11/03/11 12:17:18.27 sRxx14yJ
自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？２クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？３クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？ ４クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？ ５クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロトレやってる？ ６クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 12:20:05.17 sRxx14yJ
■関連URL
故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
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スロートレーニングについて
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
ゆっくり体操-gooダイエット
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
URLﾘﾝｸ(www.nikkansports.com)
谷本氏のメルマガ
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まとめサイト＠筋トレ質問スレ
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栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
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3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 12:22:10.28 sRxx14yJ
■本
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4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 12:27:24.56 sRxx14yJ
■FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
完全版としてスロトレ完全版DVDレッスンつきが出ました。
体力に自信のある人は「体脂肪が落ちるトレーニング」。「銀本」です。
メタボが気になる人は「一生太らない体のつくり方」。「黄本」と呼ばれます。
「ピンク本」「銀本」にはDVD付きの「新ピンク本」「新銀本」がありますが、
DVDがある分、本文が少なくなっているようです。
「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
理屈をざっと知りたい人は「黄本」がおすすめです。
本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 13:59:59.17 UVTJphuH
>>1
スレ建て乙っす。
最近再開しました。最初の2回は辛かったけど、直ぐに慣れる。
3回目では筋肉痛も出なくなったよ。
白本愛好者です。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 21:19:28.09 t0rgmkUO
毎日やりたくなるのが欠点だなスロトレ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 11:44:15.58 T8uSsfHR
これ血圧あがってヤバいよ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 13:05:11.59 mL+a95Zk
最近鼻血がよく出るのはこのせいかも
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 13:18:42.87 L0SgqJIM
先ずは2ヶ月か
ウエスト落ちるといいな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 16:38:42.61 Gru//72Y
だから筋トレだけやったってダメだって
有酸素運動で脂肪を燃やさなきゃ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 19:49:09.03 DeSN+DYw
ジムで有酸素運動ばっか1年やってた時より、4ヶ月筋トレ続けてから有酸素運動もプラス始めた今の方がスルスル落ちる。
筋トレが基礎、その上で有酸素運動も大事。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 21:08:17.37 t+YVkID1
スロトレと有酸素を平行して1週間･･･少し引き締まったかと思いきや、風邪でダウンしたorz
元気になったら再開だ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 22:08:14.39 7eV+Q95h
これ血圧あがるよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 22:10:50.17 V2pIF138
息止めてない？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 23:31:10.72 t+YVkID1
血圧あげたら風邪治る？なら、やろうかな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 00:30:23.47 fC/zzdSl
踏ん張るんだから息していても血圧は上がるよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 23:48:45.26 +jth7xMV
これ血圧あがってよくないんでしょ？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 00:10:04.75 I8l7ule9
>>17
高血圧ならウォーキングで減量してからやったほうがいいぞ
お医者さんに相談してみたらどうよ？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 00:37:35.15 Eing79bx
血圧上がって水蒸気爆発起こすよこれ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 01:09:45.74 e0ty9Xme
筋トレ自体が、そもそも血圧あげるから。
スロトレよりもウェイトのが血圧を上げる。
有酸素で、水蒸気を逃がして、血圧を下げるんだw
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:21:47.76 boLan6le
前スレから血圧血圧っていい加減ウザい
もう皆スルーでいいよ、こいつ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 23:35:27.97 jN2B9d7E
メタボの中高年はこれ血圧上がって危険だよ
病院でもらうメタボ対策の小冊子に書いてある
痩せたいなら、これやるより食事制限、ウォーキング等の有酸素運動と体を柔らかくするストレッチがいいよ
特に朝起きぬけの筋トレやジョギングは危険だと医者が言ってた
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 09:57:29.72 +d+nij4U
これ長続きしてるのいないよな
みんなすぐやめちゃう
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 11:53:35.08 vPb3Zykn
いい感じに続けてたけど、11日からやってないや…
なんだか再開のタイミングを逃した。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 12:33:10.87 BUcDHdcA
>>23
血管破裂したら困るからね
みんな危険に感じるのであろう
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 11:54:11.21 15KCUmwL
半年続いてる。
知人は5年続いてて、53歳だけど身体年齢30歳未満(病院調べ)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 16:29:43.24 IrH3d9Rc
1か月もしないうちにやめた
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 23:30:58.08 XztmOIwn
そろそろ1年半になるかな
これやってても食べ過ぎるとやはり太る
やらないよりマシってくらいに考えてるから過度に期待はしていない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 23:37:47.32 15KCUmwL
こんなに熱烈なアンチがつくようなダイエットだったかこれ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 23:44:33.97 XztmOIwn
ちなみにアンチではありません
ダイエットとか筋トレとか言うよりもラジオ体操感覚でやってます
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 10:48:18.16 z6pvJ74Z
スロトレ始めて10日の超初心者。
基本コースの最後のトレーニング、
右腕と左足の上げ下げはふらつかずにできるのに
左腕と右足の上げ下げはフラフラでバランスすら取れない。
身体が歪んでいるのかなぁ。
とりあえず1年は続ける。頑張る！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 20:40:20.16 hciEFOV6
踏ん張るのって血圧に良くないのですぐ止めた
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 21:23:01.74 /4T68iwd
>>31
あれ結構つらいよねw
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 22:10:35.18 82EVDcvp
ニートゥチェス(座って脚の曲げ延ばし)トが腹に効かず、太股ばかりが辛いんだけど、
なんかやりかた間違ってるのかな。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 11:13:08.13 wFA08BIT
>>34
テレビでもやった時にもその話が出てて、
上体も足に引きつける感じでやらないと
足ばかりに負荷が掛かる
って石井先生が言ってましたよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 23:10:51.08 lil1J22c
スロトレを寝る前にやることについて
・睡眠時に出る成長ホルモンを促進して効果アップ
・睡眠時は元々成長ホルモン出るから、他の時間帯にやって成長ホルモン出す回数を増やす
の２つの説を聞くんですが、どちらが正解ですか？
時間帯の調節は可能なので、より効果がある方でやりたいなあと思ってます。
>31
大丈夫。
自分も片側フラフラだったけど、1ヶ月過ぎたあたりから直ってきて、3ヶ月過ぎたら全くフラフラしなくなりました。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 10:49:26.25 XhiXhXPW
>>36 >>31です。
そうなんだ。ありがとう。
継続することが大事ですよね。おかげでモチベーションあがりました。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 19:14:29.95 uhEGuhVb
あんまり踏ん張ると血圧あがるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 20:04:12.49 TG1wgWn1
モチベーションの維持は大事だよね
サボらずに続けねば
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 21:52:46.82 HSUCdu+/
>>36
スロトレではないけど、石井直方先生の著書だと
極端な例として（実生活でできるかは別）、
2時間ぐらい昼寝（一旦成長ホルモンを分泌）→トレーニング→栄養補給→消化を待ってから寝る（ここで成長）のが
筋肉には良いとあります
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 22:14:42.92 EXKS2YS0
どっち信じてもいいけど、続けることだね。
「このやり方は効果ないｺﾌｰ」で何にもやらないのはブタの得意技で、
何かをやって体型維持してる人たちには失笑買ってるから。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 00:47:01.46 rrpX7ZLy
>40
参考になりました、ありがとうございます。
石井先生の他の著者も面白そうですね。
読んでみようと思います。
>41
ご忠告ありがとうございます。
もうすっかり習慣です。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 00:08:52.62 d57joGNM
>>40
成人は昼寝しても成長ホルモンはほとんど出ねーよ馬鹿
昼寝で成長ホルモンが出るのは子供だけだ
逆に成人の昼寝は睡眠の質が悪くなるのでかえってマイナス
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 23:53:22.29 f5T7iCkA
中高年はムリしないほうがいいよ
血圧上がるから
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 11:26:49.41 L50dSbQE
そんなに血圧あがるのかこれ？？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 10:28:19.17 44L9n6Zn
血圧云々に限らず、要は自己判断・自己責任でやればいいじゃないの。
わざわざ何回も書き込む必要ない。
先日初めてフォワードランジやってみた。
終わった後、小鹿状態で脚プルプルしてたｗ
ちゃんと尻に効いてる感じもしていいなと思ったけど10回1セットがが限界。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:00:18.13 lSMgeJsd
四ヶ月やってスッキリしてきた頃に怪我して(スロトレで、ではない)入院、一ヶ月やらなかったら体型戻ってきた。
また四ヶ月やり直しから…？(;_;)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 08:21:00.49 0Wxa3GZ7
スカトロに見えた
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 09:50:28.02 TexNSazf
>>47
そーなんだよ、筋肉付くまでは時間がかかるんだけど落ちるのはあっという間
長い期間しんどい思いしてこれじゃあね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 13:58:43.46 nQxaH8ZH
それは人間の身体を恨むしかないw
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 19:05:50.52 YqCApFoK
マッスルメモリーってのがある。例えば2年かけて100キロのベンチプレスできるように
なった人が怪我とかで休んで元の体型に戻ったとする。
彼がトレーニング再開した場合、半年とかで100キロに到達する。体は使わない筋肉を
