11/03/02 01:43:53.66 9HyPS/bx
参加表明>>24
３月１日のトレメニュー
ジム休館日につき自宅で筋トレ
・立ちコロ １０回×１セット
・屈伸脚前挙 １０秒保持×３セット
・５ｋｇと１０ｋｇのダンベルで上半身トレ
・雨があがってから少しだけ自転車に（１５分程度・・・）
悪天候で自転車にはほとんど乗れず、ジムも休館でエアロバイクにも乗れず
それでいて食事はしっかり摂っているので、久々に 消費cal＜摂取ca lとなってしまった。
.>>33
太ももは自転車とエアロバイクですね。踏むのでなく、回すペダリングを意識してます。
そのためにはハムストリング（太もも裏）と腸腰筋（下腹部から足の付け根の内部）で
脚を引く動きを意識することになります。ジムでエアロバイクに乗ってる人を見てると、
ペダルストラップを使いこなせていない人がほとんどです。あれを活用すれば脚を
引く動きがはっきり分かって運動効果倍増なのに、ペダルを踏み外さないための
飾りくらいに思ってる人がほとんどですね。
尻はヒップロールというちょっと恥ずかしい運動をしてます。あおむけに寝転んで尻の筋肉を
片側ずつ旋回させてクロールのような動きをするんですが・・・傍から見ると変な人にしか見えません。
骨盤周辺や腹筋にも作用するので、コアリズムに近い効果があるかもしれません。