11/04/08 17:55:56.65 pwl6OOYz
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 17:56:40.32 pwl6OOYz
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 17:57:24.66 pwl6OOYz
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 17:57:57.65 pwl6OOYz
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:03:14.81 pwl6OOYz
次スレが建ってなかったので建てました
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:26:25.86 OCBN/pyH
乙です
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:28:09.46 /j97FiZE
7げっと！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:32:14.07 hy8/KM0T
1乙です！
今日は30分だけ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 19:45:34.48 xmu9oSPb
1乙
3ヶ月ほど続けてみたので報告
●年齢・性別：28・♂
●期間：1月5日～
●身長：165cm
●体重の変化：81kg→68kg
●体脂肪率の変化：29%→21%
●サイズの変化：ベルト穴5つ分くらい細く
●昇降頻度：週4～5回
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：
食事制限1200kcal
ショコる時にドローイン
雑誌をガムテで巻いて踏み台を作って15cmくらいでやってたつもりが、
最近測ってみたら10cmしかなかった。
どうりで負荷が低いと思ったら・・・
負荷不足解消にと思って↓のページ見てショコ中にドローインするようにしたら、
汗がだらだら、心拍数も程良く上がって良い感じでした
負荷が足りないって人は試してみてもいいかも
URLﾘﾝｸ(www.yomidr.yomiuri.co.jp)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 20:16:59.86 ++YLhz/x
NHKためしてガッテン/科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
URLﾘﾝｸ(books.rakuten.co.jp)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 20:20:56.47 ++YLhz/x
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
こっちだ・・・。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:05:32.35 f0l2EyPN
週に５回とかできる人は仕事や学校帰りで疲れてないの？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:06:49.40 5qKPHZXq
週半分以上お酒飲んでる人で
ショコってダイエット成功した人いますか？
仕事で飲まなきゃならんのですが
痩せれるでしょうか？
普段はiPhoneアプリでカロリー計算しつつ
食べた物打ち込んで食事制限してます
エアロバイクもわりとやります
踏み台は12cmぐらいです
２～３ヶ月程ぼちぼちやってるんですが
体重が全然減りません
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:13:19.07 E7+RspKg
カロリー計算が甘いんじゃないの。酒は計算にいれてないとか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 01:03:07.62 36Ykapmn
酒じゃなくてウーロン茶にするとかさあ
自分で節制しなきゃ痩せないよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:03:00.99 guOkDTR5
ドカ食いした・・・
あーやっちゃった。自己嫌悪だよ。
明日からまた地道にショコする。
おやすみ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:16:43.86 4wm3k/JR
自己嫌悪してるはずなのに気楽なレスだな。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:20:38.31 gE96Rxpy
やらないよりはマシだろうけど負荷が軽すぎるんだな
外歩くようになったらみるみる減ったわ、まあ運動する癖付けるキッカケになったことには感謝
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:24:28.10 4wm3k/JR
どんだけ負荷がかわったのかな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 05:13:44.46 ZnxIiwao
>>13です
普段はアプリの指示にそって
カロリー摂取してます
身長158なのでだいたい1200カロｋｃａｌ
確かに酒のカロリーは入れてません…
なんせ21時から3時辺りまで売り上げの為に飲みっぱなしでどれぐらい飲んだのかが分からず…
過去に緑茶やウーロン茶だけでやってきた人もいるので、ノンアルコールでやれないことはないはず！
飲みながらダイエットと言うのはやはり無理な話なんでしょうかね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 07:10:55.69 H3anWxhD
私もビールがやめられない
ほぼ毎日、缶ビール(350ml)を2本飲んでます
これだけで約300kcal…
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 08:26:31.30 YKfLH+lH
クルクルクルッ
♪ ∧＿∧
((∩ ・ω・`）
ヽ ⊂⌒）
♪ i⌒ ヽ
,,ﾞ（＿）⌒ヽ,__）
クルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 08:47:16.63 sXTwNqLA
そんだけ飲んでるのに、酒のカロリー含めないでダイエットとか、馬鹿？
痩せるわけがないだろ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 09:29:16.25 wmsQtPjX
かと言ってその分他の食事で減らしたら栄養失調だわな
>>21はお仕事なんだね。
飲んだふりで結構減らせない？
まぁ一番いいのは体痛めない仕事に変えることだと思うが
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:04:55.16 4wm3k/JR
ビール２本なら許容範囲内。栄養失調にはならんよ。計算してみ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:31:28.85 wmsQtPjX
「他で」って書いてんだろ
21時から3時まで飲む分のカロリーを飯減らすことで相殺すんのはNGだっつの
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:44:34.97 4wm3k/JR
何言ってるのかわからない。計算してみ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 16:48:23.35 ZLpEN9tI
>>２１と仕事で飲まなきゃいけない人は別人じゃなかろうか。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:48:27.59 O5ciCjIl
は？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 18:51:18.65 8UDA6zYm
カロリーゼロの炭酸なら大丈夫だよね？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 19:29:18.70 sLgUzYw8
皆こんな質問に真面目に答えてて偉いな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 20:10:26.60 VekMF7xT
本当。
>>28 優しい。
馬鹿達は放っておけばいいのに
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 22:48:41.02 nUCUqxPe
今日で三日目。
20分しただけで暑くなる。
筋肉痛で足が重いけど頑張って続けるよ^^
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:19:52.57 IActPZSI
始めてから10日目。
普段20分から30分程度で、食事制限も間食を控える程度しかやってない。
しかも30歳越えててそう簡単に体重減ってくれない。
グラム数で変化をだすにはもっと頑張らないとダメだけど
こんなに軽目でだらだらやってても
太股とお尻の境目が上がってきたし、背中側の腰の辺りが締まってきてる！
この調子で持久力あげて太股とふくらはぎのタプタプした肉を削りたい。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:31:41.27 HJ4gkxG9
踏み台昇降やってると、時間の問題とか色々あって筋トレが出来ない。
筋トレしなくても昇降だけで変化は望めるかなぁ。
ちなみに2日に1回、生理中を除いては基本的に毎日1時間前後昇降してます。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:58:54.97 LGLP2W+k
どんな変化を望んでいるかは知らないけど変化はするでしょ。
もちろんちゃんと食事の管理をすればだけどさ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:04:02.29 40jFVQ+X
これは便秘や冷え症にも効果あるのかな。たまにそういう報告見るけど。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:07:16.43 67A27U3l
間食我慢･ｼｮｺ始めてもうすぐ-10kg。
けど、上半身はいい感じにｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてるのに一番気になる下半身が全く減ってくれない。
ちゃんとｼｮｺ前にｽｸﾜｯﾄしてるし、終わったらﾏｯｻｰｼﾞだって足首から付け根まで念入りにしてるのに何故なんだ…脂肪太りだし、減ってくれると信じてたんだけど…
痩せる順序があるのかな？このまま続けてったら少しは減るのかな…嗚呼鬱だわあ………
(164cm52kg,足首22cm,ふくらはぎ35cm,太股54cm,ﾋｯﾌﾟ92cm,ｳｴｽﾄ59cm,C)
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 11:23:12.67 bWOUKQbT
毎日30分のショコを3週間続けてます。
深く考えず爪先立ちでやってたけどふくらはぎが太くなったような…
ちなみに体重・サイズ・体脂肪率に変化はないです。爪先立ちやめたほうがいいのかな。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 12:44:45.51 RBT6N5Wf
>>39
どこどこの部位が太くなったっていうのは、筋肉周りについてる脂肪をそぎ落としてから、言っても遅くないよ
脂肪を削ぎ落とすために必要な身体が出来てきたと考えよう
頑張ろうね(｀･ω･´)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 14:27:03.44 W436A7Ga
開始２週間でウエスト－２、ヒップ－４、バストは何故か＋３ｗ
今日はモチベーションあがらず一回目30分で終わってしまった。
またあとでがんがる。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 14:49:33.78 bWOUKQbT
>>40
そっか…脂肪を削ぎ落とす準備って考えるんだね。ふてくされないで気長に続けるよ。削げろ脂肪ー！
ありがとう！頑張ります！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:10:09.13 WO+Iwths
>>39
いっぺん筋肉を意識してスクワットしてみ
つま先に体重かけるとふくらはぎの筋肉に負荷が増えるっしょ
脚細くしたいなら爪先でやっちゃダメ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:29:36.11 +auvSwUk
2段ベッド用の階段でやったらだめですか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:31:18.34 +auvSwUk
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:46:01.81 0aFK3lSr
２階の自分の部屋で25cmくらいの高さでしてたら
「ドンドンうるせー」言われた(>_<)
防音対策は何かしてる方いましたら教えてください。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:53:01.41 2Ecg7NBG
テンプレくらい読もうか
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 00:09:48.91 TexzwIju
>41
確かにふくらはぎに負荷がかかってる感覚が分かりました。爪先だけではやらないように気をつけます！
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 00:10:58.93 TexzwIju
すみません、安価>43でした
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 04:37:02.19 0fAhVkCL
なんで>>38みたいな人って自分の標準体型を知らないんだろう
標準体重以下で減らない減らないいってる人って、
大体痩せすぎを目指してるよね
目の前にネットがあるんだからちょっとは調べてみればいいのに
今度からテンプレに標準体重・体系を確認して意識しておくこと、
って入れたらどうかな？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:01:34.85 0wny4nnn
痩せすぎでもなく
標準でもない細身な体型になりたいもんだろー
特に若い子は
それにデブが痩せても
元々痩せてる、同じ身長体重の子に比べて
大抵肉付きいいんだぜ
>>38の気持ちわかる
体重だけの問題じゃない
ｻｲｽﾞの変化ほしいよな
まぁ、最終的に目指すとこは人それぞれだけどｰ?
