11/01/25 17:21:43 tkyHnbxj
>>173
やるべき事は同じって言い換えよう。
別にあなたがやってるかどうかとか関係無いよw
それより>>171のレスが非常に意外。
神経系のトレはOKで筋肥大のトレがNGとか意味が分からん。
結局あなたって筋トレしている人なの？していない人なの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:30:14 uzvJLBQ6
関西の稼げる
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177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:34:09 dkoM5yNz
しっかし何粘着してるんだろうね～
ダイエットの次はかっこいい体型作りなんて多くが求めるだろうに
ジムなんて体型作りにいくようなもんだしね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:35:03 a34eFi7Y
173が言いたい事は筋肥大したら体重増加するからダイエット
じゃないっていいたいんじゃねえの
それと個人的にビルダーは彼(彼女)にとってはキモくて許せないと
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:46:50 dkoM5yNz
キモくて許せないって知らんがなｗ
それにビルダー並みの太マッチョなんて目指す奴なんて超少数だろうに
俳優とかジャニーズ並みの細マッチョで十分じゃん
走ってるだけじゃアンガールズみたいな体型になるぞｗ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:46:56 Qytrnnid
>>175
じゃあ やるべき事 の話はここで、それ以上のことはここじゃないところで でどうですか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:52:02 iNDbUGZ5
女より若い男の痩せ過ぎが問題だよね より抜粋
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/22(木) 23:21:35 ID:6FJnxpWZ
中学高校の男子や若い男のほうが痩せが深刻だと思うが。
テレビでは若い女性の痩せばっか言ってるが。
街やデパートに行くと、男子はほんとに普通体型の奴を探すのが
難しいほど、みんなガリガリ
149 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/01/24(月) 16:30:04 ID:bggRTlJX
痩せなくても良いけど筋肉付けて欲しい
あまりに貧相な男が多すぎる
150 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/01/24(月) 22:11:47 ID:1z+F7Fzu
細くないと今どきの女の子にもてないだろ
>>1は筋肉フェチ女かガチホモか
151 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/01/25(火) 01:19:35 ID:SaHhnicU
>>150
お前が言ってることは、
「痩せてガリガリになりたくない！」と極論ホザくクソデブと同じ。
つまり、その前段階（標準体型）になってから言え！ってことだよ。
筋肉フェチとかガチホモとか、自分が鍛えもせずデロデロの脂肪デブだからって
ただの負け惜しみ見苦しい。
醜いデブ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:53:50 AAsmcPZk
Qytrnnid
は、人間の体がどう出来てるか知らないのかね？ｗ
筋肉を細くする筋トレってあるの？ｗ
頑張ったって筋肥大なんてそうそうするもんじゃねーぞｗｗｗ
筋肉の見た目が関係ないとか、体重と体脂肪率だけで良いとか、筋トレ＝ビルダーとかさ、頭悪いから痩せても貧相でスタイル壊滅的なんだよジャップはｗｗｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:57:44 arajit+g
テスト
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:07:39 wr0seDCP
ダイエット時の筋トレって、筋量を増やすためのものではなく
筋量低下による代謝低下を抑えるためとかだろ？！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:12:31 RWG+2wnE
自分はジャニーズ的な体系が好きだったけど
最近はるみキッチンに出てくる照英さんとかいいな～って思う
小さいことは気にしない心も健康そうなビルダーさんは好感もてる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:33:39 iNDbUGZ5
>>185
ジャニのガキタレも筋トレ普通にやってるからね。
ファンサービス？で上半身裸になると筋肉それなりに付いてる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:42:06 Q7XQR4BN
>>168
このスレ、男用女用と分けた方がいいんじゃない？
王道ダイエットやりたい女って、筋肉つけてムキムキになりたいんじゃなくて
ある程度食べつつ痩せたいから運動するとか、運動好きでやった結果
筋肉がついたとか締まったとか、あくまで細さを求めてるんで
ここの男の人たちとは平行線だと思うんだよね。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:46:38 dkoM5yNz
自分のやり方に合いそうなスレに行けばいいだけだろｗ
単に粘着して荒らし化してるかだけだよ
パート13も来てるスレで何言ってるんだか
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:49:25 Q7XQR4BN