残酷に削っていくけど（カロリー食うからな）、発達のさせ方は覚えていてくれるよ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 21:05:12.11 VZ0kal7h
しんどい思いして筋肉つけてもすぐ落ちるようじゃまたやろうって気もなくなるよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 21:54:54.55 YqCApFoK
ブタの「やらない言い訳必死に探す」ってやつだな。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 22:08:22.69 M1bWPjhP
やらない上に食いまくりだったんだろ
そら太るわ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 22:53:07.27 sYqs0beq
そんなことより中高年メタボには血圧あがりそうで怖い
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 08:42:34.37 6ya1XL5e
血圧の人が「まんじゅうこわい」に見えてきた
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:00:18.01 AI9Sk9CV
メタボは糖尿の気もあるのが多いからな
当然、まんじゅうや甘いものにも警戒感を覚えることであろう
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 12:31:47.34 r/APvuJ3
筋トレやると男性ホルモンが増えて禿げるらしいよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 19:43:37.45 iF2mgxQL
らしいよ
らしいよ
らっすぃぃぃいいいよおおおぉぉぉおおお
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 21:39:22.43 qdXQMRpb
元からハゲですが
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 23:08:19.97 56YjjPoM
>>58
海外メディアで論文が取り上げられてたね
たしかイギリスだったかな
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 00:16:47.96 Jopgm3iq
顔真っ赤にして何カ月もかけて筋肉つけたとしても
筋肉なんてサボればすぐ元の黙阿弥になるんだから別のダイエット法のほうがラクなんじゃね？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 00:42:25.62 VgE8HHso
何カ月もダイエットして食べればリバンウドよりましだろ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 08:41:25.51 V+WFcXVB
>>58>>61
マジでか？
ネタだろ？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 11:41:28.09 RuTZLtJX
石井氏自身髪薄いからなあ・・・・
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 12:06:09.55 SxguakD0
若ハゲも若ハゲじゃないやつも大概いつかは薄くなる。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 16:37:49.18 WVd1gtaK
成長ホルモンで髪生えてくるはずなのに薄いよね石井氏
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:14:35.93 5KoCYtfX
ダン・ダン・ダ・ダン抜けていく♪
男性型脱毛症 - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(bit.ly)
筋力トレーニングをすると禿げるって本当？ | 世界の三面記事・オモロイド
URLﾘﾝｸ(omoroid.blog103.fc2.com)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 18:56:36.73 2kAxi7fu
>>68
女も禿げるんか
筋トレ恐るべし
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 00:49:05.10 iKVTCIos
しんどい思いする割には大したことないねこれ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 03:46:07.09 5GTGnLuY
ニートゥチェストをやろうとすると
太ももと腹で金玉が挟まれて上手く出来ません
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 08:59:16.11 4Plc21e/
ラクな筋トレなどありましぇーん
ラクだと筋トレになってましぇーん
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 12:42:40.35 fkumBS5v
クランチをやると肋骨の下のほうが痛む。
内蔵に刺さってるんだろうか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 16:16:42.47 rhvxJpLl
痛いのにムリしてやるとかえってよくない
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:02:30.19 8Cnfkky0
だから顔真っ赤にしてやっても血圧あがるだけだって
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:32:47.19 KiY0Rq3s
血圧さんは血圧スレ立てたらどうかな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:14:10.96 8zztOxH1
どちらかというと加圧ネタだけど、正座をすると成長ホルモン出るのかね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:48:48.74 6X9CULVz
>>77
んなこたーない■■-っ
健康とトレーニング｜ウェブリーグ
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 12:07:22.86 LEjzoPFH
>>49
同感
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 23:41:23.79 MN026QhK
まあ、痩せたいなら筋トレよりジョギングだね
ジョギングは終わった後爽快感があって脂肪も燃焼される
しかし筋トレは終わった後もしんどいだけで脂肪は燃焼されないからな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 05:55:06.20 GaXqtSyD
>>80
レジスタンス トレーニングと減量|ICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン)
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 16:24:08.39 L5HaWjD0
>>49
それ筋肥大じゃなくて、ただパンプアップしてるだけだよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:13:50.55 PJTEwB/t
DVD『スロートレーニングで太らない体を作る』を購入した方に質問。
ダンベル等の道具は必要ですか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:37:01.10 YtpUgxUL
不要
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 15:28:58.64 PJTEwB/t
>>84
ありがとうございます。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:55:03.53 PyKym8FB
今日も地道に朝からやった。
きつくて「まだまだぁっ！」「もういっちょう！」
と、自分に喝をいれながら。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 08:58:16.99 Ds7baEIu
サボるとすぐ筋肉落ちるよねこれ
つくまで大変なのに
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 10:42:41.85 PbAQkCii
本にはスロトレは高強度トレーニングと同程度の効果が得られるとあったけど
ぜんぜんムキムキにならないねｗ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 11:33:23.81 uBC8Uhen
>>87
それはどんな筋トレでも同じだよ
>>88
最大筋力の5割程度の負荷を使って正しい方法でやればって事でしょ。
それは普通の人には過酷過ぎますw
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:23:31.63 yxkIYmwE
今日もこなした。完全版DVDの一番最後のやつ、手と足を上げるやつは苦手だからやってない。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 00:55:54.95 cEr0zJXy
あれでバランスを取れるほうがおかしいわ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:33:56.75 oLzI3i+c
やってればできるようになる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 11:35:49.30 euV9pT5i
イマイチ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 12:07:26.96 IVnQXMPj
次々と新しい本出てるけど内容はどうなの？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 12:41:57.08 ZS7JXk8J
イマイチ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 13:31:51.40 3G/Qr7tS
腰ちょっと切る入院以来腰痛持ちだったけど、スロトレやったら腰周りの筋肉が鍛えられてきたのか、緩和した。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:08:34.53 1gCZ+icz
ニートゥチェストやったら腰の奥に痛みを感じるようになった
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 23:21:20.76 2DEK8Ef4
俺なんてスクワットで膝が痛くなったんでやめた
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 00:16:56.45 u82OzC10
中高年はムリは禁物
違和感覚えたら即刻中止したほうがいい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 09:12:44.39 HLf6a6zZ
ここの過疎っぷりから言ってさ
スロトレやってる奴って少ないんじゃない？
始めてみてもしんどくてすぐやめちゃう奴とか多いんだろな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 12:18:36.68 LQpYsD2w
やってるけど交換する情報もないし
変な粘着が出てからスレ住民が減った
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:42:40.77 XRYDeR0t
顔真っ赤にしてふんばるのは血圧に良くないよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 20:46:56.22 hnbTzK/5
うるさい
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:50:19.05 u3ecYBgC
スロトレ、もっと人気出てもいいと思うんだけどなぁ。
道具も場所もお金もいらないし、即効性あるし。
産後１ヶ月から始めて、ほぼ１ヶ月経つけど、
妊娠中に崩れたヒップラインが劇的に変わった。
体重は計ってないけど、体型が変わった。
成長ホルモンのおかげか肌も綺麗になった。
腹筋背筋に下半身の筋肉もついたから、動くのがすごく楽。
育児は体力勝負だから、筋肉はほんと大事。
毎日やっちゃいけないから、逆にすごくやりたくなって続いてる。
スロトレのおかげで、少し位食べ過ぎても大丈夫だと思えるようになったのが嬉しい。
美味しいものを美味しく食べながら体型キープ出来るなんて最高です。
スロトレは一生続けると思う。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:55:11.47 tPwf3lhV
間違いなく冷静に現実を見れないでデブるコース
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 23:59:39.02 6MzFZ+AD
>>104
産後の育児で大変そうなのに凄いな
体重測らないダイエットも気力との勝負だし本当に凄い
負けないように私も続けて頑張る
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:35:55.18 wbvB8215
若い母親はいいよスロトレ
中高年は顔真っ赤にしてふんばると血管破裂するかもしれないから無理しないほうがいいよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:16:44.27 wgBxTh8T
スロトレの理論自体は非常に有益。
ただ石井先生の狙うところは自宅で道具無し（自重）で手軽に出来て、なるべく効果的な筋トレって事でしょ。
となると悲しいかな、ウエイトを使ったスロトレに比べると効果が格段に落ちてしまうので続かない人も多いんじゃないかな。
逆にウエイトを使うくらい本気になった人は最も効果が高い標準的なトレーニングに移行しちゃう。
その両極に分かれちゃうのでこのスレは伸びにくいんじゃないでしょうか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:30:00.44 xbF27OoE
ある程度筋肉がついて、どこに効かせてるのかわかりながらスロトレするのと
ただ単にスロトレするのとでは、明らかに効果に差がありすぎだろ
スロトレはある程度筋肉ある奴が、自重で筋トレしようと思った時にやるものであって
筋肉ない奴は、軽くてもダンベル使ったほうが何倍も楽で効果あると思うよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:36:17.88 xbF27OoE
あ～、誤爆だな
スルーで
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:21:07.61 NQzQCxHQ
こんな3秒で伸ばしてとか伸ばすときは息を吸い込むとか、最高でも週3回までとか回数制限とか、こんなややこしいことやる割に大したことないわな
腕立て伏せだって毎日普通にやってれば3か月もすればかなり胸の筋肉つくもんな
普通にやったときと大して変わらないんじゃねこれ？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:32:51.95 5KGcVzCj
>>111
>普通にやったときと大して変わらないんじゃねこれ？
それは違う。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:36:03.03 WAQZ9yHY
