11/02/09 00:05:46 4/QDviEm
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
URLﾘﾝｸ(w2.p2.2ch.net)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:09:45 4/QDviEm
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:11:27 4/QDviEm
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:12:35 4/QDviEm
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
(p)ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
(p)URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
(p)URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:13:36 4/QDviEm
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
(p)URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
(p)URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
(p)URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
(p)URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
(p)URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:14:39 4/QDviEm
以上テンプレ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 07:05:25 kNkAswTH
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 07:06:46 kNkAswTH
テンプレほんとはここまでだね。
って前スレからおかしくなってたのか。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 17:46:43 FTYOYf50
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 わからん
【職業・仕事内容・部活等】工場ラインの立ち仕事8h+残業次第
【食事内容・摂取カロリー】
朝:玄米150g、味噌汁、納豆、茶
昼:玄米150g、茹で卵1、茹でブリッコリーマヨ、日替わりで鮭やら一品、ウーロン茶
夜:もやしにえのき、豚バラ2枚のせてレンチンした物をポン酢で、茶
【ダイエット開始時・内容】 106Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1、5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 ある程度
【疑問点】
100切ったので運動始めるため来週からスポーツクラブに入る予定なのですが、ナイト会員な為夜9時からの運動となります。
そこで質問なのですが、夕食時間はどのタイミングが良いでしょうか？いつも通り7時前後か動いた後で12時前か
あと動くとなると食事内容も変えた方が良いのか悩んでいます。
アドバイスよろしくお願いします
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 00:49:06 LlVjGwY9
質問セブンイレブンに売ってる0カロリー炭酸ソーダ
みたいのっていくら飲んでも太らないの？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 01:21:22 LNQaI801
ウォーキングの消費カロリーって競歩みたいに腕をちゃんと振ってること前提で算出してるんですか？
私は普通に歩いてる感じで腕を振ってるんですが効果半減ですかね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 02:11:07 nBQdGxfk
ダイエット達成した後の食事量ってどのくらいに設定したらいいですか？
自由に増やすと戻りそうだし、制限したままだとつらいし。
甘いもの断ちしてるのも解禁していいのか迷ってます。
運動もあまり好きじゃないからウォーキング一時間も減らしたいけど…。
せっかくやせたしリバりたくないです。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 02:48:59 z4R+CpEu
>10太らない 太ったように感じたらむくみ
>11歩き方によってかなり異なる 大股で歩いたほうがカロリー消費が大きい
>12ダイエット成功後の食事を普通の成人と同じに戻したとき糖質、脂質、タンパク質
どれを多くしたかの比較実験ではタンパク質が一番リバウンドが少なかったそうです
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 02:56:23 AwvXnLIz
>>9
ちゃんとテンプレ読め
>>10
100mlが5kcal以内のものなら0カロリーと表記していい
>>11
足の力だけで歩くのと全身を使って歩くのと
速度が同じなら消費カロリーはほぼ同じ
だと思う
詳しいことは知らない
>>12
一生維持
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 05:34:17 ziqAMYoR
>>12
増えも減りもしない食事量と運動量を見つけて続けて行くしかない
運動したくなければしなくても良いけど、ご飯の量も少なくなる
そのうち慣れたら、ご飯と運動の量が当たり前になると思う
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 07:34:18 ChKPRJut
>>12
そもそも維持まで含めて一生がダイエットだから
それができないとダイエット達成とは言えない
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 07:37:52 PPsBJ7DY
筋トレで体重増加はできますか？
体重や体脂肪率は低めなのにぽっちゃりしてるのが悩みです
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 08:00:43 LlVjGwY9
どっちですか？0キロカロリーソーダは飲んでも大丈夫なんですか？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 08:10:14 xMzmrEPF
>>18
大丈夫。太らん。仮に5kcalあるにしても、たかだか5kcal。
1リットル飲んでも50kcalにしかならん。それで満腹感が出るとしたら安いもんだろ。
事実、俺は半年間昼食をコカ・コーラゼロにしただけで7キロ痩せたよ。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 08:33:14 hhWxtja0
40代のおっさんです
身長170で体重80キロを食事制限とジムトレ(筋トレと有酸素)で4ヶ月で約10キロ落としました
結構筋肉も付きながらスッキリ痩せてはきたのですが、臍周りの皮下脂肪が結構残っています
以前に比べれば細くはなっているんですが、他の部分に比べてたら臍周りだけ脂肪の落ち率が悪いのです
このままトレーニング続ければ臍周りも落ちるのでしょうか？
臍周りの脂肪を積極的に落とす方法とか有るのでしょうか？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 08:34:45 rm+sE17y
>>17
体重が低く、現在筋肉が少ない人なら体重増加は無理でしょう。
ただ体は引き締まるから、ぽっちゃりは改善されるよ。
そもそも、体重が増えるほどの筋肉をつけるにはかなりの努力が必要。
しかも筋トレ止めたら太る。脂肪のみで太る。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 08:48:11 rm+sE17y
>>20
まれに例外はありますが、腹部が痩せるのは最後です。
脇腹よりもへそ周りというのであれば、６パックを作りたいのでしょうか？
であれば、腹筋運動というより、食事制限で体脂肪率を１０％位にしないといけません。
ジムトレまでしているのであればご存知だと思いますが、部分痩せはできません。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 09:53:11 hhWxtja0
>>22
ありがとう
やはり最後ですよね…
もう歳なので、腹筋割ろうとなんかは全く思っては無いのですが、他の部分が結構スッキリしてきた割に臍周(脇から前面)りだけがだぶついてる感じが酷いのでちょっと落ち込んでます
胸下辺りの腹や臍の裏側の背中は落ちてるのですが、ホント臍周りだけが残ってるんですよね…
これから落ちることを期待して頑張るしかないですね
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 09:58:11 tr/399fT
>>20
今のトレーニングを続けるしかないですね。その場合腹意外も細くなるので
筋トレをしっかりやり続ける事。平均的な筋量なら60kg前後まで落とさないと腹回りはすっきり見えないかもね。
>>17
>筋トレで体重増加はできますか？
体重を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにする事で運動は直接関係ありませんね。
筋トレは引き締めには効果があります。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 10:06:43 TO07Dyel
>>23
その部分はラスボスと言われるほど最後まで残る部分です。
みんな悩んでる部分です。
地道に頑張るしかないでしょう。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 10:43:36 JaV9lQka
BMIが22前後あたりです
テンプレの通り、体重が減らなくなってきました
これを乗り越えた人は、普段通りにダイエットを続けるほかに何かプラスしてやってましたか？
どんなことをやって乗り越えたのか教えてほしいです
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 11:06:13 toA7mJSA
>>16
チクビ
レスが欲しいか？
欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 12:50:47 +I3mx6eL
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】主婦2歳半の子供あり 生活強度は低いです（後述）
【食事内容・摂取カロリー】 1日1200キロカロリー以下 あまり食べません
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校のときはプチピザでしたが病気してから10年で25キロ痩せました。
筋力が低下するものなので人並みの運動はできません。100mゆっくり歩ければ体調はいいほうです。
個人的にあと2キロほど減ればいいなぁ、と思うのです。
やっぱりダイエットをするには運動だと思うのですが、どう頑張っても
運動やエクササイズには程遠い、まさにリハビリ；としかいえない動きしかできないのです。
元気な人からみたら、なにそれｗっていうような動きなんですが
それでも動かさないよりは効果はありますよね？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:10:19 AwvXnLIz
>>28
体重に対して体脂肪率が高杉
結局は運動して脂肪を減らさないと体の弛みはなくならない
できる範囲から運動を始めれば筋肉量は戻る
あと運動を損得で考えるのはやめるべき
運動をダイエットの手段としか見られない人は挫折するから
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:15:21 fyWzzk9c
>>28
医師に相談されたほうがいいと思います。
100mをゆっくりしか歩けないのであれば、
被験例のデータがある専門の人に相談された方が良いです。
現在の体力は一般人の運動プログラムを組む以前のレベルだと思います。
痩せたからと言って理想の体型になれるわけではなく、
免疫機能、ホルモンバランスの乱れなど、失うものもあります。
以前病気をされていたのであれば、お子さんもいらっしゃる以上、
より慎重になった方がいいです。
体力がついて、お医者さんから色々運動を勧められるようになったら、またいらしてくださいね
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:17:25 rm+sE17y
>>28
身体を動かすことは必要でしょう。
ただし、病気のことはわかりませんが、レスの内容なら体重を減らすのはどうかと思います。（女性として痩せたい気持ちはわかりますが）
むしろ筋力が落ちれば自然と体重は落ちるでしょう。
むしろ体重（筋力）を減らさない為に身体を動かしましょう。
例えどんな動きでも、筋力には有効です。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:30:01 +I3mx6eL
>>29-30
レスありがとう。
以前というか罹患すれば死ぬまでゆっくり進行するようば病気です
だから体力が戻るとかそういうのはありえないんです、言葉が足りませんでした
いま動けるだけのことを全力でやればやらないよりは効果があるのかな、ということが知りたいのでした。
食事制限だけだと体に悪そうだし、運動できない人は代わりに何をすればいいのか？
