11/05/16 14:42:28.45 CwBuYX5r
>>663
やっぱり・・・
下腹に効く腹筋おすすめ教えて～
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 15:23:51.59 ARbzlW7/
あぐらしても弛まない腹が欲しいぜ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 18:59:20.99 CreKHRWG
>>666
足上げ腹筋はどう？
仰向けに寝て、足をそろえて床と直角まで8秒くらいかけて上げていく。
この時に腰が床から浮かないように気をつけて。
90度まで上がったら、今度は8秒かけて下ろしていく。
下ろした時に完全に、ギリギリかかとを床に着けないで2回目へ。
1セット20回で2～3セットくらいで始めてみると良いかも。
あと手は床はおへそにおいた方がいかな、床だと手の力で踏ん張っちゃうから。
ずっと腹筋サボってたら贅肉がつきまくったから
今日からクランチと足上げ腹筋を頑張りますw
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:16:55.29 DoqBb3OL
足挙げは実は下腹に利かないらしい
下腹はリバースクランチ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 19:25:57.11 DoqBb3OL
ソース有った
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 20:55:14.90 XaVNx07E
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:01:40.61 /xgJNxSj
この間テレビで、
・椅子に浅く座る
・脚を前に伸ばし、少し浮かせる
・膝を曲げながら脚を持ち上げ体に近づける(三秒かけて)
・もとに戻す(三秒かけて)
・脚がまっすぐ伸びたら一秒止めて、繰り返し
っていうスロトレ腹筋の方法やってた
確か下腹に効くって言ってた気がするけど、ちょっと記憶があやふや
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 21:25:37.74 TPhY0Ypw
>>672
それってこういう感じかな？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 22:34:12.11 8rV8DUJX
>>668
悪いけど足上げは下腹に効かないよ
足上げは腰に負担が多く下腹にはあまり効果がない
尻を上げるヒップレイズが効くぜ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:03:06.62 YByQgIl4
>>3は、下腹にはダメなやり方か？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:15:40.20 8rV8DUJX
>>675
ああ、下腹にも脇腹にもダメなやり方だと断言出来るね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/16 23:17:59.56 8v3kqg5r
>>3のやり方にちょっと工夫加えればできると思うよ。
例えばクランチした後は上半身を戻すと同時に足も伸ばす。
足を置いて90度じゃなく空中で90度ならこれができる。
更に左右の足を交互に伸ばしながら身体も捻れば負荷アップ
１日６分のリバースクランチや自転車こぎみたいな感じのやつが近い
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:32:50.17 7AUGFTcb
昨日サボったのと今日の分=^･ω･^=！！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 00:47:51.95 KsI6BZdq
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 02:58:24.63 /1ovLJU2
(>=ﾟωﾟ)>＜ビール飲みすぎたから多目にフッフッ・・・・
( へωへ
今日は寒いな。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 07:54:17.75 A/o5741A
(>>д<)>
( へへ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:08:47.59 ugjI2GOg
どのやり方を信じれば良いんだよ・・・
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:40:26.38 Nm0A147p
自分の体と相談しながらやるのが一番
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 13:47:26.01 FE2EAojq
>>3は効くよ
下腹は他のやり方探して鍛えれば良いよ
俺は６種類ぐらいやってる
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:17:50.52 ys5Ei7xA
腹筋ローラー購入して２～３回やっただけで4日くらい筋肉痛
今日から再開しようと思ったらオーソドックスな腹筋できなくなってたでござる・・・・・
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:31:31.31 7k9D37uu
>>673
これこれ
これを両脚一緒にやってた
タグみたら下腹って書いてあったね
テレビ見ながら出来るからとりあえず続けてみる
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 17:39:58.09 mrctrpfH
>>682
どれか一つではなく
何種目も満遍なく
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/17 19:52:04.36 wfCbVGeU
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 00:36:11.15 wnx5zYuf
今日からちょっとずつフッヘッ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 01:09:45.98 BwKUcV9D
今日も１００かい=^･ω･^=
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:34:20.63 1REaFeCu
立ったままできる腹筋トレーニング教えてください
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 02:51:31.08 aiw85o5O
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 07:49:34.75 y79MZ54L
(>>д<)> ウッウッ
( へへ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 08:23:07.28 Q3O6Gsbz
今日も フッフッ
（>;´Д`)>
( へ へ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 08:26:38.45 luNFPCEu
ドローイングなら、立ったままでも、できるよ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 09:03:37.22 vZyyTJUA
>>691
（痩せ過ぎて老化した）美木良介のロングブレス。ドローイングですね。ググってみて下さい。
我流ですが狂言（武術）立ち
まず正しい姿勢が基本になります。
起立の姿勢で壁に踵、お尻、肩、、後頭部の四点を付けて立って下さい。
怒り肩にならず軽く肩を落とし肩の力を抜いて腹筋と背筋で背骨を絞って下さい。
腹背筋コルセットによって支えられた背骨に重い頭が載っている様なイメージです。
この姿勢が日常生活で維持できれば狂言立ちしなくてもいいかも知れません。
狂言立ちですが正しい姿勢のまま肩幅に足を開き5～10cmほど膝腰を落とします。
ここからが肝ですが怪我をしないように膝が爪先の前に出ない事です。
そして同時にお尻は突き出さず骨盤が前に倒れず背中が反らないようにして下さい。
スクワットに慣れている方はお尻を突き出さない事に違和感があるかと思いますが重心はやや後傾となります。
慣れてくれば応用で狂言立ちにドローイングを組み合わせたり頭を動かさず摺り足スローモーションで歩いても良いです。
また肩幅より大きく開いて腰を少し深く落とし重心を自分で調節すると
腹、お尻、腿、腿裏、足首など色々な部位に効かせることが出来ます。
長時間やると怪我の恐れがありますので無理をしないで日常の中に取り込んでみて下さい。
腹筋トレーニングというより姿勢改善トレーニングなってしまいました（笑）
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:09:02.12 ZZ9KNibK
腹筋ローラーって
膝つけないでやろうとしたら
体倒す途中で腕プルプルして力尽きそうで怖い
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 10:30:57.04 Ql/H2yoX
腹筋もやり過ぎると逆効果なんですか？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 16:25:46.25 9GtrHEOT
腹筋で股関節痛めたみたいで歩けん
平地でやったらダメだんだな
イタタタ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:10:58.18 Veeh6hOB
>>697
立ちコロは難易度高いよ。徐々に徐々にやって
最近では普通にできるようになったけど、購入初期は
膝コロでも鬼のような筋肉痛になった。今は立ちコロやっても
まったく筋肉痛こなくなって物足りなさを感じてるが
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 19:44:28.05 4gu5rZ7Q
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:25:04.40 t5Olzexv
あー仕事でクッタクタだ
今日はサボ、、ボ・・・・・・
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:27:51.52 PgxpzArD
デブって言い訳ばっかりの甘ちゃんだよな
だからデブなんだろうけど
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 21:52:49.55 4M6PywXX
>>691
お腹の横を中心に鍛えるサイドベント
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:23:50.32 wnx5zYuf
今日も頑張ろうフッヘッ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:31:43.51 lc/JMisA
しんどいので、今日は伝動ベルト
（>｀･ω･)>
（（（（＝＝＝）））
( へ へ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 22:47:06.51 L9C54wVw
腹筋に限らず筋トレで
息を吸いながらとか吐きながらとか指示あるけど
この呼吸って効果に影響すんの？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:13:29.04 ZsJc2Wa+
>>706
かわいい
今日は100フッフッ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:35:23.82 Mfg+qeWN
>>707
うん
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/18 23:42:42.59 /topeNuj
呼吸法と一緒にやると効果が全然違うよ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 00:35:37.25 /gN2lQpn
普通に腹筋すると筋肉痛がすごいけど、>>3をやっても全然筋肉痛にならない
けど断然キツいのは>>3のやり方。筋肉痛と効果は関係ない？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:05:13.74 ZPy/YRNm
30回×2を一週間続けたらクビレがすごいことになった!