スロトレで付けた筋肉なんか使えない
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:55:46.81 5KGcVzCj
>>113
それも違うw
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:36:11.45 f1O3tToL
>>111
スロトレ3か月やってみたがスロトレより普通の腕立て伏せのほうが効果があった
昔も最初は１０回もできなかったがほぼ毎日（体調の悪い日とかは休み）
普通の腕立て伏せをオイッチニ、、オイッチニ続けて3か月後には50回できるようになった
スロトレの場合3か月後に普通にやってみたら40回が限界だった
よくさ、健康雑誌なんかで○○で××が治った！とかって載ってんのあるが
実際試してみるといくら能書きは良くてもほとんど効かないだろ
3カ月やってみてスロトレもなんかそんな感じがした
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 00:16:49.33 efz20xCx
>>115
なるほどｗ
説得力あるは
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 10:29:36.16 Tw5GOHd3
とりあえず何でもいいから運動しろや、って話だな。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 21:51:51.63 TDND6Yf9
ありゃ、せっかく始めたところなのにスレの空気微妙だなｗ
まあいいや、続ける
ちょうど一週間だけど、すごい実感あるわ、体が全然違う気がするｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 22:48:42.70 fzlDeqY1
>>118
基本トレーニングの他に何かやってる？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 22:53:11.72 TDND6Yf9
>>119
エアロバイクも一緒に始めたよ
週4日くらい、それも一回30分くらいだけど
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 22:56:05.65 fzlDeqY1
>>120
ああ、ごめん
部分トレーニングもやってる？って意味だったんだ笑
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 23:12:13.36 TDND6Yf9
あーごめんそういうことか
基本4コースだけ、ただ1は2種類ともやるって感じ
まだはじめて一週間ですからー
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 23:22:05.04 ITaQlvA2
>>118
気のせいなんじゃないのかな？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 02:44:10.26 Dun2sGGN
>>123
え、スレの空気、体の実感どっちだ？
実感については、あわせてカラダスキャンを買ったから毎日のデータ取りもしてるぜ。
体重、体脂肪率、体年齢、BMI、基礎代謝、内臓脂肪に、
全身、両腕、体幹、両脚それぞれの皮下脂肪率と骨格筋率。
着実に下がってるよ！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 09:42:28.18 8RKIuedb
>>124
しかし市販の体重計で信頼できるのは、体重のみ
あとは遊びの範囲をでない
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 15:00:40.46 Dun2sGGN
>>125
所詮は推定値でしかないことは知ってるさ。
毎日の比較なら意味はあるよ！
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 19:03:50.09 o2OK5Piv
毎日同じ条件で測定すればかなり参考になるよ。
ただし、１日の変化で一喜一憂するんじゃなくて１週間分くらいの平均で
傾向を見るといい。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:34:53.41 i4q/F2WN
一週間で効果が実感できるなら、すごくやる気出るし良い事じゃないかな。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 12:47:45.90 iixPSKmD
一週間で効果とか気のせいじゃないの？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 15:10:18.67 8DSJDuX+
気のせいかもだけど、しばらくさぼっても、少し筋トレ再開するとわりと筋力が戻る気がする
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 16:56:20.63 kZ2UsMio
ずっと運動してないぷよんぷよんの人なら
3日で効果実感できるよ
スロトレに限らず、どんな筋トレでも
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 10:25:00.36 jKu8Jcam
これ老人とか病人（血圧の高い人以外）に向いてるんだわ
体力消耗しすぎないのと、体を痛めにくいし、スローであのスクワットやりゃあ
足腰強くなるからね
どっかでジジババが集団で毎日実践しててひざとか腰の痛みがなおったとか
転ばなくなったとか言ってたけど事実だと思う
若くて体力があるなら王道筋トレのが即効性はあるけどどっちのがいいかとかは一概に言えないような？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 16:06:42.76 vutmJlFe
老人は概して血圧は高いはずなんだが・・・
これキツイだけで期待したほど効果はないような気がした
あんまり期待するのもどーかと思う
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 08:38:19.79 r7XJ2TQt
>>133は他に筋トレやってる？
スロトレ以外にオススメあったら教えてほしい。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 16:40:13.45 LIxmsFKf
キツイからといって効果があるとは限らないんだが‥
効果のあるトレーニングは必ずキツイんだよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 17:03:37.47 oE6QAoww
結局なにやればいいの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 17:39:39.24 EQU7SKUA
血圧の話してる人は以前から張りついてる粘着荒らしさんだから、無視するのが推奨。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 18:14:02.82 UBbFUqts
>>136
俺が今までやったトレーニングで一番効果のあったのがスロトレだったよ。
それ以前からやってたジョギングもそれなりに良かったが。
スロトレの贅肉消滅効果はすごかったな。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/09 01:49:17.89 zdXoeV+J
俺が今までやったトレーニング・・・・ｋｗｓｋ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 13:21:19.83 6fKxcwVY
スロトレのDVD付ブックを購入して1ヶ月以上たつのに、
まだ実行できてません。
・太りにくい体にしたい
・ウエストの贅肉を取りたい
という目標があるのですが、
やっぱり 頑張ればそれなりの効果は期待できそうでしょうか。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 13:29:21.62 8HWTCRMP
とりあえずやれ
話はそれからだ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 14:28:00.54 y7zhqHxs
昨日ＤＶＤ付のスロトレの本が届いた。
ポッコリお腹を何とかしたいので
ＤＶＤ見ながらクランチをやってみたが、
寝転んでひざを曲げて首、肩を少し上げて両腕を組むところまではいいが
そこから全然起き上がることができない。
首や肩がつりそうになった。
慣れればできるようになるのだろうか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 15:35:30.94 8JURz5FD
>>142
できなくても、トライして踏ん張るだけでもいいよ
そのうち出来るようになって感動するよ
でも体は痛めないようにナ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 18:17:10.25 IYlq76O/
>>140
自分もDVD付き買って数ヶ月放置してから始めたクチ。
続けて半年以上経つが、年度末の歓送迎会シーズンで太らなかったので効果を実感した。
最初はキツイけど、まずは週2回で一ヶ月を目標にやってみるといいかも。
145:140
11/05/18 19:45:50.70 6fKxcwVY
わかりました。
やってみます！
そのうち「嬉しい報告」がここで出来るといいな。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:50:42.24 QhfAO1Ol
>>145
あと腹筋なら、椅子に座ってやる方のがやりやすいと思う
それで一ヶ月とかやってれば、そのうち寝転がってのクランチもできるようになるよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:54:50.79 /fm48N+j
>>132
とっても同意
腰と股関節の悪い自分にはスロトレが最適
ゆっくりやるってすごく関節に優しい
今ではスクワットもできるようになったよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 21:05:16.29 uUrpwkkj
クイック→スロー
のトレーニングしてる人います？
効果感じました？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 00:45:28.21 N2XuStED
>>148
筋トレ板でやれカス
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:09:04.90 K8R9Hk4E
2週間ぶりに腕たて伏せやったら筋肉痛だ
たった2週間サボっただけで筋肉落ちるのか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:02:10.16 WZcnvr0R
筋肉付くまではキツイ坂をエッチラオッチラ登るしんどさなんだが
そこから転げ落ちるのはあっという間ｗ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:42:46.13 IaP1iV0m
>>150
落ちてはいない。
２週間空ければ筋肉痛出るのが普通。
というかダイエット目的のスロトレならなるべく高頻度でやった方がいいよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 21:59:12.16 LVKrGs/B
デブにはそれがわからんのです
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 09:20:04.24 K/PpAAof
ピンク本参照に一日おきにやってます。
筋肉を勘違いさせるため？に一日おきにトレーニングを と書いてあったけれど、ダイエット板のどっかのスレに、
一日おきにやるの、極限まで筋肉を追い込んだ場合。
人間そうそう極限まで追い込めないんだから、寧ろ毎日トレーニングしろ
という書き込みを見て目から鱗。
スロトレもやっぱり極限まで追い込むのは難しいから毎日やったほうがいいのかな。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:58:21.40 UkMSDCtS
>>154
トレーニング頻度に決まりはない。
個人の体力、回復力、トレの強度、トレの目的によるとしかいえない。
一般論として、「極限まで筋肉を追い込んだ場合」は、腹筋、前腕、ふくらはぎのような
回復の早い部位でなければ、一日だけの休みじゃ回復しきれないはず。
石井さんの本にもあったけど、前回のトレと同じ負荷でトレ回数が減れば休息期間が短すぎ。
あと、筋肉痛がある部位は休ませるべき。
長期的に見て、トレの負荷や回数が増えていくようにする。
ダイエット目的ならば、トレによるカロリー消費や成長ホルモン分泌を増やすため、
トレ頻度は高いのが望ましい。
この辺のバランスを考えてながら、自分のベストを探すこと。
156:154
11/06/07 08:59:06.75 9FCXjJOb
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう。
とても参考になったよ。
目的はダイエットだけれど、まったく体力もなければ筋力もない。
基礎体力をつけて、スレンダーな体になるためにやってます。
前回より回数が減っていたら、、を参考に、自分に合った頻度を見つけていくよ！
ちなみにはじめて二週間くらいだけれど、くびれは以前よりできたし、姿勢もよくなってきた気がする。
これからも頑張ります！
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 06:49:48.65 H+Hg8oY9
４月からスロトレでマイナス３kgです
基礎代謝+300kcalくらい食べてます
食べないダイエットしてるときより太りにくくなりました！
月に３回くらいドカ食いしてるけどf^_^;すぐ戻ります！
BMIは23です
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 09:39:56.82 FYiDZ++b
>>157
おめでとう！素晴らしく健康的なダイエットですね！
基礎代謝プラス300kcalということは1500kcalぐらい食べてたのかな…
前後のスペック教えてもらえませんか？
あと、どんなメニューでやってたかも
159:157
11/06/10 17:20:03.60 H+Hg8oY9
>>158
ありがとうございます(*^^*)
４月スタート時160cm60kgで現在57kgです
体脂肪は2％落ちましたが家庭用体重計の数値なのであまりあてにしていません
上記の体重計での基礎代謝が1300kcalなので1600kcal食べてます
といっても生理前の過食期や土日はかなりの頻度でオーバーしていますがf^_^;
１ヶ月１kg減を目標にしているので我慢はしないようにしています
あとタンパク質を意識してとっています
間食したいときはタンパク質含有量の多いものを選びます
(今月からプロテイン摂取しています‥)
スロトレピンク本の基本コース４つ(１番キツイフォーム)と部分強化で気になる部分(腹筋、二の腕、背筋)を１日おきにしています
できるだけ３セットします
その他に運動はしていませんが
自宅から駅まで往復20分歩いているのと目的地まで往復20分自転車こいでます
こんな感じですf^_^;
いろいろ書きすぎましたね‥
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 18:47:49.41 36erTmRa
>>159
158じゃないけど、参考になる。ありがとう。
たんぱく質の摂り方を意識してるみたいだけど、やっぱり効く？
プロテイン興味あるんだけど、調べ始めたばかりで。
摂取した方が効率よく筋肉つくかな？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 19:51:51.31 8Y7jXjGA
踏ん張ると血圧あがりそうで怖い
162:157
11/06/10 20:58:25.19 H+Hg8oY9
>>160
