11/02/22 08:27:25.61 M3GVtL+H
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと
☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？
A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。
Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？
A.腹筋だけでは無理です。
有酸素運動と食事制限も併行してください。
Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？
A.最初のうちは３０秒。
慣れてきたら１０～２０秒。
Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。
A.しっかり秒数をカウントしましょう。
声を出すときに息をしっかり吐いてください
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 08:28:21.21 M3GVtL+H
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ
45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー
287 ： 中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0
>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ
１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く
２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止
３．２～３秒かけて戻す
これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 08:29:11.39 M3GVtL+H
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 08:38:28.61 M3GVtL+H
ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 13:38:04.45 iFKuddZw
(>=ﾟωﾟ)>＜新スレでフッフッ・・・・
( へωへ
だんだん春めいてきたね。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 00:15:15.24 DkDYjwg9
＿＿o ｚｚ･･･
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 07:46:02.52 LEk+7GAb
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 06:30:44.54 l0+5N0fy
(>ﾟ∀ﾟ)>フッフッ
( へへ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 07:48:58.51 alU+OzW1
（>'ω')>
( へωへ
ちんぽっぽふっふ
>>3の腹筋は効くけど１日経つとやり方忘れる←
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 11:18:25.69 /F/fCOA2
クランチって凄いよね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 16:18:55.63 nM3r4+zS
今日から>>3のその２の方法で腹筋始めました
けっこうきつい…。成果がでたら報告します。
(>-＿-)> ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ
( へへ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 16:43:37.87 mmqLjTGM
最近脇腹がスッキリしてきたお。
効果があらわれるとヤル気がUP！フッフッ頑張るお。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 17:05:18.10 BdrDqkkc
￣｜＿≪Ο キツイ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:25:44.48 AwkcvpsJ
>>5
クソワロタｗｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:30:55.07 YT1pThCL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 23:37:05.70 6Vu4LdjX
今日もフッフッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 07:10:16.47 1bDvjGwD
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 雨だ…。でも後は日曜まで平気そうかな
( ﾍ へ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 10:20:58.22 dg8RMMaL
（>｀･ω･)>
( ／ ／
きょうから腹筋 ふっふ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 10:22:23.20 dg8RMMaL
（>｀･ω･)>
（ へ へ
今日は30回やるぞー
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 22:02:22.49 l/pr5uMk
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 23:06:38.72 l4G7pqKF
２０回と30回できた！
少しずつ固くなってきてる！腰周りに効く腹筋て、どんなのがある？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 23:49:33.74 VtkgRDhY
>>22
腰まわりって背中？わき腹？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 00:36:03.41 DHUwmuCi
>22
フロントプランクとサイドプランクは見た目は地味だけどかなり効くよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 08:29:18.64 FaNbWsWT
一日300回やってる
連続やるのが20回
休みながら×5セット
を一日3回で300回
お腹にうっすら縦線見えてきた！
うれしい！
今まで肋骨浮いても腹筋見えなかったorz
リバッてから運動見直してみた
今巻き返してる最中
まだ肋骨見えないけど腹筋見えたほうがうれしい
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 08:33:48.39 BVQngZ2I
>>25
そんな回数できるのか、すごいな…
でもそこまで回数こなせるのだと、負荷はどうなんだろうか。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 09:26:27.94 O0/T84xE
>>25
うおぉぉおぉ！
自分も頑張る！
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 09:29:02.46 zHfwrbsT
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 今日も雨か
( ﾍ へ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 15:16:49.61 CdMI07AI
腹筋スレの皆さん、背筋はどういう風にされてますか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 15:18:45.46 MEYrpLrl
ジムでやってますよ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 15:32:27.56 aSApA6cP
>>25
縦線なんて余程のブタじゃない限り適当にやってても割れる代物
300回どころか腹筋運動しているかすら怪しいわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 15:33:41.63 axJveFLn
今日も100回は腹筋しよう
まず家に帰ったら30～40回！
だんだんジーンズにのっかる肉の量が少なくなってきたぞ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 15:38:03.22 3K2+U8j0
正直>>31の方がよっぽどブタに思えて仕方がない
デブは僻むからねぇ、特に自分を差し置いて痩せちゃう人をさ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 15:48:54.76 FaNbWsWT
>>26
まだ始めたばかりで負荷とかあんまり考えてないんだ
ゆるめに習慣にしたい
>>27
頑張ろう！
>>31
うわ、イライラしてるんですか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 16:48:32.81 usqUuiQv
腹割れる≠痩せる
まあひがみでもなんでもいいが腹筋しようぜ
個人的には同じの300回やるくらいなら
10種30回ずつをおすすめするぜ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 18:05:03.69 FmNGGmEJ
>>29
バックキック
懸垂
ワンハンドロー
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 18:56:55.03 fm8roO8R
(((>-∀-)> 今日もフッフ。夏までには割るぞ。
( へへ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 20:33:41.04 sjKnvTps
>>3
その1は肘と太ももを最終セットまでつけることが出来たときにはかなり効果が出てる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 20:38:15.87 a5nFQNd4
すごい基本的な事聞いてスマソ
例えば１日２０回を３セットっていうのは、２０回を朝昼晩の３回に分けるってこと？
それとも２０・２０・２０を一回の機会に一遍にするってこと？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 22:23:31.86 ux5Oy0uO
>>23
主に背中側の腰周り。太いベルト巻いてる感じ。
>>24
ありがとう。調べてやってみる。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 22:33:20.77 NyYtRvwY
>>39
２０回程度なら休憩いれて一気にやるのが普通じゃないかな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 22:39:35.75 bje9vzzR
やっぱり脇腹とかのセルライトは全然落ちないです…
腹筋程度じゃ落ちないんだろうけど頑張んなきゃなぁ。
最近ランニングも始めました。まぁ週に３，４日、各5kmくらいだけど。
しかし>>3のその１が十回やると腹筋痛い状態ってのはどうなんだよ俺
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 22:47:44.56 NyYtRvwY
個人的な感想だけど3をそれほど過信すべきじゃない
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 23:08:30.71 YZ+HdzXj
１００回×３セットで毎日やってるんですが、全く筋肉痛になりません。なぜでしょうか？やり方としては足を９０度に曲げて足首を抑えて上半身を起こすという普通のやり方です。やっている時はかなり固くなっているのがわかります。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 00:25:47.04 s0RlKJQ2
今日は３０回
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 21:36:35.47 sytCnGAC
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 21:43:44.81 HYKYOSN/
一日にクランチ１００回ぐらいとレッグレイズ３０回だけど、一週間で効果は出てきてるよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 01:44:34.84 03ZPOc0z
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
ついでに背筋とヒップアップトレーニングもやっておこう。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 07:16:35.79 xgO/9MAI
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/04 22:51:54.27 gqfX3OtY
＿＿o ･･･
＿＿o 運がよかったな。今日はMPが足りないみたいだ。
＿＿o ｚｚ･･･
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 03:54:34.16 Yi/OL229
サイドベント地味な動きだけど、普段わき腹
使ってないせいですげぇ筋肉痛になってる・・・
クランチだけじゃだめだなやっぱ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 04:07:33.10 OBFIVzYG
腕立てして脚速くなんないのと同じ
腹筋つったって腹筋1個あるわけじゃないからな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/05 18:38:23.24 Lv3UQl0+
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 07:31:24.25 ja9z3+C0
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 15:41:25.39 xNe8bClM
O//
へ／ ウッ… ななめで30秒停止… 腹がプルプル震える…
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 16:59:02.53 KXY6c+Of
毎朝、50回６セット･･･脚上げ系と組み合わせてるので小一時間ほどかかるのが難点です・・・。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:15:38.01 mEGkYWTN
ふっふっふっ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:37:50.93 ft5gSWu7
蕁麻疹出ちゃったから今日は腹筋お休み・・
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 00:07:13.96 n3KUw7Kk
今日は170回
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 00:20:18.03 Njm1MNpl
(((> ﾟωﾟ)> 今日からフッフッ
( ﾍ へ
と思ったらぜんぜん身体上がらなかった…
人間こんな気持ち悪い声出せるんだな、ってくらい変な声出ちまったぜ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 00:48:15.00 pv928L9q
(>'∀`;)>
( へへ
フッフッ200回！
疲れたもう寝る。
おやすみだお。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 02:41:57.79 fCsb+IFl
腹筋100回4セット中、2セット目だけ辛く、他は大した事ありません。効いてないのでしょうか？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 04:17:57.21 dlTFp8Wo
大したことない腹筋100回やるよりも加重クランチやったら？
加重初心者は数kgでも20回もできないよ。
やり方はダンベルを頭の後ろで固定していつもどおりクランチするだけ。
ダンベルがなくてもカバンに本とか大量に入れれば代用できる。
たった数kgだろ？ って思うかもしれないがやってみればわかるよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 05:47:30.93 wHNbzAwx
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 水入れたペットボトルでも可
( ﾍ へ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/08 23:47:22.96 3vumNJsy
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日は220回フッフッ
( へへ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 02:26:23.43 TUcCrBMi
(>ﾟ∀ﾟ)>…
( へへ
今日もフッフッ200回！
もう寝る。
おやすみだお。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 05:30:34.87 kJt+OI0n
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 06:23:15.60 vioB2G87
まだ腹筋は割れていないが、知り合いに
「腰とか背中の辺りが前よりスッキリしてる」と言われた。
意外な効果だけどうれしい
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 07:30:49.08 Tn1i5eFp
頭の後ろでダンベルを固定する必要性が分かｒ
うぉっ、キッツｗｗｗｗｗ
余計なこと教えんなバカｗｗｗｗｗｗｗ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 19:28:35.79 /w8O4Hhf
寝っ転がった状態で脚上げやってたら腹筋ついてきた。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 21:07:18.12 k2r+EBvS
椅子に座って脚上げフッフ
デスクワーク中も背後に人がいなければ机の下でこっそり爪先浮かせてキープ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 23:43:09.83 Tn1i5eFp
背後を気にする必要ないと思うの
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 01:24:05.67 Ha+hMceg
>>70
同じくそれやってる あと足パカパカ開いたり
がっつり腹筋とか筋力ないから出来ないので地味に続けてた、んで腹へっこんできた
。。。ただ脇腹が うへぇ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 02:29:18.21 kZ1NDK0b
>>73
自分は逆に脇腹が先にへこんだよ。下腹…orz
とりあえず腹筋頑張る
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 06:03:23.44 XhN9m7df
腹筋やって腰悪くしたんだけど、みんなはなんか対策とかしてるの？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 06:08:02.90 W2eEbuzf
背筋も鍛える。そもそも腹筋と背筋は対でそれぞれが
体を支えてるんだし腹筋だけ強化してもバランス悪いがな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 07:28:53.99 OdqagDt6
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
座布団やマット使うなんてのもね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 08:21:02.03 Ax9VqqSJ
腹筋すると、じょわっておしっこでちゃうんだけど､どうしてなんだぜ？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 08:35:15.81 j+5qPpRv
>>75
バックキックやってる
>>78
腹筋が弱ってるからじゃないの？
腹筋鍛えたら、小便の切れが良くなって、尿漏れがなくなった
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 14:26:16.67 Sxryetkj
ムキムキになるよりインナーマッスル鍛えたいなぁ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 15:01:47.99 zE4CQZ8W
(（>；`ω´）> 今日もフッフッ
( へ へ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 17:28:41.43 jPWTODMn
1か月毎日続けたら、お腹周りが-2cm!