>>188
いやだから、王道ダイエットで有酸素運動と食事管理して痩せたいんだよ。
でも、ここのスレの男の人と女とは求めてるものが違うから、
こうやって荒れるでしょって話。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:10 7x7yy7Dw
ダイエットに筋肉関係ないなら、ほぼすべてのフィットネスクラブが
指導方針を見直さないといけなくなるなｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:20 RWG+2wnE
>>186
そういえばサービスのチラみせの時についてたわ
・・ジャーニーズの人すみません。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:47 pvkniqiO
>>180
を、Qytrnnidが急に弱気になった。図星されたなｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:01:33 h3xjC52t
なんで筋トレの話はダメなんだよｗ
自分で勝手に有酸素と食事管理は王道としてるくせにｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:05:54 a34eFi7Y
こんだけの人が書き込んでるんだから全て意見とか考え方が合う訳がない
必要な情報は得ていらんのは軽く受け流したらいいだけの事でしょうに
こんな事で言い争ったっていい事は何もない
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:08:41 yBfh1Isr
> ビルダーさん
まじキモ
寒気する
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:13:30 yBfh1Isr
キモい連中って
こっちは気持ち悪い、生理的に嫌っていってるのに
「そうじゃないキモいと思うのは理解が足りないから」とかいって
説教始めるのが何よりキモい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:20:01 tkyHnbxj
ダイエット中の筋量についての考え方は人それぞれだけどとりあえず大きく二つに分けるとする。
気にする人と気にしない人ね。もう少し具体的に言うと次の二つだね。
A、なるべく減らしたくない、あわよくば増やしたい人
B、筋量減少は気にしない人
別にBじゃダメってわけじゃない。Bの人なら筋トレは要らないでしょう。
Aの人の場合は筋トレが必要でその内容は「筋肥大をおこすようなプロトコールでの筋トレ」が最適って話ね。
それを気持ち悪いと感じるか否かは主観の問題なので議論の対象にはなりにくいでしょう。
それと誤解している人がいるみたいだけどビルダーは筋肥大目的のトレをするけど、肥大目的のトレをすればビルダーのように
マッチョになるわけじゃない。ビルダーの体型をどう評価するかも主観の問題で、個人的にはちょっとキモイかなと思いますがw
だからと言って肥大トレ自体がキモイわけじゃないですね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:29:46 CVj6STRl
あれや！筋トレって言葉使うからあれなんや！
レジスタンスエクササイズにすりゃええんや！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:20:12 uzgZSyce
筋トレよりも、王道って言葉を外した方がいいと思う。
だいたい、筋トレしない奴は自分がやってる有酸素運動のスレに行けば良いのに
王道スレにこだわるのは、王道ダイエットやってますって言いたいだけでしょ？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:25:32 PBZQe0wY
むしろ【有酸素＋筋トレ】を、ただ【運動】にすりゃいいだけじゃね？ｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:27:29 e1Kt7Wfc
>>196
さっきから「キモい」ばっかり言っているおまえがキモい。
生理的に嫌いだから消えろ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:44:04 JvhiIjOu
>>164
原則は無理です。
筋断面積と筋力は相関関係にあります。
神経系の発達に拠る筋力の向上には限界があります。
筋肥大を伴わない筋力向上はありません。
その逆も同じです。筋力が上がれば、それにみあった筋断面積が必要になります。
骨格や腱の位置など個体差に拠る使用重量の違いはあるとは思いますが
ある程度肥大してしまうと、それ以上は同じです。
また、筋肥大を伴わない筋力アップは、トレーニングし始めたばかりの初期を
のぞけば、ほとんど差はないと言えます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:46:46 Nm+putf0
ダイエット中のレジスタンスエクササイズって、要は最低限必要な筋肉を維持するためにやるのでは？
イエットすると筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する＝痩せにくい＋リバウンドし易くなるのと、ある程度筋肉がないと体重は減っても見た目に締まりがなくなる＝だらし無いor体重の割に太って見える
だからダイエット中はレジスタンスエクササイズをして、筋肉を減らさないようにする。
んで、それに最適なのが筋肥大トレーニングってことでしょ？
……別にどこにも疑問点はないけど。
まあ、私は最近トレーニングが楽しくなって目指せマッチョとか思い始めたけどさw
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:55:37 NKdpTAtU
筋トレの後に有酸素運動をしたほうが体脂肪が効率的に落ちる
筋トレ後は体脂肪燃焼系ホルモンが形成される為。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:58:34 rDPp1adf
