11/02/24 22:56:29.00 2BWny8Hz
>>806
だいたい一ヶ月に体重の5%が限界といわれています。
(ダイエット初期のするすると体重が減る期間は除く)
体重64Kgだと1ヶ月で3Kgくらい。
でもまぁもし暴飲暴食をしていたならば初期ボーナスであと3Kgは減るかもね。
それでスリムになれるかどうかは別問題だけど。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 22:57:33.00 2BWny8Hz
>>807
客観的意見はリアルの知り合いにでも聞いてください。
文章読んだだけでわかるわけがありません。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:00:09.83 e+J8WU8E
>>808
だから！！お前は！
適当な事を言うんじゃねえ！このボケエ。
人体は標準値からは体重が減らないようになってるんだよ。
>>807
ダイエットとは標準値以下に体重を落とすものではない。
過体重の人が標準体型に戻る為の方法。
現在、標準値なら見た目をきれいにする方法を研究した方が
どれだけ効率的か。
将来、健康な赤ちゃんが産めるように
健康的に過ごしてください。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:08:57.64 WlzJOTIo
>>806
食事内容の情報がかなり雑ですね。とりあえず自分が１日に食べている食事の
総カロリーだけでも把握するところからはじめたほうが良いと思います。
その上で間食をやめて体重の推移を見ながら自分で摂取カロリーの調整を行っ
て下さい。
１、２ヶ月と期限を書いていらっしゃいますが期限内に目標に達したらダイエ
ットをやめるつもりでしたか？
人間の体は日々の生活に対応して変化していきます。目標体重に到達しても以
前の食生活に戻せば以前の体重に又戻っていきます。
長々と書き込んで申し訳ないのですが１、２ヶ月といわず一生続けられる生活
習慣を考えてみてはいかがでしょうか。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:14:48.00 WFNDcWKI
すいません遅刻しまーす
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:18:52.91 vsi/dlfM
>>811
なんでおれが怒られてるのか？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:30:30.51 LdpF8T2v
質問です！ダイエットとは関係ないんですが20才以降から無駄な肉がなくなると聞きますが本当ですか？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:33:48.36 n4KxOxVh
>>811
見た目をきれいにする方法ってなに？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:55:06.61 3kc7TZqs
>>815
それが本当だったら世の中に20歳以上のデブは1人もいないはずではないかい？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:17:32.92 xS4y5Fk1
>>815
そんなことはないけど、環境が変わって痩せる子は多い
一人暮らしを始めたりとか食べる暇もないくらい忙しかったりとか
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:26:35.83 8eXRwaoC
１６３センチ５６～５８キロ
ってデブですよね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:48:35.80 JebBTliF
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 14％
【職業・仕事内容・部活等】無職3年目
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼夜で1800キロカロリーくらい。肉は鶏モモと豚細切れくらい。
【ダイエット開始時・内容】 ジョギング10キロ
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 読んだよ
【疑問点】
ジョギングダイエット始めてから6キロ落ちたんだけど腹囲に全く変化無し。78センチ。
腹を痩せて、腹以外を太りたいんだけどどうすればいいの？腹筋を割るにはまず痩せないとダメと聞いて痩せたら逆に腹のポッコリが目立つように。
これ以上痩せたらガリガリになっちゃう。どうすりゃいいの？
腹筋はクランチを100回やってます。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 04:52:21.24 mHbOJ014
>>820
ウエイト板行ってきなよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 06:36:50.28 tEsAlCCH
脂肪、セルライトをなくして、
脚やせ、二の腕痩せたいのですが
脂肪、セルライトは、どうしたら消えますか？
823:725
11/02/25 07:38:04.13 /Sh6JF+S
>>740
>お腹だけブヨブヨで、他が痩せ衰えてない？
まさにこれだ・・・・・・これですこれ。
体重も見た目も普通でBMIも標準なのに、体脂肪率だけが異様に高くて。
しかも、脱ぐと腹ブヨブヨ3段腹なんです
腹って痩せないねぇガハハハとか言いながらウォーキングしてますね
食事は一緒に食べてるから容易に計算できたんですけど、
もしかしたら間食してるかもしれないですね
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 07:53:03.80 4MmGTFrm
>>820
腹の脂肪はラスボスと呼ばれてて最後まで残ることが多いらしい。
腹筋の上に脂肪が乗ってると割れないし、減量中に筋肥大は望めないので、
まずはラスボス討伐が先決だね。
その後、増量しながら望みの筋肉を肥大させればいい。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 08:28:43.70 yNhuM3Hv
to ID:e+J8WU8E
減量にもっとも重要なファクターは摂取総カロリーだよ。
まあそのための方法はいろいろあるし、カーボカットは簡単だからやり易い。
あんま運動してない人ならいいんじゃねえの？
セットポイント理論は確立されたもんでもあるまい。
減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
オリジナルの論文はこちらね
Comparison of weight-loss diets with different com... [N Engl J Med. 2009] - PubMed result
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
CONCLUSIONS: Reduced-calorie diets result in clinically meaningful weight loss
regardless of which macronutrients they emphasize. (ClinicalTrials.gov number, NCT00072995.)
