11/04/07 11:44:53.03 Ta10p/yi
>>395
大きな間違い
ダラダラじゃ無理
出来るだけ高い強度で長い時間できるならその方がやせる
ダラダラじゃ長い時間やっても消費カロリーはしれてる
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 11:58:54.73 Gs6yJR7B
いやそりゃそうだけどなるべく続けるための精神論的な意味だと思うぞ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 12:03:22.57 fqzcrGUi
こっちが金出してるんだから楽しんだ奴の勝ち
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 13:25:52.52 61A4b9Hg
カンペイさんぐらい走ればどんだけ食べてもガリガリになるよ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 13:47:34.37 NggFQ5yj
６０分で限界の負荷で６０分エアロとちょっと負荷さげて９０分するのだったら
どっちがいいんだろう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 13:52:39.49 kGh/h4OE
>>413
持久力向上したいなら前者、体脂肪燃焼なら後者
ちょっと負荷下げて、ってのがどの程度かにもよるが。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:30:02.42 Ttv3ZH/Q
最初から6時間なんてそもそもこなせないってｗ
スタジオプログラムはけっこう楽しいのが多いからはまるとすぐに6時間くらいになるけどね
レスミルズ系で8METSが標準って言われてるから時速7～8キロペースのジョギングと同程度の消費カロリーになるよ
ジョギングとか飽きたり一人で淡々とやるのがもたないってひとにはこういうプログラムが向いてる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:50:38.36 UmJwLI9/
ダンスとかの消費カロリーは基本大嘘だからな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:58:34.19 Ttv3ZH/Q
そだよ
本人の動き方次第だからね
6METSの人も入れば12METSいくひととか様々
イントラと同じような運動量だと10METS以上は行ってるんじゃないかな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 18:20:54.38 GsxWsRtk
スタジオのプログラムも覚えて思いっきりできるようになったら負荷上がるだろうね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 21:01:04.06 I6Os2gLP
細かい消費カロリー気にしてるうちは痩せないよね、
それなら摂取カロリー気にしたほうがよっぽど痩せる。
自分の場合は少しずつ限界をあげていくことがモチベーションになってるから、
痩せるにはまず自分にあった楽しみ方を見つけるのがいいのかな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 07:44:26.54 v1dCSNZw
>>419
そうそう、ちょっとしたカロリー気にするならどうやったら
長続きするかだよなぁ、なぜかテンション下がる時期あるし。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 21:14:32.96 KeXH3kxF
今日もクロストレーナーを１時間３０分がんばりました。
足幅１３、負荷１１です。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:22:24.93 SWEL2bZO
今時期はマシン占有する人が多いぜ・・・
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:00:15.94 KeXH3kxF
６時から７時ごろってうちのジムは人少ないんだよ
長時間使ってるの俺だけ状態
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:09:48.22 SWEL2bZO
あーｽﾏﾝ、上のレス見ずに書いちゃった、筋トレマシンの方の愚痴です。
有酸素は同じのいっぱいあるし、スポクラのルール範囲内ならガンガンやるべき、
うちは30分縛りで少々メンドイけど、どっかあいてるからすぐ移ってやってる。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:12:41.70 g/ihIMvP
どこかが空いてるなら移らずに続ける
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 03:26:16.04 izbvAmCH
スタジオプログラムとかエアロバイクとかはやたら汗かくから物凄く痩せた気になって油断して食べまくるアホな俺
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 04:05:13.92 owRS9CUr
そしておにぎり１個＝５キロランニングという現実に直面
ここで我慢する！となるか走ったからいいや、となるかが分かれ目
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 09:35:21.58 1Ws53gvP
スタジオのインストラクターって普段何してるの？
夕方しか来ないけど
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:25:07.63 tCuxLNjR
本職が終わってからバイトでイントラやってるんじゃね？
こういう人が収入的に一番安定してるって言われてるね
正社員だと年齢層が高くなるたびにいずれ消えていくし
イントラを職業にしてあちこちのジムにいってる人ってやっぱ怪我や病気になると
一気に収入減が絶たれるからけっこう大変
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 23:04:55.72 Wr/XObq9
今日仲良い巨乳なインストラクターにおっぱい何カップあるの？って聞いたら谷間見せてＦカップって言ってた…あの谷間が頭から離れないんだが…これは恋でしょうか？明日もジム行こ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:04:07.67 RV+RKS/w
いや、それは変です
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 15:35:22.37 HQfPSakr
いや、それは変態です
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:17:16.06 TwT1WEsi
エアロでたまたまがブラブラしてました。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:09:08.34 Ykj8yETa
視線を感じる若い会員の女の子は、見られてるときどう思ってるのか気になる
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:57:09.75 4jy1sD8x
空くの待ってるのか?と思う
それか、女なのにマシンやって、しかもあんな軽いウエイト? ぷっw とか思われてるのではないかと思う どちらにせよいい気はしない
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:00:46.78 x8hMPwaL
目の前で筋トレしてる人がいたら男女とわず筋肉とかみてしまうなあ
男ならまだしも、女なら変態と思われかねんから目そらさんといかんけど気疲れするね
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:04:48.28 UXmqaNkZ
ランニングマシンで走っている女の子のお尻を見ながらエアロバイク漕ぐときはラッキーだな
余計に漕いでしまうw
で、振り返った顔を見て('A`)する時と更に嬉しくなるギャンブル的楽しみもある
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:10:17.97 TXws1aeA
失礼なやつ…
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:25:22.73 XlNLpayn
>>437
鏡見てみろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:28:13.91 eKkln9nU
それくらいで興奮するお前がうらやましいｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:25:02.30 ooDxv3RS
おいおい重要な要素だろ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:51:41.20 5Zx4NxZc
ジムに通い出して半月くらい。ウンコがあまり出なくなったのは気のせいだべか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 10:16:44.42 QnQw1iA/
>>442
水分の摂取量が変わってくるからお通じも変わるのかな。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:28:05.17 6AxPr4vD
あんまり筋肉をつけたくなくて脂肪を落としたいんだけど、
やっぱ筋トレしなきゃダメだよね？
筋肉ついて逆に太って見えていくとかない？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:34:49.13 QnQw1iA/
>>444
ぼくは13キロ痩せたけど胸の筋肉がついてお腹まわりは随分引っ込んだよ。
逆三角形めざしてがんばってます。
446:β反 ネ申 イ憂 月券 ◆4oeQpElR3U
11/04/11 13:37:40.01 3FWsVexT
>444
ジョギング中心でたまあに、筋トレすればいい。たまにな
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:51:41.59 6AxPr4vD
有酸素運動を主にやればいいってことだよね？
ってかもうちょっとおっぱい小さくしたいんだけど、
胸筋系の筋トレなんかしないほうがいいよね？
質問ばっかですいません。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:09:26.61 QnQw1iA/
>>447
有酸素運動をどんどんやりましょう。
脂肪が減っていけばそれなりにおっぱいはちいさくなるとおもうよ。
それで胸筋を鍛えていけばそれなりに形がよくなると思う。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:13:42.47 6AxPr4vD
>>448
ありがとうございます！
がんばって有酸素運動に励みます～
おっぱいは小さくなりすぎたら、
筋トレして大きくしますｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 19:59:04.33 IwBUBQJS
●年齢：40歳 性別：女
●期間：2009年2月～2011年4月（現在）
●身長： 164cm
●体重の変化：68kg→53kg
●体脂肪率の変化：27％→23%
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2度
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ10分→ランニング30分→サイクル30分→ダンベル15分
→各マシンエクササイズ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと 食事制限（1日1500kcal）
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 20:07:56.87 eKkln9nU
食事制限を2年以上続けてるってほんとすごいよ
好きなもん食べたいから運動量増やしてるった感じだからなぁ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 22:13:53.09 MuA2GRSe
おっぱいは大きい方がいいなぁ・・・
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 23:30:43.78 Avn5sGdg
>>450
２年もしてたら習慣になってくるんじゃないかな
ぼくもお昼を減らしてるけど習慣になってきたのかあんまり欲しくなくなった。
ストレッチ→筋トレ→有酸素っていうふうにやれってジムの人に言われました。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 02:52:11.76 gVZAy0Kb
先週から通いだしました
ダイエット目的なんだけどバイクの負荷を5にして2時間こいでます＋筋トレ
筋肉は一般成人と同じくらいあるとの診断
なんか太ももが太くなってきた気がします
筋肉が付いてきたんだと思います
バイクの負荷をなくしたほうが脂肪燃焼の効率はいいですか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 06:07:20.91 zEpk30wN
>>454
そういうのって多くの人が勘違いしてますけど、強度上げて時間が同じなら
強度の高いほうが脂肪燃焼します。
HR120で２時間とHR150で2時間では当然ながら150の方が痩せます。
脚が太くなってきたということですが、パンプしてて水分で一時的に張っている
ということではないのなら、負荷を軽くして長時間の運動に切り替えたほうが
いいでしょう。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 08:05:28.74 cqcSK3cX
心拍数高いと非効率じゃないの？
457:β反 ネ申 イ憂 月券 ◆4oeQpElR3U
11/04/12 08:09:14.78 yB05n/CK
足が太くなるなんてないよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 08:29:19.03 zEpk30wN
>>456
心拍数高くても同じ時間運動できるのなら、そっちの方がエネルギー消費大きいです。
運動に使われるエネルギーの比率が、脂質の割合が減るんじゃないかと
言うふうに思う人も居るかも知れませんが、比率「だけ」に拘るなら
ランよりもジョグが、ジョグよりもウォーキングが、ウォーキングよりも
寝てる方が消費しているエネルギーの脂肪の「割合」は多くなります。
比率だけに着目してジョグよりもウォーキングのほうが痩せると言うトンデモ
を言う人がたまに居ますけど、この理屈で言うと走るよりも寝てる方が
痩せるなんてことになります。
当然ながら、走ってるほうが痩せます。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 10:03:26.40 pdFhqKSt
>>458
そうそう、馬鹿なこと言ってる奴いるよね
長くゆっくりじゃないと痩せないとか
長く早くの方が当然痩せるのに
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 11:11:32.56 L3/jldQ8
長時間やってると飽きてくるから
たまにはスタジオに入るといいよね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 12:03:08.71 KIBbXVxy
ジムでおじさんがHIPHOPダンスのレッスン受けてるの見ると、
負けらんねーと思う。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:36:29.04 0XClje8B
♀160cm80kgの巨ですがジムデビューしました。
組んでもらったプログラム二時間こなすだけで精一杯…
周りの目が気になり恥ずかしいけど続けてみようと思います
こんな巨がジムにいたらうっとおしいですか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:45:55.40 l/R3gBUU
>>462
マジレスすると誰も他人の事、思ってません
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:52:38.07 013h7lp7
