11/01/12 13:37:17 wk1Jj9pa
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:37:37 wk1Jj9pa
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:37:50 wk1Jj9pa
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:38:06 wk1Jj9pa
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:38:22 wk1Jj9pa
落ちていたようなので立てました。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 15:09:40 1dIdHZkk
夏と違って冬場はなかなか体重が落ちないな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:10:52 kBc5X7Sa
冬のほうが落ちやすいんだよアホ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:26:15 TCEAd7I1
>>7
ソースをだせや
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:29:24 ekWQBCvc
寒いほうが㌍の消費多いのは一般常識でしょ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:59:02 lc0tWoWN
>>9
なるほど
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:39:00 BfFxAPTB
1乙
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 00:33:00 PdATsw3W
ヨガマットかったから、WiiFitやるぞー
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 13:19:47 PPf5Gsp+
何で落ちたんだ？
俺の体重は何で落ちないんだ？
こんなにもがんばっているのに！！
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 14:17:59 BEJeggte
なんで寒いと消費カロリーが増えるの？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 14:46:30 EWalgSv4
>>14
質問スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 18:21:04 rzVisFtf
>>5
スレ立て乙あり
正月気をつけてたつもりだったけどダメだった
ブンシャカがんばんべ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 00:13:17 r/KF6acq
手を大きく振りながらショコしてると指先とかが
一時的に浮腫むんだけど、あんまり良くないかな？
血が溜まるんだろうか
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 00:14:22 dT4JAnbw
遠心力…なのかしら？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 07:59:54 ngFY/eTD
空腹時にすると効果的なのはわかってるけど腹が減ってると踏む気になれん
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 10:55:02 8qX35ptT
あるあｒ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 11:24:51 WTOk08xj
オレはちょっと補給してからやってるよ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:35:20 41am5T/k
実際に調べてみたら空腹とかはあんまり関係ないみたい。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 20:21:32 IxyRJMAj
今年の冬はショコのおかげで冷え性治っで薄着で過ごせる
ショコすごい
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 21:56:05 Ple/jkMj
>>17
わかる。
私も手が浮腫んで指輪抜けんくなる。
しばらくすると治るけど。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 12:02:34 E0rhr7L6
以前からちょくちょくこのスレ見てたんだが今日思いきって初挑戦したら10分程でバテて汗だく
なにこれ超きつい。皆１時間とかよくできるなとか思ってたら高さの項見落としてたよ。踏み台60㎝あった…
室内の手頃なのが他にソファくらいしかないんだがフカフカして不安定でも効果に影響はないのかしら
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 12:32:11 g+SWNPgl
フカフカしたのじゃ、足首いためるだろw
ぜん別件だけど、しょこる時間帯も大切だな。
空腹時に1時間強の運動をすると
その後、暴飲暴食しても太りづらいって記事読んで、
年末年始の休み中ずっと続けてたけど、
いつもよりかなり食ったのに2キロ落ちたわ。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:06:42 Vl7zl9EH
実は思ったほど食ってなかったんじゃないの。そんな劇的な効果はないと思います。
減ったのは何よりです。ショコ台にはニッセンのカタログがここでの定番でっす。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:27:42 z0Pdi9pg
自己暗示の素晴らしさよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:03:10 rTPBaTD+
>>22
糖質→筋肉→脂肪の順番でエネルギーになるから空腹時にやる方がいい
特に体がぶよぶよな人はそうした方がいい
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:20:08 Mz1s+CnN
とはいえ、やらないよりはやるほうがマシ。
食後３０分の、腹がこなれた状態でも、時間があれば積極的にやろう！！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 13:35:28 8v+X/Xx+
変に時間にこだわりすぎて疎かになったら本末転倒だもんね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 16:05:33 lcrp5Uaz
>>29
踏み台昇降後はどうエネルギーになるの？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 07:31:13 iCYJ7r4+
>>30>>31
何気に心に響いた。
ありがとうございます。さあ頑張るぞ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 04:10:54 GmIODpJ+
>>29
じつは時間はあんまり関係がないことが、試してガッテンの科学的調査でわかったんよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 01:16:08 fuiBGWAS
忘年会～正月太りの解消できました。
目指せスリム！
こういう感じでしてました
ショコ：40～50分
ハイヒール歩き：通勤時10分くらい
食事制限：
朝→シリアル、昼→スタバのチャイトールサイズ、夜→職場に弁当持参
10日で2kgの減量となりました。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:07:07 hByVlx7J
そうなのか。空腹時のほうが心拍数も上がりやすいし脂肪燃焼してる？って感じがするんだけどな…特に朝ご飯前とか。
あくまで「そんな気がする」ってだけなんだけどさ。
でも、効果が本当に大差無いならそれはそれで嬉しいかも。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 01:36:34 XioUolMt
1日30分、4回高さ10cmから頑張りはじめた初心者です。
スペックは、170cm82kg♂です。故障しないよう慎重にやってます。
体重はあまりかわらないけど体脂肪が２㌫くらい減りました！
成果ですかね？続けてみます！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 05:57:59 iPHDknf/
>>36
燃焼してるんだよ
体重は殆ど変化なくても体型はかなり変わってくるし
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 08:51:29 o4r/mOm+
良い話ばっかり聞くからこれ始めたけど、毎日30分やっていたら半月板を損傷してしまった
治らない怪我だよ
今じゃ後悔してる
主治医曰く、左右の姿勢バランスが均衡じゃないのに膝をひねる運動（階段の上り降り）を繰り返したからなんだと
BMIは20台だよ
皆さん、怪我にはお気をつけて
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 08:55:45 IHDCZMY6
＞左右の姿勢バランスが均衡じゃないのに
たまたまレントゲンとった時に医者に言われたことあるわこれ
今日は自転車にすっか…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:16:34 qClxwPXf
その辺は個人差だなあ
私は去年一年で105→70kgまで落として今も継続中だけど、
関節が痛くなったことは一度もない
様子がおかしいと思ったらすぐに止めて、病院に行った方がいいね
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:24:45 G99BFDLG
今はなんともなくても歳とってから痛む場合もあるから他人事じゃないんだよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:35:12 RPT+SXBM
膝が弱い人は、椅子の背もたれとかに掴まってやってもいい（ちゃんと効果がある）
って前にためしてガッテンでやってたよ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 01:24:05 UW21cvwg
>>39
高さ何センチの台でやってたの？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 12:41:11 suhrsqOT
怖いねえ
低めの台でゆっくりめにした方がいいかな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:25:48 JUXVzw4z
要するに疲労骨折みたいなもの？
半月板の場合って痛みを感じないかな
ある日突然痛み出す→損傷しててもう治らないよ！だったら怖いな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:40:21 RJpSiSym
つーかそんな事言ったら外歩けないだろよｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:30:18 umzFig7k
39じゃないけど半月板はスキーで損傷した。
膝に体重をかけると軟骨がこすれて痛い感じ。
軟骨は再生されないから一度損傷すると治らないよ。（最新医療だと、どうかわからないけど）
でも、その場合は膝周りの筋肉をしっかりつければ痛みはだいぶ軽減されるみたい。
年寄りになったら膝痛に悩まされるだろうけど・・・
10センチ程度の昇降だったらよほど体重ある人じゃなければ損傷しないと思う。
O脚だと膝の内側に圧力が集まるから半月板が摩耗しやすいらしい。
ゆっくり回数を多く、膝が重くなってきたら無理せず休むのがいいよ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:10:54 XFHFG1un
ショコ初めて10日位経つんですがなんか肩コリが悪化してきた。
元々肩コリ持ちだったんだけど･･続ければ徐々に改善されるのかな？
あと気持ちも落ち込みやすくなってきてショコに関係無いといいなと思うんですが。
肌が綺麗になったとか誉められてるので続けたいんですが･･
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:59:35 d31KLHws
>>49
ピントはずれな事言うかも知れないけど
ついこの間ＴＶで、「やる気を出すには塩を取ると良い」ってやってて
ダイエット中の人は塩分を減らすけど逆効果って言ってたよ。
肩こりは、張り切りすぎとか
「ちゃんとしなきゃ」って思い過ぎて姿勢が固くなってるとか？
後、もし女性なら付きの内にそういう時期があったりするから
たまたまそういう時期とかでは無い？
あんまり神経質に考えすぎない方が良いんじゃない？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:10:30 5pvDkJ5c
>>49
僧帽筋に力入ってるのかも。要するに肩に力が入ってるとか。
運動後のストレッチ推奨
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:17:17 DoRf4cLy
初めてやったら左ふくらはぎがめちゃくちゃ痛くなりました
筋肉痛だと思ってたんだが
実際に右足のほうはは筋肉痛のようで治ったけど
左足のほうは４日たった今も歩いたりふくらはぎに力入れるとじんじん痛む。。
つま先立ちして歩けばふくらはぎを動かしていないからなのか痛くない
１０分くらいしかやってないんだけどなあ。。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 03:39:14 ejwh+Niq
>>52
着地する時に、ふくらはぎに負荷がかかってしまっているのかも。。
降りるときお腹とお尻にキュッと力をいれて、体幹を立てるようにしたら、軽減されるかもしれません。
上手く説明できなくて申し訳ないですが…
いずれにせよ、お大事に。。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 07:49:59 +kprGCz+
>>49です。
>>50
塩ですか！以前TVで見た気がします。
結構塩辛いものが好きなので不足はしていないと思うんですが;
ちょっと食生活にも気をつけたいと思います!
ですね。もしかしたら力入れすぎて踏んでいるのかもしれないです;
もう少し気楽にやってみます。周期ですか･･確かに私は落ち込みやすいと
本当に落ち込んでしまうのでショコは関係ないかもしれないです;
>>51
よくよく考えたら肩に結構力を入れて生活してるのでそのせいかもしれません。
肩の力を抜くことを意識してみます。
有難う御座いました。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 13:41:24 6n6wk4LP
上で膝を壊した話が出てたけど、逆にショコで膝痛が治って杖とサヨナラした例が
ガッテンで紹介されてたね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:06:28 UE7Yxs9V
はじめてから２ヶ月半です。
約１５センチの台で１日４０分程です。
全然落ちないんです！
いつかは落ちると思ってやってるんですが
やっぱり全然変化が無いとモチベーションを保つのも大変です。
う～ん･･･どうしたものか(._.)