PTに相談してみます。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 14:39:21 fyWzzk9c
>>32
お子さんのためにも、少しでも長生きなさってください、それしか言えないです。
いずれ医療も発達すると思いますし、より良い対処療法が確立されると思いますし。
どうかご自愛ください。
椅子に座ってのラジオ体操も辛いのでしょうか。。。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 15:13:30 QyOUJf9P
>>28
数字だけ見たら、痩せなきゃいけないようには見えないですよね
なにか進行性の病気があるのなら、此処で聞くよな話じゃないと思います
お医者さんに聞くほうが良いでしょうね
痩せる為に運動、減量するのではなくて、病気の進行遅らせる方が優先ではないのでしょうか
その病気が運動や食事制限して良いのかさえもわかりませんので、迂闊なアドバイスは
怖いですね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 18:32:34 /mhnTP5Q
なんという・・・・２ちゃの良心を久しぶりに見た気がする。何か目から汗が出てきた。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 18:40:02 Uu78l4u9
質問。ダイエット時の理想の摂取カロリーと
それを1食分にしたらどれぐらいの料理になるのかを教えてください。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 18:51:42 4rfBAR0P
>>36
人による。以上。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 19:48:31 BOuFIa9f
「あと2ｋｇ減ればいいなあ・・・」
俺の知り合いのアイドル並に可愛いお姉さんが言ってた。
又、滅茶苦茶ダイエットを頑張ってて、
見た目的にスタイル抜群のお姉さんも
同じ事を言ってた。
なんか、「あと2ｋｇ痩せたい」と思った所が
最高にきれいな所なんじゃないかなあ・・・
やせすぎってのも、なんかなああ・・・
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 20:05:30 TO07Dyel
>>36
>>1を読むこと
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 20:17:04 AwvXnLIz
程良く肉が付いた体が一番いいってことを女は分かってない
筋肉質だけど女独特の柔らかさをもった筋肉が最高にそそる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 20:48:33 jNih57DD
女子バレー選手なんか、筋肉モリモリってより筋肉ムチムチって感じで
多分一般女性よりはがっしりしてるんだろうけどすごく健康的で可愛く見える
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 20:57:29 qhto6JAt
基礎代謝の計算方法で最も信頼出来るものを教えてください
色んなサイトで自動計算していたら200キロカロリー前後の差が出たので・・・
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 20:59:32 TO07Dyel
>>42
一番少ない計算値が出たサイト。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 21:26:53 OvU6fuC5
>>39
男性の平均を知りたい。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:00:26 AwvXnLIz
>>42
ハリスベネディクト
>>44
消費カロリー－300kcal
あとは料理板池
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:02:22 T9Nz17j9
女性の方、生理前に体重増えますか？また、生理終わると体重は元に戻りますか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:07:10 iDESWz9C
>>46
私は、生理前になると情緒不安定やイライラで いつもより多くご飯やお菓子を食べるようになるから体重が増えるよ。
あと、むくみやすくもなる。
だけど生理中の痛みや気持ち悪さで食欲も減り、結果 元に戻る。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:12:04 K7vUFjK2
>>46
私は生理前・生理中は、甘いものがすごく食べたくなって間食が増えてしまいます…｡
その期間中は気をつけて食事を減らしたりもしますが、前一週間～最中はどうしても増えてしまいます｡
ちなみに今、真っ最中でかなりデブです(泣)
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:20:01 rm+sE17y
基礎代謝なんか年齢や、普段筋トレやスポーツをしてる、してない等以外にも体質によって違うので、考える必要はないでしょう。
単純に１週間、コンビニやスーパーでカロリー表示のある食品をほぼ同じカロリー（例１８００カロリー）に合わせて食べ続けて、体重が変わってなければ、１８００カロリーでは太らない人（それ以下なら痩せる）でいいんじゃないですか。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:31:09 0FCBm5te
>>44
googleとかで「基礎代謝 男性 平均」で検索すると山ほど答えが出てくるぞ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:59:21 PPsBJ7DY
>>21
ありがとう
筋トレ頑張って引き締まった体目指します。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 00:07:04 U/oUsl7R
ダイエットしてやせて見た目が良くなった以外に良かったことありますか？
アンケート的な質問ですみません。
最近モチベーション上がらないので、ダイエットしたらこんないい効果あったというのがあればお願いします。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 00:12:23 nmW16BKa
>>52
痩せたから、というわけではないけど、
標準体型になったら洋服選びが楽しい。
友達とブティックにウィンドウショッピングにいって、
ファッションショーみたいに着替えてｷｬｯｷｬｳﾌﾌ出来るようになった。
実は少し体重を増やしてる。
じゃないと座ってると骨が椅子に当たって痛いんだ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 00:15:56 VrPXljvN
>>52
おれデブヲタだったけど、ダイエットに成功して人生初めて逆ナンされた。
彼女はおれがヲタだって事なんか全然気にしないって言ってくれた。
なんかすごく優しくて可愛くていい子だった。
絵を売る仕事をしているらしく、
男気を見せるために思い切ってラッセンの絵を買った。
今飾ってるけどマジでかっこいい。
47万円の価値は十分にあると思う。
おまいらもダイエットガンガレ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 00:59:04 IZNpuh8Q
オレも渋谷で
割り勘で飲みに行きません？
と誘われた
おばさんだったから逝かなかった
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 01:07:52 lvNKnrti
>>47、48
生理前で多分増えてるのだと思うのですが、増え方が半端なくて…しかも毎日増えてく一方で…減る気がしなくて不安でいっぱいです…。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 01:57:27 nmW16BKa
>>56
不安はストレスになって、さらなる過食の元よー
趣味や楽しいことで時間を潰していればそのうち生理になるよ。
もし生理後に思ったよりも体重が落ちなかったら、その分歩けばいいのよ。
一生その体重じゃあるまいし、気楽になりなよ。
みんな経験していることだから大丈夫よー
私は最大2.5kg増えたことがあるよ、でも生理後1週間で戻ったよ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 11:29:42 IlahCbWz
漠然とした質問なのですが、ウォーキングマシンとステッパーをどちらも毎日同じ時間やるとするなら、どちらがより効果があるものなのでしょうか？
ご存知の方、よろしくお願いします。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 11:45:27 y5ZEuoTK
>>58
大して変わらない
置く場所があるとかないとか
どっちが自分には使いやすいとかで
考えるのが正常な思考
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 12:32:59 VrPXljvN
飲食店で働いています
仕事柄、晩御飯は寝る前の１、２時間くらい前に取っています。
食事から就寝まで何時間くらい空けたほうがいいのでしょうか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 13:05:23 yd2wC3US
>>52
該当スレがあるよ。探してごらん。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 13:06:10 y5ZEuoTK
>>60
胃腸の負担的に2～3時間とは言います
ダイエット的には、実は諸説あるからにんともかんとも…
ただ、基本的に人間が太るのは寝る時間のせいじゃなくて
食べてる量と運動の割合だ
太りたくないなら、軽く運動しなさいな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 13:18:02 lvNKnrti
>>57
ありがとうございます(;;)戻らなかったらどうしよう…って考えてたら不安になってしまって…食べ過ぎないように気をつけます…
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 13:36:29 OpGjAdGV
>>63
まず>>2テンプレよめ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 13:45:34 bVfyYWM0
甘い物はどれくらいなら太らないの？
一週間に一回ぐらいなら太らないか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 13:58:31 a/psxWfl
>>65
ちゃんと運動するなら、毎日でも太らない
大袈裟な話、ダンサーとかはめちゃくちゃ食べる人いるけど太らない
確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
つまり、食事制限だのなんだかんだいっても、結局最強のダイエットは運動！！
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 14:09:15 bKGEnf0O
>>65
甘いものを含めたその日の摂取カロリー全体が消費カロリーより小さければ太らない。
毎日摂取カロリー = 消費カロリーならば週に一回でも年に一回でも甘いものを余計に食べれば太るし、
ちゃんとカロリー計算して「甘いもの枠」を作っておけば毎日でも食べられる。ただし、量を食べすぎれば
太る。
要するに、甘いものはどれくらいなら太らないっていうのはその人の食事量と身長体重年齢と甘いものの量で
変わってくるから、一週間に一回とかでは表せないということ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 14:56:29 9qflykVz
>>66
？？？
意味がわからない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 15:11:56 y5ZEuoTK
>>68
君は質問者じゃないんだから無関係だろ
わからなくても無問題
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 16:11:14 bVfyYWM0
一日自転車で2時間ぐらいは運動してるんだけどね。
だから男性の平均的なダイエット時の食事が知りたいんだよね。。
それと差っぴいて甘い物も摂取したいから・。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 16:51:22 TLoBTxja
食後の運動って時間どれくらい間空けたほうがいい？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 18:41:45 y5ZEuoTK
>>70
きちんと真面目に聞いてるなら>>1を満たして書いてから、聞いてください
>>71
一般的には消化が終わるまで二時間～三時間と言われます
それから運動したほうが「消化には」いいですね
ダイエット的には別にたいした影響ないっす
吸収がどうこうなんてもは誤差範囲です
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 19:31:07 mtRvQVsZ
>>70
ダイエットメニューに平均も糞もねーよ
自分のメニューは自分で考えろ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 20:17:38 bKGEnf0O
>>70
「男性の平均的なダイエット時の食事」なんてものの統計を取った人はいないでしょ。
平均値を知ったところで、年齢や身長や活動内容によって大きく変わってくるから、
その平均値が自分に適用できるかどうか不明だし。
運動主体か食事制限主体かでも変わってくる。