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 09:53:07.11 n0hp3Mal
>>820
ああ、腹は最後という言葉に騙されちゃった人か。
あれウソだよ。もっと腹筋をやりまくるしかない。でないと落ちない。
腹は最初からでも落ちます。適切な運動をしていれば。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 10:14:05.78 HYpgufRC
ダイエットと微妙にズレでるかもしれないけど質問
スーパーで売ってるささがき牛蒡（水に漬かってパック入りのやつ）が
便利でよくお世話になるんだけど
あれって生の牛蒡と比べてどれくらい栄養損なってるんでしょう
水びたしだしポリフェノールは期待でいなさそう
各種ビタミンも溶けちゃってそう。期待できるのは食物繊維くらいかなー、と思いつつ
他にも残ってる栄養はないか、期待している次第です。
…生のごぼうをピーラーで剥くとやたら散らかるのは自分だけでしょうか。
最近じゃ開き直って床に新聞しいて
１畳以上のスペースに皮やら土やら飛び散らかしてます
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 11:05:55.70 bB+39WQk
水につけると栄養流れちゃうから、料理本でも浸けすぎないように書いてあるの多いね
土が飛び散るって、洗わないで切るのかな？
表面を固いスポンジでよく洗って(皮をむかなくても大丈夫だし、栄養が皮のあたりにいっぱいあるから)
そのまま縦に包丁入れて、まな板に押し付けてピーラーで削いでるけど散らからないよ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 12:22:44.96 zdOYFJef
>>827
土が飛び散ることはないなぁ・・・
ごぼうは酢でアク抜きするもんだけど、
このアクはポリフェノールだからほんとは抜かない方がいいんだよね
ゴボウは白くなきゃヤダ！
って信条がなければ、栄養素はなるべく摂取した方がいいと思うよ。
ゴボウの風味もたっぷり出て美味しいよ！
私は斜め切りにして圧力鍋にかけてる。
豚汁・鶏ごぼうの炊き込みご飯・金平、美味しいよね～
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:02:03.36 wPjJHBzK
みんなお昼に外出中はどんな昼食とってる？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 14:13:09.44 sAXIkUPE
ダイエット中ならおにぎり1個とカップスープ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 15:26:52.99 wPjJHBzK
>>831
つい数日前まで炭水化物ダイエットをしてたから米に対して恐怖感があるｗ
今日のお昼はコンビニのサラダとフライドチキンとフランクフルトｗ
明らかにダイエット中の食事内容ではないかな？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 15:44:04.01 +41JuLwF
コンビニのサラダとフライドチキンとフランクフルトｗ
太るための食事って感じだね
おにぎり2個とかのほうがよほどいい
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 17:42:47.11 nZIMW5Q3
牛丼
カツ丼
ラーメン
カレー
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 20:35:23.53 Xn1BV8v+
>>825
この文章と内容で判断できるのは、お前は「アオイ」って事だけだな。
>セットポイント理論は確立されたもんでもあるまい。
このコメントは、知識が深くなればなるほど「恥ずかしい」と感じるだろう。
もし、そう感じなければ成長してないって事だ。
まあ記念にとっておけ。
１つ聞きたいんだが、お前はどんな教育を受けて
そんな考えを持ったんだい？
すまんが教えて欲しい。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 20:59:20.50 aZCyvHnS
太ももを細くする（引き締める）にはどのような運動が効果的ですか？
過去にバスケットや陸上（長距離）をやっていた時は太ももに筋肉がついていて締まっていたんですが、
辞めてしまったので筋肉が脂肪になって余計にブヨブヨに見えるのかなと思っているんですが…。
今はウォーキングや踏み台昇降をしています。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 21:02:11.53 kkgl5B6d
>>832
似てる
それにホットドックとヨーグルトつけてる
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 21:21:04.66 dsaFTuTH
>>836
とりあえずテンプレを読んだ方が良いと思います。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 21:44:15.18 YuBAXeIY
100カロリーのチョコレートと100カロリーの野菜は
同じなの？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 22:19:48.99 YuBAXeIY
後、空腹に耐える方法ってなにかある？
腹が減らない食べ方とかあるのかな？良く噛んで食べたほうがいいの？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 22:48:35.13 wPjJHBzK
>>833
やっぱりそうだよねｗ
コンビニのレジ横のファーストフードは油と脂肪やばいよねorz
これからはコンビニに行ってもファーストフードとかは買わずにおにぎり買います。
ちなみにおにぎりと軽いサラダの両方なら問題ないよね？
>>837
それ食べ過ぎじゃね？ｗ
せめてフランクフルトとヨーグルトだけにするとかは？
>>840
基本は時間をかけてよく噛んで食べる事じゃないかな？
腹八分目を心がけてたらだんだん慣れてくるというか胃が小さくなってくるよ。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:20:46.21 gY4uE3Ly
>>840
1日の食事回数を増やしつつ、全体のカロリーを制限する
みたいな方法もあるらしいよ
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:25:49.80 9Lyqnsum
>>839
痩せるか肥るか、という話なら同じ。
健康面では圧倒的に野菜の方。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:39:25.73 pp8fZnB5
>>843
両方食べても痩せはしないけど肥えるの圧倒的にチョコレートじゃね？
チョコレートって糖分と脂肪多いけど野菜はないし。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:06:48.68 8pMBpFLI
>>844
でも夕方にチョコを食べると糖分で集中力が回復するよね
残業にも気合入れられるw
野菜じゃなぁ・・
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:12:42.77 IY6F6USi
>>827
遅レスだが、ごぼうの皮は包丁の背でこそぐと簡単に剥ける。
さきがけするときは包丁で鉛筆の先を削るにすると簡単だよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 01:17:02.40 9Lyqnsum
>>844
なんか鉄1Kgと綿1Kgはどっちが重い？みたいな話だなｗ
同じカロリーならば内容による差はないよ。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 05:03:59.38 UKX1XaH+
同じカロリーをとるのでも脂肪分が多い食事や糖分が多くて血糖値が上がる食事の方が太りやすいと言われているけど実際はどうなんだろうな。
自分は脂質の多い食べ物も結構食べるけど順調に痩せてるけど。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 06:21:09.66 TyMVqqo1
一日中寝てても消費カロリーが摂取カロリーこえたらやせまっか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 07:30:52.44 Udgg8lb/
>>848
>>825
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:05:05.95 pp8fZnB5
