11/05/12 12:05:37.66 Kmw8OnS8
>>651
ありが㌧
基本はカロリー減と運動だよね、やっぱり。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 12:15:11.55 nZqoSZUG
>>655
ですねー
前日さぼったら、サボった分のアニメ見ながらショコしてます
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:35:34.10 X+OwjQ9m
テレビ見ながらやってる人達のテンポの早さはどれくらいですか？
自分は音楽派なので2～3秒に一回（4歩）に合う曲をリピートし40分ほど続けてます
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:48:51.60 0iBJTMpM
>>657
平素の脈拍よりやや早いぐらい
激デブでもない人が急激に痩せるとリバウンド必ずするよ
一ヶ月に1、2キロずつが理想
基礎代謝ぐらいのカロリーは必ず取らないと、筋肉もつかない
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:54:14.08 cDsaClfu
激デブは１ヶ月10キロとかでも大丈夫だぞ
普通のやつは5kgくらいまでな
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 14:55:03.55 hiCAvSB9
今日も一時間オワタ
汗が冷えて寒くなってきた
筋トレがきつくてショコも共に３日やって１日休むのペースになってる
筋トレ減らしてでもせめてショコは毎日やらないとなあ
明日さぼらないように頑張ります
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:01:02.43 WTOqFRzU
風邪引いてかれこれ1週間くらいショコお休み中
こんな時に限って無性にやりたくなるー！
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 16:05:55.07 O7kJfuLS
足怪我してから一週間もできてない・・・
はやくやりたいよー
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 19:46:28.32 CQWbhCAa
普段はジョギングしてるけど、最近雨で走れないから昨日はじめてショコしてみた。
ふくらはぎが無茶苦茶筋肉痛になった・・・。ちょっとなめてた。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 20:58:13.46 G+qDNch2
低めの台だとやってる気がしないし疲れない…よくないよなあ…
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 23:40:54.29 9HCAakhF
足の裏（つま先？）が痛い、着地する時一番力かかる所だからかな
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 03:54:03.26 a+lBrAdP
週2～3しか出来ないんだが続けりゃもちろん効果は出るよな？
4月から環境変わったのを言い訳にしてずっとやってない…
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 03:57:28.51 idr8PP2w
>>664
俺と一緒に２２ｃｍでやろうぜ
最初からこれだからあまり高さも感じない 45分してる
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 06:05:50.21 I4gIpO3A
俺も最初から２３センチの台でやってる
適当な台がそれしかなかったからだけど
最初は15分でも辛かったけど、３ヶ月続けた今は
飽きなければ１時間位は出来るようになったわ
身長173で体重は65→58
ウエスト77→71
太もも56→47
ふくらはぎは計ってないけど、ここだけちょっと
たくましくなった気がする
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 07:43:12.30 TvK2IDsF
>>668
ちょっと痩せすぎじゃない？ちゃんと食べてる？
身長により高さは変えた方がいいよね
男性なら身長も筋力も高いから20cm以上がいいかも
171cmの私も20cmじゃないと効果ない
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 09:13:21.75 BR2xKh5m
みんな朝やって汗かかない？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:17:38.59 idr8PP2w
いつやってもシャツぐっしょり
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:26:50.89 erOvqyxh
今日も筋トレとショコ一時間やったどー
汗だくだくです
ストレッチしなきゃ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 13:37:31.47 s+EqXn2W
そろそろ自分もショコと並行して筋トレをやろうと思っているのですが
皆さんはどんなメニューで筋トレをやっていますか？
参考にしたいので、よかったら教えて頂けるとありがたいです
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/13 15:52:15.15 cAoC2YDc
今日も一時間終了
湿度が高くて汗ダクダク
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 00:40:02.20 NCGTqpXR
ボディクランチ、使って、腹筋と背筋してる。
たまたま、ホームセンターで1300円で売っていたので、買った。
5年前くらいのことだけど、今役立ってる。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 08:47:10.31 kcp9TCJP
昨日から開始
筋肉痛になった
身長155センチなら何cmがベストでしょう？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 10:54:17.90 Qp4niJDs
なんで筋肉痛になるのか不思議
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 11:42:32.06 dYVgo3p3
>676
私160でジャンプ3冊。
去年やって2ヶ月くらいで制服のスカートがゆるゆるになった。
今年もがんばろう・・・
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 12:31:28.09 BH1Jqt0T
日頃歩いてないと筋肉痛なるよ
>>675
何センチで何分やってて筋肉痛になったの？
キツイなら、どちらも減らして、慣れてきたら時間を徐々に増やせばいい
私は最初１０分で息切れ汗だくで筋肉痛だったが、最近楽に２０分出来るようになってきた
太ももが３cm絞まったよ
都会なら歩くのに、田舎だとすぐ先まで車移動だから運動不足なっちゃうんだよね
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 14:53:59.56 kcp9TCJP
>>678
ジャンプって2cmくらい？
参考にさせてもらいます
ちなみに普段からウォーキングや縄跳びしてます。
昨日15cmくらいを20分×2して筋肉痛になりました。
今日から10cm弱にして短めにやってみます。慣れたら増やすぞー！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:04:38.95 BqmkxQJE
>>680
前後にストレッチやると筋肉痛にならないよ
今日も筋トレとショコ一時間終了
14日目にしてパツパツで着れなかった服が着れた…！
まあまだ全然ぶよぶよなんだけども
モチベーション上がったので毎日頑張ります
これからストレッチやるどー
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 15:13:27.14 kTijnJYI
ジャンプ4冊で１１センチくらい
毎日30分しかやれないんだが、まぁ体重維持って感じになってる
ホントは1時間くらいやれればいいんだろうね
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 17:41:24.18 pOoMrb36
>>424>>427でも書き込んだけど、改めて。
31歳男、身長176cm/78.5kg（体脂肪率は測定してなかった）という状態で、
4月1日から食事制限と毎日11kmの軽いジョギングを開始。
4月30日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱炎のためジョギングを止めて、5月1日から昇降運動を開始。
今は、高さ20cmの台で1分間に120回を2時間連続。平常心拍数は66で昇降時は126～130前後。
さっき体重を測ったら71.9kg（体脂肪率18.3％）
4月よりも更に摂取カロリーを落としていて今は1100～1200Kcal前後。
目標の65kgまで頑張る。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:33:10.32 +OuxPIBv
今日から始めてみた。
五分経過→あ、余裕余裕。
十分経過→だんだんしんどい。
十五分経過→何かが吹っ切れる。
二十分経過→うっすら汗が滲んでくる。けどまだ余裕。
自分は洗面台に続く仕切り？みたいな所でやってみた。十センチ位かな。
運動不足気味だからこの辺でストップして明日の筋肉痛を様子見して時間と高さ増やすか決める。
太股とふくらはぎ引き締めたいなー。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:35:38.70 +OuxPIBv
あ、ためしに測ってみたら十五センチだった。
よし。このままこの高さで毎日頑張る！！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 18:58:52.11 4+5zqE5Z
>>684
準備運動も大事だけど、運動後の整理運動とマッサージもしっかりね
片足を軸に立って、反対側の足を前でクロスさせた状態でゆっくり前屈、呼吸しながら20秒程筋肉を伸ばす
前にクロスさせた足は曲がってもいいけど、軸足は真っ直ぐを心がける
この整理運動はかなり筋肉痛対策になるからオススメ
知ってることだったらごめんね
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:11:28.84 4wq9a+KQ
>>682
自分と全く一緒!
体重は減るでも増えるでもなく、ずっと維持されてる。
長い目で続けていくのがベストなんだろうな
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:29:16.24 8FwuTT5B
最近くるぶしが痛くなるんだけど負荷が強いのかな
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:36:22.12 z3Ml0+TL
●年齢・性別：17歳、女
●期間：3月１日～
●身長：153センチ
●体重の変化：43キロ→41キロ
●体脂肪率の変化：26～27％→22～23％
●サイズの変化：
アンダーバスト67→64センチ
ウエスト68→60センチ（空腹時）、思いっきり凹ますと54センチｗ
ヒップ81→79センチ
バストは変化なし
寸胴なのは変わらないけど、ウエストラインにくびれらしきものが見えてきました。お腹を思いっきり凹ますと腹筋らしきものも確認できるように。
ぶよぶよで骨と皮の上に脂肪しか付いていないようなふくらはぎに筋肉がほんの少し付いたように思います。
●昇降頻度：週５～６、ほぼ毎日
●昇降時間：片足３０分ずつ、計１時間（暇なときはもう１セット、違う時間にやったりも）
●台の高さ：ジャンプ３冊分、15センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ紛いのこと、ヨガ的なこと（wiiのやつ）、特に食事制限はせず
運動の目的はストレス解消と丸い顔肉が落ちてくれたらというものでしたが、顔は相変わらずぷにっぷに特に変わらず。
運動中はウォークマンを再生して、１時間ずっと好きな音楽を聞きながらやっています。楽しいです。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:46:33.06 inje337G
nice boat.