タンパク質を意識して取るようになったのは、栄養学的に足りていないと思ったからなので、ダイエットに直接効いてるのかは、私自身わかりません
それに加えて、筋肉増量に必要とされるタンパク質は体重×2～3gといわれていますが、私は体重×1g程度しか取れていません
なので私自身筋肉は増えてないと思ってます‥
今は
筋肉→現状維持
脂肪→減少
だと思っています
答えになってますかねf^_^;？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:49:22.17 FYiDZ++b
>>159
やっぱりきちんと管理してるんですね～
カロリーと運動をコントロールすることが大事なんですね
参考になったしモチ上がった！
ありがとうございました
私も気まぐれではなくきちんとやろうと思いました
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 21:58:54.38 36erTmRa
>>162
返事してくれてありがとう！！
私も栄養学的にたんぱく質足りてないと思うんだ。
たんぱく質を必要そうな量摂ろうと思うと、
カロリーとか炭水化物とか脂質とか別の不要なものがやたら多くなりそうだし、
今より食事量増やすなんてお腹はいらないし・・・
でもスロトレって毎日やらないことを推奨してるよね。
プロテインて毎日飲んだ方がいいって記述とかちらほらあって、
トレーニングしない日に飲んでも過剰にならないかとか
どうしたらいいんだろうとか悩みながら色々調べてます。
165:157
11/06/10 22:31:27.72 H+Hg8oY9
>>163
がんばりましょうp(^^)q
>>164
トレーニング以外の日にトレーニングしてる日と同じ量のタンパク質を摂取しても大丈夫かどうかは私にもわかりません‥
いろいろ調べて自分なりの根拠をもってがんばりましょうp(^^)q
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 23:53:20.14 6IQiwwEo
厚生省とかＷＨＯは体重×1gくらいのタンパク質を推奨しているが。
体重×2gとかはシリアスな競技ボディビルダーの世界。
自重スロトレダイエッターなら、タンパク質はそんなに取らなくていいと思うが。
プロティンは手軽に低糖分、低脂肪、高タンパク質をとれるメリットはあるが、
食事だけで一日に必要なカロリーやタンパク質を取れるなら、プロティンは取らなくていい。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:42:55.85 BAwYFLS+
キツイだけでたいして効果ないよこれ
過度の期待は禁物
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 04:46:57.52 mYA2ltx2
スロトレで終わるといまいちだけどスロトレ→有酸素運動の順でやるとなかなか燃える
いま一番の王道だと思うぜ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 11:28:35.58 m1XzntF1
>>167
本にはボンキュッボンになります！とか書いてあるのに
モデルの体型は残念だから過度の期待は・・・
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 22:17:31.66 09MHDEJx
本のモデルは別にスロトレをずっとしてます！とは書いてないし
普通に考えて撮影の現場で指導されて当日はじめてポーズとってるだけなんじゃないの
元々の造作が残念ならボンキュッボンになるわけもなし
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 10:18:13.83 EMAUekjy
>>168
すまん自己レス
成長ホルモンの分泌後２時間経過するまで、
脂肪分解と脂肪酸の顕著な昂揚はない事が実証されています。
だから筋トレによる成長ホルモンの分泌を理由に、
その直後に行う有酸素運動で脂肪燃焼が高まることは論理的にもあり得ないのです。
だった
意味ねえわ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 13:23:13.06 KLi9n0kd
>>171
これ、もっともらしく書いてあるけどソースが示されてないんだよね。
アフィ稼ぎだったりして。
173: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】
11/06/12 21:53:14.58 1CcMimnN
成長ホルモンで若返るとかって言ってけど
石井氏自身が見た目若くないよね、年相応にみえる
内部的というか医学的にはどうか知らんが
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:21:41.42 0f+Tboti
だからこれシンドイだけだって
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 12:36:17.82 GHfjqgFw
>>174
うん、だから君はしんどくなくて楽に健康的に痩せられるダイエットをすればいいよ。
成功したら自分もやるから教えてくれ。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 14:45:52.90 8VGW8idh
>>118 だよ、一ヵ月半、わりとまじめにやってたよ
開始直後 78.5kg、体脂肪率28.0%（オムロン）
最近は 76.5kg、体脂肪率26.2%
いずれも5日間の移動平均値ね
体重はあんま落ちてないけど、腰回りや太ももはいい感じかも
前は体脂肪計に乗るとき、太ももが触れ合わないように気を使ってたけど
今は普通に立つだけで離れてるよ
まあ、まだまだデブだけどね
長期計画で粛々と続けるよ
177: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/06/15 00:17:17.16 zsr4b8XJ
スロトレは器具使って高負荷与えるのと同じ効果があるって理屈なんだけどさ
ぜんぜんムキムキにならないぞ
フツーに腕立て伏せやってた時と何ら変わらん
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 09:59:13.08 XBDKJQ7t
>>177
ちゃんと本読んだか？写真だけじゃなく文章も読めよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:11:31.85 kFTZ1/Ib
翌日に筋肉痛にもならないのは、効いてないから…？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/15 19:45:45.47 NQzxdSTR
化学刺激によるスロトレでは、翌日筋肉痛にはなりにくいよ。
それでも正しく追い込めていたなら、後日遅発性の筋肉痛に襲われる確率は高いが。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 21:38:17.18 33m/5tN7
>>179
負荷が足りない、回数・セット数・種目数が少ない、セット間のインターバルが長い、
動作スピードが速い、フォームが悪く負荷が逃げている、などが考えられる。
ただ、ストロレは筋組織の破損が少ないので、普通の筋トレより筋肉痛になりにくい。
また、頻繁に同じようなメニューのトレーニングをこなすと、筋肉痛は起きにくくなる。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/16 23:17:08.55 kIMSMwR+
まだ数週間しかやってないが
引き締まった気がする
まぁ今までなにも運動してなかったからだろうけど
183: 忍法帖【Lv=18,xxxPT】
11/06/18 09:06:57.88 b31CHjf8
>>182
まさに気のせいだよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 11:51:54.71 PypN5M7K
数週間なら普通に引き締まるだろ・・・
この板には、そうやって脊髄反射的に否定レスを付け回ってるヤツいるよな
きっとすげえデブで、他人が喜んでるのも許せない暗～い奴なんだろうな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 18:28:54.83 xpowooT0
痩せられなくて妬んでるんだろうね
人のモチベ下げる作業の前にやることあるだろうに
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:01:39.40 dqm9JRXs
過度に期待するのは禁物
健康雑誌なんかに載ってる○○は××に効くくらい考えていたほうがいい
あれも効いたんだか効かなかったんだかよくわからんだろあれと同じ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/18 20:53:20.17 qY0cEhHb
継続は力なり。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 09:58:57.69 Q48EPC2r
シンドイだけ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:26:41.77 AZdopBx0
>>188
根性なしは何やっても駄目。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:42:02.07 0rAI5QYG
事情があってスクワットができないのですが、
スクワットと同じような効果（大腿四頭筋やハムストリングでしょうか）のある
スロトレを教えてください。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 16:57:21.70 YsKCO0N/
まずその事情とやらを書いてもらわないとオススメもできないだろ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:27:30.63 AZdopBx0
腰を落とすやつと、片足ずつ出すやつがあるけどどっちも駄目なの？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:11:39.78 9WLSepkR
バックアンドフォワードランジ
194:190
11/06/20 01:47:05.71 TU0WOGA+
スクワットで血栓性外痔になってしまったのです。
肛門に力を入れる運動をすると再発すると医者に言われてしまって。
片足ずつ出すやつとバックアンドフォワードランジ は同じ意味ですよね？
これなら大丈夫そうです。
ありがとうございます。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 02:45:54.09 EXguvlmg
そういう事情かぁ
違うところに力入っちゃったんだね。
立って力入れるとお尻にまた負担かかるかも
「大腿四頭筋」「寝ながら」でググったら
高齢者のリハビリ用ではあるけども出てきたよ
URLﾘﾝｸ(www.hiroba-j.jp)
あとこれのサイドレッグレイズやレッグエクステンションはどうだろう
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 03:06:15.37 EXguvlmg
スロトレスレだった…
青本から踏ん張らないようなものを選んでも、
アームレッグクロスレイズ
ヒップリフト
ニーエクステンション・フレクションがあったよ
197:190
11/06/20 18:56:59.98 TU0WOGA+
ありがとうございます。
青本さっそく買いました！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:20:36.78 QMO1MgdD
スクワットなしに脚を鍛えるなら、レッグエクステンション（大腿四頭筋）と
レッグカール（ハムストリングス）がもっとも確実で効果がある。
ジムのマシンでやるのが一番いいが、家庭でやるなら、
チューブと使う、アンクルウエイト（足首につける重り）または、
誰かに手で抵抗してもらうのが手軽かと。
レッグエクステンションは椅子に座って、レッグカールはうつ伏せで。
足は筋力が強いから、適切な負荷がなかなかかからないかもしれませんが、
スローならなんとかなるかな。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:20:50.02 PdWyA1f9
おい、テレ東で今やってるぞ、スロトレ特集。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 02:00:25.64 4zxFS5Ia
青本てなんですか 本？
URLﾘﾝｸ(amazin.biz)スロトレ/Books/
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 03:51:45.58 3Uy3l7db
DVD付のスロトレ完全版のこと
しかしまた新刊増えるんだな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 14:51:47.18 pgrB7vL0
こうなったら「月刊スロトレ」でも創刊すれば・・・。
ゴルフ雑誌なんか毎週、スライスが飛距離がとか十年一日でやってるし。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 21:18:45.98 Y8L918I2
>>202
ゴルフと違って月刊だとネタが尽きないか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:17:16.59 MLQ9Argd
筋肉作るのに重要な働きをする男性ホルモン
筋トレやるとハゲが進みそう
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:25:09.76 9XwSStS8
ハゲ→ガン→高血圧→またハゲ
ネタ尽きた？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 22:34:02.62 rzk9xZAh
すでに若ハゲの俺に死角は無かった
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:43:14.45 DrIo2isq
血圧、ガン、ハゲ、まんざらネタでもなさそう
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:16:14.65 edXF9azO
>>203
ゴルフ雑誌も相当無理して記事を埋めているが。
あとはジョギング雑誌なんかもそうか。
まあ、スポーツは万年初心者がたくさんいるからね。
スロトレも万年ダイエッターとターゲットにして、
「夏に向けて今度こそのスロトレダイエット」とかをやれば企画に困らないか。
あと、ヨガみたく専用グッズを売るとかね。
スロトレマットとかスロトレチューブとか。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 12:20:42.62 jURS4uQG
月刊石井
中高年の筋力維持トレーニングから、
本格的なウエイトトレーニングまで網羅。
毎月DVDの付録付き。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:02:37.34 ypu5nJaL
毎号集めると石井先生の眼鏡が完成
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:20:27.38 lAjhFVEk
>>208
なるほど
それなら月刊出せなくもないか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 13:28:07.32 edXF9azO
>>211
同じ石井先生でも、K-1の館長くらいの商才というか商魂があれば、
冗談でなくスロトレビジネスを大々的に展開していると思う。
石井先生、スロトレが当たって一儲けしたかもしれないけど、
根が学者先生だからその辺はクリーンだよね。
出版ラッシュも、出版社からのオファーを断りきれないという感じだしさ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 19:15:29.36 XEHoVkdK