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:18:23 c4SAPCTm
台の高さを10cmにして30分上積みする方が効果的かな
あとはやっぱり食事制限
糖質と脂質の摂取量を抑えないと痩せない
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:12:52 i2AM2I+8
始めて一週間ちょい
元々の体重のせいもあるけど、1日1,500カロリーに食事制限して
約8cmの台で1日60分実践
それで早速約4kg落ちた
やっぱり、食事制限必要だね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:16:30 /0jobPFq
最近レコダイ始めたんだけど
ジュース一本でも結構カロリーとってたから運動より
食事制限が重要だと思うよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:48:16 /IQsse06
段ボールin段ボールな踏み台を作って使ってるけど
だんだん中央だけ凹んできた
やっぱり雑誌の方が良いのだろうか
雑誌も新聞もを買う習慣が無いし、固定電話が無いから電話帳も無い
何かおすすめはありますか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:27:06 TMUZCgq6
スーパーにニッセンやユーキャンのカタログ置いてあったりする
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:33:07 TMUZCgq6
連投すまん
三年程前にショコで半年くらいかけて157/58から157/50まで減らして、体重以上に見た目がすごく変わった
どっこい今じゃまただらだら生活してしまい、ピザまっしぐら
また今日から始めます…
よろしく
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:40:41 UTQXwrr0
>>62
どのくらいのメニューですか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:08:32 /IQsse06
>>61
ありがとう
今度スーパー行ったときに気にかけておく
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:23:21 TMUZCgq6
>>63
周に四回ほど10センチの高さを30分くらい
両手にペットボトル持って腕を上げ下げしながらもたまにやったりしました
>>64
ダイソーにもよく置いてあります
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:33:39 UTQXwrr0
>>65
そんな緩いメニューでそこまで減ったのですかすごいなあ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:37:01 LJHMjUO6
先日、はじめてショコをやってみたら意外と楽だった。
姿勢を意識してゆっくりやったからかもしれない。
終わって水を飲もうとして気付いた。
手が浮腫んでパンパンだ！！！
あまり浮腫まないのに、かつてない手（というか指）の膨張っぷりに叫んでしまった
それ以来、手を握ったり開いたり、腕をぶんぶん振り回しながらやってます
終わった後、脚がじわ～っと温かいのがいいね！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:41:49 niyl9nUi
昇降終わって時間たってからお風呂…
上がったら膝より下に針で刺したみたいな内出血がいっぱい！！毛穴みたいな。痛みはありません。
血が一気に動いたからかな？
ちょっと心配なんですが同じような方はいますか？
ちなみに昇降し始めてから結構経ちます。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:14:33 +N9wY31a
te
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:41:20 xTj+xgYz
みんなすごいなあ
オレ１０分しかやってない。。。
これじゃああんま意味ないかな。。
オススメの呼吸法ある？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:55:33 CPdk5v/h
>>70
10分でもやらないよりはやった方が絶対いいと思う
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 07:47:06 Pl0xud2c
ショーコー♪
ショーコー♪
踏み台ショーコー♪
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 08:24:03 ySY1XGRS
男３０代、８０ｋｇ、高さ１０ｃｍ、１２０分やって、消費カロリー、ネットで調べたら
８百kcalくらい。本当かな？基礎代謝が１７００くらいだから一日2500も
消費してるんだろうか？一週間やったけど、体重に変化なし（TT）
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:05:06 tGJus2hR
>>68
自分はなったことないけど
加圧トレーニングも同じように内出血するみたいだよ
今まで血行がよくなくて弱ってた毛細血管の端っこまで血が通って破れるんだと
それと一緒じゃないかなー
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:34:37 S4eH7w5h
>>73
>>1-4
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:41:57 /3ClmgMT
>>74
ありがとう！
今まで血液が行き渡らなかったところまで
トンネル開通したってことかな。
ググっても心当たりのない病気しか出てなくてモヤモヤしてました。
これでやっと有酸素運動の始まりな感じです！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:17:03 ZK4UaD/t
昨日張り切って踏み台を作ったけど、高すぎて膝への負担が心配になったから
20㎝→15cmにしてみた。
手ごろな箱って意外に見つからないので、今度ニッセンカタログを貰ってきて
10㎝くらいのを作ってみることにする
そして、筋肉痛はふくらはぎは大丈夫だったけど二の腕痛い
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:37:49 krNCmtDD
腕振りまくってるから二の腕はすっきりしてきたけど
下半身なかなかしぶといなあ…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:25:31 LCldkO98
有難うございます
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:15:01 m00SIlo9
一般的な付加の上げかたってどれが一般的？？
・台の高さ上げる
・オモリをつける
・動きの速度を上げる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 04:15:12 tPm1wj1e
そこにあがってるの全部一般的だよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:29:20 5TucQ16h
昇降するＰＳゲームがなかなか気にいったのがない
ここで教えてもらったＦＦは自分には合わないし三国志は飽きたしプリンセスメーカーも飽きた
何かありませんか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:51:15 JjMN7TQv
>>80
腕を大きく振ること
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 08:13:36 ci9kkdzs
空腹時にやるのがいいってのは、踏み台昇降を食前に行うと、
アドレナリンが分泌されて血糖値が上昇→空腹感が和らぎ
暴食予防になるかなって思うんだがどうだろう？ガイシュツだったらすまん
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 08:45:29 Vzl7hC55
サッカー観ながらずっといつもより念入りに脚マッサージしたら
カチコチだったのがぷにょんぷにょんになった
酷いなにこれ餅？削ぎ落としたい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:14:34 eY24yYvk
自分はＤＳでネットやってるよ
２ちゃん見てたりすると30分はけっこう早く過ぎる
北国に住んでるけど
こまめに昇降やってるとストーブつけなくていいから
灯油代が浮くｗ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:55:59 siUK6FZr
コアリズムのスレで、脂肪が落ちる直前に肉がものすごく柔らかくなるって書いてあった。
カチカチだった脂肪やセルライトが突然餅化するんだって。
早く餅化しないかなーっていう書き込みも何度か見たよ。（数年前だけど）
もう少しがんばったら一気に取れるんじゃない？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 12:38:39 5TucQ16h
私の肉カッチカチだわ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:11:23 Jk8uqgy1
自分はポケモンの孵化作業しながらやってるけどおすすめはできない
2chかネットが一番良いと思う
ただ携帯機だと両腕塞がるのが辛いわ
画面も揺れて見づらい
Wiiを買うしかないだろうか
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 14:16:35 +EsBl4Dh
しょしょしょしょうこー♪
しょしょしょしょうこー♪
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:19:00 CfxaAzhg
わたしーはやってないーー
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:31:28 xOnIsMjV
やれよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:53:08 c0V1z4ET
三日前初めてショコった。４５分、台は１０ｃｍ。ふくらはぎが筋肉痛で動けない痛い
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:01:02 fW2ISp+G
1月になって始めました。これからも継続すべく、カキコ。
●年齢・性別：30女
●期間：1月3日から
●身長：154
●体重の変化：58.6→57.2
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：いまのとこ週４くらい。
●昇降時間：朝晩2回、計1時間程度
●台の高さ：10センチ（10センチ幅のセメントブロックを使用）
●昇降以外にやっていたこと：昇降の後にウォーキング行ったり、食事の記録始めました。
まだ1カ月たってないんだけど、3月末には単身赴任の旦那が帰ってくるので「痩せた？」と
言わせたいという思いで始めました。3月末にはよい報告ができるように頑張ります。
今はまだ1回30分までが限度ですｗ体力作りからということを実感中。。。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:16:13 3LbtCVQl
>>94
こういう奥さん素敵
頑張ってくれー！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:41:36 vQWEFwom
>>94
いいね、モチ上がる↑
私も頑張るぞ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 07:26:30 ppx7bXrf
>>82
プリメ好きなら金色のコルダとか。乙女ゲーだけど育成要素がなかなか楽しい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:04:48 1fAlmQbh
毎日ショコはじめると最中は楽しくできるんだけど
ショコに取り掛かるまでが欝というか億劫で…
別に何か用意するわけでもないのになー
まさにテンプレQ.10そのままなので習慣化するまでがんばるわ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:02:20 3LbtCVQl
>>98
わかる、わかるぞ
やってしまえば30分はあっという間なんだがな…
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:05:50 Cs/H4XlV
>>98
なんという俺
この前は3日連続でやったあと5日ほどやらなかった…orz
おいもっとやれよ自分！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:18:16 YYQpVPtY
ショコした時間を記録して、一分一円のレートで換算
貯まった金額分だけ趣味のものを買って良しってやってる
総ショコ時間を知るだけでも何故かテンションあがる
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:24:06 vnuPlsx1
>>98
おかずというかネタ？がないと自分もそうなる
また今度DVD借りてこなきゃ…
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 22:37:06 Xt2aHk97
ショコ始めて三日目だけど、便秘が改善した
運動と水分って大事なんだと実感できた
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:25:51 JLYbiY7f
ネタが無くなって昨日から「笑ってはいけないシリーズ」に手を出した
面白くてあっという間に時間が過ぎるんだけど
一緒に笑いすぎて時々踏めないほど笑い崩れてしまうんだな…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:23:36 iy8iANB4
自分はニコニコ動画でゲームプレイ動画見ながらショコってる。最近尽きてきたけど…orz
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:58:19 U/bsmeky
ホント、ショコはネタ次第だよなー
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:41:03 8RlyfMwy
全然体重が落ちない
気持ちが萎えてきた･･
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:24:17 1FM9qXkY
2年振りにショコ再開して4日目。
一時、自分のベスト体重から一気に10kg太り
さすがに危機感から食事制限＋ショコで8kg落としたけど、