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 19:26:16.27 XhN9m7df
75だけど、反応してくれた人ありがとー
背筋も鍛えればいいのね…頭になかった
ちょっと目標回数減らして、両方少しずつやってみます！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 21:45:15.68 oK8GlbKn
毎日のクランチのほかに足上げ、キックみたいの、寝転がって足を垂直に上げる ってのを3日に1度やってた
この前ドラゴンフラッグやったら5回出来た
不恰好で他人が見たら出来てない！っていわれそうだがｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:45:43.15 U3evvvsu
(>ﾟДﾟ)> フッフッ
( へへ
ドラゴンフラッグって何ぞや？と思って調べたら・・ｽｺﾞｰｲ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 22:51:21.58 Ha+hMceg
\
\
ー ^ ○
こんなん無理だわw
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/10 23:04:50.73 +3+eaX/E
仰け反りが無理だと思うんだなぁ
仰け反らないやつなら
脚上げと尻上げがてらやってるっちゃやってるけど
そもそも掴まって身体支えるとこがないとどうにも
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 05:10:21.22 Xx5890bK
我も調べたお。
ドラゴンフラッグ
凄いだお。
ヽ( ･∀･;)ﾉ┌┛
無理ぽ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 07:24:00.21 bq29/0o/
解説に何故か上半身裸のお兄さんが混ざる不思議
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 21:40:05.86 P2kBme59
腹筋だけで2キロ減ったわ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 06:38:50.40 f2EZmc2r
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 地震凄かったな
( ﾍ へ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/12 16:57:34.57 l7NAyt8B
（>｀･ω･)>
( へ へ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 01:35:38.98 7XBnYhJn
(>;＞ω<)>
( へ へ
失恋したお。
かなしみのフッフッ
痩せて綺麗になってやる。
号泣だお
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 02:25:57.17 CcGNlCM1
腹筋したら募金もﾖﾛ
【東北大地震】IDに出た数字の額を募金するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(lifeline板)
募金詐欺には気をつけて
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 06:42:24.66 ifJpQyvP
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 思っていたより遥かに被害が酷い
( ﾍ へ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 13:16:44.75 pybaU+BQ
（>｀･ω･)>加重クランチフッフッ
( へ へ
ダンベルないので新品の灯油ポリタンクに
水入れてばしゃばしゃやってるが・・・
送れるもんなら被災地に送りたいな。ただの
筋トレ用具としか使ってない自分よりも命の渇きを
潤して欲しい。でも送ろうにも手段がないから募金が一番か。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 14:08:21.18 GSYSn9oQ
（>｀･ω･)> 電話で募金フッフッ
( ／ ／
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 21:20:31.39 yTpneSDs
もうヤダ民主政権
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 21:27:25.89 DzWEd+FY
腹筋!
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 00:40:48.49 CvhqqP03
腹筋か…
このスレ大事！
あとはアイマスクを目の上にずらすだけだったけど…
いや、アイマスクしながら腹筋！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 01:49:50.44 4ViveHIa
ニュースが痛ましくて無理だ。
力が出せん。
今日はむりだ。
募金はしたお。
腹筋は無理ぽ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 06:23:41.24 uQ0d4JdE
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ …うーん
( ﾍ へ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 21:25:33.62 39tZzNY0
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 22:10:55.35 Y56Ac9Oy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 08:23:52.27 JdvFlhQZ
(>'Ａ`）> ｳｰｯ ｳｰｯ
( へへ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 14:15:45.33 j36+9b2U
放射能でペロペロろりんすーフッフッ
(>^p^)>
( へへ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 20:53:49.91 xutKMGlL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 22:58:26.07 5brW+7Dn
（>´･ω･)>
( へ へ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 06:01:59.01 QoOojTS5
(((> ﾟωﾟ)> 乳は残れよフッフッ
_( ﾍ へ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 06:05:11.77 CQoVVTeh
(>^p^)>父は死んだけどな
( へへ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 07:20:33.47 MYkWA9mG
ワロエナイ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 07:37:11.74 0RpJ0maT
>>110
ざまあｗｗｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 07:41:45.49 abekURvj
>>110
なんだその…がんばれ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 17:55:12.20 nMcSYBhY
停電前に、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 18:09:52.60 qzRc9t8w
(^p^) ・・・・・福島産野菜食べる？
( へへ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 20:24:27.14 qzRc9t8w
(>^p^) >出荷すら無理とか。でも、フッフッ
( へへ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 15:21:28.68 Gez7KIJD
(> ﾟ,_･･ﾟ)>花粉ヤバスwwwフッフッ
( へへ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 20:07:44.89 w5NdfR9z
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/20 23:28:44.60 0/Cal+a8
(>'Ａ`）> ﾓｰﾔﾀﾞｰ
( へへ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 00:28:27.04 etknAn0C
今日から腹筋！
大学入学後の健康診断までにこの腹を･･･
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 00:51:52.93 Bfp8T2wY
その腹を・・・
放射性物質でみたそうぜ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 23:01:58.97 Lxts4MZm
（>｀･ω･)> 昨日の分もフッフッ
( へ へ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 01:59:18.78 PIKOnPf7
明日から頑張る。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 15:42:15.78 TW3zUenf
( ﾟωﾟ ) 今日は食事会につき、お休み・・・
. ﾉ( ﾍ へ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:05:28.64 rLFOVMKK
( ﾟ～ﾟ;)
.ﾉ( ﾍ へ
私も今日はパス
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:30:15.23 Vq4yKH0l
熱が38度あるからパス…
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 16:40:45.23 wSYkEESK
被災者だけどやるっ！
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 17:41:14.14 KgW3jHgz
youtube の検索窓に abs level2 って打ち込んで出てくる
CGポリゴンのモデルキャラが腹筋する動画を参考にして毎日続けているんだけれど結構いいよー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 18:05:17.33 ugWXnHSn
加重腹筋すごいね。想像以上に重たいってのを
実感できる。ダンベルがないのでここを参考に
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
タンク買ってきた。安いし便利だ。
15kgまで水入れて頭の上に置いてやってる。10回ですらきついｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 18:06:16.82 /Ub0e0+6
15kg水だと重さよりも嵩が張りそう
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 18:36:46.02 7JnBW/uM
頭の上にどうポリタンクを置くのかくわしく
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 18:42:03.20 ugWXnHSn
普通にタンクを横に寝かせて両手でサイドを持ち、
頭の上で固定。そのままずれないように手で固定しながら腹筋。
髪の毛が痛いしぬけそうなので自分は帽子被って髪の毛が
引っ張られないようにしてるよ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 18:53:50.66 7JnBW/uM
ポリ横にすると漏れね？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 19:22:33.08 ugWXnHSn
だとしたらベッドずぶ濡れだよｗ
ちゃんとキャップしめてるから全然漏れてはない。
ダンベルある人、本気でウエイトやりたいと思ってる人は
最初からダンベルのほうがいいかもね。自分は安さと
お手ごろさでタンクにした。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 20:37:54.08 hgQY+S94
( )> ウェストが気になるﾌｯﾌｯ
( ）へ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 20:40:47.74 iZhdR4tj
サポシ連れて狩り歩くの流行ったりしねぇの
…ああ、これはツアーやれということか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/22 21:01:07.56 Og8XOO0Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 01:08:44.12 wxkzj1uY
30回でもきつい･･･
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 07:17:24.83 LcC/EeDL
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へ()へ
サービスフッフ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 07:25:02.65 AOmSmPnJ
そんなサービス ノーサンキュー
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 07:28:05.33 XFdxryXq
また地震で目が覚めたぜ ﾋｯﾋｯﾌｰ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 09:11:42.14 0tsNOHG8
>>141それは生まれる
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 15:04:17.39 sxrwiCBE
（>｀･ω･)>
( ／ ／
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 16:59:40.06 JHJVL4K2
停電前に、今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 21:31:39.11 SzBmoWFl
王道で順調に10㎏痩せたんだけど
腰痛になってしまった
腹筋は続けていいんかな？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 21:39:58.86 7ut19++T
背筋鍛えてバランスとればおけ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 22:00:17.70 NC7Bhvnb
(>ﾟДﾟ)> インターバルおきつつ100フッフ
( へへ
筋肉痛がいたい。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 22:44:17.76 e2scib0A
今日から始める。とりあえずは30回から
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 23:04:02.60 JzojFbQc
(>'Ａ`）> ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ(女性向け)ﾌｯﾌｯ
( へへ 10回x2でやる気なくす・・
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 23:16:04.64 OM1dL3l2
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
男だがこの女性のような腹筋になりたい
っつか確実に俺より全身の筋肉あるな・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/23 23:21:20.76 7ut19++T
)>^ｑ^(> 東京の水wwwざまぁっフッフッ
( へへ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 00:11:55.08 hXSQhFgt
今日は35回
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 02:36:40.00 4zi3Kv/z
ダイエット始めて腹筋割れてきたと自分でも思うんだが
割れ方可笑しいよな？右か左に力入り過ぎてるんだろうなあ
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 07:34:43.58 tclSqdwW
今日も朝から余震で起きた
見せたいならhtmlじゃなくてjpg貼ってくれよ、誰が直ダウンロードするかよ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 10:45:18.53 CoWT71Bo
(>>д<)> ｱﾊﾞﾗｶﾞｲﾀｲ･･･ｳｰｯｳｰｯ
( へへ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 17:13:37.33 e7ZE2IQX
>>150
ワークアウトしてる金髪姉さん、顔立ちと体型はシャープなのに
笑顔と声(＆しゃべり方)はカワイイな～
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 17:25:46.46 J4mK5/wG
閲覧者数が１８７万って・・・・・・・英語圏での投稿は母集団がパネェな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 17:33:58.58 odFP+aQi
>>156
それだけじゃなくおっぱいだけはちゃんと
たわわに実ってるのがまた(*´Д｀*)
普通にダイエットしたりしてもこうはならないよね
おっぱいって一緒に落ちていくらしいし。
海外って豊胸が割と普通だったりするし、ひょっとしたら
シリコンかもしれんが、うん、ええのうｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 23:26:20.16 KYYcX9wp
(>>д<)> くびれが欲しいｳｰｯｳｰｯ
( へへ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 00:39:08.89 71pC4tZ9
今日は40回
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 01:06:22.81 J2HhJtmf
(>>д<)> >>150目指してｳｰｯｳｰｯ
( へへ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 14:01:36.23 IF/Oz89u
(>'Ａ`）> ｳｰｯｳｰｯ
( へへ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 15:59:55.77 4GvRpB7q
(／>д<)／ 先生、立てません！
( へへ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 16:03:01.07 Cocx8VIY
這いつくばれば？
（＾ω＾ ）o)o)o)o)o)Oo。....
ｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈｳﾈ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 16:46:24.10 hgA2/Vbi
くしゃみが止まらん、花粉ひでぇ ヒッヒ ヒックショーン
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/25 23:41:29.31 EurTSwgV
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 00:55:10.56 BLEL1boa
今日は50回
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 03:05:36.03 k+upaLRI
>>153
割れ方は鍛え方じゃなくて生まれつきだと思う
シンメトリー羨ましす
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 15:17:51.13 62j5sFUV
(>>д<)> ﾋｰｯﾋｰｯ
( へへ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 20:03:25.04 guXJCDjg
>>3のその2を10回程度やるだけで腹筋攣りそうになるんだけど筋力なさすぎってことかな？
地道に回数増やしていけばその1もいけるようになるかな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 21:13:25.59 ZNXx85Rc
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
ちょうど別スレで晒してるのでついでにこっちにも。
成果は出てるとは思う。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 23:26:16.13 9Z84GoNK
それは１日どのくらい腹筋やって何カ月続けた成果なの？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 23:37:56.70 ZNXx85Rc
だらだらやって１年ぐらい。
最初は１日６分で～のやつを半年以上やってた
だんだん物足りなくなって２月から腹筋ローラーに
手を出して立ちコロがようやく完成に近づいてきた。
まだしっかり倒しこむ立ちコロはできない。加重膝コロしてる。
３月に入って加重クランチを始めた。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 01:10:14.00 yGW82DnZ
今日は50回
うpしてる人達くらい腹筋つけたい、頑張ります
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 02:12:39.80 TFdzIh+y
筋力はしらんが半年やったら形は出来てくるだろ
この板の目的としちゃそれで充分じゃねぇの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 12:19:49.49 WAqFFNfL
>>168
レスありがとう。生まれつきとかあるのか…
>>170
別にその１に拘る必要は無いとオモ
その２でも角度調整して負荷かかる様にすれば問題無い気ガス
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 13:48:27.75 18GjmR6W
( ﾟωﾟ ) 体調悪いから今日はお休み・・
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
昨日試着室で、普段見ない真後ろからの姿をしっかり見てきた
お腹まわりだけでも>>150のお姉さん目指してがんばろ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 13:50:03.72 K4TjO0gA
2週間ほど鬱でぐったりしてたが
再開してみる
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 17:32:59.33 C7SyLbdu
>>175
半年やっても筋すら全くでなかったな。
１日６分で～を１日１セットだらだらやって
適当に腹筋やってただけだから当然効率は度外視だった。
とにかく腹筋しなきゃってのが先走ってたような気がする。
自重や器具なしじゃ限界があると感じて最近はコロや
加重クランチを本格的に始めた。そしたら停滞期みたいなものを
割とあっさり超えた気はする。
特に腹筋ローラーは買った翌日は膝コロのみだったのに今まで
感じたこともなかったような筋肉痛が数日続いたから当たりだと思う。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 17:47:18.33 K4TjO0gA
ウェイトトレ板でやれっつーか
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 21:05:23.35 bD7+i/GS
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 23:30:00.47 dIjVzYt1
ダンベルどんどん重くしていってるけど
明らかに腹筋以外も使ってるわ・・・
まあ痩せればなんでもいいんだけどね
今日もフッフッ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 01:03:37.20 nqVO6UKw
今日も50回
ちょっと固くなった気がする
でも、まだプニプニ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 04:58:07.68 gi30kzbY
寝る前30×2 寝起き30×2でやってるけど、まとめてやったほうがいいの？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 09:27:41.00 jxAjMFaD
(>>д<)> 今日からフッフッ
( へへ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 10:28:51.62 zeUwPw39
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
これ可愛いなｗｗｗ頑張れそうな気がしてくるｗｗｗ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 15:36:38.20 /t+BZ8BU
(>>д<)> 復活ﾌｯﾌｯ
( へへ 1日休んだだけでｷﾂｲ･･
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 20:40:21.75 FWyV7tlt
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 00:34:55.60 C7JslBn2
今日も50回
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 00:49:54.95 5gmwkFyO
おれも今日は50回。
ノルマ達成した日をカレンダーにつけていくことにした。
楽しく続けられるように！
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 04:11:59.79 CmNGui8Y
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 07:47:00.41 oJTTvAEX
( >д<) ゆうべさぼっちゃった・・
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 10:17:06.74 EeMOR0hf
(>=ﾟωﾟ)>＜久々にフッフッ・・・・
( へωへ
飲みすぎた。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 14:45:45.05 SHxcJgQp
(((>ﾟ∀ﾟ)> ﾋｰｯﾊｰｯ
( へへ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 20:31:18.72 6236PziM
( へへ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 00:06:28.49 qrj4k3Ek
↑おい、上半身はどこへ吹っ飛んだんだｗ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 00:34:44.26 AMGQVv2p
わろたｗｗｗｗｗｗｗ
おっと今日はまだやってなかったな・・・
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 07:03:46.76 SUOo/U9X
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 14:10:29.50 nFOxneHB
こだまでしょうか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 14:33:48.99 2PABeq4L
いいえ、ケフィアです
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 16:14:34.66 BZQJ7cX1
>>176
ありがと
もうちょいいろいろ試してみる
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 17:24:38.31 DpJtrmdV
( ﾟωﾟ ) 並び疲れた&歩き疲れたので今日はお休み・・・
. ﾉ( ﾍ へ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 19:40:40.07 3Mp8G/eI
（>´･ω･)>
( へ へ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 20:41:23.99 lxdCktu2
(>ﾟ∀ﾟ)> 今日からﾌｯ活！
( へへ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 21:55:48.90 9K4d17iG
デブだけどやってみるわ
普通の腹筋だと腰痛めた経験ある
これだと大丈夫だ・・・よな？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 23:45:22.51 8NEH6dNI
今日は50回
昨日は休んでしまった
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 00:32:20.07 q3Pviq0c
>>3が出来る人すごいな
足も固定できない状態で体をそこまで持ち上げるなんて
俺は全く体が持ち上がらなかった
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 03:15:08.50 ZoaNB0a6
>>205
クランチなら大丈夫
デブだと負荷が高い(普通の人が胸の前にバーベルプレート抱えてるような状態)から、
腹筋自体が結構発達すると思う
いや、煽りとかじゃなしに
最初は肩甲骨が数センチしか浮かないと思うけど、
それが当たり前だから気長に続けないとね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 06:08:52.32 wlQPTzde
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
痩せると楽にはなるけど
負荷が減ってる感じもするもんな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 06:56:26.93 D16A2Nlj
>>207
前までは>>3みたいに肘をふとももにとか全く無理だったけど、
コロコロやクランチで半年くらい鍛えてきて、久しぶりにやってみたら余裕でできるようになっててびっくりしたよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 08:44:11.48 c4h08kdi
昨日ドンキで腹筋ローラー買ってスーパーハイテンション全裸でやってみたけど無理すぎた
今日筋肉痛きたから出来ないなりに一応きいてるのかな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 14:32:57.77 hurLq5Bf
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 18:49:36.93 RCe06HCy
(>ﾟ∀ﾟ)> ﾌｯﾌｯ！
( へへ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/31 23:32:04.82 1doXzzbP
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 00:52:56.18 U1m7K6N5
今日も50回
明日は歩こう
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 23:14:26.80 MCVuV+9x
(>>д<)> 今日も頑張ったけど、尾骨？が痛い・・・
( へへ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 23:24:29.28 84cbXcGp
>>216
マットしきなよ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/01 23:40:33.83 MCVuV+9x
座布団の上で、とお風呂でwやってるんだけど
お風呂の時やっちゃったっぽい・・
3ヶ月くらいやってるけど大丈夫だったのになー
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 00:23:39.39 NH3DVwrp
今日も50回
結局歩かなかった
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 02:21:12.28 6r6pIvBt
風呂は流石に不味いだろ
俺は元々体重もかなりあった為、尾てい骨痛かったんでクッションや油性の傷薬塗ったりとかしてたんだが
それでもダイエットによるたるんだ皮挟んだみたいで血は滲み出るわ痛いわで
苦肉の策で痔用に使われる穴空きクッションでする様にしたらすっかり良くなって薬も要らなくなった
体重－２５キロとかになって尾てい骨にかかる負荷がかなり減ったってのも大きいんだろうけど
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 08:17:20.88 pBzGkIP1
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 16:22:09.12 Ky7fDGQS
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 00:13:38.26 q13uGTFR
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 01:45:37.31 TTAicq5a
こんな時間にキウイ食べてしもた…orz
今日から仲間に入れてください！
腹筋100回やってくるぜ=^･ω･^=
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 07:31:40.08 KtyxLQBS
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 12:35:56.13 Qq1bUJf2
毎日300強～500弱やってる
ＢＭＩ21切れてはじめて割れ始めてきた
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 16:05:00.84 NUFvGZg3
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 17:05:44.46 gxVy2OUE
(((> ﾟωﾟ)> ﾋｯﾋｯ
( ﾍ へ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 21:19:08.52 GY4UICAz
(((> ﾟωﾟ)> ﾊ～ｯ