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 19:53:50.77 z3Ml0+TL
ジャンプ３冊は10センチでした。さーせん
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 20:22:06.32 BH1Jqt0T
>>686
ちょうどふくらはぎ筋肉痛になったから、やるよ
ありがとう
693:684
11/05/14 20:34:47.51 +OuxPIBv
>>686
全然知らなかった！ストレッチはちょこっとしたんだけどそれは知らなかったよ。
教えてくれて有難う！明日もがんばるよ。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 22:12:52.03 Km87Tjq3
始めて2週間くらい、20分～30分やってるけどちょっと体が温かくなる程度で
汗をかかないので、なんでかなと思ってた
そういえば準備運動も終わったあとの運動もやってなかった
そのせいかな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/14 23:50:22.42 rC3DHRjo
汗をかけばいいってわけじゃない
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 08:46:59.56 kAY8rdBR
>>688
私もくるぶし痛くなって病院行ったら疲労骨折してたよ。扁平足だからショコは向かないって医者に言われてしまった…。
足が痛い時は無理しちゃダメだよ～。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 11:47:20.29 cF5HbLII
負荷によるからな
一段一段踏みしめてるような昇降もあれば
ほとんど走ってるような踏み台昇降もある
当然回転を速くすれば負荷が高まる
最初はのんびり始めて、徐々に負荷をかけるべきだろう
時間を延ばしていくと再現がなくなるから、負荷を上げる方が良い
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 16:04:42.41 N/HztVnM
今日も筋トレとショコ一時間とストレッチ終了
>>686
これ膝裏とふくらはぎに凄く効いた
教えてくれてありがとう(･∀･)
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 16:22:16.00 awsUZDdg
>>696
扁平足はショコ向かない・・・ショック。
いつか始める時は、シューズはけば、少しは負担減るかな。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 17:39:22.32 UTxPeqxt
ショコだけだと痩せなかったけど
一人暮らし始めて、料理も自分でするようになたら
二ヶ月で16キロ減った・・・
これダメなペースだよね
20歳男です
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 19:04:09.86 PrInVWEa
今日からショコ開始…と言うか復活
2年前ショコとスロトレと食事制限で20キロ痩せて、キープしてたのに2ヶ月前から急激に太り10キロ増…orz
今日から前回同様スロトレとショコで頑張ります。
今日は25分でなんとなく足が痛くなり挫折…orz
明日は30分目標で、そのうち1時間とかにしていこうと思います。
162センチ59キロ…orz
頑張ります。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 22:11:43.96 ITlP+U+3
バラエティーやドラマ見ながらｼｮｺしても20分くらいで飽きてきてしまって長時間出来なかったけど
携帯に音楽入れてイヤホンで聞きながらしたら1時間あっと言う間に出来るようになった。
ライブCDとか最高だね
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 22:43:10.10 e9RREsBL
最近このスレに来たのですが、
ショーコーショーコーショコショコショーコー
ってなんですか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/15 22:53:10.68 2lkFA+EO
昇降
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:14:02.27 94bdMcLP
>>702
自分も気付くと映画にのめり込んじゃって足が止まってる事が多々ある
音楽のがリズムに乗れるしショコには向いとるな
ちなみに今日映画見ながらダラダラやってたら母親が、アンタのやり方はちゃんちゃらおかしいみたいな事言って
体全部を使ったアクロバットなショコを実演してくれたんだが何かもう凄かったわ…
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:14:56.53 jPk6Z7p2
最初音楽聞きながらやってたんだけど、踏み足変えるの解らなくなっちゃって、数をひたすら数えるようにした
２０回ずつで踏み足変えるんだけど、数は声にだして、大きく息をいー！ちぃ～！と二回吐き出す感じ
戻るときに二回大きく吸う。これでメリハリがついて、集中して時間が気にならなくなった
あと、可能なら鏡の前でやった方がいいね。綺麗な姿勢でやらないと、変な筋肉つくし、足を痛めやすい
私は風呂場から脱衣場に上がる段差でしてる。目の前が丁度洗面所の鏡があるから
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:29:50.60 iWjpF076
>>705
お母様のショコ、すごい気になるｗｗｗｗ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:36:31.21 Ec/jwgLB
平日は仕事終わるのが遅くて２０分くらいが限度だけど
今日はアニメ２話分やってみた
意外とできるもんだな、疲れたけど
汗流して気持ちいいと思ったの何年ぶりかだ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:36:44.74 HN4vqT8V
幼少からのデブが昇降ダイエットで人生初の筋肉のライン手に入れました
体重は大して落ちてないけど脂肪率が減ったせいか、５月って意外に涼しい事が判明した
このまま継続して、昔から脂肪で丸い手を骨っぽい人並みの手にするのが夢です。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 00:37:55.26 bd5ddsBm
>>705
動画をぜひうｐ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 12:06:28.61 7FLnd1Nn
ジョグで足壊したから踏み台からはじめるぜ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:17:24.39 S7WLiYL5
４月は７０分くらい余裕だったけど、最近はすぐ熱くなって５０分が限界だ
うーん…
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:39:11.54 I5MLHUdQ
>>705
ﾜﾛﾀ
是非upよろ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 16:47:04.65 OFHY+33N
ショコよりウォーキングのが効果高い気がする
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:06:32.12 jPk6Z7p2
ショコもウォーキングもしている私は勝ち組
久しぶりに鏡で見たら、すごく引き締まってた！嬉しい
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:37:52.53 NGFHP3eO
>>686のストレッチ、脚だけじゃなくて腰痛にも効くストレッチだね。
昔腰痛めて整体通ってたんだけど、そこの先生が腰痛にはこのストレッチって教えてくれた。
今日は特に暑くて今年初めて汗がたらーっと落ちてきたｗ
また汗だくで踏み踏みする季節が来るお(ヽ´ω`)
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 17:59:44.85 9E2ARViN
二日前から始めて今日初めて二十分→三十分にしてみた。
汗の量が段違いだー！
これからは首にタオル巻いて髪まとめてからやろうと思った。継続するぞー。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:12:38.40 WkrfVGeZ
>>703
相当若いのかな？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:02:48.69 ol0Q+lGs
バーム買ってきたよ
今日はこれ飲んでやってみる！
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:33:37.32 7FLnd1Nn
とりあえずショコ再開して初日だし2時間におさえといた
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:40:04.89 WbqrlmSs
ここは皆さん仲良しで良スレですね(^^)
自分も今日からジャンプ3冊でショコデビューします。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:44:25.59 gL/0z0QX
踏み台昇降するのに専用の道具とか使ってますか？
トレーニング用のベンチ使ってみたんですがやっぱ高すぎました
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:57:45.11 XltUODhg
>>722
私は軽い気持ちで始めたので、専用の道具などは買い揃えていません
雑誌二冊をガムテープで全体を覆うように固定して、10cmの高さでやってます
最初は雑誌四冊で18cmの高さで20分を三回に分けてやっていましたが
10cmに替えてからは休みを入れずに80分良い余裕を持ってやれるようになりました
今は両手に重りを持ちながら運動してます
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:53:30.10 b15mCEMF
>>721さん いらっしゃいませー
がんばりましょうね＾＾
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:54:30.47 yWlfGlE0
最近さぼってたのでショコにイージートーン取り入れてやってみる事にした
どうかな？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:20:08.33 PEHHboMF
ショコって大雑把にカロリー計算すると、ウォーキングより消費するんだっけか
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:01:35.80 LH9nMFy7
階段を上がってる状態に近いからな
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:17:06.93 BWwgoq2p
生理後で痩せやすい時期の筈が体脂肪率も贅肉も殆ど落ちない｡ｼｮｺ1日40-70分･ｽｸﾜｯﾄ数十回+腰ひねりを毎日｡間食しないし食事も普通｡初めて1ヶ月､最初はすぐ2ｷﾛ落ちたのに｡
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:03:31.33 UeFmC1EU
本日2日目
スロトレとショコ30分、
脈130位でした
体重変わらず…(当たり前だけど)
明日も頑張ってるから
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:08:42.73 1NgNL3Ab
>>728
体型はどうかな？サイズダウンもしてないとしたら
すでに痩せてる部類の人とか
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 01:37:14.94 U1IiDBBn
魔の停滞期じゃないかな。始めた頃はするっと体重減るけど、それから停滞するよね
しかし継続すれば必ず痩せる時が来るよ。｢あきらめないでぇ。あなたの体｣
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 03:38:04.63 cGST0Yyj
寝る前に食べたら太るって言うけど、夜食食べてから徹夜したらどうなるの？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 03:44:41.64 uCmAnSXo
朝ご飯用に茹でてた蕎麦をこんな時間につまみ食いしちゃったー！
ので三十分ショコってきた。気休め程度になればいいなあ。
生活リズムが人と違うから食事の時間が結構大変。
やっぱり自分は三十分位がベストだと思った。時間増やしたいけど、まだ四日目なので様子見つつで。
二十分を越えてからが汗が出始めるから効いている気がするｗ
ところで皆どんなリズムでショコってますか？
自分は昔の体力測定みたいな感じでショコってるんですが。参考までに聞いてみたいです。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 06:33:15.51 BWwgoq2p
>>730
試しにﾃﾞﾆﾑ履いてみたら1ｻｲｽﾞ落ちてました!ちゃんと痩せてるんですね
>>731
私もそうだと思います｡でも続ければまた痩せますよね!