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 09:46:40.14 oU/J3nhI
今日も３０分マイペースに終了
発汗量がすこし多くなった気がする
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 12:08:20.38 TE3N6ueG
暑くなってきたからな
去年はエアコンの中快適ショコ出来たが果たして今年は…
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:31:47.57 i47QS06A
●年齢・性別：20歳 男
●期間：1ヶ月
●身長：171
●体重の変化：86→77,4
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ベルトの穴が3つ分くらい
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝50分 夜50分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：一日2食 食事制限（1200~1500） 夜のショコ前に筋トレ
モチベ上げるために報告させて頂きます
初めてまだ1ヶ月でほとんど水分だと思うので浮かれずに頑張っていこうと思います
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:41:36.72 CGEy6JSi
寒いと運動する気おきない
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 16:24:06.10 N4FzNlew
踏み台昇降言いだしっぺの漏れでつが検索したら踏み台昇降のスレ見つけた
ここの人たちは踏み台昇降をショコっていうんだぬｗ
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
飛べない豚の漏れもやろっかなとちょっと思ったけどダメだぬ豚は豚のまま生きるわ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 16:38:15.91 DPbfrdhp
死語連発すんな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 16:47:59.54 q6TlWRsh
始めて5日目にしてピザ食べちまった(>_<)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 17:55:17.67 oU/J3nhI
>>58
いいじゃん、何食べてもいいからショコの習慣だけは崩さないようにね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 18:02:34.61 D/c+1Ht/
近くの山にドライブに行ったらお店があってショコに最適な台を売ってたので買ってきた
高さ１２ｃｍでしっかりしてる
これはいい
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 21:25:47.52 s6NPcSlJ
>>60
うｐ
62: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
11/04/11 22:09:51.88 uHzn8A/O
ジャンプとジャンプスクエアとジャンプ買ったから明日からやる夫
ファッション雑誌でやってたんだがガムテの巻が甘くて
ぐちゃぐちゃになっちゃったから
63: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/04/11 22:26:55.48 zkkDAl10
わしは、りぼん4冊重ねてやっとる。
丁度15センチなってええかんじや
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 23:15:40.08 3nynH/rI
必ず右足のふくらはぎだけ筋肉痛になるんだけど重心が右足に偏ってるのかな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 00:34:34.32 Q/e+lq6B
毎日30～40分やって、今日2000ｷﾛｶﾛﾘｰは摂取してしまったorzしかも今日はモチが上がらない…＼(^o^)／ｵﾜﾀ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 01:13:57.25 eBzdPdJh
>>65
まだ間に合う!
明日明後日で平均化するんだ！
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 02:58:01.52 Q/e+lq6B
>>66
ありがとう。明日は絶対太ってると思うけど、諦めないで頑張るよ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:04:43.92 p3VWPdYH
>>63
口調と雑誌のギャップが…ｗ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:04:56.98 lX9Ql+ek
1週間で1.5㎏やせたと思ったら、2日で1.6㎏太った。
な ぜ だ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:18:18.65 BrqzWitI
>>69
食った
便p
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:30:13.98 30reUETE
myショコ台
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
12kg以上の物を載せるなシールが貼ってあったけど今のところ大丈夫っぽい
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:55:51.45 YoZqs6GH
100均のハッポースチロール4つ
ビニテで巻いてやっとります。
足跡つくけど、軽くて持ち運び楽。
まだ3日目だけど。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 00:54:02.26 S7VTquRl
ぜい肉の部分が柔らかくなった人います？？
週に4日～5日、30分くらいの軽いショコをしてます。
ウエストや太ももが自分で気付く程度だけど削げてきた。
でも、それ以上に驚いたのがぜい肉の部分が柔らかくなったこと。
恥ずかしながら準備運動とかマッサージとかしてない。
ショコやる前までは脂肪っていうより肉って感じの硬さだったけど
最近プヨプヨしてきた。なんだこれ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 01:52:45.26 SXrn3jNN
脂肪が多くて張ってた部分が脂肪の減少で緩んできたんじゃないか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 02:29:05.46 Vg0ZsHW9
>>69
読んでみ、
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 08:59:26.26 yIn2rGvY
ダイエット向きの格言
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 17:52:39.83 iI2LJEJ/
最近足首が痛いんだけどやめたほうがいい？
途中から気にならなくなるんだけど
終わった後ストレッチで足伸ばすと痛い。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 18:13:46.47 yJLbc83f
>>77
何センチの高さでやってるの？
私は最初12.5cmでやってて、ひざとか足首が痛くなってきたから
10cmにしたら、痛みがなくなった
その分、時間を少しだけ長めにやればいいと思うよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:00:48.94 bI+1Uy3m
今までなんとなくしてきたけど膝をすり合わせるようにするって内股っぽくなるけどこれで合ってるんだよね？？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 19:01:41.38 iI2LJEJ/
>>78
10センチくらい。
見た目なんもないし指で押しても痛くないんだけど
準備運動で屈伸したらその時点でちょっときた。
病院行ったほうがいいかな…
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 21:23:19.15 Npuw5yta
>>79
内股はいかんぞ。足首の故障に繋がる。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 22:28:30.36 22b43LZi
>>79
自分もこれがイマイチ分からん
でも半ズボンでやってるから色素沈着しそうでやってないけど
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 03:33:41.56 2Jg5ziO4
いよいよ体型も体重もやばいので
おうちでできる踏み台をはじめる！
運動しない人なのでまず10分から始めてみた
ファミ通を重ねて紐でしばってやったけどずれるし柔らかくてダメだな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:34:38.05 JmNYiV9I
ほぼ毎日30～40分、昨日は2500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上は摂取した上、踏み台もサボってしまったんだけど、
体重が0.9kgしか増えてなかった。これって普段からの積み重ねなんでしょうか？
2kgは増えたと思ってたから驚いた。
今日は食べる量をいつもより減らして踏み台も頑張ろう。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:54:25.10 jPm0iqoi
1kg＝7200㌍だっけ？
>>84
のはただ便がたまっただけじゃね？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:36:46.36 W+t3DKim
●年齢・性別： 27歳 女
●期間：二週間
●身長： 168
●体重の変化：67→67.5
●体脂肪率の変化： 34.5→32.9
●サイズの変化：制服のウエストに手が入るようになった
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 朝晩 平日60・30分 土日60・60分
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと： ストレッチ、マッサージ
これ、効いてるかな？続けたら体重減る？
生理前だから体重減らないのかなぁ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:51:30.05 HrtJBETb
>>86
一ヶ月スパンで見てくと良いよ
上がったり下がったりするけど、長期的に見ればそんな感じで下がって行く
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:57:20.84 SlUpEDs7
>>84
毎日か週に多めに運動してると、暴食しても体重があまり増えない気がする。
運動し初めて、耐えられずに暴食した時翌朝びっくりした。「たったこんだけしか増えないの？」って。
運動もせずダラダラしてる時には、暴食するとてきめんに体重に反映されていた。
89:86
11/04/14 17:16:28.64 W+t3DKim
>>87
ありがとう、安心した
一年後のスリムな自分を夢見てがんばるよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 17:50:42.57 7n+nBZw6
>>89
モデル身長いいなぁ
生理前はどんなに頑張ってても自分は太る
2kgくらいの差なら終ったあとに減るから全く問題ない
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 19:22:19.32 7uuUnzmq
うんこ出したら１Ｋ減った
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 23:30:28.64 ODZ1aM8o
>>91
想像しただろ！
せめて隠語にしてくれ！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 23:49:18.05 rJZll5W0
うんぴくんとさよならしたら1Ｋ減った
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:11:17.05 2w3yEnVY
よし。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:15:09.00 gpjLr9B+
数年振りに再開だ！
なんだかんだで最終的に10k戻ってた！
前は27k落としたからコレで痩せられるのはわかってる！
とりあえずここ二年の俺死ね！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:36:39.29 uzyzNQgl
うんこっこのほうが可愛いと思います
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 12:18:02.42 GcYWSmrl
この1週間、汗かいた方がもっとダイエット効果があるんじゃないのかと思い
高速踏み台昇降やってたら膝裏の筋を痛めた(>_<)
頑張りすぎた…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 16:45:15.42 mLzq5gDq
疲れてないのに時間ばかり気にしてしまい、ｼｮｺが長く感じる人にオススメ
額の汗を止めるつもりでタオルをハチマキにすると、気分が全然違う
騙されたと思ってお試しあれ
99:sage
11/04/15 20:12:54.20 r8HE1FHO
体重は量ってないんだが、過去最高にデブになったと思う。
ぜんぜん入らないジーンズが１本あるので
あれがするっと入るくらいまでがんばる。
でも連続４０分くらいしか出来ないんだよなぁ。
１時間以上できる人すごい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 20:14:47.55 r8HE1FHO
わ、あげちゃった。すいません。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:00:59.33 j+tbSa1F
40分とか長い時間やるひとって
テレビとか見ながらしているの？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:02:21.56 LgCK3ceV
う
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:17:14.16 553qVviQ
>>101
自分はテレビ見ながらやってる
あとゲームしながらとか
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 22:12:21.75 xH50l4Sp
>>101
同じくテレビ観たり音楽聞いたり
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 22:28:39.51 j+tbSa1F
>>103>>104
なるほどー！ありがとうございます
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 23:02:47.90 5ogClZrv
サザエさん見てたらあっという間だよｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 00:03:57.05 9YoRZMJH
夜寝る前にやってもあんまり効果ないですか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 00:57:28.09 RTkRpASs
面白いドラマとかお笑い見ながらだとあっという間
笑いながらやると腹筋にもよく効く気がする
つまらないと超長く感じる
そして笑えない芸人に殺意が沸くw
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 01:01:08.88 h7/1fkRn
>>101
2ちゃんで見たいスレをあらかじめ探して、そのログを見ながら踏んでる。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 01:30:25.37 /dQslu0I
裏筋にみえた(*/ω＼*)
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 04:56:28.10 sK157Vge
>>107
運動するならこのタイミングで！とか色んな情報が錯綜しているが
大事なのは継続。
時間を気にして運動しないようじゃいつまでも効果はでんよ。
ただ、貧血や不眠などの安全・健康面を考慮するなら
起床直後、食事前後、入浴前後、就寝直前は避けるべき。
この手の質問多くて飽きた
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 07:24:14.15 9YoRZMJH
111さん、レスありがとうございました。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:25:23.77 d9NoBJoB