ジムに通う理由はそれぞれだからね
ダイエット・リハビリ・筋トレ・ジジババの暇つぶし・異性目当て
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 14:25:03.41 +G0fybYR
>>462
男 １７０センチ ８７キロでデビューしたけど６ヶ月で７３キロまで落ちた。
効果が徐々に見えてくるから周りのみんなに痩せたねって言われる。
どんどんがんばってみんなを見返してやりましょう。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 18:31:59.66 KIBbXVxy
有酸素運動を続けていって、
痩せて行く部位の順番ってどんな感じですか？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 18:33:42.69 QvR3vvo0
脂肪多い所から減るが、最後に残るのも当然脂肪多い所。
つまりお腹から減るが、残るのもお腹。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:22:05.74 +G0fybYR
僕は最初にお腹の横周りが減っていって徐々に胸の筋肉が見えてくるようになってそして最後はお腹前がちょっとでてる。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:57:38.40 WCq/ql6c
ジムデビューしました
異性目当てですが、どうしても嫁の怒った顔がチラつきます・・・
どうしたらチラつかなくなりますか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:03:05.55 TICw6Vmi
①手首からひじにかけて・・ジム開始1ヶ月
②胸のあたり 1ヶ月半
③脚 3ヶ月
④顔 3ヶ月半
⑤わき腹 半年
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:14:01.21 as4yy6UM
>>462
懐かしいなあ
俺も最初周りの目気になって恥ずかしかったっけ
「この姿で生きてるのが恥ずかしい」と何度も自分を叱咤して
低炭水化物やってたから一人で焼肉屋入れるまで努力したわｗｗ
しかしおかげで40日でで15㌔落ちて少しはマシになってきた
あと10㌔減して標準体重になるまで
人にどう見られようがちゃかされようが頑張るから
お前も頑張れよ！
472:462
11/04/12 22:29:11.15 0XClje8B
>>463
そういうものなんですね！どうもありがとうございました
>>465
すごい落ちましたね！
はい！見返します。頑張ります
どうもありがとうございました！
>>471
40日でですか！すごいストイックにやられてたんですね！
私も見習って頑張ります
嬉しいお言葉ありがとうございました
嬉しくて思わず画面メモしちゃいましたｗ
よーし頑張ろう！ありがとうございました！
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:29:47.42 vrKJ8i+4
>>458
なるほど、納得
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 01:45:49.32 F7inw2v1
４ヶ月くらい前からジムに通い現在87から79まで減りました
運動しててずっと気になってるのですが
中１日ペースで週３回程通うと体重はジワジワ増減しながら減っていく感じなのですが、
仕事などの理由で１週間ほど通えなかった期間があるとストンといつの間にか１キロ程落ちてます。
これなにか理由があるんですかね？
単純に行ってない間に筋肉量が減っただけ？(´・ω・)
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 05:58:25.33 N/h92kZi
>>474
そんなのいちいち気にしなくて良い話
ちゃんと週3回通いましょう
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 07:50:26.91 qQj5cqtm
>>469
必死に筋トレ＆有酸素してたら、嫁のことなんて忘れね？
だからもまいはキモイと言われるんだよ・・・
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:28:55.63 lfU/4z8l
ジムで順調に減量成功してる人はどのくらいのペースで通ってるの？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:55:44.47 yyLDdNTu
>>477
がっつり落とそうとしてた半年間は週３～４で通ってたな
１回２～３時間（風呂込み）で。
今は維持モードなので週１～３回、仕事の忙しさによる。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:55:52.18 wZTLu1c7
>>472
ジョグだけクロストレーナーだけだと飽きるから
スタジオ入って格闘技プログラムやらエアロやらやったらいいと思うよ。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 10:47:04.94 TMB+JR1x
>>479
飽きないよ
飽きてるようじゃ、ジム行く資格無し
そんな奴はスタジオも飽きる
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 11:18:33.70 Qs2m392p
>>470
手首からひじにかけて…
今月からジム行ってて、
体重あんまり変化ないんだけど、
最近肘下の肉が…と思ってた！
希望を持っていいのでしょうか？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 12:01:14.23 F7inw2v1
>>475
まあそうですね。
こんな感じのことが２回あったので、ひょっとして間隔開けた方がいいのかなぁって思って…
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 12:43:06.24 rBNwMaQq
好きなスタッフがいて見られると思うと集中できない
クロストレーナーは特に恥ずかしいからいるときはやらない＾＾；
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 13:20:01.93 wZTLu1c7
>>474
ぼくも普段は毎日通ってて1週間休んだ時があったけど1キロほど体重が落ちた。
どうも筋肉が落ちたのかそれとも毎日の体重の増減のタイミングがずれたのかよくわからない
毎日行き出すと元にもどってくるよね。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:26:16.15 h3ner99P
ジムに通って一年
10分ランニング→1時間全身を鍛える感じでの筋トレ→30分ランニング
ランニングのペースは大体11km/hでやっていて太腿がガチガチになっていて太腿を細くしていきたいと思い
エアロバイクで負荷を落として漕ぐ時間を60分にしようと思っているのですがこれで細くなっていくものなのでしょうか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:42:42.70 F7inw2v1
>>484
そうそう。１度行くと次の日には元の体重に戻ってる感じ！
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 00:14:43.90 ynX4qBje
>>485
ランニングよりバイクの方が太もも太くならない？
違ってるかもしれないから誰か他の人が教えてもらえると有り難い・・・
私は太ももは太くしたくないからバイクは一切やらずにランニングばかりしてたよ。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 02:59:58.22 Yw7fnwpS
要は白筋から赤筋に変えていきたいって事だよね？
最初はどういうペースで走っていたかは知らないけど
初心者が最初から10km/h↑で走ると心臓がバクバクしての無酸素運動状態になるから白筋がメインになって太くなる
まぁ慣れてくると鍛えられて自然に有酸素運動になっていくので細くなっていくが
ただ脂肪燃焼の時間やら膝への負担、モチベーションの維持を考えると負荷を抑えて長時間ってのが合理的なだけ
なのでバイクでも10km/h↓に落として同じ60分ランニングにしても最終的に足痩せ効果は同じになるよ
初心者にありがちな事でランニングマシンの消費カロリー表示に夢中になって
どんどんカロリーを消費させないといけないと思って無酸素運動レベルになるまでペースアップしちゃうんだよな
俺も1分全力疾走30秒クールダウンのサイクルでランニングをやってて凄い足が太くなってビビったわ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 05:59:47.74 FkVtezIv
>>485>>487
ランでもバイクでも、心拍数をある程度高くしてると無酸素の領域になって
「栄養が足りてれば」筋肥大していきます。
ただ、運動初期の段階でいきなり肥大がどうだとか言う話にはなりません。
初期は全身持久力の向上、神経系と毛細血管の発達によって、ある一定レベルまでは
運動能力は筋肥大に頼らずとも上昇します。
一年も運動を続けていたのなら、今後「栄養が足りていて」「無酸素の領域で運動すれば」
肥大していきます。
バイクで太くしようと思えば、負荷を上げるか、軽くして高速で限界まで回すと言ったような
運動しないと太くならないです。
ランでもジョグでも、体重が増えるか、速度を上げていくような事をしない限り
筋肉で太くなっていくというようなことは、基本的にありません。
バイクでも、ジョグでも、どちらでもやりやすい方で良いと思います。
ただ、バイクはポジションが悪いと変に負荷がかかって肥大しやすくなるかもしれません。
でも、基本的には>>485さんの考え方であってます。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 06:42:36.43 MT5UgxKf
>>462
チンタラやってたらうっとうしいと思われる。
一生懸命やっていれば周りも応援してくれると思う。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:11:53.54 AGLvwz3W
白筋って太くならないはずだけど…
減量中に脚が太くなるとしたらむくみだね。筋肉が発達したとしても、減量中に脚が太くなるなんてありえない。
492:491
11/04/14 07:15:57.92 AGLvwz3W
ごめんｗ白筋が速筋だったか。間違えた。
白筋なら太くなるね。それでも足を太くするにはかなりトレして栄養取らないと無理だと思うよ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:57:22.76 ioc49z4i
ランニングを時速９キロで３キロ、５分程歩いてまた時速９キロで３キロ
こんなペースでやってるのですが、体力的には大丈夫な気はするのですが走った直後の脈拍がかなり高く175～180になってます。
もうちょっと速度落とした方がいいですかね？
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:13:58.34 gWZ0R9vi
>>493
スペック書いて無いのでなんとも
走ってる最中は脈取れないの？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:05:44.22 MT5UgxKf
脈拍がそのレベルになったらマシンが止まらない？
危険だし。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:36:26.86 8R1xM+hD
>>494
今時計れないマシンなんてないだろ
ジムでも壊れてることって多々あるけどｗ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:48:25.42 gWZ0R9vi
俺のいく事務はメンテ不良みたいだから正確じゃないねｗ
ランニングって書いてるから、マシンじゃないのかと勝手に勘違いしてた
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:58:42.14 o45fb6/g
俺の仕事は事務だよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 10:14:00.60 F7E98c5i
初心者ですいません。
高い心拍数160～170ぐらいで１時間と脂肪燃焼に効果的な120前後で１時間なら前者の方が消費カロリーは高いと思いますが、消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:06:59.97 UpHxyhoD
バイクの場合は負荷は低くして有酸素心拍数を守って長時間こぎ続ければ足も太くならないってことでいいの？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:11:10.45 gWZ0R9vi
>>499
続けられるんならどっちでもいいんじゃない？
俺はあんまり気にしないで小１時間走ってるけど
ファットバーンはたしかに最大心拍の５５から６５
前後らしいけど
>>500
バイクで足が太くなる負荷で
長時間漕げるんですか？
502:５０１
11/04/14 11:12:02.40 gWZ0R9vi
最大心拍数の５５から６５％前後ね
503:５０１
11/04/14 11:15:16.88 gWZ0R9vi
>>500
ゴメン、勘違い
足なんか太くならんから頑張れ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:54:55.81 FkVtezIv
>>499
＞消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？
そうですよ。エネルギー消費の大きいほうが痩せる圧力が大きくなります。
>>500
そうです。
ただ、そういった緩い運動ばかりしていると、体がそれに適応してしまうので
たまには強度の高い運動してみるのも良いです。
栄養が足りなければ、毎回追い込む様なハイボリュームの内容ではない限り
肥大するってのはまず無いです。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:14:47.19 4nAJf1iC
25歳♀です
測定したら
174cm・90kg・BMI29・体脂肪率44％でした
ちなみに部位別にみると
両腕、両足の筋肉量が平均以上あり、
主に胴体に脂肪がたまっているという
デブというよりは、ゴツいといった感じです
いや、十分デブですが
どうしたら良いでしょうか？
何でもいいのでアドバイスください。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:18:40.83 UpHxyhoD
栄養が足りないっていうのはどうゆう状態のことを指してるんですか？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:21:43.52 XKbzLkLd
筋肥大には幾つか条件があってそれが揃わないと筋肥大は起きないよ。
たとえばエアロバイクやジョギングのような持久的なエクササイズでその条件を揃えることは殆ど無理。
なので普通は筋肥大は起きません。
マラソン選手やロードレーサーの持久力は凄まじいけど脚はそんなに太くない。
まして普通のダイエットをする人なら脚が太くなる心配は無用だと思うよ。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:24:47.20 +tTPtFfE
>>505
ジムに行ってインストラクターにプログラム組んでもらいなよ。
カロリー計算きっちり行った上で有酸素中心の運動行えばいいんじゃない？
筋肉つくのを嫌がって筋トレしないよりも、週二くらいで筋トレ適度に行えば尚良いと思うけど
女性は嫌がるから、そのへんは好き好きで。
まずは頑張れ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:26:50.86 XKbzLkLd
筋肥大を起こすには速筋繊維を刺激する事が基本。
そのためには筋トレやダッシュといった高強度の運動が必要。
エアロバイクの強度を上げてもそういう無酸素運動の領域に行く事はないので
明確な筋肥大は起きないよ。
遅筋繊維が全く筋肥大しないわけではないだろうけど、遅筋繊維の肥大は上で書いたように著しく困難なので
気にしなくていいです。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:31:22.96 +tTPtFfE