油断してたら徐々に太り始めたので5kg減らすためにまた頑張る！
以前使ってたダンボールに雑誌を詰めた自作台（15cm）は劣化してきたので
改めて昇降用の台をホームセンターで買って来た。
アイリスオーヤマ製のひのきの踏み台（12cm）で1,000円程度だった。
作りもしっかりして安定してるし、雑誌を詰めた段ボールほどは重くないので移動も楽。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:57:49 GFcd2Bjw
ショコ中ってなにか別のことをしながらよりも、なにもせず体の動きだけに意識を集中したほうが効果高いとかある？
筋トレだと筋肉の動きに意識を集中したほうが効率的に鍛えられるけど
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 15:37:50 QsV+mW22
>>101
かしこいですね！私も真似しようかしら
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 16:10:39 n9HwyojN
ウォーキングに比べ筋トレの要素もあるから、体幹を意識しなが昇降している。
自分はドラマだと意識が集中できないが、お笑いやバラエティだと大丈夫みたい。
しゃべくり見ながら気がついたら30分とか。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:03:04 sIpEkEPF
みんな踏み込み足のチェンジは何分ごとにやってる？？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:06:21 kaGWYdh2
200歩位でチェンジしてます
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:11:23 eXTAyKHE
>>112
飽きやすいから15分毎にチェンジ
15分なら結構早く感じるな
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:27:45 5ICiUiSa
昔は３点方式の人が多かった気がするんですが、今は踏み替えのほうが主流みたいですね。
なにか問題点などあったんでしょうか。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:42:13 iLWhSESr
>>112
自分は音楽聞きながらやってるから一曲ごとにチェンジ
３点方式を試してみたけど、曲のリズムとずれてきてやりにくかった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:53:12 ZW6U+LWt
5分
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:42:43 WHKNn08C
30分30分だなあ
自分は
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 11:04:22 T/+tX3Df
１分。長い時で２分
それ以上やると膝が悲鳴を上げ始める…弱ってんのかな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 11:18:40 ccDNkKTW
自分は３分ごとに踏み変えるのを
２セットしかしてない。。
つまり計１２分。。。
しょぼ。。。
もっと長くやりたいけどなんかだるくなってくるというか飽きてしまう。。。
体力はまだあるんだけどなあ。。
121:119
11/01/29 13:49:48 32O6tR0U
自分なんて上記の時間で合計10分だよｗ
そんだけでもバテるから毎日してないし。運動苦手ってレベルじゃないわな
いいんだ…夏までにが目標だから。焦らずやればきっと…
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:20:44 aXsdVu7d
運動は慣れだからな
全く走れない人でも練習してフルマラソンで完走出来るようになるんだし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 18:15:00 Yp8ZvWH/
>>115
それって1回登るごとにってやつだよね？
俺はそれでやってる。
じゃないと踏み変え忘れる科
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 02:26:48 /OZlFQ3z
ショコってる間にゲームしようにもアクションしかないから出来ないぜ
RPGとかならゆっくりできるのかな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 02:52:25 4eYztS8v
恋愛ゲーとか
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 03:26:43 yto2/4IN
テトリスとか
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 05:05:06 PmxQlgId
ゲームやりながらなら、水平足踏みとかでもいいんでない？
足踏み外す心配もないし、ゲームに集中しても踏み出す足変えなくてもいいし、
30分もやれば結構温まるよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 12:48:52 g7SWmnuR
シムズ3やってる
基本放置のシミュレーションだからちょうどいい
ワイヤレスコントローラーは腕も大きく振れるし程よく重い
しかしとんでもないバグゲー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 14:23:20 IhuvSAAW
>>104
あっ それいいねw
借りてくる！
ネタ探してたんだ！
ありがとうです！
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 16:06:06 auWMnRKW
俺はアイスクライマーをやりながらしょこってるな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 17:31:18 w/9UA5hz
俺は2ちゃんしながらやってる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 19:21:33 jxkBQ2Mq
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 13:20:32 hsNARP4c
今日始めたけど、左右10分ずつが限度だ
結構、しんどいですね
体力つけるつもりで今週は10分ずつやろうかな
来週は5分くらい長く頑張ろうと思う
このなかでwiiやりながらショコしてる人いますか？
ソフト名なんかもあわせて教えてほしいです
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:59:13 4aYLZehG
初めて30分超えて続けられた
明日の筋肉痛が怖いので、後でお風呂でほぐしておきます
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 23:10:46 nNn8QBAj
ぜんぜん効果が見られないので
やめます。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:23:29 TIbhbrzO
ほんとはずっと続けたかったけど、
ここまで変化がないとやっててばかばかしくなってきた。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 05:26:24 +SWX3pad
外で走る方が息切れするしねぇ
ショコは膝と腰にくるけどハアハアする感じは無いな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 11:52:53 ehq3EVH+
自分は四ヶ月で食事制限とあわせて約10kgマイナスになったよ
あと筋トレとストレッチ
はじめ二ヶ月はそんなに効果なかったけど、後半から周りに「なんか痩せた？」って言われるようになった
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 14:42:27 ctTDSNE9
>>138
そこまでいろいろやってるとショコに意味があるのかの証明にはならないな。。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 14:51:36 7iKFe7VN
>>139
食事制限だけで15kg痩せたときと、
食事制限＋ショコで15kg痩せたときでは見た目が全然違ったよ。
食事制限のみの時はお尻のラインがダラーンとしたまんまだったけど、
ショコやったらお尻と太ももの境目がちゃんとできた。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 15:21:50 7r4Erkgk
ショコ中は音楽聴く以外にやることがないわ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 15:23:11 arE/C2tW
ショコのおかげで、多少運動してもしんどくなくなった。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:47:04 V00laIEp
下半身デブなんですがショコやると足も細くなりますか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 18:04:34 GW7JBlTd
>>143
軽い筋トレと30～40分/日のショコ2ヶ月くらいで、
履けなかったジーンズ履けるようになったよ
自分の定めてる目標が低いから
出来る人はもっと効率よく出来ると思うけど
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:11:48 V00laIEp
モチベ上がりました！
ありがとう！
自分は１時間程度のショコを週５日で頑張ってみます
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:14:58 tsjqZvTb
この前青森で遭難した親子も一晩中足踏みして助かったらしいね
確かに身体あったまるし助かりそうだ
自分も遭難したらエアショコして乗り切ろう
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:15:49 5qVQZdl+
消音の為にコルクマット敷くのって台の下に敷くの？
それとも踏み台から降りる部分に敷いた方がいいの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:32:46 g1qiHavG
>>147
自分は両方敷いてる。3×3くらいでほどよいスペースが作れるよ
防音以外にも、滑りにくくなって安全
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:58:53 5qVQZdl+
>>148
両方か～。でも騒音対策なら両方するべきだよねｗ
今日ホムセンいってみてきたけど、コルクマットなんて３００円くらいだろと思ってたら
１０００円くらいしたから片方でいければな～と思ってね。
明日早速買ってきます。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:59:44 UJFq0fVj
ショコを始めてじんわり体が火照ってきたら有酸素運動はじまったぞーってシグナルなのですか？
だとしたら火照った頃にやめるようにしてる自分はもしや間違ってる？？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:07:52 eIxI7R/R
自分はエンジンがかかった合図だと思ってる
てかショコは20分～推奨ってなってるし、火照ってくるのに20分もかからないから自動的に続けることになってる
自分の場合ね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:51:50 ctTDSNE9
>>151
そうなのか
ほてってくるころにはしんどいから辞めてるわorz
自分にはショコはむいてないのかな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 23:18:21 Mb0TdyMo
コルクマット１００円ショップで売ってるよ。
畳の上でやってたら畳が波打ってしまった
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 23:27:55 e65VTBx/
体脂肪が燃え始めるのが２０分からと聞いた
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 00:04:52 sbUpkQwk
はだしでやってるけど、フローリングの上でやるのはいいのに
冬になってその上に絨毯敷いてやるようになったら、やたらと筋肉痛になる。
着地時、絨毯の毛で微妙にすべってるようで非常にやり難いわ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 07:26:44 m1uV2B9u
ぜんぜん落ちないわ。
モチあがんねぇよ･･･
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 07:48:58 M2euGbMo
ジョギングできない悪天候のときにショコやってるけど
ショコは爽快感がなくて辛い
なんとなくストレスめいたものが溜まってるような･･･
カロリー消費できるからやるけど
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 07:54:47 d44DPcUB
1時間で大体300kcal前後消費するらしいが食事制限してないと無理だろうな
菓子パン1個400kcal、牛丼並盛りでも650kcal、マクドのセットメニューで900kal
普段お前らが食うと思われる食品のカロリーがでかすぎて痩せるわけないわな
ご飯炊いて、味噌汁作って、魚にのりといった食事にすれば1ヶ月で体重の3%は減らせるよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 12:41:16 XkoYMUN0
筋肉付くからしないよりは…多少こう…ねぇ？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:11:46 WQIK20SU
脂肪燃焼始める前にばてちゃうんですけどどうすればいいですか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:42:23 SAiEGOuy
少しづつ時間をのばしていけばいいじゃん
足を傷めないように無理のない、出来る範囲で始めればいいと思う
半年とか1年後に1時間続けられるようになればそのときにはきっと痩せているさ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:59:27 T1KvHnRk
>>161
なるほど
てか踏み台昇降から始めるからいけないのかな？
