11/03/04 06:46:18.68 geYFDpfk
参加表明>>104 前回報告>>105
■今朝の計量 38.0kg 13.1%
■昨日の食事(他、間食としてのど飴を一日２～３個とブラックコーヒー）
【朝】
焼き芋の皮 りんご1/2切れ
安納芋とりんごのサラダ（レモン汁・レーズン・シナモン）
ナッツひとつかみ15粒くらい
ささみ挽肉ハンバーグとにんじん・じゃがいものトマト煮
無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリー 自家製ライ麦パン小3切れ
【昼】
きのこスープ 枝豆 安納芋とりんごのサラダ（朝と同じ＋アーモンド）
ささみ挽肉ハンバーグとにんじんのトマト煮
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋自家製ふりかけ
【夜】
大根ツナキムチの和え物+海苔
温豆腐ミニサイズ+自家製ナムル（ほうれん草にんじんエリンギもやし）
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋とろろ昆布とお茶漬けふりかけ
日向夏小１