ロードバイクは楽しいね
俺は週末２００キロ走るけど足なんか太くならんよ。
むしろ足細くなっちまったから、ジムできっちり下半身追い込むように頑張ってるけど
掛けられる負荷が少なくなってきた＼(^o^)／ｵﾜﾀ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:32:21.88 XKbzLkLd
>>505
どんな人でも基本は有酸素と筋トレをしつつ食事を管理して体重を減らすという方法がベスト。
とは言えいきなり全部じゃ辛いかもしれないので運動については最初は有酸素主体でいいんじゃないでしょうか？
エアロバイクやクロストレーナーあたりが膝等の関節に負担が少ないのでいいと思うよ。
それと体組成系の結果での筋量が多い少ないは現時点では無視の方向で。
不要な情報です。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:36:02.13 ioc49z4i
>>494、>>495
すいません。マシーンです
正面の手すりに脈拍測るのがあるタイプなので走ってる最中は使ってないんですよ…
だから走った直後に測ってみると180近くいってます。５分くらい歩くと120くらいまで下がるんで、それからまた走ってます
スペックは27歳♂、ジム歴３ヶ月で178／79です。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:40:24.87 +tTPtFfE
>>512
続けていけば、だんだん心拍は低くなってくると思いますよ。
辛ければ、速度落とせばいいとは思うけどそうでもなさそうだし
若いし体も順応していくと思うけどな。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:41:31.44 FkVtezIv
>>506
痩せていくような栄養状態です。
>>509さんが述べてくれてますけど、筋肥大のためには刺激と休養と十分な栄養が必要です。
筋繊維の蛋白合成は、人体の構成機序では後回しになるので、栄養（燃料、材料）が
十分に無いと、体を動かすエネルギーに相当量取られてしまって、筋肉を大きくする余裕が
なくなります。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:16:31.46 IvjKXOqC
>>505
いきなりクロストレーナー1時間とかやったら挫折するからじょじょに楽しめる有酸素運動をやってみたらどうかな
ぼくはクロストレーナーを飽きたからスタジオ入ったら楽しめるようになってさらに減量できたよ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:30:46.58 Yw7fnwpS
>>500
バイクが推奨されるのは
・ランニングと違って読書が出来たりして気分的にすぐ終わらせる事が出来る
・膝の負担が少ない
基本的に痩せの方程式は
運動強度×運動時間＝消費カロリー
ただ、脂肪燃焼が始まるのが運動を始めてから20分ぐらいからなのでなるべく長く運動した方が効率的に痩せられていく
後は無酸素運動になる程の強度だと白筋が付いていくのでムキムキになりたい人以外はお勧め出来ない
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:50:48.12 CwFJka4m
>>505
もしかしたらこっちを聞きたいのかもということで
太っている人が「筋肉量が普通以上」なのはごく当たり前の話
でないと重くて動けんだろｗ
でも「脂肪だけ落としたらガチムチになってしまう！」って心配は
しなくていい。否応なしに筋肉も一緒に落ちていくから。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:54:57.62 gWZ0R9vi
517の言うとおりだと思う
脂肪と一緒に筋肉も落ちるよ
とりあえず痩せる努力だね。
痩せてから筋肉がムキムキになったら
俺が謝るから頑張れ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:59:30.20 4nAJf1iC
>>505です
なるほど
みなさんレスありがとうございます
筋肉量は気にせずに、
筋トレをしながら有酸素運動と食事制限でがんばればいいですよね
クロストレーナーをよく使用しますが
３０分くらいが限界です
あとはバイクでダラダラ２０～３０分こいでます
意味ないですか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:10.34 gWZ0R9vi
>>519
意味が無いわけがない。
有酸素と言ってもいろんな種類があるわけだし複数組み合わせて行うのだって有効だよ。
食事制限は痩せた後のことを考えると、続けられる範囲でまず減らすのがいいかもね。
結果を焦らずに一月後、三ヶ月後、半年後、一年後をイメージしていけばいいよ。
とにかく続けるのが大事だしね
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:46.80 CwFJka4m
>>519
そのスペックからだと筋トレは必要ない。有酸素一本でおｋ
意味の無い運動ってのはないけど、本気で痩せたいなら
その量じゃ足りない。
あと食事制限も忘れずに。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:09:54.80 gWZ0R9vi
続けられないと意味ないんじゃない？
運動量は少しづつ増やしていけば良い訳だし
俺も最初はジョギング１０分でゼィゼィだったけど、今は一時間余裕だし
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 19:05:28.87 AGLvwz3W
バイクよりジョグやウォーキングの方が脚が痩せるとしたら、
地面からの刺激で血行が良くなって、むくみが取れやすくなるからだよね。
自宅でエアロバイク漕いでいたときは脚はそんなに痩せなかったけど、ジムでジョグ始めてから少し脚が細くなった。
食べすぎで体重はむしろ増えたけど…ｗ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:53:09.49 l8SiI988
クロストレーナーやってると心拍数が170超えてしまって
機械に高すぎますという表示されるんですが
170超えないようにしたほうがいいですか
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 07:00:47.58 c32M3cl3
>>521
アホか、筋トレ無しで食事制限して有酸素だけやったら難民体型一直線だ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:28:20.92 xza3HwVs
174の90の肥満体型なら有酸素だけでいいんじゃないの
ある程度痩せてから筋トレしたらいいだけだし
アホじゃないの
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:46:56.65 bXjWwoo3
ダイエット板にずうずうしく張り付いている筋トレ厨のキモ男はウザすぎる
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:47:59.97 wAjF5Inz
>>525
まだこんな馬鹿いるんだね
有酸素運動も立派な筋トレ
筋肉使わずして有酸素運動なんかできないんだよ
何も運動してなかった人なら、有酸素運動だけからで十分です
慣れれば強度を上げていけば良いだけです
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 10:38:06.24 R4l1xhJL
一般論としてダイエットの理想はなるべく筋肉を減らさずに脂肪を落とすだと思うけど、
そのためには筋トレをする事が非常に有効というか必須です。
ただ全ての人がダイエットの理想形を目指すわけでもないし、特に体力がない人の場合最初から
有酸素、筋トレ、食事制限全てを実施するのはきついという場合もありえるので無理しない方がいいよ。
筋トレ無しなら筋量が減る事はほぼ確実だけど別にそれで特に問題ないし、まして難民体型とか決め付けない方がいいですw
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 11:24:54.47 FB082JPP
そもそも痩せるだけなら、有酸素も必要ないしなあ、
食べ過ぎてる食事を制限するだけで十分。
ただ痩せるだけじゃなく体も作りたいから、有酸素も筋トレもしてる。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:00:21.92 J9d58JSB
相変わらず話題がループですか
ここはスポーツジムに通ってる方対象なんだから
有酸素、無酸素どっちでもいいじゃない。
もちろん両方やったほうがいいと思うけど。
自分で筋肉多めとか言ってるんだから（ホントかどうかはここじゃわからん）
難民体型にはならんでしょ。
ただ、少なくとも筋トレって無酸素だよね。有酸素が筋トレとは通常おもわないよ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:08:36.47 YczeEEeK
そうでもないよ
ボディパンプとか有酸素系でもたいがいは筋トレって認識してるだろしね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:38:04.19 +FK9WeN6
ステップマシンも有酸素系だけど
筋トレ要素も含まれるって言ってた
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 05:55:46.13 w3V3AwyF
負荷とか心拍次第で筋肉が付いているのが現実だからな
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:15:09.17 uBC8Uhen
有酸素運動も筋肉を発達させるという意味でのトレーニング効果はもちろんあるんだけど
その発達は肥大という形ではないのが普通。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:19:50.08 b3oGuRjS
まあそんな細かいこと気にしないでとりあえず痩せる努力だよな、
ざっくりと有酸素は減量、無酸素は筋肉増量程度の認識でトレーニングするには十分。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:11:33.01 vINwj0br
１月に気合い入れてジム入会したのに、もうやめたい・・
自分のばか。情けない。最初は気合いいれて週２、３行ってたけど、だんだんめんどくさくなり
今や週１行けばいいほうだ。
間空けると余計きついですね。定期的に通ってた時のほうが体きつくなかった。
よし、がんばろう・・・。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:17:44.57 +V5SydAa
一生かわらんよ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:54:22.64 VxywOQrW
楽しさを見つけないとしんどいだけでは続かないよ。
俺はスタジオやったりクロストレーナーやったり筋トレやったり楽しんでる。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:58:39.50 XjNPalYk
最初に頑張りすぎると息切れするからねえ、
自分もｽｹﾞｰカツカツなメニュー組んで半月で轟沈したｗ
すぐに組みなおして、楽しく4年続いてる。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:06:04.40 PVmLt98V
自分はテレビ番組をPSPに保存して、ジムで有酸素しながら観ている
家では観ないという縛りを掛けてるから、ドラマの続きが気になったらジムに行かざるを得ない
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:24:11.26 VxywOQrW
毎日来てるじじいやばばあと話するだけで楽しさが増加するとおもうよ。
ましてや若いにいちゃんねえちゃんだと段違い。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:32:06.02 RlUbHyNg
確かに通う事自体が楽しくないと続きにくいだろうね。
その意味でジムの雰囲気って大切だよなあ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:53:53.89 i2Y89zOl
1人で黙々とやってるよ
ジム内で仲良くなるのはいいけど
プライベートまで仲良くなりたくない
でも恋人なら募集中・・・
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 22:00:41.86 tk+hduiz
プライベートの友人を増やしていかないと恋人なんかできるわけが無いだろうに
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 22:14:38.59 U4tLF1KB
優先順位じゃないかなぁ
ジムだけしか出会いがないならまだしもね
体重落ちて体型も変わってきたらかっこよくなってたりかわいくなってたりすると
ジム以外で何か起こる可能性も上がるだろうしｗ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:44:32.49 DuNwgjo6
転職の繋ぎにジム通い始めたけど、平日昼間に若い奴が行っても平気かな？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:54:28.77 U4tLF1KB
平気って？
平日の朝とか昼は大半が爺婆主婦だけど何人か20代30代の男もいるよ
今日日仕事なんてどんな時間帯でもあるから気にするのって一部の人だけじゃないかな
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:55:57.13 5wWNN/ER
俺も転職の繋ぎで通い出したけど昼はジジババしかいないから気にならないよ
気になるのはマシンジムスタッフがだいたい同じローテーションだから
こいつ無職なのかって思われてそうなこと
人それぞれ通ってる理由があるだろうから気にしないで自分磨きに専念するのがいい
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:56:57.33 fU0w4AS3
近くの市営体育館にジムがあるのがわかったので
そっちへ行くよ
市営だからぼろいんだろうなぁ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 00:13:11.69 tJwXaQIC
>>549
スタッフは何も思ってないでしょ。
俺も無色だけど昼の一時間泳ぎに行ってるよ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:12:32.81 JhBypeEI
スタッフは綺麗なお姉さんか最悪のマナーの奴以外欠片も見てないから安心しろ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:36:20.84 KQ/8C2dy
スタッフは会員とおしゃべりすることが仕事だからな
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:59:16.74 Ut6ygOgs
>>547
そんなの気にする方が変だよ
俺はシフトの仕事で夕方から仕事だから午前中か昼間に行ってる
今時世間は24時間動いてるんだから、変な勘繰りするのは今の世間を知らなさすぎるっ馬鹿って思えば良いだけ
インストなんかこちらから喋らなけりゃ挨拶位だし
ジムなんて昼間に行く方が絶対得だと思う
人も少ないし、ジジババ多いけど、マシンなんかがら空きだから自分のペースでやれるよ
平日の夜行ったら人多すぎて、何やるにも順番待ちなんでそれきり平日の夜は行ってないよ、時間の無駄だった
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 09:41:01.59 k4SPW6mB
平日夜でもジジババばっかなウチのジム…
マナー悪くないからいいけど
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 10:45:31.59 TJxo6scP
いつ行こうが、スタッフはお前らおっさんのこと空気と思ってるから安心しる
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:06:27.24 naqsAHKF
教えてください
今１日置きにジムにいってます
有酸素１時間、筋トレ１時間くらい