( ﾍ へ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 21:25:16.84 9PJIGQe+
腹筋の上の方しか効いてないような気がする人はレッグレイズ・ヒップレイズもな！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 21:31:50.60 Q1DQLFja
うむ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:21:16.69 gpzrIthI
>>230
めんどいよなー、やんなきゃいけない種目多くて
せめて二つぐらいに絞れんものか
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:21:17.65 TTAicq5a
今日も100回～=^･ω･^=！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:28:00.26 Kw0tRN4N
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ 明日からヒップレイズもやろ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:34:39.69 9PJIGQe+
>>232
腹筋しながら上半身捻ったり→低い椅子かソファに足のっけてやってみたり→レッグレイズ
こんな風に適当でよくね
キツくなったら「種目替えるだけだから」って言い聞かせながらちょっとクールダウンしたりする
クランチ300回とかの方が俺はきついし飽きちゃう
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:53:21.05 ja9Cm675
クランチに取り組んでるんだけど腹筋の限界より先に腰の辺が痛くなってしまう
背筋とか足りないのかな？
別に腰痛持ってるわけではないんだけどね・・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:53:33.24 gpzrIthI
>>235
ああ、自分ちょっと真面目に考えすぎてたのかな
適当大事だよね、生活習慣にするにはどっかで妥協せんと……
しかしクランチ300回は自分もさすがにないwもうそれ有酸素運動じゃね？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 00:00:15.50 fno6ARpT
有酸素だからいいんだよ
しょせん動かしてる部位の脂肪が一番落ちやすいからね
腰痛めない程度に腹筋に励めばそのうち割れてくるよ
とりあえず1日計30分目指そうｗ
色んなメニューでね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 00:11:12.80 laPvpgjx
まあなんでもいいけどとりあえず腹筋しようぜ！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 06:30:52.93 Di6+9ru0
>>236
やり方間違ってるのでは？
クランチは腹直筋上部を収縮させて肩から肩甲骨あたりを巻き上げる感じですよ
シットアップみたいに腰部を支点にして上半身持ち上げるようなやり方になってるんでない？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 11:37:48.96 qTQtKjWI
私は、どうしても首に力入っちゃうんだよなー
いつまでたってもクランチちゃんと出来ない・・
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 14:58:39.60 4tbxx1hF
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 18:30:21.93 D/lyJ0Tm
>>240
アドバイスありがとう
上半身上げてる感じになってたかもしれない
もうちょっと腹筋に集中してやり方を研究してみます
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 18:33:08.12 laPvpgjx
ジムでクランチとレッグレイズしてきた！
でも家に帰るとまだ出来そうな気がしてきて腹筋ローラー手にとってしまう
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 23:11:46.43 7H/Ux3gG
今日も100回っ=^･ω･^=！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 23:12:43.00 KhMfKPVB
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 01:53:13.78 ZHrOALlX
( ﾟωﾟ ) ３日連続
. ﾉ( ﾍ へ
( ﾟωﾟ ) １日休憩
. ﾉ( ﾍ へ
( ﾟωﾟ ) ２日連続
. ﾉ( ﾍ へ
( ﾟωﾟ ) なんで１日サボっちゃったんだろう・・
. ﾉ( ﾍ へ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 02:31:52.73 MsEJzI5Y
最近腹筋始めたんだけど
筋肉痛残ってても自重レベルなら毎日していいの？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 06:05:45.02 U247wMV1
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 06:06:34.97 U247wMV1
治るまで休んだ方がいい
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 07:52:13.54 yBFnVcEL
俺も治るまで休んだ方がいいと思うけど、
腹筋は回復早いから毎日やっても平気って説もある。エアロバイク乗りながらのクイズで出た。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 08:02:44.99 U247wMV1
しかし俺もこれまで全く身体鍛えた経験が無くて
始めて日が浅い方なんだが
腹が筋肉痛になったことはなかったなｗ
腕立て10回で肩の前の辺りが筋肉痛になったりはしたが
そういえば膝立て10回4ヶ月やってたら
普通の腕立て10回出来るようになった
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 10:19:53.34 tQdLCXAD
まずは100回～=^･ω･^=！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 12:00:31.83 tQOrJSkU
腹筋やると尾てい骨がゴリゴリしてすごく痛いんだけどみんなはどのくらいの痛み？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 12:09:57.92 zx8e51NO
座布団とかクッションとかトレーニング用のマットとか使うのおすすめ
あんまり分厚いのはまずいと思うけど
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 14:00:40.94 dhOuIQpy
腹筋してると尿漏れしてしまいます。
同じような方いますか？
いまはバスタオル敷いて腹筋してます。
もっと鍛えたら漏れなくなってくるのかな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 16:34:44.80 guTFN/dt
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
>>256
私は、初めて>>3をやった時、出そうになった
骨盤底筋を鍛える運動もやってみては
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 00:05:08.11 0UT27c6P
腹筋初心者です
筋肉痛になるとおやすみするんですね
かなりの脂肪塊で20回が限界でしたが25回まで続けるとお腹がちぎれそうでギブでした
最低30回
心が折れそうです
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 00:17:12.74 v7DxRHuS
腹筋やる前に走る習慣つけろとｗ
腰とか膝が心配ならプールで歩くべし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 05:27:20.31 nU/AFfGh
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 16:42:17.09 77auUhCG
( ﾟωﾟ ) 今日と明日はお休み・・・
. ﾉ( ﾍ へ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 17:56:22.09 bjg5ec/r
立ちコロ出来るならドラゴンフラッグ出来るよって聞いたのでやってみた
安いベンチでやったらバキッって音して
今度は木製テーブルの上でやってたら、掴んでいた所がバキッって音したｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 23:11:23.80 V8QJiQ+N
今日も100回っ=^･ω･^=！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 06:59:01.72 kgyKkd5d
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 11:06:20.00 WJKyZAgZ
まずは100回～=^･ω･^=♪
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 21:52:07.28 Nj9/9+v0
目指せ71cm→65cm
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 00:29:59.95 Vxx06H00
私床の上で何も敷かずに腹筋しても痛くないんですけど、相当やばい？
はじめは1セット25回で段々セット数を増やし、
慣れたら1セット50回に変更。
運動経験無しだけど、好きなだけ腹筋できるようになった！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 00:45:39.76 lex0AFGW
太り過ぎてて尻が痛くないって意味なら
ヤバイ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 03:01:33.14 fMY5nq0o
骨入ってる？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 08:56:46.37 Vxx06H00
>>268
言葉が足りなくてすみません
156/50 です
床の上で腹筋しても、尻の骨？が痛くないんです
お尻に肉付き過ぎって事ですかね…
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 11:03:07.27 TMUiRyLJ
3キロのダンベルを頭の後ろに持って、クランチを20→20→10やってる。
慣れてきたからそろそろ重りを変えようかな。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 11:54:10.01 En2jp/RX
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:27:08.23 jv5vNnCt
食べ過ぎてお腹苦しいけど…負けずに今日も100回～っ=^･ω･^=！！
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:56:06.61 qJrlt0II
腹筋やるならストレッチマットや座布団など下に敷く方がいいと思う。
自分は前にやり過ぎて皮が剥けて痣になった
姿勢も目茶苦茶で反動つけてやってたから自業自得だけど
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:14:56.54 b7NmaCvl
(((>ﾟ∀ﾟ)> 今日も頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:15:17.68 T7UZ6dPG
>>232
軍隊式トレーニングという本に載ってるツイスティングダブルクランチやれよ
腹筋上下と脇腹の腹筋全体をこの一種で出来る
俺も以前はクランチ、ヒップレイズ、ツイスティングと三種類やってたが
それらを個別にやると時間もかかるし億劫だったんだけど
今はツイスティングダブルクランチだけやってるよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 02:38:21.37 zW+es4C8
腹筋一回もできない…
自分以外にこんな人間いるの？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 03:15:13.49 izbvAmCH
ニコ動の6分間腹筋動画が俺のバイブル
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 06:23:27.33 7vntC6t0
>>276
>軍隊式トレーニングという本に載ってるツイスティングダブルクランチ
「平山隆一：軍隊式フィットネス」のことかな？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 06:24:56.61 dCYJ9P4T
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 09:57:47.49 yzpy8ZAm
>>277
うちのおかん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 12:26:07.27 izwQ5u6x
>>276
＞ツイスティングダブルクランチ
検索してみた
足を胡坐に組んだダブルクランチの姿勢で、起き上がり方はツイストクランチみたいな感じかな？
尼も覗いてみよう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 12:42:15.28 5JoteNvH
(((> ﾟωﾟ)> 体重マイナス2キロ、ウエストマイナス2センチ。
( ﾍ へ これも1日100回の腹筋効果か……。
友達来るまで暇なのでフッフ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 13:34:18.27 XaPh09tT
>>282
天才新庄の8Pって腹筋にあった
今は動画が見当たらない
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 13:56:26.57 pdZveSB4
腹筋をするのに適した時間とかあるのかな？
朝とか就寝前とか
最近あほみたいな力仕事が続いて腹筋以外筋肉痛・・・
286:276
11/04/09 15:13:10.57 T7UZ6dPG
>>278
俺もそれをやってた時期があったが残念ながら効果はなかったな
それから腹筋ローラーも効果は感じられなかった
使い方が上手くなかったからかもしれないけど
>>279
そう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 15:26:05.23 38m+tJfL
１日６分は最初のうちはかなり筋肉痛になった。
次第にセット増やしても筋肉痛にすらならなくなった。
腹筋ローラーも同じ、最初はものすごい筋肉痛きたけど、
今は立ちコロ限界までやっても筋肉痛はこない。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 23:13:57.21 Ek3Np1Qm
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 23:54:20.09 X6PRBVpb
>>288休んじゃダメー！笑
今日も100回～=^･ω･^=♪
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 15:18:07.23 3GudcmgV
ツイスティングダブルクランチきつい
肘と膝なんてつかない上、やってるとあぐらが崩れてくる
腹筋と背筋は同時に鍛えたほうがいいらしいけど
背筋のトレーニングってバーベル使うのばっかりなのね
291:276
11/04/10 15:29:08.19 Ghpjorz7
>>290
