことあるんだけど。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:44:20.69 a/A3f8Dn
今から30年以上も前の厨房のときには、夏でも練習中は水分摂らせてくれなかったんだが。
あの当時よく皆死ななかったなあ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 09:46:51.75 O0aGpxYb
>>316
その後活性化した状態で日中過ごすからお得
ということらしい
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:00:37.39 xOYuhgkp
なるほど
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:34:39.87 yxnAQyj4
>>302
糖尿病食とかでググるとあるのでは
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:44:31.78 JJcSbOFp
血糖値が低い状態でやったほうが脂肪が燃焼されやすいんじゃなかったっけ？
それなりに危険も伴うから止めたほうが良いらしいけど
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:09:27.79 PSruD9q9
真夏の炎天下、水分補給無しの条件で、
高校生がサッカーユニフォーム着て長時間運動・・・あんま死なない
４０過ぎのデブがサウナスーツ着て長時間運動・・・けっこう死ぬ
後者の様なデブは大抵、３０年間の運動ブランクがあり、自分の身体
の加齢劣化に気づいていない。あたかも自分が高校生のつもりで
運動したりする。
朝の空腹時、即ち血糖値が低く、肝グリコーゲンも残り少なくなって
ると、体脂肪を有酸素運動に回す。でも脳や赤血球にはブドウ糖が
必要なので、それは筋肉を分解してまかなおうとするから、王道からは
ズレちゃうんじゃね？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:22:46.08 EjNs7yQ8
真夏にサウナスーツってｗ
そりゃぁ自殺願望の裏返しじゃね？ｗ
ちなみに去年の7月からトレーニングし始めたけど
ジムの外が公園で1週1キロのジョギングコースもあったから炎天下に長袖でよく走ったよ
30分前後だけどね
その後ジムのプールで2時間がメニューだったなぁ
7/1 94.4キロ 体脂肪率33％→9/1 80.4キロ 22.3％と今考えると一番落ちやすかったよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:30:17.42 PSruD9q9
俺は朝だけど、夏でもウィンドブレーカーで短い距離、走るｗ
汗かいて体重減のためとかじゃなくって、もともと汗かかない
体質だから、汗腺を活性化させるため。
これ続けてたら、汗っかきじゃない俺も、人並みに汗かく体質に
なれた。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:36:25.51 PSruD9q9
「有酸素運動は２０分以上やらないと脂肪が燃焼しない。」
って俗説は、遊離脂肪酸の血中濃度が２０分後ぐらいから上昇し
始めるってのを根拠としてたんだよね？
朝の空腹時の低血糖状態で有酸素運動やると、もう少し早く
遊離脂肪酸濃度が上昇し始める、とかだと思う。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:36:47.34 lQS7QFLB
汗をかかない体質とかうらやましいな。
俺なんて暑いとすぐ汗だくになってしまう。
特に手のひらがすぐビチョビチョになるから事務仕事とかやると
紙が汗でヨレヨレになるんだよなあ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:45:00.24 zNKyDJsg
おれの場合は額や頭からは汗かくけど
首から下はほとんど汗かかない
そのせいか、自律神経もちょっとイカレてる
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:45:01.06 PSruD9q9
「過ぎたるは及ばざるが如し」で、俺は気温が高い時に運動しても、
ほとんど汗かかなかった。ひたいに汗がうっすら滲む事も無かった。
発汗はしてるんだろうけど、汗のシズクになるほど量が出ないっていう。
やっぱこれはこれで、体温調節機能がおかしかったんだと思う。
何事も中庸が肝心って事だよね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:47:56.12 PSruD9q9
>>327
水を１日２？とって、で上下ウインドブレーカー着てジョギングとか
すると、汗腺が活性化するかもしれん。俺はそうなったよ。
体は熱く火照ってるのに、皮膚は乾いてるって、なんか、自分でも
違和感あるんだよね。
もちろん、無理は禁物ね。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:48:25.68 PSruD9q9
↑ １日２リットル、ね
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:54:02.14 Ur+oJq8u
汗かけば体重減るけど、脂肪減らないので、こういうのは
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
でどうぞ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:54:34.64 xnknNikV
>>330
大体わかるから大丈夫だよ！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:56:37.01 Ur+oJq8u
>>325
ちょっとソースが今無いけど、それは俗説じゃなくて
ちゃんと研究があったはず。
ただ、その場ではそうだけど、一日全体で見ると結局
脂肪が燃える量は変わらないというのもあるので、
まあ違いがあったとしても、気にするほどのもんじゃ
無いだろうけど。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 12:08:42.22 ZSI+GKYW
なるほど朝食前に有酸素運動明日からいれてみますありでした
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 22:17:38.13 PSruD9q9
ちょっと調べたら、寝てる間に相当汗かいて、起床時は血液が
濃くドロドロになってるって。
だから水分補給して、血液の粘度を薄くしてからやった方が
いいかも。
筋の分解を防ぐ為に、BCAA入りスポーツドリンクとかがいいかも。
まぁ、気休めかもだけど。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:23:47.49 CXxKZlDA
水分補給はいつでもちゃんとするのが基本でつ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:32:56.45 vA7rC6aQ
37歳
64.9kg
朝：ソイプロテイン
昼：なし
夜：コンソメ野菜スープ(キャベツ200g+セロリ2口+スナックエンドウ2個+たけのこの水煮3切れ)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:33:37.05 vA7rC6aQ
すまんごばく
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 07:53:32.45 YrHdU20U
>>328
俺はド反対でどんなに寒くても少し動いただけで滝汗。
だからジョグした後は服がベチャベチャ。
これも体温調整がうまく出来ない体質なんだろうねぇ・・・
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 09:57:24.78 VFUyGGXw
>>333
運動慣れしてない奴は糖質から使いまくるから
体内の糖質かなり減るまであんまり脂肪燃えないのはガチ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 11:59:18.52 /2ogLryB
>>307
お前ここから来てたのか
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:49:47.48 0vzCtTWu
身長１６３～５、体重１２０キロ
ダイエット始めました。目標は５０キロです☆
えとえと、生活習慣・食事などはこんな感じです↓
朝食・インスタントラーメン・インスタントの味噌汁。たまに卵かけご飯追加
昼食・マクドナルドのセット１つ
夕飯・外食のことがほとんど
食事に関してはだいたいこんな感じです。お菓子はここ数日まったく食べてないです。
これでも頑張って少なくしてるほうなんです。ダイエットを意識して。
運動は縄跳び開始しました！
３日目なんですけど足の甲がすごく痛いです。どうやら疲労骨折っぽい？感じがするのですが
縄跳びで疲労骨折ってありえますか？飛び方は右足左足交互に上げて飛ぶやつです
１日１時間頑張っています。すごい汗がでます。
疲労骨折だとこのまま続けられないのですが縄跳びでなるものなのかな・・・
足の甲が飛ぶたびに痛いです。歩く時は少しましですがたまに痛みます
これについても詳しい方アドバイスくださるとうれしいです
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:59:26.89 /MoY+HnU
病院
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:12:24.65 8qG1I0bD
確かに昔は汗かくと痩せると思ってた。