ID変わったのかな？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:14:25 tkyHnbxj
>>203
>……別にどこにも疑問点はないけど。
だよなあ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:18:20 YochTOgb
振袖（脂肪的な意味で）が復活してる気がする。
しにたいorz
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:43:02 WFU7MDQh
>>199>>200
同意。
【食事管理】ってスレタイに入ってるのにダイエットって言葉入れてるのがオカシイんだよ。
王道ダイエットってスレタイに入ってるから、ただ単に減量したい人達も集まるんだよ。
『【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】』とかに変えてダイエットって単語外そうぜ。
そうすれば減量・痩身以後の話題が普通に出来る。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:45:21 PlF+XETS
>>200
運動にまとめるのは、
筋トレのみでも王道ダイエットになる、
という誤解を生むので不可
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:48:33 KPmNpD9B
過激とまではいかないけど、昔からしていたダイエットのせいで
３度の食事なんてとんでもない、という思考になっていたのですが、
最近体調不良で倒れてしまい、王道ダイエットで頑張ることに決めた者です。
とくに夜に食事をするのをずっと恐れていました。
けれど朝昼夜と食べるようにして、ウォーキングやジョギング、軽い筋トレなど
続けたところ、今日で１０日ほどたつのですが、体重は変わっていませんでした。
食べる量が増えたのに体重が変わらないというのことに、
驚きましたが嬉しいです。
このまま王道ダイエッターになるつもりです。
もうしばらくは維持を続け、最終目標としては今より－３ｋを目指しています。
170/56/♀です。
根気強く運動を続けていたら可能ですかね？
今までずっと食事を減らすことしか能がなかったので、、
これからはなるべく運動と食事をして健康的な体を目指しています。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:57:26 cfFTXqib
>>208
自分でスレ立てて他でやってよ。
そんなスレタイでは人は集まらないし、寂れるだけだから。センスがないよあんた。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:07:19 4JDIXp/j
ウォーキングって言うけど自分で食う物ぐらい歩いて買いに行くだけで
十分なんだよな。安売りがあるからちょっと遠いスーパー行くとかさ。
2.3件スーパーで買い物の梯子するだけで2時間とかなるもんな。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:20:07 wr0seDCP
>>208
ダイエットで筋トレをしたくない者のために、
【有酸素運動】王道ダイエット【食事管理】
ってのを別に作るとかしても、住み分けできそう。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:18:51 3VDH79fE
>>213
なんでわざわざ分ける必要があるんだ？
筋トレの話でたら自分には関係ないとすればいいだけじゃん。
それにそのスレタイだったら有酸素運動と食事管理かぶるし。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:41:57 wr0seDCP
>>214
ここで筋トレ必要無いと言う者が多いようなので、住み分けしたいだけだが。
ちなみに俺は貧相なのは嫌なので筋トレ支持だよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:54:00 dkoM5yNz
そもそも女性が片手間に筋トレしようが男性みたいにムキムキになることなんてね～よ
男性ホルモンが10分の1くらいしかでないのに何気にしてるんだか
異常体質とかならありえるんだろうけどね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:30:39 QHiv6VGB
男性と女性を分けたほうが良いんでは？
女性のための筋トレ目的には、バストアップやヒップアップがある
脂肪が少ないと、たるみは目立ちにくいけど
それなりの脂肪量でも、たるまない身体に筋トレは必須
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:34:01 QHiv6VGB
ダイエットの王道は、食生活の見直し
運動や筋肉量増加による消費カロリーが少ないのは常識
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:25:53 4AlEAfUQ
体作りの基本は食事と運動、運動は大雑把に分けていわゆる有酸素運動と筋トレ。
なので最も基本的な考え方はそれらを上手く組み合わせること。まあ当たり前だ。
で、人によって組み合わせ方は色々。
食事制限を厳密にする人もいるだろうし、逆に食事はルーズな人もいる。
有酸素をしない人、筋トレをしない人がいても何ら問題無い。
各人の目標と考え方で方法は変わるからね。
そこはある意味主観の問題なので議論の余地はあまりない。
あるのは目的と方法が食い違っていたり、目的に対してどんな方法が最適か分からないような時でしょう。
筋トレが不要な人が筋トレしないのは全く合理的な話で、その人に筋トレ押し付けるのはおかしい。
逆に自分が筋トレを必要としないからといって他の人が筋トレする事を糾弾するのも馬鹿げていると思うよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:28:31 4AlEAfUQ