例えばまず買い物に徒歩か自転車で行って体を動かしてある程度エンジンかかってからショコやれば効果的ですかね？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 15:55:21 WCivp3KB
ショコ程度の運動で効果的な方法を模索しても結果は対して変らんと思うが。
ガチで脂肪燃焼させたいんならジョギングとかした方が良いと思う。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 18:22:23 X5zbWdYh
踏み台ってどれを買えば良いの？
おすすめありますか
前はダンボール箱に雑誌を詰めて使ってましたが
箱の形が歪んできたので次は買おうと思っています
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 18:56:39 WiFvnAfO
私はガッテンでやってたコンビの踏み台買った
ＣＤもついていて安定性はバツグンだけど横幅が80ｃｍがでかすぎる・・
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 19:14:49 SAiEGOuy
>>162
自分の経験だけど
効率を考えて、「身体を動かしてから」とか「燃焼しやすくしてから」とか
ルールを決めちゃうと結局長続きしないように思う
それより「○カ月は続けよう」とか「○分間できるようになろう」とか
そういう目標を作っておく方がショコはうまくいくような気がする
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 22:32:16 pdh0MDCk
3年くらい前に、ビリー3ヶ月→ビリー+ショコ1ヶ月→ショコ5ヶ月で
160/73→56になったけど、運動しなくなりダラダラしてたら
あれよあれよという間に現在160/68・・・
しかも、リバウンドしたからか以前よりダルダルになってしもうた。
明日からショコ再開します！
体重増える途中で、ヤバイと思ってちょっとダイエットするけど、
すぐに減らないことにイライラして食べて増えるの繰り返し。
体重は増やすのは簡単だけど減らすのは簡単じゃない！
時間をかけて、ゆっくりと着実に減らして行きたい。
モチベ保つために、定期的に報告
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 22:46:59 WQIK20SU
時間を忘れてショコに励めるいい方法ないかなあ
時間ばかり気にしてしまう
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 01:38:57 za038a2I
海外ドラマを1話見ながらショコるようにしてる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 18:56:42 sqefUs2B
>94だけど、ショコ始めてちょうど今日で１か月たった。
1/26にここで晒して以来、なんだかモチ上がって、毎日やってた。
1ヶ月続けてみてわかったことは、体力が若干ついたことと、寝つきがよくなった。
そんで体重も開始58.6kg→今朝測定値が56.2kgだった。
見た目はこれからついてくると信じてまだまだ頑張ります。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 19:00:24 2dSiCAcf
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 19:43:10 VSSXKzd2
ショコって主にどこが痩せやすいですか？脚？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 20:03:29 gjMfrdGp
>>172
全体のサイズ測ってるけど全部落ちてるよ
ただ重り持ってやってないからか二の腕はあまり大きく下がってない
どこが！ってのはないんじゃないのかな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 23:53:52 Gq016WTX
今日も1時間くらいショコしたけど、なかなか寝つけない
便秘は改善したけど、寝つきの悪さは改善しないや
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 00:24:26 krvtQDFH
>>174
寝る直前にやってない？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 00:28:38 fB8+4x3s
今朝、やったので寝る直前ではないです
ちなみに昼寝もしてません
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:40:45 FZzTZtd1
やっぱゲームしながらやってる人多いんだ。私は三国志やりながらやってるよ。
テレビだと異常に時間が長く感じる。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 05:34:40 WCg8ITpg
エイジ・オブ・エンパイアをやりながらショコしたら
ゲームが忙しすぎて足が止まってしまった
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 05:59:21 FZzTZtd1
アクションゲームはだめだよ。気づいたら足が止まるから。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 06:38:00 J9jQ/wHb
一年前、この運動で足を前に出しすぎてぎっくり腰？みたいになった。
半年はコルセット着けてたよ。
みんなも気をつけてね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:11:45 SbDFwauO
60分終了
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:43:41 T5jAEAEq
俺はウイニングイレブン
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:49:48 rcjdcQsq
２時間終了！
ただこれから晩飯なんで食べ過ぎる予感…
食事制限もしなきゃ効果薄いと分かってるけど中々な…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 20:22:30 3Vsoaz91
ペースが遅いのか代謝悪いのかあまり汗かかない。
まぁ脈拍>汗なんだろうけど。
万歩計つけてる人いる？
私は携帯の万歩計機能でみてるけど
大体10分で400～500歩 。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 20:35:56 nSx3DuDy
>>183
自分はよく噛むようにしてる
これ始めてから運動後でお腹ペコペコでも食べ過ぎなくなった
顎のゆがみ防止に左右均等になるよう数を数えながら噛んで
飲み込むまでは次の一口に手をつけない
え、これだけ？って量でお腹いっぱいになる
お腹減りすぎててどうしてもかきこみたい時は
最初にサラダとかをかきこむ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 21:04:54 lDHhJMV/
最初汗かきまくってその後全く汗かかずに脇が擦れて痛い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:18:47 4bXAIac6
>>164
ぐぐったら、こんなんヒットした
踏み台昇降専用台
★ダイソーの発砲ビッグブロック。￥２１０
高さ約９５mm。
耐荷重１００kg。※これは面に対して均等に力を加えた時
足を踏み外し気味になった時、メキッと
ブロックの真上に、板乗せてみるかな？
★キュッキュッ煩い対策として全体にサランラップを巻き付け
★絨毯の上に足拭きマットを敷き、さらにコルクマットを2重に敷いて
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:21:13 0etNASPy
コルクマット重ねて使ってるけどズレてくるよね
くっつけようと思うんだけど間に挟む何かさらに防音になる物って何かないかな？
今３枚重ねてるけど足りんわ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:46:49 bIiWBp3C
ポケモンの厳選しながらやると一時間があっという間だ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 06:05:08 C1+kDeci
体重減ってきたわ
最初の一ヶ月はあんま効果出ないね
体は徐々に引き締まるけど体重は減らない
2ヶ月目からは体重が順調に減っていく
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:29:02 RzJezkAu
年取ってすぐお肉がつくようになったような気がする…
私も始めてみようと思うけど、こんな事なら雑誌捨てる前にしたら良かったな～
よし、地道にがんばります！
とりあえずゲームか、録画してたまりまくってるドラマでも見ながらしようかな。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 12:31:45 OM9kx0iD
元旦から始めて今日で3.1キロ減った。ウエスト６センチ引き締まって
うれしい！１日３０分くらいしかやってないけど間食やめて、夕食に
炭水化物をとらないのもよかったみたい。あと１０キロがんばるよ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:04:24 KkXuRAqD
ショコ初めて2週間くらい
ショコするとダイエットしようって意識が強くなって
間食が減った気がする
今まで贅沢倶楽部好きだったけど
多少自重するようになったし
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:27:40 0etNASPy
ショコ続ける事に意味あるからねえ
俺食生活何も変えてないし酒もよく飲むけど順調に痩せていってる
一番は寝つき良くなった事だなあ。夜寝ると朝までグッスリだわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 17:37:57 ry/VvCOP
>>192
うらやましいな～
私は去年の１０月からやってるけど
全然結果が出ない。
誰からも何も言われない。
毎日やっているのがバカバカしくなって来ました。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:12:12 3xJ7p4jM
>>195
体重が減るまで二年かかった自分みたいのもいるよｗ
見た目は細くなってたんだけどね
一体どういうことなのか…
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:31:32 O4EkDubh
食事制限もしろよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:49:09 9JZj+fy0
>>187だが、コピペ元の人壊したようだｗ
>１週間で全壊
本日、踏み台昇降専用台Ｍａｒｋ２を購入 ジョイントコルクマット
これ本来の使用方法は、一枚一枚を組み合わせてフローリング状にするという物なのですが…
あえて積み重ねたままの状態にして、それを更に２セット重ねて、適当な高さの踏み台に
長所
・頑丈な事
・「防音・衝撃吸収効果」がある
ＴＶ観ながら踏み台昇降運動していても、音が気にならない
長時間の運動でも、足に負担はかからない
生活リズムDSおすすめ
定価５千円だけど、GEOなら２千円未満で新品買えるはず
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 21:44:19 tw376KJn
やっぱこのスレの報告見てると効果を早く期待するならショコ＜＜＜ウォーキングだね
雨の日とかウォーキングできない時にやろう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:54:16 BueLLfR8
出不精だから家の中で出来るのが良い。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 02:03:19 HIm48S6S
デブ症の間違いだろ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 07:28:24 XRDCCEjj
20cmでやってる
10キロ位減った
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 09:28:22 igYm9M5h
皆さんはじめまして。
●年齢・性別：42 男
●期間：1月中頃から
●身長：180センチ
●体重の変化：73キロ 現在71キロ
●体脂肪率の変化：不明 現在15パーセント
●サイズの変化：お腹が少し凹みました。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：ウォーキング、ジョギング、筋トレ
メトロノームを120BPMにセットして運動してます。
130だとちょっとキツイですね。
なかなか体重減りませんね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 10:37:01 qcJAsx5u
元が73キロだから十分なのでは。約１ヶ月で２キロですよ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 12:27:30 YhRzNe5q
>>108のひのきの踏み台がよかった。
自作の雑誌を布テープぐるぐる巻きは、布テープがちぎれかけてきてゆるんで危なかった。
高さもだけど、幅が広いから安心感があるしひのきの香りもいいし、
何より他の用事にも使える。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:07:32 FPvCaogR
自分も久しぶりに報告。
●年齢・性別：19 女
●期間：去年の10月から
●身長：158cm
●体重の変化：67kg→56.8kg
●体脂肪率の変化：35.5%→29%
●サイズの変化：W90cm→70cm
●昇降頻度：週6～5（最近は週4～5）
●昇降時間：30～多くても50分くらい
●台の高さ：ジャンプ4冊分
●昇降以外にやっていたこと：とにかくバランスの良い食事を心掛けた、後は軽い食事制限（茶碗を子供用に変えた）。
それと一口につき30回は噛むようにすれば、少ない量でも満腹になるようになった。
最近は出かける時は二駅～四駅分くらいを徒歩にして、兎に角歩く習慣をつける。
後は半身浴と、風呂上がってからのストレッチ。
まだまだデブだけど、新学期始まるまでに50kgが目標！
モチベ下がった時や、停滞期の頃はこのスレみて元気出してます。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 15:03:22 mjKq2zaE
もうすぐ1ヶ月。
全然体重減らなかったけど、この1週間くらいで体重体脂肪共に少しずつおちてきた。
体重は-2kg、体脂肪は-1.5%です。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 15:06:15 rQjTcz25