でも今はいかに汗かかずに長時間快適に歩いたり走ったりできるかのほうが大事だと思っている。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:13:42.42 ifDk7fky
どうでもいいことだと思いますｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:17:41.37 2qJYShOK
>>342
もっと面白いネタを投稿しろ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:20:57.74 0vzCtTWu
ネタじゃないんですがorz
病院ですかー。やっぱり疲労骨折なのかなー
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:36:57.38 m7frBuyp
毎日ジョギングと一日おきの筋トレってダイエット的にマズい？
筋肉休まる暇ない気がするけど、部活とかスポーツ選手はこれくらいやってそうだし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:37:43.14 sYdX/cnW
外科じゃなく心療内科な。とマジレス
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:40:26.11 71/qd8he
>>325
正確には二十分から脂肪の燃える比率が大きくなるだな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:41:14.05 71/qd8he
>>326
それは汗かきとはまたちがう
ストレスからくる多汗症じゃないのか？？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:03:06.49 VevvbFDt
>>348
何がどうまずいと思ったのか聞きたい
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:13:07.26 86ayghG1
このダイエットでリバウンドなんてあるの？
食べ物見れば、なんとなくでカロリー計算できるようになるし
ダイエット終了しても
食後に菓子パン食べたり
ラーメンにライス貰うような事も自然としなくなるよね？
うどんや入っても蕎麦注文しちゃうしさ
食生活が改善されるからむしろリバウンドしにくいと思うけどね？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:15:48.61 86ayghG1
スレ間違えたよｗ
低炭水化物のつもりだった。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:26:42.35 /iKsxBbw
しょせんどんな方法で痩せても欲望との戦いだからね
やめたらリバウンドするよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 23:03:52.82 dzL7r/eW
>>355
その通り！まさにそうだとおもう！
だから、欲望が爆発せず一生続けられるダイエットを選ばなきゃいけない。
過激で痩せられて、それを維持できるほど意志が強い人ならいいけど…
太ってる時点で意志激弱なのは明らかなのに気づくべきであり、きちんとそれを認めるべき。
そして認めた上で、そんな自分にも出来そうなダイエットを緩く時間をかけて行うしかない。
…とここまで考えて、やっと王道にたどり着いた。
今までの自分にローキックくらわせてやりたいわ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:19:00.16 g+bfgKGU
時間はかけなくていい。短期集中ダイエット。だらだらやってもしかたない。
減らすときはさくっと減らし増えたらまた減らせばいい。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:25:01.85 mZX8dY7A
そして200キロの巨体ってかｗ
リバウンドの繰り返しは超危険だから日頃の管理はある程度必要だよ
俺の場合は次やったら100キロ越えるだろうなぁ ハァ
今はトレーニング三昧だけどこの状態がずっと続くとかありえないだろうなぁ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:33:19.69 g+bfgKGU
自制心なさすぎだろｗｗｗ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:36:44.19 g+bfgKGU
言い過ぎたな。すまん。トレーニング三昧なら週２、３ドカ食いしてもそうそう増えないだろ。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 00:53:52.52 mZX8dY7A
続けてる限りかなり食っても大丈夫なんだけど、全くやめたら半年で100キロ越える気がするｗ
モチベーションの維持がだんだんできなくなってきてるんだよね
もともと俺も短期集中型だけに長期間にわたってコツコツやるのって向いてないんだよなぁ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 01:21:38.05 5Pk1qqcG
１０キロ以上のダイエットを５，６回やってる俺が来たぜ
最高１１０今６５
最近は好きに食べて５キロ太ったらほぼ断食
年のせいか痩せにくく太りにくくなったかな
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 01:49:25.24 zfgTA8d7
>>361
ダイエットの基本は食ってことだなぁ。天ぷらとポテト買ってきちまったよ。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 04:38:15.84 eG39RGDw
>>317
俺もそう思う。水は厳禁だったものな、運動部は。で、最近思うんだがやっぱ最近の若人は
アスリート能力は高いが、厳しい環境にははるかに脆弱になってしまっていると思う。喧嘩で
すぐ死んでしまうし。どうもそんな気がしてならない。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 07:23:58.64 uszbihtB
昔の方が死人も怪我人も半端なく多いぞ
あと原監督の親父とかは当時でもスパルタだが水はきちんと飲ませてたわけで
厳しいのと只知識の無いバカは違うから
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 07:40:47.32 jiZPmhon
昔は知識自体少なかっただろ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:20:13.44 PgB2kOvJ
筋トレをする目的って基礎代謝の増大よりも、筋力UPによる運動能力
向上を目指してより高強度の運動ができる体に変えていくっていう
目的なんだと思うんです。
だから筋トレもどんどん負荷を重くして、有酸素も走るペースを早めたり
してより多くのカロリーを運動で消費できるような体にすることが重要
だと思うんですが、どうでしょう？ 体重が減ると同じ運動量でも太っていた
ときより消費カロリー減りますもんね。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:49:53.85 X8Dpw467
それだとダイエットの目的から離れているような気がする
アスリートのなら判るけど
確かに痩せてくると消費カロリーは減る
でも体重の減少は最初が多くて徐々に少なくなるのが普通だし
現実的な目標は基礎代謝の増大やダイエット後の体型で
結果としてある程度の高強度の運動ができる体に変わった（と思う）けど
それを目的に筋トレはしていない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:00:01.08 Sn6+ZQut
俺はどうだろうな
ダイエット終了まで＠11ヶ月の予定で現在7ヶ月
トレーニングしてずいぶん体も動くようになったし体力もついたけど、やっぱり目的は
体重減らすことだよ
そりゃ確かに最初の頃に比べたら運動強度は随分上がってるけど上げるのは目的じゃないな
走る方は膝痛めちゃったしね（⊃Д｀）
まぁ、でも運動できる体になって運動してると食べても体重増えないし少し食べるの控えるだけで
普通に減っていくからダイエットでの食のストレスは皆無だよ
月2キロをノルマにしたゆるゆるダイエットなんだけどね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:42:13.55 RLFx+uCo
というかダイエットしてると自然と食べる量もへっていくよね
そして運動したあとだと
せっかく運動したのに食べるなんてもったいない精神がはたらいて
夜食いっさいたべなくなったし
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 14:33:00.58 vdAs68Be
345
どうでもよくないだろ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 15:07:55.21 RLFx+uCo
不健康メシくってもうた
カップラーメン２つ、ごはん茶碗大盛り一杯、ウインナー3本
コーラ350ｍｌ
あぁ、後悔
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 15:11:12.52 PgB2kOvJ
最初はダイエット目的で始めた運動習慣がそのうち楽しくなって
スポーツを嗜むことが趣味の領域にまで昇華したら、それはそれで
占めたものだと思います。
願わくば、ダイエット目的で始めたウォーキングが３年後にはトライアスロンの
トレーニングに進化していることを望みますｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 17:25:15.49 De5vmbmq
基礎代謝量は筋トレするとどのくらい増えるの?