一か月続けて体重-3 太ももも痩せたけど
ふくらはぎは痩せない
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 17:55:40.03 3XE4Tt/U
>>113
そのペースで落とし続けたら一年後には-30ｋｇやねｗ
てか、月３キロ減って理想的なペースだね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:18:57.36 d9NoBJoB
>>114
体重は減って嬉しいけど
ふくらはぎを細くしたい
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:21:09.79 d9NoBJoB
>>101
DVD見ながら
しかもこの人みたいな体系になりたいって
理想の姿を見ながら運動する
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:22:49.71 7CsOOaOx
気づいたら一時間経ってるって感じ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:10:15.38 FeaUnQck
お酒を飲んでやるとかなり効果的な感じがするんですけどどうなの？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:48:08.95 y5tC/l6R
なんだか右足くるぶし付近が痛い。
もう一年半も踏み台やってんのに、なんでいまさら痛くなるのかな～。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:01:46.78 kMkExOqO
ﾎﾝﾄに下半身痩せるのか心配になってきたぞ……
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 02:16:50.02 pNSdw0x1
ケツと太ももは確かに細くなるが
ふくらはぎは気にしたことがないからわからんね～俺男なんで
デブか普通体重くらいの人なら部位関係なく、全体的に引き締まって細くなるとは思うが。
脂肪の代わりに筋肉がついて来て太さが変わらないって言うんなら、
台の高さを変えてみたらどうかな
低くしてペースを上げるとか、時間を長くするとか
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 11:02:00.14 SeB9DQ0o
ふくらはぎだけ疲れて太ももが全然効いてる気がしない
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 13:22:53.20 e6WTOXsM
>>121
まじか！太ももとお尻が痩せるだけでも万々歳だぜ！
TSUTAYAで鷹の爪の映画3つとも借りてきたし、コレ観ながら頑張るわｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 16:43:43.07 EWwCNpHQ
今日からジャンプ２冊→３冊
早速やってみたけど増すと違うなー
30分で休憩してしまった
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 17:42:23.58 ovvv9Ywe
>>124
30分連続してできたらすごいよ
自分は10cmの台で10分やったら休憩してる
それを1日1回～3回くらいしかやってないからなかなか痩せないけどね
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:02:45.51 EWwCNpHQ
>>125
そうっすかぁ？
自分も体力なしですが、たぶん２冊ショコを毎日やってたからかなぁ。
自分も最初は20分から始めたのでお互いがんばりましょう！
ウォーキング行ってきます ﾉｼ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:08:33.77 y0myNqbo
なめてたけど意外と疲れるな
化粧台？の椅子を横にして使ってやってるんだけど、２４ｃｍって結構高い？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:11:17.31 r6A6/rcL
高すぎる。
それだと続かないよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:29:55.05 rgaBzWNQ
>>127
人による。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:31:54.58 y0myNqbo
毎日２０分だけだから意外と楽 汗も軽くしかかかない
なんかやり方間違ってるのかね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:34:53.12 rgaBzWNQ
しんどかったら続かないからそれでいい。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 18:39:00.40 y0myNqbo
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
ちょっと足幅開きすぎてたかもしれない 次から気をつけよう
家にジャンプとか手ごろな本が無いんだよなー 単行本踏むのは気がひけるし 椅子がちょうどいいからいいけど
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:14:08.71 hlw5pK9H
私はふくらはぎやヒザがしんどくなってきたらエア縄跳びに切り替えてる（ボクサーがやるような感じで）
心拍数はやや速くなるけど上半身も鍛えれるし
足が楽になったらまたショコに切り替える
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 22:32:16.17 fCYgG32E
電話帳たくさん積んで12cmくらいで45分やってる
足には１キロの重り付き
一か月でマイナス３キロ
音楽聴いてたら４５分通り越して１時間とかしょっちゅう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:36:47.22 VQ3JgHpE
音楽聴いてると飽きなくていいよね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:39:34.70 Uq6e5745
食べ過ぎの上に眠くて今日は出来ない。ｵﾜﾀ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:08:26.74 Z7kGrPqO
特に太ってもないしランニングもしてるけど手軽らしいからやってみよう
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:22:06.10 Z7kGrPqO
音防止のために布団を引く→その前に台を置くでやってるんだけどやっぱりあまりよくないかね
できるだけ音立てないように意識してやってる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 01:37:31.22 yv0/NJ5Q
深夜によくやるけど音たてまいと脚、特に無駄につま先とかかとに神経使うから変に疲れる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 02:23:47.44 znoZXnK2
マンションなので、エクササイズ用のフロアマットを通販で買った
2,000円くらい
効果あるのかどうかよくわからないけど、深夜にはやらないな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 03:30:30.86 tXZ+NwKI
裸足で静かに下ろせばあまり音出ているような気はしないが、
それでも下の階には響いているのか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 10:44:37.06 +4njuRVm
これから本格的にやろうと思うんだけど
前ショコったら台が元あった位置から結構ずれてた
これって自分の姿勢が悪いってことか？左肩が右肩よりあがってて
重心とか偏りぎみだけど、滑り止めも買うべきか
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:05:34.29 0kjq5nF6
長時間余裕だけど、やるとのぼせちゃって苦しい
早く体が慣れないかな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 17:37:55.29 d9dAMz1B
割と静かめにやってたつもりだったんだけど1階からクレームが来たｗ（一軒家ですが）
効果的な騒音防止グッズとかないかなぁ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 18:15:03.20 VcGUzeEM
公園でやりたまえ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:36:36.93 2ggvLDTQ
>>144
一階の人がいない時間にやる
一階でやる
一階の人と一緒に踏み台する
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:39:54.20 DVByWCQF
座敷わらしのせいにする
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:38:36.99 gm3Zi7Qc
１時間やろうと思ったけど今日は４０分で終わり
でも、いい汗かけたわ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:50:08.73 9RacJILs
>>148
私も40分になっちゃったわ
これからの季節、汗だくになりそう
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:00:54.94 58p/Z2H8
暖房ついてる部屋だと汗半端ない
自分は暑いけど家族は寒いカラ消せないしｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:26:24.48 P8BlG2as
初めて１時間やった！暑いｗｗ一人暮らしなのでテレビとかない→Ｄｉｓｎｅｙ好きなので音楽ノリノリでやったｗｗ気分はパレードを歩くお姉さんｗｗ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:27:38.34 +1Er2UZl
ショコ中にお尻や太ももを触るとひんやり冷たい。
こういう部分的な冷えは仕方ないものなのかな？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:36:54.86 0YbTN5St
これ本当に痩せるの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:11:24.98 HxpSH4sb
やせるかやせないかは所詮食生活にかかっている。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:29:58.75 WwaNXlcw
>>152
自分も冷たいな、汗ばんでるけど冷たいっていう・・・
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:31:21.30 CRSLqnp7
今日からとりあえず２週間程続けてみようかな＾＾
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:40:15.84 gLCo8zyq
最初踏み出す足のほうが負荷かかってるのかね 交互にするのが一番か
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:57:30.22 oJTzwgDh
>>157
うん、三分ごとに踏み出す足を変えるか
台の上で足踏みすると良かろう
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:41:14.59 gLCo8zyq
仰せのままに
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:37:36.47 EQFN8Lgc
20分を二日やったらふくらはぎが筋肉痛になった・・。どんだけ体なまっていたんだか・・。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:42:42.40 pbqaFbrc
初日は１０分たたずに息が上がったけど
１０日目の今日は６０分やっても余裕だた
慣れるもんなんだなぁ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 16:56:36.32 1OVM06VD
>>161
10日目でかぁ、早いね
自分は二週間たっても、30分くらいしか出来ないよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 17:46:48.64 JzD269A+
アパートに自分以外の住人がいない俺勝利
結構長くやってもそこまで疲れないんだけど足首が痛くなってあまり出来ない
いつまでたっても足首から下が痛いのが治らない
太ってるから負荷がかかってるせいなのかどっか筋でも痛めてるのか
病院行くお金も無いし困る
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:49:03.82 KZxvnK8m
これから暑くなるとモチベーション下がりそう
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:53:16.15 pwjyD0gZ
10分とか30分しかできない人ってどんな高さでどんな速さでやってるんだろうか？
これって階段を楽に上がれる高さで、歩く速さでやるもんじゃないの？
汗をかくのがもくてきじゃないんでしょ？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:05:06.90 oP3qsPVZ
>>165
体力ない人は少しの運動で疲れちゃうもの
自分も引き篭もりが酷い時期はゴミ捨てに行っただけで息切れ＆次の日筋肉痛になった
慣れてきたら長く出来るようになれるさ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:33:29.26 d+YjmYb1
暴食してしまった
明日からまた頑張ろう…
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:27:28.10 6S8iav2x
自分も夜にアイス二個も食った…
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:34:50.96 9CGVgdk9
一日に三食以外食べないようにしてる。
間食やデザートを食べたくなった時には、歯磨きをするといいんだって。
歯磨き粉をつけなくても、ただ歯ブラシで磨いているだけで、
唾液やそしゃくで脳に多少の満腹中枢が働いて、空腹を忘れるみたいよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:42:14.40 1Kp/kgNQ
疲れる以前に途中で飽きてくる
音楽とかTVじゃもう暇つぶしにならなくなった
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:04:51.55 mO42bwb6
アイスはガリガリ君が以外とカロリー少なくていい！
たまに食べるくらいなら多目に見ていいのじゃよ
>>170
レンタルビデオにゴゥ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:36:15.98 npdelqOH
自分は毎分120回のスピードで20分やってますが、一時間できる人はどれくらいの速さでやってますか？
このスピードだと20分が限界なのでもっと長くできるようになりたいです。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:45:32.47 X4i6H2/w
ゆっくりでも長時間する方が脂肪燃焼的にはいいんじゃない？
まぁ20分でも無理せずに続けて行けばいいと思うよ焦る必要なんてない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:01:58.14 h4AEzvla
173さん、レスありがとう。
もうちょっとゆっくりペースにして少しずつ時間を長くしてみます！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:14:48.49 pdKn1zKK
>>163
うらやましい。アパートだけど、
階下の咳や電話の話し声が聞こえる位だから、
ショコためらい中。
下が確実に留守な時わかればいいんだけど。
聴診器でも買って、物音の確認しようかな。
（会話を聴くとか、悪用はしない。在宅確認だけ）
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:23:40.56 hZozzVIZ
ぷっすまは時間過ぎるのが早いなぁ～。1時間余裕でした。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:25:30.25 wqMtGN4W
ヒザが痛いので最近休んでる
痩せて体重落としてからやろう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:57:13.28 LAx+QBbD
今日から始めたのですが一つ困ったことがありまして質問です。
