11/02/21 23:56:20.03 lSoi88r9
参加表明>>251 前回>>364
2月18日（金）
昼食（11:30）： 洋風野菜ミックス 200g （56kcal） 納豆 100g （106kcal） ひじき煮 （63kcal） 白米 1/2パック （154kcal）
夕食（18:30）： 白米 1/2パック （154kcal） 豆乳 麦芽コーヒー味 200ml （132kcal）
間食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal）
間食（23:30）： 細切昆布煮 65g （約60kcal？） 納豆 200g （212kcal）
摂取カロリー 計991kcal
運動： 有酸素運動 2 （＋2） 時間、腹筋運動（ゆっくり） 50回、腹筋運動（速い） 100回
側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、 背筋運動 30回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数： 9,737歩
お通じ： あり
参加表明>>251
2月19日（土）
昼食（12:30）： トマトサラダ （24kcal） 青じそドレッシング 大さじ1 （11kcal） 豆乳 100ml （54kcal） 白米 1パック （308kcal）
夕食（18:30）： サンドイッチ 野菜＆チキン （265kcal） チーズケーキ （389kcal） 菓子パン （331kcal） スコーン （272kcal）
パイ （321kcal） シフォンケーキ （295kcal） マカロン （148kcal） クッキー （100kcal） クッキー （40kcal）
摂取カロリー 計2,558kcal
運動： なし
歩数： 2,584歩 ＋ 自転車 往復20分 （片道10分）
お通じ： なし
参加表明>>251
2月20日（日）
間食（14:00）： プロテイン 14g （54kcal）
夕食（18:30）： しいたけ 240g （43.2kcal） 8品目のグリーンサラダ （88kcal） 青じそドレッシング 大さじ2 （22kcal）
摂取カロリー 計207.2kcal
運動： 有酸素運動 2 時間、腹筋運動（ゆっくり） 50回、腹筋運動（速い） 100回
側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、 背筋運動 50回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数： 603歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
体重 44.7kg （夕食前）
体脂肪率 19.4％ （夕食前）
体水分率 55.4％ （夕食前）