>>217ｰ218
むしろ女性の方が筋量のコントロール的には不利なので分ける必要無いです。
ダイエットにおいて食事のコントロールが最重要って点には同意ですが
>運動や筋肉量増加による消費カロリーが少ないのは常識
これはあまりに見識が浅いと思うよ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:30:28 y0Sr+ybs
ここの基本は有酸素って書いてある。世の中基礎代謝をあげるほどの筋トレを
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:32:01 y0Sr+ybs
途中でエンター押してしまった。
やってる人って案外いないんじゃ。あまり筋トレに拘る必要ないと思います。
食事の管理これだけは欠かせない。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:36:15 4AlEAfUQ
>>222
>あまり筋トレに拘る必要ないと思います。
筋量に拘りがなければそれでOK
拘るのなら筋トレが最重要
ただそれだけね。
他人に対して「拘れ」「拘るな」言わなければ平和だと思うんだけどなあ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:40:11 y0Sr+ybs
結局好みの問題ですよねー
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:59:36 QHiv6VGB
筋トレして、筋肉付いたら、どのぐらいの基礎代謝が上がるんですか？
ダイエットして体重軽くなっているのに、基礎代謝だけ増えていくのは考えにくいんですが
ダイエットしているのに運動しないのはもったいないですよね
運動を加えたほうが痩せる速度が圧倒的に違うので
でも、食べた分を消費できるほどの即効性が運動にあるとは思えない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:10:00 QHiv6VGB
>>221
納得しました
ここのスレは筋トレのレベルが低いのですね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:12:21 QIH7oj5S
ちなみに折れの昨日のジムでの消費カロリーは3000キロカロリーな
滞在時間8時間20分くらいｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:13:34 Az8p6XN7
>>225
基本的に減量時に筋肉は増えない、ということは置いておくとして・・・
諸説ありますが、筋肉が１ｋｇ増えることで増加する基礎代謝量は
多くても５０kcalくらいとか。
逆に言えば、筋肉が１ｋｇ減れば基礎代謝も５０kcal減るわけです。
なんだたった５０かよと思うかもしれませんが、１年で見ると１８，２５０kcal、
脂肪に換算すると２，５ｋｇ分です。
参考、豚の背脂１ｋｇ
URLﾘﾝｸ(img.allabout.co.jp)
これ見てもなにも思わない人は筋トレしなくてもいいんじゃないかな。
さんざん言われてることだけど、
ダイエットにおける筋トレは、筋肉を増やすためじゃなく、なるべく “減らさない” ためのものです。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:24:31 QIH7oj5S
ほんと長い道のりだよなぁ
筋肉つけていくのって
減量時に減るのはあっつーまなのに
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:29:03 QHiv6VGB
>>227
笑ってしまったｗｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 03:39:10 3gs3W3+m
>>228
感動した。納得した。ありがとう。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 06:17:52 ZOlLJHSz
今日の朝ごはんに
ダノンヨーグルト１個
納豆１パック
どんぶりいっぱいの具沢山野菜スープ(人参・レンコン・キャベツ・玉葱をみじん切りにしたもの)
チンしたサツマイモ(普通サイズの半分)
を食べたんだけど、食べすぎでしょうか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:02:41 JlEZBLfZ
>>232
スペック晒せよ馬鹿女
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:11:07 TId9M3Z+
>>232
へいきへいき、もっと喰え(」゜□゜)」
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:14:10 6i00plhy
>>232
あたしの朝食と一緒ｗｗでもそれにご飯と味噌汁と鮭の切り身半分はつけてるわよ。
この食生活と運動と１日８時間の立ち仕事で半年で１０キロ痩せたわ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:15:55 6i00plhy
あ、野菜スープか
あたしはどんぶりいっぱいの温野菜食ってる
ついでにお弁当は温野菜だけ入れたタッパと普通のお弁当を２個抱えて会社行ってるｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:14:23 dO5j7OLp
年によるからな。50代でそれなら食べ過ぎ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:16:56 fR/0I7hy
２ちゃんで あたし って見ると鳥肌立つのは何でなんだぜ？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:38:55 rVviaKsL
ねーよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 10:09:49 3gs3W3+m
>>238
下品だからだろ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 10:34:46 j0h5pzIi
あたしは筋肉きらい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:03:09 F0nMZAQP
スレタイの【+筋トレ】っていらないよねｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:04:35 pToYI2N7
都合が悪くなるとID変えて逃げてる人に発言力はない思う。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:19:48 nmlN3rfm
定期的に筋トレ嫌いが現れるけど、芸風が一緒だから同一人物？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:26:20 4AlEAfUQ
筋肉が少ない華奢な体型を目指すのも、筋肉質でメリハリのある体型を目指すのも各人の自由です。
お互い否定しないようにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:26:45 RRBupfEB
ついでにお弁当は温野菜だけ入れたタッパと普通のお弁当を２個抱えて会社行ってるｗ
どこで食べるの？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:41:30 Mah7IRWO
>>216
同意
でも未だそう思ってる女ってたくさんいる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:53:27 rUubSz4j
筋トレめんどくさいからなぁ。
有酸素なら毎日の通勤・通学なんかを利用すれば
そのためにわざわざ時間と取らなくてもいいし、惰性で続けられるけど、
筋トレってなると奮起しないとなかなかできない。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 14:49:18 mtQXp+on
>>248
俺は逆だなぁ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:09:45 tNxn6tNa
筋トレは面倒ではないが痛い
充実感はあるがどっちかというと苦しい運動
有酸素はバイクとか本も読めるし、延々と漕いでいられる位苦しさは皆無
それでいて運動した～って充実感もまあなくはない
けど筋トレの後の有酸素は好きだが、
単独だとやっぱなにか物足りないんだよね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 18:45:45 jriWZ2P5
10kgのダンベル一個だけ買ったのですが、これだけでも筋トレできるでしょうか？
169ｃｍ/88kg(8kg減)食事制限だけで運動は一切やってないです。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:02:29 TId9M3Z+
>>251
やる気さえあれば出来る。
ワンハンドロー
サイドベント
頭の後ろに持ってクランチ
それを、まったく反動をつけずに滑らかに行えば良い
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:48:39 4AlEAfUQ
自分は筋トレも有酸素も好きだけどそこはまさに好みの問題だね。
有酸素はジョギングやバイクは好きだけど屋内の種目は退屈で嫌い。
でもダイエット目的ならエアロバイクが最強っていう見解です。
>>251
出来なくは無いけど効果は・・・
正直殆ど無いと思います。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:02:13 dO5j7OLp
>>253
なんでエアロバイク最強？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:27:25 4AlEAfUQ
１、季節、天候、時間帯に影響受けずにできる
２、関節への負担が少ないので怪我のリスクが小さい
３、運動強度を「動作速度（ペダル回転数）」と「負荷（ペダル回転数）」に２系統で制御できる
４、筋肉が伸張性収縮をする局面が殆ど無いので筋肉への負担が少ない
５、３と４の結果運動極度が高くても疲労がしにくく長時間出来る。また高頻度で出来る
６、２の利点もあり特別、あるいは別途のウォーミングアップが不要。クールダウンも同様。強度の調整だけで済む
７、自宅内なのでウエアやギアの準備が殆ど不要。
８、エアコンの使用で常に快適。
９、退屈な人は音楽聞きながら、TV見ながらといった「ながら運動」が可能
ざっと考えてもこれだけの利点があるね。もちろん欠点もあるんだけど総合評価では最強だと思うよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:39:10 M6cETcJR
>>255
エアロクライムはどう？
３以外は全身運動だしバイクよりずっと良いと思うけども
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:04:13 9jP4oVST
３０代に入って気がついたらお腹周りに脂肪がつきまくった
しかも横っ腹についてきた…
お腹周りの脂肪を減らすのってどうやったらいいの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:28:27 gJOnxVY+
筋トレって継続してやるより、思い出した時にやる方がなんかスムーズで何回でもできるって感じなんだけど俺だけ？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:05:59 pLR1cBwG
>>257
体の特定の部位の脂肪を狙って落とすことは通常できない。
（脂肪吸引とかすれば別だけど）
運動や食事制限によって、
消費カロリー＞摂取カロリー