だらだら書いてないで、>>1を見てください。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 20:49:57 kVcdl0vR
>>70
どうしてもと言うなら参考までに。うちの男の1日の食事
朝 ごはん160ｇ・味噌汁・焼き魚や納豆などたんぱく質のおかず・蜂蜜か果物を入れたヨーグルト
昼 外食（なるべく和定食。品数が多く、脂質が少なめなもの）
職場で土産の饅頭などが配られたら1個だけ食べる。
そのほかには仕事の合間にシュガーレスガムを噛む程度
コーヒーはブラックオンリー
夜 ごはん160ｇ・たんぱく質系のおかず・野菜多目の味噌汁などの汁物、野菜の副菜（おひたしとか）
遅く帰ってきた日（お腹のすいている日）には、食事の前に温かいお茶を1杯飲ませている。
黒豆茶とか麦茶とか、穀物系のお茶。なんか、燃えるような食欲が少しは落ち着くらしい。
ちなみに、ご飯には粉寒天を混ぜている。
揚げ物や、ケーキなんかは月に2、3回を目安に食べている
（揚げ物を食べた日は甘いもの不可）
まあ、>>1を読むのがお勧めだが
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:02:20 9qflykVz
>>66
>>確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
どういう事？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:09:03 PGd4w3TV
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】94.6kg
【体脂肪率】はかれない
【職業・仕事内容・部活等】
そこそこの力仕事
【食事内容・摂取カロリー】
基本は朝は食べず昼はパン二つぐらい
【ダイエット開始時・内容】96.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1月22日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これでダイエットしてるとして食べれる量はどれくらいでしょう？
78: 冒険の書【Lv=2,xxxP】
11/02/11 21:17:19 EL76t0NF
!ninja
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:22:55 X+IYZYOk
>>66
運動をして筋肉を活発にすることで基礎代謝を上げてしまえば、食事のカロリーなんて余裕で上回るからOK！
ってことかな。ダイエットよりも日本語の勉強しろよと思う文章力だが・・・。
まぁ言ってる事は正論なんだけど、その曖昧かつ漠然とした『筋力UPによる基礎代謝上昇』って数値が落とし穴。
ガチでちゃんと運動してれば気にしないでもいいだろうけど、ちょっとヌルい運動した程度で、
『運動してるし基礎代謝もきっと上がってるハズ！だから食べても大丈夫～♪』って思ってると、太る。
だからカロリー計算した方が、ハズレがなくて安定するんだよね。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:24:34 X+IYZYOk
>>77
基礎代謝を計算するサイト探して、生活強度(日常的な動作の激しさ)を高めに設定する
それで出た数字を元に、食品のカロリー表と睨めっこすれば分かるお。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:42:51 PGd4w3TV
カロリーの書いてある食品なんて希じゃないですか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:47:00 y5ZEuoTK
>>81
そりゃそうだ
それは自分で知っていかねば仕方ない
素材レベルで理解すりゃ、見ただけで大体わかるが…
たいがいの人はこういう料理は大体このくらい…で把握する
ネットで調べりゃすぐわかるよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:47:28 iLTGHQ8m
市販品なら栄養成分表示が普通についてるけど。生鮮品しか買わないの？
スーパーに置いてる食品はカロリー書いてある食品の方が多いよ。
魚とか肉とか野菜とか果物みたいに書いてないのは本やネットでだいたい知れ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:52:43 OpGjAdGV
コンビニ商品とか外食チェーン店とかなら、
ググれば大抵カロリー出てくる
問い合わせれば答えてくれるし
自炊する場合は各食材のカロリーをググって調べて計算機したり、
レシピ自体にカロリーが書いてあったりする
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:04:44 340MxuFL
いいかげん、基礎代謝の定義を覚えて欲しいものだが……
基礎代謝は寝たきりでも消費する代謝量だから、そう簡単には増えないよ
これらは主に、内臓の働きによって消費するわけだから
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:31:12 iLTGHQ8m
>>85
内臓と筋肉ね。男と女の基礎代謝量の違いは内臓の大きさではなくて筋肉の量の違いから発生する。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:53:39 rjmPmf4K
>>62
ありがとう
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:57:59 9qflykVz
>>76
そうそう消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太らないのは判るんだけど
>>確かにダンスの消費量は高いけど、たかが運動の消費量はカロリー以上にはならない
>>それに基礎代謝をプラスしても、食事のカロリーのほうが高くても太らない
運動の消費カロリーはたいして高くないし基礎代謝を足してもたいして高くならないって言ってるのに
摂取カロリーのほうが高くても太らないって意味わからないよね
>>69ID:y5ZEuoTK
まったく関係無い出しゃばり、出てこなくて良いよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:30:14 y5ZEuoTK
>>88
七時間ごしの思いに答えてくれてうれしいよw
誰一人相手にしてくれないもんね。可哀想に…
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:30:34 X+IYZYOk
>>85
骨格筋、肝臓、脳がその半分以上を占めるってwikiに書いてあるよ。
まぁ、基礎代謝が上がる程度のちゃんとした運動をしてる人には、
細々したカロリー計算なんて無用の長物かもしれないね。
逆にそこまでの運動が出来ない・したくない人にこそ、
カロリー計算による管理が重要なんじゃないかな。
>>81
他の人も書いてるけど、自力で調べるしかない。
外食や出来合いの物なら分かりやすいけど、自炊するとちょっと面倒だね。
買物して冷蔵庫に詰め込む時に、50gや80gずつに小分けして保存したら、計算も楽になるって書いてあった。
まぁこのくらいの事は、ダイエットwiki見たり色々調べれば分かるよ。
教えてクレクレもいいけど、自力で調べる癖をつけた方が何かと賢くなれる気がする。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:56:04 U/oUsl7R
52だけどありがとう。頑張ります。
ひとつだけ質問いいですか？
太ももに柔らかくてだるだる脂肪があるんだけど
全身からまんべんなくしか落ちないなら
太ももに効く運動探しても無駄かな？
太ももに合わせるとパンツのウエストががばがばで
ウエストに合わせると太ももぱつぱつ…。
できたら効率的に太もも引き締めたい。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:05:27 OXUkCriv
「ダイエット」なんて簡単です。
消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすること。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが大原則です！
これしかありません。
何故、みんなこんな単純な事がわからないのでしょう？
みんなアホですか？
アホなんですか？
もう一度聞きますが、
何でこんな簡単な事がわからないのですか？
要は足し算と引き算ですよ？
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
ほら！
簡単でしょ？
何で出来ないのですか？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:09:11 48xwQgEd
>>91
うん、無駄ですね
そもそも、そういうのって
ふともも「にしか」負荷のかからない運動になっちゃうんだよな
重要なのはどれだけエネルギーをつかうかなんだから
わざわざピンポイントにして、負荷を小さくしてどうするんだとw
詐偽ってこういうのなんだよね
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:09:38 OXUkCriv
あ、わかった！
足し算と引き算が出来ないアホばかりなんですよね。
それしかないですね・・・
摂取カロリーなんですよ。
摂取カロリー。
これわかりませんか？？？
そして、消費カロリーですよ。
消費カロリー。
後は足し算と引き算すればいいんです。
足し算引き算できない人っているんですか？
はああ？？？？
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが大原則です！
これしかありません。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:11:10 bVIDNg6F
>>91
太ももに特化した運動では太ももの筋肉の発達は期待できますが、
太ももに付いた脂肪を太ももの運動でダイレクトに使うことは出来ないんじゃないでしょうか。
脂肪を糖に変える役割を司ってるのは肝臓ですし。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:21:16 h0e8/Tqf
>>89
ID:y5ZEuoTK
1日張り付いてるんだ、此処に 笑
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:23:18 WQ9wdSW8
考える前に動け
食べる前に考えろ
ってのが原則だわな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:23:31 V5i3THCX
カロリー計算するって馬鹿ですか？
歩いてください
走ってください
筋トレにストレッチもしてください
ほら、痩せられた！
もう一度いいます
カロリー計算するって馬鹿ですか？
カロリー計算（笑）する時点でダイエットは失敗します
これの方が基本だろ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:26:21 WQ9wdSW8
>>98
太った奴は動くだけじゃ痩せない
なぜなら動いた分喰うから（腹減るからね）
動いた上で、食べる量も減らさないと痩せない
だから、目安としてのカロリー計算
ぶっちゃけると、喰う量を今までの8割にして、1日1時間以上、休日は2時間以上走る、自転車に乗る
などの運動していれば痩せる
面倒な計算しなくても
あとは、毎日決まった時間に体重計に乗る癖を付ければ危機意識も保てる
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:26:58 48xwQgEd
いつからだろう。痩せたいとなったら食事を抜くこの風潮
俺が子供のころは、痩せたい人はむやみに走ってたけど
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:27:55 PDhwWuRc
>91
太ももだけ痩せたい！は難題だけど、スクワット等で太ももに筋肉を付けること自体は、全くの無駄にはなりません。
太ももの筋肉は大きいので、鍛えれば代謝が上がる→全身の脂肪を落とす効率が良くなり、結果太ももも細くなります。
実際なりました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:37:02 swo6Yz9N
18歳(男)
身長 180cm
体重 73.4kg
もうすぐ高校卒業で4月から大学生なんですが、パッとみたら普通なんですが
脱いだら胸の肉がかなりあってAカップくらいあるんじゃないかと思います。
腹の肉も部活(卓球)をしているときは
普通だったのですが、引退してから飯をどか食いしてしまい出ています。
なんとか大学に入るまでに胸の肉を落としたいのですが
今日から7時に起きて正午までランニング昼ご飯はササミと野菜、夜は抜きという
生活を2ヶ月しようと思うのですが
これはリバウンドしやすいダイエット方ですかね？
早く胸の肉が落としたいんです(T_T)
もちろん筋トレも胸中心でするつもりです。
みなさんアドバイスお願いします。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:43:14 bVIDNg6F
>>100
個人的にはバナナダイエットや謎の液体での置換えダイエットの方が主流な気もします。
「楽(らく)して簡単に痩せる」を謳って、
何かの商品を売るビジネスモデルが成立してるんですよね。
置き換え系は筋肉量を減らすだけなので当然リバウンドを起こしますし、
リバウンドしたら新たな商品を買ってもらう、ってパターンが延々と繰り返せますから。
そもそもダイエットは「適正な体重にする」って意味であって、
太り過ぎの人は減量、痩せ過ぎの人は太ることを意味しますよね。
でもいつの間にか痩身のみ、それもその人に取っての適正体重ではなく、
-○kg痩せた！などの広告効果を表すために使われるようになりました。
筋肉量を落としてまで体重を落とすことはもはや「ダイエット」ではなく、