身体を休ませる日も必要と言われてますが
１週間にどれくらい休ませればよいのでしょうか
ちなみに目的は減量、スペックは女、163cm、70kgです。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:09:44.59 RbDY8XLJ
人間嫌いの俺は顔見知りになって話しかけられるだけで負担を感じて
その人がいない時間に行ってしまう
なんでかな？
その人が魅力的な女性でも友達になれそうな若い男でも駄目なんだ・・・
あいさつをされる、あいさつを返す、までならOKなんだけど、それより進んで
世間話をするというレベルになると億劫になってしまう
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:18:14.01 k4SPW6mB
>>558
こちらへどうぞ
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:23:24.79 JhBypeEI
>>557
本気で筋トレで回復できないほど疲労してるなら下痢してたり
尿がやたら濃くなるからそこまで行ったら黄色信号。
一時的にタオルも持てないぐらいまで追い込まない人はそこまでいかないので
一日おきだったら特に心配する必要も無いと思う、がっつりやっちゃえ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:59:26.58 VjZs/dAb
私、 558じゃないけど回避性に当てはまる気がしてる・・・
そう言われたことないけど
今日ジム行ってランニングマシーン使ってたら、後から来たおじさんがストレッチもそこそこにランニングマシーン使い出した
かなりスピード上げてて息上がってたよ・・・しんどそうな声が聞こえてきてた
心拍数かなり高くなってるんだろうなと思いながら私は黙々とランニングw
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:43:21.98 /1ikTwyG
今日は日曜日だから8時までかー
どうしようかな、プール行こうかな
今日行けば1日目の見学、2日目の入会、3日目の筋トレで4日連続になってしまうｗ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:29:41.98 TJxo6scP
とりあえず走力つけようと息があがるくらいの速さで1時間ほど走ってる俺は>>561のおっさんみたいに見られてるんだろうな
564:561
11/04/17 21:44:46.60 VjZs/dAb
>>563
そっか、走る理由なんて人それぞれだもんね
人が少ない所だから余計に気になった・・・
今日会ったおじさんと563さん、ごめんなさい
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:53:24.32 dG1mJpOi
ジムで話しかけられても迷惑なだけだろ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:10:27.62 TddtUJT9
人それぞれ感じ方があるからね
スポーツクラブ板を間違って開いてわかったよ…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:53:43.72 /1ikTwyG
8年ぶりにプールで泳いできた
凄い疲労感ｗｗ
で、夕食はもりもり食べてデザートにゼリーも食べてしまった・・・
まぁいいか
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:03:55.13 OisREeB3
>>558
アイポッドとかで音楽聴きながら運動してたら、
そんなに話し掛けられないと思うよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:38:56.40 nglq7trz
俺は別に会員やスタッフから話かけられてもいいと思ってるが
音楽聞きながらトレや有酸素してるからかまったく話かけられない
どうすればもっと友好的に通えるだろうか
スタジオは行ったことない
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:44:58.21 CEdBttww
スタジオプログラムに入るなりパーソナルレッスンやってみるなり
とりあえずあいさつした後に一言二言何か聞くとか
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 01:17:31.24 nB8lzutT
やっぱりスタジオプログラムに出ればいいんじゃないかな。
何度か出たレッスンのIRさんに「最近よくお見かけしますね」とか話しかけられたし。
会員どおしは絡みなし。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:12:06.56 cjlFwjOB
やたら話しかけてくるお爺さんがいる
単なる話好きの人かもしれないけど、ランニング中に隣で長々と
話されると返事がめんどくさい
向こうは速度５km台で歩いてるからいいけど、こっちは8km/hぐらいで
走ってるんだから
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:35:46.45 kVC/ozvA
息切らしてるふりして相手にしないとかしてみたら？
>>572って女かな
女好きな高齢者は多い気がする
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:00:26.10 cjlFwjOB
>>573
女です
＞息切らしてるふり やってみようかな
最初に話しかけられた時に愛想よく答えたのが間違いで、その後、私が走ってると
必ず横に来てしゃべりかけてくるので困ってました
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:40:07.06 kuIdo0Sl
>>574
音楽とか聞きながら走ったら？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:55:41.32 EBIlHnOp
>>560
遅くなりました、レスありがとうございます
体調的には全然問題ないので、ちょっと増やしてみようと思います
ジムに行かないと変な罪悪感？みたいなのが出てきて・・・
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 10:57:40.67 olpiRRNV
ジムなんかで知り合いとか作りたくないですね
相手の事考えられない人だと、自分のペースが作れなくなる
ちゃんとトレーニングしに来てる人だと、挨拶程度で自分のペースで出来るけど、話すのや暇つぶしで来てる人に引っ掛かりと面倒臭い
なるべく目を合わさないようにやります
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 14:39:22.79 H6Aa1GHR
>>572
チラ見するだけで口開かなくていい。そのまま目も向けず無視するのが一番。
ジムのハゲオヤジを一度相手したらずっと粘着されるよ。
ジムは仲良しクラブじゃないからな。話す時間も無駄だわ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:19:15.54 7Dxt617W
お前らストイックだなー、同じ意識を持った仲間みたいなもんじゃん、
馴れ合いこそしないけど、挨拶とロッカールームでちょっとした世間話くらいのコミュニケーションはとるよ。
そもそも基本イントラはバイト君だからお互い協力してトレする面子くらいは作ったりしないのか。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:21:40.39 xU4G/ZKf
よく見るじじい、スタジオでいっしょになるにいちゃん、おばちゃん
みんなに挨拶してる。
多分俺が一番挨拶してると思う。 まあ挨拶してたら話かけてくる奴もいるけど
それなりに楽しい。情報も回ってくるしね。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 18:55:53.55 dp2a667v
俺も挨拶はするよ～
ストイックにやってるふりすればトレーニング中はみんな話しかけて来ないよ
だからジム上がりや休憩スペースいる時は話しかけられるし、こっちからも話す
女の子の知り合いも増えるし、多少交流した方が楽しいぞ
まあ女の子の場合は下心丸出しなおっさんいたりして嫌かもしれんが…
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:06:34.76 CEdBttww
俺もストイック系で挨拶くらいしかしないんだけど
スタジオプログラムによく入るようになってから妙に浮いてるんだよなぁ
やっぱある程度人間関係の構築は必要なんだろうね
ほとんど気にしないんだけどたまに孤独感におそわれることがｗ
まぁそういう時は弱ってる時なんだけどね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:32:21.12 xMOmsLvF
俺もそんな感じだなぁ
人と喋るのは本当にエネルギーを使う
決して嫌いじゃないんだけどね
今までは挨拶してくれた人に返事返す程度だったけど
今日はこっちから積極的に挨拶してみるかな・・・
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:14:25.56 nglq7trz
スタジオなんて1人で入る勇気なんてないしなぁ
スタッフにこんばんは言われて会釈するくらいかな
3時間いても一言も口開かないよ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:41:02.59 tPtjJgvY
体重を落として筋肉を増やすのは無理ですか？
もし無理でないなら どんな方法がありますか？教えて下さい
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:45:15.77 lGNIL+sn
たぶん無理。
と言うか、もしあったとしても
尋常でないから。
地道に逝こうぜ！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:45:07.15 Esg0UI/E
>>585
無理じゃないでしょ
急激に変化を求めようとするから無理なだけ
脂肪が落ちるより、筋肉が付く速度の方が完全に遅いんだから
同時に体感するなんてのは無理です
1年位ちゃんとトレーニングすれば筋肉も付くし脂肪も落ちます
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:51:30.46 c/UXAbOi
知り合いが１ヶ月で五キロ痩せたから期待して入会したら、私は１ヶ月全く体重変わらない…。
週５通ってるのに。
足は太くなる一方だし嫌になる。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:59:43.43 CEdBttww
>>588
知り合いって女性？
ちなみにどんなメニュー？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:05:17.26 c/UXAbOi
知り合いは男性です。
主に無酸素の筋トレばかりやってる。
私は有酸素＆無酸素で腕と足の筋肉が発達してパンパン状態…。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:12:21.62 +AKNyNGx
1ヶ月で筋肉が発達するなんて男の俺には裏山
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:21:38.04 CEdBttww
>>590
男は体力もあるし筋肉量も多いからダイエットに関しては有利だとは思うよ
同じ時間走っても消費カロリー高くなるしね
1ヶ月体重が変わらないのはもともとそんなに太ってないとか？
お菓子とかジュースけっこう飲んでたりけっこう食ってたりとか？
とりあえず少しメニュー変えてみるとか
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:23:56.25 /TOKvdp+
今月入会して今日で11日目
590と同じように有酸素メインで合間に筋トレ
腹はスッキリしてきた気もするが
やはり足と腕はパンパン
筋トレメインのほうが痩せるの？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:31:28.03 7Dxt617W
基礎代謝があがるから痩せないわけじゃないけど、
有酸素のパンパン比じゃなく太くなるよ、効果も中々表に出ないし。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:34:11.64 AYwKwO2h
勘違いしてるようだけど、消費カロリー＞摂取カロリーなら
筋肉は増えない。逆に減っていくよ。よくて現状維持。
パンパンなのは筋肉を酷使していわゆる張った状態なだけで
そのうち自然と元に戻っていくはず。
筋トレは痩せるというよりは、痩せたときの体をキレイに見せる
ためって考えるべき。筋トレ自体は別にそこまで消費カロリー多くないし。
痩せるには有酸素か食事管理がメインだよ。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:45:23.42 CEdBttww
たいていパンプアップした状態とは思うけど
初心者ボーナスで一気に筋肉増えるってこともあるらしいからね
あんあ根気詰めて筋トレやるより最初は有酸素中心にやっていったほうがいいかもなぁ
少なくとも同じ部位を毎日やったりとかはしないことだよ
引き締めるならボディパンプみたいなのでも女性だ十分だしね
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:03:22.54 c/UXAbOi
588です。
筋肉は付きやすい体らしい。
食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。
酒が原因！？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:08:35.69 AYwKwO2h
ビール350mlは約150kcal。その他の酒も1杯100～200kcalあるよ。
当然飲みすぎればカロリーオーバーするよ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:09:30.68 olpiRRNV
人と比べてる意味がわからない
最低でも半年一年で考えるべきものです
そんな直ぐに結果出るんなら誰も苦労して痩せたりしません
そんな考えじゃ続かない人のパターンの典型
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:14:05.46 CEdBttww
まぁその酒の分のカロリーだけ運動増やせばいいだけだってｗ
週5いくってことはけっこう根性あるから色々改善して続けることだよ
いずれ結果はついてくるよ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:28:59.33 4t7nSdtm
おまいら、もう一度てめえの食生活を見てみろ。
きっと毎日『太る努力』を続けているぞなもし(´･ω･｀)ｼ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:01:33.76 Esg0UI/E
たった1ヶ月でガタガタ言ってるなんてビックリする
そんなに簡単に変わるんだったら、3ヶ月もやればビックリする身体に変わるだろ
そんな事は有りませんから
それに急に変わるって事は、急に元に戻りますから
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:11:15.37 WK7mj81d
スポクラで有酸素や筋トレしてる人は体重1Kgあたりタンパク質2gっていう計算でいいのかな？
スポクラ行った日は100g以上必要ってことになるよね
やっぱプロテイン飲まないと補えないよね？
いくら運動してもタンパク質足りなかったら意味ないし
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:28:54.42 2I1qTdY0
そして体重が増加していくわけですねｗ
けっこうむずい問題なんだよね
ダイエットと筋肉増量は
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:31:26.73 WK7mj81d
痩せたいんだけど痩せるには筋肉が必要
筋肉が増えると体重が増加
バランスがたしかに難しいね
痩せるというより健康で綺麗なスタイルが保てればと
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:48:18.26 UbPXCMZs