スロトレも扱ったりしてる「トレーニングマガジン」ですら、休刊っぽいというのに……。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 04:01:27.45 utTGDYVd
ひっさしぶりにやったらまともに歩けないほどの太もも筋肉痛…
中二日休んでるけどこりゃ明日も無理そうだ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/25 18:35:51.88 y3MlALQT
筋トレと比べたらたいした数やらないけど
結構キツいからな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/26 23:03:31.74 QoTJt7GH
筋トレやると成長ホルモンが出て若返り効果ありとか老化防止とかってホントかね。
石井氏自身年相応にしか見えないし髪薄いじゃん
これまた健康雑誌の○○は××に効くみたいなもんなんじゃね？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 00:06:48.19 VPH8fC/T
>>216
またおまえか。暇だね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 19:20:14.03 XOX2OVUg
先週からDVDを始めました。
全く筋肉痛にならないんだけど、こんなんで効いてるんだろうか。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:30:07.95 VPH8fC/T
>>218
それはやりかたが間違ってる可能性が高いような。限界までやってる？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:35:18.02 5P0xETrS
四日休んでやっと太もも回復
昨日二回目やったら太ももは今日筋肉痛になってない
代わりに背中がひどいな ずっと動きが不審者だｗ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/27 23:49:55.34 XOX2OVUg
>>219
始めたばかりなので、とりあえずスタンダードをDVDに合わせて10回やってます。
回数増やした方が良いですかね？
やってる時はそれなりにキツイんですけど…。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 18:46:44.58 /l6oxADh
呼吸に無理のこない範囲で秒数を増やす。
……が、それでも負荷が足りないのなら、
どう鍛えたいのかにもよるけど、ウエイトを加えるか、回数を増やすか。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 23:18:27.22 zxSLDlqA
筋トレとしては中途半端でイマイチ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/28 23:57:17.03 X+EUTWoX
最新本についてはしらないけどとにかくBGMのセンスが悪すぎる
先生の声のインストラクションがかなり大事なのに、それを邪魔するような
バックでサンプリングのＨｏ！とか言ってる声が入るＢＧＭなんて最低だと思う
教室では音楽はどのようにしているの？あんな感じなのかな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 01:41:30.97 6vL2iNvG
スロトレと角田直也の7秒ダイエット（特命リサーチ200X）どっちが効果的なの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 02:20:00.68 3T9j6Kz3
>>225
それってアイソメトリックだろ。
ダイエットにはどうかわからんけど
アイソメトリックだけだと運動能力はむしろ落ちるらしいから
クイックやスローと組み合わせるのがいいと思うぞ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 12:38:30.96 OOcn8nFr
筋肉痛にはならないけど、下半身の浮腫みで脚が凄くダル痛い。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 15:12:06.70 QShvmqvX
>>227
スロトレや加圧はそういう風になるみたいね。
筋組織の破壊は少ないけど、筋肉に乳酸とかを強制的に溜めるからな。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:34:10.30 OOcn8nFr
>>288
そうなんだ～。
浮腫みで、いつもより脚がぶっといわ。
何よりダルさ半端ない。
早く解消されないかな(T^T)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 16:35:24.39 OOcn8nFr
ごめ。>>228でした。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 17:47:53.50 QShvmqvX
>>229
浮腫みというか、トレーニング用語で言う「パンプアップ」ですよ。
筋肉痛とならんでいい筋トレができたときの目安とされています。
特に筋肉肥大や成長ホルモン分泌には「パンプアップ」が必要という考えもありますよ。
あとダルさはスロトレにはつきものですが、普通の筋トレでも脚のトレの後は
他の部位のトレよりもダルいですよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/29 21:14:59.97 4fhsWuLR
DVD付完全版を買って、今日で毎日２週間。
どうにもこうにも動きのコツとかがあまり理解できなくて
通ってる整骨院に先日相談してたら、今日DVDかけながら中級編？をやるのを指導してくれた。
動きの違うところなどを注意してもらってたら、終わるとすごい達成感･･･！
本当はこんな筋肉使いまくるトレーニングだったんだね。
同じように悩んでるはじめたばかりの人が居たら、
整骨院や接骨院で相談してみるといいかも。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 22:22:54.95 Q962Idi/
赤いの買っちゃいました。
青い方はDVD以外に何か違う所ありますか？
赤があるならとりあえずそれでいい？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 23:28:11.45 0NrtslME
青本の背中に聞くバックエクステンションが何度やっても効いてるのかわからなくて心が折れる
心がけていても両足にすごい力入ってるのが前提で背中の上げ下ろししてしまう
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/01 23:51:36.64 37WnOxu1
感覚つかむまで足は爪先立ちにしてみるとか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 20:10:33.59 29lf3UvF
座ってる場所を高くしてみたらどうでしょうか
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/04 16:46:37.29 g1hkwLhK
>>234
俺も同じだｗ
椅子に座るとバックエクステンションが全く効いてこない
何か、違う方法は無いかと思い、うつ伏せでバックエクステンション
を行う方法でやったら、かなり背筋に効かせることができたので、
この部分だけやり方を切り替えたよ。
下記リンク見て参考にしてくれ↓
URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)
多分、効いてこないのは股関節が硬くて柔軟性が無いからかもしれない。
毎日、ストレッチは心がけているけど、柔軟性を得るまでは待てないよね…
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 09:20:54.64 iolwsDp4
>>233
青では多少フォームが変わったものもあるのと、
Easy・Hard版のトレも収録されてて個人に合わせて負荷調整できる
トレーニング内容以外の理論的な説明の部分はほとんど同じ
DVD流すと自分でカウントしなくても良い上に、きっちりと時間通りに
トレーニングが終えられるので、やはり青本をオススメする
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 11:44:05.55 SFzBhk7C
運動が非常に苦手な女ですが、スロトレを始めるならピンク本と青本ならどちらがオススメですか？
またDVDつきのほうがやはりいいのでしょうか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 12:20:08.31 Koxnf4VR
すぐ真上の人が違いを書いてくれてますが
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/05 17:06:57.11 SFzBhk7C
>>240
すいません、DVDの行を削除し忘れて投稿していました…。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/08 12:43:55.04 6brjLrpd
２ヶ月やって２キロ痩せれた
おやつ結構食べてるのに…不思議だな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 01:44:15.46 YHJwGso3
朝と寝る前に、gooﾍﾙｽｹｱ参照『お腹ぺったんこ体操』やって、
ｸｲｯｸｽﾛｰを2～3日おきにやれば誰でも痩せれます。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 02:32:03.27 N46dv1wn
最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
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245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/11 14:04:02.08 6lhWd14K
マルチポストうざい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:25:27.16 5iVowQCt
>>243
『ぺたんこお腹体操』？
身体をねじるやつ？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/19 19:50:52.62 uEWD/78n
DVD発注した、届くのたのしみ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:07:32.93 Sn+zSSsG
始めて２週間くらい。
だんだんコツが掴めてきたような。
止めるところでしっかり止めるの大事
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:04:26.69 G1F9gik0
秒数はいろいろなパターンがあるみたいだけど、何秒のスロトレが一番効きます？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:07:50.62 mQneq99c
重さも筋力も違うからそんなもんわかるわけないだろ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:21:10.42 9FDVUACa
>>249
ポジ3秒、トップで1秒静止、ネガ4秒。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:22:28.92 9FDVUACa
と言うか最大のポイントは途中で力を抜かない事と、限界までやる事だね。
でもそれを言い出したらきりが無いけどねw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:41:46.73 tVv47KXv
やってみて、一番苦しいのが正解とも言える。
とにかく、楽して効果を得るのは無理ってことだ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:34:12.93 YkWHeHk+
腹回りが醜いんで、銀本買ってやりはじめて３週間。
日曜日以外、毎日スローのハーフコースを２セットやってるんだけど、
体重・腹回りについては、ほとんど変化してないと思える。
体脂肪は２日前に初めて計った（20くらい）から変化はわかりません。
そんなすぐに効果出るもんだとは思ってないけど、やり方間違っていないか不安になる。
帰宅が9時過ぎくらいなんで、そっから上記トレやって２０分ほどウォーキング＆ジョギング、
それから食事してAM１時ごろ就寝って感じなんだけど、問題ないですかね？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:57:22.53 AAReoVuO
>>254
２週間ならまだまだでない？
私はピンク本やり始めて１ヶ月目から変わり始めたし
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:05:26.53 ANvJwcH5
>>255
ですよね。
効果が見えてくるまで、2～3ヶ月は続けたいです。
今ちょうどやり始めてから3週間が経過したけど、ナロースタンスプッシュアップが最高でも5回までしかできない。
1ヶ月はもすれば10回出来るようになるかと思ってたが甘かったようだ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:13:05.92 x57O/efX
自分の場合は本格的に変わり始めたのは3ヶ月目くらいからだった。
腹回りの贅肉がすっきり落ちたのは1年後くらい。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 21:39:50.91 wk5GE/Bi
毎日毎日クソ暑いのにスロトレなんかやってられっか
暑さで食欲ないからそれのほうが効果ありそう
259:汁子 ◆YxwtG/Q3Pk
11/08/08 00:58:25.54 OgvvshOY
なにそのななめせん
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:58:51.85 jRrR8doC
青い本のDVDのお姉さんのような鎖骨を目指して頑張る
261: 忍法帖【Lv=6,xxxP】 【東電 71.5 %】
11/08/12 00:27:25.70 HwCFctJv
スロトレやっても大して筋肉なんか付かんよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:31:55.72 UeGJj0FH
スタンダードが普通にできるようになってきた。
スクワット以外は楽にできる。
そろそろハードに移行しよう…。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 20:30:13.90 /J+0rE4y
>>261
ムキムキにしたいの？
私は満足してる。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:02:16.64 7bZIsug9
254ですが、徐々に効果出てきた気がします。
記録開始時(7/29) : 179 74.9 体脂肪 20.6
※この時点でスロトレ開始から3週間経過
現在 : 179 73.4 体脂肪 19.5
一時は体重 72.8 、体脂肪 18.9 まで落ちたんだが、盆に3日休んで飲み食いもしてしまったせいで少し戻ってしまった。
落ちたのはスロトレよりもジョグの効果のような気もするけど。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:07:18.18 SLEgMgVh
>>261
そりゃそうだ
朝鮮半島には19世紀まで文明と呼ばれる程の物は無かったんだから
縄文時代の日本列島の方が遥かに進んでいた