お二方ありがとうございます
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 07:53:04.38 w0GginqI
昇降運動はウォーキングの1.4倍の消費カロリー。
スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリー。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 09:42:58.94 PS5yZZml
>>733
心拍10～120くらい
ギリギリ鼻で息ができる程度
何度か計れば心拍が大体わかるようになるよ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 10:11:13.32 cFyABr3j
雨の日ショコ、晴れの日ウォーキングで一週間・・・
太ももの両手いっぱいのセルライト＆脂肪が半分くらいになった！
パンプアップしてるのかジーパンの太ももがキツイ気がするけど
がんばる～！気になるのはアキレス腱が少し炎症してるかも・・・
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 11:30:19.30 ZxuZ31qk
今節電であんまりエレベーターとか使えないから、階段使ってるんだけど、ショコやり始めて、ものすごい登るの楽になった！
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 14:19:49.89 1uDgeGik
DVD観ながら30分だけしてきた。
計ってないけど心拍結構いってたのか燃焼してる感じ！
そのまま60分すればいいものを30分で休憩して今に至る…昔は2時間3時間できたのになぁ。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:20:00.75 Z7WmSjry
雨だから50分だけショコ。好きな曲聞きながらだとこの曲も聞きたいからもうちょっとだけ…もうちょっとだけ…で楽に長時間出来ていいね。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:25:00.95 sitwJwA1
>>740
そこはインなんとかさんも嫌いになっとけよｗ
ペットは卵、金策の方法も知らない
なのになんであなたはコロアクセ持ってるの
ウガウガでも大量にドロップしたんですか
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:25:26.27 sitwJwA1
わーわー誤爆！ｽﾏｿ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 15:33:51.87 Ugb3CS1/
前に20cmで20分でダウンすると書いた者です
ずっと木製の小さい踏み台でショコやってたのですが足を切って12cmにしました
そうしたら倍の時間出来たしなんか燃焼してる感じがする！
この調子なら行けそうです！
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:19:00.13 cGST0Yyj
化粧台の前の椅子を横向けてやってたらぶっこわれたよ・・・
怪我しなくてよかった
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:46:49.38 y8wIr3lm
今日も一時間オワタ
途中雷落ちてびびったよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 16:59:11.10 Q0+htKz1
30センチのコタツの机でやったら5分でダメだった
学校でやったスポーツテストよりきつかった
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:38:11.34 U1IiDBBn
20cmとか30cmとか椅子とか…
貴女たちまとめてテンプと関連サイト見返す！
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:41:13.51 FE2EAojq
有酸素だから１５ｃｍでいいのにな
３０ｃｍとか筋トレだろ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 18:03:41.05 sitwJwA1
次にする質問は、
1ヶ月続けても体重が減りません
みなさんはどれくらいの高さでどれくらいの時間やってるんですか？
だな
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 18:20:02.59 TTPK2yuv
>>749
日に30時間の矛盾した踏み台昇降運動
というのは冗談で開始と終了時に軽く1分ほどストレッチをして、一日30～40分してる
身長の二乗で割ったら22が出るぐらいの体重維持が目的だからこんなもん
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 19:03:16.86 U1IiDBBn
>>749
いくらやっても汗をかきません。皆さんは(ry
も追加で。テンプレもだけど、せめて現行スレぐらい読み返して欲しいｗ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 19:13:43.68 cGST0Yyj
てんぷれ 関連サイト読んだ上での椅子だぜ！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 20:24:20.43 Wd5xz9J7
ショコは欠かさずやってるけどスレに来るのは久しぶり
2時間くらいやってるともう汗ダラダラな季節になりましたね
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 01:50:52.21 OpXAemwt
これやると凄く腰が痛くなるんですが
何が悪いんでしょう？姿勢？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:02:26.50 7fpN2t3d
>>754
私も始めた頃左側の腰が痛くなったのですが
視線を正面から気持ち高め辺りに向けて、腹筋に力を入れて肩から力を抜いて背筋を伸ばし
姿勢を意識したら随分良くなりました
あとはなるべく足にかかる負担を均等にしたり、運動後のストレッチを怠らないようにしています
ただあくまで素人の個人的経験談ですから、整骨院に行ったり専門の方に聞くのが一番だと思います
無理をして悪化させてしまうのは良くないですからね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:30:06.65 V/30t0GJ
>>754
姿勢だな
背筋鍛える筋トレをするといい
姿勢もプロポーションも良くなる
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:49:02.82 15cwOeZO
ショコで体重の変化が現れるのってどれくらいやったらだろう？
何日後？体重が減るってなんか不思議
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 03:01:02.03 kkPrVVw9
食事制限の有無にもよるしなぁ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 03:36:31.06 bvoXk5NJ
>>757
人によるとしか言えないなぁ
始めてすぐの体重減は水分だっていうし
自分は痩せる周期が1ヵ月ごとにくるんだけど、その間は全然減らない
痩せない月もあるから、結局長い目で見ろとしか言えない
まぁ、長い目で見ろよ、そんな短期間で現れるわけないだろ！！とも言える
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 03:45:20.56 kkPrVVw9
深夜ではあるが最近サボり気味だったので５０分ほどショコショコする
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 04:54:53.98 2T6FueRZ
シコシコはサボったことないのに
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 05:40:50.02 kkPrVVw9
ほんとにな・・シコシコで300kcalくらい消費できればどんどん痩せられるのに
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 05:49:37.86 pQknoG6l
昇降運動を30分間やった場合の消費カロリー
体重50kgの女性：141Kcal
体重55kgの女性：151Kcal
体重60kgの女性：169Kcal
体重65kgの女性：183Kcal
体重70kgの女性：197Kcal
体重75kgの女性：211Kcal
体重80kgの女性：225Kcal
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 06:01:50.55 pQknoG6l
男性・女性ともに自慰行為の消費カロリーは、アイロンがけの消費カロリーと同等。
体重70kgの20代男性が20分間、自慰行為をやった場合65kcalの消費カロリー。
上記に加え、男性の場合、射精で放出されるカロリー5～15Kcal加算する。
女性の方が自慰行為の時間が長いと考えられる。
体重55kgの30代女性が30分間、自慰行為をやった場合67kcalの消費。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 07:38:45.55 bvoXk5NJ
紳士諸君、まだ朝だぞ！
自分は今から寝るけど
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 11:50:36.43 oIgP+fZy
>>763
ショコ消費ｶﾛﾘｰ知りたかったんだ、ありがとう
でも自慰のはいらないｗｗｗ
アイロンがけと一緒って、意外と少ないのね…まぁ自慰だからか
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:09:36.79 9VnTly1M
今日もやった
最近汗がサラサラで臭いがなくなった
あと吹き出物も消えたよびっくり
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:08:14.95 z2DAYc5z
マーチ（行進曲）ばかりのＣＤをi podに入れた
明日からこれ聞きながらショコるんだ♪
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:47:30.53 gFPlweZ4
最近暑くてモチベ下がってきた…活入れてください
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:55:05.81 1qD4ohem
もっと熱くなれよ…
熱い血燃やしてけよ…
人間熱くなったときがホントの自分に出会えるんだ！
がんばれがんばれ絶対できるがんばれがんばれ気持ちの問題だやれるってここで諦めるな積極的にポジティブに
がんばるがんばる絶対必ずチャンスがくる必ず目標達成できるもうちょっとがんばれよあともうちょっとのところなんだから
周りのこと思えよ応援してくれる人たちのこと思ってみろってぬるま湯なんかにつかってんじゃねいよおまだめだめだめらめぇ諦めたら
だからこそ、もっと！熱くなれよおおおおおおおおおおお！！！
自分も今からショコって来る！
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:56:05.70 FVtsZP2Y
>>769
おら!豚！！
がんばろうぜ☆
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 17:59:10.40 8yd30PV7
>>769はやればできる子、賭けてもいい
今日>>769が最低30分ショコできるに俺の弟の魂を賭ける！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:05:01.76 wnJ2WKHD
>>769
君の力はそんなもんじゃない!!
君なら出来るはずだ!!
暑さに負けるな!己に勝て!
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:35:23.98 gFPlweZ4
>>770-773
ありがとうござます、みんなの優しさに持ち直した！
暑さに負けず乗り越えてみせるぞ…！！
今すぐショコってきます！
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:24:10.44 oIgP+fZy
修造が混ざってるｗｗｗ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:55:31.50 RYv95ZSR
ここはみんな親切だね。
ホントに癒されるスレだわ!