体重計の数値を気にするより、姿見に身体を映してシルエットをチェックする方が良い。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:36:16.19 6eoyf1EA
それは言えるが体重計も気になる
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:42:44.56 2I1qTdY0
ジムの鏡ってスリムに見えるようにできてるだけにあんま見たくないんだよね
ああいう鏡やめてほしいよ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:11:41.59 6eoyf1EA
どこのジムだよw
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:36:35.06 U/ABjBJp
>>609
それ多分願望入ってるｗ
スポクラでマシントレーニング中に姿勢チェックするんで鏡見ると結構マッチョに見えるのに
自宅の姿見で見ると、何故かショボく見れるんだよ･･･
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:37:44.03 uigsV6l8
1日3時間くらいいるんだけど
筋トレ＋有酸素45分を3セットって感じでやってる
このやり方ってあんまよくない？
筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいのかな
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:43:15.95 U/ABjBJp
痩せたいのか筋肉つけたいのかにもよるんじゃね、
筋トレ後半に回すと案外ヘバってて筋肉フル活用できなくて効果薄くなっちゃうよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:58:36.85 uigsV6l8
目的はダイエット
3セット目の有酸素は心泊数が1セット目と比べて高くなる
筋トレを挟みながらやると筋肉をより傷つけるだけなのかなと思って
プロテインは特に飲んでないから回復手段がない
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:59:04.79 6eoyf1EA
筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいだろ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:08:14.77 uigsV6l8
了解
筋肉はそれなりに付いて来てるけど
間の筋トレが無駄なら省いたほうがいいよね
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:20:34.79 6eoyf1EA
そうだね
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 06:07:33.76 O98ASn7U
というか、3時間のうちに3回もトレーニングできてるのならそりゃ有酸素レベル
の話なんで特に気にせんでも良いような。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:19:19.37 S/ytcTyQ
食事制限なし
スポクラ90分週２～３回
こんな生活で４ヶ月で85キロ→76キロ
たいして激しくなくても定期的に続ければちゃんと減るもんだな
あと６キロ減らせば標準体重だ。夏までに間に合うかね…
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:31:23.48 GYwcBVT7
体重を落として筋肉をつけるトレーニングとは、どんな方法が良いですか
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:45:53.16 FINDSJRa
お酒沢山飲む人は、筋肉付きにくいんじゃなかったっけ。
たんぱく質がアルコールの分解のほうに優先的に使われるとか何とか…
ジョグをやめて筋トレと食事管理メインに変えてみたけど、持久力が落ちまくりｗ
適度に有酸素もやった方がいいね…。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 09:43:29.76 ZhFu7xbw
食事制限しなくても運動始めると食欲が変わってくるよね。
腹筋が鍛えられると胃が変わってくるのかな。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:02:35.33 Tdmc+oZA
162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど
ジーンズをはくとおなか周りに浮き袋みたいにグルリとついてる脂肪を取りたいです
今ランニングを30分、バイクを30分やってますが他に有効なエクササイズは？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:27:52.42 YYh+srGB
フラフープやコアリズムは？
部分やせしないと言われるけど、その部分に重点的に刺激を与えれば
与えないよりは痩せていくと思います
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:28:19.51 J/6g+haU
マシンで筋トレやったら引き締まっていい体になるかもよ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:48:20.13 hrZKdd+t
>>622
ビリーズブートキャンプ、バンドなし辺りをおすすめする。
間違いなく効果は出る
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 12:12:56.21 5kLX9j6o
>>624
筋トレ筋トレ…
もういいって
馬鹿の一つ覚え
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 12:33:24.15 2I1qTdY0
>>609
どこってそういう鏡採用してるところ多いよ
15％細く見えるんだってさ
余計なお世話だよなぁ
URLﾘﾝｸ(app.f.m-cocolog.jp)
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 14:37:02.33 fEaeecBw
>>626
んーでも有酸素だけじゃ綺麗に締まらないから、
女性でも軽い負荷でいくつかやったほうが効果出るけどねー
ただ部分痩せはしないからどっちにしろ頑張んないといけないけど。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 18:42:30.39 sOXAOnTZ
BMIが低いのに体脂肪が多い隠れ肥満に対して
筋トレを勧めるのは理にかなってるような
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 19:52:41.83 YYh+srGB
>>624
>>マシンで筋トレやったら引き締まって
意味わからない
マシン使う意味無いだろ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:11:12.49 WK7mj81d
プロテイン買ってしまった
1日100ｇタンパク質必要と考えると
1杯くらいは飲んでも大丈夫かな
今日の食生活でも70ｇは摂れてるから
あんま必要なかったっぽいけど
1万円したから無駄にしたくない・・
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:21:08.86 QqqzO2e/
>>622です
レスありがとうございました
ビリーは去年やったけど最近は飽きてしまってやってませんでした
もう一度やってみようかな
コアリズムも興味あります
筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:22:19.36 juiVWCdr
>>597
>食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。
単にカロリーの摂りすぎだと思うよ。
そもそも一ヶ月じゃどれだけ頑張っても目に見えるような筋肥大は起きないし、過度のアルコール摂取はむしろ
筋肉を分解するとさえ言われている。
体重が減らないのはカロリーコントロールが甘いだけです。
とは言えまだ1ヵ月なんだから慌てない事だね。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:25:48.77 juiVWCdr
>>611
有酸素の効果はやった分、ボリュームに相関。
問題は筋トレだけどあまり重視していないのなら多分効果に差は無いと思うよ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:31:52.52 juiVWCdr
>>622
>162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど
脂肪を落とすには体重を減らすのが原則。
少なくとも体重を落とさないで脂肪を減らすって言うのは難易度が格段に上がっちゃいます。
体重落とす過程で貧弱になりそうな部位があればそこの筋トレをしっかりやっておく方がいいよ。
>筋トレは20分ほどやってますがすぐに疲れてしまいます
疲れてもいいですw
まあ女性のダイエット目的ならきちんと負荷をかけて３～４セットもやれば充分。
どれくらいの頻度で通うかにもよるけど週３通えれば１回１０～１５分で充分。
抽象的な言い方だけどなるべく体力は消耗しないようにして、筋肉は疲労させればいいです。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:33:58.05 juiVWCdr
>>631
ダイエット目的なら必要なかったかも。
食事で賄えているのならとりあえず運動後にでも飲んでみたらどうでしょうか。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:40:50.48 WK7mj81d
スポクラ後か就寝前に飲んでみようかなと思います
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:53:29.69 fU0p9oq6
>>637
理想を言うなら、筋トレ後30分以内に飲むといいよ。
まあそこまで厳密にやると面倒になっちゃうけど。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 20:57:06.18 GYwcBVT7
例えば現在体重６０キロで
目標体重５７キロである程度筋肉がMAXな状態に仕上げるには
どんなやり方トレーニングしたら良いですか
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:02:52.94 juiVWCdr
>>639
なるべく筋量を維持しつつ3kg減量するって事？
まあどんな時でも筋量を気にするのなら筋トレをしっかりやるって事ですが。
今までトレはしていましたか？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:02:56.12 QqqzO2e/
>>635
今の体重が私のベストだと思ってるのでこれ以上は痩せたくはないのが本音です
というのは50kgを切ると私の場合は顔から痩せ、頬の肉が落ちて「貧相」「やつれた」印象になってしまうので
顔はすごく痩せやすいのに、なんでおなかの脂肪だけは落ちないんだろう・・というのが
私の悩みなので・・
とりあえず、今日いただいたアドバイスをもとににっくき脂肪除去にトライしてみようと思います
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:13:37.35 fU0p9oq6
>>641
BMI正常でおなかぽっこりは典型的な隠れ肥満。
体重は見かけ上正常でも脂肪の割合が多い人がそうなる。
体重変えたくないなら多少でも脂肪を減らして筋肉を増やさないと治らないよ。
筋肉と言っても目に見えるほど増やすわけじゃないから気にしないでも大丈夫。
あとは、猫背だとおなかぽっこりになるって聞いたことあるな。
背筋のばすの意識するだけでも結構変わるよ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 21:55:28.78 hrZKdd+t
>>632
筋トレ20分で疲れる人がビリーをまともにできるとは思えないのだが・・・
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 22:06:45.55 8Uf4Zukn
自分が行ってるジムは有酸素とか筋トレの前に、骨盤矯正メニューっていう身体の歪みを治して正しい姿勢を身につけよう、みたいなのを推奨されてるんだけど、
自分はめんどくさくて準備運動したらすぐ有酸素してしまう…
猫背で姿勢悪いのわかってるけど、やっぱりこのメニューやるべきと思いますか？
長文すみません
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 22:22:24.90 aVnUDX5G
筋トレ、とくに背筋鍛えなされ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:14:27.54 WK7mj81d
>>638
スポクラ最終メニューを筋トレにしたほうがいいってことですよね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:35:26.09 aVnUDX5G
無酸素＞有酸素の順でやるのが良いと思うけど
まあ好きな順で良いと思う
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 23:45:00.35 fU0p9oq6
>>646
俺の場合 筋トレ→プロテイン→有酸素 ってしてた。
ただ面倒だったから結局やめちゃったけど。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:33:18.96 dPCqyfVy
プロテインは高いのでまだ飲んでないなー
十分痩せてあとは筋肉つけるだけってなったら飲むかもしれない
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 00:48:05.77 GEnGLau0
俺も少し前まではプロテイン否定派だったんだけど
体力回復のためにトレーニング中にアミノ酸取り始めてけっこう良い感じで効いてて
今は海外系のプロテイン物色してるところ
ちなみにアミノ酸系で定番のVAAMとか楽天とかで一番安いところでまとめ買いしても海外系の4～5倍もぼったくってる状態なんだよね
プロテインとかはそんなに差がないとはいえやっぱ1.5倍～2倍はするよ
品質の差自体あんまないからウェイトスレのサプリスレとか見てみるべし
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 03:14:57.81 xlZwrXQb
>>638
まだこんなこと言ってる奴がいるのか、びっくりだな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 06:51:24.31 g/B/q0/D
まあダイエッターの知識がアレなのはしょうがない。
ゴールデンタイム云々は実験で「特に関係ない」とされたアホ理論
そもそも消化吸収に２時間ぐらいかかるのに
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:41:07.46 07cqMFnC
始めて１か月くらいで騒ぐなと言われそうですが…
週３日程ジムに通って
食事も量とカロリーを気にしながら食べているのに
体重が少し減って止まり、また少し増えてます
お腹周りのお肉も少しついた気がします
なぜでしょうか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:48:04.46 GsKQItHS
ダンベル6キロでも筋肉つきますか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 11:54:42.00 PIO6mPow
>>654
現状で6kg扱えない部位なら肥大する可能性はあると思います。
>>653
数kg程度なら誤差。あるいは食べすぎ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 12:29:11.86 yyDL0ddD
>>652
その実験ではいつ飲めばいいという結果になったんだい