記念うpしたいくらい!
腹筋スレありがとう
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:10:20.50 fGLBO1yz
>>3下腹にも効くけどなぁ
上げてる時に、腹触ってみて？全部カッチカチやで
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 02:59:21.91 haefloTD
>>713
触ってみた
脂肪でぷにぷにしてた
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 03:20:06.41 phJkv0Dc
今日も100かい=^･ω･^=はぁと
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 06:46:22.48 /2QbWYvh
>>711
筋肉痛は負荷がでかいと言うより、筋肉がその負荷に慣れてないときに起こる場合が多い
筋肉痛は目安にはなるけど、あんまり関係ないと思う
ジョギングでもなる時はなるし
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 07:18:34.18 s1CMxuSn
( ﾟωﾟ ) 今日はお休み・・・
. ﾉ( ﾍ へ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:04:01.27 gE/rlhdB
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( ／ ／
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 14:49:50.30 0xa7k8zO
>>712
うらやまし！
>>3を30回×２ってことだよね？
そんだけできるってことは元々腹筋しっかりできてたんだろうな…
私はその２でも、１セットは10回できつい…
がんばろう目指せくびれ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 16:28:33.59 HnLt0SQz
元々痩せ体型だから2週間でうっすら割れてきた。
続ければガチガチになるのかね？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:33:21.57 pIvCR3iJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 20:50:23.11 uH0nQE8o
160cm67kgだけど続けてる内に腹出てきたwww
週1のプールを増やさないと・・
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 21:23:10.99 /gN2lQpn
>>716
なるほど～ありがとう
気にせず続けてみるよー
>>712さんみたいになれたらいいな
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/19 21:59:19.11 CSmMFjgC
今日もちょっとずつフッヘッ>>3のやり方がイマイチ分からないなりに試してみている
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 15:32:52.88 OkHPCG/n
筋トレ中に思ったんだけど食事中は腹筋に力入れるべき？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:14:26.52 TaLaLR6k
自分毎日筋トレしない
超再生とやらを参考に３日に１回
その１回は腹筋200背筋100スクワット100
その他諸々
大分筋肉ついてきたよ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:54:14.11 Z8L5Qymi
えっ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 16:55:19.42 neMi6StM
(>>д<)> 今夜もフッフッするぞ！
( へへ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 20:52:21.55 8AISNGGA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 21:15:44.49 3nfF0CoF
ミンナ頑張れ
ドンキーで売ってる腹筋ローラーで効果大だよ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:20:00.46 /2qIk7ch
明日休みだからちょっと多めにフッヘッ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:43:52.25 +//J0/aT
夏がちかいぜ
(>`д')>ｸﾞﾊｧ
( へへ
休みいれるとやらなくなっちゃいそうなんだが、やっぱいれた方がいいの？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 22:52:06.87 XOhQX46g
(>'A`)> ……
( へへ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/20 23:04:37.89 u8Al6a8r
>>3を1日最低10回5セットを始めて約10日。 特にお腹に変化はなし。
>>3をやっている皆さんは上げてプルプルしてるとき息どうしてますか？私はいつのまにか止めてる気がする。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:05:51.78 Qmr8oYY6
>>732
>2にもあるけど筋繊維の回復が早いから休まなくてもおｋでしょ
むしろ続かなくなっちゃう方がアカン
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:22:49.65 NVn9X7tY
>>734
吸ったほうがいいって聞くけど俺もどうしても止まっちゃうから
余裕がある前半は頑張って吐いたり吸ったりしてる
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 00:57:06.26 zuvGXYxn
しかし思うのだが回数をこなす腹筋は、ただの有酸素運動で
腹をスリムにしようってのは難しいんじゃなかろうか？
有酸素運動にしては少ないし・・・
それに本気で腹筋して肥大させたらウエスト太くなるんじゃないかと。
まあ腹をデカクするのは、とんでもないトレ必要だが。
なので減量（ウエストダウン）には腹筋は非効率じゃないかと。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 02:30:23.49 a7e/0Tbs
最近サボっていた…
今日から再開！取り敢えず100回=^･ω･^=！
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:39:35.22 euhScht5
>>736
吸ったほうがいいんですかね？
よし、私もなるべく体力があるときは吸ったりはいたりしてみる。
教えてくれてありがとう！
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:43:56.25 SMSsuRd/
吸うの？
息は全部吐き出したほうがいいはず
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 09:44:10.58 Cz6eeAOG
胸式呼吸で自然に呼吸続けるんだよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 10:50:20.13 euhScht5
とりあえず止めないほうがいいんですよね？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:17:52.66 +vCQD7wu
>>737
だれも痩せるために腹筋して無いでしょｗ
いたとしたらとんでもない馬鹿だ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:19:34.25 SMSsuRd/
>>2
> Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
>
> A.腹筋だけでは無理です。
> 有酸素運動と食事制限も併行してください。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:34:59.30 ji0kR+9x
(>ﾟ∀ﾟ)> フッフッ
( へへ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 15:43:26.19 yv/LZ0Tq
コロコロローラーやってたら腰痛めた・・
腰悪くしないのはクランチとかいいのかな？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 17:57:23.19 DwsCeZKD
腹筋ローラー数回やったら筋肉痛になって治るまで1週間くらいできなかったからオーソドックスな腹筋始めたのにそれすら辛くなった
俺の体に一体何が・・・・・？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:03:58.74 tz6ucjaW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 18:32:10.12 +KBWq1Vh
立ちコロは腹に効かすのが難しい…
加重で腹筋がんばってたら胸の下あたりに厚みが出てしまった。
女なのに…orz
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/21 20:24:28.89 9rjs0J/H
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 00:22:47.66 yTaUbetA
>>749
もっと厚みを出してそこにブラを
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 02:51:27.66 DTZBt6Ws
腹筋が一回も出来ない
足持ってもらっても・・・
BMIは20くらいの標準です。
体脂肪はやばめ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:39:57.28 xaqHdlmR
>>751
おっぱいが二段ｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 09:56:11.41 KXgdRfZE