会社から帰宅20時、就寝24時、この5時間に踏み台昇降30分クールダウン30分が入りません。
飯も食わなきゃならんし、食後の運動はしちゃダメだし。クールダウンの時間は必要だし。自由時間も欲しい。
質問１．会社務めの皆さんもこんな感じですか？
質問２．ウォーキングダイエットに変えた場合、踏み台昇降1時間は、徒歩何キロに相当しますか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:59:09.72 uAzDAfsH
受験勉強とショコの両立は難しいことに今更気付いた
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 01:13:34.48 LAx+QBbD
自己レス
>>178
踏み台昇降1時間は427kcl
ウォーキングは1時間45分で441kcl
ウォーキングに変えてもメシのタイミングに悩まされる
踏み台続けるしかないか
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:26:12.86 oDphPIci
>>179
エアロバイクに転向だな
あれなら本読みながら出来る
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 07:20:29.73 Ng3JXTZn
>>178
朝にショコしたら？
朝ご飯前に有酸素運動は良いっていうし
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:10:29.91 ul3kRCmc
私資格試験勉強中で帰宅は早くても２１時くらいだけど帰宅したらそのまますぐにショコ１時間してるよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:26:18.25 gUk+beVa
>>182
寝起きはしちゃ駄目なんじゃなかったっけ？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 08:45:48.32 OEIqF6iv
>>178
私とおんなじようなスケジュールだ。
私は夜やるときは、
20:00 帰宅•ご飯
20:45 食後のんびりTVとか
21:30 お風呂
22:30 お風呂上がり、スキンケア
22:45 ショコ開始
23:30 ショコ終了、マッサージ
24:00 ねる
のんびりのとこで趣味のこととか、部屋の片付けとかしてるよ。
お風呂などを少しずつカットするともっとショコとかのんびりに時間取れるよ。
夜やるのは週３くらいかな。朝は平日毎朝5:30に起きて、6:00前くらいから大体30～45分くらいショコして、そのあと準備して7:30に家出発だよ。
これから暑くなってくると汗だくになるからシャワーしたりしないとだし時間厳しいよね。
自分語りスマソ。参考になれば。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:19:46.00 KTYOOgyt
朝ショコはきついな時間的にも
出来れば朝やりたいけど
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:55:09.70 JSw0WfJj
とりあえず4日続いた
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:56:03.40 wK84jFek
自分も今日やれば四日
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:39:50.68 +Ng0YBZj
最近またはじめたんだけど
前は30分ぐらいで汗だらだら、1時間終わる頃には服びしょびしょだったのに
同じ台で同じようにやってるのに、今は1時間やっても服濡れるほど汗かかない・・・
負荷とか増やさないと前のように汗でない？暑くなってくれば汗でるようになるか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:06:40.36 +g5yDE5x
踏み台っていうか非常階段のぼりおりしてきたんだけど、20分くらいで汗だらだらになった
そんなに自分が運動不足だとは思ってなかったけど、みんな一時間とかやっててすごいなあ…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:13:01.48 +g5yDE5x
>>152
自分の経験だと、運動しても冷たい部分にはセルライトがあるはず
エステは高いから、ボディーソープつけてこぶしでぐりぐりマッサージすると、血行よくなってセルライトが目立たなくなり、脂肪燃えやすくなってウマー
半身浴もおすすめ
連投すまん
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 21:04:37.81 uAzDAfsH
>>181
エアロバイクか～
でも省スペース低コストだからこそ続いたんだよなあ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 21:29:10.63 9m8V7itU
>>152だけど
>>191レスありがとう
今日からお風呂でマッサージ試してみる！
やっぱり冷えは良くないよね…
ありがとう！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 00:21:34.17 9eAoBryX
学校始まってから生活リズムが変わってショコやらなくなった
案の定体重が増えたので今日からまたがんばるよ…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 02:25:54.31 gHSZpyei
15センチのを10センチに変えてやってみた。
自分にはこっちの方があっていたようだ。
60分以上、楽しく踏めた。
(前は辛くて…）
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 02:35:26.60 yo3hjlsz
測ったら高さ16cmだった
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:01:41.24 FTLyVlK/
２４だけどひざ壊すかな
毎回40分ぐらいは続く
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:26:54.95 OwvFzG4A
ジャンプ三冊30分おわたー
いったん休憩
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:31:13.43 HFDNEY+G
>>189
水分補給してからやれば出るよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 03:32:37.41 HFDNEY+G
>>185
汗が気になるからショコ後に風呂の順番にしかならない…
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 04:47:31.52 Itaa194g
>>180
そんなにカロリー消費しないでしょ！
仕事前にショコる人いるんだね！すごすぎ
自分はいかに仕事いくギリギリまでだらだら出来るかが勝負だからｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:40:37.11 RzdmqL2O
長らくこのスレに世話んなってたけど受験に集中するわﾉｼ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 07:13:12.70 H+EnJcZd
体重に比例して消費カロリー変わるからw
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 07:40:52.78 1oHNR70n
どれだけデブだよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 08:04:50.24 mz4Fa+Q1
ショコの消費カロリー＝0.09×体重×時間
これって合ってる？
今までこれで計算してきたんだけど、もし間違ってたら正しい式教えてほしいです
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:29:44.11 xWaDhRH2
>>205
その計算式よく見るけど、台の高さとかスピードが無視されてるから
全然正確じゃないよな。
参考程度にしておいた方がいい。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:32:45.64 2FxhlgFa
概算なら30分120kcalくらいでいいんじゃない？
ウォーキングの概算の2割増し。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:36:49.26 4YOYlqY9
正確も何もカロリー計算自体がおおざっぱだろ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 11:03:00.27 TEZGQnhy
ｵｲﾗWiiFitPlusのながらやってるから
たぶんカロリー計算正確と思う
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:28:24.79 gx95J1cc
wiiFitてアレかなり多目に計算されてないか。
楽すぎでダルくなるレベルなのに軽く数字でちゃう。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:52:07.87 mz4Fa+Q1
>>205
高さと速さのことまるっきり無視してた…考えてみればそりゃそうだ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 19:46:12.35 iOu9EZaY
踏み台ナフコに探しに行ったけど見つからなかった。。
何売り場にあるんですか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:02:01.82 Km/zzmbC
>>199
水分とってからやったら汗いっぱいでました、ありがとう
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:17:32.27 rj/iZj8d
そもそもカロリー計算自体無意味だろ
身長体重体脂肪率筋肉の量基礎代謝諸々個人差がありすぎる
>>212
スポーツ用品売り場だと思う
が、そもそも取り扱い店が少ない気がする
うちが田舎なだけかもしれないが
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:31:21.53 HoLu/86X
ショコの消費カロリー＝0.09×体重×時間×心拍数÷１２０
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 21:39:34.19 qOka/ZUZ
今日から始めました
去年の今頃も１ヶ月程やってたけど
張り切り過ぎて毎日１時間～２時間しなきゃいけない気分になり
ある日突然めんどくさくなってやめた…
今回はそんなことにならないように程々にがんばる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:20:19.85 gDaur309
汗かくと身体はベタベタになるけれど、気分がサッパリしますね
昨日から始めましたがこれはハマりそう･･･！
右足首に捻挫のクセがついていて着地が若干不安ですが皆さんと頑張る
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:22:53.71 bkuPMhGt
私もまだ週に数日、30分くらいしか出来ない
早く一時間できるようになりたいな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:44:31.19 3Pfgz4pT
BOSSとママ友ドラマ観ながらだと一時間なんてすぐ終わるわ
あと5本面白いドラマがあれば楽に続けていけるのに。。。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:02:52.03 PtSKlwS5
>>212
他のホームセンター数店では脚立コーナー付近にある。
アイリスオーヤマのひのきの踏み台、良い匂いー。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:09:24.98 ynS4h7lU
のだめ見ながらやってます！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:12:18.56 4yaiiyyy
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 18:17:51.68 Fmpmkasf
よくDIYで売ってる踏み台は高さが21ｃｍ位なので高すぎませんか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 18:20:11.39 WkeHJCK+
>>223
そりゃ昇降運動を前提にして作っているわけじゃないからなw
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 20:47:56.01 HhmAXSDy
ショコ初めて体重は徐々に落ちてきたんだけど、腹の肉がブヨブヨしてる
体の変化も徐々に出てくるもの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 23:55:03.60 6AZJ/qSX
腹よりも足ケツの方が見た目の変化は早いね、直接動かすから引き締まるし
全体的に脂肪は落ちてくるから、お腹もへっこんではくるけど
最終的に引き締めるには腹筋とかも必要かなと思う
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:18:31.48 oEf7q/KQ
>>226腹筋か～
筋トレ苦手だからやってなかったな
ありがとう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 00:51:26.65 h9jFLxmO
手術した事あるから腹筋怖いんだよなぁ…でもやった方がいいか
自分は昇降用の台はAmazonのダンボールに新聞紙詰めてガムテで補強して作った
高さは12ｃｍ位で丁度いい感じ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 05:10:28.36 NIlxwNZ8
無理はすんなよ～
前は木製の台つかってたけど
今はダンボールに雑誌詰めてるわ
たぶん紙の方がちょっとクッションになって
膝に優しい
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 05:29:46.20 LTi19cEX
高く早く長くが一番だよね？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:26:52.97 YKFJ+eVz
>>228
姿勢よくしてお腹に力入れるだけでも腹筋鍛えられるらしいからやってみては？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 12:31:25.99 wKB/1kra
昇降始めてバランス感覚が良くなった気がする
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 12:51:02.33 eM5AfAQQ
4月から始めたばかりで体重はまだ1kgくらいしか減ってないけど
確実にヒップラインが上がってる
自分で触ってみてびっくりしたｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 12:59:26.83 hmUoPy+n
ダンボール台なんだが膝に痛みを感じつつある
この柔らかさと不安定さがいけないんだと思ってアイリスの台買おうと思ってるんだが
ダンボールの方が膝に優しいなら、それで解決はしなさそうだよな
痛みが取れるまで暫く休んだ方がいいのかな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 13:35:41.47 PYt6X/CH
将校してる時に腹触ってみればわかるけど意識してなくても多少は腹筋に力入ってるよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 13:39:18.63 12iKQLXs
イエスサー
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 17:42:55.06 Vd4kN7ki
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 17:43:28.82 hDqBnJG6
ネタ見つけたし19時から6時間やってやるか
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 20:55:06.33 icYNZn39
標準体重オーバーのピザですが、7月までに最低でも5ｋｇは痩せたいです
テンプレ守って食事も気をつければできるでしょうか
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 20:55:19.39 2bckkU23
ｼｮｺ始めて一年経ったので記念ｶｷｺ
●年齢 20歳 性別：女
●期間：一年
●身長：170
●体重の変化：72→59
●昇降頻度：週５
●昇降時間：今は一時間
●台の高さ：10ｾﾝﾁ…だったのですが今測ったら８ｾﾝﾁになってたｗｗ
●昇降以外にやっていたこと：ｼﾞｭｰｽ→水、お菓子→果物 一日三食きっちり18時以降は固形物摂取禁止
今が人生で一番痩せてる。昔からデブの自分はまだまだ太ももがふとましいのが悩み。
最終目標は54kg!