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:01:05.02 zwbSM7Bm
みんなの優しさに感動した！
ずっとこのスレ見たりして勉強してたけど、今日は踏み台になりそうなもの探すぞ。
昔の分厚い教科書とかよさげかも。
今日からスタートします！
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:02:54.06 yyLAOzQg
僕らは仲間な件について
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:06:54.07 yyLAOzQg
ごめん
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 20:41:38.79 OpXAemwt
>>755-756
やっぱり姿勢ですか…
アドバイス通り意識し、筋トレにも挑戦してみます
ありがとうございました！
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:11:33.61 rzxttkHJ
>>764
計算通りなら一日250～400kcalくらいは毎日軽く消費してたはずなのに
なぜ俺は太ったんだぜ？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:16:33.46 V/30t0GJ
>>781
消費した以上にカロリーを摂取してた
そもそも計算が間違ってた
のどっちかしかない
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:33:51.62 HCmu10ru
ショコを始めて一ヶ月が過ぎた。ショコは30分。ショコの前にはスクワット30回、腹筋15回、腕立て20回してる。
体重は4キロ減！体の水分が減っただけだと思って調子乗らないようにしてる。体は全然引き締まらないから、頑張って継続するぞ！
三ヶ月くらいしたら少しは体も引き締まるかな？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:14:35.28 6qtE3QcQ
ちょっと遅い時間だけど今からがんばるぞ！
がんばろう！自分！みんな！
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:52:50.54 fGLBO1yz
深夜だがどうしても突っ込みたい
>>772
弟の魂かよ！？お前はどうした！！
>>781
コキすぎだよ！！あと絶対食ってる
皆ポジティブで清々しいな。深夜だが20分＋筋トレ＋ヨガしてた
有酸素運動の後に筋トレすると、なんか筋肉付き易いような気がする
二週間二日置き20分で、太もも３cm減はなかなか良い感じではないかな
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 01:57:03.04 OOFZvpML
今日ひさびさにストレッチ入れて映画一本分やった
最初はつらいけど途中気持ちよくてやばかった
運動大事！
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 03:53:14.33 lFCxLHPT
映画一本分というと
The Cure for Insomnia - Wikipedia, the free encyclopedia
URLﾘﾝｸ(en.wikipedia.org)
>Running 5,220 minutes (87 hours, or 3 days and 15 hours) in length
コレか・・・
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:32:08.67 sWtur+t9
楽天で買ったダンボールでできた踏み台使ってる。
12センチくらいの高さで丁度いいし、2000円程だから手頃に買えて満足。
たまにどこで買ったかって話が出るけど、軽いし持ち運びできるしおすすめだよ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 08:58:37.12 mrky/kFR
筋トレ（ｽﾛﾄﾚｽｸﾜｯﾄ15回背面腕立て20回腹筋20足上げ20）→ｼｮｺ40分→筋トレ（上記の腹筋足上げ以外）→プロテイン投入
これを週５でやって体重減は遅いけど身体はみるみる引き締まるｗ
自然に食欲減り、お菓子が食べたくなくなる（欲しい時に気休めで食べても少しで満足するようになった）
睡眠時間減少、自転車漕ぐとき足がかるい、息切れしなくなる、今まで運動不足不健康だったから健康体の素晴らしさに感動
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 09:57:36.60 C/KWRjuh
>>785
有酸素運動は筋トレの後のほうが効果あるよ、それに有酸素運動後のトレは効果が落ちるよ
成長ホルモンの関係なんだが詳しく知りたかったらググってみてくれ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 12:26:40.96 IGm0QaGi
ぼろアパートの四畳半でジャンプ4冊ショコデビュー!(^o^ゞ
この運動は場所を取らなくて良いね。1時間で汗びしょびしょ。
ぷよんぷよんの身体を頑張って引き締めるぞ～！
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 13:05:35.81 tcngQFd8
軽い筋トレ(腹筋背筋腕立て＋ﾚｯ〇ﾞﾏｼﾞｯｸ)だけだったのを一週間前からショコり始めた
しかし疲労感からか終わると凄い眠気が…
これって当然すぐ寝たら勿体ないよね？
なんとかして起きている方法はないものか…ストレッチ中でもねむたいよ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:00:02.89 E/tf71V+
>>792
時間帯にもよるけど眠かったら一通り柔軟して寝ちゃうな。
無理して〇〇するってのが苦手だからショコ選んだようなものだし、体調に合わせてゆるゆるやってる。
慣れれば眠くなくなるよ。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:05:00.01 HIvQg/hH
ゆるく自分に続けられる方法が一番だもんね
眠いときは寝ますｗ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:19:12.71 QaWSNwbB
ほんまでっかで筋トレした後の有酸素運動は10分でも燃焼され始めるって言ってたね
あと、連続して30分も、10分を3回でもほとんど同じ効果とかなんとか
あの番組だから話半分だけどw
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:34:51.22 97ng05hT
ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→ショコ→ストレッチでやってる
30分以上開けてからシャワーor入浴
シャワー後に眠気がMAXになるけど食べないで寝ると
翌朝力が入らないくらいフラフラになる(´･ω･｀)
自然と少食にはなってきたけど未だにどんな栄養取るべきかは試行錯誤中
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 15:46:40.61 fGLBO1yz
>>790
マジで？ありがとう、逆でやってみる
筋トレ→ショコ→ヨガ→安眠コースだな
Wiiでしてるんだけど、楽しいよ
>>796
バナナがいいらしいよ。安眠出来て回復もするとか
家族が寝た後にしか出来ないのだが、やはり日中とかの方がいいのかな？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 16:20:26.20 tcngQFd8
>>793-794
ありがとう！
結局昼寝してました
きっとロスは多少あるだろうけど基本ダラなんで長く続けられるよう昼寝も無理なくｗしていきたいと思います
そして実はここを見るまで有酸素→筋トレの順でやってた…知らなかった
どっかのページで筋肉も痩せるだかなんだかで有酸素→筋トレを推してたのを信じてたよ
今晩からは筋トレからやってみるか
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 17:31:13.77 WBotMYut
今日からデビュー
20分やってみた
じっとり汗かくね～
目標マイナス5キロ、極太ももをなんとかしたい…
頑張るぞーオー！
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 18:41:11.40 bfRmMu8y
ここ数日、何故か食べると吐いちゃってろくに出来てないなぁorz
ちゃんと食べてないし、リバウンドしたら嫌だな…
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:00:34.27 TvKBYlL/
おいおい、病院へ行けよ。壊れかかってるぞ。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 19:20:41.99 bfRmMu8y
>>801
ダイエットで食事制限とかしてなかったし、何も心当たりないんだけどねぇ
汗かきっぱなしにしてたから、風邪でもひいたんかな
みんなも気をつけて
吐くことより、ショコとショコのために借りてきたDVDがががが
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:04:56.82 EWyAh2c0
最近暑かったり寒かったり（晴れ＆雨）だったりで、体調崩しちゃったのかもしれない。
吐くのはよくないからもし続くようだったらショコやめて休んで病院行ってくるんだ。
体さえ直ればいくらでもショコは出来る。心配だよ。
途中でトイレ行きたくなって中断→なんとなく中断したら損した気分になった→じゃあその分ちょっとタイマー増やすか。
あ、音楽変えよう、でちょっと中断→略→じゃあもうちょっとだけタイマー増やそう。で
気付いたら十八時半から始めてこの時間だった…あれおかしいなタイマー四十分だったのに。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 23:58:28.34 3u/mKH1F
妊娠
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 00:09:42.19 P/wP9RaI
ほんとにここの人たち優しいな！
始めて10日くらいで体重は変化ないけど、
お尻と上半身が明らか締まった！楽しくできるし頑張ろう！
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 04:14:57.13 pxDagJtr
今日は20分くらいで切り上げた
ストレッチと腕立てして寝るか
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 05:50:38.73 B06C4U+9
牛乳好きで毎日５００ｍ飲んでるけどこれって結構ふとっちゃうのかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 07:50:07.01 8ew1kKGn
踏み台昇降と牛乳の関係性をスレ民全員に懇切丁寧に解説出来るなら大丈夫
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:08:33.57 eikGpQTB
>>807
低脂肪乳や無脂肪乳にしたら？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:09:32.36 B06C4U+9
牛乳からだにいいよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:11:24.79 pxDagJtr
お、おう
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:12:12.28 LnFCllzY
無加工の牛乳500mlのカロリー：140Kcal
体重50kgの女性、30分間の昇降運動カロリー：141Kcal
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:17:52.93 B06C4U+9
２００ｍｌあたり１３６ｋcalって書いてある・・・
飲み物なのにこれだけあるって凄いね
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 08:18:39.50 M0lTebPo
...oh
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 09:36:23.32 w2BUFR/0
どうせ飲むならプロテインも一緒に飲んじゃえよ
フルーツグラノーラにかけて食っちゃうのはまずいだろうけど
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:23:04.53 6bKl7c+I
とある音ゲー曲のメドレーかけてやったら汗がひどいｗ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 10:41:49.48 DLAzm+59
>>816
なんて曲？ 音ゲー曲のメドレーなら、Thick and Fast がオススメ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:13:28.12 bbiROQO4
無調整豆乳にお湯で溶かした脱脂粉乳混ぜて飲んでる。カルシウムばっちり
ゲームの音楽は淡々とやる作業のBGMに向くよね
ただしマリオは跳ねてしまうからダメｗ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 11:19:22.30 6bKl7c+I
>>817
MAX300系統メドレー（13分）
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:55:49.85 9lIipD77
25分やっただけで足パンパン
なんか効いてる気がしてうれしい
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:56:49.41 2+cMqoYN
>>820
だからと言って甘えるなよ！
自分に厳しく！！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 12:59:55.05 9lIipD77
イエッサ！
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:08:55.11 7NQnCawl
まあまあｗ最初から気負いすぎて失速しちゃうのが一番いけない
ゆる～くしっかり続けていこう
>>820
長時間できるように日々少しずつ運動時間を伸ばして続けていくといいよ
運動が終わったら筋肉を冷やして
その後筋肉痛が軽くなるようにしっかりストレッチとマッサージするといい
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:17:54.25 BeHzDdvR
>>818
マリオじゃないけどテンション上がりすぎる曲も無酸素運動並みにはっちゃけちゃうからおすすめしないｗ
さー暑いけど今日も頑張ろう
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:28:33.58 9lIipD77
>>823
さんくす
とりあえず目標30分がんばります！
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 13:43:19.77 qHQRU3Rz
三十分ショコって三十分経過ー。
さーてそろそろシャワー浴びて出勤の用意するか…。夜勤だるいよう。
やっぱり体脂肪つき体重計欲しいなあ。電気屋で色々調べてみようかな。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 14:16:59.56 IY4ZgXpT
やる前はバカにしてたけど20分でも立派な運動になるね
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 14:37:31.28 qRrfcv+k
20日くらい前から再開しました!!