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 17:49:56.14 lfwEZPlz
>>353-354
あながちスレチでもない。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 18:52:43.11 RLFx+uCo
「若いのに太ってるなんてだらしない
私が若いころはスタイルよくてうんたらかんたら」とか文句抜かしやがる
うちのデブ親
やせろと俺に文句はいうのに
お菓子は買ってくるわ、夕食は肉や揚げ物みたいなのばっかりだし
太らせたのはお前らだろっていいたくなる
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 19:05:53.74 PgB2kOvJ
>>374
ほとんど増えない。1日で20～30Kcalくらい。
筋トレで基礎代謝UPっていうのは、運動能力が向上してよりキツい運動に
対応できるようになるから消費カロリーが増やせるっていう話。
いくらマッチョでもまともに運動してなきゃカロリーは消費しない。
筋肉を維持するためにカロリーが必要なのは、あくまで筋トレを継続している
という条件が前提。運動してなきゃ筋肉は衰える。
基礎代謝量と筋肉量は相関なし。あくまで年齢と体重と性別が関係する。
でもどうせ同じ体重70Kgならただのお荷物である体脂肪よりも、筋肉を
付けたほうが運動に活かせるから付けましょうっていう話。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 22:13:35.89 uszbihtB
>>376
スタイルなんか現代に近い程いいだろ、日本は
平成二桁あたりからかなり良くなってきた
日本人が昔に比べて悪くなったのは学力ぐらいだろうに
老人はどうしようもないな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 22:45:13.99 iuDCdO5R
>>376もどうかと思うが>>378はもっとヤバイかと
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:01:59.41 LjV+j7HY
>>369
モチベーションのためだろうけど「期間」や「ノルマ」という意識はあまりよろしくないと思われ。
むしろ今やっている運動を生涯スポーツにするぜ！
と楽しめるように考えたり試行錯誤するほうが良い。
継続は力なり、とはよく言ったもんです。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:38:18.71 gF9Z1tuT
20代男だけど王道ダイエット始めて２か月たって体に変化が見られたのでネタ投下。
左が２か月前で右が今日の写真（裸注意）。
URLﾘﾝｸ(s.pic.to)
身長171cmで体重は69kg→66kg。体脂肪率は21%→17%に。
週２回の筋トレと、有酸素はほぼ毎日（水泳やジョギング、エアロバイクなど）。
多分一番効果があったのは水泳で、１回3000m～3500m泳いで、
１日あたりの食事も1500kcal～1800kcalに抑えていたら数週間で腹回りが引き締まり始めた。
同時に筋肉も落ちてきたんで今は食事量を少しずつ戻しているところ。
でも脇腹だけは少し脂肪残ってるんだよね…。今はもう少し体脂肪率落とそうと頑張ってる。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:47:29.78 CcOjqMuG
このスレって、他のスレよりデブが少ないと思うんだが。
筋トレの難しい話ばかりだし。
俺みたいに運動苦手だけど何とか少しずつやってる王道デブはいないのか…
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:51:02.73 8ZoWGYSa
>>381
２か月でこうも変わるもん！？
つか3000m泳いだ日も食事は1500kcalとかだったのか？
王道どころか不健康そうなんだが…。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:59:35.58 6P9givWi
>>382
難しくないよ。食事管理が９割。運動はダイエット的にはつけたしですよぉ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 02:07:59.40 R0s/xY+1
>>382
呼んだ？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 07:21:04.65 poHvTFo2
>>381
男なら男って書いておけよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 07:22:13.84 gkRuKF03
>>386
男だけどって書いてるだろ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:12:04.94 0H/HAwAS
>>381
全然変わってねー（笑）
右はただ単に、少し前かがみになって腹筋あるようにしてるだけだろ
こんな画像で釣られる馬鹿はどうでもいいが、もう少し頭使って撮影しろよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:21:13.14 Qtf5JeEM
>>388
釣られる馬鹿っておまえじゃねえの？
ネタ投下って言ってるし
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:23:10.02 i+RLZqPv
>>381
どこで拾ったのか知らないけど腹筋が出るのは体脂肪10%近くになってからだぞ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:27:20.44 0H/HAwAS
>>389
お前、真正の馬鹿なの？
読解力ないだろ（笑）
お前のネタの捉え方が・・・
馬鹿って、あわれだな（微笑）
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:34:28.40 jWe6FtpM
>>381が本人の前提で書き込むけど、どんなもんなのと見てみたけどまず色白っ！ｗ
とりあえず左の写真もそこまでデブではないと思うけど、
少なくとも全然変わってないようには自分には見えないな。
写真の角度は多少違うけど下っ腹と脇腹あたりの脂肪量はかなり違うしこれは角度じゃ誤魔化せない。
左側は全体わしづかみできるレベルだもんｗ
ただ、強いて言えば>>381はもともと運動してたかなんか知らんけど左の時点で結構筋肉あるから、
筋肉量はたぶんそれほど変わってなさげかも。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:56:41.66 1d6zLy30
少なくとも>>381氏がヨタ飛ばしているとは思えないんだが・・・
後、腹筋って別に１０%まで絞らなくても個人差あるけど１５%程度で
きちんとある程度鍛えれば見えてくるよ。
自分の見る限り>>381氏の体脂肪率は１５%前後じゃないかと思えるが。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:19:32.24 abuXS/W+
私が見た感じだと17%に見えますね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:26:00.29 bko2+cxn
17.5%かな、見た目的には
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:47:14.31 hfnmbiuP
私の戦闘力数は53万です
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:00:01.44 ejf8GSp6
>>391
馬鹿、理解したうえでのネタと言っているんだよ。
低能がｗ
脊髄反射だけで生活してるからなんでも喰い付く様に
なるんだよ、ダボハゼがｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:12:50.34 QA2aVZCG
ダイエットにノルマも期間もないよ
ダイエットは習慣。
歯磨きしたり顔洗うのと同じ。無理したり意気込んでするほどの事ではない。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:19:48.84 icFnijL5
388
嫉妬は見苦しいよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:20:18.21 0H/HAwAS
>>397
プッ
恥ずかしい
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:36:04.09 uhba0HIM
毎日5回オナニーしてるんですが
やせません