俺も最初はキツかったよw
肘が膝に付くように膝を寄せるんだとさ(軍隊式フィットネスでの解説より)
で、バランス崩しやすいのはまさにそう
今でも崩れそうになるw
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 16:13:33.49 Ghpjorz7
俺の主要メニュー
踏み台昇降(10～20分)
ジャンピング腕立て
ツイスティングダブルクランチ
スクワット(高速上げ下げを100回)
これで標準体重を維持している
俺は大食漢だが何とか肥らずに済んでいる
以前はランニングもやってたが最近は全然やってない
最近はダンベルなどの器具もあまり使ってないなぁ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 17:16:46.38 ii92vOXV
腹筋するとものすごく首に力が入ってしまうんだけど、力のかけ方がおかしいのか
このまま続けると首を痛めるかな？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 17:30:51.94 QpKQtdmg
ツイスティングクランチなんてあるのか、
腹筋って色んな種目があるのな。
加重クランチ10kgもだいぶ慣れてきたし、
今度はそのツイスティングも加重でやってみるか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:42:21.51 xVPdOgUw
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:37:07.46 xhYBVXGT
病気で2か月入院
1か月後にクランチ再開
1日目に30回はできた（楽勝と思いきや）
2日目腹筋が痛い、15回で終わり
3日目同じく痛い、20回が限度
今日が4日目、30回目標
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:36:21.23 YoIDVCfN
(((>ﾟ∀ﾟ)> 頑張ったﾌｯﾌｯ
( へへ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 00:41:12.34 CdT2HC57
今日も100回～=^･ω･^=♪
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 00:44:36.67 xvq8xEzR
>>3
1set目で限界きたw
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 06:54:13.92 f5VNy2UK
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 09:36:40.49 Q+ADkweK
(((> ﾟωﾟ)> ﾌ～ｯ
( ﾍ へ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 18:12:51.23 rj0PD70a
>>300
>>301
つまらないレス書くな！
勝手にやってろ！
ボケッ！
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 19:29:05.93 QYiwQ4Ol
（>´･ω･)>
( へ へ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 20:35:29.78 eQAIUUFk
アパム 弾持ってこいよ
アパム～
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 22:01:36.20 apcYeEJm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 22:17:27.71 c8RXlJMj
おわたよー
50回
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 22:50:17.19 BiZF3V/z
（>´･ω･)> ・・・
( へ へ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 00:47:03.73 UV5E6zJp
今日も100回～=^･ω･^=！
気合いだー
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 04:32:57.55 ULVyumgN
毎日>>3を5set続けて二ヶ月経つけどランニングも併せて続けてるから完璧なシックスパックになったよ
人前で裸になっても恥ずかしくないよ
皆ガンバレ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 06:37:49.10 rd8fOqzv
>>302
死ね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 06:57:40.93 V0aVSzAd
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 10:21:02.54 kgRDqpJp
>>310
氏ねと書くんじゃよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 11:05:59.04 rd8fOqzv
ﾀﾋね じゃダメかい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 19:08:28.12 vWLvYvoR
>>302
病んでるのか？まぁ頑張れや
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:02:31.50 PTV902+D
昨日サボっちゃった…orz
ので昨日の分100回やるぞ～=^･ω･^=！気合いだー
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 00:54:01.80 VbdUwnQe
今日も100回～=^･ω･^=！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 06:07:52.97 vI12ZUXl
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 20:16:45.24 5QwJ5utW
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 01:07:12.83 PPgASXbD
今日も100回っ=^･ω･^=
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 19:01:07.97 v/CoEouo
みんな負荷の重い腹筋やらないの？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 19:06:29.43 1dlhqMBB
ウェイトはやらない予定
時間も掛け過ぎない予定
維持がきつくなるほど発達させたくはない
まあ自分のペースってのがある
形整えて習慣には出来たから俺は続けるだけ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 20:35:53.48 EgpsEj0G
むしろ時間をあまり割きたくないから
加重ガンガン掛けて行きたい。
自重で100回もやるくらいなら10kg加重で
30回やるほうがよっぽど辛いし効果もある。
だが回数が少ない分だけ楽にはできる。無論
限界はすぐくるけど。自重じゃ精神的に辛いだけ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 20:50:45.10 OJET6ViG
とりあえず自分は>>3を５セット出来るようになるまで腹筋頑張る
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:15:14.75 t1ZsJsbZ
>>3の腹筋って足のところに椅子を置いても良いの？
それとも置かずにやる方が良い？
自己流でやってた時に椅子に足置いてやってたから、その方法でも良いなら今までのやり方で再開しようと思ってます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 21:19:06.15 1dlhqMBB
やってりゃ分かると思うけど
台使わないと引き足で下腹に力が入る
要は>>3は上下の両方に負荷かけるやり方
出来なきゃ別々にやりゃいいだけのこと
>>3やんなきゃ鍛えられんわけでもない
自分に合ったのやってけばいい
物足りなくなったら負荷高いのやればおｋ
326:324
11/04/15 22:01:01.94 t1ZsJsbZ
>>325
ありがとうございます。
両方試しにやってみます。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 22:26:34.36 gwA0Y9Cm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 00:21:35.14 DvmNkuQC
>>320
やらない。女だからあんまりムキムキにはなりたくないｗ
男性はマッチョでも魅力的だと思うけれど。
今日も100回～=^･ω･^=♪
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 09:09:19.96 /v8Y9tOm
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 10:47:24.13 rE3DZYOz
背筋も一緒にやってたら腰痛めたｗｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:06:55.71 CgfmNxD3
腹筋も背筋も手軽にできるけど
腰やら背中やら首やら痛めやすいよね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 16:09:45.02 thqCqsyM
マットか座布団つかえと
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:09:45.50 ISbaCilM
2.5ｋｇ加重で320回
それ以上加重すると肘の関節壊しそう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:16:01.23 lhBF205R
ウ板から這い出てくるな ウジ虫
335: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/04/16 19:59:35.80 Y2tbbii5
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 20:42:27.06 sC2ZuawN
>>3のその1
やってたんだが
10回終わったら
首が痛い…orz
なんで？筋肉不足？超痛くて困ってる…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:38:16.00 MHM3LmiJ
昨日サボッちゃった…orz
取り敢えず昨日の分～
100回っ=^･ω･^=♪
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 01:27:32.14 MHM3LmiJ
今日の分100回～=^･ω･^=
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 07:18:47.92 WKneTh17
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日は雨か
( ﾍ へ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 07:32:31.52 skKAq7Fo
起きてすぐの朝市の腹筋がいいって言われたんだけどほんとですか？
今少し朝食をとったあとなんだけど腹筋やろうかなって思ったんだけど、やらないよりやったほうがいいよね…
夏までに腹筋割りたす…
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:16:36.76 UuOQgHq+
(> :ω;)>花粉にも負けずにﾌｯﾌｯ
ﾌﾞｯ( ヘ ヘ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:42:30.85 cFhv/Nj6
かわいいｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 10:44:02.80 L39jxoLD
いつやったって同じだからとりあえずフッフッ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:36:35.69 sN5pdL2J
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
今日は100回やったどー！明日もちゃんと続けるんだ・・・！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 04:29:58.41 cjZKTsRR
クロスレッグクランチって腹筋のどの部分に効くの？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 06:35:08.38 0NUCsUpi
100回てすごいなー
50回が限度だorz
とりあえず終わったお！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 06:52:21.17 iSpbPNr6
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 08:54:22.67 UwgYsMFg
20回が限界
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:06:22.33 7rw1WymT
２０回×数セットでいいんでないかい
肋木ってああいう使い方なのか
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:21:42.23 /i2EnpbD
>>340 朝イチってのは、起きてから朝飯までの間
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:41:21.24 UwgYsMFg
>>349
とりあえず2セットから始めてみるわ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:54:38.73 0PuYZ7TT
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:38:23.87 iOAkao2/
昨日もサボっちゃったorz
最近タルんでる…気合いだー！！！
という訳で2日分200回～っ=^･ω･^=
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:57:49.73 pYtOsJAE
尾てい骨を何年も前に骨折して骨が尻尾みたいに出っ張っていて、スタンダードな腹筋トレーニングはお尻が痛くて得意じゃありません。昔からの悩みです。
お尻に負担がかからないような腹筋の鍛え方ってなにかありますか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 01:33:59.10 67FZIWOQ
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 02:12:57.80 RtEnVD4S
>>354 専用マット買えばいいでしょ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 02:45:35.90 5cJQPewX
グッドモーニング体操がいいYO！！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:58:48.67 +KeKg+7t
>>354
痔の人用の座布団を買え。ドーナッツ状になってるやつな。
あれが唯一、尻の皮が剥けない。ムートンのタイプがいいよ。
トレーニングウェアと干渉しない、うまく滑るから痛みがしない。
腹筋台で数百回とかすると尾てい骨あたりの尻の皮がベローンと
剥けるｗ
風呂入ると痛いのなんのｗ おそらくあなたの場合にも使える。
値段も安いし、専用マットよりもいいぞ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:58:08.57 COa9peH5