トータルリコールにそういう宇宙人出てたなｗ
おっぱい揉むのに腕が足りねぇや、みたいなｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 13:10:14.49 Ir49OrAP
腹が割れる６種の腹筋みたいなやつをやってたんだけど、
最近ターザンの体幹トレ特集買ってきてこっちやってる。
慣れないのでキツイ。だけど一般人には前のがいいのかなと考えたり。
普通の腹筋はもうぜんぜんやってない。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 17:31:07.91 0ZRzeMHc
>>3をやろうと思ったが、
ほとんど上半身が起き上がらず、首と肩が釣りそうになった。
こんな状態でも効いているのだろうか？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 20:21:29.78 IurFvdWN
復金に力が入ってるなら効く
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 21:08:40.61 8OnuruAl
俺も明日から再開するわ
オナ禁とネット禁もするから書き込み出来ないけど、
絶対１日１００回やるからな
さて、これから最後の
(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
( へωへ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/22 23:24:13.28 H5Rlsb3/
>>758
パンツ穿けｗ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 00:46:31.70 wdAaS7Kt
しばらく見納めになるようだから大目に見てやれｗ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 08:46:34.03 JzLw+te2
(>>д<)> 今日もフッフッ！
( へへ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:13:05.23 rrsB5CPs
>>3
３や他の腹筋して、翌朝に腹筋が筋肉痛に成ってないて事は、方法が間違ってるのかな？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 10:15:12.57 o328XOJ0
別に筋肉痛になるだけが判定基準ではないとは思うが、
もしかしたら負荷が足りてないんじゃない？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:17:24.13 vItlVRQz
腹筋は他のとこ使って無意識にサボりまくれるからな
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 12:32:26.29 v2jbmM1H
>>758
(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
( へ●へ
＼
⊂(´･ω･`)今日もフッフッ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:48:20.27 lAaOyobf
脚上げ腹筋すると便通がいいな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 14:55:09.22 FgN1Pwqs
腹筋鍛えたらうんこの勢いが良くなった
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:31:41.57 /UFRF7Uo
ある程度鍛えたら筋肉痛なんて全く無いよなだるさはあるが
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/23 15:36:24.26 Wy4QwPoU
2月から腹筋背筋腕立てを続けてるが、あきらかに水泳が速くなった
昨日1ヶ月ぶりにプール行って来て実感した
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 00:08:22.20 NYjb9Xk/
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:03:13.05 7oICiJrP
>>769
2月から腹筋背筋腕立てを続けていて、4月末のプールではなんの実感もないのかよｗ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 01:32:40.96 EdlUTjKO
俺は1ヶ月ぶりに泳いだけど50ｍのラップタイム5秒くらい遅くなってたよ ort
筋トレ三昧な1ヶ月だったけどね
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 07:26:42.68 ZzYakTSI
最近さぼり気味だったんで再開します
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 08:09:47.04 4CsivfkN
大分スレチだがマイクタイソンは毎日2000回だったらしい
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:40:45.32 cioGzu4F
クリロナもすごくやってるらしいね
(>'Ａ`）> 今日もウッウッ
( へへ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:43:14.62 8i/ZU1Qb
下腹を引き締めるにはどんな腹筋が効果的ですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 10:48:39.67 lywSSNee
飛ばした軍用ヘリに紐たらして地上から引っ張る
何度も
何度も
何度も
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/24 17:52:52.01 7oICiJrP
>>776
レッグレイズ→リバースクランチ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 00:30:46.77 5r5Sxnfh
今日から再開！１００かいっ=^･ω･^=
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 06:21:16.48 tJmDFcT1
>>766
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ
腰から下をベンチから浮かせてやるウルトラ・レッグレイズ(？)だと
なお強力に効きますぜｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 06:45:06.44 wjPYzl0u
リバースクランチじゃね？
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 06:45:30.95 wjPYzl0u
ドラゴンレイズだっけ？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 10:41:12.85 FkGJPQD3
お腹周りの浮き輪を絞りたくて
アルインコの腹筋台を購入し、腹筋を始めようと思っていますが
効果的な方法や注意すべきこと、1回の運動で何回くらいやればいいでしょうか？
時間的に夕食後に１回しかできそうにないので。
784:783
11/05/25 10:42:41.60 FkGJPQD3
スペック４４歳男
身長１７１、体重７１ｋｇ
体脂肪率２７
腰痛持ちです
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:04:22.43 E6O/upFZ
>>784
脂肪減らすのにはまず間食やめて食事を人並み×0.8にする
デブなら確実に痩せれる
余裕があったら継続できる程度の運動はした方が健康維持にいい
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:14:23.96 MNUnXc90
腹筋台買うよりまずはウォーキング、ジョギングだろ
多分買っても腹筋できないだろうしやるなら床でクランチやって物足りなくなったらにしたほうがいい
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:20:55.66 MNUnXc90
無理に上半身上げるような昔ながらの腹筋は多分腰痛くするんじゃないか？
↓こういう方法なら道具いらんし腰痛持ちでもできると思うぞ
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 11:33:40.18 L6ZWsEiE
一回もできなくなるまでやってワンセットて鬼かよ
それを３セットって時間かかりすぎるわ
789:783
11/05/25 13:18:40.75 FkGJPQD3
もう腹筋台はあるんです。
それとエアロバイクをやるつもりです。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 15:25:51.06 JnS6VCLx
>>788
＞鬼かよ
鬼は腹筋などしない
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 16:07:35.60 5wH+4gSb
わたし鬼だけど腹筋するよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 18:55:34.95 2D+xYEEl
わたしも鬼だけど腹筋するよ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 19:32:24.62 l1/68U9a
鬼じゃないけどしないよ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:10:34.47 jXRE/gqX
鬼じゃないけど
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:11:52.96 wjPYzl0u
ロック塊
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 21:50:45.30 Cca5tF3R
ヒップレイズしてみたら5回もやると腰の上（背中）が痛くなるんだけど、やめたほうがいいのかな
797:にゃろめ
11/05/25 21:52:20.17 ze1eR9ga
お初です
やっぱり三十回でも毎日続けると違いますか？
腹筋割りたいっす！