自分には一番合ってる運動みたいです。スタート時７４キロありました(;´д｀)５５キロまで頑張るぞ!!
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 15:28:51.32 RXZIwy0l
ショコ後の筋トレ最強。男だったらだけどさ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:01:05.40 fcwYSBDQ
筋トレ→有酸素運動が正しいよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:05:00.34 pxDagJtr
台を高くしない限りは太ももの前面部分にモッコリ筋肉つかないんだっけ？
今私の太もも前面にあるポッコリした部分はただの脂肪だと思いたい・・思いたい
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:46:11.91 X9GksH+b
159センチ62キロ。5日目。
まずは50キロ台突入を小目標にショコるぞ！
最終的には体重見た目共に美容体型に！
しかし１日15～20分、台は7センチとスローペース・・・30分まとめてやる時間をとるよう
時間を上手く作らないと。睡眠時間削るか。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:05:33.04 +Kl76hEC
睡眠削るぐらいならなら食事に気を配ったほうがいいと思うよ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:16:15.35 l1H/iqth
台高くしろよ
10cm以下で本気で痩せると思ってんの？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:25:38.86 w5dhHkQl
７ｃｍは低すぎるだろｗｗｗ
６０代なのか？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 17:42:26.02 7NQnCawl
そんな子供みたいに煽るようなレスせんでもいいだろう
テンプレにも筋力・身長に応じて5～30cmとある
まだ始めて五日目なら、これからまた高さを変えることも時間を変えることもあるかもしれない
人それぞれに違う生活があって遣り様があるんだから
長い目で見て、自分に合うと思うやり方で続けていけばいい
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:24:18.68 wSFIfIlA
足踏みだって効果あるしね。Wiifitは５cmぐらいしかないけど効く
>>831
付加かけすぎると、そこがモッコリ筋肉に変わってしまうよｗ
私の場合は筋肉→脂肪になった。もみだし良いよ
>>830
だがしかし、何故か有酸素→筋トレが利く気がする…
私も雑誌か何かで、この順がいいと見たんだった
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:32:33.82 Y4m1LcW8
7cmで15kg痩せた私がいる！！
>>832と大体スペックは一緒。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 18:56:45.56 6ckbuD3Y
>>838
期間はどのくらい？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:19:55.60 Y4m1LcW8
半年。当時自分の中で最大イベントがあったから
それまでに痩せないと！っていう目標があってほぼ毎日DVD3本分してた。
で2年経って今は気が緩んで元通り
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:10:40.03 SJuxGqDd
仕事が遅い＆朝早いから１日３０分くらいしか時間取れないんだけど、それでもこのダイエットは効果あるんですか？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:13:00.35 guP4H/xM
３日もサボってしまった。かつおねがい
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:20:57.76 w5dhHkQl
>>842
リバウンドしてしまえ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:55:46.73 7NQnCawl
>>842
諦めんなよ…諦めんなよ、お前！！
どうしてそこでやめるんだ、そこで！！
もう少し頑張ってみろよ！
ダメダメダメダメ、諦めたら！
周りのこと思えよ、応援してる人たちのこと思ってみろって。
あともうちょっとのところなんだから。
俺だってこのマイナス10度のところ、しじみがトゥルルって頑張ってんだよ！
ずぅーとやってみろ、必ず目標を達成できる！
だからこそ Never Give Uｐ！！ ！！！
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:30:22.68 +Kl76hEC
ショコ程度じゃたいしたカロリー消費にならんから３日ぐらいさぼっても気にスンナ派
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:10:28.21 VtfnBVbH
１時間半ショコってきたぜ
チャリチョコ見ながら余裕でした(^^)V
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:22:35.73 WQGIlJw1
今日からショコ始めました。
１０cmで３０分からゆっくりとペースを掴みつつ頑張ってみようと思います。
いつの日か減量成功の報告が出来るようになりたいです。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:34:47.23 ztOQ9OOy
踏み台の上にはそれはそれはスリムな女神様がおるんやで～
だから毎日踏み台昇降すれば女神様みたいにスリムになれるんやで～
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 05:50:42.95 u8wyjDrN
好きな動画やアニメ見るときはショコするようにしてる 逆にしないと見れない
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 07:14:17.78 8vDfVPyg
筋肉痛の時でもやったほうがいいのかな？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:55:09.36 1UVJtUc8
諸説あるけど、運動不足の筋肉痛は傷ついた筋繊維を修復しようとして起こる痛みで
タンパク質、糖質などの栄養を摂取して回復しようとする
そこで無理に運動すると筋繊維が更にダメージを受けて弱くなるから
痛みがあるときは無理をせず、メニューを減らしたり軽いストレッチ程度に留めて休養と栄養をしっかり摂ること
無理をして筋肉を使い続けると肉離れの原因にもなるので注意
よかったら参考にここもどうぞ
URLﾘﾝｸ(www.cubixrobotsforeveryone.com)
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:04:17.22 8vDfVPyg
>>851
ありがと
きょうは軽めにしときます
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:07:21.41 +nOE+6r0
今日から再開する予定
みんなはショコしながら何してる？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:31:54.88 x982dFPg
>>853
動画とか音楽聴いたり。
自分は、ショコしてる!あと○○分!!ってなっちゃうと辛くなるから、完全に意識をショコから逸らすように動画を観たり、音楽を聴いたりしてます。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 12:48:35.02 JCK66C/y
娯楽関連ならテレビか音楽かラジオかなーごくたまに携帯
特にテレビはショコるようになってから気になる番組ばんばん録画するようになった
でもゲームセンターCXのF-ZEROの回は見てる自分がよたよたしてダメだったｗ
ある程度は番組も選ばないとダメだね
そして>>849で動画もありと気付いた
今日はこれでいこう、ありがとうそしてありがとう
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:02:18.61 iAwAowoV
ゲーム＞音楽＞バラエティ＞アニメ・ドラマ＞妄想
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:04:28.75 euhScht5
今日から始めました。
12㎝の台でテレビを見ながら1時間やってみました。
普段汗かかない私が全身汗びっしょり。
終わったらふくらはぎをよくマッサージしたのですが、今二の腕がパンパンに疲れてます。
なんとなく腕をしっかり振りながら行ったのですが、あんまり腕は振らないほうがいいのですかね？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 13:15:00.29 BzUTsjbN
…畳凹んだ…気持ちも凹んだ…
やっぱキツイスロー足置きに戻るか
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:23:25.83 suRVkTpG
>>853
DVD観てる
>>857
振ったほうがより効果はあると思う
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:28:32.05 W/fE63P9
>>834
ジャンプ3冊の8センチだけど59キロから48キロなった
今も順調ペース
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 14:36:49.24 bocFCOvd
>>860
どのくらい続けてる？？
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:08:24.06 h+3wgLiH
土日はｼｮｺ休みの予定だけど生理終了したから頑張った…
でも下に親いる&暑さに負けて20分で切り上げ(-_-;
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:17:14.18 8vDfVPyg
マックのＬＬセット食べました
ごめんなさい…
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:25:48.55 ZRsKqknP
汗かいて気持ちいいんだが眼鏡がずり落ちてきてきっついわーｗ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:34:48.21 1UVJtUc8
>>864
あるあるｗｗ
メガネもそうだけど、目頭とか目の下辺りに汗が垂れてくるのも鬱陶しいｗ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:52:05.70 3qnI/+8J
>>851
昔は筋肉痛は更に運動すれば治る、とかだったよね
運動中に水は飲むな！とか、我ながらよく耐えてたよ
筋肉痛対策に、運動前にVAAMなどのアミノ酸、運動後に黒酢リンゴ酢飲んでる
疲れが違うし、筋肉もかなりついてきた。ただ個人差あるから自己判断で。VAAM高いし
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:07:22.15 vuBKPNho
なんか今ショコが楽しくて仕様がないわ
１時間やったあとの爽快感ったらwww
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:15:55.00 s7z3ZXqC
わかる。自分は今一日に30分×2やってるんだけど、
始め10分はだるいんだけどそれを過ぎると脳内麻薬でも出てるのか凄い楽しくなるｗ
腕を無駄に振ってみたり姿勢を正してみたりしつつショコってるとあっという間。
だらだら汗が出てきた頃に終了。本当はこれでさくっとすぐにシャワー浴びれたら最高なんだけどなー。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 16:52:13.52 phoadBt6
汗が床に垂れてくるのがうぜー
タオルかけとけばいいんだけどタオル部分がアツくて蒸れる
こまめに拭くのめんどい
ゼータクに冷房効いた部屋でショコりてええ 無理だけど
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:17:53.68 OsFrCkfR
ジャンプ3冊ってガンガン何冊分ぐらい？
どうせ買うなら普段読まない少女マンガ雑誌買ってきたんだけど
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:37:20.52 3qnI/+8J
テンプレにぬるめのシャワーならいいって書いてあるよ