「断食」という苦行でしかないのに。
どちらにせよ言葉だけが独り歩きしてしまって、
本来の目的とはかけ離れてしまってる状態は如何なものかと思いますよね。
健康で長生きするための手段であって欲しいものです。
と、独り言を言ってみるテスト
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:53:14 48xwQgEd
>>102
普通の食事をして
走って走って走りまくれ
んな何がなんでも入学までにとか思わなくて平気だよ
スポーツ経験あるならわかるだろ？
いきなり巧くなんてなれない
痩せるのも一緒だ
でも今すぐ始めないと、巧くならないよね？
だから焦らず、今を地道にこなすんだ
食事を抜くとかショートカットしないで普通に行こうぜ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:01:40 swo6Yz9N
>>104
ありがとうございます！
摂取カロリー低めに設定して3食きっちり食べようとおもいます！
ですがやはり入学までに少しは落としたいので走りまくります！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:09:24 WQ9wdSW8
>>105
ああ、その年齢なら走れば痩せるわ
毎日10～15kmくらい走れば良い
……もし、脚に痛みや違和感があるようなら、週に１～2日くらいは休憩入れた方がいいかも
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:16:37 eQrJBCq+
>>91です。ありがとう。
基本は有酸素運動で全身の脂肪燃焼して
太もも筋力アップのためにスクワットなんかも取り入れてみます。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:20:22 9Jr3aa8U
俺も体重は標準ぐらいなのに胸が相撲取りみたいになっとる
標準体重より軽い頃からずっとそうなんだけどガリガリになったら治るのかな
まだ21歳だから年齢的なものじゃないと思うんだけど…
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:24:18 TKlnfbrm
脂肪でしょ？筋トレするか有酸素で削るかしたら？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:54:50 OJS1e3ov
>>101
減量しながら筋肉はつかんから、そんな効果ないでしょ。
>>107
筋力はつくだろうけど、筋肉はつかんないよ。あえて筋力つってるなら構わないけど。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:20:36 TKlnfbrm
肥大トレしたことない初心者ならアンダーカロリーでも
筋量↑脂肪↓体重↓はあり得るんじゃない？まあ最初だけだけど
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:22:04 L9bcZlD5
器具を使って適正な負荷ならの話ね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:22:06 NrBFq1HM
質問お願いします。
運動せずにだらだらしてても、食べなければ痩せますか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:29:32 TKlnfbrm
痩せるよ体重だけは…の隠れ肥満にはなる
死に急ぐな
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 03:16:26 yIUmVZRS
URLﾘﾝｸ(hp44.0zero.jp)
女の子必見おすすめ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 06:29:51 0CkWII15
>>113
運動無しだと体が引き締まらないから
体重は減ったのに脚やら腕やらブヨブヨで太いままだったりする
そっから運動となるとちとキツイかと
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 07:19:54 hY+0BLk9
スリムランＭＡＸ2011というブログで紹介されている
ダイエットラッシュとうサプリメントはどうですか？
芸能事務所でも使われていて、特許も取得しているそうです。
今なら無料で試せるみたいですが。。。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 08:45:32 V5i3THCX
>>117
下剤効果のある、無理矢理不健康と引き替えに手にするもの以外は効きません
この手の痩せる、部分痩せが出来るという薬が本当に健康的に痩せることの出来る薬なら、開発者はノーベル賞も取れるでしょう
あえていうなら、ノーベル賞の取れる薬だと信じて飲むなら、精神的効果で多少痩せるでしょう
ちなみに、脂肪を溶かす効果のある薬は医薬品としてありますが、あくまで補助薬品ですのでこれで痩せるわけではありません
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 09:10:55 fcHV9kCm
なにもしてないのに300ｇ減ったりしたりするんですが
これはなんでなんでしょうかね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:01:40 1UWyQn/L
>>119
>>1
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:09:16 1UWyQn/L
>>117
業者の宣伝乙
マジレスすれば、本当に効き目のあるサプリなら、ビリー・ザ・ブートキャンプ以上のブームになるだろうから
話題になったら飛びつけばいいよ。
ブームにならなかったら効果はないということ。
急いで飛びついて、わざわざ人柱になる必要はないよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:15:41 48xwQgEd
>>119
そりゃ、君が生きているからだよ
300どころか3kgくらいは
何もしてなくても、日々を生きてるだけで変わるぞ
これはマジだ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:14:29 9S9LD4XI
一日中運動したら食欲なくなりました。運動最強伝説本当ですね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:27:34 qW6hSgO4
どれだけ運動したって減量する時はカロリーコントロールは最重要だぜ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:30:50 9S9LD4XI
そんなんせんでもやせますー
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:08:19 WQ9wdSW8
>>118
処方薬である食欲抑制薬とかなら効果あるよ
単に摂取カロリー減らすだけだがｗ
下手すると衰弱死しかねないけどな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:25:52 000i/LWd
>>123
ダイエット方法に「最強」と言う物はありません。
色々な方法があってそれが自分に合うかどうかってだけです。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:45:13 OJS1e3ov
>>111
たまにそういう意見でるけど、それって根拠あるの？
減量中筋肉つかないのは、経験上わかる。使用重量あがらないからね。
でも初心者の場合、神経系の発達と区別できないわけで、経験ではわからないよね？どういう根拠あるの？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:49:03 qB7VA8so
維持したい者ですが
日々の運動の消費カロリー＋日常生活のカロリー
にするとまだまだ痩せていってしまいます
例えば
（軽い労さ）35×45キロ＋200（ウォーク30分＋筋トレ25分）でおよそ1800カロリー食べてもまだ痩せます
運動を日常化してる場合、基礎代謝自体も上がったりするのでしょうか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 15:24:35 48xwQgEd
>>129
計算はあくまで概算だから
自分だけの数値を自分でみつけるしかないよ
131:あ
11/02/12 16:27:32 //u2MM/3
>>128
ジムで筋トレと有酸素運動してたら半年くらいで体重が15キロ減って、筋肉量6キロ増えたよ
体重減ったってことは、摂取<消費カロリーだったと思うんだけど、普通は筋肉量増えないの？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 18:26:46 Wum3pc4a
いままでコーラ飲んでたんだけど。太りそうなんで今後
コーヒーを飲もうと思うんだけど。微糖だと太る？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 19:47:59 TKlnfbrm
>>128
マッスルメモリー
とかトレ休憩～再開時にかなり間があって脂肪増筋量減した人が再開するとアンダーカロリーでも脂肪↓筋量↑するのと同じ感じじゃない？ある程度脂肪が多い人は特にらしいよググればたくさん出てくるよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 20:36:03 RZmKdY53
太ももの贅肉でなく筋肉を落としたいです。どうするのが一番でしょうか？とりあえず太ももを細くしたいです。お願いします！
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 20:52:36 L9bcZlD5
極力歩かないのが一番
できれば寝たきりで
スタイル最悪になるけどね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 20:52:43 Ypm5vVVF
>>133
マッスルメモリーってのは、一度肥大したレベルにまでなら、萎縮しても再度
近いレベルまで『以前よりも早く戻せる』って現象だったと思うよ。
>>128
実際には判断って難しいんじゃないかと思うよ。
ただ、最初はベンチ６０ｋでセット組んでましたって人が、3ヶ月後には
８０ｋでセット組んでます、なんて言って、ウエストサイズが落ちてたり
してたら、この場合は適用されるんではなかろうか。
どっちにしろ、ヌルいトレしてたら無理な話だよね。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:14:27 V5i3THCX
筋トレ理論持ち出す人の意見もわかるけど、モリモリ筋肉つける場合なら、とにかく栄養を沢山とらないといけないから、
筋肥大しながらのダイエットは無理でもいいけど、筋トレ初心者の場合、始めは筋肉つけながらのダイエットは可能でしょ
そこまで異論するのはどうかと思うけど
実際筋トレすればダイエットにもなるし、筋肥大しなくても男ならカチカチの筋肉にはなる（いわゆる細マッチョ）
だから、筋肥大はしなくても筋肉は強くなるんだから、ダイエット板においては、筋肉つけながらのダイエットは可能でよくない？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:15:14 6POtWnpD
>>134
スタイル悪くなりたいなんて、どういう発想なんだろ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:15:49 OJS1e3ov
>>131
筋肉量ってどうやって計った？市販の体脂肪計はあてになんないよ。
あと失礼だけど、元々は身長体重どれくらい？
>>133
確かにググると色々あるけど、根拠書いてないんだよ。
しばらく間が開けば、神経系だって鈍化するだろうから、神経系の発達の可能性もある。
そもそもマッスルメモリーと同一視できるか？
てか、一般人のほとんどは筋肉量（体脂肪率）をちゃんと計る術がない。
一般の体脂肪計は、体重多い人は特に、正確にでない上、条件を揃えることすらしない人がいるからなーｗ
俺なんか１日で筋肉量３キロ増えるよｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:16:58 TKlnfbrm
>>136
マッスルメモリーがその状態って意味じゃなくて
体脂肪率が高くなってる状態で以前たくさんの筋肉があった人ならトレ再開体脂肪↓筋量↑はあり得るって意味かな
初心者ゴールデンタイムとトレ再開だけは体脂肪↓筋量↑の例外が起きるってことを言いたかったっす。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:22:19 L9bcZlD5
>>137
初期現象で筋肉増脂肪減は適切な負荷をかけた上での話だよ
ダイエットの自重レベルじゃ無理
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:31:06 V5i3THCX
>>141
でも可能でしょ
だいたい自重ならスロトレ、ダンベルなら片方１０キロ以上使う筋トレの場合
もはやダイエット目的ではない…（筋トレ板に移動レベル）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:31:45 1UWyQn/L
>>131のいう事が真実なら、半年で15Kg体重へらしつつ筋肉6Kg増やしたってのは
本職のボディビルダー以上の結果を残してるすごいことなので、詳細を公開すべきでしょ。
半年で脂肪は21Kg減ったって事でしょ？
まぁ、>>131のレスを元にアレコレ議論するほど、まじめに相手する話じゃないと思うけど。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:31:51 PV6QM7yp
基本的に脂肪と筋肉は別腹。脂肪と筋肉の相関関係は無い。