まあ四大文明と肩を並べる縄文文明を韓国と較べるのもどうなんだって話だが
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 19:27:14.79 82Jqc73z
え？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:15:28.83 AHIKeDBg
最近急激に痩せてしまい、太腿の筋肉がおちてしまったので、スロトレでスクワットしてみたら、筋肉が落ちてるはずなのに、以前と違って永遠に出来そうだった
脂肪って、重りなんだと痛感
268: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/08/23 20:09:07.79 gMhsrljb
これイマイチ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:30:52.91 CpBebDfQ
５月から頑張ってるが順調に痩せている
こんなに自分に合ったダイエットは始めて
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:54:43.70 TJBUuq1Z
あんまり効果出ないから過疎ってるんだろここ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:58:28.87 CpBebDfQ
>>270
スロトレ有名じゃないし
楽してダイエットしたいなら○○だけ食べるダイエットを選ぶから過疎るのでは？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:03:24.02 T3UGyNJI
>>271
一時期しょうっちゅうテレビでやってたやん
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:05:35.37 CpBebDfQ
>>272
そうなの？知らなかった
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:30:06.73 x/pFimKR
女性、筋トレしたいけど
どれくらいしたら良いか分からない、
どっぷりとジムに通う様な金銭的余裕ない。
そんな時に知ったのがこれでした。
見た目に一番変化（脚の形など顕著）があって、
ありがたかった。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:31:11.49 x/pFimKR
ちなみに自分はnhkの
爆笑問題の番組で知りました
276: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 【東電 69.0 %】
11/08/24 23:22:48.77 7r5G24YZ
成長ホルモン出したいならこれか
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
277: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 【東電 69.0 %】
11/08/24 23:33:18.06 7r5G24YZ
スロトレは大丈夫なのか？
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:35:10.76 3aLj6Cmz
基礎代謝100キロカロリー増やすのには筋肉を3キロ増量する必要があるらしいので、
やはり筋トレだけではすぐには効果は出ないだろう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:04:13.62 aGtLh4uw
>>274でないけど
太ももが一番引き締まったな
その次が二の腕≧お腹って感じ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:23:48.21 6JRwfuoa
>>277
スロトレも加圧トレと原理は同じだからなあ・・・
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 06:39:57.51 9lkfZf7f
加圧のリスクは締めあげて小さい血栓ができまくることなんだからスロトレにはあんま関係無くね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:03:15.49 MJtcv5qU
自分にはスロトレ合っている。（30代♀）
すごい痩せたい！という欲張りな人とか男性には向いていないと思う。
体型にはいいかな～私は尻から太もものラインに効いた。
今年からはじめ、一日おきでなんだかんだと今日まで続いている。
女性にはいいのかも。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 01:15:42.97 fjGGVvEP
青本2ヶ月続けたけど地味で飽きて他の運動ばかりしてた
でも体重落ちても見た目が引き締まらないからやっぱり筋トレは大事なと思い始めて昨日本屋へ
セルフレジスタンスて本が出てて中見たらスロトレそっくり
でもバストアップの運動とか豊富にあってスロトレよりこっちが良いかもと思って買って後で著者見たら石井さんの本だったｗ
スロトレってタイトルに入れてないから気づかなかったよ
でもレジスタンスの方が女性には良さそうな内容だね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 11:20:48.91 +I+9duUG
ここは女の人が多いのかな？
大川達也の、１日１０分、体脂肪を燃やすスロートレーニングを買って一ヶ月
ぐらいやってるけど、いろんなやり方があるから飽きが来なくていいよ。
けど、体力ない人や女の人にはきついかも＾＾；
ダンベルを買おうとしたら、床に傷がつくからって、家族に反対された＾＾；
それで、ネットを見たら、大川達也ので、器具なしのトレーニングの本が出て
たから注文した＾＾
本が来るの楽しみｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:30:12.70 Qhyx4GTT
いま青本のハードやってるけど自分にはキッツいから飽きるとこまでいかないや。
モデルのお姉さんみたいに涼しい顔で10回以上できるようになったら
ほかのトレーニングに移行しようと思う。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 01:02:30.65 th6K7SOy
確かにたかが１０回でもキツい
５日サボっただけで、キツく感じるし
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:42:34.66 e30ZH99t
スロトレに限らず5日『も』サボったらキツイのは当然だよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 16:27:39.30 HFjczgVO
青本って、大川達也のやつ？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:12:58.17 +ETMFDYv
>>288
完全版の事
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:00:35.70 Kk6blZPS
スロトレ飽きたんでへやトレってのをはじめてみた
レッグレイズ（仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばして足の裏を天井に向けるまで上げて繰り返すやつ）
やったら次ぎの日筋肉痛
ニートゥチェストで鍛えてたから大丈夫だと思っていたのにまさかの筋肉痛
ニートゥチェストっていったい何だったんだろう
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:45:03.90 tFYE7h9/
負荷があがれば筋肉痛になるでしょ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:28:56.76 Kk6blZPS
ニートゥチェストは片足500グラムの重りつけて合計1キロ負荷で20回1セットで3セットやってたからね
かなり鍛えられてるかと思ったよ
レッグレイズは自重のみで10回1セットで3セットやった
ニートゥチェストもレッグレイズも負荷は腹筋下部なのにこんなに違うものなのかね
鍛えられてるとばかり思っていたのでがっかりしたよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:49:02.39 beXlNVro
青本てトレーニング経験ない人向けの本だから
より本格的に筋肉付けたいならジムとか行けば？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:11:28.13 otzek9XJ
>>293それをいったら、ここのスレの意味がなくなるってｗ
石井信者ってやっぱり阿呆だなｗ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:16:46.99 +aONFQgf
文盲？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:44:38.68 beXlNVro
>>294
スロトレはジムでもできる。
現に青本の実証データはジムでトレーニングした結果だよ。
自重を使ったトレーニングで物足りなくなったときに、もっと筋肉付ける必要を感じたら
ジムに行くことも考えてる。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:21:10.62 RXm6QN5m
>>293
頭わるいというか読解力が無いというか・・・
別に筋肉つけたいなんて言ってないだろ
スロトレの能書きは、マシンで高負荷掛けたのと同じ効果が得られるみたいなこと書いてあったろ
しかも1セットを通常の10から20と回数を倍にして軽い付加までつけたから、
へやトレのレッグレイズごときは余裕だろうと思っていたのにこのざま（筋肉痛）
それでガッカリしたってだけだよ。能書きばかりで大したことないって実感したまでさ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:30:50.42 5+tKE1nq
>>297
あなたが自分の筋力を過剰評価していただけじゃないか。
自分の筋力の無さをトレ方法のせいにしているだけ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:45:42.90 Wy0cRG8k
だからさ、最初のうちは10回3セットがやっとだったんだけどだんだん慣れてきて徐々に回数と負荷を増やしていったわけよ
かなり上手く出来てたつもり。
レッグレイズなんてへやトレ本の運動強度は３（普通）レベル。実際やった時は余裕でできたんで楽勝かと思いきや翌朝筋肉痛
仮に上手くいってたつもりだけで実際上手く出来て無かったとしたら上手くできないようなややこしいものってことだろ。
いくら理論が立派でも実践できなけりゃ机上の空論で糞以外のなにものでもない。
じっさい膝を引き寄せるときは息を吐いて伸ばすときは息を吸い、太ももには力を入れず
腹筋に意識を集中するそれを3～5秒間隔で・・・とかややこしいわなこれ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:13:31.66 K53s+bXI
種目が変われば刺激も変わるので筋肉痛が出てもおかしくないです。
筋力云々等とはまた別の話だ。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:39:25.34 szAm+mKN
えぇっ！？
筋肉付けたくないひとがなんで筋トレなんてしてるのさ。
302:298
11/09/06 07:17:49.28 Yq4Fa7rA
>>299
筋肉痛はどの辺りに出ましたか？
試しに私もレッグレイズに挑戦してみたい。
私はニートゥチェストは青本のスタンダードで10回3セット、スクワットはハード（片足ずつのやつ）を10回3セットのレベルです。
おそらく筋肉痛になるだろうな。また報告します。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:33:12.68 KiUsAmQm
また香ばしいのが湧いてるな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:44:44.29 pgEyv1d/
>>301
まあちょっと舌っ足らずな言い方だったかな。
要はダイエット目的で筋肉を付けたいだけであって、
見せびらかすためのマッチョとか最近はやりの細マッチョとかを目指してはいないということ
>>302
腹筋下部。つまりヘソから下の広い範囲
ちなみにアマゾンのへやトレ本の内容紹介の動画にレッグレイズも出ているので動きについては
そちらを参照のこと
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 01:56:07.24 DG73kiOM
銀本だと、
クイック ニートゥーチェスト → スロウ レッグレイズ
が推奨だった記憶。
どっちもたいした運動強度じゃないから、
1ヶ月も真面目にやっていれば慣れてしまうのはしょうがない。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 19:48:48.85 fyHY8fFW
同じトレばかりしてると、体も慣れるからね
色んな動きを取り入れた方がいいよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:54:08.58 iH/JD2FS
俺も最初の頃はいろいろ工夫したり種目を増やしたりしてたけど
ここ3年くらいはずっと同じトレばっかりしてる。
さすがにもう、筋肉は増えないみたいだけど、減るわけでもないし
効果がなくなってまたデブに戻るわけでもないし、
まあ、こんなもんで良いんじゃないかと思ってる。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:40:47.95 5rQ4xTBw
↓コレを発売時から買って地道にやってるけど、
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成! (Gakken mook) [単行本]」
黄本と違ってバリエーションがあるので飽きない。
でも、これって青本？もう絶版だけど。
これよりさらにオススメってある？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 18:05:20.26 7lTcRp4N
ここで言われてる青本はDVD付きでスイーツ臭のする薄くて文字通り青い本のことだよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 01:19:29.52 nZgGkioS
>>307
始める前より脂肪が落ちて筋肉が増えて、
今はそれをキープしているということですか。
開始からどれくらいの期間で、体重が何キロから何キロになりましたか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 02:36:43.52 X0P/ecnV
>>302
>>304
もっと筋肉について勉強しましょうね～♪
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 09:12:37.14 09T9H8n8
ネットで情報あさりすることは勉強のうちに入らないと思う。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 10:42:07.71 HySNR3pm
>>311
器具買えって宣伝かよｗ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:12:44.45 nV2gQdqg
>>311
くだらねー
たらたらたらたら能書き書いてるが、何をどうすればいいってことがほとんど書かれてないじゃんかｗ
くだらないウンチク読まされたあげく具体的な事が書いてないんじゃ腹も立つは
文章書く練習したほうがいい、筋肉鍛えるよりもっと頭鍛えろ頭ｗ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:41:54.99 DV4K1CTI
