11/05/05 14:07:34.86 ig6bwj5B
３２歳の女性です。ジムには定期的に通っています。食べ過ぎてしまったときなどはすぐに
運動しないといけないという意識にとらわれてしまいます。
食べ放題や、外食が続くと太ってしまうという意識が強いです。
昨日ジムで運動したばかりなのにまた運動しないといけないと思ってしまいますが
運動してばかりでも体に負担がかかっていけないとききます。
特に筋トレにはどのくらいのペースだったらいいのでしょうか？
心身のコントロールが難しいです。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 19:09:13.85 P0e6vX/Z
>>930
個人的なことですが、私は食べ過ぎた時は、2日間で取り返す意識を持つようにしてます。
2日でやっとプラマイ0だと考えると、自然と食べすぎが無くなりました。
筋トレはあまり重視してないので知識はありませんが、有酸素運動はとても軽いものでも長時間続けることで脂肪の燃焼していきます。体が疲れているときはリフレッシュくらいの運動を1時間くらいして帰るようにしてます。
心身のストレスが一番キツいことを体験したので、根性より運動を楽しめる方法を探すようにしています。
(´・ω・｀)筋トレのタイミングとかは私も教わりたい。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 20:05:08.55 IwXb/mcl
別にジムいったら毎回30分くらいは筋トレする習慣にしたらいいんじゃね
週6とかの人は3部位に分けたり週4なら上半身と下半身にわけたりしてね
筋トレが嫌いな女性ならボディパンプみたいなのに出るだけでも引き締め効果＆ダイエット効果もあるしね
それだけでもけっこう違うよ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 21:38:39.76 OzA4DTic
>>930
専門家ではないので、参考程度に耳を傾けて欲しいのですが
まずは、太ってしまうという心配というかある種の強迫観念、
こちらの解消というか軽減の方が大事なような気がします。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 22:28:41.61 puMC8tjV
カーブスっていう手軽そうなジムがあるのですがどうでしょうか？
30分なら続けられそうな気がします
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:35:58.74 suuXegKl
>>934
ちょっと前に戻ってみれば
いろいろ書いてあるから
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:48:28.35 zof6QGmF
釣りかとおもった
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/05 23:59:42.01 0RzCFEC9
>>934
まあ、体験とか行って考えれば？
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 02:32:42.43 mlIlmo+6
カーブスはサーキットトレーニングをするための場所なんだよね。
スポクラに行くのは気が引けるとか恥ずかしい層を狙ってるんだろうけど、
最近はスポクラの隅っこでも低料金でやってるから、調べてみたらいいかも。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 07:05:31.59 JUXGurQl
健康のためとかなら、低強度の筋トレを取り入れた
サーキットトレーニングでも効果があるようだが、
ダイエット目的ならそれなりの強度が無いとダメだよね。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:05:58.05 r5Ep9S4b
高強度の有酸素運動のほうが低強度のそれよりも脂肪燃焼量は多い。
低強度のほうが脂肪が使われる割合は確かに高い。高強度だと糖質や
肝グリコーゲンのほうが多く使われる。
しかし、総消費カロリーから考えると同じ１時間でも800Kcalを消費する
ハイペースランのほうが１時間で250Kcalしか消費しないウォーキングよりも
燃焼する体脂肪量は多い。おまけに大量に使用したグリコーゲンを補充する
ために食後にあまったカロリーが中性脂肪に合成されなくてすむ。
ただ、高強度の有酸素運動はブドウ糖も相当消費されるので運動後の
空腹に耐えられるかが問題だ。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:11:22.60 3RI7uIYl
膝や股関節がシクシク痛いから、高強度の有酸素運動ができないよ
やりたいんだけど
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 15:23:17.74 r5Ep9S4b
有酸素はたくさんの筋肉を動員する全身運動が好ましいけど、
腕立てを膝ついて１００回、２００回こなしたっていい。
重要なのはハートレイトターゲット。（目標心拍）
乳酸がたまらない限界の閾値でできるだけ長く継続させる。
有酸素と無酸素との限界領域の負荷を継続させることが一番
カロリーの消費量も高いし、精神的にもキツい。
20ｍダッシュのインターバル走（レスト３０秒）を１時間ぶっ続けでやるとかね。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:24:17.01 ZrFNvHhp
低めの強度の有酸素運動を長時間やるべしという当たり前の結論はお嫌いですかな
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 18:59:51.88 hnpt2aJn
それは長期間継続していくための方法ひとつって感じだなあ、
体というより心の方を優先して考えた場合というか。
自分はみっちりと長時間やる方が好き、走りきった後の爽快感がたまらない。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 20:20:03.32 i7tLx3zs
おっさんです。
4月から始めて、バイク30分、マシン5種x2、トレミ30分、2日で一回、167cm、89.9kgから今日で85.1kg。
ちょっと腰が痛いです。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 21:25:05.96 O0kMrMxf