両方を減らすことも増やす事も、片側を増やす事も減らすことも可能。
ここで極端な意見をいう変な人達は、どんな栄養状態を想定してるかしらないけど、
その栄養状態を具体的に食事として提示しようね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:33:24 PV6QM7yp
>>143
本職のボディビルダーと違うからそういう結果を残せる。君こそまじめに議論されなくなっちゃうよ。
極端な意見丸出し過ぎ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:44:11 L9bcZlD5
>>144
～だけってのは無理があるわ
体重減少時は脂肪だけが落ちてくれないんだから
逆も然り
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:48:02 PV6QM7yp
>>146
「体重減少時」って何？体重計のメモリの数値のこと？
ここら辺からもう怪しい。具体的に提示して。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:02:23 L9bcZlD5
>>147
ある程度まとまった体重の数値でいいよ
言えることは、運動と食事内容次第で、除脂肪体重の減少は抑えられるってことだけ
逆に聞きたいんだけど、どういう栄養状態なら相関関係なしに片方だけ増減とかできるのか聞きたい
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:05:41 OXUkCriv
筋肉もりもり馬鹿はウェイト板にいけよ。
太もも細くしたい馬鹿は美容板。
標準体重以下に落としたい摂食障害馬鹿は医者いけ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:11:12 PV6QM7yp
>>148
普通の人間がいるでしょ？その人間をデブに変えたり、相撲取りに変えたり、プロレスラーに変えたり、
ボクサーに変えたり、ガリガリに変えたり、体操選手みたいに変えたり、絞りまくったボディビルダーに変えたり、
いくらでも変形させられる。それこそ「運動と食事内容次第」でね。上記に何か不可能ある？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:15:22 Ypm5vVVF
>>140
ちょっと書き方悪かったか。
一般的に、筋肉増、脂肪減、これはマッスルメモリーとは言わないですよ。
マッスルメモリー、直訳すると筋肉の記憶って事になるけど、以前鍛えていた人が
運動をやめて筋萎縮したとしても、「通常よりも速いペースで筋肥大できる」現象のことで
この場合、脂肪が減るかどうかってのは関係ないですよ。
ボディビルダーも色々いるでしょうけど、最近の傾向では、体脂肪率をさほど上げないケースが
多いそうです。まぁ減量がきつくなるからでしょう。
当然、彼等の減量では筋萎縮を防ぐ、最大限に留めることが精一杯で、脂肪落としながら
筋肥大させるなんてことはまず無理でしょう。
（既に常人レベルよりも筋肥大してしまっているからですけど）
後、脂肪が落ちて、筋繊維の筋が目立つようになったのを、筋肥大したと勘違いするって
話はよくある話ですね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:15:37 OJS1e3ov
>>144
直接はないといえるかもしれんけど、実際はあるよ。
例えばインスリンってしってる？ｗ
そういう知識あれば、そんなむちゃくちゃいわないはずだよｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:15:37 PV6QM7yp
ガリガリ＝低脂肪、低筋肉
相撲取り＝高脂肪、高筋肉
ボディビルダー＝低脂肪、高筋肉
ただのデブ＝高脂肪、低筋肉
上記の4つの例は、もともとは全員普通体型（普通脂肪、普通筋肉）の人間。
普通の人間から筋肉と脂肪をコントロールしてどんな形にでもできる。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:17:55 Ypm5vVVF
それとはっきり書いちゃいますけど、栄養やまともなトレーニングの指導が
できない一般的なスポクラで、脂肪落としながら筋肥大なんてのは、正直
無理があるでしょう。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:27:24 000i/LWd
ここは初心者のためのスレだろ？
長引く議論は他所でやったらどうかな。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:29:13 ohp0/WNx
結論
>>131は人間以外のなにか
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:31:34 L9bcZlD5
>>153
もう止めようか
説明になってないから
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:32:27 PV6QM7yp
>131の例でいうなら、有酸素運動で脂肪が21キロ落ちて、筋トレで筋肉が6キロ増えれば、
体重のメモリでは15キロ減。別にありえる。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:33:47 000i/LWd
ここは初心者のためのスレだろ？
長引く議論は他所でやったらどうかな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:34:29 PV6QM7yp
>>157
これ以上ないくらい分かりやすい例で説明したんだけど、理解できないようならサヨウナラ。
言いたいのは、脂肪と筋肉は別腹。それぞれ個別にコントロールできる。
特殊な条件下だと不可能だと騒ぐ変な人達は、その特殊な条件を具体的に例示すること。
できないから極論にしか見えない。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:42:18 ohp0/WNx
個別にコントロールは無理だな
エネルギー代謝過程においてどちらも無視できない
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:43:06 PV6QM7yp
やっぱり>147で指摘したように「体重減少時」て言葉がひどく曖昧で、使ってる本人でさえ
適当なイメージだと思う。「脂肪減って筋肉増える」「脂肪減って筋肉減る」「脂肪増えて筋肉減る」、
これら3つはそれぞれ体の中での意味が違うけど、体重計上では全部減少として表示される可能性ああるんだよね。
体重計の数値なんて、髪切ったり、ウンコしたり、服脱いだりすればいくらでも減らせるわけで。
もっとつっこんでどういう状態を指そうとしてるのか言わないとダメ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:44:23 PV6QM7yp
>>161
無理じゃない。君の言ってる事は、「ガリガリからボディビルダーになるのは不可能、
ボディビルダーからガリガリになるのは不可能、デブからガリガリになるのは不可能、
相撲取りからボディビルダーになるのは不可能、相撲取りからガリガリになるのは不可能」と
言ってるのと同じ。残念ながら全部可能ですから。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:59:05 L9bcZlD5
もういいから止めて流れを戻せ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:05:06 6POtWnpD
初心者とは無縁の話を延々としないでください。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:36:29 EOiHmE/w
わかりました、流れを変えます。
やせいけ2011というブログで紹介されている
ダイエットラッシュとうサプリメントはどうですか？
芸能事務所でも使われていて、特許も取得しているそうです。
今なら無料で試せるみたいですが。。。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:53:51 WQ9wdSW8
>>166
サプリメントに頼るとか、やめた方が良い
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 00:06:27 h0towMNC
>>166
テンプレ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:14:31 GJzot7Ws
どちらかというと意志弱めな人向きなダイエット法はありますか？
食べないで寝たきりとかじゃなく…。
あまりまめじゃないから、ハードだと続く気がしないです
多少効果でるのがゆっくりでも続けやすいダイエット方法教えてください。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:16:33 IVgEBfwt
>>169
歩くか自転車かな
今まで電車や車で移動していた距離を自転車で移動
1日1時間は必ず散歩する
食事の量を従前の8割程度に抑えることができれば、これだけで痩せるよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:22:42 GJzot7Ws
1時間散歩はきついので自転車にしてみます。
今の食事を八分目にするなら何とかやれそうです。
どうもありがとうございます。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:32:43 IVgEBfwt
>>171
ちょっと待て、さすがに1時間散歩がきついってのは、あんまりだぞ
30分くらいから初めてみて、少しずつ時間伸ばしてみようよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:38:59 GJzot7Ws
徒歩15分の距離も電車のるくらいだからきついかなあと思ったんですが…。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:44:04 IVgEBfwt
>>173
ゆっくりで良いから30分から散歩を初めて見た方が良い
話を聞く限り、運動不足が極まった状態
まずはそこから脱出するのが先決、痩せるのはその先で良いよ
全く荷物を持たず（ハンドバックとか含めてね）に歩けば、かなり楽になるよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:56:16 aagMrBqH
太ももの裏側に特に肉がついていて、ボコッと盛り上がってます。
裏側の肉をとるためにはどうしたら良いでしょうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:02:50 PDHoO0jK
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】73.5kg
【体脂肪率】9.1 %
【職業・仕事内容・部活等】フリーター･運動はほぼなし
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 74.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】体脂肪率が低いのですが、60キロまで落としたいです。運動は3日に1度ジムでハードに。間にビリーをしています。運動の変更は必要ですか？約15キロやせたら体脂肪率がとんでもない値になると思いました。
15キロダイエットは可能だと思いますか？助言お願いします。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:27:42 GJzot7Ws
>>174
ありがとうございます。
頑張ってみます。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:32:04 TLaaKpnV
>>176
その体脂肪率が正しければ、脂肪の量は6.7Kgくらいしかないから、ダイエットで
体重をそこまで落とすのは無理じゃね？
その身長体重で体脂肪率9.1%ならかなりガチガチな体型みたいだけど。
運動変えるっていうか、運動やめれば余計な筋肉は落ちていくから、体重は減っていくと
思うけど。
でも、まずは体脂肪率の測定方法をもう一度確認しなおすべきだと思う。ちゃんとした測定方法で
測ってるかどうか。
>【テンプレ全部読んだ？】No
読めよｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:33:45 TLaaKpnV
>>175
>裏側の肉をとるためにはどうしたら良いでしょうか？
ダイエットすればいいと思います。
詳しくは>>1-7を参照してください。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:44:47 UW3LAQ33
>>176
ウエイト板のが良いよ
181:131
11/02/13 12:19:26 Uurelldn
>>139
131です
170センチで100キロくらいあったと思います。筋肉量はジムの測定で測りました。
数年前なので細かい数字は覚えていませんが、体重が100キロから85キロ位に、筋肉量が56キロから62キロくらいになったと思います。
ジムには週4回、2時間くらい。食事は普通に摂ってました。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:51:05 /ij6J4vg
>>181
血液とか内臓とか無い人か？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:59:55 TLaaKpnV
>>181
たぶん、測定方法か数値の読み取り方がおかしい。たぶん測定方法。
運動直後に測定とかしてたでしょ。
体重85Kgで筋肉62Kgだと、骨も筋肉もほとんどなくなっちゃう。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 14:43:07 KkHtbm8O
ジムって公共のでもいいよね?