体重が減っても俺の場合体脂肪はぜんぜん減らない
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 15:11:55 Mw3zT2FX
ちゃんと飯食えよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 16:19:24 awmuB0Sp
始めて約３ヶ月になるけど何も変わらないや
泣きたくなるけどいつか減ると信じて頑張ります
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 16:52:49 +/jI14Ju
>>199
ショコのが汗でるけど歩くほうがいいの…？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 17:00:45 P0ks3MPW
簡単な筋トレと組み合わせた方がいいよね。
ずっと体重落ちなかったけど、１日おきに筋トレやったら
急に背中のぜい肉がとれてビックリしたよ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:03:26 xvUUMo7Q
マニキュア塗った後にやるのがちょうどいい感じ。
乾くまで何もできないし、うっかりどこかにぶつけることもないし
風呂の前に頑張る。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:05:28 V2m/bjjt
きんにくつうになってる時はどうしてる？
治るまで完全休養？
軽くやる？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:47:53 5AHK4HKl
>>214
私も最初は筋肉痛でふくらはぎがものっすごく痛かったけど
(ベッドから這って出る位ｗ)､我慢しながら予定どうりやったら、その次の日痛みのいの字も無い位筋肉痛が取れてた
基本筋肉痛がどんな酷くても、１日やらないだけで、損した気になるからやってますよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:51:33 Mw3zT2FX
筋肉痛の度合いによるが休んだほうがいい
故障してもしらんぞ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:52:56 hL5KHFEF
自分の場合筋肉痛は動いた方がすぐ治るからやっちゃうな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 21:20:45 cQVWnTpo
>>216が正論だよ。筋肉痛の時は休んだほうが効率も良い。
カラダを壊しても良いならご自由にｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:17:12 TFiskqEf
軽めの有酸素は老廃物を除いてくれるからむしろやるべし。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:18:18 Mw3zT2FX
風呂で抜けばいいじゃん
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 23:19:33 V2m/bjjt
筋肉痛の時は超回復なのでそのときに運動しちゃうと超回復の邪魔になってしまうとむかしどっかで見た気がするがどうなんでしょう？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 23:30:38 J1lYK3IO
皆さんは始めてからどのくらいで
結果が出ましたか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 23:49:57 1cB5Dofj
>>222
私は節分から初めて、体型がいきなりスッキリし始めました。
体重はそのままだけど orz
ｼｮｺは体重減少よりは体型補正に効果があると思いますよ。
以前のｼｮｺ体験で痛感したけれど、体重落としたいなら、食事管理もしないと厳しい。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:39:58 zFXIFGsk
Wii sportの台じゃ低すぎて効果ありませんか？
初心者なのでとっかかりとしてはいいかなと思っているんですが。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 06:10:26 Fx6hmdgm
始めるコトが大事と思われ。
体重にはすぐに表れないかもしれないけど
少しずつ健康なカラダになってると確信してやるとイイ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:22:33 YOTFQfdY
ショコは大腰筋を鍛えるから絶対結果がでるから長く続けた方が良い！
と、自分に言い聞かせる。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:10:39 77rQ1Vsc
台は新聞でもOKですか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:46:02 NCJQZqUf
週刊誌はガムテープの巻き方が悪かったのか空気含んで安定感が悪かった。
雑貨屋で３１５円のプラスチック製踏み台は柔らかくて不安 。
通販誌をガムテープで巻いた物が今の所一番使い易い。でもとっても重たい。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:48:29 ltn1F2Ye
>>222
始めて2ヶ月で-1,4kgほど(´∀｀*)
週0～4くらいの無茶苦茶なペースだったが段々減ってきたから週5くらいでやればもっと減ってたと思う
体型にはまったく変化が感じられないが…orz
いつか変化が感じられると信じてがんばる。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 18:40:51 Bs81Mq5W
ショコで鍛えられる筋肉ってマラソン或いは短距離どちらに有効なんでしょうか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 18:49:56 G1/kYIjY
マラソン
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 21:10:37 MFtaeElS
三年前に、67キロ(身長163センチ)から、54キロまで半年で落としたけど、ダラ生活と職場変わってやらなくなって、ストレス食いでで60キロ越してしまったから、またお世話になります•••。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 21:29:00 r8niLXCq
踏み台始めてみたいと思いつつ、ちょうど良い踏み台が無い…
とｷｮﾛｷｮﾛしていたら…アマゾンの箱が…高さも丁度良いし、とっといてよかったー！
今日から始めてみようと思います！！３日坊主にならんと良いが…
ﾁﾗ裏失礼しますた
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:28:26 Bhx8eTkd
ほぼ毎日30分～1時間(平均45分くらい)やって3ヶ月経つのに、何も変わらない。
心拍数は130前後、夕飯食べて1時間半後(食べる前だとお腹空くのが気になって集中できないのと、余計に食べてしまう)にやってます。
3ヶ月やっても何も変わらないと、焦って泣けてきて諦めそうになります。
1kgでもいいから減って欲しいよ。
誰かこんな私に何か厳しい言葉かアドバイス下さい。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:34:50 Bhx8eTkd
連続ですみません。
それと踏み台で筋肉痛になったことがありません。
始める前は通学の自転車15分くらいとと体育しか運動しないかなりの運動不足なのに‥
姿勢も気をつけてるのに何でだろう
書いてたら涙が‥
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:35:41 lAbM7lQt
>>234
食事制限してる？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:43:10 G1/kYIjY
食事だろうな。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 23:16:46 WxAP7gsV
>>235
身長と体重は？
体脂肪も判ればレスしやすいよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 01:42:40 +ZVv5uO7
台高くしたら？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 02:01:55 L61JVSIa
４ヶ月目突入
やっと48キロ
３ヶ月で約マイナス３キロ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 07:17:39 S7H+lMPS
>>234
体重気にし過ぎなのでは？
本当に毎日三ヶ月続けたら、
同じ体重でも健康なカラダになってるバズよ。
毎日体重測ってる？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 07:21:25 tsG6910w
たくさんレスありがとうございます!
234 毎食ごはんは少な目1杯、よく噛んで食べる、間食は減らしてますが完全にはやめられなく、たまに食べすぎてしまいます。
237 やっぱり食事でしょうか‥
238 151cm45kgです。
体脂肪率は25～26%くらいを行ったり来たり‥
ずっとこんな感じです。
ちなみに女子高生です。
239 台は15cmでやってます。
もう少し高くした方がいいのかな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 09:11:57 3qJp60Fg
あなたBMIだと痩せ気味だよ
そら痩せるはずないわ
体脂肪も女性であることを考えれば標準レベルで何の問題もない
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 09:48:05 KvhkwJeK
>>242
やっぱりな
最初にスペック晒さず「痩せないんです＞＜」ってのは
普通に痩せる必要がないか極端に若いか、だ
つかsage出来てなんでアンカ付けられないんだ
半角数字の前に>>付けろ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 10:26:05 HVrPA3ha
>>242
何を言うとるか!!
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 10:55:10 +ZVv5uO7
>>242は多分あと少しだけ痩せたいんだよ
自分もそうだけど痩せてる体型から落とすって中々難しいよ
ショコじゃかなり時間かかる
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 11:06:41 GDeMfQcc
痩せてる人が落とすには食事減らすしかないよね
芸能人みたいに
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 11:09:12 m8VjH1Ok
肋骨を何本か除去してもらえば？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 12:34:32 MtpvQ6WZ
>>242
え、煽りじゃなくてそのスペックだと
ちょいポチャか良くて普通体型じゃないかな？
わたしは同じ体重で身長が163cmですが、ゆっくりと落ちていますよ。
痩せ過ぎで落ちないんではなく食べ過ぎなのではないでしょうか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 13:20:42 EQG700NM
>>249
そのスペックなら、体重を落とさず３サイズを引き締めるよう、筋トレすればいい
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 13:23:52 stX1t9e4
>>242
普通体型だね。
ショコで５キロ以上痩せたと報告してる人は、元が標準よりオーバーしてるから体重の変化が現れやすい。
食事は糖質･炭水化物･脂質を今までより意識して減らして、筋トレ･ショコで基礎代謝を上げればやせると思います。
ガンバ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 14:31:55 +ZVv5uO7
>>249は痩せすぎ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:16:32 1xXC6sIo
168㎝ 76㎏ 男
体脂肪率はわかりません！
食事制限して踏み台１日30分やってんのに痩せません、アドバイスをください。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:53:53 tsG6910w
>>243 そうなんですか!
けど見た目はかなりぶよぶよです。
友達と並ぶと私だけぽっちゃりしてます。
>>244 気分悪くさせてしまってすみません。
sageのやり方はいろいろなスレを読んでるうちに知りました。
初めて書き込んだので、どう書けばいいかよくわからなくて‥
>>245 すいません!!
>>246 そうなんです!
もう少し痩せたいんですが、なかなかうまくいきません。
やっぱり時間かかるんですね。
三日坊主の私が初めてここまで続けられたので、このまま頑張ります。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:01:03 tsG6910w
>>249 身長は全然違うのに、同じ体重なんてすごいです!
きっと私の何十倍も努力してるんですね。
食べすぎですか‥
もっと食事気をつけます!
>>251 アドバイスありがとうございます!!
食事、意識してみます。
特に炭水化物大好きなので‥
筋トレも頑張ります!
ありがとうございます。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:22:32 9SSKA9od
>>242
体重だけにこだわって将来不妊になったら後悔するよ
定期的にウエストとかメジャーで計ってみたらどうかな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:17:27 tsG6910w
>>256
こだわってるわけではないですが、見た目も変わった感じはなく数字も変化なしで、3ヶ月やれば少しは変わるだろうと思っていたのでショックで‥
不妊とか不健康になるまで痩せようとは思ってません。
せめて身長-110くらいにはなりたいです。
私の友達はスラッとしてて可愛い子ばかりで憧れだし、少し悔しいんです。
長くなってすみません。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:20:19 tsG6910w
また連続ですみません!
ウエストは計ってませんでした!
位置がいまいちわからなくて‥
ウエストってどの辺ですかね?