みんなはどんな食事制限してるのかな？
自分はついこの前まで炭水化物ダイエットをしてたから炭水化物少な目の腹七分目の食事。
やっぱり炭水化物、脂肪はあまり気にせず1日の合計カロリーを気にしてバランス良く食べるべき？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:22:50.08 a9bFr433
>>851
偏食ダイエットが正しいと思ってるの？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:24:39.66 IY6F6USi
むしろ炭水化物と脂質の多いものだけをカロリー換算してとり過ぎない、欠けすぎないように気をつけてる
とらない ように気をつけるのではなくて
適切にとる ように気をつけるのがポイントかな
特に運動量との関係で。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:30:09.84 L4lAGx8F
>>851
必須脂肪酸がとれないと、ドカ食いスイッチがONになるよ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 10:32:05.66 fAZjArcW
PFCバランスや必須脂肪酸を考えると
食べないダイエットって死亡フラグだな
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 10:48:39.80 fkhTKZS6
質問です。
とても不思議なんですが昨夜寝る前の体重は58.7でした。
朝起きてトイレに行った後体重を測ると59でした。
なぜ増えているんでしょうか？
こうゆうことが多々あります。
とても不思議です。体重計が壊れているんでしょうか。
もちろん寝る前に何も食べていません。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 10:54:51.12 9Lyqnsum
>>856
壊れているというか、体重計は毎回測って毎回同じ数値が出るほど精度は高くありません。
繰り返し乗ってみれば、ある程度の範囲でばらつきがある事がわかるでしょう。
体重計によってはつま先に体重がかかっているか踵に体重がかかっているかによって
表示される体重が変わるものもあるし、乗る位置がずれると結果が変わるものもあります。
壊れているのではなくて、そういうものなのです。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 10:56:16.31 9Lyqnsum
>>849
痩せます
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 11:14:49.34 gL4Y/MA0
緯度によっても測定結果が違うんじゃなかったっけ＜体重計
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:33:38.98 aaml089x
寝て起きたら緯度が変わってるとかマジホラー
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:38:59.43 Sj2Yf/cf
お化け恐いので休んでいいですか
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:55:24.34 jN6BWhLW
>>847
一般的に得られる生理的熱量の数値は、消費と摂取の関係を評価できるほど精度がないという事でしょ。
一般的に得られる摂取カロリー値、消費カロリー値はそれぞれが精度を持たない。
摂取カロリーでは、机上計算上だけでも、カロリー値は２０％はばらつきを持つ。
それもおおよその成分比レベルでの理論値。
100ｇあたりのカロリー100kcalと表示されてる食品は、平均80kcal～120kcalということ。
温度等による違いが出る事も無視してる。
食材で算出するカロリー値なら精度はかなり落ちる。（例えば青森のりんごと長野のりんごは違う）
実効カロリー値となるとさらに代謝効率が影響する。
摂取カロリー値は、総合的な必要摂取量を満たしてるか？の参考判断に使う程度しか評価できないのが現状。
消費カロリーも、インシュリン等実効消費カロリーに影響する内容が多い。
食事は栄養バランスよく、腹八分目で、一般に脂肪蓄積しやすいといわれる食品を避ける事と、運動により急激に不足する成分を摂取する事に心がける方が効率がいいと思う。
運動は体力・機能向上に主眼をおき、負荷を増やして運動量豊富にするのがいいと思う。
日常的に運動していれば、感覚で食事と運動の関係がつかめてくるはず。
そして、食事より運動量で調節することが日常的になるもの。
摂取カロリーと消費カロリーの差で判断すると、もともと精度がないので、手法を見失うと思う。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:55:24.69 58RPm9Qs
>>839
マイナスカロリーダイエット
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 20:36:57.60 1B0x5Lzk
19歳女子です。
1年くらい前に、とても健康的なダイエットに成功しました。
でもその時はかなり大きな目標もあったし、食生活から運動から本格的にダイエットしたのが始めてだったので、ここで味をしめました。
それからダイエットは続けてるものの、最近は食生活も乱れ、運動もおろそかになってきてしまいました。
たまに自分でもやばいなと思い、最低でも週1でジムに行くようにはしてます。
でも、1度ダイエットに成功したため、「自分は本気出せば出来る」とか「これ食べても、私は太らない、運動すればいいや」と自分に甘えてしまい、また太ってきてしまいました…
ダメだとは分かっているのですが、今の時期寒いから仕方ない、という考えが勝ってしまってなかなか本格的なダイエットに踏み出せません。
同じような方いませんか？また、同じような方はどのようにして過食を止めていますか？
長文ですみません。真面目に悩んでます。
回答よろしくお願いします。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 20:40:26.24 vEq2zxDo
>>864
太っていたころの写真を持ち歩いて食事のときに見るとか。見えるところに
置いておく。等でしょうか。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 21:14:13.58 9Lyqnsum
>>864
維持できてないなら、ダイエットは成功じゃなくて失敗って事でしょ。
まぁ体重を記録しておいて、××Kg以上になったら食生活に気をつける、という感じで
ズルズルと太っていくことを防げるのでは。
あとは、あまり運動に頼らず、食生活も見直して、長期間無理せずに続けられる食習慣を
身につけるのも維持をするときのコツ。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 21:16:34.46 9Lyqnsum
>>862
突っ込みどころはあるにしても、いっていることはおおむね同意。
ただ、この話の流れの中でなんでそんな話が出てくるの？という感じ。
自分のいいたいことをいうのもいいけど、話の流れと空気は読むべきでは。
元々の質問は>>839なんだし。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 21:25:38.74 Sj2Yf/cf
サーセン
俺空気読めてませんでした
それどころかもう空気でした
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 22:58:53.08 +Kv4ZXfn
>>868
涙ふけよ・・・
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 23:22:58.56 IY6F6USi
>>864
ダイエットの語源をググってごらん。
（ダイエットの意味ではないことに注意）
>>866の意味がわかると思うよ
871:空気っぽい
11/02/27 01:06:30.07 1FycMbRM
さぁ我が時間だ
打ってこい
872:空気っぽい
11/02/27 01:35:14.69 1FycMbRM
(;´д｀)ｸﾞﾊｧ
まっまた空気
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 01:37:47.85 LcHkZxRx
経験者がいましたら質問です。
26歳男、167㎝/67kgです。
仕事内容はデスクワーク、現状食事制限のみです。
平日の睡眠時間が平均4～5時間ですが、
1時間ウォーキングに費やして3時間睡眠になったら、途端にダウンしてしまいました。
