11/05/16 18:59:20.99 CreKHRWG
>>666
足上げ腹筋はどう？
仰向けに寝て、足をそろえて床と直角まで8秒くらいかけて上げていく。
この時に腰が床から浮かないように気をつけて。
90度まで上がったら、今度は8秒かけて下ろしていく。
下ろした時に完全に、ギリギリかかとを床に着けないで2回目へ。
1セット20回で2～3セットくらいで始めてみると良いかも。
あと手は床はおへそにおいた方がいかな、床だと手の力で踏ん張っちゃうから。
ずっと腹筋サボってたら贅肉がつきまくったから
今日からクランチと足上げ腹筋を頑張りますw