11/06/16 20:43:53.23 t4Cnx4R9
アドバイスありがとうございます
糖尿病食と中村格子さんについて自分なりに調べてみました
徐々に取り入れて行こうと思います
朝起きぬけは杖をつかないと立ち上がれないレベルなので
朝食は極力手抜きでプロテインドリンクなどで置き換えています
昨日から昼食も置き換えてみました（去年はこれで減量）
夕食は野菜の種類と量が多いので某宅配食材を利用
調理法は炒め物をタジン鍋にしたりしてアレンジしています
医師からすすめられた運動はウォーキングとエアロバイクです
膝も痛い（大きな異常無し）ので水中ウォーキングも気になったのですが
体を冷やすので脂肪燃焼は少ないと言われました。筋力アップにはいいそうです
しかしウォーキングは腰も膝も痛くなった過去があるので
思い切ってポールを買ってノルディックウォーキングを始めてみました
3日間15分→20分→30分とやったところ、腰も膝も大丈夫です
今までは痛くてお尻を後ろに出す歩き方しかできなかったのですが
ポールの助けがあるとちゃんと腰を伸ばして歩けます
このまましばらく続けて様子を見てみます
45:36
11/07/19 14:34:40.99 eWTffSk1
途中経過
>>44書いた直後に体重測ったら90㎏で少々凹みましたが
2～3日に1回のノルディックウォーキングを継続中
猛暑もあって時間は15～20分程度
置き換え食は１日2食にするとすぐ省エネモード(飢餓状態？)入ってヘロヘロになるので
最近は朝のみ置き換えになっています
現在87.4㎏。巨デブだから誤差の範囲orz
しかし全体的にやや締まって来た感じ
残念ながら腰痛脚痛は変化なし
運動したのに悪くなってないだけ良いかw
まだまだ頑張ります
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 04:05:44.54 kGgUMbL0
基礎代謝以上に摂取カロリーを抑えるのもよくないから、
２食置き換えはやりすぎだと思うなぁ。
筋肉維持しながら痩せるなら、ペースも今くらいが丁度良い。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:12:49.48 xkhjtgq8
ウォーキングするときはコルセットした方がいいかな？
痛みがないときに開始しても数日で痛みだす。
膝も悪くて片足引きずってるから、歩き方が悪い自覚はあるんだけど…
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 06:02:29.50 flcjaPHP
市民プールマジお薦め
場所にもよるが安いし
何ヵ所か回ったけど210円～410くらい差があるな
ガキンチョやジジババに混ざって泳ぐのは最初は抵抗あったけど慣れればどうってことない
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:32:11.27 Cmu3A1fc
水中ウォーキングのスレでも書いたけど水中ウォーキングはヘルニアの人にはかなりオススメ
体重が落ちただけじゃなくて背筋が触ってわかるくらい盛り上がってきた
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:21:44.39 ZseDMmyJ
３㌔太って腰が痛いかがめない。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:36:54.55 X4OotwWH
１０日間、昼ご飯、夜は野菜料理少しだけ食べて２㌔おとした。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:23:58.13 +cZ/B4C4
水中ウォーキングは腰への負担も軽くて良いよね。
>>47
装着して楽になるのならした方が良いかも。
あと、ゴムバンドとか。