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 15:04:19 e76bias6
風呂に拘らないなら公共の方が割安
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 16:19:23 WlyZRUlk
>>176
本当にそのスペックなら、痩せる必要は無いでしょう
かなりの良い身体のはずです
しかし、体脂肪の計り方がはっきりわからないので、もしかしたら以上に水ぶくれしているのかも
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 16:54:26 q1Hgntvg
【テンプレ読んだ？】NO
の時点でネタだろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 18:24:15 WlyZRUlk
>>183
たまに勘違いの人や機器って有るよね
体脂肪率計って、脂肪量だしてそのまま体重から引いたのが筋肉量っての
そんな訳ないじゃん
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:17:45 W0pcyj0d
体重から脂肪を除いた重さは除脂肪体重って言うんだよ
筋肉量じゃないよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:18:20 IVgEBfwt
内臓と骨と血液と皮膚はどこに消えたって話だよなｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 21:42:17 Zkk0Ltac
腹を引き締めるには、どうしたらいいですか？腹筋を鍛えればいいんですか？
女／身長149／体重36～7ぐらい
餓鬼なんです‥腹が‥
ドカ食いして2㌔太りました‥
身長欲しい‥スレ違いすみません‥
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 21:45:27 IVgEBfwt
>>191
長期計画で運動すれば良いんじゃない？
すぐにお腹だけへこむとか、そんな都合のいい話は無いよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:22:07 WlyZRUlk
>>189
だからそれをわかってない奴が要るって言ってるの
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:23:37 W0pcyj0d
>>193
お前には言ってないよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:29:12 tGo44hkM
イカやタコは、ほとんど全身筋肉ですか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:31:23 riiPB07h
>>194
誰に言ってるの？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:08:00 TLaaKpnV
>>195
そういうダイエットと関係ない質問は生物板とかで質問すれば回答してくれる人もいるでしょう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 01:39:52 bLMeiTJZ
自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
食事だけで落とすと締まりない体型になるのがわかって、今はウォーキングか天気悪い時ショコしてます。
体重は落ちてきてるので、どうせなら頑張って自分の中では一番きれいな体型にしたいです。
ホントはバレエみたいな運動したほうがいいのでしょうか？
ウォーキングでもきれいに落ちますか？
詳しい方お願いします。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 01:50:11 PdYbXgtX
やっぱりヨガと少しの筋トレだろな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 02:07:13 5pFAKrqt
>>181
ありがとう。
まあレスみてくれればわかると思うけど、スレ汚しになるから、この話は切り上げるわｗごめん。
ただ、体重が非常に重かったこと、ジムの測定っていっても多分市販レベルのものをつかっているであろうこと、
などの理由で正確にでてないと思うよ。というか、元々正確に計測できるものではないので。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 03:08:20 Our7OeVn
>>198
「しなやか」って主観でしかないからなんともいえないけど、全身運動した方がスタイルは
良くなるだろうね。
ウォーキングやショコは下半身メインだから。
バレエみたいな運動できるならやった方がいいけど、バレリーナって結局全身筋トレだよ。
意外とごつい。
水泳とかいいんじゃない？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 03:09:33 zPsSVt6u
>>198
パワーヨガと筋トレかなー。
パワーヨガはＤＶＤ付きのものを買って、毎日家でやってみる。
たぶん最初はしんどくて一時停止ボタンか、筋肉痛かって感じだと思うけど。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 10:07:26 +0y7CzDg
>>198
>自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
体型をコントロールするにはウエイトトレーニングが最も効果的、効率的です。
見た目は主として骨格、脂肪量、筋量で決まるんだけど、骨格は基本的に変えられないし、脂肪量は狙った部位を選択的に増減する事が出来ない。
それに対して狙った部位の増減が可能なのは筋量だけで、それを最も効果的、効率的にコントロールする手段がウエイトトレーニングだからね。
とは言え別に万人が最大効率を狙う必要も無いので好きな運動を続けるのが言いと思うよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 10:23:14 aDsYUeX3
>>198
過体重が体重落とすのは比較的簡単だけど、
狙った体をつくるのは大変だと思う。
ぶっちゃけ武道とか芸能に近いものになるんじゃないか？
素質と努力で考えるとどんな競技やアートでも、
クラス上位、体育大会で入賞、県大会、全国大会とレベルが上がれば
難易度は上がってく。
持って生まれた資質があるので、だれでも万人受けのモデル体型になれるもんじゃない。
ただ、その人なりの到達点ってのはあるからそこを目指すってことだろなあ。
ということで、スポーツジムなどに入会してインストラクターにつくのが
一番早いと思うけど。
205:細マッチョのチクビ
11/02/14 11:00:30 j7EyBKrU
理想的な体型作るなんてーのはただ体重落とす意味でのダイエット
とは難易度の次元が違うからな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:03:45 fL1XJiQG
胸の脂肪は無くなったのにほっぺたの脂肪が無くならないのは何故！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:20:08 aN5lRu26
>>206
頬ずりした時に気持ちよくなるため
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:48:49 fL1XJiQG
>>207
(´･ω･`)そう………
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:08:00 n8tB8/13
>>206
体の部位によって脂肪が付く順序があるのは優先度のせい
腕の脂肪はすぐに落ちるけど腹や尻の脂肪が減らないのはそういうわけ
臓器や生殖器があるから
そういう大事なものを物理的衝撃や温度から守るために脂肪は付く
つまりお前の体は胸より頬を優先したということ
理由は知らん
体に聞け
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:25:06 6HHR/VDc
そう、この優先度のおかげで
上のほうでも話題にもなった理想なスタイルを作るのが
いかに大変かがわかるわな、ここは絞めたい部分なのに痩せずに他のとこが痩せるっていう
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:27:45 ZO0Y5+ZK
>>206
若い時に細いと、歳をとった時に貧相でシワシワの顔になる
つまりあなたの体は若い時に輝くよりも、歳をとった時に輝くことを選んだ
大切な若い時を選ばなかった理由？
知らない、自分の体に聞いて！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:23:24 kjTF/PB5
食事とってから三時間開けなきゃ有酸素運動しても意味ないんですか？(´；ω；`)
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:28:34 m9FJABjD
>>212
食後すぐのウォーキングはエネルギーを消費しやすいとダイエットの本に書いてありましたが
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:37:12 n8tB8/13
>>212-213
関係ない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:30:46 kAxevET6
食事後30分くらいしてからの運動は、食前の運動よりも運動強度は上げやすいな
それは間違いない
痩せやすいかどうかは分からん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:39:09 Our7OeVn
>>212
食事してから三時間しないと意味ないなんてことはないし、食後すぐにウォーキングするとエネルギー消費しやすい
なんてこともない。
たとえば1時間で6Kmウォーキングしたら、食後だろうか三時間たとうが空腹だろうが同じ消費カロリー。
タイミング関係なし。
ただ、ジョギングとかのハードめな運動は食後すぐだと体が動かないので、お腹が落ち着いてからやるべし。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:08:27 1smZW6Rh
なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか、食後だとエネルギーから消費するから脂肪燃焼しにくいとか聞くんですが・・
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:11:58 Z+r5uHWD
消化器系が血液を特に必要としている時に運動するのってあまりいい印象がないな。
血液だけじゃなく体力使うし、運動をせずにスムーズに消化させてやったほうが体も喜ぶんでないかね。
負担がよりかかる＝運動効率が高いのかも知れないけど、
そもそも命の危険が迫ってる時以外は食後に負荷の高い運動はしない方がいいよう気もする。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:20:40 0g01i2EV
>>217
大して変わらんから、運動しやすい時間にやればいい。
そんなゴミみたいな差を気にするくらいなら一口食べる量減らすほうが有効。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:23:07 xxY0NTHM
毎日りんごだけ食べてエアロバイク漕いだら痩せますか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:41:35 ug1iil6B
>>220
痩せない
マジで。
つか、本気でそれやったら命に関わるわ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 01:36:54 1PgibwYH
色んな雑誌やサイトなんかで夜の食事をいかにヘルシーにするか
て言うレシピ特集とかあるけど、いちいち材料そろえて手順を踏んだり
で面倒。
いっそのこと食べないで就寝でもいいんじゃないか？とも
思うが、夕食はやはり必要なのだろうか。
生きるために食べる、という考えなら豆腐とか野菜とか
昼以降に失った栄養摂るという意味で必要なのかな？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 03:43:37 TNEzWI7D
>>222
当たり前だ
そもそも細かいことを言うなら一日単位で考えるのも間違い
そんなんだから夕食だけぬくとか斜め上の発想がでる
朝はどのくらい昼はどのくらい夜はどのくらいと
全部管理してしかるべき
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 05:13:25 NnBjZbM3
METS方式で消費カロリーを計算しているんですが
同じ運動強度でもサイトによってMETSが結構違いますよね
METSより信頼出来る消費カロリー計算式みたいものありませんか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 05:16:53 V1n7FFIt
>>217
＞なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか
この手の話ってよく見聞きしますけど、はっきり言ってひっかけみたいなもんです。
空腹時だろうが、そうでなかろうが、運動の時に使われるエネルギーって、体重と
スピードと時間に差が無いなら、はっきり言って変わりません。
たとえ糖質優位の無酸素運動であっても、使って足りなくなったエネルギーの
補填は、きちんと体脂肪から使われます。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:17:15 yRSqJVZj
>>224
これが最新の日本版。
違いってかいくつかのバージョン違いがあるだけだと思うが。
計算式は基礎代謝分をいれるかどうかとかの差はあるけどねえ。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:20:19 A/RErO6/