～は
って日本語もどうかと思うがな
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:37:34.78 LJDr9yra
>>311
宣伝乙
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:24:59.29 RSP4iIsm
>>311
記事の中にアフィリやらリンク貼りまくって暑苦しいサイトだな
読みにくいったらありゃしない
普通結論から書いてそれから理論だろ
どうでもいいようなことダラダラ続いて最後まで読む気ならんわ
わかったのはサイト作った奴は馬鹿
318:304
11/09/13 22:50:04.80 C1FQYt5Q
>>311
筋肉痛になったくらいだからかなり効いてるはず
つまらん能書きはどうでもいい
とにかく続けるつもり
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:53:55.38 abqjQjFi
能書きと理屈の見極めもつけられないなら、そこまでだな。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:23:32.38 5ykb+F4J
長いことウォーキングと食事改善したがまったく痩せず、
スロトレを追加して8キロ痩せた。
わたしはスロトレと相性がいいらしい。
2年間続けての感想です。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:07:11.22 IXDsVtjI
良い痩せ方だね
数日～数週間ぐらいで痩せないだ筋肉付かないって騒ぐ豚が多い中
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 15:46:19.60 pGjNwixi
最近スロトレ始めたんですけど
布団の上でやってても問題ないですか？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:41:20.31 XdcDBTt2
夏に布団の上でやったら汗で布団がベトベトにならないか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 23:44:12.51 pGjNwixi
>>323
ちょっとシーツが黄ばんできましたけど
腹筋が効果薄とかそういうのはないですかね？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 00:36:44.04 isugL2uu
>>324
腰痛めるんじゃない？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 06:47:35.02 McLX3bAe
余計な所に力入って、効果薄になりそう
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:55:24.12 iWMfrIUz
ここ１、２カ月、血中のあるホルモン量が半年前の５倍になった。
（このホルモンは高いほど老化を示す）
毎日の生活でストレスを感じることはほとんど無く
半年前との大きな違いはスロトレを始めたこと。
成長ホルモン⇒若返り だと今まで思ってきたけど、
成長ホルモン⇒体内時間を加速させる⇒老化を示すホルモン値の増加 かもしれないと思い中。
しばらくスロトレやめてみるわ。
それでホルモン値がどう変動するか気になるな。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 08:18:52.06 fv8Sazj8
>>327
具体的になんてホルモンなの？
329:327
11/09/16 12:50:19.64 b5+e+3Ci
>>328
FSHです。
現在３０代後半なので年齢的に値が上がるのは仕方ないけれど、
ここまで高くなるのは、急激な加齢（言うなら更年期レベル）だと思う。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:03:14.50 Xij/Z9Y1
多分病気だから病院行ったほうが……。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 13:29:23.71 dbGhdgCM
>>322
布団の上だと不安定にならない？
なんで布団の上なの？
腹筋する時に床だと痛いとかなら、ヨガマットとか買った方がいいと思う
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 15:03:38.64 YnqyiY0I
野球の村田兆次は、引退してからも激しいトレーニングを怠らず、
還暦過ぎた今も140Km/hくらいの速球を投げる。
あるテレビ番組が、村田の若さの秘訣をさぐるために精密な健康診断をした。
結果は、ほとんどの数値が年齢相応で、年齢以上に悪い数値もあった。
医者の総括としては、トレーニングで投球の技術は保っているが、
過剰なトレーニングで身体が痛んで若さを失っているとか。
>>327を読んで、その話を思い出した。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 15:08:53.76 YnqyiY0I
>>331
ヘルニアで、背骨のＳ字曲線が普通よりかなり下にある自分は、
腹筋はベッドや座布団の上でやることが多い。
布団が上手く腰全体を包むので、腰が痛くならない。
自分の場合、ヨガマットだと薄すぎてホールド感がないというか。
個人差があるから、違和感がなければなんでもいいんじゃないの？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 17:40:53.71 o9EPgpjI
やりたいようにおやりよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 08:59:28.00 M0Tfg+d/
>>327
原理が加圧トレと同じだからね
加圧トレ事体疑問に思う人達もいるから
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 09:09:15.70 jRnOQIxj
>>327
無知素人が考えたところで何も始まらないよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 09:24:02.29 WW7dfQ4d
これはピンク本の一種と考えていいのかな？URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
一番運動強度の弱いのから始めたいんだけど新ピンク本ってやつがそう？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:51:19.14 GAfm8BY5
>>327
老化を促すあるホルモンの名前をよろしくお願いします。
他の奴もチェック出来るし。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/17 16:53:13.56 GAfm8BY5
と思ったらFSHか。
具具って見る。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 19:54:50.42 20g39GiQ
これって筋肉ついて、フォームきっちりしてゆっくり出来る様になるとマジで効くね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 00:25:01.89 eR32Mx9d
ポッコリお腹が締まってきてウットリしちゃう
342: 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 60.5 %】
11/09/22 00:35:08.77 tx9GZqhd
わたし２か月近くやってるけどぜんぜん効果がありません｡･ﾟﾟ･(>_<;)･ﾟﾟ･｡
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 02:05:42.48 iNdjBtch
2ヶ月近く経ったけど力こぶができるようになった(･∀･)
344:337
11/09/23 07:42:55.09 St+WZ1Jm
>>337の本買ってみた。腕立てとか筋トレとして正式に名前が付いているような運動がほとんどない。一番きついのがスクワットの腕付き運動。
1つの動作でいろんな部位が同時に鍛えられるようになってて寝転んで上体をあげる腹筋もない。
構成
スロトレ 7種類 23分弱
ストレッチ 14種類 10分弱
エアロビ 27種類 18分弱
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 11:21:57.56 1MhtbYjr
その本のスクワットの腕付きんとこの途中でつらくなる
カウントゆっくりだし。
後は別に・・だけど。運動強度弱いのはもっと古いやつ。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 19:44:52.71 Yv5+FksF
何がきついかは個人差が大きいと思う。
俺はずっとジョギングしてたのでスクワットとか楽すぎてダメだった。
15kgほどダンベル持ってようやく効く感じ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 23:55:23.86 9b7xTxaw
週200分のハードな筋トレを1年続けても筋肉は3キロ程度、基礎代謝は120キロカロリー増えるだけらしい
こんなしんどい思いしてたったの120キロカロリー増えるだけ
120キロカロリーなんてメロンパン１/3食ったらおわりやん
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:29:26.06 Z5f1mAYu
基礎代謝が100も増えたら御の字だろ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 00:44:46.84 t2wnaPkM
おやつにたった1個のメロンパン食っただけでオーバーカロリーか…
あほくさ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:02:04.24 3OLHvw9Z
そら毎日おやつにメロンパン食うような奴はなにやっても無駄だろ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 01:03:10.58 5oCY63X7
代謝を上げるため、その結果として痩せやすい体を作るため、なんて事が目標で
筋トレしてたら失望するばかりだよw
と言うかスロトレは筋肉増やすためにやるものじゃないし。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:15:37.11 jwUqchY8
ダイエット中で体重と体脂肪落としながらだけど運動不足すぎて落ちまくった筋力の復活と維持にはすごく役立ってる。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 08:31:50.30 cAA1div3
たった一個のメロンパンとか…
メロンパンなんてデブの素みたいなもんおやつがわりに食って
痩せない！とか、もう死ねとしか
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 09:17:38.85 0S7lY5HC
>>351
釣り？
石井先生の本には筋肉増やして基礎代謝を上げて太りにくい体を作るためにスロトレをやるって書いてあったぞ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:08:39.52 E93YJ0Y8
自分もそう思ったそれが売りだったんだよね
でも実際は筋肉てそうそう増えるもんではなく
代謝なんてたいして上がらない
味の素のサプリなんかでも４週間で５０キロカロリー
代謝が上がったとか結果書いてるけど、そのために
たっかいサプリ買うなんてあほらしい
スロトレもある程度するけど、激しめの有酸素そして
適度な食事制限が一番やせる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:01:42.13 gF0JKIXA
なんかさ、成長ホルモン云々ってのも怪しい気がするんだよな
若返るなら筋トレやりまくりの石井先生なんかもっと若く見えていいはずなのに年相応にしか見えない
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:18:38.35 EGWlpxAC
なんかアンチのレスばかりだな。
効果無いならとっととスロトレやめて痩せるサプリ（笑）でも飲んでれば？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:49:57.11 3OLHvw9Z
自分はまだ2ヶ月しかやってないけど体重減ったし見た目にも引き締まってきてる。
自分の体に聞くのが一番だね。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:53:21.00 5oCY63X7
>>354
食事制限と有酸素だけのダイエットよりは筋量も代謝も減りにくいので、結果として多少太りにくい体になるってだけだよ。
あくまでも減少を抑制するっていう事。
筋量にしても代謝にしても増やしたいのなら自重のスロトレでは無理。
と言うかたとえウエイト使ってもスロトレだけじゃまず無理です。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:11:52.13 wJXaxsRv
じゃあ自分だけ他の方法でやればいいだろ？
みんなで一緒に～って考えは小学校で卒業しろよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 14:19:05.92 5swdDQaO
成長ホルモンでみんな物凄く若く見えるくらいシワも無くなるようなアンチエイジング効果あるなら素晴らしいわ
先生は体型は締まってるし若いと思うよ
自分は体重落ちることは期待してないしなー太らなくなったから食べる我慢もなくストレスないのがいい。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 16:50:20.50 P9g2diOR
過度に期待は禁物だね
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:24:50.05 r5W3fto6
>>359
スロトレって少ない負荷で最大筋力と同程度の効果が得られるってのがウリだったはず
ノンロックで血流を制限して高負荷がかかってるかのように筋肉を騙す
石井先生の本には最大筋力の半分以下で最大筋力と同程度の効果が得られたって書いてあるし
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:40:17.79 w79CKysB
結局、長続きしないで止めたヤツが憂さ晴らしで書いてるいつものパターン
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 20:44:51.48 +BovRH/o
1日100kcal代謝が増えたら1年で36500kcal。
脂肪に換算したら約5kg分。
年間5kgも太るのが抑制できるかもしれない
って考えれば十分だと思うんですけど。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:01:26.94 Ir3TGG+j
スロトレは普通に筋トレだから、体重だけを気にしている人はなかなか続かないよね
体重だけ見れば有酸素運動の方が有効だし
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:01:46.98 3OLHvw9Z
>>365
毎日おやつにメロンパン食べるからそれでも足りないんです＞＜
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 22:43:56.46 l/m1ZQV0
>>364
人間の体ってそう単純に足し算引き算出来るものではないらしい
ストレスやその他もろもろの影響で代謝が下がったりするらしい
カロリー制限とかで体重が落ちていってる時も単純な右肩下がりではないし停滞期もある