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 14:27:39.64 tBDfJ4Gh
>>354
専用マットは使った事はないが俺も>>358と同意見だ
ダイエットで尻の皮が余ってた時に挟んでトランクスに血が滲んだりしたから買ったんだけどな
俺は低反発のドーナッツ座布団だが痛み全く感じなくなった
痛みの関係で腹筋するのが辛いと思った時もあったがそんな悩みも無くなったぜ
今はアレ無しで腹筋すると痛いので欠かせなくなった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:04:59.25 isZl/GfY
今日も100回～=^･ω･^=♪
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:20:01.98 E6tZY8Ga
やりたいけど具合わり～
胃の中身がでそうだ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:37:11.89 RtEnVD4S
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
このレベルまで腹筋しろ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 01:19:47.68 dVbou3AL
ワロタww
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 02:04:17.33 +SOl7KEq
腹筋三桁って……このスレの住人は超人か
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 02:28:29.28 TeW+Km2J
高校時代に続けて最高1000回やったことあるよ
それ以来腰痛持ちになったけど ort
みんな気をつけてね
必ず背筋のストレッチもセットですべし
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 04:33:32.71 CdpL4s0w
>>364
んなもの慣れだ。今は500回ほど腹筋台の上で毎日やってる。
若い頃にボディビルの先生に大会に出てくれと異様に誘われたｗ
なんでも部門賞ってのがあるんだって。腹筋と足の筋肉が良い
から「ウチのジムのために出てくれ！」って執拗に誘われた。
家族や友達に自慢できんがなｗ 腹筋の部門賞獲りましたって。
有名なプロレスラーの同期生がその先生だった。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 06:55:38.96 vCUx0rDb
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:11:01.66 Tt1lUcYs
>>365
二週間くらいは毎日10回ずつを続けて、
それから毎週10ずつ増やしてみな？
気がついたら100～200くらい簡単に出来るようになってるよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 11:03:13.88 PlDZO2pI
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
お前らが目指すものはこれだろ何キロいけるんだ？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 16:03:43.73 +SOl7KEq
>>369
鬼コーチだなｗ
自分の場合、反動使わないで腹筋をしたら１０回強で体起こせなくなります
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 16:30:34.85 cLYcmJmN
( ﾟωﾟ ) 今日は休ませてくれ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 17:21:12.87 qNRE9M3m
∧＿ｏ<そろそろ腹筋やろっか
∧＿ｏ<．．．
∧＿ｏ<Zz…地震ｷﾀｧ…
な時が多くなるｗｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:10:24.75 XBqFwBj5
>>370
脚固定しないで
15kg 10回
20ｋｇ 10回
25ｋｇ 10回
30ｋｇ 10回
32.5ｋｇ10回
37.5ｋｇ10回
後頭部に重り添えてやるクランチのほうがきつぽ
15ｋｇでも無理
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:36:08.75 FJT5E8Rm
明日は休みだ 仕事も無い（不景気で）
早起きなんか しなくてもいい
君と朝まで・・・
(>ﾟ∀ﾟ)> 腹筋しようぜ！
( へへ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:47:24.76 5HjDptPx
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 22:33:07.10 UVHClDEe
今日も100回～=^･ω･^=♪
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:07:22.03 Itaa194g
腹筋クッションって使ってる人いませんか？
三角で黄緑とかのやつ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 01:01:46.25 3xJpkThr
>>378
使ってるよ。
体重かけないように使うと結構腹筋に負担かかる
で、気がついたら枕代わりになってる
380: 忍法帖【Lv=21,xxxPT】
11/04/22 12:38:22.25 wSbDcILp
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 17:49:12.09 jlO3RzOk
>>379
おぉうそうかｗレスありがとう
買うことにする！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 18:13:59.04 uIW96/ms
俺が考えた腹筋含む全身運動
基本姿勢
足を肩幅に開き、腕を組んで立つ（なにかの監督が威張って選手を見てる感じ）
腕を組んだまま下を向いてゆっくりと膝を曲げ、肘が膝に付くまで下げる。連続で上下するとただのスクワット
そのスクワットと同じ要領で体を捻りながら屈伸する
直立（腕組んで背筋伸ばす）→体を左に捻って右肘を左膝につける→直立→体を右に捻って左肘を右膝につける→直立
この繰り返し、回数よりもゆっくりやる事を心がける
体を捻りながら屈伸する事で、腹筋背筋臀筋ハムストリングスにも刺激が与えられる
腰を捻る柔軟体操的な意味合いもある
腰痛持ちには無理かもね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 18:21:27.80 3xJpkThr
>>381
体重かけ過ぎちゃうとクッションの形が崩れて何の意味もないから
TV見てる時のCM中だけ腹筋用に使う とかしたら
効率よく使えるよｗ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 19:10:59.97 mRH6a87I
(>ﾟ∀ﾟ)> ﾌｯ活！
( へへ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 21:25:17.09 nG7p1uuL
腹筋すると腹が減ってたまらん
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 21:41:12.05 2FjOlPEH
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:21:30.66 2JcAveSH
(>>д<)> 1日休むだけでキツイ・・
( へへ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 23:21:28.84 IlE7ayPI
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 01:47:00.56 ylQu9Rpg
２日目で筋肉痛
続けるぞフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 03:36:11.85 SSyh8LVe
昨日から始めた
頑張って腹へこますぞフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 04:32:05.27 a22mPsm/
(>ﾟ∀ﾟ)> クランチ20×3set
( へへ 他の腹筋15×3set
女だから割れるのは厳しいんだろうけど続けるぜー
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 05:56:47.66 ZyEHKoyP
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:44:19.89 1/7WEZe7
寝起きだけどフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 14:44:52.24 mfksyTC2
今日も100回～=^･ω･^=
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 15:35:09.30 GqWXOeyd
>>3のやつの動画か画像誰か作ってくれ
文だけじゃ間違って解釈しちゃってそうだ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 17:28:38.69 OleIMsfP
今日は3日に1度の腹筋強化日
380回
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 17:51:34.85 OleIMsfP
ちなみに>>3じゃないよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 18:46:39.02 NPig2mMh
この腹筋を１日３０回ぐらいで５日間続けてみたら
腹が硬くなって、ズボンにぜい肉が乗っからなくなった
効果てきめん
これからは回数を増やしていくぞ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 19:11:23.11 HucGwbxW
>>395
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 20:20:20.86 jmacCKOK
>>399
こんな綺麗に出来るようになりたい
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 21:32:16.51 7S29U9jz
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 23:16:30.95 8Aa8bn8G
>>399のクランチと、>>3のクランチではどっちが負荷が大きいのかな？
試してみたがあまり分からない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 23:38:31.61 HucGwbxW
胸の前で両腕をクロスする方が低負荷で、頭の後ろで腕を組むのが高負荷らしい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 23:44:03.54 6mkim8gi
服斜筋と服横筋を鍛えてくびれを作りたいです。
寝転がった状態で足あげて左右に振り下ろすやつと
上体起しを体ねじりながらやるやつはやっています。
他になにか効果的な筋トレありますか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 00:08:34.73 7XEG6a4o
Yeah! めっちゃホリディ のサビ前のポーズが効くよ
後はダンベル持ってサイドベンドかな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 00:09:42.03 TjaXtmKY
>>404
URLﾘﾝｸ(www.youtsutaisaku.com)
これとか？
一種のドローイングだよね、これ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 00:31:06.60 DrozWV7L
>>406
ていうか、スクワットっぽくね？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 02:14:38.16 7755O+zJ
>>405
手ななめにするやつ？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 10:04:54.50 d58KG6T4
>>406
まったく関係なくない？
410:404
11/04/24 10:17:20.10 rg13zkWp
>405
あやや懐かしいｗ サイドベンドとりいれてみます。
>406
腰痛持ちなのでそのサイトすごくためになります。腹式呼吸心がけます。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 13:04:29.48 0TAToMt6
どこで聞いていいかわかんないんだが、
室内で巻単にできるフィットネス（運動・体操）スレってない？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:14:45.86 nXK8mnSm
ビリーとか？
質問スレで聞いたら誰かわかる人がまとめて教えてくれるんじゃないかな
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:32:32.97 H+Es6bAB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 20:16:57.35 Mq8G/1HH
お尻が痛い
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 22:39:37.43 4Urp4CYt
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
回数って何回かに分けたら意味ないの・・・か？
1日のうちちょっとづつやって、1日100回目標にしてるんだけど・・・
連続じゃないと意味なかったりするのか？；
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 22:43:12.69 fJvz1b/o
>>415
連続でなくてもいいけど筋肉ぶっ壊す必要があるから
「シブいー、ちぎれる～！」くらい追い込んだ方がいいよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:06:47.39 3MntD/iZ
浪人生活でたるんだ腹をどうにかしなければ
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:23:07.36 TNXNZEVn
風呂入って腹筋してビール飲もうと思ってたのに
風呂 → いきなりビール飲んじゃった(´･ω･`)
今日は寝る
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／今日もフッフッ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:25:32.57 mtllDr5F
今日は200回～=^･ω･^=
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:45:10.94 oiFS7iF9
>411
昇降スレとか
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 04:56:07.78 sIou07FH
足をクロスさせて腹筋すると楽に出来るよ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 07:49:21.34 ngZ4zo1g
>>403
頭の後ろに手を置く方が楽じゃないの？
手で頭押すかんじになるじゃん
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 08:41:38.96 BirjGIHV
今日も５０回！
フッフッ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 08:42:08.03 Di8BNbU6