運動前？いつ飲んでも同じ？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 17:48:28.20 ZM6D30Bh
トレーニング前に飲むのがオススメ
前に飲む事によって
血中アミノ酸濃度があがり
筋トレ中、常に補給されるって事！と思うｗ
まっ皆トレーニング前には軽食摂るよな。
その軽食内容を気を使わないとダメ。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:09:55.48 g/B/q0/D
>>656
プロテインはいつ飲んでも一緒で量以外に筋肥大に全く差が出なかった。
デマってのは恐ろしいよな
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:29:41.35 RT1Xj0rK
>>653
お腹まわりの脂肪は最後まで取れないらしい。
ぼくも初めて半年だけどなんかお腹まわりが気になってる。
でも鏡で見ると腹筋、横腹と筋肉が付いてきたのがわかる。
インボディとか体脂肪とか測ってみたら。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:40:00.38 5folQwIs
有酸素メインで筋トレは基礎代謝あげるためだけにやってる人はプロテイン必要ない？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 18:52:40.88 zme6WgDk
プロテインってのは単なる食い物（補う、補填する目的）なんで
足りないと思ったら利用すりゃ良いです。
コスパで考えても、熱量で考えても運動してる人の蛋白補給なら
利用しても良いんじゃないかと思えますけど。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 19:44:27.67 zg5zf7lL
>>660
減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw
661さんも言ってるように所詮サプリなので足りない人が飲めばいいし、逆に足りてる人が飲んでもメリット無いです。
足りているか否かはトレのパフォーマンスで判断する事。
それに尽きます。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:09:32.92 yQXjhzPO
みんな頭で考えすぎだ、まずは一生懸命動こう、
考え出すのは2ヶ月とか停滞してからでいいよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 20:52:31.64 vK0o1FrU
カロリー計算しながら食事してる人にとってプロテインがあると楽
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 22:23:36.31 963DASPz
嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/20 22:48:14.21 ZmF37C9i
ランニングはじめて二ヶ月。
最初は時速7キロでも辛かったのに、時速10キロ1時間が疲れなくなってきた！
体脂肪率も2パーセント減って順調です。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:47:10.90 YZbef6xN
今年の１月からジムに行き始め、週３、４程度で
クロストレーナー1ｈ、ジョギング0.5ｈ、筋トレ0.5ｈと続けてきましたが、
足腰が痛くなり病院へ行ったところ、変形性股関節症と診断されました・・。
同じ病状でジムに通われている方いませんか？
病院ではエアロバイクを薦められましたが、それ以外に出来る運動が
あれば教えて欲しいです。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:53:52.78 CqBaGmx6
>>667
水泳か水中ウォーキング
筋肉に負荷掛かるけど、股関節の負荷は少ないし
変形性股関節症は酷くなると手術もんだからお大事に
ちなみに女性？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 09:58:06.49 bthz1V4R
有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:00:39.87 CqBaGmx6
>>669
やりすぎって具体的にどれくらい？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:25:41.11 CqBaGmx6
ここ、ダイエット板なんだから
カタボリック心配するほど筋肉ある人少ないと思うけどな
食生活の改善と有酸素併用で行って、
それからボディーメイクすりゃいんじゃねーのかね
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 10:59:11.39 yduOcoG9
クロストレーナーを１時間近くこいでるの
日に日に汗の量が少なくなっていきます
汗の量が全てじゃないですか？
体が慣れていたということでしょうか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:02:15.32 Nm4r5OyX
>>662
> >>660
> 減量中に代謝アップはまず無理だと言う事は置いておいてw
減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？
>>665
> 嫁が勝手に食事作ってるからどうしようもない・・・・
食事を作ってくれる、嫁が居ない・・・・
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:09:37.23 NqaE0rIU
>>669
落ちない
>>671でも書かれてるけど
貴方が一流のボディビルダー位筋肉が付いてれば心配してください
一般人でダイエットを考えなければいけない程度の人なら
此処でよく書かれる訳わからない理論なんて気にする必要有りません
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:19:15.97 TeW+Km2J
まだがんばってるのかよｗ
ダイエットが必要なほどデブってる奴が食事制限して有酸素しまくると筋肉、脂肪もろとも落とすんだよ
ダイエット学校があったら小学2年くらいで習う超常識だぞｗ
落とした筋肉も再度つけようと思っても年に2～3キロしかつけられないしね
まぁ中には特異体質な人がいて当てはまらない人もいるけどね
ガンガン有酸素＆フリーウェイトでガンガン筋トレ
これでたいていの奴は細マッチョに半年～1年で余裕で達成だけどねｗ
食事もお菓子とジュース絶つくらいでOK
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:30:59.37 gnJKvAp1
>>675
だいたい筋肉付けて脂肪を落とすなんてできるわけ無いだろ。
そんな人達がここで質問するわけがない
>>673
>>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
ご教示いただけますでしょうか？
無理。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 12:38:11.17 gnJKvAp1
>>675
あなたの言ってることは間違ってるとはおもわないけど
どんな体にしたいかは人それぞれだしね。
細マッチョって体脂肪１０％位の人でしょ？
そこまで落とす過程で筋肉量だけ落とさないなんて脂肪だけ落とすなんて絶対に無理。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:00:59.35 TeW+Km2J
いずれにしても筋肉温存したいんなら筋トレ必須だしジムでマシンだけじゃなくスミスマシンやダンベルとかフリーウェイトもやるべし
それなりの体型作りたいなら特にね
食事も十分なたんぱく質だけじゃなく有酸素系に耐えられるだけの炭水化物も必要だしね
ちなみに体重95キロ体脂肪率35％から70キロの11％に9ヶ月でなったけど筋肉量の維持には一応成功してるよ
胸囲102 胴囲79 尻周り88
こんな感じ ちなみに胴囲は起きて直の数字なｗ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:05:04.92 gnJKvAp1
>>678
すばらごい
有酸素もちゃんとされてたんですね
みなさんがあなたみたいに長期視点で体つくりするつもりならいいのにね
680: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 13:10:37.92 Orc5odR9
>>678
＞マシンだけじゃなくスミスマシンや
これイミフ
スミスマシンってマシントレーニングなんだけど
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:12:52.67 gnJKvAp1
>>680
そなの？
フリーウエイトを安全に使うためのラックだと思ってたけど
厳密に言えばマシンとは別じゃない？
682: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 13:16:53.15 Orc5odR9
>>681
マシントレーニング・・・機械によって拳上軌道が制限されているもの
フリーウェイト・・・制限されていないもの
だから、スミス「マシン」なのです
他のマシンと違うのは自分の好きに重量を変えられるってだけ
スミスマシンじゃフリーウェイトみたいな効果は得られないよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:22:35.61 71zpmTzX
あれ！もしかしてハッタリ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 13:28:20.85 TeW+Km2J
おまえ細かすぎｗ
スポクラには環境が制限されるところが多いんだから仕方ないしね
ジム見渡して十分な体型してる奴なんてそこら中にいるでしょ
そういう環境でも十分な効果は得られるわけですな
それにビルダーになりたいなんて思ってる奴がスポクラのジムになんていくかよｗ
URLﾘﾝｸ(pita.st)
これくらいの体型はスポクラでも作れるよ
俺は後腹回りが・・・
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:06:46.11 QU1yfSAj
たしかに細かい指摘だね。
正直どーでもいいことかな。
686: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 14:30:29.27 StVxsODx
ビルダー、俳優、女優、モデルは使えない筋肉で十分だし、
スポクラのマシントレーニングで十分でしょうね
スポーツ選手は鉄板でフリーウェイトが必要だけど
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:33:35.79 QU1yfSAj
ここはダイエット板だと何回言えば
688: ◆GUNDAM/4i6
11/04/21 14:34:03.63 ODrE3bto
どうでもいいや
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:37:06.99 fHB5jv4u
◆No.1/op/JAって質問スレと王道スレ荒らしてたキチガイだよな？
隔離スレに引きこもったはずなのになんでここにいるんだ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:51:58.61 71zpmTzX
>>689
そうそうハッタリだよ。
こんなこと言ってたのになwwww
794:忍法帖【Lv=14,xxxPT】◆No.1/op/JA 04/14(木) 21:09 7puy/d5+ [sage]
いいよ別にここクソばっかで退屈してたとこだし
新スレに人来なかったらダ板から消えよ
しょぼいやつの相手すんのだるい
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 14:55:28.01 71zpmTzX
>>686
ハッタリはウエイト板帰れよ
まあウエイト板でも豚扱いなんだがｗ
あの画像まじわろたｗたるんだデブなんだもんｗ
またimepita貼ってくれよあれ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:03:15.38 RyA1WQbj
大学のジムにエアロビクス？バイク？あるんだけど
あれって上半身痩せる？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:12:28.36 niOW6g7S
>>678
すごいな。
有酸素運動、具体的にどんな感じでどれぐらいの頻度でやったか教えて。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:34:56.43 eZJipVSI
筋トレと有酸素やって食事も減らしてるのに体脂肪率増えてんぞゴルアヽ(｀Д´#)ﾉ
６８キロ２０％が６６キロ２３％ってどういうことなのよ(つД｀)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 15:39:55.00 XBqFwBj5
>>694
誤差だよ誤差
風呂入ったり、マッサージすれば低い数字になるし
いい加減なもんだから、一喜一憂しなさんな
696: 忍法帖【Lv=3,xxxP】 ◆No.1/op/JA
11/04/21 16:39:03.34 s9r7qvxv
>>694
生体インピーダンス方式はすごくいい加減
正確に測りたいならＸ線照射でも受けなはれ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:15:15.07 gnJKvAp1
>>694
キニスンナ
ちゃんと運動して、偏りなく栄養を低カロリーで摂取してればそのうち落ちる
図るなら同じ時間に同じ条件で量るとより良い目安になる。あくまでも目安
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 18:58:16.10 i4jA3HIL
>>694
一番信用出来る体脂肪率の確認の仕方は
いつも履いているズボンがゆるゆるになったかキツくなったか
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:07:08.53 goR01rA7
おすすめなのは自分の写真（顔アップと全身裸）を定期的に撮るのがいい。
俺これ一度試して、似たように体脂肪変わらないなと思ってても
見返したら結構見た目変わっててモチベーション上がったよ。
変えたいのは体重じゃなくて見た目だしね。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 20:40:56.69 sLKUejlx
とうとう体脂肪が２０％きった
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/21 23:55:00.03 /RBnFK6+
>>695>>696>>697
誤差ですか・・・。あの機械って結構当てにならないんですね・・・
>>698
ズボンといえば以前はボタンが飛んでいきそうだったズボンが今はベルトなしだと落ちそうになってます。
ということは一応成功ｷﾀﾜｧ.*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜（n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆
でも油断するとまたミシュランみたいになりそうだから暫くこの生活を続けます。
皆さんありがとうございました。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 04:49:11.40 kEGYhgTO
でも感覚に頼りすぎると、いつの間にかダレて元に戻るトラップが発動するので、
ある程度の厳密さは必要、でも頭でっかちも息切れしやすいと、何事もほどほどが大切な気がしてきた。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 08:57:09.15 kxoQQTmj
誤差なんだろうとはわかってるが
体脂肪あがったり横ばいだと、まだまだ頑張らないとと自分に言い聞かせ
体脂肪下がると、たまたま誤差で下がってるだけかもしれないから継続して頑張ろうと思う
そんなダイエッターに私はなりたい
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 09:58:05.46 tdxTyCF3
友人に市のスポーツ施設行って見ないかって誘われてるんだけど、ジムって具体的にどんなとこなんでしょうか?