睡眠時間を割いて運動して生活崩れてない人はいますか？いましたら何かコツを教えてください。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 01:39:07.36 4GGS20B8
自分が普通だと思ってる食事量は、体にとっては多すぎるんだよ。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 02:09:50.60 +wDh2VtR
確かにご飯一杯でよくこんなに持つもつんだと感心するくらい効率がいいことに最近気づいた。
どうりで”普通に”食べてると痩せにくいわけだよ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 05:19:38.18 7DN3eVS3
>>873
3時間睡眠って、しぬぞ・・・もしくは、ハゲたり、老けたり・・・。
>>875
普通と思ってるお茶碗いっぱい分を、ちゃんとグラムで計ってみると意外に多かった。
さらにカロリー計算してくと、全然『普通』じゃなかった。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 06:38:31.36 Y+5XoEbX
学校でカロリー計算の仕方を教えて、一食500Kcalはこれくらいだよって子供のうちから体に叩き込んでおけば少しは肥満も減るかもしれないね。
健康保険の負担割合ひきあげる前にそういうことやったら成人病も減るんじゃないのかな。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 09:25:02.67 vcf4wdNM
>>873
睡眠時間を割いてる時点で生活崩れてるよ。前提がおかしい。
時間がないなら食事をコントロールするしかないでしょ。
運動しなけりゃ痩せないというものでもないし。
そこまで無理してやる必要があるものでもない。
っていうか、26歳にもなって1日3時間睡眠は無理がある、とわからないものか？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 11:06:28.41 6FMqIBzR
空腹時に運動すると蓄積されてる脂肪が燃えるて痩せるとか
食事してから運動すると食べたものが蓄積されにくくなり太らないとか
両極端な説があるように思うのですが実際はどうですか？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 11:33:29.78 EGfPgxkw
>>873
元々なんでそんなに睡眠時間が少ないんだ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 11:52:32.29 wL9KPdH4
単にどっちも本当
食前は血中脂肪が低いので体からもっていく
食後は食べたものの吸収分から直にもっていく
単にどっちにしても大して違わないともいう
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 12:47:03.85 AHDtLGhW
>>873
さすがにその睡眠時間ではきついでしょう。
それだけ時間に余裕が無い状況なら1時間のウォーキングより食事を減らした方がいいと思うよ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 12:52:47.79 vcf4wdNM
>>879
空腹時に運動しても食後に運動しても、メインのエネルギーが変わるだけで、別に
痩せやすいとか太りにくいって事はないよ。
100Kcalの運動はどのタイミングやっても100Kcalの運動。
だから、その説はどっちも嘘。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 13:14:41.11 VakjQDl7
基本的には、エネルギー源としては
食事で摂った糖→体内にためといたグリコーゲン→体内にためといた脂肪→筋肉壊して糖新生
が大まかな順序だから、ある程度食事をして糖がある状態にして、長時間の有酸素運動をして
脂肪燃焼の段階にするのがセオリー。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 13:35:21.00 wL9KPdH4
二つの説なんてのは
その一連の流れをブッタ切って、
それっぽく言っただけのプロセス
信じないがセオリー
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 13:47:40.40 ZDydY97z
ダイエットと言うよりも、ネットの世界の質問ですけど
名無しさん＠お腹いっぱい。
というハンドル名を表示されてる方が多いのですが、これは書き込み画面の名前：欄に
”名無しさん＠お腹いっぱい。”と書き込むかコピー＆貼り付けしているのでしょうか、
それとも空欄のままでも良いのでしょうか、どちらも同じように表示されるように思いますが
普通の方はどのようにされていますか
血中に遊離脂肪を放出したタイミングで、有酸素運動するにはどういった心がけがよいのでしょうか。
また、この考え方は合ってますか
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 13:51:25.74 wL9KPdH4
>>886
普通は名前を空欄だ
運動のタイミング何て無い
そのプロセスは常に行われている
考えるだけ無意味なセオリー
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 14:25:17.62 5Q+FHCT9
>>887
教えていただきありがとうございました。
＞運動のタイミング何て無い
この言葉を待っていました。食事のタイミングなど気にせず、エレベータで無く階段を使う、
バスが出てしまった直後なら２停留所歩く、など、時間を有効に使って少しずつ積み重ねていきたいと思います
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 17:12:26.37 RUWQPGNl
板違いかもしれないけど。ストレスからの過食癖あり、今日ケーキ2個、マック、さらにケーキを続けて食べたあと、このままでは過食症→嘔吐まで行くのは時間の問題だと思いました。
過食の悩みはどの病院に行けばいいですか？どんな治療になりますか？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 17:48:00.73 XX5HLiD9
>>889
病院は精神科か心療内科だったと思います。
治療は薬によるものとかカウンセリング。とりあえず最寄の病院に行っ
て下さい。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 18:10:26.32 6FMqIBzR
>>883-885
ありがとうございました！
おっしゃる通り！
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 19:33:58.11 CrSGWcz4
>>889
病気ではないよ。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
書いてみて。
おそらく、標準体重以下の痩せ型だろうけど。
低体重過ぎてアドレナリンが異常に出てるだけ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 19:45:07.60 G6dTd3Ib
>>892
低体重すぎるとアドレナリンが出るの？
アドレナリンが出ると異常食欲になるの？
なんらかの医学的知見に基づいた話なの？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 20:12:36.73 CrSGWcz4
>>893
>>5
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
テンプレくらい読めよ。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 20:18:32.81 7DN3eVS3
>>892
病気ではないよって、どんなストレスかも知らないのによく言えるなぁ。
仮に低体重からくる過食だったとしても、それが嘔吐に繋がる時点でメンヘラだよ。
普通は、吐かない。吐くのは、吐く行為に意味があるか、太るのが怖い＝摂食障害 になってるから。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 20:37:56.93 CrSGWcz4
>>895
摂食障害は病気でも何でもなく、その原因は先進国特有の奇形信仰。
痩せているほど綺麗。だとか、
痩せる事は美徳。だとか、
標準体重はデブ。だとかの一部カルト信者（美容体重信者）が宣伝する為。
医者に行っても直らない。
何故なら、遺伝子によるプログラムだから。
そのプログラムに忠実に従えば、現代の女性の多くが痩せ型になってしまう。
生態学的に説明できる事だよ。
ここの回答者の回答は酷いね。
何の学問が基本になってるの？