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 22:44:34.22 6Em4mqiy
腹筋やり始めて間もない頃は30回で疲れてたけど、１ヶ月たった今、一気に150回まで出来るようになった！嬉しい！
今は１日に250回やってます。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/25 23:07:10.41 /sQHnFN6
それはもうただの全身運動だよね
800:にゃろめ
11/05/25 23:23:46.37 ze1eR9ga
てかとんでもない過疎スレだったでござる
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 00:02:52.71 ncPbGi/i
始めて2週間、見た目は全く変化ないが少しできないずつ腹筋出来るようになってきた！
出来るようになってくるとさらにやる気でるな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:09:00.02 vEdhJB7V
今日も100かい=^･ω･^=
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 01:52:13.82 qKrcPD8G
１日に何セットすればいいですか？
いっぺんにするの？
わけてするの？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 07:04:13.62 nLMkUnua
腹筋痛くなるまで
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 09:42:02.23 XIe4w3/x
腹筋の前に準備運動はどんなことをしてますか？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 10:35:09.51 zzlsKq3m
身長175 体重79 体脂肪率23%くらいなんですが
いままでwiifitでジャックナイフを３０回やってました
２ヶ月ほどやったけど、効果がイマイチです。
ジャックナイフって効率いいのでしょうか？
クランチとかにしたほうがいいですかね？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 13:20:49.41 vVV70Isa
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 16:36:45.75 ZPZmobQ9
>>3のを20回３セット
余裕で20回出来るなら、一番曲げたところで2秒ぐらい全力で力を入れて負荷を調節
余裕で何十回も出来るのはちゃんと負荷がかけたれて無いからで、筋トレとして見ると無駄
有酸素にしては短過ぎ
それと、一種目だけやるんじゃなくて何種目もやって腹筋全体鍛えたほうが良いよ
お勧めは、クランチ(>>3),リバースクランチ、ツイストクランチ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 20:50:03.07 6o6dP6M3
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:58:12.90 VZevihhr
>>806
まず脂肪落とせよ！体脂肪率23％ってヤバイだろｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/26 22:58:14.65 Q6UUqiAb
継続は力なり
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 00:20:37.86 StSWMV9Z
体脂肪率31％の俺はどうすれば…
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:04:12.16 VveXrBZs
22％が標準じゃないのか
クランチって、言葉の響きがなんか美味そうだ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:07:06.49 J7WtIyhb
きょうも100かい=^･ω･^=
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:08:24.82 EJO5yH1n
脂肪は落ちないがその下の腹筋は触ると前よりわかるようになってきた
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:19:43.95 RK5P3uOX
エンゼルクランチ2つ下さい
テイクアウトで。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 01:30:51.15 RdrJR6mQ
体脂肪率18.5％じゃあまだ腹の肉がつかめるほどあるが、手でグリグリ触ると腹直筋の盛り上がりがすごくなってきたｗ
加重クランチのおかげかな＾＾
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:16:10.14 elfBMguo
>>813
チョコやクリスピーなナッツがついてそうってか
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 06:51:41.06 uEDDSQhV
>>3の体勢で腹筋をしたのですが、腹筋にかなり効いています。ですが、それ以上に背中が痛だるくなって全然続ける事が出来ません。
猫背で、立っている時は問題無いのですが座っている時に背筋をピンとさせる事のがとてもきついです。
背筋が関係してるんでしょうか？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 07:47:38.27 VveXrBZs
>>816>>818
やめて食べたくなるからｗ
>>819
腹筋もだけど、背筋に重点置いた方がよさげ
あとそんなに猫背なら整体でも行って直した方がいいよ
個人的に家に居る間は、たすき掛けが良かった。私は上記方法で治ったよ
821:ゆか
11/05/27 10:29:44.22 t/IrrUFK
昨日ママが作ってくれたハンバーグの上にドロドロのウンチをした。そしたら
ママにこっちに来なさいといわれ風呂場でおしりを洗ってもらった。そのあと
思いっきりおしりペンペンをされた。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 10:51:04.94 uEDDSQhV
>>820
さんきゅー。整体で猫背なるの？ただ単に背筋が足りてないだけなきがするんだけど・・・
こんなんでいいのかな？それともタオルでやる感じですか？
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:16:51.32 Oo7cfeak
姿勢維持には内外腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えましょう
腹筋を鍛えるときはセットで背筋も鍛えるようにしましょう
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 11:46:26.88 MvpcWQ2A
腹筋て毎日やってもいいの？ググったら超回復とかなんかややこしいこと書いてあったけど。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 12:05:13.11 m0nEbNl/
腹筋は毎日やっていいらしい
ソースは2ｃｈ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 13:07:30.73 pW+/wU8G
ダイソーにも猫背矯正バンド売ってるね
効果はわからんが
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 16:57:45.43 BYGefacX
>>825
物凄く頼りないソースだなｗ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:18:56.82 VveXrBZs
>>822
私の場合は背骨曲がって腰痛があったから、まず腰痛を治さないと体操も出来なかったの
たすきは絶対布がいい。ゴムはダメ。締め付けすぎたり、伸びるから意味ない
着物の帯紐でしてたけど、無いなら薬局にサラシ売ってるから、それを縦半分に切って、切った所を織り込んで三つ折りぐらいにする
面倒かな…。リサイクルショップにも帯紐売ってるよ
背筋も頑張ってね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 17:30:04.06 iI7aDlZA
>>824
腹筋は回復が速いから毎日やっても大丈夫、超回復の説明でもそう書いてあるよ。
腹筋が筋肉痛になる事って滅多にないもんね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 18:00:16.73 QVPZ0wgM
腹筋は低負荷、高回数、高頻度が良いらしいね
だから20回×3～4セット
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:23:11.67 tNjYtk3g
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 20:43:33.68 CG3n8hRO
>>829
筋肉痛にならないのはお前が追い込めていないだけ。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 21:54:15.10 /qICuWmZ
筋肉痛なると腹筋どころじゃなくなるからならないほうがいいんじゃないの？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 22:10:06.88 uEDDSQhV
>>833
oioi
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/27 23:01:06.83 5oh1xJ21
>>830
それ本当？なんで？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:16:39.35 6WYxXtCb
>>832
確かに追い込むほどの腹筋はしないけどね。
>>3をやっても筋肉痛にはならないし。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 00:26:36.89 6WYxXtCb
見つけたので貼っておく。
負荷の強さによる回復期間の違い
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:23:42.41 8MeQAfCc