たしかカロリー結構つかうんじゃなかったっけ？？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 13:45:31.89 pbZYPYwz
>>381
もともとダイエットする必要ないだろｗ
筋肉増やす方向に変えるといいと思う
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 15:44:28.62 88z4NCeZ
>>401
一日の摂取カロリーと消費カロリーを書いてくれ無いと判断出来ないだろ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 16:42:39.85 93x+1lfM
>>401
男か女かによっても、計算式が変わってくる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 17:16:32.52 hcL6O79T
１日に有酸素運動を何時間してどんな運動していますか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 17:23:08.34 hcL6O79T
405です。
書き忘れていましたが女で私はウォーキング１時間、踏み台１時間、コアリズム３０分でもっと運動増やした方がいいですか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 17:59:21.86 T/THy7Mz
２時間半はやりすぎ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 18:08:14.04 BjMDRUY9
書き忘れてることが他にやまほどあるじゃないか。わしゃエスパーじゃねーんだぞ
好きにしろよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 20:11:03.25 IwXb/mcl
>>406
だんだん強度上げていくといいんじゃね
ウォーキングをスロージョギングに変えてみたり、踏み台をボディステップみたいなDVDみながらやってみたりとか
運動前後にストレッチも入れてね
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:28:55.56 z+saCYlj
プールの中でウォーキング
なんつうか、心地よい疲労感ちゅうのが、水中運動は
別格ちゅうか
人は昔々、お魚さんだったとさ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:35:09.60 JJg3W0BN
何回もダイエットしてリバウンド増減20kg以上だから体がついていきません
リバウンド繰り返したりしたからか代謝が悪く食事制限を1500カロリーですらと太ります
158cm 25才 女です
何かアドバイスください
1500だと多いのでしょうか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:52:32.36 1mm3hF8q
>>381
40代、50代になってもこの体型を維持できればかっこいい。
あと、筋トレメニュー教えて欲しい。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:53:44.73 RG5ufCsk
>>411
消費が1500下回ってるか
実際は１５００より多いか
1500の中味が栄養偏ってるか
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:03:29.10 T/THy7Mz
>>411
どうせまたリバウンドするんだからやめとけ
繰り返して不健康になるだけ損だぞ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:17:28.21 puMC8tjV
ダイエットじゃなく、それを何十年も続けられる事をしたほうがいい
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:44:03.85 8yYfyj63
>>381
これ、多分右で16％くらい、左で15％切ってると思う。
体脂肪はこれでちょうどいいのでは？もうちょっと
筋肉あったら凄くかっこいいと思う。肩とか脇腹とか。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:44:39.97 8yYfyj63
ごめん、>>416は左右逆
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:21:20.82 IwXb/mcl
つか正確な体脂肪率なんて誰もわからないんだから書きあってもあんま意味ないじゃんｗ
しょせん自分の満足できるレベルにもっていってどう維持していくかってことだしね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:30:38.96 +5fVDLyN
>>381
写真の撮り方が良くないので正確なことは分からんけど、
良い感じに絞れてるんじゃないでしょうか。
筋量は多くは無いけどガリって程でも無いのでこの板的には充分でしょう。
むしろこれ以上絞るとほんとにガリになるので止めた方がいい気が。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:54:15.42 +6qsLTZ7
皆さんの筋トレ内容、有酸素運動の内容を教えて下さい。参考にしたいです。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 00:05:43.35 uKyTbGLw
>>381です。色々どうもです。
最初に、なんか拾ってきた画像疑惑が出てるみたいなのでＩＤ付きでもう１度とったのでアドレスをばｗ
（ＩＤはたぶんもう変わってるとは思いますが）
あと確かに>>381の右のは前かがみ気味だったのでそうならないように気を付けて撮りました。
URLﾘﾝｸ(s.pic.to)
体脂肪率、このくらいだと15%前後に見えるんですかね。
筋トレしに通ってるスポーツクラブの体脂肪計（タニタのスタンダードモード）で、一番最近で17.4%でした。
ちなみにアスリートモードというもので測ったら９％とか出たので明らかにこれは違うな、とｗ
ダイエット始めたのはもともと脇腹の脂肪ががっつり鷲掴みできるようになってきたのが気になってたのと、
友人とスポーツクラブに行ったときに体脂肪率測ったら21%とか出たのがちょっと衝撃的で、
このままの生活続けてたら太る一方かと思い焦ったもので…。
個人的には>>381に書いたけど水泳と、あとは食事制限が一番効いた気がする…。
甘いものが好きで毎食デザートにアイスとかシュークリームとか食べまくってたのでそれをやめただけで一気に体が変わったｗ
でもきっとこれから太らないように維持するのが大変なんですよね。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 00:06:21.31 uKyTbGLw
あと>>412氏へ。
筋トレメニューは大体は↓のサイトの左側のやつを参考にした感じですかね。
全身まんべんなく、限界まで負荷をかけるのを意識してやってます。各部位を１０回３セットほど。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
ただし腹筋だけは筋肉痛具合を見て家でほぼ毎日やってます。
腹筋は↓のスレ>>3のその１をやってました。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:3番)
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 00:34:54.66 LHkMrKUI
>>421
体脂肪率はタニタはちょっと高めにでるらしいし、
体系等によって色々違った数字が出ることもあるらしいからあまりあてにしすぎない方がいいかも。
でも減ったというのだけでも分かってよかったじゃん。いい感じに体変わってると思うよ。
俺も今17%台だけど明らかに>>381の左側より腹ぶよぶよだわｗ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 00:49:15.01 aSaum5GF
Q.アスリートモードとは何ですか？
A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
・ 一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・ 体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方
・ プロスポーツ選手
・ ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方
上記に該当する方は、日々のトレーニングにより、一般成人に比べ、筋肉量も多く、骨格も太いという傾向がみられます。
また、筋肉に含まれる水分量もトレーニングによって一般成人とは異なっていると考えられています。