運動最強っすか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:51:05 Lzr4j7qd
そりゃ～、運動最強だろ
運動で痩せていくための体質をつくれたら、しばらく運動しなくても太らない
カロリー馬鹿は、痩せても普通の食事に戻したらすぐに太る
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:25:38 4z0gKd96
二歳の子供と常に一緒で、寝てる間も少しでも離れたら泣きます。
少しでも運動したいのですが、公園で子供を追いかけてるだけでも何もしないよりはマシですよね？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:28:00 6XvXtODY
運動しなくても太らない体質は無理
彼らは運動してるから太らないの
運動やめて食う量減らさなきゃ太る
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:38:48 Lzr4j7qd
>>229
マシです
出来れば腹筋なり腕立て伏せなりをプラスしてください
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:44:10 tpdLp0Qy
スレ違いだったらごめんなさい。20代女ですがスッピンでジョギングするのにマスクをつけるのは脂肪燃焼効果によくないですか？
ジョギングするのは夜ですし、自分が感じている程周りから見られていないとは思いますが、息ハアハアの顔面で全てを曝け出すのは抵抗があって。
マスクをすると呼吸がしにくく距離が伸びないので辛いし、女性の皆さんどうされていますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:52:36 Lzr4j7qd
>>230
日本語読めますか？
しばらくという意味はわかりますか？
人間の筋肉をなめてますか？
野球選手などの何も考えない馬鹿と比べて面白いですか？
ここは初心者でもダイエットを目指すスレですよね？
あなたのような人は、一食抜かすとドカ食いするから太るとか（ダイエット考えてる人はドカ食いなんかしねーし、そこでドカ食いする奴は何をやっても痩せねーよ）
生きる為にほとんどのカロリーは脂肪に替えるとか（人間なんて、一食抜かしただけでそんなに器用に反応なんかしねーよ）
ネットや本の知識でしか話せないんでしょうね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:58:08 6XvXtODY
>>233
釣りなら他所で。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:00:35 yRSqJVZj
>>229
だっこして散歩したり、追いかけっこしたりで一時間も動けば十分な運動だよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:04:37 Lzr4j7qd
>>234
馬鹿には何をいっても無駄だな
一生カロリーと戦うつまらない人生を送ってください
私は適度な運動で楽しみながら食事をする人生を送りますね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:09:56 yRSqJVZj
年齢や体格、生活強度や生活歴によるが、
運動だけで痩せるのは厳しい。（不可能ではないが）
運動経験があまりなかったり、中高年で過体重だったりする場合は特に。
やはり食事制限と併用で考えるのが一般的。
ただし、強度の高い運動だけでなく、生活全般の運動強度や時間を
すこしづつ高めるように意識するだけでも違ってくるし、
趣味的に楽しめる運動習慣を持つことはダイエットにも有用で長続きするよ。
何かひとつの方法を短期間で守るようなことは、運動も食事もリバウンドしやすい。
食事も運動も含めた生活習慣全体で考えるのが大切なんじゃまいか。
身体活動・運動-エネルギー代謝のしくみ-"身体活動とエネルギー代謝"
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:11:52 6XvXtODY
>>236
多分私はあなたよりずっと筋肉多いですよ。
でも、痩せていくための体質なんてないし
しばらく運動しなくても太らないなんて事もないです。
ま、御好きになさい。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:15:32 Lzr4j7qd
>>237
別に、運動すればいくら食べてもいいと言ってるわけではないですよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:16:35 Lzr4j7qd
>>238
はい、はい
本当はデブなのね
もう現れないでね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:20:52 6XvXtODY
>>240
「痩せていくための体質」「しばらく運動しなくても太らない」も
適切な食事量であれば、て条件付なんじゃない。
>本当はデブなのね
あなたがうｐするなら、うｐしますが。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:25:15 yRSqJVZj
>>241
いつものコなのでスルーして下さいまし。
議論なら別スレがありますよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:32:09 6XvXtODY
>>242
了解、この人は有名人ですか。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:44:01 yRSqJVZj
ID:OXUkCriv
ID:V5i3THCX
コテハン持ちの釣りだとおもいます。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:51:00 GVaO51Kd
お釣りの小銭貯金でお金持ちになれますか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 12:36:06 VFAnGNH9
>>245
生活板いけ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 12:40:54 G2OFxUk1
やせたいのに食べすぎます。叱咤激励してください。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:13:40 szbHDwjh
>>228
最近のダイエット本読みすぎ
そんなに基礎代謝量なんて上がらない
上がってもほんの少し
どれだけ基礎代謝上げようと思ってるの？
太らない体質なんて、殆ど病気だよ
痩せの大食いなんて、胃腸が弱くてまともに消化吸収してないだけ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:28:31 5SoKYiSF
交感神経ビンビンにしてノルアドレナリンをドバドバ出せば運動しなくてもやせます
飯も食いたくなくなります
そうですシャ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:07:24 TfvmA0Vr
親が脱糖質ダイエットして
パパ…－５kg
ママ…－９kg
ちなみに２人とも50代。
帰省した時びっくりした。
そんなパパの
ダイエットブログ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:10:56 yRSqJVZj
>>250
こっちへどうぞ～
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ4★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:12:33 IVdrQzEZ
175㎝99kg→97～98kg
ジムに通いだして1ヶ月
ストレッチ→筋トレ30分→有酸素運動30分→ストレッチ
これを週3～4でやってるのですが、体重減らないわりには
ベルト穴が２つ縮まったのですが、これは脂肪が減って筋肉がついたということですか？
でも筋肉なんて簡単にはつかないですよね？
数値が変わらないんでモチベーション維持が大変です
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:24:10 GdNcRj6C
>>229
子供を使ってトレーニングしたらいい
子供の頃母親にやってもらったんだけど
チャイルドベンチプレス（仰向けに寝て、高い高い）
チャイルドレッグプレス（仰向けに寝て、足の裏で子供を支え持ち上げる
チャイルドローイング（子供のベルト付近を持って引っ張り上げる
子供の成長を感じられて子供も喜んで一石二鳥
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:27:53 yRSqJVZj
>>252
体脂肪率も記録したらいいんじゃない？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:42:28 euKQ51ot
ダイエット始めてから2ヶ月です。
最近疲れやすいのですがダイエット時はよくあることですか。
ダイエット的には無理なことしてないです。
炭水化物だけ1日米1合程度に減らして、踏み台昇降30分、ストレッチ20分です。
身長157で体重が50から46に減りました。
去年の服が入るにはあと3kgですが疲れやすいのが気になります。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:49:27 yRSqJVZj
>>255
疲れやすいんなら無理してんじゃねえの？
あとは医者に行ってくれくらいしか言えない。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:33:55 E/ZV6nKY
>>252
158㎝、50歳独身フリーターチビ爺ｗ
キチガイｗｗｗ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:47:14 pi1vDDiw
>>255
それこそ炭水化物を減らしたのが原因じゃ？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:48:38 6XvXtODY
>>252
体重変わらずウエスト減ってたら筋肉付いてる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:15:09 Z+r5uHWD
>>255
豚肉はちゃんと摂ってますか？
豚肉にはビタミンB1が含まれてるのですが、疲労回復に効果があります。(今の時期は生姜焼きもおすすめ)
もしあなたが女性なら週に一度は砂糖が使われているお菓子を食べた方がいいです。
量は少しで構いません。
普段摂取している炭水化物の量がかなり少ないので、
女性ホルモンの生成に使うだけの糖を蓄えてないのではと思います。
ダイエットしている時に甘い物なんて！と思われるのかも知れませんが、
このホルモンが不足すると生理だけでなく、
血管がもろくなったり骨からカルシウム成分が出て行きやすくなりますから。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:56:43 4EJKCpY2
>>252
>ベルト穴が２つ縮まったのですが、
腹筋の筋力が弱くて腹がせり出ているような人なら腹筋が強化される事でウエストは細くなるよ。
とは言えそれは続くわけじゃないし、体重を見ればまだまだ肥満なはずなので基本は体重を落とすように
食事を減らした方がいいです。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:18:28 S9spFpvD
昼にハムカラシマヨネーズパン食べたんだけど
４１５カロリーは普通？高い？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:30:02 oe70RAh6
>>255昔ダイエットしたときに
最近疲れやすいなと思ってたら貧血で倒れたことがある
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:36:06 4z0gKd96
お腹&腰まわりがボテボテで、目標は-10kgです。
少しガリの筋肉質っぽくなりたいんだけど、痩せてから腹筋した方がいいとかありますか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:49:33 6S5MFDSx
初カキコなんで無知ですが縄跳びはダイエットにききますかね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:38:32 xKNLAW9v
そら動かないよりは。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:40:52 S9spFpvD
1キロの鉄と1キロの綿は同じ重さなのに
1キロの肉と1キロの野菜を食べて肉の方が太るって
なんかうそ臭いなあ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:54:02 dwG2AhZp
>>267
じゃあ、１キロの水飲むのと、１キロの米食べるのだと、同じだけ体重が増えるんですか？
体重が増えるってのは一時的なものという意味ではなくて、脂肪がって意味だけど。
一時的な増加という意味なら、１キロの肉でも野菜でも同じ程度増えるはず。
そのあと消化吸収されて脂肪になるのがどのくらいかって言う部分で、肉と野菜が違うだけだろ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:54:37 yoQOAaOk
>>267
試しに チョコ1kgと 水1kg
それぞれ食べて 比較してみれば？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:03:05 BRVf2vjn
鼻血が出るわw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:11:05 S9spFpvD
>>268
>>269
けどさあ。野菜ってのは栄養の宝庫なわけじゃん。ビタミンとか
