11/02/13 09:44:01 Ys0Mjf/U
>>111
スピードは関係ない。
>>112の通り、心拍数120～130で30分以上歩くのが大切。
目安としては、ちょっとハァハァ息が上がるくらい。
スピード上げすぎたり、きつい坂を上ってかなりハァハァする状態では
心拍数が140を超えてることが多い。
とにかく、普通に楽々歩いてる状態でもダメで、ちょっと息が上がるけど
このまま1時間は歩けるなってくらいのペースで歩き続けること。
女性か男性か、普段の運動量によってもかなりスピードは違ってくると思うから
最初は時速とか気にしない方がいいと思う。
運動不足の女性とかだと、時速6ｋｍで歩き続けるというのは
かなり心拍数が上がると思う。
自分の場合（運動不足で歩き始めた女性）は時速5ｋｍ台前半がちょうどいい感じ。
ちょっと頑張って心拍数高めで歩いた日で5.8ｋｍ位かなって感じです。