初回にマシンとかの講習があるらしく、どの程度の物あるか分からないけどおそらくルームランナーとかバイクとか
なんとなく民間のスポーツジムで見るような機械があるんだろうなぁと思ってます。
で、そういうところってトレーナーの指示というかメニューどおりにやるもんなんでしょうか?
私は、とりあえず適当に体動かせればいいと思ってるので、好きなときに行って好きなことしてたいんですが…。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:08:04.30 93303e+/
>>704
講習うけるのは最初だけで次からは好きなときに行って
好きなようにできるよ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:10:09.39 aUDkSQpv
スポーツジムで一番の効果は大食いしても２－３日後には元に戻るってことだと分かった
1週間前に旅行して旅館の夕飯で和牛ステーキ、山菜てんぷら、たけのこご飯からデザートまで
完食して恐らく夕飯だけで3000kcalぐらい食べたと思うけど、翌日～3日後はさすがに体重が1kg程度増えてたけど
1週間後の今はふだんの食生活で完全に旅行前の体重に戻った
やっぱり筋肉の力は偉大だよ！
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:16:10.40 N8ADJ3B4
>>704
市のスポーツ施設だとマシンはあってもスタジオプログラムが無いだろうねえ
この差は大きいと思うよ。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:17:39.26 1yfOenTg
>>669
>有酸素運動のやりすぎって筋肉落ちますか
有酸素運動は確かに筋肉を減らすような圧力になり得るとは思います。特に有酸素運動で使わない部位に対しては。
とは言え直接的に減らすわけじゃないし、極端なハイボリュームでやらない限りは気にしなくていいと思う。
まあ最後は自分の体に聞くしかないけどね。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:19:00.15 t1UKlTTk
スタジオとか要らねえし
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:19:22.66 1yfOenTg
>>673
>減量中に基礎代謝を上げるのは無理ですか？
>ご教示いただけますでしょうか？
基礎代謝は体重なりってところが大きいので、体重が減る局面で増加させるのは難しいでしょう。
まあそれで別に問題無いけど。
というわけで目標は「なるべく（代謝を）減らさない」だね。
筋トレ頑張ろう。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:23:10.63 1yfOenTg
>>704
市営の施設は良くも悪くもほったらかしだと思うよ。
自分のやりたい事、目的がしっかりあって、それに見合った設備があるのなら使いやすいけどね。
712:704
11/04/22 10:32:31.85 tdxTyCF3
なるほど、市営は良くも悪くもほったらかしですか…。
計画的にダイエットするならやはり何かしらメニューがあった方がいいみたいですね。
まぁ、私も定期的に行けるか分からないし、友人も短気だからなぁ…。
ありがとうございました、どうやら私にはむしろ市営の方が向いていそうですw
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 10:52:18.60 wsXF1A9a
計画立てて計画通りに体重減らないとダラけてしまう人もいるから
記録をしっかり付けて長期的な視野で進めるといいよ。
市の施設でも講習は必須だね。使い方分からないでガッチャンガッチャンマシン使ってる奴多すぎ
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 11:58:09.64 GMgN0iuE
>>710
レスいただき、ありがとうございます。
ジムでは主にトレミで持久／体脂肪燃焼系。
プラスアルファで筋トレをちょこちょことやっています。
脂肪は15％まで落ちてくれたので、トレミは現状維持のまま
筋トレを増やして行こうと考えていました。
筋肉が付けば基礎代謝も上がると聞いていたので、
まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
やはり難しいでしょうか？
>>709
自分もスタジオ要らない派ですね。
こういう人少ないのかな？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:48:10.56 8/rAohPC
負荷が少ない有酸素ばかりして減量すると
骨密度が低くなり骨粗鬆症になる恐れあり。
URLﾘﾝｸ(www.e-running.net)
筋トレをガンガンしないと中高年となり
転倒などしたさい骨折を起こし易くなるかも。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 12:49:38.96 8/rAohPC
>>715ですが
私も、スタジオ要らない派
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:10:13.06 N8ADJ3B4
スタジオがいらないでできるのならスポーツジムじゃなくてもできるんじゃね？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:32:50.98 grmXktyd
スタジオプログラムはめちゃくちゃ楽しいじゃんｗ
単調なトレーニングってけっこう飽きるからね～
楽しさやストレス発散度合いがランニングマシンとかとダンチだよ
時速8キロくらいで走れるようになればたいていのプログラムは強度的についていけるしね
女性の筋トレは身体の引き締め目的だろうから週3のボディパンプみたいなのでけっこう効果でるだろうしね
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:35:25.76 GMgN0iuE
>>715
とても勉強になります。
筋トレ頑張りますです！
>>717
自分の場合仕事が終わって、夜（8時9時～）からの運動になります。
ジムでもトレミ中心なので、別にジムでなくてもいいと言えばその通りです。
ただ、屋外でも気を使わずにジョギングできる場所が近くにあればいいのですが、
街中だと街灯があって明るいけれど途中に信号がたくさんあって走り難い。
河川敷のジョギングコースだと、夜はひと気が無くさみしかったり････で
なかなか安心して走れる場所がありません。
また冬場は一度身体が温まってしまえばいいのですが、それまでがランニング以上に大変ですｗ
その意味で、冬場ジムでのトレミは自分にとって天国ですね。
毎日広いお風呂にも入れますしｗ
その他の面だとやはり筋トレマシンが自由に使えるのが大きいですね。
あとは周りに頑張っている人がいてくれるから自分も頑張らなきゃという気持ちになれるし、
折角お金払ってるんだから元をとらなきゃという貧乏性など、気持ち面での意義が大きいと思います。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:37:33.02 N8ADJ3B4
風呂と水風呂に浸かると肌荒れが酷くなるのがわかった
最近は、サウナに入ってシャワーで体を流すだけにしてる。
１週間ほどこれでやったら肌荒れが随分ましになった。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:40:17.90 GMgN0iuE
>>718
今は自分の仕事終わりとジムの営業時間の問題で現実的には無理ですが、
皆さん楽しそうにやってるのでもう少ししたらデビューしてみようと思います。
でも格闘技系のプログラムだと、隣や前の人を蹴飛ばしてしまいそうで怖いですｗ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 13:51:44.34 dZJ38dUF
>>714
>まさしく脂肪を落としながら筋力アップ（体重的にはプラマイ０）が理想です。
>やはり難しいでしょうか？
体重を変えずに脂肪を落とすっていうのは落とす脂肪と同量の筋肉を増やすって事なのでかなり難しいです。
現実的にはなるべく筋肉を減らさないように体重をもう少し落とすのが妥当だと思うよ。
あるいは筋肉を付けたいのなら多少脂肪が増える事には目をつぶると。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:01:01.05 pAKTwwzf
スタジオって楽しそうなんだけど１時間のプログラムとかは体力的についていけるか心配
トレッドミル9キロで走行5キロが限界な俺じゃきつい気がする
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:02:16.17 GMgN0iuE
>>722
どうもありがとうございます！
今年の大きな目標が大阪マラソンです。
ということで、とにかく身体を軽くするのが目的なので、
当面は有酸素運動→体脂肪減が目標でした。
それもあと2kgで達成するので、これからは筋トレ重視方向
でも有酸素系も継続というつもりでした。
ですが、なかなかそううまくは行かないようですね。
> 現実的にはなるべく筋肉を減らさないように体重をもう少し落とすのが妥当だと思うよ。
当面はこれで行こうと思います。
> あるいは筋肉を付けたいのなら多少脂肪が増える事には目をつぶると。
ウエイト面で目標を達成できたら、承知の上でこちらに切り替えようかなと思います。
本当にありがとうございました。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:11:34.72 grmXktyd
>>723
5キロ走れるなら30分のクラスだとついていけると思うよ
慣れてくると45分とか60分でもいけるしね
それにスタジオプログラムはいくらでも手抜けるし60代の人も多いしね
ダイエット目的ならそれなりに動けば10METS以上は可能ｗ
コンバットとかジャムとか想定以上におもろかったよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 14:30:29.70 EAFOFtB5
私もスタジオ要らないなぁ。他で身体動かしてるし、お金ないしw
市営ジム利用してるけど、マシンがちゃがちゃしてる人居たなぁ。うるさかったよ・・・
今は油圧式に変わったからがちゃがちゃと音立てることはなくなったけど、個人的に物足りないorz
でもマッサージチェアあって最後にそれで締めるのが私の中でのプログラムになってるから他へ行く気はないなぁ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 15:37:46.72 MJGEJQIy
>>724
横からゴメン。大阪マラソンに反応したんだけれど、もし今走るのが
トレッドミルだけだったら、早めに外走りを加えた方が良いと思う。
減量と心肺機能強化はトレッドミルで充分だけれど、アスファルトの
脚への負担はかなりきついので慣れておいた方が無難。
自分はそれで軽く痛い目にあった。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 15:53:22.05 grmXktyd
うちのアクアのコーチも大阪マラソンに出るとか行ってたよ
抽選当たるといいね
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 15:54:56.09 GMgN0iuE
>>727
ありがとうございます。
外走るのと全然違いますよね。
やはりトレミはトレミでしかない。
心肺の強化とエアロビクスはできても、
単にベルトの上で脚を回転させるだけのマシンなんですよね。
お陰で体脂肪はかなり減ったんですが、筋力は殆ど変わらずでした。
最近は傾斜をつけて（２％）トレミるようにしてますが、
それでも外を走るのとはやはり別の運動といった方がいいと思います。
ちょくちょくハーフの大会とかは出るようにしてますので、全く同感です。
ご忠告、ありがとうございました。
でも、大阪マラソン外れたら・・・・どうしましょう。
4月下旬発表なので、もうそろそろなんですよ。
外れたら一気にモチベーション下がりそうで怖いですｗ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:04:17.06 xo8HBbSJ
自分も震災の影響で長野マラソン中止になって
かなり餅下がった。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 16:12:33.69 GMgN0iuE
>>730
残念でしたよね････。
本当にご愁傷様です。
友人もそうでしたが、長野はエントリー費も返ってこなかったんですよね。
義捐金というのも分からなくは無いですが、とにかく経費を差し引いた分は
一度申込者に返還するべきだと思いました。
大阪の大会も返還は無いようなので、そうならないことを祈ります。
っていうか、それ以前に当選しないとそんな心配も出来ないんですけどねｗ
>>728
ありがとうございます！
東京は2年連続落選中なので、今度の大阪は当たるはずです！ よね！？＾＾
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 22:24:39.51 XbFLEMJH
大阪マラソン目指してダイエットやってる同志がいると聞いて
抽選当たるといいね
上にもあるけど、ﾄﾚﾐは傾斜つけたほうが故障も少ないし、おすすめ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/22 23:00:33.63 OgegMa7m
トレミって略し方が若干気持ち悪いです
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 02:44:55.42 iqTL/8l+
>>733
ではどのように略したらよいのでしょうか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 02:57:40.55 Fjx1F7gY