自分全然腹筋できないお(´・ω・｀)
クランチしかできない・・(´・ω・｀)いいのかな・・
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 01:57:59.92 NuB0LSXC
鍛えたい部分が熱くなってる感じだったらいいのよ別に
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 12:55:57.73 nUaBJnE3
へそから上は割れてるんだけど、へそ下がぽちゃってる、、
へそ下を鍛える方法ってないかな？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 15:24:18.52 OwwmMx70
>>835
俺もよくわかんないけど、腹筋やふくらはぎ、前腕などは
遅筋率が他に比べて高いからそのほうが効果的なんだとか
まあ20回で限界になる重さってだ版的には高負荷かもね
腹筋・腕立て連続100回！なんて人もいるぐらいだしｗ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 17:38:13.26 S1U64mt+
腹筋の筋肉痛って腹筋はじめて2日目くらいまでだったな
あとは負荷増やしても回数増やしてもまったくならない
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:15:55.09 L5wJiVPe
腹筋台使って腹筋してるが、一番低くしてても
１０回くらいしかできない。
あとはほぼクランチ状態で鳩尾のあたりを
必死で見るくらいまでしか上がらないのを
１０回くらいやってる。
こんな状態で腹筋に効いてるのかなぁ。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 22:57:51.24 ZeCNGDBo
夜に腹筋してるとウンコしたくなって
朝出なくなるんだよな
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 00:54:26.52 W0lQ5C/g
>>3やったらお腹じゃなく肩とかに力入る
うまくお腹に力入るやり方知りませんか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 02:14:00.28 HWRMQO6P
意識して腹筋に力を入れる
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 03:05:27.09 rOLa11lL
>>845
腕で起き上がろうとしているのかも。
おへそを覗き込むようにしてみたら？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 13:29:22.31 Kn+opXKC
足上げ腹筋を適当にやったからかな
尻関節？が痛い！歩くとｷﾞｬｰってなる(´･ω･`)
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:26:39.45 0tJ9uvVD
腰痛めたんじゃない？
足上げ腹筋は腰にわるいよ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:39:38.11 ldTq8KaM
>>845
慣れるまでは手で腹直筋を触りながら起き上がり、
収縮して盛り上がっているのを確認しながらやるといいよ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 14:52:09.78 5qxR0jLz
へそ上の４パックはだいぶ筋入ってきたけど
へそ下の２パックが相変わらずくっきりしてこない
それもあってか今はシットアップ中心でやってる。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 16:26:23.38 hpMTDEhS
>>851
腹直筋下部に効かせたいなら、ヒップレイズのほうがいいいよ
腸腰筋・大腰筋を鍛えたいならシットアップでもいいけどね
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 18:29:03.01 vPDaPXnf
>>845
丁度良い高さのイスとかテレビ台に足を乗せてやってみて
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 20:02:44.27 gr7I9+k/
( ﾟωﾟ ) 台風だからお休み
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/29 22:13:29.65 e+uO2CV+
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:43:07.16 37Je3tjA
>>849
うわー腰だったらやだな(;´Д`)
皆さんもお気をつけて・・・
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 01:58:30.78 3WONQwmP
クランチやってると首がいてぇ
858:ゆか
11/05/30 10:40:36.37 dhuLpdBr
夜遊びする子はお仕置きです。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:00:09.74 8wJIT3OD
オヘソ下部分の肉がなかなか落ちないよ、、
良い方法ありませんか´｀
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:34:01.13 SZ3HOS3i
>>859
腿上げ。腹筋と違って腰を傷めにくい。
おなかを意識して足をあげる。
毎日やるんだぞ。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 14:54:12.14 Hes5EmWr
腹筋不足で落っこちた内蔵を上に持ち上げる方法はありますか？
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 15:06:39.02 8wJIT3OD
>>860
ありがとうございます
がんばってみます
毎日カーウﾞィーダンスと腹筋してるのですが、オヘソの上部分ばかり落ちて、なかなかオヘソ下部分が落ちなくて…
腹筋がついてる男性の下腹部分みたいにカチンコチンになりたい;;;
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 17:24:31.26 2FnyYvvh
>>861
・腹筋を鍛える
・ドローイン
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 18:02:31.18 Afi8L+M4
毎日の腹筋のおかげで腹筋割れてきた
まだプヨってるけど夏までに間に合うと良いな
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 20:26:09.01 4TSOLYyu
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/30 22:18:37.57 JqfEtuVn
（>´･ω･)> ・・・
( へ へ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 00:33:59.65 rIOkOF8p
ｶﾁﾝｺﾁﾝｺｽｲ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 06:16:51.82 LJ5/rB5W
(>>д<)> ・・・・・・・・！
( へへ
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 12:57:18.77 i0Nj47Ms
(>=ﾟωﾟ)>＜腹減ったけどフッフッ・・・・
( へωへ
もう6月なのに寒い気がするんだけど・・・
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 17:30:33.17 VOp8IY3R
>>862には半角カタカタというものを教えてあげるべし。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 20:55:11.44 2xpDlFNL
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/31 22:00:21.79 4Vgllv8P
>>869
パンツ、パンツ！
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 07:10:31.20 66CXK28k
（> 'A`)> ・・・
( へ へ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 18:58:12.41 VhfDtVIt
腹筋の効果がわかった
目に見えて引き締まる
やりがいある
一日200回！本気だしてるずっと習慣づける！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/01 22:44:13.36 y9xMmp3O
腹筋回数数えるのめんどいし、わからなくなってくるからとりあえず10分間腹筋し続けてる
876: 【だん吉】
11/06/01 22:49:38.74 FDMaonrP
＿＿o ｚｚ･･･
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 00:34:29.51 a8dSI0GM
なにか腹筋を継続できるコツはないかな？
雨でも家で出来るから毎日できるはずなんけど。
ジョギングは雨でも行くのに。（´・ω・｀）
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 05:36:51.18 F9yXVCxA
>>877
湯船で、寝る前布団で
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 11:31:32.09 3UM5WbPA
腹筋一回の中で一番つらいと感じる姿勢で
ずーっと止まってるってのはダメなの？
一回やってみたら足凄い痙攣したみたいに震えるのがおもしろいんだけど
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:45:43.24 vRLKU/YI
普通にクランチした方がいい
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:50:46.91 TA5zi9sU
クランチやり続けてたら
最初ぜんぜん持ち上がらなかった肩が結構上がるようになってきた。