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 21:11:25.53 hDqBnJG6
>>236
カロリーちゃんと計算してりゃ絶対痩せるぜ
>>240
すごいなー
自分は体重は平均になったけど顔と顎が全然だわorz
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 21:31:24.41 7HHH+C7U
ショコを始めて5日目！良い気分で汗かいてます！！頑張るぞ！！
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 23:37:12.17 ZUJFw45k
ショコ何回も挫折してる
めんどくさい
こんな運動もできないなんて本当だめだ…
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:13:57.91 lmFacUtI
>>240
すんばらしい！！
今日から始めてみた。
テレビ見ながらより音楽聴きながらリズムを合わせると楽しいね。
足が痛くなってきたらストレッチ踊り？を入れたりしてる。
続けられそう。243さんもがんばれー！
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:31:15.25 gQ4h1ghK
>>231
姿勢悪いから、まずそれをやってみるよ。アリガトー
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 12:53:18.56 npObGwXJ
>>243
ちょっとスレチだけど
自分もショコ挫折したけど水平足踏みにしたら続いたよ
・台が無くてもどこでもできる
・足を踏み外さ無いのでながらで携帯見れる
て所が楽だった。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 22:35:16.02 J6BmF1xY
１ヶ月前からだいたい１、２時間やってるのに１ミリも太もも細くならない…やる気なくす…
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:03:18.82 /geK7pK5
ショコなめてた･･･
30分やってストレッチ、マッサージしなかったら
筋肉痛がやばい･･･
しかも最初に出す右足だけ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:41:10.92 3cUmhkWg
段のぼるときに段差のぶんしか脚あげてないんだけど
もっと大げさに太ももあげたほうがいいのかな？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:19:36.92 nSAivV6C
>>249
それやろうとしたことあるけど、
結局着地の時（台に踏み込む時）の膝への負担が大きくなって痛めそうでやめた。
腹筋を意識してるなら、腹筋の筋トレを別にした方がいいと思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:37:20.28 oiFS7iF9
水平足ふみって何ぞ？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:54:39.21 aDtVifOo
ググればいいのに
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 01:04:59.93 im9k9cBn
2年前に60kg(155cm)まで増えたときショコをマイペースに半年続けたら15kg痩せた。
油断して今また50kg近くまでになったのでまたココとショコにお世話になります
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 02:49:12.13 GtVsJt1q
ショコ後すぐに風呂に入るのは別にいいよね？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 06:30:47.40 pw2++tgo
だめ。脂肪燃焼がとまる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 09:32:43.99 GtVsJt1q
あ 早く聞いといてよかった・・・
あけるのは30分ぐらいでいいのかな？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:16:15.41 np4/f9oo
なんで読まないんだよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:46:45.04 ySwU8nss
>>254
よくないとされてるけど
それが原因でショコの習慣が崩れるくらいなら気にしないで風呂入ったほうがええよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:47:41.17 U2DVvPlj
20分を3回と60分一回、効果は同じですか
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 11:49:35.04 z1FhQJ4I
全く同じ
やった分だけ効果がある
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 12:58:34.14 zHD24X6q
ショーコー、ショーコー、踏み台ショーコー、踏み台ショーコー
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:12:44.65 RuKalaog
暖かくなってきたから扇風機回してやってるんだけど、なんだか心拍数が上がらなくなった気がする
汗だくになってやらないと効果ないんですかね？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 18:51:42.89 SiFVfF+c
昨日から始めたんだけど、すでに膝が痛いんだけど続けてもいいよね
ちなみに20分で高さは11㎝
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 18:54:34.47 fAEOskh/
空腹時にやるのがいいのはなんでですか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 19:58:16.11 pw2++tgo
いつもは毎日一時間だけど昨日は借りだめしてたDVD観ながらで9時間ｼｮｺしたんだ。でも今日生理日だったみたいで体重全く減らんかった……脂肪全く燃えてないのかな…涙出てきた誰か慰めてぁ…orz
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:05:04.15 QXNTB2LC
明日からやる（・´ω｀・）
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:06:58.40 0UrPVDzs
>>266
明日からがんばれｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:32:18.20 fAEOskh/
9時間ってそんなばかな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:34:11.93 YEy9BjPQ
>>264
その方が痩せるから
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:41:27.11 XbZFjFtg
Ｑさま見ながらとりあえず３０分終了～。
今日からジャンプ４冊（約10.5cm）
３冊までは楽勝って思ってたけど４冊から心拍バクバクです。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:53:15.96 pw2++tgo
インデックス(72分)×4=248分
鷹の爪movie(平均110分位)×3=330分
合計で578分、9時間半くらいしたんだが、やっぱり生理後にした方がよかったよなあ…鬱…orz
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:55:06.25 pw2++tgo
うわあ…微妙に計算間違えとるのに気づいたｗｗ笑えてきたわｗｗ…鬱…orz
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:58:48.81 WePE8iSy
ジャンプを重ねるだけで踏み台になる？固定した方がいいかな？
ジャンプ読まないけど踏み台買うより安いし4冊買ってこようかなぁo(^▽^)o
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:19:27.07 U+Q0JQDY
ニッセン5～6冊くらいの方が安定してていいと思う 何よりタダだし
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:22:27.94 iwnhWwTa
玄関の段差使ってる
高さ12cm
費用はタダ
固定も要らない
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:27:52.83 0UrPVDzs
玄関からドスドス音がして前を通る人は不審に思うだろうなｗ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:59:05.59 tVkc5yxh
家がただで手に入るのか。裏山
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:00:16.34 rfVPzzY2
私はアパートのキッチンと部屋の間の段差使ってる。１７cmです。今日はリュック背負ってやりました。下に引きずり込まれる感じｗｗ汗がタラオ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:14:19.68 IhdviRtt
たまったDVD見ながら80分ショコった
最近はウォーキングばっかりだから久しぶりだ
ショコの方が汗かくような気がする
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:27:39.19 YEy9BjPQ
そりゃあ普通に歩くより階段登った方が汗かくよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:29:59.42 Euvd7D8j
>>219
亀だけど今熱いドラマと言ったら仁じゃないかな
あれはマジで速攻で終わる
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:37:09.73 BO/grMov
親に邪魔されて15分しか出来なかった…
親がいないときにしか出来なくなりそう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:47:29.07 iyPB20jw
三年振りにはじめてみた
朝やりたいけど起床直後はだめらしいから
帰宅(16時ごろ)からやってる
まだ20分くらいで疲れるけど
一時間ぐらいできるようになりたい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:24:07.83 zHD24X6q
おまえら、親の背中で踏み台昇降やれ。親孝行とダイエット、両方できて一石二鳥だ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:45:51.80 qHmd58Cx
iPad2がそろそろ発売らしいですが、
iPad持ちながらなら、
かなり続けて出来そうですね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:50:33.72 D09jE3vu
落としそうで怖い～
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:55:54.87 CfcJAxn+
>>286
そこでガムテですよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:59:36.53 KOW+985q
>>240
身長170で体重72とまったく一緒
52kgなんて中学生からなったこと無いｗ
一年で13kg痩せるなら、続ける価値あるね
今一月やってるんだけど二日に一度、10分間しかしてないのに、３kg痩せた
運動前にアミノ酸系ダイエット飲料飲んでます
皆20分以上とか凄いね！私10分で汗ダラダラ足もパンパンだｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 01:33:03.69 aFep93UX
１０ｃｍで一時間やるのと２０ｃｍで30分やるのでは効力結構違うんですか？ 同じ速さで
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 02:56:49.92 4Rn4L6oE
>>287
ソメイクルンテープ（クルンテープ桜）
釧路で桜と言えばこれでしょう、やはり。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 06:47:03.15 nrXH+84o
量販店からスタイロフォームを買ってきて布を被せて台にしています。
ソフトなので腰や足の裏への負担が少なく、長時間できます。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 09:59:13.23 0sTKm7Ih
踏み台買ったはいいがドスドスうるさいって言われてしまった・・・
何かいい方法ないかな
もうジョグに転向しようかな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 11:22:44.80 CZm3E0HD
>>263
絶対に続けてはいけない
こんなことで膝を壊して他のスポーツも出来なくなったら最悪
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 14:19:14.81 xAXzGHm3
>>273
自分はジャンプ重ねるだけ、ガムテなし
でもときどき滑るのでガムテしないよりはした方がいいかもです
我が家のジャンプはまだ読む人居るので古くなったらガムテするつもりっす
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 17:17:20.61 VwRzfzo3
心拍数あがんねえｗｗｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:15:58.10 E4mVYU/V
今週からはじめたばかりだけど、20分やっても全然汗をかかない
このままでいいのかな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:06:19.10 Y+vraoQA
代謝が低いのかな？
続けていれば、代謝が上がってじんわり汗もかいてくる筈
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:08:54.86 j6JtmaPs
>>296
自分の場合は両腕を大きく振ってると汗かいてくるよ
腕を振らないと一時間やってもあんまり
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:50:49.08 0dwo6dz1
テレビ見ながらなんとなく…より、テンション上がる曲を聞きながら、
全身の筋肉を意識しながらキビキビやると、10分でも汗だくだよ