逆に毎日ガバガバ食って言ったからといって直線的に体重が増えるというわけでもない
まあ、ホメオスタシスというのが絡んでくるので厄介なものだ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:23:27.16 5U3P9eQz
石井さん年の割にはずいぶん艶がいいなとは思うけどな
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 00:51:05.48 SxQpFvNb
本にはスロトレの１時間後から有酸素運動をしろと書かれてるはずだが。
スロトレで鍛える
↓
キビキビ動ける体を作る
↓
生活がアクティブになる
↓
結果的に痩せる
根底に「日頃の生活がだらし無いからデブになる」という考えが垣間見える。
スロトレを「やれば痩せられる魔法のメニュー」と考えるのは低脳過ぎ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 07:37:18.61 dmnQgtHE
スカトロ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 08:13:03.73 E3GKxfP/
>>370
まー確かに体脂肪が適度に落ちると、活動が楽だよな。
階段の上り下りも、長距離の歩行も苦じゃなくなるから、
日常の活動量が増加することは想像に難くない。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 10:09:18.94 aATHm4y/
この人か、相方の谷本か忘れたが、
別の本にスロトレは3秒・3秒でやらなければいけないわけじゃないと書いてたな
2秒・2秒、4秒・4秒みたいな感じでもいいらしい
ちゃんと効かせれば
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:34:54.54 rjPZPH7K
本には冷え性の改善にもいいみたいなこと書いてあった
1年やったんだけど効果なかった
手足の指先は冷たいまんま
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:19:26.04 EbvElHvL
原因が違うんだろ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 15:59:24.72 iGbuOPR/
冷え性は食の見直しの方が大事だと思う
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 18:44:01.56 Eb25atSS
>>373
スロートレーニング自体は、70年代だか80年代のアメリカが始まりで、
秒数、回数、セット数、負荷など色々な方法（メソッド）がある。
1セットに1回のみ3秒で上げ・3秒で行う極端にスローなのや、
5秒で上げ・5秒止めて・5秒で下げるとか。
石井氏がどこかに書いていたが、石井式の「スロトレ」が3秒上げ・3秒下げなのは、
実験の結果、それが一番効果的と判断したからだと。
それより短いと普通のトレーニングになるし、
それより長いとアイソメトリックの要素が強くなると。
石井氏の考えでは、アイソメトリックは筋肉を動かす要素が少ないので、
カロリー消費も筋肉への刺激も少なく効果的ではないと。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 19:32:46.00 CzQpv/EU
1往復4-6秒かけてやればいいんだよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 15:46:47.16 j7RYl6OH
>>377
訂正
× 3秒で上げ・3秒で行う極端にスローなのや
○ 30秒で上げ・30秒で行う極端にスローなのや
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:35:15.50 NiINQvO+
>>377
スローすぎてアイソメトリックみたいになったらカロリー消費少なく効果的でないと言ったところで
スロトレ自体ちゃんとできたとして全部でたった２０キロカロリーくらいなんだから大してかわりゃしないよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 16:45:41.79 j7RYl6OH
>>380
カロリーうんねんの説明は俺も？だが、反復回数や可動域が少ないと
筋肉への刺激が少ないのは、わからないでもない。
アイソメトリックはあまり効果的でないというのが今では定説。
かたやスロートレーニングは、極端なスローや低負荷（Maxの20％以下とか）
でなければ効果があるということ。
ボディビルとかでも、スロー気味でやるのが普通だし、
一往復４秒くらいなら普通の筋トレだけどな。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:48:47.50 xv3TAQk4
とりあえず、俺の場合は3秒上げ3秒下げで効果があったよ。
他はやってないので、それが最も効率的なのかどうかは知らんが、
別に最高の筋トレ法を探索するのが目的でもないしな。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:02:14.24 rPMwmyUp
足が細くなってきた
腹はでてきた
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:03:07.24 xacQHEpe
ダメじゃんそれｗ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 08:56:14.35 hWO6Ju0q
>>347
えーマジで？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:38:23.73 OESr5BsK
うるせーよデブ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:01:53.00 XrJuEwzR
ダイエット板はどこもかしこもギスギスしてんなあ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:44:04.60 TRca8Fnc
>>374
健康雑誌なんかに載ってるじゃん
○○を食べたら血糖値がみるみる下がったとか、ふくらはぎを揉むと高血圧が治った
とか大げさに書いてある記事。あれと大して変わらないってｗ
治ったらもうけものってレベルだと思うよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:47:57.78 TRca8Fnc
>>385
マジ
う～～～～ん う～～～～～ん と顔真っ赤にしてふんばって1年間頑張ったところで
メロンパンちょっとかじった分しか消費しないレベル、板チョコなら半分でジ・エンドｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 22:22:00.86 XpNzpir+
スロトレみたいなキツイ筋トレより、雑誌なんかに載ってる軽い筋トレで十分じゃね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:35:40.58 c7WakDJJ
ウダウダ言ってないでやってみろよ。
1年続ければ結構体質が変わるぞ。
俺はもう3年半やってる。
効果がなきゃこんな続けてるわけがないだろ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 00:31:17.49 T2dzrzvZ
今日は腹もへこんだぞ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 10:12:45.54 NYhJBtOp
きつい割に効果ないからみんなやめるんじゃね
過疎りっぷリが証明している
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:20:49.44 qHZLcEB3
効果どうこう以前にキツイから続かないんだろ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 16:41:10.87 r654KvZX
初めて10日なんで特に書き込むことがない
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 17:25:04.00 96F5xJEg
結局、やる奴はやるしやらない奴はやらない。
効かない無意味だと言ってる人には実際に効かないんだろう。
多分、他のトレーニングも効かないんだろう。
そもそも、スロトレ自体は脂肪燃焼させる為にするものではない。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 20:56:27.19 YzKptlsu
>スロトレ自体は脂肪燃焼させる為にするものではない。
ここの住人ならそのくらいみんなわかってるだろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 21:49:02.35 sBWUQPXq
＞多分、他のトレーニングも効かないんだろう。
なんでスロトレが効かないと他のも効かないってなるんだろう
最初は10回がやっとだった普通の腕立て伏せも3か月もやれば50回くらい出来るようになった
スロトレのプッシュアップだと35-40回くらい
回数の結果からすると普通の腕立て伏せのほうがよかったんだがな
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:05:28.43 96F5xJEg
じゃあ簡単に言う。
「そのくらい」がわかってないからメロンパンだなんだと言ってるんだろ？
他のトレーニング云々は、つまり愚図は何やっても駄目ってことだ。
それと、スロトレするなら回数こなすより負荷を上げるべき。
持久力トレーニングのつもりならそれはそれで構わないが。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 02:37:41.09 dSOD4oq1
>>400ならあと5キロ痩せる！
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:47:23.96 xMj62p+I
ややこやしいわりに大したことないよこれ マジで
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 08:56:25.94 2xYI7LDu
これがややこしいって、おめでたい脳味噌してるんだな。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 10:15:20.58 gGbyqrjI
始めて3ヶ月くらい経った。
見た目に引き締まってきたし、
腰とか太股とか腕とか触るといままでにない感触で楽しい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:23:06.25 p5O4QTcT
・財務省が増税にこだわる理由。
→財務省が好き勝手に使える金が増えて天下り先がどんどん作れるから。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 12:24:26.76 eITm3z9e
しんどい思いして3キロ筋肉つけてもたったの120キロカロリーとは…
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 17:06:08.37 gGbyqrjI
二日に一辺は酒飲んで、月に1、2回は居酒屋でバカ食いして、
時々間食でカロリーの高いケーキやらお菓子も食べる。
こんな生活を続けつつ二日に1回15分のスロトレと週に1回程度の軽い有酸素運動を3ヶ月くらい続けたら3キロ痩せた。
見た目に明らかに引き締まってきたし、運動嫌いの自分には合ってる。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:59:00.42 yeqvRzda
キチガイが一人粘着しちゃったな
過疎スレだしどうでもいいけど
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 22:31:45.89 su6xtOyu
>>406
うそくせえＷ
409:337
11/10/01 22:46:14.83 PnZCIdeo
>>337の本なんでピンク本や完全版と比べて内容が全く違うけどスクワットに腕の動き足したやつで腰の筋肉がついて正しい姿勢が保ちやすくなった。
姿勢がいいから腰痛になりにくくなったし、まだ完璧にこなせないでいる足上げ腹筋で下腹の筋肉もついてきた。完璧版まで徐々にステップアップする予定。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:03:45.82 4dwHQSMZ
>>406
マジで信じられんわ
1年間みっちり筋トレやって3キロの筋肉がついたとして基礎代謝が120キロカロリー増えるだけ
3か月じゃ1キロも筋肉付いてないんじゃね？
ビール350mlで147キロカロリー、体重60キロで脂肪1キロ落とすのに必要なジョギング量は120km
2日に1回酒飲んで月1，2回ドカ食い、軽い有酸素運動で3キロ痩せるとはどー考えても計算が合わないのだが
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:05:12.81 fh+O2OMg
だからキミは痩せられないんだよ永遠にね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:22:43.04 4dwHQSMZ
>>411
論理的な反論ができてないだろ
頭が筋肉で数字に弱いのか
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:31:39.55 n70jU0zL
無意識に食事内容が変わってたり、生活代謝が上がったりしてんだろきっと
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 03:20:06.23 +I7K2spA
仕事内容や生活内容によっても消費カロリーは違う。
セックスの有無やその内容でも違うだろう。
年齢も。
スロトレで痩せないって言ってる奴は、まずそのあたりから改善したらどうだ。
メロンパンを尺度に消費カロリーに固執するとか悲し過ぎるだろ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 07:38:29.61 CnepK+pd
ガッテンでスロトレ紹介したあと「スロトレやってるけど痩せない」ってハガキがいっぱいきて
その後の番組で「スロトレやった後、有酸素運動をしなければ痩せません」って説明してたな
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:22:44.66 xY8djimp
>>406だけど食事制限してないともスロトレだけで痩せたとも書いてないけどね。
当然普段から節制はしてる。
ただ、スロトレ始めてから体重が順調に減りだしたのは確か。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 13:24:29.69 Vxena8C6
そんなすぐに痩せるようなダイエット法じゃないよ。
番組のあとですぐに苦情いうのが間違ってる。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 15:52:29.21 +I7K2spA
このスレによくある間違い・血圧上がる、顔真っ赤にして踏ん張る
→息は止めない
・スロトレで基礎代謝上げてもメロンパン～
→前提がそもそも大幅に間違ってる
・スロトレは効かない
→努力しないで効くものなどない
有酸素運動の前にスロトレが基本。
もちろん食事にも気をつける。
スロトレしなくても痩せられるって言うなら話はわかるけどな。
脂肪燃焼は有酸素運動の仕事。
スロトレはそのための地盤作りだ。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 15:53:01.43 uDQ35n6u
>>415
筋トレ後に成長ホルモンが出てそれが脂肪を分解、その分解された脂肪を有酸素運動で燃焼させなければ
痩せないね
あと石井先生の本で筋肉がどれだけカロリーを消費するかについての記述は見たことが無い