11/03/21 08:18:33.88 9pE1VBsU
>>687
月2～3ｋｇくらいのペースが無難です
ちなみに、「3週間ごとに区切って考える」のがオススメです
減量を始めると、最初の3週間はストンと体重が落ちますが、その後は頑固になかなか落ちなくなります
そこで無理してさらに体重を落とすと、筋量をかなり損ないます
ですから、3週間が経過したら一一旦減量のペースを緩めて、筋力回復のための食事＆筋トレのメニューにします
そして、減量で減った筋肉が回復したら、今度は体重減少のための食事＆筋肉維持の筋トレメニューにします
これを目標の体重になるまで交互に繰り返します