ミネラルとか。それは体に吸収されるわけでしょう。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:22:37 by8u6pjw
>>271
ビタミンとミネラルはすぐに使われて排出される上に、使われない分は脂肪みたいに
体に保存しておけないから、体に貯まらない。
「栄養」と言ったときに、ビタミンミネラル類を指しているのかタンパク質脂質炭水化物を
指しているのか区別した方がいいよ。
肉の方が脂肪の原料が多い、と感じればいいと思う。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:40:04 yoQOAaOk
まさに 馬と鹿の区別もつかない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:15:01 IVdrQzEZ
>>254 >>259 >>261
レスありがとう
ジム帰りに友達から体組計借りてきました
体脂肪率は29%だったんでこれ基準にしていきます
ジムにいれる時間が90分ぐらいしかないんですけど、体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:21:30 BRVf2vjn
運動経験あんならサーキットトレもいいかも。キツイけど。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:30:56 S9spFpvD
鶏肉は太らないってのは本当？
西郷隆盛が薩摩じゃ鶏肉は野菜扱いでごわすとかいって
鳥鍋を食べつつ米は取らない生活にしてやせた
みたいなエピソードあるけど。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:50:49 by8u6pjw
>>276
嘘。
なんでも食べ過ぎれば太る。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:25 euKQ51ot
>>255です。ありがとうございます。
少し炭水化物増やしたり、ビタミンやミネラル(鉄？)不足してそうなの摂ってみますね。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:30 GdNcRj6C
>>274
ジムまでジョギング、自転車で行って、ジムでは無酸素に専念すればいいじゃないか？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:39 ZXAyqbFP
>>276
西郷隆盛太ってるじゃんｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:06:26 8f8PGYIx
ジムいったらどんな筋トレ器具使えばきれいに痩せますか？メインは有酸素のエアロバイク使おうと思うんですが有酸素の前の筋トレはどの器具をどれくらいやればいいですか？器具がありすぎてどれに手つけたらいいかわかりません！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:24:32 FF0DPniS
>>274
>体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
体重を減らすにはカロリー収支をマイナスにする必要がありますね。
そのための運動としてはなるべくカロリーを沢山消費するものの方が有利って事になる。
それは一般的には有酸素運動でしょう。
筋トレの目的と言うか意味は色々あるとは思うけど、メインは減量中の筋量や代謝の低下を抑制する事。
これを重視するなら筋トレメインになります。その場合はカロリーコントロールの手段として食事の管理が
より重要になります。
まあ肥満で運動に慣れていない段階では有酸素メインでいいと思うよ。
自分なら週３通えるのなら筋トレは毎回１～２種目を計４～６セット程度やると思う。
これで２０分、あとは有酸素かな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:27:57 FF0DPniS
>>281
原則を言えばなるべく大きな筋肉を中心に鍛える。
その際可能であればコンパウンド種目を選ぶ。
具体的には部位は「胸」「背中」「下半身(脚とお尻）」
種目はそれぞれ「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」ですね。
これを週一、４～６セット程度やっておけばいいと思うよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 02:00:33 NxAzG/Gj
>>276
太らないんじゃ無くて
皮を剥げば脂肪分を控えれるだけだな
牛でも心臓は脂肪が少ないよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 02:22:41 TbNPqrvM
バレーの選手よりマラソン選手みたいなやせ方したい場合にはひたすらジョギングやウォーキングですか？
知り合いがバレーずっとやってて細いけど強そうな見た目なので、軽そうで細い見た目になりたい。
女性はあんまり筋肉つかないらしいけど強そうになる競技もある気がする。
あれは特に鍛えてるからなんですか？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 03:59:33 zEVsvxt3
今日調子に乗って3500kalは食べてしまった・・・
翌日絶食すれば一日1750ずつになってバランス取れたりしますかね？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 05:49:38 vYm1NZuH
【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】61kg 【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】1日に1000～1200カロリーほど
【ダイエット開始時・内容】3年で100Kg→61 食事制限(余分なカロリーや脂肪等のカット)で
【ダイエットはいつから始めた？】今から本格的に始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】とにかく体脂肪がすごいので、体脂肪を減らし適度に筋肉を付けながら痩せたいと思っています。
基本的にお菓子やジュースは摂取していません。
無駄なカロリーや脂肪を摂り過ぎないようにはしていますが、食事の量は少な過ぎないようにしています。
このままの食生活に運動を加えたいのですが、室内で出来る運動のみが良くて、考えたのが
ラジオ体操第1第2(6分間程)→ようつべにあった腹筋の動画(6分間程)→腕立てや、寝た状態で脚を開いたり閉じたり(5分間程)→その場で足踏み(45分間)→腰回し(10分間)
これを1日に1回。あとは、ながら運動をしようと思っています。
この運動を加える事で効果はあると思いますか？また、改良すべきところはありますか？
アドバイス等をお願いします。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 06:08:04 HFJSyRn+
動く前に食べる。寝る前に食べない。ヤセマスカ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:28:06 fH6Ad5tG
>>287
働く
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:32:26 QiNpVqeb
今、お腹まわりがブヨブヨで夏頃までには腹筋割る勢いで頑張りたいと思ってます。
女、157/53、体脂肪率25%…orz
体重を減らしたいのはもちろんですが、体脂肪率を下げたい。
体脂肪率を下げないと腹筋割れないとか…
下げるには一般的なダイエットの、食事改善や腹筋などで下がりますか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:32:37 tKC1PjD3
>>287
ふむ、3年で3桁からマイナス40ｋですか。
ということは、成長期を減量しながら過ごしてきたわけですか・・・
ストレートに聞きますが、生理はちゃんと来てますか？
来てないなら、一旦減量中止して医師と相談したほうが良いです。
成長期の過度の摂取量制限は、将来的にマイナスに傾く要素が多すぎるので。
とはいえ、これでは何も答えてないのでひとつだけ。
＞適度に筋肉を付けながら痩せたい
基本的には無理ですけど、もしも本気でやりたいなら、歯を食いしばって
一生懸命重いものを持ち上げる運動をしないと無理です。
少なくとも「ながら」の「自重」運動では筋肉はつかないです。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:34:41 Re8gYwlf
>>287
ばっちりだと思う
ストレッチ→筋トレ→有酸素
で、運動慣れていない人にも無理がない
後は続けるだけ
慣れてきたは時間のばしたらはダンベル等で負荷をかけたり踏み台昇降にしたり、また考えたらいいね
頑張って！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:33:54 pf0GsxIY
>>288
いつ食おうが、いつ運動しようが食いすぎればヤセナイ
タイミングは関係ないと考えていい。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:47:49 5XokbsdG
食事内容も運動内容も変わらないのに、体重増えるってどんな現象なんでしょうか…？
腹筋してるのにたるんだり…。
やり方が悪いわけじゃないと思うんです(実際今までは体重も減って、お腹もしまってきていた)
このまま行くぞ！とやる気UPした矢先に…。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:58:08 vYm1NZuH
>>287です。
>>291
今、生理はきちんと来ています。
思春期に痩せたのは、小学生～中学生の頃に異常な食欲＋カロリー摂取をしていて、それをやめたというのと
あとは自然と周りの目を気にしたりモチベーションが上がったりしたからだと思います。
ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。
回答ありがとうございました。
>>292
このメニューで間違ってないんですね。よかった。
これなら続けていけそうなので、徐々に負担をかけたり時間を伸ばしていこうと思います。
回答ありがとうございました。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 09:14:14 27civc9C
>>294
体重が減って運動の負荷が落ちたのでしょうね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 10:10:53 tKC1PjD3
>>295
＞今、生理はきちんと来ています。
了解。
＞ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。
筋肉をつけたい、という運動としては著しく効果が落ちる、ということです。
どういう運動であってもそれなりのエネルギー消費はあります。
けど、運動に意味をもたせたい、特に筋肉を付けたいということであれば
通常は脂肪が付くほどの余剰エネルギーがなければ筋肥大しないため、『一般的には』
難しい、ということです。
筋肥大には、負荷を与え続けること、負荷を変えないこと、が重要なのですが、自重の運動だと
減量が進むに従い負荷が漸減していくので、筋肉を付けるどころか、維持すらも難しいと
思います。
ただし、減量時に筋肉を維持する運動（筋肥大運動）は内分泌を代謝亢進側に傾ける効果が
あるので、もしもやるのならしっかりやりこんだほうが絶対に有利です。
（それなりに道具はいりますが）
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:24:52 fJBFGGxn
【年齢】39歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】84kg
【体脂肪率】? %
【職業】サービス業
【食事内容・摂取カロリー】1日3食で1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１０日ほど前から体重が落ちなくなりました。これって停滞期ですかね？ダイエット始めて１ヶ月ぐらいでくるものなのですか？
それと期間は2～3週間ぐらいとみればいいのかな
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:34:48 3vmWrWnw
>>298
1ヶ月半で-17kgか
完全にホメオスタシス効果が発動していると思われ
1ヶ月ほど続くかもです。
基本的に運動で体重を落とすようにしたらいいと思います。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:49:21 jLJ9C1eB
>>299
運動は一時期ジョギングをしてたのですが、腎臓を悪くしてるので激しい運動はするなとドクターストップがかかって今はやっていません。変わりに１日2回のストレッチを20分ほどやっています。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:57:29 N8DL+EBP
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】161㎝【体重】59.8kg
【体脂肪率】18.7%→14.4%
【職業・仕事内容・部活等】専門学校生
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2010年11月10日より
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この3ヶ月間、毎日欠かさず30分以上の運動を続けてきた。
しかし、なぜか冷え性に悩まされるようになった。
暖房を付けていても、厚着をしても、手袋をしても、
指先や足先が冷える。（風呂に入ると若干解消されるが・・・）
それから、日中昼頃、急に眠くなって気がついたら寝ていた、
というケースが多発。（時間は30分～1時間程度。）
そして、本日、風邪を引いた。喉が痛い。
適正な体脂肪率は15%と聞く。これを下回ると体を壊すようだ。
体重を57.0kg相当まで減らしつつ、かつ体脂肪率15%も維持したい。
どうすればよいか？
※とりあえず、今日は部屋で養生してます・・・