ちなみに自分は冷え性であまり汗かかない
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 22:09:41.13 cTQQof5h
コーヒーとbcaaのんでやってみ。ショコでも覚醒しまくるぜ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 22:34:53.40 sEQw+xqN
296ですが、どうしても痩せたいのでがんばります
アドバイス下さったみなさんありがとう
やっぱり汗はかいたほうがいいんだよね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 23:19:16.56 CNS3lj/Q
20分経ってから心拍数測ってみれば？
脈拍数えるだけなんだから
120くらいあればいいんでしょ
なければ負荷が足りないってことで
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 00:53:31.03 dh5nUPyN
専用台良いよ～。幅広いから踏み外す心配ないし丈夫だし。
雑誌とかガムテ巻でも怖かった私には良い買い物でした。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 01:52:59.14 8OS4VFWK
>>292
ホームセンターに制震マットというのが売っていて、しかも安い
本来は音響マニアがスピーカーの下に敷くような素材らしい
ウチはこれ二重に敷いてる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 06:30:36.07 CWPZoSeu
Amazon.co.jp： XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ750 H-7346
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
これで昨日デビューしました。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 08:20:39.35 YJjKUlWk
>>301
サウナ行ってろ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 09:28:04.63 Lv4ZI4yw
先週からはじめて3日目に腰を痛めた…
腰痛には踏み台いいってよく見かけるんだけどな
筋肉痛という感じより腰尻足付け根全体が痛い
早くやりたいのに！
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:40:12.92 0t6jUAyC
一週間ほどやったら膝に違和感感じたので中止して、しばらく水平足踏み
の方やろうと思うが、そんなに膝に負荷かかっているのだろうか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:53:29.84 7YNh6kck
膝の内側なら鵞足炎
原因は柔軟性不足
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:03:43.01 PCiwgEkf
体力的には全然余裕なんだけど飽きて１時間でいっかと思ってしまう
疲れたーってところまで頑張ったほうがいいのかなぁ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 16:04:11.60 6x57nzYZ
やらないよりは…と思って毎日たらたら８０分（心拍数95程度）やってるんだけど
心拍数が120程度になるくらいで30分とかやった方が効率いいのかな
でもそれだと続かない気もする
で、結局今日もたらたらやってしまったよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 17:41:09.17 gpIxcSVL
>>311
続けるのが一番だから、>>311が続けやすい方法でいいと思う
ただ心拍数120で30分の方が、時間効率はいいね
1時間やるとゼェハァだわorz
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 18:16:41.57 6x57nzYZ
>>312
そっか、ありがとう
ちょっとずつ120へ移行させてく感じに頑張ってみるよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 19:40:12.05 fzNmwtTm
フリーソフトのメトロノーム落としてきて65でやったら汗だらだら、明日からもこれでいこう
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:23:28.26 2xxOBfLU
ちょっと足首痛かったから、いつもは20cmなんだけど、10cmに落としてしたら、
全然付加が違うね。20cmなら10分で汗かくのに、20分やっても汗かかない
しかし20cmで足首痛めたという事は、高さ減らした方がいいのだろうか…物足りない
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:24:17.55 DivewDfu
iPhoneのアプリでメトロノームをダウンロードして120のリズムを聞いてたら
すごく早いんだね
自分がいかに毎日だらだらやってたかっていうのがわかる
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:00:13.13 xwdk9mgL
膝に少しだけど水たまってしまった。
無理せずにやってたつもりなんだけど。
順調に痩せてただけに残念だから、治ったら再開する！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:18:01.50 Es1p5chK
膝にくるとか音が気になるとかなら
丁寧に一歩一歩やっていったら良いと思う
特に降りる時
ドタドタって感じじゃなく、姿勢を正してそっとそしてしっかりと足を降ろすようにすると
いろんなところの筋肉に効いて結構くるよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 01:05:08.03 P2ESTqBG
Wiiスポーツとか付属の例のボードは台として割といいんじゃないかと思った。
高さは10cmもないけど安定してるし、初心者の自分の昇降入門用に利用中。
大本のWiiは使ったことがないんだけどｗ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 15:17:21.53 pc5BKr9y
おお…け、ケツが上がってきている…これがｼｮｺ…
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:05:55.17 xk62ijh2
試しに初めて一時間やってみた
きついなこれ汗どろどろ
ストレッチこれからやる
続けたいなあ(´･ω･｀)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:07:00.08 eH/Sjvg4
続けようよ！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:44:42.77 8T9Grk8K
皆さん何しながらショコってますか？
部屋にはテレビないから暇で暇で。
自分はパソコンを窓に置いて高さを合わせて、動画見ながらダラダラやってます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 16:57:17.55 pc5BKr9y
音楽聴きながら、DVDみながら…
姉貴がめっさ脚長･激細のモデル体型(だがつるぺったん)で、一緒に暮らすのがつらい。どうしたらいいんだ…
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:04:21.53 LVs0E4ZX
姉貴の食事にカロリーメイトくだいたの入れまくれ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:02:30.46 Hj/TwVbm
>>325
極悪
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:16:25.83 OGCCYhuQ
>>324
それを刺激にすれば？
自分もこうなるぞ！でも胸もあるスタイル目指すぞ！
みたいな
まあ後は姉の生活真似したりさ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:23:50.14 pc5BKr9y
>>325
わかった、今日の晩飯にやってみる。
>>327
姉貴の生活真似したらニートになるんだが
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:29:01.00 OGCCYhuQ
>>328
おやそれは失礼
じゃあ忘れてくれ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 18:41:27.33 EZAQVKBY
ショコは飽きが半端ない。
５分置きに登り出しの足を変えてるんだけど、
時計を頻繁に見てしまい、「まだ１分」、「まだ30秒」とか考えて
すごく長い。
テレビ見てても、音楽聞いてても、何しててもダメ。
根本的に合わないんだろうなぁ。
ウォーキングなら、家を出てヒタスラ遠くに歩いていったら、
絶対に帰らなきゃならないし、まだマシなんだけどね。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 19:20:54.10 1yNjlpxQ
あっそ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:26:21.81 bmshhWHq
俺は普段ジョギングで、雨や外に出るのが面倒な日にショコやってる。
ジョギングは辛い分、体重が落ちる
ショコは現状維持って感じです。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:53:25.87 pO0/VgF/
>>330
気持ち分かるｗ
ジョグやウォーキングの１０分はあっという間だけどショコの１０分はテレビ観てても異様に長く感じるよね。
自分も>>332と同じで雨の日や外出たくない日だけやってる。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:09:54.36 mp8IRTWy
腕の振りをサンバっぽくすると気分が乗る。
こんな動きね↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
飽きたら本を読んだり中断してスクワットしたりもする。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:18:33.16 rPurfxdW
個人的には友達と電話しながらやるのが
一番時間の経過がはやく感じたなあ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:58:36.04 eiiJ94wo
既出かもしれないが、生協のチラシにショコ台が売ってた
コンビウェルネスステップウェル8190円
高さが変えられてＣＤ付くらしい
うん、高いな。ジャンプでいいや
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:13:08.09 inmiXdAT
みんなは時間でやってる?回数でやってる?
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:31:04.65 VOwtdy1N
てか数えながらやる律儀な人なんているの？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:35:20.06 +AXZkRDZ
一分間の昇降回数を数えれば、後は時間計測すればだいたい目安で回数計算できる
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:45:04.69 Pk5sX5SR
>>335
ハーハー、ヒーヒー言いながら電話してるのか・・・ヒ・ワ・イ。
>>336
アマゾンなら 価格： ￥ 5,817 通常配送無料
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
cd無しなら ￥ 4,800 + ￥ 500 関東への配送料
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
cd無し25cm高 価格： ￥ 3,350 通常配送無料
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
安定してるよ。楽天なりでもっと安いところあるかもしれない。（責任持てず）
>>337
>>336のcd聞きながらやってる。時間決めればおおよそ回数は決まる。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 05:57:16.69 S3xWfjsK
再開して一月くらいだが
何より体調がいいんだよな～
ダイエット関係なく、やっぱ運動しないとダメだよな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 08:10:08.17 RNZbK3CM
>>330
同じ人がいた！
ここに書き込んでる人は１時間軽々やってる人もザラみたいに見えるけど、
私も疲れるより飽きる方が先にきて頑張っても40分ぐらいで辞めてしまう。
外を歩くのは１時間があっという間なのに。
だからといって仕事終わりにウォーキングしようとしても
かなり遅い時間にならざるを得ないので、踏み台昇降の方がやりやすい。
一長一短なんだよなー
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:45:55.72 B5aaJiJG
>>337
wiiFitが数えてくれてる
声かけられるたびに足変えすればいいし、すごく楽だよ
ただ自分には高さが足りないから、＋台でやってる
正直wiiはFitしか使ってないけど…ｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 10:38:52.88 o6FR782i
昨日はじめたんだけど結構辛いね！
返却期限が近づいたDVDがあったので見ながらやってたけど凄く太ももに来てる。
あと昇降してる時のほうが集中力がある気がする。
英語の勉強しながら昇降してみようかな。
受験勉強とかにも数学しながらとか向いてそう。
あとはこういうのとか。
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
345:340
11/04/29 11:42:59.33 Pk5sX5SR
>cd無し25cm高
cd無し15cm高
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:05:08.20 IWaoPpck
水曜どうでしょうでも録りためて
見てたらあっと言う間だよｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:32:24.35 gNcFgSfm
サンバの書き込みわろた
ビリーズブートキャンプでも腕は振れって言ってるから
腕は振った方がよいのかもしれん
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 12:49:18.11 0Sk7o3Ot