よって、本機で体脂肪率の測定を行う場合、一般成人とアスリートモードでは身体組成の違いから、測定されるインピーダンス(電気抵抗)が異るため、
一般成人とは別の専用の測定モードを使用して測定を行ってください。
1週間に12時間以上のトレーニングってジムにはいっぱいいるよなぁｗ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 01:07:08.70 WN0o7ACL
>>418
CTなら割と正確に分かるし、ピンチ式もインピーダンス
よりは正確。
それで出した、プロ選手なんかのとくらべれば、大体の
所はわかる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 01:26:15.41 ptwcRY93
>>421
その体脂肪率は、脚を鍛えてないからだろうな
多分ヒラメ筋がぶよぶよだと思う
体脂肪率なんて、そんなもんだ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 07:37:22.28 reKYUXdC
>>424
スタジオとかヨガとかジョギングはトレーニングじゃないんだろ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 09:41:28.86 kfRfVvva
ダイエットで取り入れる筋トレって、超回復は気にせず毎日やった方が良いんですか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 10:34:21.85 GIAcfuYk
スィーツがやるスロトレみたいなヤツの事か？
石井ｾﾝｾｲは、負荷が小さいから毎日やってもいいって言ってたぞ。
まぁ、最初はその程度の低負荷でも筋が痛むだろうから、空けた方が
よいかも。
手を叩けば、細かい毛細血管がぶブチ切れる。
頭を叩けば、脳細胞が何匹も死ぬ。
運動すれば、体の中は小さな怪我だらけ。
我々は日常、遅筋による有酸素運動しかしてない。
これが通常運転。
時に大きな力を出さない局面で初めて速筋に無酸素運動させる。
これが緊急運転。
この時、速筋内部は小さな怪我だらけになる。故障箇所を回復を待たずに
酷使し続ければ、やがて大きな怪我になる。
超回復ｳﾝﾇﾝとは関係なく、休養は必要。
ただ、最大パワーの半分以下しか発動しないスロトレなら、筋の故障は
小さく少なく、修復も速いだろうから、毎日、あるいは中１日でよさげ。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 10:42:24.44 GIAcfuYk
トコロデトコロデ、オマイらいったい何世代前の体脂肪計使ってんだよ。
俺のは両手両足タイプの現行モデルだけど、１日のいつ計っても１％幅に
収まるぞ。すごいのは、入浴後が１番低く出ると思うけど、それでも
－１％かそこいらの範囲に収まるって点だな。
（確かに昔使ってた超旧型両足タイプだと５％幅ぐらいあったが・・・遠い目）
オマイら日本メーカーの研究開発力、ナメ過ぎだわ。
まぁ、両足タイプの現行モデルがどんなだかはよく知らん。
この前、同メーカーの両足タイプで計ったら、ちょっと高く出た。
両手両足タイプによるとｵﾚは下半身デブらしいから、そのせいか？ｗｗ
あと、タニタの元データだって水没法からX線法に切り替えてデータの
継続性が失われたんだから、数値そのものにはあんま意味が無く、
数値の変化にこそ意味があるわけだ。
タニタのホームページによるとX線法と両手両足法の数値の一致度は高い
みたいだが、真偽のほどは分からん。
X線計測器なんかｵﾚ、持ってないからなｗ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 10:49:11.45 GIAcfuYk
あと写真アップの人は、上半身だけなら10％とかだと思うぞ。
下半身も測っちゃうから17％とか出ちゃうわけで。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:18:45.13 QRqpvAMX
ダイエットはじめて4キロおちて
鏡で見るとけっこういい体にみえて
俺けっこうよくなってきたじゃんｗｗ
若干腹筋もみえてる？？
ってな感じだったんだが
客観的にみるために全身写真とってみたら
ダルダルのオヤジ体系の人が写ってた・・・・
たぶん鏡でみるときは光源でいい体にみてるだけなんだろうな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:22:00.99 GIAcfuYk
10㎏増減のリバウンドが何故アホアホなのかっちゅたら、
筋肉は１年で３㎏とかしか増えないわけ。
脂肪は１ヶ月で３㎏とか余裕で増えうるわけ。
減量期 筋肉－５ 脂肪－５
増量期 筋肉±０ 脂肪＋10
一周後 筋肉－５ 脂肪＋５
で、元に戻るのではなく、筋肉が脂肪に置き換わってるわけ。
筋肉１gと脂肪１gの基礎代謝量はそれほど変わらず、筋肉が
ちょっと高いだけ。でもでも、
脂肪だらけの体だと、縦の物を横にするのも億劫なわけ。
ついついエレベーターやエスカレーター使っちゃうわけ。
筋肉だらけの体だと、ついつい階段駆け上がっちゃうわけ。
体を動かすのが、結構楽しいわけ。
この差はデカイよね。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:47:19.48 Bn5WwKHY
>>4～>>19
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:48:21.39 1Yuy1gi2
>>432
わかるわ。デジカメできをつけの姿勢で撮ると醜すぎる。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:59:33.00 GIAcfuYk
誰もきいてない自己紹介するとｗ
ｵﾚは小中高を通じてBMI指数学年最下位ちゅうくらいの
生粋のｸｿｶﾞﾘだったわけ。
所が所が中年力ってのは凄いもので、BMI22位になったわけ。
喜んでたわけだけど、体脂肪率はかったら・・・だったわけ。
ｸｿｶﾞﾘが隠れ肥満になったわけ。
士農工商・ｸｿｶﾞﾘ・隠れ肥満なわけ。
出世魚としては、最底辺なわけ。
で、体脂肪率減に励んだわけ。
20日足らずで1.5％落ちたわけ。
１㎏位、アブラ身がこの体から削り落ちたわけ。
やっぱ、体質だわ。
ｵﾚにとって体重増やすより減らすほうが３倍は楽だわ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:59:43.98 plTfiWda
初ダイエット板ですこんにちは
結局有酸素運動は食前がいいの？食後？
これから仕事帰りにジョギング始めようと思ってるので教えてください。
スレチでしたら樹海までジョギングします
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:06:25.53 GIAcfuYk
【食前】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、低め
【食後】 血糖値、肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、高め
我らの共通目標は、
①脂肪細胞に遊離脂肪酸を吐き出させる
②遅筋細胞にそれを燃焼させる
だから、糖質が不足気味で脂質を使わざるをえない食前の
方がよさげ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:07:02.59 3U2ezPe7
>>437
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:13:32.66 GIAcfuYk
>スレチでしたら樹海までジョギングします
生きろ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:18:32.39 OG4TggAT
>>437
食後は時間おかないと、ジョギングきついだろ
樹海歩きはいいよ
舗装路より脚に優しいし、何か変なもの発見するんじゃないかってドキドキ感で
ありえない心拍数になる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:38:03.39 IlEnlkhf
>>438
糖質不足状態の食前のほうが良いというなら、糖質完全カットの食事後の有酸素運動でも食前とかわらないってこと？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 13:15:09.97 GIAcfuYk
アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖───→脂肪
脳細胞と赤血球はブドウ糖を必要とする。
糖質完全カットだと、筋肉や内臓のタンパク質
を分解しブドウ糖を合成する。
つまりは王道とは言えないわけ。
筋は今この時も、常に常に合成され、分解されている。
合成スピード ＞ 分解スピード ⇒ 筋量・増