入浴がダメなのは、せっかく自主的に体温が上がってるのに、
外部から暖めると、それを止めてしまう→脂肪燃焼しない。だからだよね？
ならば水風呂最強？それは無理だけど、私は体温よりやや低いシャワー浴びてるよ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:57:57.16 IGHCR7ZJ
ショコったら水飲んですぐにシャワー直行してる
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:18:45.98 B9ZxCCp0
今日も筋トレとショコ一時間オワタ
最初はだりーとか思ってても、10分超えると楽しくなってくる
そして調子に乗って二時間やると次の日ぐったりきてしまうので
自分には一時間が合ってるみたいだ
筋トレもショコくらい楽しくなればいいんだが…
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:28:20.05 hzUYtI00
昨日からギックリ腰になってしまったからショコれない…。
一日中寝てるし食べるから太るんじゃないかと不安だ。
早くショコ復帰したいよー
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:39:56.23 hGEHWCoP
テレビをほとんど見ない生活をずっと続けてたので忘れてたが
光回線になった時についでにひかりTVというものに入ってたのを思い出した
これはショコのお供にいい
あしたのジョー最高
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:51:19.50 GC+EVnYP
一番いいのはサンデージャポンだよな
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:07:33.98 B9ZxCCp0
ライブDVDが一番かな
テレビはつまんないとイライラする
CMの間ドローインするとか
次のCMまで腕上げるor振るとか出来るのはいいんだが
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:09:07.25 Ma/sepjb
>>872
一緒だw
そして今シャワー上がりでグビッといきたいが我慢我慢w
明日も朝からガンガン行くぞー
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:41:22.74 AT7GFlc9
ショコやってる女性の皆さんは、ブラってつけながらやってますか？
胸も綺麗に落としたいから腕振り＋ノーブラでやってるんだけど…ブラつけた方がいいのかなあ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 19:42:07.60 yzrm+53o
>>879
つけないと垂れるぞ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 20:06:07.66 C29g+SzR
うむ
付けた方が良い
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 20:30:28.28 j/Al5NOG
スポーツブラや睡眠用ブラをつけてるよ
胸がゆれてしまうとどうしてもダラーンと垂れちゃうからね
ここのスレの人に教えてもらったバストマッサージと併用してます
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 20:45:53.89 s0K+8+qu
部屋の片づけしたら眠ってた踏み台昇降台が出現…
気がつけば今人生で一番重い体重だよ
明日から始めようと思う
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:00:25.38 x982dFPg
ブラ＋キャミソールでやってみたら、涼しくていい感じだったんだけど
脇汗が気になって仕方なかった…。
やっぱりTシャツの方がいいかなー。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:06:46.24 mh8xuCFg
始めて３日目だと３０分くらいまでは楽しく出来る
それ以降が自分を励ましながら今日は１時間頑張れた
慣れたら１時間くらい余裕になるのかな？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:30:56.58 Cn8xu1Rt
あと10日で1.2kg落としたい。がんばろっ。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:50:28.04 myM88vyW
ゲーム好きなので、DSのRPGとかやりながらやってみたら1時間ぐらい一瞬だった
もうゲームは踏み台昇降している時以外やらないと決めた
DSi LLのせいか終わると腕がパンパンなのだが気にしない
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 21:58:18.87 ISFuLXay
10代の本来なら一番動く時期にひきこもってたせいか一時間やっても全然汗かかない
じわっとは出るけど…
ここ見てたら流れる汗に憧れるわ。がんばろう
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:06:04.57 0kWbBGWq
>>683だけど、
5月1日：74.5kg（体脂肪率23％）
5月7日：73.7kg（体脂肪率21.3％）
5月14日：71.9kg（体脂肪率18.3％）
5月21日：70.2kg（体脂肪率18.2％）
毎日、20cmの台で1分間に120回の昇降を2時間連続。
摂取カロリー1100～1200Kcal。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:21:47.66 Y1OoT/0w
リバウンドしそうな落ち方だな
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 22:23:06.80 K2YYDwpC
体脂肪すごい落ちてんな
うらやましいくらいだ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 23:17:54.59 s7VGEtjt
>>889
1200って健康上の下限ぎりぎりだろ
よく続くなぁ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 23:23:11.94 W/fE63P9
>>861
7ヶ月
もちろん10センチ以上でやってたらもっと落ちてたと思うけど
10センチなくても落ちるよって事を言いたかった
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:49:39.82 Ey2HTC5D
10cm以下だと物足りなくない？
運動したって気分にならない
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:53:43.51 BpI+9G71
めちゃ早くやれば問題ない
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 06:58:02.47 Z3eTIDF6
フライダディフライを読んでて思ったんだが
つま先立ちでやった方が効果ある？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:37:52.43 coB7ZKKk
サボりまくってたんで録画した映画見ながらショコってきます・・・
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:39:28.78 BpI+9G71
早くやれば8.5cmで20分でも滝汗だわ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:47:41.95 83sGc3bS
>>887
自分もゲーム好きでRPG好きだけどDSとかの携帯機でやってると姿勢悪くならない？
やり方が悪いのか足下もお留守になりやすいしゲームやるなら据置き機のみにしてるよ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:53:35.35 zo8+W20T
ダイエット三日目。ステップウェル（踏み台）と、ウォーキング40分してます。
今日は雨で、小雨だったら歩くけど、駄目だったら室内で一時間やろう。
腹筋したいけどお腹の肉が邪魔で起き上がれませんww
この2つを毎日続けたら夏にはどれだけ痩せるのでしょうか？
ダイエット初心者なもので、いろいろアドバイスいただけたらと思います。
現在159cmの65です。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:55:53.66 8fYQxgAd
食事はどうなのかかかないとなんとも言えないよ・・・
いくら運動したって
摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せないから
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:07:39.90 pa+2EQGQ
●年齢・性別：27・女
●期間：4月13日～
●身長：156
●体重の変化：53.6→49.0
●体脂肪率の変化：32.1→26.0
●サイズの変化：確実に70はあっただろうウエストが63に。太股に隙間が出来た。ヒップも小さくなって、上半身、フェイスラインもすっきりしてきた。
●昇降頻度：週4～5
●昇降時間：60～80分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、ストレッチ、腰回し、半身浴20分
ようやく50キロ切れたので書き込み。
あと5キロ減らすつもり。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 10:24:44.92 5BAdML81
日々体重が落ちていく！これはいつか停滞期祭が開催されるフラグかしら……
精神的に備えとこう…
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 11:57:27.29 e1cwGYzV
>>902
今まさにダイエット前のスペックだ！
何かますますやる気出た
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:18:24.86 1id/x5gL
身長180overだけどショコ台は13cmくらい
発汗量とヒザへの負担を考慮したらこの高さに落ち着いた
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 12:57:36.72 1K8um7Hv
いけないな、昇降やるのはいいんだけど前後のストレッチをめんど臭いと思ってしまう
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:01:19.75 gtjbcWgm
>>902
156cmで44kg目指すのは痩せ過ぎじゃない？心配だよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:33:36.17 FaQuZUhm
●年齢・性別：21、女
●期間： 4月11日～
●身長： 158
●体重の変化：64→57
●体脂肪率の変化： 36→28
●サイズの変化： ウェスト7cm減
●昇降頻度： 週に4回くらい
●昇降時間： 40分～60分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、マッサージ、コアリズム少し
ここから気長に10kg程度は落としたい
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:58:48.21 SLc2NLdC
昇降してたら家族にうるさいって怒られたｗｗ
もういいや……
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 14:15:50.45 tKD5ZQMj
優しくないスレだなｗｗ
偽善者メッｗ
ジジババ率高杉だろｗ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:08:35.89 U2ULwPEp
156cmで44kgは痩せすぎだけど、まぁ病的ってほどではない気がする
ただそこから落ちない！落ちない！運動してるのに落ちない；；
っていう気持ちになっちゃうと心配
それよりも1ヵ月ちょいで急に痩せた>>908の方が大丈夫か？
若いのとコアリズムが効いてるのかもしれないけど、
リバウンドしないように減らしていきなよ～
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:15:49.16 pxMSKTak
156で44なら美容体重的には丁度イイと思う
自分は160で47目指します！
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 15:52:21.04 zo8+W20T
>>900で書き込んだ者です。
食事は朝は、サラダ、果物、食パン半分
昼はバイト終わってから食べるので、おにぎり1個と、サラダ
夜は小さい茶碗に一杯だけ、サラダ、その他いくつか。
