11/07/07 08:24:23.32 MrtaDtii
>>853 長くなって申し訳ないが
まずこちらの動画がみられるといいのですが 多少違いますが一通り似たような動きが入っています
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
一応エクササイズ（バレエから発展させた深層筋鍛えるもの）の説明です
★０ ウォームアップ
★１ 腹筋 各々100カウントずつ
膝曲げ・片足ずつ上げる・両足上げの3パターン
手は前にのばして１㎝前後に動かす感じ
★２ 脚＋ストレッチ
つま先立ちで踵をつけてバレエのプリエポーズで骨盤を前後に動かす3set
プリエポーズから10cm程度、体を上下に動かす 20回
ストレッチ～バレエのバーぐらいの高さに脚をあげて体を前に倒して
左右50カウント 太腿の裏をのばすため
★３ お尻＋腰
膝立ちして左膝を7㎝ぐらい上げ脚を浮かせる。膝を後ろに1～2cm動かす
左右100カウントずつ
★４ オープン＆クローズ
座ってテーブルの脚を後ろ手で掴んで脚を開閉する 50回 脚が高い方が効く
★５ ストレッチ
座って脚を開いて体を前に倒す 前・左・右・脚を閉じて 各50カウント
★６ 骨盤回し
正座をし手を上に伸ばし、お尻を5cmぐらい上げ骨盤を回す
右回り・左回り各20回 （内腿･骨盤を意識すること）
★７ 内もも
座った状態でテーブルの脚の床から5cmぐらいの所を土踏まずで挟み押しつぶす感じで
100カウント（外腿ではなく内腿を使うこと）
いろいろ略したりアレンジしてます。１番基本っぽいものだけを書いてます。
文字で説明するのは難しくてよく伝わらないとは思うが勘弁してください。
全部やることで下半身全体に効いてくる感じがします。腹筋もストレッチも
骨盤回しも大切かと。ざっくりした説明なのでやれそうであれば本の購入をお勧めします。
ちょっとした動きの違いで効く所がかわりますし、もっとバリエーションもあります。