たまにヒザをのばして真上に足を上げてやったりしてる。
これだと下っ腹に効くような？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 19:47:40.52 NX4g7kp2
>>879
止まるのは効果的だが止まってるだけじゃだめ
普通の腹筋で止まって戻してをやったほうがいいに
決まってる
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 00:22:46.39 zfhssnOo
>>877
ジョギング毎日出かけられるなら
平行棒のある公園見つけてV-shitの練習もするといいよ。
腹筋と一緒に大腿部前面が鍛えられるので勃ちにも効果があるよ。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 00:13:35.24 c2DcOGdt
>>874
何で片言やねん！
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 02:22:39.56 dmYu69UN
>>878 湯船で腹筋？
>>883 V-shitをググッても意味がわりまそんでした。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 04:58:34.70 BPcPKiD8
>>885
>>3のやつできんだろ
考えろよカス
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 06:21:43.57 Br1e5Tuu
>>879
>>882
アイソメトリックとしての効果ならあるよ
888: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/04 06:26:39.50 QHeRSwWf
>>885
URLﾘﾝｸ(www.flattenbelly.com)
これ↑。ここまでできれば割れてるはず。俺は平行にするのが精一杯。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 07:00:21.79 ovIXMEmA
V-Shitwwwww
Ｖ字うんこかｗｗ
890: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/04 07:16:13.77 QHeRSwWf
>>889
sitだたorz >>3を50setやるます。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/04 23:51:49.39 5O9hAmHa
漏れもv-shitってどんなヌゴイ技かとおもたｗ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 00:45:21.72 PYsDuvgQ
Vシットって腹筋上部･下部･脇腹のどの部分に効くの？
893: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
11/06/05 02:25:22.09 pk3CeEMT
>>892
腹直・腹斜・大腿四頭・大臀筋およそ腰回りは
まんべんなく鍛えられる。しかし見事に斜めるのはかなりむずい。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 02:35:01.08 sz4HUYQQ
>>888 ありがとう。やってみるね。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 02:36:12.71 fNNJw/eH
>>888
こんなにあがんねーよ…
それに徐々に足が下がってくる
この人しれっとやってるけど筋肉+柔軟性すげーな
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 10:22:54.98 PYsDuvgQ
>>893
でもVシットって仰向けから両手と両足を一緒に上げてVの字になるようにする腹筋だから
腹斜には効かないんじゃないか？
腹斜って捻ったりする動作じゃないと効かないんじゃないの？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 12:56:39.91 qW46HULI
Vシット、あっさりできちゃったけど腹プヨプヨ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:16:51.42 Nnmr7iJa
食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うから。。。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 15:31:41.47 4YZlL662
腰割れたｗ
(´ノω；｀)ｲﾀｲﾖｰ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 16:23:03.33 VZOjgXcw
全く負荷のかからない腹筋しかしてないようでは無意味
痩せたいなら歩くか走れ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 19:12:16.82 wMvBNkue
腹ちょっとへこんできた！まだまだ頑張る！
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 20:57:25.11 2R9ruXqX
１セット連続１５０回位完全に下まで下げずに、おまけに足をベッドにかけて
足上げ腹筋してるけど、
アマボクサー目指すならこのくらいは当然だよな？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 22:33:30.15 PYsDuvgQ
>>902
そんだけこなしてる君に言うのは悪いけど
足上げ腹筋なんて腹筋に効かないよ
返って腰を痛めやすいだけで一理なしだ
904:９０２
11/06/05 23:14:28.97 2R9ruXqX
まじで意味無いのか。カーペットしいてるから腰は大丈夫と思うけど。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:21:30.08 K0FvD/0V
回数増やすくらいなら加重してウエイト上げたほうが
いいけどね。自重でシコシコ何百回やったって非効率だよ。
全く効果がない訳じゃないけど、スポーツを志すなら
筋トレは効率的で時間の無駄を省いたウエイトが一番効果的
高負荷で早く限界まで持っていければ他の筋トレもできるし
その本業となる練習にも時間使えるし、普通のスポーツ選手はそうする
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/05 23:24:04.74 ppbEMeM2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
907: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/06 01:16:59.80 +7ITsKMK
>>896
やってみると判るけど腹斜に負荷かかってるの実感できるはず。
床体操のv-sitだとL字に座って両手付いてのv-sitてのもある。
多分こっちのがむずい。吊り輪とかでよく見るやつね。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 01:21:51.10 AQp0nbab
つまりVシットだけで上部･下部･横腹の腹筋全体を鍛えられるということですか？
もしそうなら今後は腹筋はVシット1つに絞りたい
今まではクランチ、ヒップレイズ、ツイストの３つもやってたから時間は掛るし面倒くさかった
909: 忍法帖【Lv=3,xxxP】
11/06/06 02:07:10.34 +7ITsKMK
>>908
スポーツとかの実戦用にはどうか判らんけど、
腹回り絞りたいなら十分だと思う。でもお手軽なのは走る事かと。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 07:36:57.66 ZriL0+ji
普通クランチ×３、ツイストクランチ×２、リバースクランチ×２
ぐらいやるでしょ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 11:54:45.36 jPOuP3CT
>>843
適切に負荷をかけているから１０回しか出来ないのであって
１セット１００回出来たって人はちゃんと腹筋に効かせてない
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 12:29:28.87 SWlGbc/n
硬い体がつかえるようになったので歩行の有酸素運動にくわえ
腹筋を昨日からやりだしたけど
初めなので負担をあまりかけず軽く腹筋しましたが
今背伸びをしたらおなかあたりが痛い。
やらなかった時はこんな痛みがなかったのに。
これは腹筋がわずかであっても効いてるって事でいいのでしょうか？
それとも病的な何かかな？
上の人は回数が多いのは腹筋に効かせてないとかかれていますが
負担が多いからその分回数で帳尻を合わせるようなことはできないのでしょうか？
913:９１２
11/06/06 12:48:46.32 SWlGbc/n
すいませんおかしなこと書きました。
今腹筋したら
一度に１０回もできてませんでした。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:44:48.26 OFIfPdJ5
腹筋初心者なんで教えてください。
楽して簡単に腹筋バキバキにしたいんです。
でもウエストが大きくなるのは絶対に嫌です。
二週間で体重58㌔ぐらいまで絞りたいです。
どうすればいいでしょうか？
ちなみに体重70㌔身長187㌢のデブです
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 13:48:57.10 ZmGujms/
187で70はデブじゃないだろ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 14:36:48.00 WImagzwx
あ、久々な脳筋タイプだ
あいかわらず病んだ考え方してんなー
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:45:14.47 ZriL0+ji
本当に187cmあるなら70kgでも細いぐらいだろ
56kgなんかミイラみたいなもんでしょ
筋肉付けろ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 16:49:34.76 NrEKwg1s
>>914