ダイエット開始の3日間肉は食べてません。
間食はもともとしないほうです。お腹空いたら、ガム噛んでます。
朝抜くとバイト休憩なしなので、ぶっ倒れると思います。
今日は晴れたので、これから歩きたいと思います。
家帰ったらステップウェルします。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:04:30.70 U2ULwPEp
>>913
すぐ痩せそうだけど、すぐ戻りそう
あと栄養偏ってそうだなぁ
夏までには何とかなっても、来年の今頃また同じこと繰り返すのも悲しいんじゃないか
肉も脂身の多いところは控えるとか、魚に変えるとかしてたんぱく質もとるべき
どうしても夏までに痩せたいんですそれでいいんです！っていうなら止めない
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:10:35.27 LukgLTZe
ショコをウェルステップとか言う時点でリバウンド確実
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 16:17:32.78 BS7fRP16
四十分終了～～。汗だく。
自分も１６０で４７目指し中。
３キロ余裕あればもし食べすぎちゃったりしてもすぐ４０キロ台に戻せるかな、と思って。
とりあえず４０キロ台になりたい。今の目標。４９と５０の間をふらふらしてるから４８になりたいなあ。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:03:42.21 ettflBbe
>>913
今は出来なくてもいいから腹筋背筋が出来るように努力しろ。
痩せてもだらしない体になるぞ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:35:23.07 m08eqUjH
>>916
お疲れ～
自分も筋トレとショコオワタ
肉に埋もれてた体からアバラが出てきたよ嬉しい
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:46:58.17 zwdgfd70
筋トレ→有酸素運動
が正しいんだよね？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:59:15.29 kgghGJzI
痩せたいならそれが正しい
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 18:48:05.20 pmMlHKAZ
ショコに限ったことじゃないけど汗が服にビショビショになってたら、達成感があるね。
そしてショコッた後にキンキンに冷やした水＋シャワー＋マッサージ最高すぎる。
これに酒が飲めるようにショコあるのみだｗ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:02:16.89 Y2dj/Jyv
もうすぐ40のオッサンですがジャンプ3冊ショコデビューしました。
いや～。30分で太ももとふくらはぎがパンパン。結構キツイね～。
運動不足でぜい肉だらけの身体を少しでも引き締められるように頑張ってみます。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 19:20:15.68 pxMSKTak
おっちゃんガンバッ
あちきもガンバッ
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:50:34.33 uSUZyMfx
もうすぐ40の人も、なぜに皆ジャンプなの？
マガジンやサンデー読んでる人、ここにはいないの？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:51:22.69 MjM310Gb
俺もジャンプ3冊しっかり縛って踏み台昇降ダイエット始めました！
意外と負荷がかかりますね。
キチダンからショコに切り替えてみます。
これだと音楽聞きながら歌詞も見られるのでいい感じです。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:56:01.38 k9nuibSX
よく分かんない月刊の少女マンガ2冊買ってきたぞ
最近のはおセックスし放題でえっろおおおおおおおおおおおおおおお
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:20:35.23 fNLu5XlX
俺は少年ジャンプ ジャンプnext 赤マルジャンプでやってる
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:43:49.60 nOioqIQW
タウンページでやった。
体があったかくなった。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:49:50.44 CS1nZ+uc
今日から本格的にはじめるぜー
現在164/52だから最終的には45まで持ってく！！！気合いだ！
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:01:34.27 Iy59ozP3
>>924
ほんとだｗでもおっさんでもジャンプ読むよ。男は永遠に少年なのさ
私は週マガジン派です
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 05:18:06.60 PhZ0UpQU
ジャンプ1冊
Vジャンプ2冊
使わなくなった厚めの本1冊
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 05:40:11.10 miOVoB9w
>>931
その4冊目の厚めの本がなんなのか知りたいお
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 05:57:15.82 PhZ0UpQU
>>932
押入れから出てきた昔の参考書？みたいなもの（国語）
厚さ2cm
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 06:04:23.57 wk9OMnWH
うちニッセン重ねてやってる
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:45:40.28 StqYV1yo
踏み台昇降って太もも痩せに効果ありますか？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 09:56:11.50 KYjpozqk
そこだけ脂肪が落ちるって事はないけど
筋肉付くから多少は引き締まるよ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:07:44.28 7Ja78AOz
３０分オワター。本当は４０分くらいやりたいけど筋肉痛＆これから出勤。で断念。
昨日調子に乗って３０分+４０分で７０分ショコったらふくらはぎと二の腕がアイタタタ。
マッサージ頑張ろう。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 16:30:59.34 wk9OMnWH
自分も30分オワタ
録画したマルモみながらやったお
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 17:28:44.21 BAGL9tNA
だらだらやってもうすぐ１ヶ月だけど、なんとな～く太ももが締まってきたような気がしないでもない。
体重は頑として動こうとはしてないけど、気長にやっていこう。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 17:34:57.02 HceNsfQA
自分もさっき怪物くん見ながら30分オワタ。
1キロダンベルを両手に持って上げたり下げたりしながらハイペースでやってたら汗かいたわ。
今までダラダラショコってたけど、しばらく今日みたいなやりかたしてみる。
汗かくと気持ちいい！
このまま夕食作ろう！w
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 17:52:08.65 ln+qoTUp
今日も筋トレとショコオワタ
やる前はダラダラしてたけど
やると体が軽くなるね
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:05:42.51 55KBa2hT
俺は別冊マーガレット4冊でやってたが
膝痛なったから3冊でやっとる
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:18:03.20 ZJlE7Sbw
去年半年やった経験からすると、目に見えて腹まわりの肉が落ちたなと感じたのは3ヵ月後くらいから
そして冬の間半年間さぼって元通りの体型に
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:26:39.00 9N40SJJG
録画しておいたチャーリーとチョコレート工場みながら30分終了！
CMごとに軽く休憩とストレッチしてまだまだがんばってみるー
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:28:17.37 /Yl/bO3L
みんな良く30分も続くなぁ
やり始めたばかりのせいかもしれないけど5分も続かない
CDかけながら1曲分やって一曲休んでを繰り返してる
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:29:25.41 w3iF7FJi
ウォンカチョコくいながらショコレート
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 18:32:16.10 CUr4uR4y
右足首が痛くて45分で終了
痛いけど物足りない
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 19:02:25.53 RavQnm8e
>>935
太ももの隙間なかったけど、ショコで痩せてきたのもあって隙間できてきたよ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 19:30:16.68 ypb16PB2
>>939
自分もそう。
何かだらだらやって約1ｹ月。
心なしか尻と太ももが締まってきた気がする。
あんまり堅苦しく考えず気長にやるのが大事なのかもね。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 20:35:14.85 StqYV1yo
>>948
どれ位の期間、毎日何分やってますか？
参考までに教えてください。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 20:43:47.97 NdKZZE8U
今更ですがサザンの愛の言霊がショコるのにちょうどいい
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:06:31.16 4sIen6SW
>>951
自分もサザンを聞きながらたまに歌ったりしてショコやってます
愛の言霊はリズムが丁度いいですよね、シュラバ★ラ★バンバもなかなか合いますよ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:27:49.84 l4LWIYHD
ショコの定番マーチ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
サウンドエンジンで一時間物こしらえて、聞きながらやってる
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 21:50:52.44 wnt9tEM0
今日から初めた初心者なんだが、続けていけそうな気がする｡
ちなみに継続の秘訣何かありますか？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:00:23.62 xth4af7i
昨日始めたばかりだから参考になるか分からないけど、姿見の前で自分を見ながらやることにしているよ。
BGMはPerfumeのアップテンポなものをチョイス。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:03:35.18 b7KitDyO
>>950
過去ログどうぞ
>>954
やる気と自分にあったおかずを見つけること
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:09:38.52 hbDEj2qK
踏み台昇降を継続するモチベーションってジョギングなんかより凄いと思う。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:11:20.52 FgN1Pwqs
そうとうやる気がないと続かない
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:31:25.37 /m4Nmb0w
そうかなあ
ジョギングとかと比べるとジャージやスニーカーに着替えたりする必要もないし手軽で良いと思う。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:35:38.88 55KBa2hT