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ
( ﾍ へ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 09:45:35.03 ZdqsIneH
腹筋はじめて2週間！
普通の腹筋だけど、一日30回休まずやったらお腹硬くなってきた！
まだまだピザだからこれからも毎日続けるぞー＼(＾o＾)／
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 09:46:43.13 mtllDr5F
まずは100回=^･ω･^=
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 11:41:17.96 v2WX1Pw2
>>422
手は添えるだけで、頭を押したり振り子のように勢いをつけたらいけません。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 20:40:16.11 yZbVUS1l
昨日の分もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:15:32.61 MZuCQaNL
最近さぼってたけど、
体重が落ちたから割れてきた
でも、腹筋したらいっぱい食べちゃうんだよなあ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 21:20:25.56 MjTIe5Gm
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
431:415
11/04/25 22:22:05.00 PG7Km7OT
>>416
レスありがとう！
なるほど・・・きついぐらいがいいのか～
1回1回の回数を限界まで引き上げつつ頑張ることにするよ！
そして今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 20:43:32.12 U0TsLB3N
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 21:28:26.36 Pv7jBrwy
今日も今日とてフッフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 04:53:31.73 7q0mwycF
(((> ﾟωﾟ)> 今日もフッフッ 明日はお休み
( ﾍ へ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 10:13:17.95 jdZ3gUVk
３日前から腹筋ローラー使い始めたら、
今朝もうズボンのベルト穴ひとつ分細くなった、
これ効きすぎるだろ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 14:09:13.39 SKaG1yKO
昨日の分100回～=^･ω･^=
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 21:44:01.20 7i4UaeG2
カップ麺の待ち時間もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:27:49.43 3AxdnhAF
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 22:51:56.99 J3/Ivzp3
腹筋続けてたらスーツのズボンが
ぶかぶかになっちゃったのが唯一の悩み
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 23:19:40.36 0XPsyLNd
１週間目でもう腹に縦筋ができた
すごいなこれ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 02:54:13.63 tOXN1aC1
ダブルクランチって腹筋上下に効くの？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 10:28:31.62 875yPUsZ
>>440
いいな～
思春期の頃から腕足ガリなのにお腹上下はぽっこりなのが
コンプレックスorz
内臓脂肪も少ないから腹筋の問題なのかな…
コアリズム＋腹筋頑張ってるとへその両脇はへこんできたけど
胃の部分＋へそ下はあまり変わらずぽっこり…
昔からの夢「上腹の縦線」を手に入れるべくこのスレを参考に頑張ります
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 12:48:40.96 7qTWFQex
雑誌Tarzanの腹を凹ます特集号買ったけど
こんなめんどくさいのやれねーよ
買わなけりゃ良かった
単純な運動じゃなきゃ続かないよな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 17:42:19.48 4lPqu5Lm
何も出来ないブタに限って言い訳だけは1人前
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 20:54:37.83 MCue+x31
入院で長年寝たきりの生活でシットアップが一回も出来ない体です。
かろうじて少し肩が浮くクランチはできます。
まず最初はどんな腹筋運動から始めたらいいでしょうか？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/28 22:07:20.17 brG+uUm0
ドローイン
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 00:13:35.76 jq/f1Raz
寝る前に40フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
成果は知らないが続けないことには始まらないでござるな
448:440
11/04/29 01:21:23.71 Tl8FOXPk
>>442
腹筋は最近始めたけど、半年前からモムチャンダイエットの有酸素や筋トレを
やってるから、それとの相乗効果もあるかも。
私もガリガリなのに下っ腹は出ている体系でした；
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 02:31:40.70 v0mKIHMD
今日も100回～=^･ω･^=♪
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 04:22:36.55 PX0q9hnk
(((> ;ﾟωﾟ)> ふぅ…ふぅ…
( ﾍ へ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 08:28:21.03 WedxNj17
ガリで、腹出てるやつは菓子とか余計なものを食べ過ぎなんじゃないの？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 09:20:46.35 v0mKIHMD
今日も100回っ=^･ω･^=
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 11:09:39.64 C0OpjZNm
ジャパネットでやってる腹筋座椅子ってどうだろうか？
誰か試した人いますか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 14:49:53.46 xbF27OoE
>>453
健康にはいいんじゃない
鍛えるって意味なら、１００％無駄遣いになるけど
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:38:08.77 oaUMMaym
>>451
うーんかもしれない、お菓子は好きだった。
でも量としては、３食以外に食べてもポテチ一袋食べきらないくらいだが
ほとんど毎日甘いものは口にしてたからなあｗ
それとも、体格（154／43）の割には量が多いのかな…
ともかく間食はだいぶ控えるようになりました。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 16:52:37.76 ePRfeUXP
下腹の筋力が衰えたからでてきたんだよ
地道に鍛えるしかない
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:03:20.02 LRSpcUFC
腰の下に枕置いて角度つけてやる腹筋って効果ある？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 20:13:46.15 W8fQNYgw
>>457
あるよ
アブマットっていう専用のものがあるんだけど、
これを使ってやるクランチは、最初のころはかなり筋肉痛になるよ
459:457
11/04/29 21:22:27.14 LRSpcUFC
普通の起き上がるのができないのでこれでクランチがんばってみるよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 21:59:15.13 1fUVJypS
アブマット！そういうのもあるのか
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 22:09:30.69 W8fQNYgw
アブマットが高いならコピー品のシットアップマスターボードなんてのもあるよ・・・効果は同じ・・・
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/29 23:59:59.57 hColVXjg
腹筋途中で腰捻りって効いてるのかわかんねえや
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 01:13:08.88 aSP8jyXN
腹筋６個が見えてきたけど、くびれがなくなってきたような…？
あわせてアンダーバストが70→65になって、ますます寸胴に…
これってどうなの？
どうなのー！？(｀Д´)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 01:19:05.32 BLFFuRHV
女性で6個に腹筋割りたいって珍しいね
彼氏とかひかない？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 09:43:36.70 +xN2yNhS
女がやるべきなのは股間の縦スジを浮き出させるトレーニング
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 09:45:55.17 zlrzCNL+
マンスジですね、わかります
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/30 13:17:59.88 UV4bNAVp
そうかな？腹筋にスリスリちゃうよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:14:28.32 gKa9+xQ/
今日も100回にゃ=^･ω･^=
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 01:20:29.77 BwLFpnue
アブマット気持ちよす！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 02:09:29.76 UJMlbTNO
イク時に腹筋がぐって出るコに興奮する。腹筋のタテスジに沿って射精が常識
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 02:31:30.08 4S/tO+7S
アｯー！
472: 【小吉】 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 69.0 %】
11/05/01 08:42:27.53 yNUEkyml
（>｀･ω･)> 今日からフッフッ
( へ へ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 12:14:33.55 xp6xKuac
昨日から始めました。
>>3のやつは足の角度を維持すると肘がつかないのですが
それでも効果ありますか？
それとも腰いためるから無理につけない方がいい？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 13:03:52.23 nakGqbHq
上体起こすのでなく、足上げ腹筋を一分×５回にしてるけど
胃のあたりを鍛えるのはこれでもいい？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 13:58:00.10 BAdYVIPm
足上げは下腹
意味が分からんならというか言い分の意味が分からんので
こちらもそれくらいしか言えない
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 17:22:10.80 Y4+5Siit
おいらはでぃぐりー！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:27:35.19 KwvYboqy
やっぱツイストクランチ
20回１セット×３本
クル～
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 18:50:42.62 WOaQkK7P
自己流でやるよりこれ↓やれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
この動画の通りにやるのはきついだろうからインターバル増やしたり、回数を15回にしたりして乗り切れ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:42:28.17 6HsknoIU
腹筋したら便通がいいね
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:47:38.77 2unhn82E
>>478
それきついけど、最初のうちだけだし、
割れた腹筋を手に入れるまでには至らなかったな。
半年やってうっすら筋が入っただけ。やり方が
悪かったかもしれないけど、自分はそのくらいが限界だった。
筋がくっきりしだしたのはコロとか加重クランチし出してからだったな。
というかこの動画の種目を加重でやったら結構いけるんじゃないだろうか？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:55:33.69 430E5JFg
ツイストクランチやっても脇腹に効いてる感覚がないんだよな･･
脇腹が一度も筋肉痛にならない
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 21:56:34.94 Gzike1Qq
バイシクルが腹斜筋には効く。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/01 22:36:38.55 PmhCh8LP
腹筋で腰が痛くなるのはなんでだろう？
クランチやってるんだけどね。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 06:03:21.62 eXnNgn00
今日も100回っ=^･ω･^=！
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 06:38:43.61 hPlIrIJl
>>479
よくなり過ぎて緩くなってます
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:01:21.27 Q4uRsNlx
>>478
全然効かんよ、それ
そもそもたかだか6分でスピーディーにやる腹筋なんて効くわけがない
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:38:19.30 JJcSbOFp
じゃあ何がいいの？
自己流で適当なのやるよりよっぽど良いと思うけど
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 07:45:39.11 +wtl30Bw
なぜ自己流＝適当が前提なんだ？
こうしなきゃ痩せない！って固定概念は
捨てたほうがいいぞデブ。脂肪は柔らかいくせに
頭は固いとかないわｗ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:10:19.26 +eLmxiux
>>488