雑誌やワイドショーテレビネタかな？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:03:12.01 XjTGXsOL
>>894
そのページにはアドレナリンについては一言も触れてないよ。
>>896
摂食障害は遺伝によるプログラムってのは何かソースあるのかな。
何の学問が基本になってるの？
かなりオカルトっぽい事をいってるようだけど。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:03:35.97 ZA9TsNI6
はい、無視して次ドゾー
↓
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:19:49.37 RUWQPGNl
>>889です
>>890さん、ありがとう。
>>892さん、ｽﾍﾟｯｸ30歳♀、155/45/17%です。運動してるのでどちらかと言えばｶﾞｯﾁﾘ体型です。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:51:22.49 DJizG2bM
この頃食べても食べても、お腹がいっぱいにならないんだけど
すぐ食べたくなる
なんなのこれは？病気？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:59:27.67 ZA9TsNI6
>>900
本当に感覚が狂っているなら、脳神経の異常とか、シャレにならない話になる
食べても食べてもというのは本当にちゃんと食べてるのか？
まさかごく単純に炭水化物食べてないとかじゃねーだろうな？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 22:05:11.98 u6SBI9Qg
女性に質問です
ダイエットしたら、どこからやせはじめますか？
痩せる順番があったら教えて下さい。
背中、お尻、顔の肉がきになります。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 22:09:15.79 NzNJkjDQ
夫が80キロのデブなんですけど、酒もたばこもギャンブルもなしで、唯一の趣味は食べることです
毎日毎日グルメ料理ばかり作らされて本当にツライです
みなさんだったらどうしますか？
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 22:14:41.73 ZA9TsNI6
>>903
運動させる
終わり
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 22:20:39.88 AvsAu/fB
>>903
痩せるまで、リクエスト禁止で
ダイエットを趣味にすればいい
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 23:14:06.96 CrSGWcz4
低体重児増える 将来、生活習慣病リスク
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
あなたの体は標準体重に戻そうとして、
「過食行動」「やけ食い衝動」
そして「甘い食べ物が欲しくてたまらない感覚」
を感じさせている。
（※あなただけが特別な訳ではなく、
標準以下の痩せ型女性のほとんどが同じ症状。）
このままの低体重だとずっとその感覚は続く。
明らかに栄養が足りず、元気な子孫も残せない。
今のままだと、生まれた赤ちゃんにも健康被害の可能性がある。
＞155/45/17% 痩せ判定 55ｋｇは欲しい。
思い切って体重を10ｋｇ増やす事。
そうすれば今の過食衝動など全て無くなる。
もちろん元気な赤ちゃんも産める。
ここの回答者の多くは、おそらく若輩者だと思われる。
知識の深さなど一切感じられない。>>897 のように。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 23:36:09.78 ZA9TsNI6
はい、次ドゾー
↓
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 23:43:28.41 CrSGWcz4
>>906は
>>899 ID:RUWQPGNlへ
909:空気っぽいよ
11/02/27 23:49:22.83 1FycMbRM
おはよう
泣かないよ
910:空気っぽい確
11/02/28 00:47:30.07 0KMvY+Sx
(;_;)ｸｯ ﾀｴﾛ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 02:18:41.51 JPPmOBHs
質問です
現在、朝昼普通に食べて夜の量を少しづつ減らす方法でダイエットしています(現在2週間くらい。仕事の関係で夜遅くなるので。)
夜、空腹で寝ると、寝付きが悪かったり、朝とんでもなく早起きになってしまいませんか？
身体は疲れて寝たいのに、 頭がすごく冴えるというか...
何か改善方法や良い夜食のメニューなどあれば教えて頂けませんか？
お願いします。
151cm/52kg
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 04:36:27.01 S4NbMyrO
>>911
え？それは減らしちゃダメサインでしょ
減らしすぎ。運動してダイエットしなさいよ。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 05:06:15.47 D96GU5ST
>>911
昼減らして夜普通にすれば？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 06:36:31.50 Y5ZEOS9k
ほんとうは夕食削った分、早く寝てしまうのがよいのだろうけど、仕事でそれができないなら
夕食減らすのは継続して、夜食にバナナ1本とかどうでしょう。
そこまでつなぐことを考えればよくなるので夕食の糖質（ごはんなど）は少し減らせるはずなのでトータル摂取量はほとんど変えずに済むでしょう。
食物繊維と糖質があるので両方の意味で腹持ちがよくて、1本だいたい100kcalとコントロールしやすい。
あとあったかいものが胃に入ると精神的にリラックスしやすいのでホットミルクやスープを飲みすぎない程度に添えて。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 06:39:22.85 AlSqkuCA
>>904-905
無理。食べることが唯一の趣味
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 06:42:38.22 S4NbMyrO
>>911
肯定意見もあるようだけど、
朝の目覚めに影響しているのは、本当に身体の負担が大きい状態ですよ
ダイエットは無理やり我慢することではないと思います。
目覚めが早いとか、逆に遅くなるとかは、危険レベルのサインです。
お腹がすいて眠れない・・というのとは、別物として考えた方がいいと思います。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 06:43:20.50 S4NbMyrO
>>915
だから、食べた上で運動してもらいなさい
貴方が無理といったら、誰がなんと言おうと無理に決まってるでしょ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 06:51:56.37 IZv4xXiS
自分は朝トーストを食べるんですが、パンはライ麦パン、トッピングを20gしか使わないとして、以下から脂肪になりやすい太りやすいもの順を教えてください。
バター、マーガリン、6Pクリームチーズ、ジャム、ハチミツ、メープルシロップ、きな粉、シナモンパウダー＋ラカントS
お願いします。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 07:05:21.32 S4NbMyrO
>>918
いや、そういう基準おかしいです
どれも塗る量だってあるし、栄養価としてみれば様々な意味が一つ一つあるんです。
太る太らないで食べ物を分類するのは、とってもおかしい事だとまず知ってください。
ちなみにそんな気にするなら、何も塗らないでＦＡです
あとラカントＳって・・・パンに塗るものなん？
これ、カロリーゼロなんじゃ？並べる意味がわからない。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 07:22:24.77 H1yEhB+V
>>905
グルメって… 勘違いだろ
グルメを隠れみのにした食い意地張った、ただの大食いのデブです
グルメって大量に食う意味じゃない
美味しいものを少しづつ食えば良いだけです
美味しくても腹一杯食わない、本当のグルメの人は大食いしないよ
大食いすればするほど、腹が空いた気になるのは常識です
美味しいものを少しづつ味わいながら、よく噛んでゆっくり食べる事を続ければ食事量は落ちます