現在BMI17.6で31歳の女です。ショコを始めて2ヶ月が経ちます。週5～6、一日30～40分です。
BMI的には太ってはいないのでしょうが、下半身が太いです。
少しは下半身が引き締まった感じはしますが、これ以上体重が減りません。
(始める前は今より1.5Kg太って身体全体がプヨプヨしてました)
食事制限も多少はしていますが、続けていれば体重はこれから減っていくものでしょうか？
後、1.5kg減らすのが目標なのですが、もう少しショコの時間を増やすべきでしょうか？
宜しければアドバイスお願いします。
(踏み台の高さは15cm、500gのダンベル持ってやってます)
後、体脂肪は22～24%と毎日誤差があります。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:02:09.84 B5aaJiJG
>>348
2ヵ月で1.5kg減ったんでしょ？
締まってもきたんだろ？
もっと早いペースで減らしたいならもっと増やせ
美容体重とか理想体型とか平均以下になりたいなら、
平均以上努力しろ
なんでこういう人ってこれくらいのことも考えられないの？
すぐ結果が出るかどうかなんて、過去スレとまとめwiki見れば分かりそうだけどなぁ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:13:28.27 4IYTLKIb
まあまあ
考えるより聞くほうが簡単だと思う人も結構いるもんだし
まるまる３週間やった
目に見えた変化はないが、やってるって事実が精神的に良いｗ
そして食べたらショコしたエネルギー消費が無駄になるように思えて食べる量が自然と減った
いいなこれ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:21:54.28 JOeqXHrp
LaLa４冊ガムテで固定してやってるんだけど足がはみ出して不安定でやりづらいんだよね
みんなジャンプとかで足はみ出さないの？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:23:32.49 Bk3fsfX5
昨日サボってしまったから、今日は朝から1時間。スクワット40回腕立て20回腹筋15回。夜も同じメニューするぞおおお！
皆さんはショコ以外どんなメニューしてますか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:47:26.67 RvWd3/h7
ＤＳしながらショコしてたら、いい感じに１時間経ってた。
これはオススメ。
でももうすぐクリアしちゃうんだよなぁ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 13:54:41.94 rs8pxPTX
DSながらショコはやりづらくない？
足踏み外したり、画面がブレて見づらいとかあって今はもうやってない
何かコツがあるんだったら教えてくれないか
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 14:39:30.29 EZbRQKu7
>>342
ショコをメインに考えるから長く感じる
例えばテレビを見るのがメインでついでにショコやってる気持ちになればいい
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 14:49:15.38 RvWd3/h7
>>354
自分は電話帳を重ねて台作ってるから、台の幅はあんまりなくても大丈夫だと思われ。
ただあんまり高くすると踏み外すから、10cmくらいで作ったほうがいいよ。
あと台の置く場所だけど、部屋の中央より窓（壁）の前とかにしたほうが、体の位置がずれにくいからオススメ。
ＤＳ見ながらでも壁は見えるから、壁見ながら位置を微調整するべし。
その窓にパソコン置いたりすると、目線とちょうど合うからさらにオススメ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 14:52:55.47 4qR9+tuO
>>354
353じゃないけど、多少テキストが読めなくても問題ないRPGのレベル上げとかやってる
踏み外すのは踏み台を横に広くするといいよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 15:56:13.31 6iMh8JVk
よいそうだなｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:33:28.47 XkMCy0dK
自分は携帯ゲーム機は合わなかったな
意識してても気づかないうちに姿勢が悪くなるのと、頭が下がってしまう・・・あと２、３回踏み外した・・・
姿勢を悪くしまいと画面をまっすぐにするから二の腕にかなり効くのはいいけどね
なるべくテレビゲームにしてる
360:348
11/04/29 17:25:39.65 0Sk7o3Ot
>>349
まとめスレも読んだのですが、実際やってる方の意見が聞きたかっただけです。
食事制限は一日1200キロカロリーを目安にしています。
何か怒らせてしまったみたいで申し訳なかったです。ショコの時間も40分が自分では限度だったので。
スレ汚し失礼しました。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:39:40.03 HZU9AYyU
筋肉痛きてる二日目
30分ショコ→飽きたのでストレッチ30分
もう一回ショコ30分→腹筋20回とストレッチ
汗だくだくで寒くなってきた(´･ω･｀)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:51:28.11 Bk3fsfX5
女性の方にお伺いします。
生理中のショコはどうしていますか？通常通りショコしてますか？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 17:52:35.00 RvWd3/h7
>>360
まぁ気にしない気にしない。
理想の体型になるまで笑顔でショコるべし！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 18:55:54.22 LTRdO9UU
>>351
俺は足でかいしジャンプ2列で
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 19:16:48.01 6iMh8JVk
これって降りるときと上るときってどっちのほうが音でてるの？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:54:45.77 cvvzjRK1
>>362
毎日しないとなんか落ち着かないから一応してる。
けど、あまりにも生理痛が酷い日は休んでるよ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:43:36.98 dBpPtbkx
最近壁を感じてしまっているので…悩み相談も兼ねて
●年齢・性別：22歳・女
●期間：去年の1月から
●身長：162
●体重の変化：74→60
●サイズの変化：昔着てた服が着られるようになたｔり、Mサイズの服も場合によっては着られるようになった
●昇降頻度：ほぼ毎日（バイトや夜に用事がある日以外はやってた）
●昇降時間：30分～40分
●台の高さ：ジャンプ3冊
●昇降以外にやっていたこと：お菓子とかジュースはもともと食べない・飲まないから3食自炊くらいだと思う
ずーっと続けてる人はモチベーションをどうやって保ってる？
自分は１年経ったあたりからモチベーション落ち気味…
4月から友達に誘われてジムに行き始めたんだが、週3～4が限界だから残りの日は踏み台をやろうと思ってた
だけど、なかなか気が乗らず今は30分もやっとの状態です
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:05:59.95 XDBTZM41
ジムだけで十分なんじゃない。よほど食ってなきゃ大丈夫でしょ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:52:43.49 waVQebV2
>>362
そんな事も人に聞かないと分からないってw
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:40:34.17 JH4L8khS
>>367
借りてきたDVDを見るときは必ずショコ！って決めてる
見たいDVDがまだまだたくさんありすぎて、もう少しで1年だけどモチベは維持できてる…はず
ただ当初1時間毎日やってたけど、足の疲れが個人的に辛かったので、
30分にしたら気楽に出来るようになったよ
ただ時々返却日に間に合わなくて、1時間頑張ってるｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:55:14.66 zlrzCNL+
>>340
最後のやつ、3100円になってて値下がりしてんのかなと思ったら
実質値上げだったｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:19:27.84 Vhq6S2KP
>>368
ジムだけで大丈夫かな？
一応食べる量には気をつけてる
>>370
なるほど
確かに私もDVDを見ながらショコやってたりしました
どうしてもやらないと不安だ…って時は海外ドラマのDVDでも借りてやろうかな（巻数多そうなんでｗ）
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 12:10:50.95 nXa9j4O4
>>370
もうすぐ１年とは素晴らしい！
無理せず嫌にならずに長く続けられるのが１番だよね
よかったらどのくらい成果があったのか教えてくれませんか
昨日ゲオで５０円セールやってたから９本借りて来た！
見ながらはりきってショコろう
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 19:05:18.13 3OA6hkVe
やり方を前足で上がるのじゃなく後ろ足で伸び上がるやり方（イメージ）にかえたら
裏モモが筋肉痛になった。
マンネリ化してたらオススメ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 23:26:44.55 PNhQFcjv
昨日は帰りが11:30になっちゃったからサボっちゃった
まぁたまには膝を休めないといけないしな
と思うことにする
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 23:58:58.74 tt9kxzGj
左膝痛い…
空気入ってる感じで、曲げにくい
早く治して再開しよう
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 07:09:18.89 Vi+BRN7L
4月からショコ始めたばかりで、まだ1kgくらいしか減ってなくて
60kg～59kgの間を行ったり来たりしてたんだけど
昨日3日間入院して帰って来たら57.5kgに一気に減ってた！
病院食を三食食べてただけで何の運動もしてないのに…
結局食事療法が一番大事なんだと実感したよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 07:27:09.26 GLRgZ380
動いた分くってりゃ意味ないわな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 08:37:11.67 JQqKphiH
食わなくて減るのは体重だけじゃないがな
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 09:16:33.55 XrZZbzA/
半年筋トレウォーキングに励んでも体は引き締まったが体重はそんなに減らなかったが、
地震後鬱で運動全部やめて食事の量が減ったらとたんに痩せた。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 09:22:11.74 Jq3r7Ghv
食べなきゃ痩せるけど、食べ始めると太るんだよね
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 10:45:32.03 6+f1ojTa
食べないと簡単に痩せるけど
筋肉がなくなって結果ダルダルな体になるね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 16:45:48.37 GLRgZ380
量と質かんがえろよアホ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 17:03:07.07 7bq0AZmx
食べ始めると太るって食べすぎだろ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:43:17.47 JQqKphiH
おいしいから仕方ないじゃんね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:47:21.19 5e3LXYho
だからピザなんだろ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:48:18.18 JQqKphiH
俺は食っても太らないタイプだぞ 運動不足解消のためショコしてるが
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 19:09:51.34 yidLeZzH
太ってなかったら来てない
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 19:50:49.80 jVV/uILG
今ｼｮｺ頑張ってるが、足首からふくらはぎに太ももにお尻に脂肪つきすぎてて何だか痩せられる気がしなくなってきた
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 19:55:54.59 DMho+RmS
今日から頑張ってみる。
いつも３日坊主なんだよね…
ひと月続けてやる！
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 20:05:08.54 LYWWq0q0
終わった後、汗が大量に出てるから寒くなる
すぐに風呂に入りたくなるが、そこは我慢なんだよな
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 20:21:28.58 jv6dX9X5
>>391
とっとと汗を流せばいいと思う。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 20:33:13.69 gJM9bgam
ドローイン、呼吸、腕を意識してやると
結構キツイなｗｗｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:44:02.96 TXOP/1r9
携帯からようつべで好きな音楽聞いてやってる
時間が書いてあるから目安になるし
ｉpad？ナニソレ美味しいの
ちなみにＣＤは持ってる。デッキ動かすのが面倒
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 03:15:09.71 7MbHN0r8
膝は平気なんだが
アキレス腱辺りが痛いのがずっと治らない
やっぱしばらく休んだ方がいいのかな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 03:28:38.16 mBmvH0Un
394
笑える(笑)
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:42:45.33 i3cgQcC/
