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食物1gあたりカロリー
炭水化物 4k、タンパク質 4k、脂質 9k
※ビタミンB系で代謝
必要な栄養摂取量
第６次改定日本人の栄養所要量について
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
※太っている=貯金(or借金)があるので、痩せたい場合は
必要量を下回る必要がある
低カロリー食
コンビニ
おでんの大根、こんにゃく
おにぎり(明太子、梅干、サケ等)※マヨ=油=高カロリー
青高菜と明太子の御飯
URLﾘﾝｸ(www.cvs-plus.com)
野沢菜ちりめんと明太子の御飯
URLﾘﾝｸ(www.cvs-plus.com)
等々
スーパー
ノンフライのインスタントラーメン・そば
パックのうどん、ソーメン、そば
※出汁、つゆ、うどんスープ、ゆずポン等で食べる
魚、ノンオイルの缶詰、するめ、にぼし、かまぼこ、刺身
豆腐(木綿は絹よりタンパク質等が豊富)、納豆
無脂肪牛乳
卵の白身、鶏のササミ、胸肉(皮なし)
こんにゃく、海藻類(昆布、ワカメ、メカブ)
漬物、野菜、キノコ類
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