ドラミ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 07:16:32.64 gs8BzvTb
ウォーキラン
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 08:56:42.57 RiDx7fMf
tdm
マジレスするとミル
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 09:06:14.46 ItTlFwhE
アホがミル
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 13:11:27.58 gGvJBz64
マシン走でいいじゃん
今からジムいこっと
現在、3ヶ月で－7kg、もうちょいで体脂肪20%切れそう
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 13:19:06.23 /8zXxLFL
今日は寒いからミルと筋トレとサウナ。
そろそろ外走りたいなあ
741:667
11/04/23 15:32:52.57 Pk5xiH9F
>>668
ありがとうございます。
はい、女性です。
残念ながらプールがないジム(ボクシングジム)なので、
しばらくはエアロバイクで頑張ります…
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 15:53:58.64 /8zXxLFL
>>741
ガンバレしずちゃん！
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 18:21:47.44 biC/Pu92
これを機会にプールのあるジム移れるなら移った方がいいんじゃないか
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 20:27:52.68 BkWuBXBo
プールがあるジムいいよなぁ
近くのジムはプールないからひたすら走るしかないわ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/23 21:07:07.48 UKhPGe1z
大手のスポーツクラブはプールもサウナも付いてて快適だよ
自分に合ったコースも選べるから結果的に安くあがる
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:31:27.69 e8qRpEs3
うちも近所にプールのついてないスポクラはないなあ、
でも自分はプール気晴らし以外じゃ使わないから、その分安いならいいかもと思っちゃう。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 01:38:58.26 3/8x4C8p
プールとジムの両刀使いの割合ってどのぐらいなのでしょうね。
ジム（スタジオ含）専門トプール専門に分かれるのかな？
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 07:37:56.61 PbzsIry3
私は市民スポーツセンター利用ですが、
最初にジムで1時間半、次に同じ施設内にあるプールで1時間半アクアビクスって感じ
ちょうどいいことにスポーツセンター前に銭湯があるので帰りにそこでサウナに入る
スポクラ入会も考えたけどスポーツセンターが家から徒歩5分という立地なので・・
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 08:41:39.44 x8RYYhYg
スポセンのが安くていいじゃん
スタジオ興味ないから自分もそっちがいいのだが
日曜閉まってて、平日も遅くまでやってないからスポクラしか選択肢ない
750: 忍法帖【Lv=32,xxxPT】
11/04/24 12:46:35.47 fOC9JIPZ
>>748
わぁ、夢のような環境ですね。
市民体育館が築40年くらいになるので建て替えに期待。
今は一回100円だけど値上がりしそうで恐いなｗ
でも建て替えの間どうすんるんだろ？とも思う今日この頃。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 17:41:06.74 7zoa/Pzv
スポーツクラブで必要性があるのは人の求め方にもよるが
プール以外は、何とか、お金掛けなくても出来そうでは、ないですか
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:00:01.14 uMO5EWdh
市営はＴＶがついてないので
６０分もランニングできないよ
ワンセグもはいらないし
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 18:21:07.97 xxBL7t5M
>>752
iPod聞きながらは無理なん？
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:49:23.90 e8qRpEs3
お金かけない方法はいくらでもあるけど、利便性的に金払ってスポクラ通いしてるからなあ、
やはり毎日通うとなるとサービスのいい色々そろってる総合施設が楽なのよね。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 19:55:58.58 uMO5EWdh
毎日通うならそうだけど
俺みたいに週２回だと
高くつく
すでに体重も１０キロ以上へって
ジム通いも足が遠のくようになったしな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 21:16:40.20 nTa0JuLN
なかなか目標達成したらジムに行く意味薄れるよね
そのためにジム側はスタジオプログラムとか用意して飽きさせないようにはしてるんだけど
ダイエット目的から健康維持やスタジオプログラムでストレス解消や上手くできた達成感とか違う目的に変わるかなんだろうね
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 21:36:01.92 uMO5EWdh
公営のジムと比べて高いんだよね
せめてナイトプランで４千円くらいならまだ通うんだけど
８千円取られるしね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 21:41:34.94 dTzobt9S
選択肢があることはいいことだ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 22:48:20.69 9LvymDGD
営利企業は高めでも仕方ないよ
ジムで体動かすとお腹すく
ジムの後は吸収が良くなるし、何を食べれば良いやら
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:21:01.37 Fklv5tvC
みんなジムにいる時間ってどれくらい？
私は１時間半ぐらいしかいないんだけど
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:51:44.50 DgYx132e
>>760
風呂無しで八十分
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/24 23:56:09.97 zfh9PltV
>>760
着替えや風呂を含めてほぼ二時間以内かな
本当はストレッチを念入りにやりたいからもっと長く居たいんだけどねぇ
料金コースや家庭の事情も有るから大体似たようなもんじゃない？
中には四時間も五時間も毎日ジムに顔を出してる様な
アンタ住んでるんじゃないかって人も居るみたいだけどｗ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:08:50.17 yKxKtJmZ
仕事探し中だから着いてから出るまで3時間半くらいかな
今空いてる時間に最大限に使わないと勿体ないし
あいつまた昼来てるよと思われてても耐えてる
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 00:43:02.09 gfxIn98u
4時間5時間くらいじゃまだまだだよ
7時間8時間くらいにならないとｗ
ただ1日どんだけ運動しようがその分体重が落ちるわけじゃないっつーのは俺の数字的にでてるよ
身体が慣れてくんのかなぁ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 06:26:42.34 zpb+0AMr
通ってる市営ジム、しばらくブラウン管のテレビが無くなったと思ったら、でっかい液晶の地デジ付きになって戻ってきた（しかも２台）。
金があるなら新しい機械とか設置してほしかったな。…まあ、スペースがないんだけどｗ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 08:07:07.13 muRfpymJ
>>765
市営でテレビあるだけまし。
まあテレビはいらんからミルもう一台おいてくれ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 10:12:09.62 v2s63dI9
>>764
そりゃ運動した分体重が落ちるのなら最終的に体重がゼロになるぞw
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 14:01:58.98 ew1A+LZi
ジムの天井にある電気が節電で１/３になって暗くなったが
テレビも消されてて新年度で人大杉を差し引いても
集中できる。
体育館にあるのと同じものみたいだけど電気食うのかな？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 15:08:11.74 IUqZRrUg
前テレビで自転車をこぎすぎると精子の数が激減するって見たんだけど
ジムでバイクこいでる男の人見ると
大丈夫かな？って心配になるよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 15:52:09.60 fwHSBpMY
>>769
競輪選手の中の人も大変でつねぇ・・・・
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 16:55:56.33 Ae2XtzT9
禁煙5ヶ月で８ｋｇ増したのでバイクこいでるけど
性欲は減退というか適正になったかも
しばらくバイク以外のもので過ごしてみるわ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 17:06:52.92 IUqZRrUg
長時間の有酸素運動は男性ホルモン低下とも何かで見た
草食系が増えたのはこういう理由じゃないかと…
バイクで有酸素運動は…
こわいね
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 18:43:19.23 c4alKEaY
>>772
なにが怖いのかさっぱり解らない
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:01:48.13 /4sMNiRS
毎日1時間10km、傾斜つけて走ってるけどむしろ性欲増してきたけどなー、おっさんじゃないよ
バイクの説は聞いたことありなので、俺はパスだわ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:20:03.08 c4alKEaY
通勤往復30㌔クロスバイクで
週末は200㌔ロードバイク乗ってるけど、性欲が落ちたと自覚することはないよ
まあ、歳相応かなとは思うけど。
たしかにそういう学術報告があるのだから精子数減少とかあるとは思うけど
それと性欲減退とは別物なんじゃないの？
まるで有酸素やってると、セックスに興味なくなるみたいなアホな風評は頭悪すぎ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:41:12.21 jE6EtKZC
ロードやマラソンの選手の精液チェックしたデータなんか無いからなあ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 22:48:35.47 c4alKEaY
こんな記事が二年くらい前にネット上に出てたよ。
URLﾘﾝｸ(news.livedoor.com)
でも気にしたこと無いけどね。
自転車は楽しいんだよね。
スレ違いだけど
778:771
11/04/25 23:20:20.19 Ae2XtzT9
>>777
参考になる。
エアロバイクだとなおさらけつやらかいいん部痛くなるしだめだね。
ま生殖能力的にはまったく問題ない３９さいの春
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:29:15.03 qUfenmsv
自転車乗るときはこういうサドルを使ってる
普通のサドルだと長時間乗ると痺れるような感じになるときがあったが、これはそういうのがない
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ジムではリカンペント式のを選んでる
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:37:17.11 on4s6pLR
週に300ｋｍでも子沢山になった俺は一体・・・
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:52:09.73 c4alKEaY
>>780
週末は家族サービスで忙しそうだねｗ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:56:43.20 c4alKEaY
チャリのサドルは一般人が思ってるよりも高機能で軽量だからね
俺もセラ・イタリアの中空サドル使ってるけど、以前使ってたサドルは
大事な所が痺れたなｗ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/26 07:52:33.65 TDCgiqVt
ジムの同じ体組計で1週間前は基礎代謝量1083kcal「燃えやすい」判定
昨日はかったら1113kcal、燃えやすい」判定だったんだけど
1週間でこんなに変わるもの？
それとも機械がこわれてる？