太ももはたまに計ってますが、51cmのままです。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:35:18 lrJJhSBp
昇降三時間やっても脚が痛くならないんだけど負荷不足かな？
また負荷不足の場合は消費カロリーガクッと減るの？
心拍数は110～120前後を意識してるんだけど…
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:35:52 Zp7yOhg0
踏み台昇降90分で500カロリーと言われても
なんでか懐疑的になってしまう
そんなに消費できるかね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 17:51:11 Zp7yOhg0
>>244
janeとかの専ブラつかってると
レス番号でダブルクリック→右クリックで
読めるお
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 18:01:24 d5mL7/8D
>>260
俺は昇降ダイエットみたいなあまり普及してなさそうなダイエットをするときは
念のために消費カロリーをネット上の数字の半分で計算してるよ
半分でもほんとに消費してんのか不安だけど
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 18:12:22 dBmHqgsL
公式にあわせて算出した心拍数でやれば、エアロビック運動はなにやっても大差ないんじゃね
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:05:22 2Gqi4WQf
ウォーキングより汗出始めるのが早いからカロリー消費してると思う
あとやりすぎるとインナーマッスルが筋肉痛になり、トイレで気張ると腹の奥が痛いはめに
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:15:19 Yn9X603M
>>242
あなたよりも身長が1cm低いことと、自分の年齢が26歳な事を除いては
自分とほぼ同じスペックでワロタｗ
今、踏み台昇降（高さ10㎝）を週に4～5回、1時間続けて1か月くらい
経つけど、同じく体重はビックリするくらい減らないorz
バランスよく食べて間食含めて1600kcalに抑えるようにはしてるけど
それでも減らないってことは、食事を1400くらいにしないとこのまま
体重は変わらずだろうね。。
体重は減らないけど、ウエストが3～4㎝減って、ちょっと引き締まった
感じはするかな…と自分を慰めてみる。。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:04:28 y16NV2dJ
>242
体重を減らす事を目的とした痩せたい！じゃなくて、スタイルをもっとよくしたいって事だよね。
キュッとしたくびれがほしいとか。気持ちは分かる。
でも肥満じゃないにしても、骨格の問題でどうしてもガッシリしてしまうっていう場合はどうしたらいいんだ。
昇降だけでどうにかできるもんじゃないよね…
まぁ、健康的な体つきに出来るようにもう少しがんばる。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:16:43 ICfsV44C
>>264
俺昇降で一度も汗かいたことねぇｗ
スピードか台の高さが合ってないのかな…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:22:47 XZOQWRMV
Wii Fitのながら踏み台をやってるんだけど
高さが5cmしかないせいか汗かかない
1時間くらいやっていると疲れてダルくなってくるだけだ･･･
もちろん筋肉痛にもならない
やっぱりもうちょっと高くしたほうがいいのかな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:09:16 U4i5cKh0
>>260
有酸素運動より筋トレに近いので消費カロリーは大きいね
腕立てや腹筋運動を60分休まず続けるのは大変だけどショコなら出来る
ただ本来のダイエットは筋肉と脂肪を削ぎ落としていくイメージだから
どうしても食生活の改善が必要
みんな意外とカロリー摂ってるんだよねURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 02:08:40 4oWPO/d0
汗は関係ないんじゃないの？
脂肪が燃焼してれば汗はかかなくてもカロリー消費してるんだろ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 02:17:51 cdJejEwx
ぜんぜんかわんねぇ･･･
もう辞めちゃうんだから～～～
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 06:16:52 2Ck2DwQI
腕の振りも重要かな？
本読みながらとかダメ？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 06:33:14 1tcrhCa7
>>268
>>272
どんな運動でもそうだけど、一生懸命やらないと汗は出ないよ
ウォーキングじゃなくて散歩じゃ、どんだけ時間かけても非効率
せっかく、時間使ってるんだから一生懸命やりましょう
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 06:45:43 2Ck2DwQI
え？
汗出なきゃダメなの？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 07:42:10 DHBLzMbF
>>268
10cmの台で上げ底してるよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 08:18:33 WAhwnwKU
10分しかやってないけど超汗だくだわ
暖房で部屋が暖かいせいもあるんだろうけど
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 09:09:27 sYV4gIYF
>>265
同じ身長体重ですか!
私確実に1400以上食べてますorz
そのくらいにしなきゃ痩せないですか‥
１ヶ月でウエスト-3、4cmってすごいじゃないですか!
他に何かやってるんですか?
参考にさせて下さい。
>>266
そうです!
くびれなくて胸もなく、すとーんて感じです。
同じ体重でも骨格で体型も違ってくるんですね。
私も頑張ります!!
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 10:13:14 vWkxIozg
女子高生なのに、書き込みの時間帯が…
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 11:06:08 KVnMClYt
汗かかないと脂肪が燃えない！！
と勘違いしてる人達へ
汗は脂肪が燃えるのに関係ないよ！
汗かくと汗が蒸発して体温を下げてしまうので脂肪燃焼の効果が減ります。
むしろショコになれて体力がついてきた人程、汗かいてないんじゃないかな。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 11:13:12 KVnMClYt
あと、汗だく息切れになる人は、
オーバーペースでやっちゃって、
無酸素運動になっちゃってない？
脂肪燃焼の効率が悪いし、
ただのふくらはぎの筋トレになっちゃいますよー。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 12:19:22 2Tgn1+Nj
ショコ毎日大体60～80分やってるんだけど、
30～40分ずつに分けて2回やるようにしたら続けるの苦じゃなくなってきた
ほんとは一気にやる方が効くのかもだけどね…
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 12:56:18 J3FfeJ6f
最初の30分で汗かきまくってそれから着替てやってるんだけど
いくらやっても寒いまま
汗拭きながらやってみるか
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 13:23:24 GDlYyrUG
冬でも窓開けて扇風機あてながらやってるわ。どうやったら無素酸素でショコが出来るのやら
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 13:43:54 OOfpa0Bc
温かい部屋で汗かきながら運動するとその後の食欲が抑えられて結果
痩せるって報告があったな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 13:52:16 RRE3LTKy
並デブと巨デブじゃ話が違う
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 15:53:11 sYV4gIYF
>>278
来月卒業で、今は自由登校なので‥
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 17:08:00 iTl1Qeuq
発売中の健康雑誌「安心」に「ゆっくり踏み台ダイエット」って記事があったから買ってみた。付録のDVD、かなり使える。
これからはこの方法でやってみる。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 17:11:22 EX8WuCg3
付録のDVDについてkwsk
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 05:34:44 N93J4SeW
>>281
昔はそう言われてたけど今は違うね
5分でも10分でもやった分だけ効果があるという考え方が主流
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 11:16:55 sl/lGD3V
続けることが大事と思ってる
自分の性格上、１日でもサボるとそこからサボり続けちゃうので
気が乗らない日でも10分くらいはやるようにした
０分の日を作らない！と決めたら結構続いてる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 11:30:30 MXv/ptP9
「ちょっと踏んどくかー」の気持ちが大切だよね
気軽に踏めるように、常に出しっぱなしになってる台が邪魔だがｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 12:57:55 FQa0mBbH
確かに台が邪魔。家族にも怒られるし
軽くて丈夫な踏み台が欲しくて上で出てるヒノキの踏み台を探してみたが、尼だと倍以上するのね…
ちょっと踏みたいとき限定で、階段の一番下の段（約19ｃｍ）利用したら怪我するかな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 13:57:48 q3MicFRf
邪魔じゃないとこに置けよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 14:03:02 S6zar8gM
炭鉱夫やりながら昇降いいな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 16:10:11 64I/tpDl
>>294熟練ハンター乙
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 00:54:52 Qnf9fcig
自分も孵化作業しながらとかやってみたいが
台が若干不安定だから両手開けてないと危なくて出来ねぇ…
職場に高さも安定感もめちゃくちゃいい台があって思わず乗り降りしたくなるｗ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 03:59:05 5RnBQTpj
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 14:01:55 dOyddKeK
>>288
287じゃないけど内容は童謡4曲位にあわせてゆっくりめに踏み台昇降する。時間にして１０分くらい。気をつけることはふとももを水平にする、姿勢はまっすぐに。なめらかな動作を心がける、とな。
でもあくまでも高齢者用なのか、うっすら暖かかくなったかなー？位でおわっちゃうので、自分は我流で後30分位もうすこしハイスピードでやりました。
10分で本にうたっているようにスラスラ痩せるのか（いつの間にか－9kgとかw）はなはだ
疑問だけど。
そのDVDに収録されてる骨盤スクワットは超楽チンでいいかも。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 20:33:39 3BZYVno3
童謡4曲…とんでったバナナとか？ｗ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:33:53 05/J/tnQ
ふぅ。ショコった後の風呂あがりは
さっぱりしてきもちいいぜ。体ぽかぽか
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:35:56 5j77duJM
>>300
痩せるためには逆のが効くよ
暖める→鍛える→燃やす→休む→食べる→休む→最初に戻る
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:52:55 eQrJBCq+
おしゃれな踏み台売り出したらいいのにな。
雑誌にガムテぐるぐる、使いやすいけど…
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:04:13 YJk6CbOx
>>302
自分で作ったらいいじゃない？レッツDIY
市販の昇降台ってやたら大きかったんで、自分は木で作ったよ
四角い木に四角い木を4つ釘で打つだけだもの、どんな不器用な人でも出来ると思うよ
お好きな色のペンキとか塗ると更に素敵に！
あ、もちろん厚めの板を選んだ方がいいよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:59:49 cT3LEqIF
いままでアバウトにカロリー制限してて踏み台毎日
一時間くらいやって、「やせないなー」と思ってたんだけど
「あすけん」っていうサイトで食べたもののカロリーをレコーディングしながら
やせたらするっと体重落ちた
55.5からあまり動かなかったんだけど、54.0になったよ
なんだか「あすけん」の回し者みたいだけど。。。
踏み台のカロリーもつけられて便利だよ
やっぱりアバウトに気をつけてるだけじゃやせなかったのね･･･
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:00:51 cT3LEqIF
×レコーディングしながらやせたら
○レコーディングしながらやったら
細かいけどすみません
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:31:03 gzXxcxby
一キロなんて飯糞のうちｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:39:02 atPLYA+/
普段食べてる食品のカロリーを知ることは重要だね
この食品はこんなにカロリー高いんだって意識があると全然違う
逆に野菜やキノコは太らないから沢山食べようと思うし
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:54:59 PUYTrHNo
踏み台＋レコーディングいいよね
自分はイースマート使ってる
auのカラダマネージャ（PC連携）はデザインはオサレなんだけど
運動の種類があんまり選べなかったり、食品検索がやや使いにくい感じだった
そのぶん生理周期を記録できるとか、携帯と連動してウォーキング距離算出とか
＋αが充実してた、一部有料だけど
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:24:29 0E6Y41Bz
やぁ僕ふくらはぎパンパンマン
痛いけど頑張ろう
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:23:08 Z8uj9llY
>>309