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:06:12.33 IvkcHVcJ
>>915
飲まない、打たない、買わない、聖人のような旦那ではないか。
その唯一の趣味くらい健康的に満足させてやれよ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:06:25.37 IZv4xXiS
>>919太る太らないで食べ物を部類するのはおかしい？じゃあダイエットって何なんでしょうね。
そんな極端な事言ったらダイエット中は何も食うなって言ってるのと同様じゃない？
自分はダイエット成功して体脂肪率1桁台を低インシュリンな食事で体系維持に励んでる。
朝食のライ麦パンを何もつけずに食べるのは酸っぱくてキツいから何かトッピングして食べたい。
だから相談させてもらったんだけど、そんな回答が返ってきてガッカリした。他当たるわ。
それからシュガートーストを知らないやつなんかいるのかｗ世界は広いな。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:11:38.04 IZv4xXiS
それからカロリー0の人工甘味料を並べた件については低インシュリンダイエットとかでググってもらいたい。
自分はカロリーよりも食品のGI値に着目してるんです。
人工甘味料のGI値がいまいちわからなくて、並べさせてもらった。
高GIであろうジャムを並べた理由は、検索してヒットしたサイトによって低インシュリンダイエット中は禁物とうたってるサイトもあれば、そうじゃないサイトもあってよくわからなかったから。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:27:17.31 k4b6kyUy
>>718です。
【年齢】26歳
【身長】177cm
【体重】93.4kg
【体脂肪】28.5％
【基礎代謝量】1850～1900kcal
【職業】運転士
【食事内容】
朝：サラダ、ベーコンかハム、目玉焼き、白いごはんを少し
昼：コンビニでおにぎりを一つとツナサラダかササミサラダ
夜：茹でた鶏ササミとサラダ
だいたい毎日こんな感じです、食事は全て腹七～八分目です。
お菓子、ジュース、甘い物は一切取ってません。
【運動】2～3日おきに全身の筋トレ20回を3セットしています。3日に一度は2km強のジョギングをしています。
【ダイエット開始時の体重】97.5kg
【ダイエットを始めた時期】2月15日
>>718で言っていた95kgの壁はなんとか乗り越えられたのですが今度は93kg台から減りません。
何でこんなに減らないのかと考えたんですが実は今年の1月5日頃までは体重が101kgありました。
それで1月5日から1月31日まで食事制限だけをして101kg→97.5kgまで減らしていたんです。
2月1日～2月14日は食事制限を緩和していたんですが上記の通り2月15日から食事制限をし始めました。
>>718では95kgから減らなかったんですが2月23日から
食事制限＋筋トレジョギングをするようになったら25日には93kg台になりました。
しかしまたそこから体重が減りません。落ちるペースはこれが普通くらいなのでしょうか？
それとも少し停滞期とかなんでしょうか？
途中半月程の中休みがあったとはいえ2ヶ月で101kg→93kg、さすがにまだ停滞期ではないかorz
とにかく体重が一向に減らないのは自分の食事内容や運動方法が間違っているからではないかと心配になります。
・食事内容や運動量が間違ってる
・少し筋肉がついたから脂肪より筋肉の方が重いから体重が減らない
・食事内容と運動は間違いでもなく停滞期でも何でもない、普通そんなにスルスルと落ちない
・停滞期
自分でなかなか体重が落ちない原因を考えてもこれくらいしか思い浮かびません。
皆さんの見解をお聞かせ下さい、お願いします。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:33:54.26 G+Lhf/bK
>>924
半年たってからまたどうぞ。
自分が太るのにどのくらいかかったのかを考えてみるといいです。
そのBMIなら月2～3kgは減っていくでしょう。
2ｋｍのジョグはあまり意味ない上に怪我しやすいので、
1時間の早足ウォーキングにしてできれば毎日やってみたらいかが？
926:空気っぽくて
11/02/28 08:33:58.83 0KMvY+Sx
ｱﾜﾜﾜﾜ悪魔が紛れ込んでる
恐いよ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:45:35.00 k4b6kyUy
>>925
16年かけてここまで徐々に太ってきました・・・。
やっぱり停滞期でも何でもない、体重はゆっくりとしか落ちていかないのですね。
やはり有酸素運動は時間が長ければ長い程良いのですね。
分かりました、出来るだけ毎日、1時間のウォーキングを心掛けます。
他に改善すべきところはありますか？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 08:50:35.66 G+Lhf/bK
>>927
短期間で良くここまで落とされたと思います。
個人的な経験からですが、三十代の頃、一時食事制限だけで10ｋｇ以上落して
その後ひどいリバウンドをしてしまったことがあります。
現在意識されて運動にも取り組んでらっしゃるので、うまくそれが
習慣化できると、70ｋｇ台になるころにはハーフマラソンくらいできるように
なると思いますよ。
どんなことでも少しづつ体を動かすのを意識するのは大切に思います。
ご参考に。
肥満と診断されたときのダイエット指導
URLﾘﾝｸ(hb8.seikyou.ne.jp)
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:04:10.41 v/wM3G7S
質問です。１ヶ月ダイエットをしました。ダイエットする前に
身長体重などをはかりました。１ヶ月運動して、体重はマイナス0.2キロで
体脂肪が３％減って、筋肉量が増えました。体重とサイズは殆ど変わってません。
①体脂肪が３％減ったのに体重が落ちなかったのは筋肉量が増えたから
なのでしょうか？
②体脂肪が３％減って筋肉が増えて体の中身は痩せやすいように
変わって基礎代謝も上がったのですが、サイズは変化してません。
サイズは、このまま変わらないのでしょうか？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:14:57.16 G+Lhf/bK
>>929
一ヶ月に二回だけ計ったということでしたら、誤差が多くて
あまりデータとして参考にできないと思います。
毎日条件を決めて測ったデータを週平均くらいで比較すると
それなりに精度がでるのではないでしょうか。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:29:38.81 v/wM3G7S
>>930
毎日体重と体脂肪は、計ってます。体重はあまり変わらず
体脂肪は減ってます。精密な機械で測ったのが２回です。
929の言葉どおりなら、どういう状態なのか？今後サイズは
変わるのか教えてもらえませんか？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:36:07.55 v/wM3G7S
補足です。
ダイエットは１年以上続けていて、毎日体重体脂肪を記録しています。
ここ２ヶ月は体重体脂肪は殆ど変わらない状態でした。
今月は新たに運動量を増やしました。有酸素とキントレの両方を
やりました。そしたら体重は殆ど変わらず
体脂肪が３％減で（今まで見たことのない数値になりました）
筋肉量が増えました。サイズは変わってません。
今後体重が減ったりサイズが変わることはあるのでしょうか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:49:35.23 G+Lhf/bK
>>932
失礼しました。
それでしたら、体脂肪が減って除脂肪体重が増えたということでしょう。
良い変化だと思いますが。
BMIが標準以下の領域だとなかなか変化は出にくいと思います。
（落とす余計な物が少ないので）
その他年齢性別等にもよってくるので、一概に言えませんが、
まずはそのまま続けたらいかがですか？
思ったような効果が出ないようなら、トレーナーに相談してメニューを
検討されるとよろしいかと。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 10:58:21.97 v/wM3G7S
>>933
BMIは21です。自分の希望どおり体脂肪が減って筋肉が増えたのは
嬉しかったのですが、体重に変化があまりなく見た目の変化が少なく
サイズが変わってないので物足りなさを感じています。
来月になればサイズダウンしたりするのでしょうか？
935:911
11/02/28 11:08:03.31 JPPmOBHs
>>912
減らしすぎなんでしょうか...
