11/05/18 09:03:37.22 vZyyTJUA
>>691
（痩せ過ぎて老化した）美木良介のロングブレス。ドローイングですね。ググってみて下さい。
我流ですが狂言（武術）立ち
まず正しい姿勢が基本になります。
起立の姿勢で壁に踵、お尻、肩、、後頭部の四点を付けて立って下さい。
怒り肩にならず軽く肩を落とし肩の力を抜いて腹筋と背筋で背骨を絞って下さい。
腹背筋コルセットによって支えられた背骨に重い頭が載っている様なイメージです。
この姿勢が日常生活で維持できれば狂言立ちしなくてもいいかも知れません。
狂言立ちですが正しい姿勢のまま肩幅に足を開き5～10cmほど膝腰を落とします。
ここからが肝ですが怪我をしないように膝が爪先の前に出ない事です。
そして同時にお尻は突き出さず骨盤が前に倒れず背中が反らないようにして下さい。
スクワットに慣れている方はお尻を突き出さない事に違和感があるかと思いますが重心はやや後傾となります。
慣れてくれば応用で狂言立ちにドローイングを組み合わせたり頭を動かさず摺り足スローモーションで歩いても良いです。
また肩幅より大きく開いて腰を少し深く落とし重心を自分で調節すると
腹、お尻、腿、腿裏、足首など色々な部位に効かせることが出来ます。
長時間やると怪我の恐れがありますので無理をしないで日常の中に取り込んでみて下さい。
腹筋トレーニングというより姿勢改善トレーニングなってしまいました（笑）