俺は普段はウォーキングで雨の日だけショコにしてる
毎日ショコだとさすがに飽きる
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:46:25.71 55KBa2hT
20分くらいから気楽に出来るし面白いテレビ見ながらだとあっという間だよな
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 22:49:13.25 HceNsfQA
ドラマとかバラエティとか録画したやつをCM飛ばしとかだと結構長くできる。
CMに入った途端、時間長く感じちゃう。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:23:51.62 wnt9tEM0
>>954だがアドバイスありがとう。やっぱり手軽な所が魅力だな。頑張って続けてみせるぜ。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:51:34.83 yfm3Wt9L
sweet６冊ｖｉｖｉ１冊でやった。
少しずれるけど直しながらやったｗ
ガムテでとめよう
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:54:28.22 YjtC9p+e
というかガムテで止めないと、すっ転ぶから気をつけてね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 23:59:58.54 UOzWW8ck
体重はそうでもないけど、体脂肪がすごい減るね
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:57:38.96 jPiRzgXw
そう！
ショコった日とショコらない日では体脂肪がかなり違うよね！
２～３日さぼっても体重はたいして変化ないのに、体脂肪は激変する。
何日かさぼった後でショコって体脂肪測るのってちょっと快感ｗｗｗ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 02:34:28.00 zttGB0CH
内ももに効くスクワットやったら筋肉痛になった
毎日ショコってるけどこんなところ筋肉痛になったことないな
やっぱ使ってない部分だから脂肪の減り遅かったのか・・・
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 02:54:31.85 6B639rrX
俺も週刊ベースボール8冊でデビューしました。太股の裏が痛い。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:48:34.84 C5tMrflK
確かにしばらく続けてると体重は変わらなくても
体脂肪はかなり減るね
最近気付いてテンション上がったわ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:52:11.00 G77HX9j0
すご～くアバウトだけど体重60㎏くらいの人なら大体20時間やれば体脂肪１㎏減るはず
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 09:26:54.15 w9VNNla4
>>964-965
このサイトの「しっかり結ぶ」でやればガムテープいらないよ。
URLﾘﾝｸ(k-hiura.cocolog-nifty.com)
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 13:17:13.25 AjzoiFSS
>>952
お、サザン好き発見。
シュラバだと早くないか？
さらに歌いながらやるとストレス発散になるよねｗ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 14:44:52.81 bdWSO9kB
ちょっとヒザにきてしまった…
明日から少し短めでやろう
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:13:49.25 EO5wG9e3
>>974
無理すんな。休む事だって大事だよ。
３０分終了ー。今日で始めてから１０日間休みなし達成出来た！結構嬉しい。
ついつい右足から上がりがちなんだけど、やっぱ効き脚（足？）とかってあるのかな。
右からはいくら上がっても疲れないんだけど、左から上がろうとするとすぐ左の膝にくる…。
みんなはこっちの足からの方がやりやすいってありますか？やっぱ交互にやるのが一番だよね。でも左だとすぐ疲れる…。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:34:11.27 GwhKX4Nc
>>975
あるあるあ(ry
疲れる足が筋力不足と思って、そちら多めにしたりするよ
でも最初の頃は上手く踏み足変えられなくて、まとめサイトにあった、上で一回足踏みして、交互に踏み足が変わるやつをしてた
この方が初心者には負担少ないし簡単かも
次スレの季節ですね。テンプレ変更などありませんか？
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:39:08.23 1FwVEDom
>>973
おお！お仲間ですか！
自分は一回に10cmで60分くらいやってるので
みんなのうた→愛の言霊→シュラバ→祭りのあと→栞のテーマ みたいに、徐々にテンポを上げていって
また徐々にテンポを落として最後はクールダウンのつもりでゆっくり終わるようにしてます
シュラバは特にハードですけど、桑田さんの曲はどれも盛り上がって頑張れますよね(`･ω･´)
>>975
今日もお疲れさまです！
自分は右が利き足ですが、逆に左の方が僅かに疲れにくいように思います
でも三角昇降でやっていると片側に偏るということは殆どないですね
左の膝に負荷が掛り過ぎる癖があるのか、右に比べて今まで使っていなかったから疲れ易いのか
それとも全く別の原因があるのか…
あまり無理をして傷めないようにしてくださいね
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:46:28.51 fyAxrw7S
育児中なので長くてテンプレにある20分程度しかできません。
時間増やさなくても一日20分やれば効果はありますか？
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:52:19.39 K09o0AcK
次スレがなかったようなので立てて来た
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 15:54:46.82 EO5wG9e3
スレ立てお疲れ様ー！
そして>>976 >>977、返事有難う。
どうしてもついつい右から上がりがちになるんだけど、右だけムキムキになっても嫌だし（笑）、交互に頑張る事にします。
左の方が筋力低いんじゃないか、の言葉にはハッとしました。左もちゃんと使えるようにしよう。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 16:16:31.18 w9VNNla4
30分オワタ。これからは屍鬼を見ながらやりますね。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 16:49:55.87 q2SOcDEr
>>978
横から失礼。
はじめてどれくらいですか？
今のところ、20分で効果は感じますか？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:23:47.07 v8KENM43
ショコ終わった後にストレッチするのが気持ちいい。
今日「身体柔らかくなってる!!」と言われて嬉しかった(笑)
夕飯前にショコをやると、夕飯がすごく美味しい。
これで体重に変動が来たらいいこと尽くし。気長にやっていこう。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 18:27:41.75 52bGXFd/
>>803
遅レスだけど心配してくれてありがとう
病院にいって血液検査したら、貧血のところに風邪がライドーン！してたとのこと
まだちょっとフラフラだけど、しっかり治してからショコ頑張る！
>>804
相手くれ^p^
>>978
効果はすごくゆるやかだけど、あると思うよ
wiifitによれば、毎日最低10分でもやるといいらしい
育児中ということだから、あまり無理しないで頑張って
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 19:26:24.67 fyAxrw7S
>>978です
ありがとうございました。
地道に頑張って行こうと思います。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 22:34:54.79 oVZgzSGr
1月から始めて、軽い食事制限&筋トレとショコで157cm60kg→56kg。
最初は20分から始めて徐々に増やして、現在は40分を毎日。
緩やかだけど我ながら良いペースだと思う。
風邪で寝込んだ時以外ほぼサボらず出来てる自分に自己満足。
継続が快感になりつつある。とりあえず目標53kg。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:53:52.49 EtcJa56H
仕事から帰ってくるのが遅いから一日20分が限界だなー
ストレッチの時間もいるし
晩ご飯なんか今食べてるとこだ・・・
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:21:13.41 vugZi/3q
ショコ20分+晩ご飯よりそのままなにも食べないショコもやらないで寝たほうが痩せると思う。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:25:25.12 hsK+tP7A
当たり前だがな。だが人間は適量食わないと生きていけないんだよ。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:41:35.70 xLJKgdtj
仕事中に6時ごろ食べるとかできないの？
12時に食べるならほんとショコやらずに寝たほうがいいよ。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:44:50.95 Cca5tF3R
朝早く起きてやるかだな
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:54:34.85 hsK+tP7A
食って寝ればいいよ。効率だとか効果だとか惑わされる必要はない。
g単位で減量してるやつ以外は。１日の総量で問題なければおｋだ。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 01:55:57.09 EtcJa56H
みんな色々ありがとう
自分にとっては痩せたいのももちろんなんだけど
運動不足解消の意味も大きいんで短時間でもショコはやりたいんだよね
ショコやめても30分くらいしか変わらないと思うし
体動かして疲れるのは気持ちいいし
仕事中はちゃんとした食事取るのは無理で
片手間に食べられるお菓子おにぎりサンドイッチくらいがせいぜい
となると栄養的にちょっと・・・なんで結局帰ってから食べてる
まあなるべく早く帰れるように仕事頑張る
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 02:00:57.52 hsK+tP7A
うむ栄養考えて食べてるんなら問題ないと思うわ。ちょっとでも体動かすことは
いいことだと思う。ちんちんたいしゃよくなる。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 02:11:08.20 dSGDcxuB
最後で台無しｗ
とりあえず人には色んな事情あるんだし、>>993も努力してるし
このまま続くといいね。応援してるし自分も頑張ろう
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 12:33:03.78 Or0AtFyQ
ｼｮｺ初めてから－五キロ達成！昼飯に回転寿司行ったら6皿で満腹
運動不足のデブの時は12皿食っても短時間で腹減ってたから変化に驚いた！
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:00:58.91 XmDA4Pkc
－５キロおめ～
私はまだ始めたばっかりだから体脂肪が少し減った程度だよ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 14:59:30.44 buuA4tEw
このスレの住人になりたいので今日からショコる
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 15:32:32.27 jb+GqXWg
999
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 15:33:45.72 jb+GqXWg
1000ならお前らリバウンドする
1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。