身長低いので、基礎代謝は多分1100kcalとかなんです。
一日1200～1300kcalに収めるように食べているつもりなんですが、もう少し増やしても大丈夫なんでしょうか
>>913
夜増やすと、寝てる間に吸収されやすいって聞いたんですがトータルのカロリーがオーバーでなければ大丈夫ですかね？
936:911
11/02/28 11:12:48.70 JPPmOBHs
>>914
詳しくありがとうございます
現状、夕食を食べれるのが22時とかなんです。
生活習慣が悪いのは承知なんですが、どうしても今のサイクルでダイエットしたくって...
夜食のバナナちょっと試してみますね。ありがとうございます
937:911
11/02/28 11:15:33.43 JPPmOBHs
>>916
朝早すぎる目覚めっていうのもやっぱりあまりよくないのですね...
いつも1:00～2:00に就寝→4:00くらいに目覚めるというのが続いています。
そこからは寝ようと思っても寝れず...という感じです。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 11:52:43.43 v1QdeNSH
>>937
早起きダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 11:53:13.01 Cf09chbr
>>918
ほぼこの順番で良いと思うけど
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 14:34:12.67 gLn4I7/g
>>922
節子、それダイエット成功って言わへん。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 15:17:15.35 624vWEW3
>>915
そうだね 無理だね
いっぱい作ってあげればいいよ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 16:33:48.22 D96GU5ST
>>935
寝る直前だと、胃に内容物が残ってて睡眠の質が低下する事があるから良くない。
寝てる間に吸収云々は誤差。睡眠障害と天秤にかけるまでもない程度の誤差。
寝る１～２時間前に、普通の量の食事をするのが一番いいよ。
朝イチで体重計れば、そりゃ増えてるだろうけど、
順次その日のうちに消化してくれるから問題ない。
消費カロリー以内なら大丈夫。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 16:51:50.48 zIT7KnFo
【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】学生 部活なし
【食事内容・摂取カロリー】朝なし、昼少な目、夜普通 1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】64Kg 30分のダイエットＤＶＤ1枚か2枚
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
ダイエット前と比べると食事量も減っているし
少しですが運動も取り入れました。
しかし体重の変化が1キロしかありません。
運動を増やした方がいいのでしょうか。
一か月で一キロというのが妥当なんでしょうか。
アドバイス等ありましたらお願いします。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 17:41:25.32 zsh4W+zy
>>943どうして朝食べない？面倒なだけ？食べたほうがいいよ
まだ１８なんでしょうに、過度な食事制限で痩せるというのは甚だ愚かしいよ
食事内容、運動内容を教えてほしいものだけど。
>>>一ヶ月目
部活には入ってないっていうのだから、体がそういう体質、あるいは機能が未完成なのだろう。
つまり、運動効果が現れる時期段階に於いては、常に運動していた人と比べると、君はまだ準備運動中ということ。
そりゃあ痩せられないよ、まだ足りない。時間がね。
悪いが、たかが３０分程度のダイエットＤＶＤというのは俺からすれば本当に準備運動にすぎない。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:29:40.28 o556Q6pO
食事の量を減らすダイエットしてて、体重は減ってくのですが貧血になったりダルかったりします。
ダイエット中にとったら良い栄養のある食べ物って何がありますか？
ちなみに貧血予防のために、カボチャやプルーンや時々レバーを食べてます。
牛乳を多くとると肩コリが酷いので、煮干しを食べてます。
便秘などは特にないですが、たまにバナナ食べます。
肉や米はほとんど食べません。
160㎝／56㎏ ♀です
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:38:36.54 8b0n0GSq
>>945
何がしたいのかまったくわからんのでその辺りから。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 18:53:16.56 wXmQyFCc
痩せて人並みの脚の太さになったけど、歩く度にプルプルしてしまいます
引き締まった感じの脚になるにはどんな運動がおすすめですか？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 19:20:28.47 X0xoOedO
>>947
スクワット。
この板にスレもあるよ。
お金もかからず場所もとらず、
ヒザ周りがすっきりして腿の内側がすごく引き締まった。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 19:38:51.85 o556Q6pO
>>946
えっととりあえず48㎏くらいまで減らしたいんだけど、食事量減らすと貧血とか体力がなくなってるから
ダイエットに良くて栄養とれる食材とかあったら教えてほしいなって思いまして…
やっぱカロリーメイトとかで補うしかないのかな
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 19:43:40.99 HxAnFPnf
俺の先輩は金ないからって昼と夜をカロリーメイトにしたら栄養失調で入院したわ。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:28:01.16 D96GU5ST
>>949
１．自分の一日の食事内容を書き出す
２．カロリーとその他栄養素の一日の集計を出す
３．自分の年齢・体重・性別などから、一日に必要な栄養素を調べる
４．２と３を比べて、著しく足りてない部分を探す
５．４で見つけた不足栄養素をググる
６．その中から特にローカロリーな食品を見つけて、食べるようにする
肉や米を避けるのはカロリーを気にしてだと思うけど、
カロリーと栄養素を見比べて、それでも肉・米をダイエットの敵と思うかどうか。
カロリーメイト食べるくらいなら、肉食った方がいいよ。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:48:34.46 dGTjbScx
ウォーキングしたいけど、一人で夜道は怖いので、1時間室内でテレビ見ながら足ふみ。
これでも、やらないよりマシですよね?
