11/05/03 07:17:25.79 kat2tWoI
食事
・炭水化物は起床時間に近い方、一般的には朝・昼に食べて夜は少なめ
・ダイエット食品は量が少なく高カロリーかつ値段も高い場合が多いのでスルー
→これを摂取すれば油っこいものを食べても平気系のサプリメントも無視
太りやすい生活習慣が身につく
栄養度外視の味目当ての食事は「たまに」の贅沢にする
・ジュース等、糖分の多い飲料は喉が乾きやすく摂取量が多くなりがち
→水、お茶と違ってカロリーの高いジュースを多量に摂取すると太る
・膝など関節が弱りがちな人は煮干しを長期に安定して摂取
運動
・太っている間は激しい運動を控える
→体重過多で走ると足腰に負担が大きい
→体力を底上げしなくても体重を減らすだけでジョギング等の走行距離は伸びる
・運動の消費カロリーは以外と小さいので食事制限を重視する
→運動をしても空腹から大量の食事をすると無駄
銀行口座の入金と出金のようにシンプル
→1日は24時間なので使えるカロリーには上限がある
食事が少ないと食べる時間、燃焼に使う時間は少なくなる
食事が多いと食べる時間、燃焼に使う時間は多くなる
・体脂肪を燃焼させるにはおおよそ30分以上の運動が必要
・日頃運動をしない人がスクワットを始める場合はハーフにする
ハーフスクワット｜部位別エクササイズ
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
・寒いと動くのが億劫になる、暑いと運動が辛いので室内・室外を
問わず運動時の気温等にも注意しエアコンや衣服で調整する
・車の接近等危険を感知しにくくなるのでジョギング時に音楽プレイヤーでの
楽曲の再生は避ける、聞く場合は片耳だけ
運動で消費 カロリー一覧
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
・水泳は全身を使い、ランニングと違い膝への負担も軽い