昨日さぼってしまったので今日は朝からストレッチ30分筋トレ2時間
ストレッチ30分ショコ1時間やった
疲れたこれからストレッチ
やっぱ毎日少しずつやろうっと
ショコより筋トレが辛かったー
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:20:10.31 CpRh1pOj
確実に身体は引き締まってるのに、体重は変わらない
女だがとても筋肉付きやすいんだけど、脂肪より筋肉が重いというのが本当ならば、
体重はあまり気にしない方がいいかな
二日に一回20cm10分＋ヨガ10分なのに、ふくらはぎシシャモｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:27:57.72 S9HqcNDD
卵の詰まったししゃもくいてーｗｗｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:27:09.70 L/ZV+Xg8
>>398
私もふくらはぎがししゃもｗ
高校時代は痩せてたけど自転車通学で太ももが競輪選手だったｗｗｗ
…ちくしょう
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:51:10.82 SgioJ3Xb
踏み台挫折したけど このスレを開いてしまったのでまた始めようと思う。
また中途半端にしないためにカキコ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 12:01:05.18 zAQeLfMH
実家に帰って２日間美味しいご飯モリモリ食べて、ショコをサボってしまった・・・体重２キロ戻った・・・orz 今日からまた頑張る！！！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 12:24:46.04 CpRh1pOj
>>400
同じｗ中学時代自転車で６km坂道踏んでいったら、ぶっとくなった
ショコ高くし過ぎると太くなるとはこういう事だね
しまったのはいいけど、今だ下半身の安定感がドムだ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 16:30:59.33 T250k1Hp
膝治った明日やろうと思う
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 17:15:04.30 V7Rs79sY
桜蘭高校ホスト部がおもしろすぎて、毎日30分だったのにこのところ1時間やってる
腐系かと思ってたらとことんギャグで、笑いながらやるとなかなか辛いｗ
ショコはおんとオカズで集中力変わるね
サッカーもだらだら見ながら頑張れる
>>404
無理しないようにね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 17:15:26.51 V7Rs79sY
おんと→ほんとorz
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 19:03:40.85 QZ36kb6l
自分も膝が痛かったけど治った
1日20分でちょっと体が温かくなる程度だけど、もっとがんばったほうがいいよね
汗は関係ないっていうけど、汗かいたほうが痩せた気になる
>>398､>>400
同じくふくらはぎがししゃもｗ
ショコで細くなるんだろうか
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 19:21:14.60 yT1nuMEt
なんだかんだ言って二週間続いた
プリズンブレイク面白い
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 20:15:45.80 EM/rH8Gs
靴を買いにいったついでに年末年始のためしてガッテンをみて
興味をもってた踏み台を買った。
今HP見にいったら高さは20cmだった。
買ったのは二段階高さ調節ありで10cmと15cmになるやつ。
失敗したかも。
衝動買いはダメだね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 20:40:54.37 V4dfYfZc
>405 ホスト部おもしろいよなw
2期やんないかな～
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 21:56:54.74 zAQeLfMH
今日は朝30分、夜40分とスクワット60回、腕立30回、腹筋15回をした。
歩いてる最中に踏み台の位置が動いちゃうんだけど、歩き方に癖があるのかな？みんなはどう？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 22:19:58.08 Nqst85sg
>>411
どんどん前にズレるね
あまり良くないのかな、どうなんだろ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 22:23:55.30 V7Rs79sY
>>410
おもしろいねｗ30分があっという間だよ
>>411
始めたころは何故か段々前に進んでいってたけど、
今は同じ位置で上り下りできるようになったよ
だから多分歩き方、っというか後ろでちょっと蹴り上げちゃうんだろうね
それにしてもすごいメニュー！
2kgくらいあっという間に減りそうだね
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:00:46.73 eg8FTvi8
>>411
踏み台の下にゴム板（ゴムシート）を敷かれては？
踏み外したり、歩き方に変な癖がつかないよう予防できると思います
ホムセン等で安く手に入ります
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 01:01:38.10 xVcvn5Sm
私も前にずれるから台の下に滑り止め敷いてるんだけど、
滑り止めするより台が動かないようなショコり方をしたほうがいいのかな？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 06:35:10.12 cUuxKfxl
「結婚できない男」もオススメする。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 08:50:17.26 TJRw7CZj
はじめて1週間、体重は測ってないけど職場の人に「痩せた？何かやってるの？」
と聞かれた
やってることといえは1日20分のショコだけなんだけど、効果あったと思っていいんだろうか
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 09:10:46.07 X4jh87wv
もちろんさ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 10:12:26.86 5q9+zp5d
効果出るのが早くて羨ましい！
１ヶ月半やってるけど見た目にも体重にも結果が出ない…
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 12:40:04.95 VlM6hCnO
「痩せた？でも腹出てるよねｗｗｗ」って言われたorz
腹ってどう絞るんだよ・・・
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 13:12:47.30 szCXq0Rg
自分は腹から痩せるが、足がなかなか痩せない…
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 15:19:12.20 U0DtN6wc
>>421
同じだ
太ももが太過ぎて痩せにくくて腹から痩せるから
ウエストと太ももの差が８ｃｍしかないぜ
どんな奇妙な体型だよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:23:46.73 7jxaU5J3
>>422
スケート選手みたいな体型だな。
それはそれでかっこいいぞ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:36:20.07 901Io/Ne
今月1日から昇降運動を始めた。
31歳男、起床時の心拍数は66。
高さ20cmの台で、1分間に110回の昇降を2時間、毎日やっている。
ある計算式によると、平常時66では脂肪燃焼に有効な心拍数は140～150程度となっているが、
今日、心拍数を測定してみたら126～130程度しか上がってなかった。
平常時の2倍くらいだけど、それでも効果はあるだろうか。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:44:46.06 evO6QoA1
>>424
20cmで110/1mだと結構負荷大きいよね？
それ以上増やすときついんじゃない？
2時間もやってるんだし効果あると思うよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:52:33.73 WMiWQR1Z
むしろやりすぎじゃないか
続けられるのか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 19:11:57.57 901Io/Ne
>>425>>426
実は4月からダイエットを始めて、今月まで軽いランニングで11kmの距離を走ってた。
食事制限もあって、1ヶ月で4kg減量できたけど、アキレス腱炎症で走るのを控えていて、
室内で何か良い運動がないかと調べているうちに昇降運動にたどり着いた。
ランニングよりも負荷は軽いしアキレス腱も痛くないので、暫く続けようと思う。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 19:32:51.09 cE1BNDEG
踏み台昇降がんばってる。
１５㌢くらいの台で、両手に３分の２くらい水入れた１.５㍑のペットボトル持って、大好きなアーティストの音楽かけてひたすら歌いながら。
毎日５０分以上はしてるけど、必死にやってやりきった時の達成感が良いね(^^)
踏み台しながら歌うのって㌍消費少しでも増えてるかなあ。
増えてるといいなあ
歌うことが何より好きだから。
近所迷惑が心配だけどねー
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 19:52:13.52 zlhntt2l
●年齢・性別：23・女
●期間：2009/8/26～
●身長：158.5
●体重の変化：67.6→60.5
●体脂肪率の変化：37.9→33.2
●サイズの変化：前ぱっつんぱっつんで着ていた服が余裕で着れるようになった
●昇降頻度：一回もしない月もあったり週6のときもあったり。しない日が多かった
●昇降時間：30～120分。平均60分
●台の高さ：最初13cmが今は11cm位
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ各30回ずつ、ジュースを水に、軽～い食事制限
かなりサボりながらの約2年。
最近はショコは全くしないでウェイダウンのみで57.2/31.4まで痩せたけど、やっぱり運動してるのとしてないのとじゃ見た目違うね。
改めて運動の大切さがわかったよ。
ということで、ショコ台も新しく作り直したしショコ再開だ！！
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 20:16:36.51 1HKznEJU
ショコ台、高いと筋肉ついてしまうと聞いたからジャンプ三冊の８センチくらいでやってたんだけど、みんな結構高いんだね
高い方がいいのかなあ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 20:28:33.92 7vY/8nE1
>>424
1歩で1回？
1往復で1回?
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 20:39:12.95 tqJQhtRg
>>430
自分はジャンプ4冊でやってる
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:14:16.16 MLOGJA64
>>430
wiiボード使ってるよ
やる前に生姜紅茶をホットで飲んでるから結構汗かく
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 22:34:51.13 1HKznEJU
>>432
そうなんだ！4冊にしてみようかな…
>>433
すごい暑そうｗ
今ジャンプ三冊＋適当な雑誌数冊にしてやってみたら、いつもより汗がでるでる…
低いとあんまり疲れないしよくなかったのかなあ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 23:10:47.29 uxWjhIET
軽く10kmジョギングとかできちゃう人にはものたりないのかもね
でも怪我してるなら無理せずショコしててもいいんじゃないの？
無理すると年取ってから走れなくなっちゃうみたい
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 23:38:27.78 nZ2Kw2Jj
筋肉つけたくなかったら7cmぐらい。筋肉つけたかったら15cmほどって見た。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 23:53:21.57 O+90UmQ3
そうだね。女20cmは高過ぎた。ふくらはぎシシャモ
これ小さい子がいて、あまり外出出来ない主婦にうってつけ
子連れで散歩行くと、必ずおばちゃんたちに絡まれるからウンザリだったんだ
産後太り解消するぞ！どすこい
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 04:27:13.04 RlpHf2xI
最近気温が上がってきたせいかショコ中暑い暑い
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 05:53:30.82 no+EChKR
>>431
1歩で1回。
>>435
うん。アキレス腱に触れると「ボコっ」て腫れていて、一時は普通に歩くのも激痛が走っていた。
無茶しすぎた。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:45:43.23 ni41hwr3
>>437
私も産後ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張らなきゃ！
お菓子づくりが趣味で最近妊娠中みたいに体重が増えてしまった＼(^o^)／
もうお菓子づくりはやめようｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:36:32.42 okJ+EsGB
>>440
お菓子作り危険すぎるｗ私中学生の時にハマって10kg太ってそのまま加速よｗ
独身女性の方、30歳越えたり産後太りすると、比較ならん程痩せないから、
若いうちにダイエット頑張って
家にいるからウェイと併用してるんだけど、後ろに肘鉄食らわすようにやってたら、
上半身もかなり絞まってきました。肩甲骨あたりの筋肉を鍛えると、脂肪減るのに特に効果的らしいね
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:50:52.73 gzM4gK6A
1時間はやらなきゃ!と思うと
気が滅入ってしまって続かないので、
とりあえず15～20分ぐらいでいいや。と思うようにしたら、無理なく続けられてる。
やっぱり継続が一番だよね。
短時間でもやらないよりはマシなはず…。