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 20:48:36.66 AYxTeS71
>>949
カロリーメイトは脂質が多すぎるよ
あのへんの補助食品系は、信用ならないよ
栄養が偏るし、腹もちもすごく悪いよ
それに、一生続けられないならやめた瞬間すぐ太るよ
あのへんは大抵が甘い味つけだから、脳的にはお菓子ばっか食べてるのと同じ
それよりも、ちょうどいいカロリーで、必要な栄養素を取れるバランスいい食事を学んだほうがいいよ
そうすれば、普通に生活してるだけで、この先の人生ずっと太りにくくなるよ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:05:36.81 WCTPj0FM
33歳の女性です。
持病持ちで薬をたくさん飲んでいるせいか胃が弱いです。
なので、絶対に太らない体質だと思っていたのですが、
最近太りやすく痩せにくい体質になってきました。
冬が終わればまた痩せるかもしれませんが…。
運動は10年以上ほとんどしていません。
原因は代謝が落ちたことでしょうか？
胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 21:54:59.52 o556Q6pO
945です
みなさんありがとうございました。
やっぱり一日の摂取カロリーとか調べたほうがいいんですね。
バランス考えてみます。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 22:49:37.26 oJAC55pV
177cm76kgってデブの範疇ですか？
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 23:32:54.01 tS9PiPCM
>>956
10kgの胆石を尿道に抱えていればデブではない。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 23:36:37.54 wXmQyFCc
>>948
ありがとう！
スクワットやってみます
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 23:43:54.81 +22n2Rdq
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務、半分くらいPCのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼のみ 夜はたまに食べるが炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 69.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重のわりに脂肪がありすぎるように思う 腹の肉がつかめる
筋肉つけようと腹筋始めたが、摂取カロリーも抑えて
体重をさらに落とした方が良いのだろうか
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/28 23:59:26.22 D96GU5ST
>>959
なんで体重落とす必要があると思ったの？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 06:06:35.67 0jLS2Weg
>>957
>胆石を尿道に
不可能です
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 07:20:40.16 I9gZPmxO
>>956
腹の肉 掴めるなら 残念ながらデブの範疇ですね
一流ボディビルダーばりの筋肉なら その体重でもOK
（´-`）.｡oO（落とす余地のある 体重だと思います
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 07:57:58.86 0gVYhn2O
>>954
>胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
普通にあり得る。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 07:59:20.67 pN02Mh4u
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】55kg
強迫観念にかられたスイーツじゃあるまいし
これ以上痩せる意味なし。
腹がたるんでるのは筋肉がないから。
続けられる範囲で毎日軽く筋トレやってればある程度引き締まるよ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 08:02:35.85 othakm8e
【年齢】28歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】今は炭水化物・肉類油系を避けた生活。以前はこれら大好きでした。
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 上記食事コントロールに加え、朝晩計2時間ウォーキング・腹筋プラスα
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで快便だったのに、便秘気味になったような気がして。
ほぼ毎日から3.4日に1回になってます。
便秘薬に頼ることもあるのですが、あまり薬に頼らず毎日すっきりしたいです。
食事は、朝：ヨーグルト黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
昼：会社の給食（肉・魚も摂取）
夜：豆腐納豆、豆乳黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
米・パン・パスタ等は控えています。
野菜は根菜類も取っています。
砂糖は人口甘味料（業務スーパーで買った1/5カロリーのシロップ）です。
水分も1.5～2リットル、心がけていますが、頻尿になるだけで便には影響ありません。
運動は、朝晩ウォーキングと日常生活で2～3万歩ぐらい歩いています。
激しい運動は苦手なので避けています。
便秘解消に取り入れたらいいこと、また見直す点を教えてください。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 08:25:16.98 wmQmOKGi
>>965
便秘つらいですよね、私も一時期悩まされていました
油ものを避けていらっしゃるとの事ですが、ある程度摂取したほうがよいと思いますよ
あと、水ではなく白湯を飲むようにすると効果があるかもしれません
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 09:13:13.02 JGUGfHVX
オイルとパスタ避ける意味が分からん。
毎日トマト缶400gとオリーブオイルだくだくなパスタ食ってれば
オイルでコーティングされたウンコがスポっと出るよｗ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 09:50:10.24 1MOo7FC5
>>967
オイル５ｇで５０kcalならそれつかわずにパスタ増やしたくなる
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 09:54:37.91 G3QMuKXD
オリーブオイルは優秀だぞ
食べすぎはともかく、避けなくて大丈夫。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 11:19:48.63 i9qcDsq4
少量の必須脂肪酸は重要だよ
オリーブオイル優秀同意
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 11:34:24.72 8miQHP+a
>>965
変な物ばかり食べ過ぎ
弁の素になるもの食べなきゃ出る訳無い、食物繊維ばかり取ってどうするの？
詰まってるのか、出る物ないのか、どっち？
普通の食事に戻すべき
食材の種類は減らさず、量を減らすべき
米パン肉とか減らすだけで、食べないとか有り得ない
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 11:37:30.87 8miQHP+a
訂正
弁×
便○
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 12:03:34.96 i9qcDsq4
>>965
○○食べない、○○ばっか食べるダイエットってやめたほうがいいと思う・・・
バランスよく三度の飯食って、適度に体動かしてりゃ、普通に綺麗に痩せられるというのに・・・
栄養素不足して、健康障害出たらなんの意味もないと思うんです
そして、目標体重まで減ったから、と元の食事に戻したら、すぐリバウンドすると
本屋さん行ったら、バランスいい献立とカロリーが載った料理本が置いてあるはずですよ
ダイエット者用のもあるはず
そういうの参考にしてみてはどうでしょう