ストレッチマンに助けてもらえ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 16:00:58 DJa/xIel
夏に扇風機あてながらやったら案の定下痢をした。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 16:41:05 eQrJBCq+
>>303
釘打つ道具とかないので踏み台カバーとか作ってみようかな。ありがとう。
昇降でふくらはぎ太くなったりしますか？
マッサージ足りないのかな。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 16:45:22 WkwIBHyk
178センチ84キロ女30歳
踏み台始めて約一ヶ月。
高さ12センチの台を1日一時間、週5程度。
体重全く減らないのに痩せてた頃の服が入るようになってきた…当時と体重20キロ違うのに
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 19:51:01 aUJ5ZxrK
一時間×週5ってすごい。筋肉痛は大丈夫？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:46:00 hKIzKa9l
昨日のR1見ながらやってたら
佐久間って人の井戸の歌がノリがよくて
微妙にキツイペースでよかったw
ちなみに私は週4～5、45分～1時間してるけど
全然痩せない（156/50）
食事には気をつけてるが間食はしている。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:02:43 WkwIBHyk
>>314
最初は筋肉痛酷かったけどなれてきた、現在は筋肉痛にはならないけど昇降後の足の疲労感はすごい。
過去レス見たけど体重減少は2ヶ月以降だね、このまま踏み台継続して身長活かした羨まれる体型になってやるー！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:17:36 RNxtuDJZ
今は好きなアニメやドラマを見ながら楽しく続けてるけど、
見たいアニメやドラマが無くなったときが怖い
前にそれで止めちゃったんだよなあ
ゲームや映画は長い＆内容が難しくて駄目だった
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:52:15 aUJ5ZxrK
昨日一時間した。んで今日、踏み台昇降やりすぎて膝に水がたまって医者に怒られたっていう記事を読んでちょっとガクブル
とりあえず45分に減らした…
みんなは筋肉痛以外で、体の調子がやばくなったりした？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 00:32:47 mzNWE6x6
楽しくて毎日１、２時間ショコしてるけどやりすぎかなぁこれ・・・
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:07:26 b83SAASv
>287
(1)芸能界で大人気！ファン急増！17㎏16㎏ドカンとやせた！骨盤スクワットＤＶＤ
これか。
明日本屋行ってみよう。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 11:14:17 UZYpfYJO
男でショコって痩せてきた人チンコ元気になった？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 14:05:17 I6z1EufT
仕事変えたら疲れてショコしなくなった上に大食いやらどか食いするようになっちまった
でも体重は変わってないっていう
ショコちゃんと続けてれば…！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 17:30:52 DG9JSrKG
>>318足に筋肉が余り無い人が無理するとそうなる。
ヒンズスクワットをするといいよ。
それで「人がそうなったので自分もそうなる」ってのは
ちょっと飛躍しすぎなので、なにか警告めいた膝の痛みを感じる前の
時間を測ってその時間が来たらそれで止めたらいいよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 17:37:16 l6aDq8Ru
ショコやっても痩せないなと思ってたら食い過ぎていた様だ。
軽い食事制限をしつつ頑張ろう。60を越えた戒めに…
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 18:00:32 mUZxuL9+
gleeの歌の部分だけ編集した動画見てるとあっという間に1時間
その後寒くなったからDVD見ながら筋トレして
また寒くなったのでもう1時間ショコしたら本当に体があったまっていたのか足が軽いし
上体の引き上がり方もハンパねえ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:04:31 I6z1EufT
>>325
その動画見たい
やってた時は1曲分しか入ってない動画見てたから操作がめんどくてめんどくて
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:31:11 mUZxuL9+
>>326
一本の動画ってわけじゃなくてつべなら「キューに入れる」とか
ニコならその見たい動画のマイリスト作って連続再生してるだけなんだ…わかりづらく書いてごめん
でもちょっと歌いながらショコすると本当に一時間あっという間だよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 09:46:55 BYHmvsbd
wiifitのボードを、厚さ３cmの天板で底上げしてたんだけど（計9cmくらい？）
いまいち効果が感じられなかったので、さらにジャンプを間にはさんでみた。
心拍数あがっていい感じ！たった2.5cmだけどけっこう違うね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 11:04:16 K59CyUxH
>>298のやつ見たけど、ずいぶん膝を曲げてやってることに驚いた
自分はとにかく速く、ばかりをこころがけてて膝はほとんど曲げてなかった
だからひざ痛くなったりしてたのかなあ
こんどから曲げるように気をつけながらやってみようと思った。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 17:15:43 /KCQqijX
曲げなさい曲げなさい
曲げないで速くやるなんて怖すぎるよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 19:51:37 Y1+iOgQl
ジャニオタではないが嵐の曲かけてやるとかなりリズムよくショコれることに気付き、ずっと嵐でやってる。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:24:25 HLIh846D
ノリのいい曲は運動しやすいよねｗ
前ここでジンギスカン聴いてやってるっていうのを見たときは吹いたけどｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:55:11 ws2pG0K/
自分は中島みゆきがちょうどいい
メタルだと速すぎてダメだった
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 22:35:27 HozfW+72
10cm、１，２時間を１ヶ月やったんだけど、
20cmにあげたら20分しかできなかった。筋肉痛になった。
無視してやりつづけて問題ないよね？
やり続ければ、ショコ時間は、自然とのびますよね？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:00:02 cnS/HXQt
後ろ上がりでやってみたら感覚が違いすぎて
ふくらはぎがアヒャヒャヒャヒャ
これでも有酸素運動になるのかね
気分転換にはいいけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:06:33 ZR90Sw7j
自分いつも
右足で前に上がり、右足で前に降り、右足で後ろに登り、右足で後ろに降りて元の位置
次に左足で同じようにやる
さらに台の横に位置し右足で横に登り、右足で横に降り、左足を右足の前にいったん交差、次は左足で横に登り、最後は右足を左足の前で交差
というように前後左右に踏みまくっとる
台を取り入れたスクエアステップで一時間踊るとか
台を取り入れたブラジル体操とか効果ありそうだな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:56:02 xKW876Oo
昨日の真夜中このスレ発見したから
今７ｃｍ３０分やってみた！
でもいい汗かいたなぁって程度で
ふくらはぎとか太股が全く疲れた感じがないんだけどこういうものですか？
一応ショコった直後の心拍数は１２０くらいでした
普段運動は全然してないです
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:45:10 T+lrFCem
このスレ知る前はダイエット板でよく「ショコ」っていう
言葉が出てきて、ショコラとかチョコレート食ってんのかなと思ってたわ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:11:48 +x7Rini+
●年齢・20歳 性別：女
●期間：去年の三月中頃から
●身長： 161.6
●体重の変化：64→54
●体脂肪率の変化：わかりません
●サイズの変化：ウエストは75前後→63
●昇降頻度：ほぼ毎日。体調が悪い日はしなかった
●昇降時間：一時間程度
●台の高さ：10ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：ご飯（米）を食べる量を少し減らした
５０㎏を目指してもうちょっと頑張ります
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:15:18 Eu2u7S1H
一番の課題は昇降中なにをするかだということに気づいた。
ダイエットのためではあるんだが、やっぱ時間を無駄にしてる感がありありだ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:23:51 IHbv0SbR
ネット配信見てるとアっという間に時間が過ぎる
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:53:28 8zKD/C/q
無駄にしてるんじゃなく未来への投資だ、と思ったらどうだろう
好きな映画を見たりして趣味も両立しちゃうもん、と思ったらどうだろう
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:55:46 v5YinNjI
自己啓発セミナー臭が酷いです
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:56:08 8zKD/C/q
ショコしながら勉強とか出来たら、そりゃ最高だと思う
でも実際はそんなこと難しいよね
それって排便と食事を同時にしたいって言うくらい無茶なことだと思う
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:57:14 8zKD/C/q
どうせやるなら前向きに考えてやろうぜ、と言いたかったわけよ
自分がラクになれる考え方でやるしかないよ
だって嫌々やって身になることって無いじゃん
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:02:56 lm24Ziof
テレビ・DVDを見る
ゲームをやる
音楽を聴く
語学学習（発音練習や単語の暗記）
このあたりならショコやりながら楽しめる
数学の問題を解くとか、論文をまとめるとかは無理だな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:14:36 2r5d2t2y
映画見ながらやってると、無駄な感じはしない。
でも、後からその映画のことを思い出すとき、汗だらだらかきながら見た事とセットで思い出す。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:16:36 2r5d2t2y
っていうか、ショコやってなかったら有効に時間を使えていたかというと
そうでもないわけで。
ショコをやってるってだけで有意義な時間なんだと思う。
＋αを求めるのは賛成だけど。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:38:33 mpM4f3oL
ゲームやりながらだと気づくとリズムが狂ってる
皆さんはそのへんどうですか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:41:27 wJeResPJ
ゲームやりながらとか本読みながらやれればいいけど腕振らないとリズムが狂うだろうな。
腕振るのだって脂肪燃焼に少し寄与してるはずだし。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:52:49 gUlVod59
心拍数が上がってくれません。
台の高さ18センチ、昇降スピード分130回、両手に1キロのダンベルもってます。
30分ぐらいしてますが、心拍数が90ちょっとまでしか上がりません。
それなりに汗もでるんですけどね。
もっとハードにしなきゃならないのかなあ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:12:04 SM+SF6zU
>>351
適当な事言うけど
時々その場ダッシュとかやればいいんじゃない？
もちろん台から降りてね
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:53:23 by8u6pjw
>>351
別に心拍数上げないと脂肪が燃えない訳じゃないから、そこまで気にすることはないと思うけど。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:42:46 WHe+R8jq
>>349
DDRをコントローラーでするとかどうかねw
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:12:22 ffU7XiM9
心拍数って何の関係が・・？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:19:35 LJuI6dAS
脂肪燃焼効率
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:26:48 jT6vvkf4
>>354
そのリズムとは違うだろｗｗｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 03:55:05 DKPl/J56
>>355
心拍数120前後が一番脂肪が燃焼しやすいんだよ。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:44:23 bNP4wrpc
ちょっとテンプレ無視してるが50cmの台で10～30分を週3くらいでやったら
1ヶ月で4キロ落ちたよ。足あんま痩せなくて腹が割れるという妙な結果になってしまったけどな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 09:45:47 uOfNwusK
ご、50cm？足つりそう…
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:34:49 iPIuBruP
台の幅じゃなくて高さが50cmなんだよね？
登山のトレーニングみたいだな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 13:55:41 URPNOE4s
本読みながらやると手汗で紙がしめる
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 14:14:11 3h8jb1Pj
50センチなんて運動慣れてるひとならまだしも、あぶないよ。膝痛めるっしょ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 15:06:12 BzPRDv82
>>362
自分は揺れる文字を読むと酔う