合成スピード ＜ 分解スピード ⇒ 筋量・減
糖質カットや糖質不足状態だと、日常的に分解スピード
がアップし、運動時にはなおさら。
それを防ぐためには、BCAAの血中濃度を高めにする。
結論
食前に有酸素。しかし運動前にBCAAを補給せよ。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 13:21:19.10 Wd38Aifk
グルタミンじゃいかんですか。bcaa高いわ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 13:36:18.94 GIAcfuYk
BCAAはアミノ酸のうち、炭素鎖が分岐してる数種のブループ名。
20種全てのアミノ酸がブドウ糖合成に使えるわけじゃなく、
BCAAのみがブドウ糖合成に回せる。というか回される。
脂肪減のためには、順番は
無酸素（筋トレ） → 有酸素
なのは今や常識。
しかししかしゴッツイ筋トレする人曰く、空腹じゃ重いウェイトが
挙がらんらしい。その場合は
食事 → 無酸素 → 有酸素
にせざるをえないみたい。
しかしｵﾚみたいに自重中心のヌルい筋トレしかしてない場合は、
無酸素 → 有酸素 → 食事
だと思う。実際これでｵﾚは20日足らずで脂肪1㎏落ちた。
仕事帰りにジョギングっていう丸の外のOLさんは、
職場でも出来るような自重スロトレメニュー幾つかこなす
↓
ババンババンバン、ヴァームを飲む
↓
ジョギングで帰宅
これで1週間に500ｇ脂肪が落ちる方に、3200METs！！１
BCAAはアミノバリューの粉末タイプが安い。
（1回分2g摂取するとして、50円）
ヴァームはﾏﾂｷﾖで売ってる粉末30袋が安い。
（1回分1袋100円）
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 13:46:32.40 LHkMrKUI
>>435
それはもしや>>421の人へのあてこすりか？ｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:01:54.43 Fo0KFRH3
減量って食事を完全にコントロールすれば楽勝なんだよな。
欲求を我慢するダイエットは辛いけど、そもそもの欲求を消せば
我慢する必要もないことに気づいた。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:05:20.72 r5Ep9S4b
そもそも減量期（ダイエット中）は筋肉が発達するわけがないのです。
自重の筋トレは筋肉量UPが目的ではなく、筋力UPによって運動能力を
高めることが目的なのです。つまり、なまった体にカツを入れて
ちょっとやそっとじゃ息切れしない体を作るのが目的なんです。
筋肉量UPはまず、脂肪を減らしてから。自重トレは遅筋の筋持久力を
高めてるに過ぎません。でも遅筋のほうがミトコンドリアが速筋より多いので
遊離脂肪酸の燃焼効率は高いです。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:14:42.98 GIAcfuYk
アホみたいな連投は、これくらいにする。
>>447
そう、小中高通じてBMI指数学年最下位のｵﾚに言わせれば、
ｵﾚとデブとの最大の差は、食欲の差だと思う。
居酒屋に行くと、デブは食えもしない量の食事と、
飲めもしない量のビールを注文しようとする。
鍋とかやる時、デブと買い物に行くと、あいつらは必ず多めに
買おうとする。
あの感覚がｵﾚには分からん。
デブは「空腹で寝付けん」とか言うが、絶食でもしない限り
ｵﾚにはありえん世界だ。ｵﾚにとっては
睡眠欲 >>>>>(越えられない壁)>>>>> 食欲
だからだ。
>>448
うむ、現行型・両手両足タイプで測定すると15％をきったｵﾚは、
もはやここでは無く、ウエイト板に引っ越さねばならんのかも試練。
ｵﾚのこれからの課題は、速筋ｻﾏにフル稼働して頂く様なゴッツイ
筋トレをする事なのだろう。
背中に重り背負って腕立てとかしてるが、しょせんはダンベルには
かなわんのだろう。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:18:12.95 3U2ezPe7
>>448
オレはそうは思わない。
自分の思うようにやれば良いと思う。
自分の思った通りにしかならないし、
自分の思った通りになる。最後には。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:23:00.41 1Yuy1gi2
小食アピールはウェイト板でいじめられるからやめとけ。増量すれ開いたらカオスだったわ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:27:21.60 r5Ep9S4b
体脂肪をひたすら減らしたいだけなら高強度での有酸素と適正な食事。
高強度の有酸素は除体脂肪も同時に減るが、皮下脂肪を減らすには仕方ない。
（内臓脂肪は食事制限と軽い有酸素だけで簡単に落ちる）
ひたすら脂肪を削れば、もともと速筋が多く骨格筋の発達している
タイプの人間ならそれだけで腹筋余裕で割れる。あとはカロリー
コントロールを前提に自分の好きな体型になるまで10RM以下の
マシン筋トレやりまくってバルクUP目指せば良い。
だた、脂肪を減らすのは簡単だが、筋肉量UPはマジ過酷。遅筋が
発達している人（要は子供の頃から痩せ体型の人）は、よほど
頑張らないと速筋は筋肥大しない。いいとこ細マッチョ止まり。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:33:40.14 LHkMrKUI
筋肉量を増やす話はもはやここじゃなくてウェイト板でやった方がいいかもだが、
筋肉なんてとにかく食べないと増えないよ。体系にもよるけど男性なら毎日3000kcalとかね。
筋肉増やすのと脂肪減らすのって基本的に相反することだから同時にやるのは
できないことはないけどものすごく難易度が高い。
ま、ダイエットのための筋トレは基礎代謝を増やすためのものだから、
とりあえず痩せたいという人は筋肉量のことは考えなくてもいいと思うけどね。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:44:48.05 GIAcfuYk
ちょっと思ったが、
ダイエット板は、脂肪減・板であり、
ウェイト板は、筋量増・板なわけだ。
人は誰でも、
「一石二鳥」を一度は狙い、
「取らぬ狸の皮算用」を画策し、
そして、
「二兎を追うものは一兎をも得ず」という現実を知る。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:49:47.96 3U2ezPe7
オレはそうは思わない。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 14:55:06.06 r5Ep9S4b
ダイエットのための筋トレは基本的に自重やフリーウェイトだと思う。
そうなると「追い込む」ほどやらないだろう。ダイエッターのいう筋トレは
言ってみれば高強度の有酸素運動なわけで筋肥大は起きない。
1年間ガチで筋トレやってもダイエッターなら筋肉量は1ｋｇくらいしか増えないだろう。
筋肉1Kg増えたところで基礎代謝量は1日20～40Kcalしか増えない。ソーセージ1本分くらいだ。
基礎代謝の上昇分で痩せやすい体になるというのはちょっと違う。
正確にはトレーニングによってより高強度の運動に適合した体に変わって
いける。そのおかげで最初は毎日30分歩くだけでも大変だったのが、
毎日5ｋｍのランニングが45分で行えるようになる。そういう意味で
たくさんのカロリーを消費できる体になっていくわけだ。
まったく運動しなければマッチョも一般人も必要なカロリー量は
それほど大差ない。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:05:23.84 GIAcfuYk
前から疑問に思ってて調べても良いHPにぶつからなかったんだけど、
基礎代謝（横臥時の消費）は、マッチョもデブも、年齢、性別、体重が
同じなら対して変わらないみたいではある。
でも、安静時代謝（座時の消費）はどうなのかなぁ？
姿勢保持のために筋は稼働してるわけだし、その筋の排気量が違うわけだから。
１Lエンジンと３Lエンジンとのアイドリング時のガソリン消費の違いに
近い差がある様な気がするんだけど・・・
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:16:27.32 GIAcfuYk
結局は、１ヶ月で
脂肪を１㎏減らす・・・容易
脂肪を１㎏増やす・・・容易
筋肉を１㎏減らす・・・容易
筋肉を１㎏増やす・・・不可能
なわけだ。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:16:53.73 r5Ep9S4b
>>457
ハリス・ ベネディクト方程式には体重の項目はあっても筋肉量の項目はない。
つまり、同じ体重70Kgの25歳男子なら体脂肪率10％だろうが20％だろうが、