おっさん！ ミルでテレビばっかりみてるからだよ！ おっさん！
腰には気をつけてくれよ、おっさん！
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:00:58.91 lA0Ug3Xh
>>942
20mダッシュって完全に無酸素運動だよ。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:03:54.88 VTxMUbxE
おっさんてって年齢幅ひろいよな
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/06 22:10:30.91 lA0Ug3Xh
20代後半から60代までオッサンだからな。
多分人類で一番人口の多い人種だな。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 02:35:02.03 pLCWW5gw
昨日はクロストレーナーを１時間３０分がんばりました
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 07:08:39.60 sY5kUpG5
質問
筋トレ一時間
プール一時間半
筋トレ一時間
プール一時間半
を繰り返した場合 どんな体になりますか
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 07:10:02.24 sY5kUpG5
そのトレーニング筋肉つきますか
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 07:39:53.30 Q103u6ev
あんたが一番わかってると思う
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 08:44:24.78 56NQc/Li
>>951
筋トレ１時間、プール１時間半を２回やった感じになる
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 10:12:53.35 t1GCDT0J
筋トレってセット間のインターバル含めた時間？
まぁ30秒～2分くらいだけど数種目なら結構休む時間あるよね
５種目１時間くらいで実働45分くらいか？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 10:39:27.18 sj2/MWWI
>>951
要は中味が問題なんだけど、筋トレの後有酸素をやるのはベスト。
但し、水泳は僕はあまり勧めない。
水泳は結局休み休みやって泳いでいるトータルの時間は短いから。
１番は時速8km程度のジョギングに勝るものはない。
これ僕の経験です。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 11:41:13.98 M0N62PA9
痩せようと思ったら長時間走るのが一番だと気付いた
近所のスポセン30分制限があるのが残念だけど毎日1時間ずつ
走ったらまじで痩せた
毎日走るというのがなかなか難しいんだけどねー
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 12:00:15.68 jYHc3u80
1時間もよく走り続けられるね。羨ましい。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 12:54:29.45 gU+lQ54P
>>956
人それぞれ得意な物があると思うけど、俺は水泳
何キロも休まないよ。
まあ何でも中身だね。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 17:29:16.28 ILHb68kc
>>957
膝痛くなりませんか？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/07 22:48:32.38 fymzDAE3
ミルで膝が痛くなるのは、体重が過度に重いせいか、
ドタバタドタバタ音立てて走ってるケース
前者ならウォークで長期的に体重減らして、
後者なら上半身鍛えてみて、フォームを見直せばおｋ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 00:48:53.58 /udaonsc
ミルで一時間走ったが、やっぱり外で走るのと大分違うなぁ
精神的に長時間走るのが辛かった
景色が変わらんからかな
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 01:10:28.47 JlNezmpz
ミルは速度調整やりやすいから速い速度で短時間
外はゆるい速度で長時間走ってる
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 01:20:10.91 kQxN9Suh
水泳以外の屋内の有酸素運動は退屈との戦い。
それが分かっているからジムではTV等の設備があると。
逆手にとって「ながら運動」が出来るのなら退屈を相殺するって考えもある。
とは言えミルよりジョグ、エアロバイクより実車の方が楽しいのは間違い無いよなあ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 09:35:17.67 lSnetE8a
>>962
自分はPSPにトルネ（PS3）で撮ったテレビ番組を観ながら走ってる
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 09:38:26.64 2EkqiuTx
有酸素をやると筋肉が落ちるって本当？ 色々な説が有りすぎてわからないので解明出来る人お願いします
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 09:42:12.50 sDndBui4
>>966
有酸素運動やってもやらなくても、体重が落ちていく過程では筋肉は減ります。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 09:55:31.95 XdfKJHkN
>>966
落ちるよ。でも、一日２時間以上走るとかの話だよ。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/08 10:14:12.36 8LqeDvKk
有酸素25分→ウェイト→有酸素40分
有酸素の負荷は強めだったが体重増やせたし体は大きくなった