うまいこというねぇ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 08:49:24.07 W2d4vJzE
加重してやっても腹が固くなるだけ。やっぱり先に脂肪を落とさないと腹は割れないね。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:42:32.78 JJcSbOFp
たしかに
あの動画の通りやって腹筋自体は割れてるけど、脂肪のせいでうっすらとしか割れて見えない
腹筋割ることだけを考えたら筋トレ<<<ダイエットだな～と実感
>>488
自己流でちゃんとやれてる人は良いけど、腹筋連続百回！とか足挙げ腹筋だけとかよりああいう動画参考にして
やったほうが良いんじゃないかと言いたかったんです
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 10:57:14.03 aZbeq8ol
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 11:54:57.69 eXnNgn00
昨日の分100回=^･ω･^=
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 12:01:00.09 9AZ5cljx
今からﾌｯﾌｯﾌｯ・・・・ｳｯｸﾞｸﾞｸﾞｷﾞｷﾞｷﾞ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 15:57:03.42 HO3InNQI
１日６分のやつは割と色んな種目を合算してるから
更なる応用も可能だったりする。
最初のシットアップはケツを完全に浮かせると腹筋に
更に負荷が掛かるし、懸垂してぶら下がってる状態で
両膝を胸に付けるってのにもできる。
自転車みたいに漕ぐやつは上半身も起こして左右に捻ると
尚負荷が増す。
自己流だけどね^^
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 17:46:13.72 Q4uRsNlx
>>495
つーか1日6分の動画をよく見ると、1日に2～3回やれと書いてある
つまり3回やるとなると18分
全然6分じゃないしw
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 18:52:44.57 LaMSVLDT
つうか長い時間できるような腹筋は速筋じゃなく遅筋に効いてるから
あまり意味無いよどういう風に負荷をかけるかは重要だね
俺はアブドみなるボードで腹筋してるから毎回効かせて出来るけど
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/02 19:55:18.61 b+lO05CV
(>ﾟ∀ﾟ)> ﾌｯﾌｯ
( へへ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 00:37:18.12 1CpGTh/j
動画のは無理だ
とりあえずなんとか連続50回出来るようになった
着れなくなったスカートが着れた♪
(*>´∀`)>ﾌｯﾌｯ
( ヘ ヘ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 16:41:08.54 xTw+q5mi
リバースクランチって両足を真っ直ぐにするのと
足を90度に曲げてやるのとでは効果が違うの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 17:18:43.29 Os5Mj5jg
>>500
リバースクランチの動きを膝を伸ばした状態で行うと、リバースレッグレイズ（足上げ腹筋）という種目になるらしいよ
これは股関節の稼働がメインになるので、腹筋にはあまり効果がないらしいし、腰にも負担がかかるので腰痛の人は注意が必要なんだって
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:06:37.06 xTw+q5mi
>501
あるサイトを見たらレッグレイズは腰に負担もいくので下腹にはあまり効果がないと書いてあった
尻を浮かしてやるリバースクランチこそ下腹に効くとね(レッグレイズは足だけ上下して尻は地に着いたままだからね)
ていうかリバースクランチでも足を真っ直ぐなままやると下腹にあまり効果がないってことなんだね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 18:57:05.63 2ZxXxqsQ
伸ばしてやる方が負荷かかってる気がする
というか体感ねーですか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/03 21:06:12.16 JYCXedhP
>>3の腹筋を毎日やっていたら上部にうっすら線がついてきた
腹に力入れないとよく見えない程度だけどね
へそ周りの脂肪も落とさなきゃな……
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 01:22:54.23 7wp+KSJ0
きょうも100回=^･ω･^=
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 05:30:57.89 FSqK1g27
腹筋しようと思ったが出来ない
そのへんの女子供でも出来るよな orz
やつらが出来ない懸垂は出来るのに
腹の筋肉がなさ過ぎなのかな
腹筋を割るどうこう以前の問題だ ＼(^o^)／
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 06:13:21.80 PL4NQgBF
腹筋ローラー、尼で980円で買って２日前からやり始めた。
効きますね、これ。膝ついてしか出来ないけど。しかも結構痛いｗ腹にバンテリン塗ろうかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 09:08:41.23 4IRdwgVu
半分冗談だとは思うけど、腹にバンテリンとか
湿布とか冷やすものを貼るのはよろしくないかと。
普通に考えて腹下るよ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:20:42.55 FmN+Gc6V
>>506
＞ そのへんの女子供でも出来るよな orz
バカにしてんの？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 10:59:43.14 6VG7lOmD
>>509
そんだけ腹が出てるって自虐ネタだろ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 11:01:52.72 xVc6WaFG
つまんない
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 12:34:02.52 caFyR5wX
>>509
うん
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 18:38:37.20 mZX8dY7A
得意、不得意もあるからね～
腹筋は100回は運動自体全くしてなかった時でもできたけど懸垂は1回しかできなかったｗ
で、半年で自重でフルレンジの懸垂10回はできるようになったよ
腕立ても自重で20回くらいが今は100回できるしね
やり続ければたいていできるようになるんじゃね
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 20:19:24.65 IjfCA1hZ
初心者です。質問させていただきます。
腹筋を始めようと思うのですが、トレーニングの間隔は普通どれくらい開けるものでしょうか？
毎日やるのは逆効果だと友人が言うのですが。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 20:50:50.96 d2NCQ+kX
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 21:21:31.36 +NUUqe42
>>514
腹筋は毎日でもおっけー
でも筋肉痛になったら無理しないで休もうね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 21:43:09.10 IjfCA1hZ
>>516
そうですか。ありがとうございました。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 22:50:41.49 XDMIlWKF
踏み台昇降10分の後に腹筋
スクワット50回の後に腹筋
とではどちらの方が脂肪燃焼効果があるだろうか？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:51:43.24 0ggjvAqG
今日も腹筋やったよ
夏までに少しは絞まったお腹になるぞ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/04 23:56:27.26 mZX8dY7A
>>518
どっちもやればいいだけじゃん
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 01:44:35.69 zRqCzhj1
燃焼系アミノ式を飲むのが一番効果ある
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 03:22:04.48 MVeKpOsv
>>521
電波飛ばさないようにｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 03:30:34.58 EOWAwN5w
１００かい=^･ω･^=
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 05:11:51.26 P16fFl9G
今まで全く運動してなくて
最近>>3をやりだしたんだがキープ中はプルプルして筋肉が強張る？感じがするのに全く筋肉痛にならない
筋肉痛にならないと効いてるのか分からないんだけどこのままでも大丈夫なのかな？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 09:35:29.48 /zu+I1Kt
なんセットやってる？
腹筋は20回×５セットとかでやるモンだよ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 16:10:01.98 MVeKpOsv
>>524
1セットの回数を20回に増やす
トップポジションでキープしてるときは、腹筋が収縮してるのを意識する
これでも効かないなら加重クランチがオススメ
アブマットとか使って稼動範囲を広げて加重クランチするとかなり効くよ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 19:24:12.84 P16fFl9G
>>525-526
10回×5セットしてるから、今日から20回×5セットにしてみる
効果なかったら加重とか試してみるわ
ありがとう
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:32:26.47 99qHnLPO
腹筋やりすぎると首太くならないか心配
みんなどうしてる？
なるべく頭を手で固定すればいいのだろうか
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:25:10.13 8ZoWGYSa
>>528
なんで腹筋で首が太くなると思うの？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:33:06.97 NHMc1iCm
デブだから
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:37:50.95 HtBCFwdV
デブだから
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:42:09.08 nbdyns7J
大事な事なので二回言いました
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:10:13.11 Stly0c1r
起き上がるとき、右寄りの腰あたりからコキって音がする。
痛みも何もないけど、やり方がおかしくて痛めてるのか心配。
足伸ばして寝転んだ時、右足が開くので骨盤がズレてて、それが原因かな。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 01:37:36.51 vnjeep2U
１００回=^･ω･^=にゃ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 02:46:28.70 a5ZCXznz
今日は筋肉痛だったのでお休み
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 06:39:30.87 bh5j0Qt7
いかん！ＧＷの暴飲暴食でお腹周りが…
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 10:53:09.80 0mVULlgk
腹筋すると腰が痛くなるんだがどうしたらやり方がおかしいのか…
痛みで腹筋続かない(´；ω；`)
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:12:27.39 zRWdQGXg
腹筋だけ鍛えると腰痛になるんじゃなかったっけ？
背筋も鍛えてる？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:42:27.89 0mVULlgk
>>538
背筋とか鍛えたことないですね、それかな…
具体的にどういう運動が背筋に効果的だろう？
腹筋スレ新参の愚かな私めに教えてください(;つД｀)
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 11:45:43.58 Bn5WwKHY
クランチの姿勢で腰を浮かすのが意外と利く
傍からみると騎上位の練習みたいに見えるが、気にするな
足を遠くにつけばハムストリングにも利く
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 12:01:23.95 0mVULlgk
>>540
なるほど！
仕事終わったら騎乗位試してみる
皆さん親切にありがとう！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 16:10:16.56 5vmw2rN1
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:07:30.51 3E3gn/qh
自宅で腹筋始めようと思うんだけど、床がフローリングで痛い。
そこでマットとか探してるんだけど、何かいいのないかな？
ヨガマットとかでいいのかね？
サイズが縦173cmとかで小さい気がするんだが・・・
（自分の身長は174cm）
みなさんはどうしてますか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:36:31.00 OYFXM0vg
やるえ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 17:59:58.85 Bn5WwKHY
あんた足の先から頭の先までべったりねそべるんか
マット持ってないからわかんないけど
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:18:31.60 +Z2Ramdv
>>543
フローリングに小さなカーペット敷いてミズノの腹筋くんを載せてやってる。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:49:20.06 HjxKXQjh
低反発マットとか適度に沈んでよさそう
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:05:50.40 SYlydgJE
10回5セットとかじゃなくて
50回一気とかだとダメなんですか？
できないけど
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:47:12.60 tcZ9Sckw
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:421-422番)
↑のスレにこのスレの>>3のその１で腹筋やってたって人が写真載せてるけど、
このスレで>>3のその１続けてる人たちは大体はこの人くらいは軽く割れてる感じなのか？
つか前から>>3のその１できなくて泣けるorz