2週間絶食＆毎日有酸素運動9時間以上やれば達成可だよ、がんばれ＾＾
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 20:51:15.32 OFIfPdJ5
いろいろとご指導ありがとうございます。
高校生時代は部活動でバスケットを毎日していましたが、筋トレが嫌いなため腹筋割れたことがありません。
当時は62㌔でした。
絶食は無理ですが、やはり鳥の胸肉とほうれん草なら大丈夫でしょうか？
走るのが良いらしいのですが、膝に負担がかかりそうですね。
２週間頑張ってみてまたご報告します。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:22:32.26 db1vPIxJ
>>914
体脂肪いくらだよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 21:29:48.39 QNXFWz/I
ここ的にはアブトロニックの評価とかどうなってるの？やっぱ邪道って感じで排除されてるの？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 22:06:41.93 wzQC/qNv
>>921
アブトロニック持ってる俺の感想は
アブトロニックを毎日20分やっても、毎日のクランチ10回にも匹敵しない
ぶっちゃけ、時間と金の無駄
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 22:40:14.51 KK/EBmlW
アブトロって脂肪はまったく落ちないよね
1分間400回じゃなくて4回の間違いだろと言いたくなる
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:30:22.63 QnoNDY6P
>>921
そんなんで脂肪が減って、6Ｐ割れたら、
宣伝は、スポーツ選手じゃなくてデブタレ、ガリタレ使って宣伝するでしょ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/06 23:41:04.68 QNXFWz/I
流石になにもしないよりは効果があってもやっぱり金額的に釣り合った効果は無いのかな
ご意見ありがとう！！！
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 00:16:32.97 BNUiHpLF
腹筋運動効果はなくても腹の筋肉を意識する補助になるかもしれないって記事にあったな
まあ普通に腹筋した方がマシ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 03:07:18.12 gzvn2BFe
何もしないよりはイイんじゃないか
以前、知り合いのスレンダートーン借りて負荷MAXでやったら、びっくりするほどきいてワロタけどな
普段加重クランチやっててもたまにしか筋肉痛出ないんだが、翌日腹回り全体が筋肉痛になったよ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 06:40:57.02 jMER/HRO
昨日アブローラー届いて調子に乗って膝コロやりまくったら
筋肉痛がやばい。クランチ、レッグレイズとはまた違うな
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 08:29:36.74 NF2cUls2
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:24:13.77 EIytdFjA
腹筋は毎日続けた方がよろしいのでしょうか？
ややおなかがつっぱっておりまする
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:24:30.19 EIytdFjA
>>929
ぁかわいい
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 12:38:30.69 IQ/pR6QJ
女です
寝てやる腹筋がとても苦手(腰が痛くてできない)で立ち腹筋というのをやりはじめて２週間経ちました
ウエスト－４.５センチです
やっぱり寝てやる腹筋のほうがもっと早く効果がありますか
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 16:45:07.67 OajU7vzD
腹筋はつづかんから腹筋ローラーかった(´・ω・)
これはいい
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 16:53:01.46 WmKQiS6E
コロコロローラーはいいね
腹筋以外に腕も鍛えられるし、腹筋に利いてる感じがすごいわかる
毎日やれば一ヶ月で割れそう、本気でやるで
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 17:41:50.47 oOHkk5BX
>>932
そういうレスよく見るけど、スレちゃんと読んでる？
>>３のやり方(クランチ)なら腰が痛いなんてことは起こらないはず
腹筋スレなのにシットアップ100回してるとか言うやつが多いことに驚き
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 19:58:28.51 YiSe3O+g
コロコロは６パックの上４つに
効いてる感じ。下腹部２パックは
微妙な感じ。自分のやり方が悪いせいかもしれんが。
でも腹筋の筋はコロコロやりだしてからよりくっきりしてきた
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 20:30:46.43 z5yZL/DE
コロコロ１日何回くらいしてますか？
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 20:47:11.89 YiSe3O+g
立ちコロ10回ぐらい
立ちコロできるまでかなり掛かった・・・
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 20:50:52.60 WOGE0lQg
>>936
むしろ臍の下が筋肉痛になる
>>937
10回前後でで3セット
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 22:41:41.76 2cCw/won
今日はフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/07 23:25:38.64 rf6s4Kr/
膝コロ10回(しかも3・3・3・1w)でいつも挫折する・・
4回連続するとどうしても腕に力が入っちゃうし
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:16:48.79 /EWf1vS6
ひと月前から気が向いた時に適当にやってたら我ながらいい腹筋になってきてワロタ
特に食事制限もしてないのに体重も4キロ落ちた
腹筋侮れねえ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 13:27:43.64 rPAufO/m
(>'Ａ`）> ｱｰｱｰ ｷｺｴﾅｲ
( へへ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 16:36:22.13 TzRTwJIv
>>935
うん、ちゃんと読んでやってみたけど背中が痛くて挫折してしまう;;
やり方がわるいのかな…
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 17:51:42.64 cwCDOJx+
クランチとレッグレイズ40回ずつ
腹筋いてー
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 18:24:14.95 Rr+23ZkI
風邪ひいて咳しまくってたら腹筋が痛くなってきた
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 19:32:50.33 o/Y8nmRK
毎日クランチ300回
3日に1日レッグライズ系200回プラス
これを10ヶ月かかってやっと腹筋割れた（最近6ヶ月は加重もして）
腹筋割るのかなりきつい
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 19:39:07.72 DHqgZ8Lw
脂肪を落としたほうが早いんじゃ…
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 20:35:45.04 F1hLuHrr
>>948
その脂肪がなかなか落とせないんだよね･･･
やっぱり腹筋以外に走ったりしなきゃダメか
食事量は減らしてるんだけどな
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 21:04:05.59 W+NaaIaK
今日からフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/08 23:47:53.04 kNIiHaR+
クランチとか腹筋系の筋トレをすると
異常なほど汗が出るのは自分だけかな？
丁寧に10×5セットやったらTシャツびしょびしょになる勢いｗ
他の筋トレ(腕立て・チンニングetc)ではあんなに汗出ない。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 00:13:56.60 zMWs873r
>>944
背筋を鍛えてみたら？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 04:12:36.88 F7PJTv7w
ｗを使うのやめて
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 06:25:25.06 sbx/vlBe
俺はピザから痩せたら腹筋割れたので、割りたいだけの人は走り混むのも手かと。
そんな俺も最近は>>3をやってる。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 07:50:53.00 e9gf0pBc
（>｀･ω･)>
( へ へ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 10:12:46.90 bqAM1q0T
コロコロ使用時(膝コロ)の正しい呼吸方がわからん
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/09 15:49:46.31 XJUo0UlU
>>946
それインナーマッスル