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 15:30:50 Iyl2phi9
>>363
腰も傷めるね
真に受けて取り入れる人は居ないと思うけど
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 16:04:09 IMs7ybtZ
俺180センチでやってるわ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 17:40:37 Clv5TLqj
>>362
漫画や小説、新聞よりボイスドラマＣＤの方がいいよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 19:30:18 3txLxmKv
テスト期間で踏み台さぼり気味+母がお菓子づくりにハマリはじめる+バレンタイン
＝･･･orz
うんわかってるよ言い訳だって！(ノД`)
くっそー今からショコってくる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 19:31:20 3txLxmKv
微妙にスレチになっちゃったかもサーセン
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 19:41:08 OJebbfcp
>>362
タブレットを買って、２ちゃんねるを見ながらやってるわ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 19:53:05 8yFIFlrO
>>367
それってオタク系しかなくない？
興味はあるけどBLなんて無理だ…
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:00:42 3h8jb1Pj
本とか読んだら足元あぶなくないかい
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:09:09 Rbg66A6i
ショコだけやってた時よりも当たり前だけど筋トレも組み込んでた時のが変化あったなぁ
今は膝壊してて筋トレしか出来ないけど涙
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:29:51 Clv5TLqj
>>371
落語やラジオはどう？ URLﾘﾝｸ(radiko.jp)
足首痛めるから、読みながらは危険
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:38:57 Fvq2gu99
２ヶ月くらい続けてみたけど体重はまったく変わらず（15cm、1日30分～1時間くらい）
時間増やせばいいのかもしれないけどいろいろあってできない
足首だけちょっと細くなったかな？数字で変わらないとモチベが上がらなくて困ってる…
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 22:20:32 BzPRDv82
>>375
「減らない」と言う割りに自分の体重を書かない人は
そもそも痩せ気味のことが多いけどあなたもそうなのでは？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:26:15 WV3V6spS
久しぶりにこのスレ開いたけど
クルンテープの書き込み頻度ずいぶん減ってきてるな。
今使ってる踏み台、体重８０台の頃から今の５０台までずっとお世話になってきたけど
明日仕事休みなもんでちょっくら大工やって
３ｃｍくらいの厚い板を２枚くっつけてレベルアップする予定。
両手ふさがるゲームやるとどうしても腕が振れなくなるから
運動量が減るね。体の温まりも全然違う。
片手で携帯のＲＰＧレベル上げ（しかも画面ほとんどみなくても音だけで把握出来る）
が一番合ってるかな。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:39:41 Fvq2gu99
>>376
158/51 三段腹…
痩せ気味ではないと思うｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:45:57 DTJ5TTGZ
数字で変化を見たいのなら
体脂肪・ウエストなども記録するといいよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:55:20 s2sP2h5g
はいはいはいはい～～～
半年ほぼ毎日50分
高さ15センチ～
体重が逆に6ｋｇ増えたぁ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 00:26:10 d3BZmX7k
初めまして！
ショコ頑張ります。このスレ見ていたらダイエットやる気出てきました。
皆さん頑張っているんですね・・！
特に>>377の方なんてすごい努力だと思います・・。
いつの間にか習慣になっていくものなのでしょうか？
とりあえず私はビールのダンボールを使って明日から始めていきます！
今日は遅いので筋トレだけ・・。
私はかなりのデブです。たまにスレを覗きに来ます。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 01:56:55 x8MoCMy3
一番辛いのが時間が経つのが遅く感じて嫌になることだな。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 05:01:38 08Q/Fhxf
時間気にしてると遅く感じるね
動画にハマっちゃえば時間忘れられるけど
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 05:23:02 1iofvHsC
>>378
あのな、自分の理想的な体重を知ることからダイエットっていうのは始まるんだぞ？
158cmなら54kgらへんだぞ？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 08:00:01 arSPo4Oi
若い子は痩せすぎの人を標準体型と信じてるからな
座ってる状態で腹が出ないというのは相当腹筋運動をやらないと無理
スポーツ選手でもないのにそこまでやる必要あるかな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 08:38:53 8gwH5WIl
ライブDVDみながらショコってみた
ﾍﾄﾞﾊﾞﾝしたらまんまと落ちて肘うったよ(笑)
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:50:18 2aA0TYTm
痩せない痩せない♪♪
全然
痩せない痩せない♪♪
痩せない痩せない痩せない痩せない痩せない
痩せない痩せない痩せない痩せない痩せない
痩せない痩せない痩せない痩せない痩せない
痩せない痩せない痩せない痩せない痩せない♪♪
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:51:14 2aA0TYTm
どぉして～♪
こんなにも努力しているのに～♪
痩せない痩せない♪♪
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:26:00 qEMwZ3Sc
食ってるからだろ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:41:03 OuMVaIQq
一昨日から始めたよ
初回は暇すぎて続かずだったので、音ゲーしながらやってたら
なんか踊ってるのかなんなのか分かんなくなってきた
でも楽しく長時間できるので続けてみる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 15:59:17 DZxS200d
先程から始めました。10ｾﾝﾁの高さで30分ですがｼﾞﾝﾜﾘ汗出て気持ちいい。
只今37才♀165ｾﾝﾁ 69ｷﾛ 31％…。まず65ｷﾛ目標 頑張りまーす。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:28:10 Y3+/Mqfi
今日から歩く！と決めたのに突然雨がｗ
仕方ないからショコってみます。超久しぶりだから筋肉痛が恐い
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 19:36:05 heJQQObt
ホームセンターのＤ２でもショコ台売ってるんだね
でも、１００キロ超えの家族が使えるのはないなー
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:58:41 odwHctF4
>>281
1時間連続して運動するより、30分ずつ朝晩分けて運動したほうが痩せるとか、
東大の筋肉先生が書いてたような記憶なんだが・・
何処に書いてあったのか見つからない。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 21:00:19 jYc9DIK1
６０分を朝晩３０分の２回に分けようとすると
いつの間にか朝晩両方６０分になってしまっているのが俺
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 22:05:49 Y3+/Mqfi
新しく買ったCD聞きながら歌詞カードみながら
顎ローラーしつつショコった
一石三鳥ｗｗ
10分で暑くなり30分で汗が滲んだ…やっぱりウォーキングよりハードよねぇ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 23:17:19 ZBzslOGA
今週火曜日からショコをはじめた新人。
携帯で色んなスレみながらやっています。
朝出勤前に１０分 夜寝る前に３０分。
標準体重まで１０ｋｇと道は長いですががんばります！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 23:42:58 1hJUPtqc
>>396
器用だねぇｗ足元気をつけてね
漫画読みながらやってみた事あるけど、すぐ酔って駄目だったｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 01:11:16 3b04DB/t
DVDかPodcast派
400:394
11/02/18 11:37:40 KOrbPwuR
朝晩ではなかった・・・中休みだって。朝晩でも同じような気もするけれど・・・はて。
【 エアロビック運動でより効果的に脂肪を落とすには？：「休み休み運動」のすすめ 】
「最大酸素摂取量の40～60％の強度（40～60%VO2max）の運動を、一般人では最低20分以上、
肥満の場合には45～60分持続すること」となっています。
これは原則的には正しいのですが、たとえ強度が低くとも、45～60分間も運動を持続するのは
簡単なことではありません。
そこで、「休み休みやっても効果があるのではないか？」という研究もいくつか行われてきています。
私たちの研究グループでは逆に、「むしろ休みを途中に入れた方がより脂肪が落ちる」
という確証を得つつありますので、今回はこの点についてご紹介します。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
携帯の人は読めないのかな・・
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 13:53:07 ITnS+Xsj
溺れるデブ藁をもつかむ。己の浮力を信じるんだ。
デブなんだから細かいことは気にすんな。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 15:28:46 H5aGNKhZ
期末試験も終わったし、春休みの間にショコがんばろう
試験前までの１ヶ月くらいやってたら、ウエストが１０㎝近く減った
腹筋もしてたけど
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 16:23:06 gw1F8Zef
>>395
いいじゃん。
同じこと。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 17:47:08 zld8VSMg
>>398
歌詞カードは手に持つんじゃなくて目の高さに置いてたよ
そうすると酔わないと思う！譜面台的なものが欲しいなｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 00:26:39 GVtqcsO2
ショコ毎日やりはじめて３ヶ月と18日経過
体重はまめに計った方が良いってよく聞くけど
体重にすぐモチベ左右されるから、１ヶ月に一回計る程度。
したら必ず一キロ減ってるor体脂肪が１%落ちてるから嬉しい
ってなるけどこれからもこんなんで良いのかな？
やっぱこまめに自分の体重は管理してた方がなにかと良いんだろうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 00:32:12 jhIE/EzY
その方法が自分に合ってるならいいんじゃないかな
どのみち、一日一日じゃなくて一ヶ月くらいの長い目でみるものだし＞体重
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 01:03:34 GVtqcsO2
>>406
ですよね。
色々な状況の体重の変動が
把握出来ていない事にちょっと疑問持ったから…
でもそれでモチベ保てて痩せてこれてるから、このやり方でとりあえず頑張ってみます
みんなもがんばれ～
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 01:39:56 O+GVkRaj
>>407
>みんなもがんばれ～
いや、モチベとかいってないでお前が頑張れ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 01:45:32 7mrL618h
ショコ毎日30分を2ヶ月続けてきて、筋肉痛なんて最初の2日しかなかったのに
昨日会社の避難訓練で20Fから1Fまで階段で降りたら（時間にして10分程度）
今日、太ももがガクガクになったｗ
特に表側の筋肉が痛い。
降りるのはとても楽だったから、ショコと平行して定期的にやろうかな。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 03:01:19 z7zkNGFq
とりあえずモチベ上げ
ダイエット自体はとりあえず１ヶ月ちょいショコは３日目
ダイエットはじめてから
168cmで84Kgが74Kg
これは間食抜いて炭水化物を極力取らない食生活の見直し
飲み物も基本はお茶、たまにフルーツ100％ジュースか野菜ジュース
とりあえずは65Kg目指してショコも開始
３日目なんだけど20分くらいすると膝に違和感が…
こんな場合は20分以上はやらないほうがいいのかな？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 10:05:40 qDntZP4e
久しぶりに始めよう。
前は膝が痛いのと飽きてしまった事でやめたから、今回は
ラジオ体操→ショコ→好きな音楽でキチガイダンス→スロトレ→ストレッチ
で頑張る。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 14:15:20 90rcrSNO
>>409
階段は下りの方が足に負担かかるからほどほどにね
>>410
ゆっくりやるとか、少しずつ時間を増やすとかしたらいいかもね
長く続けられそうなやり方でやったほうが賢いと思う
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 14:35:17 GVtqcsO2
>>408
すいません言い方悪かったです
皆もがんばろ～っていう意味じゃなくて
皆も一緒にがんばろ～的な意味でのがんばれです
スレ汚失礼
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 16:18:41 05T9Kr6T
ショコる時間て長ければ長いほどいいのけ？
有酸素運動しすぎると筋肉がみたいな話きくけど175cm・84ｷﾛの巨デブはそんなん気にしなくても大丈夫かなと
415:351
11/02/19 18:58:54 RZZx8AN7
台の高さ変えてみました。
18センチから25センチに変えました。
心拍数が上がりました！
90から110に上がりました。
7センチ高くしただけで、キツさが結構増えますね。