基礎代謝量は変わらんということだね。
＞＞姿勢保持のために筋は稼働してるわけだし、その筋の排気量が違うわけだから。
同じ質量の物質を保持するために必要な仕事量（熱カロリー）は同じ。
だから消費カロリー自体も同じ。だけど、安静時心拍数はスポーツやってる
人のほうが低いから運動に対する抵抗がなくフットワークが軽い。
デブは目の前にエスカレーターと階段があればほぼ間違いなく前者を
使うけど、体鍛えてフットワークが軽い人は階段に登る。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:22:27.56 GIAcfuYk
>同じ質量の物質を保持するために必要な仕事量（熱カロリー）は同じ。
力学的には分かるんだけど、現実にはどうかって点。
車重が同じ軽自動車とF1マシンが街中ゆっくり走ってて、燃費が
同じわけないわけで。
同性、同年齢、同体重のマッチョとデブの安静時代謝の違いのHPが
中々無いのは、それこそ心拍数だのなんだののパラメーターが複数
絡んでて、定式化出来ていないからなのかも試練。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:27:42.42 rrcnfk8p
基礎代謝を含めた消費カロリーを知る方法は、実際にその人に酸素を吸わせて
消費した酸素量を測定して測るのが今のところ一番正確で、ハリス・ ベネディクト方程式ってのは
あくまで簡単な推定値を出す方法なんじゃね？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:29:32.24 r5Ep9S4b
ダイエットの理想は、一日に必要な栄養素を食事から完璧に摂取して
さらに余分なカロリーを運動によって消費すること。
BMIが適正な人がさらに痩せたいと願うなら（女性に多い願望）それこそ
ガチな肉体改造になるわけで、毎日１時間のウォーキングなんて甘い運動
してても皮下脂肪は落ちない。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:34:21.69 GIAcfuYk
どっかの国立だか独立行政法人だかの研究所で、定期的に日本人の
中からサンプル集めて基礎代謝を測定してるんだって。
そうすると、基礎代謝は性別、年齢、体重の３変数の関数として
表され、その他の変数（体脂肪率だの筋量だの）はほとんど影響し
ないってデータの蓄積があるわけ。
で基礎代謝と性別＆年齢＆体重を結び合わせる経験則的、事後的な
関数が、ハリス・ ベネディクト方程式ね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:36:03.49 1Yuy1gi2
必要な栄養素ってなんなんだろうな。ウ板の減量すれのぞいたけどたんぱく質けちりすぎなやつばっかで
カオス状態だったわ。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:36:23.84 1Yuy1gi2
たんぱく質じゃなかった炭水化物
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:48:24.50 rrcnfk8p
>>463
ハリス・ ベネディクト方程式は欧米人に適合してる式で日本人の場合、数％ほど高くでるんだよね
だから、上の話とのつながりは良く分からないけど、基礎代謝は性別や年齢や体重が同じでも
個人差はそれなりに大きいと思ったよ
体温が35度台の人と36度台みたいに1度違うと代謝は10％以上変わるしね
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:52:19.41 fF9uU6SI
亀ですみません。>>437です。
皆さんご丁寧にありがとうございます。遅い時間に仕事が終わるの場合もありますが、できるだけ食前に走ろうと思います。
もひとつすみません。
スレタイに食事管理とありますが、最近タジン鍋とやらを知りました。野菜の繊維や栄養価を損なわず、レンジでチンも出来るということで購入を検討しております。
炭水化物、サプリを取らず大量の野菜とササミ、もしくは魚だけで三食メニューを考えたいと思いますが、これはかえって悪影響でしょうか？
ご教授頂けたら嬉しいです。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 16:03:59.52 SPaOsn6+
有酸素運動でも糖質と脂質の消費バランスはは１：１ また、筋肉の合成には糖質が必要なのに
炭水化物を取らないって筋肉要らないの？それとも蛋白質取っとけば筋肉減らないとでも言いたいの？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 16:25:41.70 rrHJdJIj
野菜にも炭水化物は含まれてるから大丈夫じゃない？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:06:11.43 fF9uU6SI
>>468
ふむぅ 甘かったようですすみません。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:38:09.12 aSaum5GF
>>468
ビルダーの低炭水化物の食事は減量期とかだけだけど、これが一般に広がって日常的に低炭水化物とかやる人が増えて
見た目痩せてる割りに体脂肪率が高いひとを量産させたり脳に栄養が回らなくて集中力や判断力が落ちたりとか色々弊害があるからね
有酸素や筋トレするならより炭水化物も必要なわけだから注意すべし
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:06:37.03 r5Ep9S4b
筋肉落とさずにダイエット云々言い出す前にBMI22くらいまではひたすら減量だ。
皮下脂肪削るのは並大抵じゃない。毎朝10ｋｍのロードワークやったって
体脂肪率10％以下にはならんぞ。
特に普通体型の女！適正体重から脂肪だけで3ｋｇは絞りたいから
毎日３０分のウォーキングしてます、だぁ？
３０分のウォーキングで効果あるかボケ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:10:04.55 ll5Tz/rH
お、おおおおおおまえらとりあえず日本語でおＫ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:20:31.79 TgdrMUsZ
>>472
>筋肉落とさずにダイエット云々言い出す前にBMI22くらいまではひたすら減量だ。
筋量を気にするか否かは主観の問題、つまり各人の自由なので、どの段階から筋量を気にしろとかいう
指標は無いよ。気にするのなら一刻も早く筋トレをすべきっていう事だけが真実。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:23:15.73 TgdrMUsZ
筋量を気にするのならとにもかくにも筋トレが必須。その場合いわゆるウエイトトレじゃないと効果はかなり薄くなります。
次いでタンパク質量。
その後に糖質の摂取量を検討すべき。
とは言え常識的、一般的なダイエット食であるなら糖質が不足する事は無いと思うけどね。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:26:24.44 TgdrMUsZ
減量中の糖質摂取に関しては詳しい人がお一人いると思うのでその人が補足してくれるかもしれない。
それと筋量の多寡で基礎代謝が変わるかと言えば基本的にあまり変わらない。
ただ一般論として筋量が多い人の方が体温は高い傾向があるのでその程度の誤差はあるかも。
でも筋量（脂肪量）の多寡で同じ体重でも見た目が全然違うからそっちの意味の方が大きいと思うよ。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:58:42.48 TgdrMUsZ
有酸素運動のタイミングとダイエット効果はあまり関係無いと思う。
と言うか空腹時の有酸素のメリット、デメリット双方あるのでどちらを重視するかで考え方は変わる。
空腹時のデメリットが気になる人は他の人が言ってくれているようにBCAAでも摂取するといいかもね。
まあそれより筋トレする方がはるかに有意義ではあるけれど。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 19:37:53.28 GIAcfuYk
ｦﾏｲらが何故デブかが分かるよ。
デブからの現実逃避として、空想的ダイエットに自閉してしまい、
科学的ダイエットへと解脱できないからだ罠。
と帰宅後に現行型・両手両足タイプで計ったら、BMI＝21.6、13.6％の
ｵﾚが言ってみる。（ｷﾘﾘﾉﾘｯw）
疾病率が最も低いのがBMI22。これが健康体重。
健康体重の±10％が標準域。
標準域上限を超えてる者をデブと呼ぶ。
標準域下限を超えてる者をガリと呼ぶ。
いくらデブでも、減量は1ヶ月に体重の5％までが良いとされる。
飢餓スイッチが入り、基礎代謝が落ち、ホルモンバランスが崩れ、