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 14:39:35.71 GxKxnFlG
>>3が全くできなかった
肘は太ももに届かないし、上体を起こすだけでアップアップ…
更に腰痛発生で、昨夜は仰向けで寝られなかった
ここまで鈍ってたかとorzしたが、めげずに頑張る
日常生活で腹筋意識するとこから始めるわ
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 14:56:33.57 ysj3QP0v
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日もフッフッ
( へへ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 15:11:12.35 AJVno9Ec
>>958
お、おまえほんとうに人類か？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 23:32:19.46 GxKxnFlG
残念ながら人類。
その２だったら、なんとか…３回できた…
さっきもビリー基本編をやって、最初は軽くストレッチだ！な辺りでバテてやめてきたとこ
約10分？
泣きたくなってきた
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/10 23:50:32.97 qwULmkOb
腹筋したら腹の肉は取れてきましたが、
胃のあたりだけポコっとしています
どうしたらいいですか？
お願いします。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:04:55.50 FwDMeLGv
>>3については肘をムリにつけようとかじゃなく
腹を巻き込む形を意識してやることが大事だよな
そういきなり豪快に上げようなんて思わなくても形さえそれなりなら効いてるはず
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 00:30:43.26 z4x0T57n
今日から仲間に入れてください
がん（>｀･ω･)>
ばる( へ へ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 12:59:10.31 TJ+zXIHL
腹筋は腹をえぐる感じで引っ込ませるのが正しいよ
息を吐きながら腹をキューっと
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 17:15:49.45 jOFgQ++I
まだ腹筋割れないけど、
なんかストレスが減ってきた気がする。
すごくイライラした毎日だったのに、
体鍛えるのが、楽しくなってきた。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/11 23:12:17.10 fuXyf9fA
今日もフッフッ
ビールうめえ
（>｀･ω･)>
( へ へ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 00:12:07.97 vJ5Wd9tF
今日もやるにゃん
（>｀･ω･)>
( へ へ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 02:26:25.68 yDvufftC
>>962
自分もです。
二日おきくらいで腹筋してたら下腹は平らになって、ウエストも締まって。
それはそれでうれしいんですが、胃のあたりのぼよよんとした脂肪が
かえって目立つようになってしまいました。
ここを鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 07:55:05.38 lKSI9sT/
尾てい骨痛くて腹筋したら痔が余計に酷くなる
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 08:35:55.26 EpZksDsq
>>969
それは食事制限と有酸素運動でとるんや！
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 11:48:24.48 Tg7r6Glb
トレイシーメソッド？かなんか有名な人の本みたら
女は膝曲げて腹筋しちゃダメって書いてあったよ
皆さん知ってらして？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 12:03:12.99 pLmxki67
なして？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 14:35:27.51 Tg7r6Glb
理由は忘れたけど…
腹筋割れないようにするため？だったかなあ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 15:42:51.21 6YyCx1SX
腹筋割れた女性って健康的で好きだけどなぁ
陸上部女子の割れた腹筋は性的魅力もあるし
見ててかっこよくも見える
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:39:53.85 RdRY8Kcn
女性で腹筋割れは体脂肪低すぎだと思う
体格や体質にもよるけど健康的とは言えないと思う
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 17:52:29.22 yYClTcT+
段腹の連中に痩せすぎは健康的でないと言われてもなぁ・・・
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 18:16:18.20 I4yAZZE7
寝ながら脚を上下させても腹筋に負荷かかるんだけどやっぱり上体起こしの方が効果あるのかな？
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 18:19:09.39 RdRY8Kcn
>>977
痩せすぎじゃなくて体脂肪が低すぎるのが健康的でないといってるんだが
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:03:36.40 C52rDZWH
設楽りさ子みたいな腹は健康的じゃないのか
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:08:39.40 C52rDZWH
次ｽﾚ立てられなかったよー誰かおながいします
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 11回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 12回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【最低】腹筋しようぜ 13回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:12:32.40 yYClTcT+
>>979
体脂肪落としてから言えよデブｗ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:20:49.71 pLmxki67
>>974
なるほどね
腹筋割れる＝おなかの脂肪が少ない＝お産の際にｱﾚｺﾚってことなのかな？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 20:52:29.73 5xD2HhrH
>>971
９６２ですが。
食事制限とジョギング月に約３００ｋｍ走ってるのですが
お腹の肉が取れなくて相談したら、腹筋しろと言われて、
このスレに来たのだが。 （´・ω・｀）
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:09:56.64 bB5kC681
筋トレで脂肪が取れることはまずない
誘導したやつはあほ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:16:45.59 6YyCx1SX
アホっていうかジョギングを継続しつつ
腹筋もすれば？って感じな気もするけどね。
単に脂肪落としただけじゃ引き締まった腹ではない。
やっぱり腹筋も鍛えないとね。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 21:26:15.64 5xD2HhrH
９６２です。
書き方が悪かった。
ジョギングしながら腹筋もしたら、
お腹の肉は取れてきましたが、
胃の周辺だけポコっとして取れないので
これを取る腹筋の方法はないでしょうか？
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:02:25.16 UX+lHWC6
次スレ
【最低】腹筋しようぜ 14回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:22:22.28 C52rDZWH
>>988
乙です！ありがとう
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/12 22:55:56.41 B6sjHxcR
>>988
(>ﾟ∀ﾟ)> 乙ヘッヘッ
( へへ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:05:03.86 9qcFGW6I
>>989
乙です！スレ立て初めてだけど無事に立てられてよかたよ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:09:44.24 2iqiyvhl
>>988
乙です
今日もやるにゃん
（>｀･ω･)>
( へ へ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 00:13:55.40 7Jqgic3M
>>988
しね
ＡＡ嵐
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 02:49:05.19 AwGrzFn4
平泳ぎも腹筋カチカチに
なりますよ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 07:44:45.61 f0D23Fob
男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
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男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/13 11:04:42.07 N2nzXm0a
今朝からコピペしてる人は宣伝金をニチャンに払うのですね。わかります。