低体温化し、筋肉、内臓、骨の分解も進むからだ。
さてさて現在60㎏のデブ女性がいる。体重の5％はすなわち3㎏。
今日は5月6日。1ヶ月後の6月6日の午前6時、すわち666の日までに
これを落とそうと決起する。
（脂肪・筋肉その他）＝（－3㎏・0㎏）が理想だが、まぁちょっと
現実的ではないので、
（脂肪・筋肉その他）＝（－2.5㎏・－0.5㎏）を目指す。
この比率で落としたいなら、筋トレを導入しないと無理。
導入しなければ（－0.51㎏・－2.5㎏）とかになり、将来、
リバウンドの逆襲を恐れる体になっちまう。
現在、標準体重ドンピシャの女性がいるとする。その女性が
いわゆる美容体重（標準域の下限ぐらいか？）を目指そうとする。
50㎏が標準体重なら、45㎏って事か？
で1ヶ月で体重の5％即ち2.5㎏を脂肪だけで落とすって、そりゃ無理だわ。
ｵﾚは大体BMI22だが、こっから666の日までに体重の5％分を脂肪だけで
落とすって、無理無理無理。
標準体重までいったら、あとは1ヶ月1㎏、脂肪のみを落とすってイメージ
にすればいいと思う。
夏までにあと3ヶ月弱あるんだぞ。放射能に汚染された美しい太平洋が、
脂肪だけ3㎏落ちたﾋﾞｭｰﾁｰな穴多のﾊﾞﾃﾞｨを呼んでいるっ！！！１１w
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:23:05.62 p1m15Ccz
水泳良さそうだけど泳げない
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:44:21.25 TgdrMUsZ
妙にテンション高い人がいるw
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:04:20.85 GIAcfuYk
あと、女性で「筋ﾄﾚするとﾑｷﾑｷになるからｲﾔｯ！！」とのたまう者がいる。
ならないですから～～～～～～。
女性はもともと筋量が少なく、男性ホルモンが少ないので筋量増加もしにくい。
しかも自重やペットボトルでﾑｷﾑｷって・・・
（そん馬鹿なこと馬っ鹿いってると、ｵﾏｲを剥き剥きにしちゃうぞ～～ってかw）
男性で資質の恵まれたヤツがキチガイ沙汰のウェイト持ち上げて、それでも
1年で3㎏。1ヶ月でたったの250g。1日にすれば10g弱しか増えない。
ｵﾚは日夜「毎日毎日10g筋肉を増やすぞっ！１１１」と思っているが、
生粋のｸｿｶﾞﾘであるｵﾚには無理らしいｗ
女性ビルダーの体をスジスジ過ぎてｷﾓｲとｵﾚは思うが、あれは筋量が多いから
ｷﾓｲのではなく、皮下脂肪がありえんぐらい薄いからｷﾓｲんだと思う。
女性の場合、自重＆ペットボトル程度の筋トレ導入で、たとえ1日2g筋肉が
増えても、それにより（脂肪・筋肉その他）の減少比を圧倒的に脂肪減に導ける
のなら、筋トレは積極的に導入すべきだ。
生まれながらのｸｿｶﾞﾘ、BMI指数学年最下位だったｵﾚが思うに、BMI=22、
体脂肪率10％台前半の体を手に入れた今、思う事がある。
長年の劣等感から開放されると思いきや、そうでもないんだな、これが。
♂としてならこの体は、筋量が少な過ぎてダメダメだ。
♀としてならこの体は、腹の横の脂肪つまめまくりでダメダメだ。
女性が健康体重じゃ満足できず、美容体重とやらを目指すその気持ちが
今のｵﾚには良～～～～く分かる。
よ～～～く分かるで～～～っ！！１w
もしｵﾚが女性だったら、今の体より標準域下限を遥かに下回っていたｸｿｶﾞﾘ
時代の体を良しとするだろう。
「あの時代のﾊﾞﾃﾞｨ ＋ 胸にいい感じの脂肪のカタマリ × 2」
だったのなら、この夏のビーチはｱﾀｼのものだ罠っ！！１１１
あの時代のｵﾚは、外見的には痩せすぎだが、体力的、内臓的に特に病的だったと
は思えんからな。
>>480
ハイテンションで素マンね。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:09:34.97 LHkMrKUI
>>481
言いたいことは分かるが文章がいちいち長いよｗｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:18:08.17 Bn5WwKHY
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
スクワットスレで見たんだが、このサイトお勧め
これによると減量中は体重×3グラムのたんぱく質を摂ったほうが良いらしい
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:48:41.13 sVxsp9+a
449 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/05/06(金) 14:14:42.98 ID:GIAcfuYk
アホみたいな連投は、これくらいにする。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:50:12.39 lA0Ug3Xh
30分ウォーキングすれば150Kcal程度は使う。
100日で15000、脂肪にして２kg。
食欲もちょっと増えるから、その分ちょっとだけ、
一口だけ、我慢すれば、半年もかからずに3kg落とせるよ。
一気にカロリー不足になるより筋肉も落ちないし、むしろ
理想的。
結局カロリー足りなきゃ脂肪なんか落ちる。
脂肪が無い体と、奇麗な体とはまた違うから、筋トレも
した方が良いとは思うけどね。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:35:37.98 GIAcfuYk
このスレは、老いも若きも、男も女も集うスレなわけだ。
で、たまに、女性と思われる人が、
「炭水化物カットでﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って書き込む。それ見るたびになんか、胸が痛む。
脳細胞と白血球はブドウ糖を必要とし、外部からの摂取が不足すれば
筋や内臓のタンパク質を分解してブドウ糖を合成する。
脳細胞はケトン体も一部使えるが、そんな状態で気力、集中力が発揮
出来るとも思えない。
飢餓スイッチ、基礎代謝の低下、低体温下（冷え症）、ホルモンバランス
の乱れ、自律神経の乱れ、肩こり、のぼせ、冷や汗、生理不順・・・
体重キープ時の摂取カロリー（＝消費カロリー）を基準とした時、
脳細胞と白血球の消費カロリー・・・A
それ以外の部位での消費カロリー・・・B（＝基準－A）
として、A＋B×1/3くらいは炭水化物を摂取する必要があると思う。
で、日常に無酸素を上手く取り入れ、遅筋での有酸素運動における
消費比を糖質＞脂質に保つ。これこそが王道だと思う。
487:訂正
11/05/06 23:36:49.04 GIAcfuYk
白血球 → 赤血球
488:訂正
11/05/06 23:38:28.36 GIAcfuYk
消費比を糖質＜脂質に保つ。これこそが王道だと思う。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:39:49.79 +mbTpp2I
>>486
>脳細胞はケトン体も一部使えるが、そんな状態で気力、集中力が発揮出来るとも思えない。
>A＋B×1/3くらいは炭水化物を摂取する必要があると思う。
「思えない」とか「思う」とか、根拠が薄くね？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:49:31.48 GIAcfuYk
まぁね。
修行僧が断食とかして幻覚みたりするけど、あれ、脳細胞が
ケトン体食わされてる状態らしい。（これも根拠薄）
まぁ、カタギの状態ではない。
生化学の教科書的には、とにもかくにもグルコースが熱量取り出して
ATP合成するのに便利。反応経路も短い。
主にグルコースしか熱量源に出来ない脳細胞と赤血球の分のグルコースは
体外から確保する。
我々は日常、好気反応でATPを合成している。その熱量源には糖質、脂質
ともに使えるが、呼気吸気の分析によると、脂質100％にはならないようなので、
そこで消費される糖質も体外から供給してやる必要がある。
体外からの糖質供給がこれに満たないと、体内のタンパク質の分解が進む。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:50:17.18 3AGKZFgn
トレーニングを重ねスポーツ心臓になり
安静時の心拍数が40前後になると基礎代謝も減るもんなの？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:50:57.92 DsOfO9oa
ここは王道スレだから根拠なんてざっくりしたもので充分だろ
極端な食事制限がリスキーで邪道なのは間違いない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 23:57:22.63 GIAcfuYk
心臓肥大すると、1拍あたりの血液の流出量が増える。
心拍数が確かに低いが、安静時における1分あたりの流出量に大差は無さげ。
で、いざ運動時に心拍数が高くなった時、1分あたりの流出量が増加する。
そんな仕組みだと思う。