という状況を作りだせば、その差に応じて脂肪は全身から
まんべんなく減っていく。
ただ、腹周りの脂肪は「ラスボス」と言われるくらい、最後まで
立ちはだかるので、こいつをなんとかしようと思ったら、相当
計画的に減量を進める必要がある。
>>258
体が十分に回復してるからじゃない？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:08:30 ppi7mSCD
結局のところ狙った部分痩せ（脂肪量的な）ってのは無理なんだな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:30:34 jriWZ2P5
>>252
>>253
ありがとうございました。しばらくやってみて駄目そうならもう一個買いたいと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:48:46 j0h5pzIi
88kg←ダンベルよりいい物があるじゃないか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:13:01 VWD/Luc/
自重トレですね、わかります
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 08:07:38 TPTCTP8R
やっとジョギングが生活習慣の一部になってきた。
食事制限は野菜中心で無理の無い程度に出来てると思う。
後は、体の筋肉を落とさない為にやる筋トレもやらないとって思うんだけど、
腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
183cm82ｋ 男
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 09:40:21 HVmrIaIF
野菜ってに値段が高いから食費あがるよね・・・
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:06:33 FdRXTjcz
>>264
スクワット
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:38:55 Z3VOCRC+
>265
スーパーに行くと、真っ先におつとめ品コーナーへ向かうようになってしまったｗ
状態のいい肉厚なしいたけが半額になってたりすると小躍りするぜ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 13:44:25 Te/gLtmC
>>265
どんな野菜を買ってるんだろ。
肉ならどんな量だろうと、最低でも300円くらいはかかるでしょ。
野菜は、キャベツとか100円で三日は持つ。
ダイエット始めてから、惣菜を買うのが減ったり、
外食が減ったりで、随分とお金の節約にもなる。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:25:53 f1pXWp3i
野菜たっけーよなぁ。もう少し安くならんのか。
八百屋の野菜は質が悪いしなぁ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:30:54 h5kES9m7
>>269
キレイな野菜が高いのは理解出来るんだが
八百屋のひび割れトマトがスーパーより高いっていうのは納得出来ない＠世田谷
野菜は加工品じゃないから日持ちするし、量を加減出来るからいい
総菜や外食は「残さずきちんと食べましょう」精神でつい食い過ぎるのがデブの元
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:59:26 rwt/MmGp
栄養バランスのいい食事をしようと思ってあれこれ買い過ぎると野菜でも高く感じるかも。
ひとりぐらしで料理が不得手だと使い回しがうまくできなかったりするしね。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:28 NwOw77v4
ササミ、オージービーフ、もも肉など
脂肪の少ない肉が不人気で安いのは助かる
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:21:23 zHFgrt1F
>>264
ジョギングついでに鉄棒探して懸垂
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:29:07 2gDfAddD
ササミ・胸肉・もも肉って身だけだとそんなにカロリーかわんないんだな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:02:50 TPTCTP8R
懸垂にスクワットも追加して頑張ってみます！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:35:17 3fpzq2SU
>>256
>エアロクライムはどう？
ステッパーみたいな奴ですよね？
ジムでやるのならいいと思う。クロストレーナーも同様ですね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:36:28 3fpzq2SU
>>258
どんな筋トレしているかによってですが、原則を言えばきちんと計画立てて実践する方が効果的だと思うよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:40:23 3fpzq2SU
>>264
>腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
そういう目的なら本来はきちんとウエイト使った方が圧倒的に効果的。
今のところそこまでは、って事ならもちろん自重トレでもやらないよりはすっとマシ。
ただ難易度が高くある種のセンスが必要だから限界を感じたらウエイトトレに移行して下さい。
鍛える場所は大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）が中心だね。
種目なら腕立て、懸垂、スクワットやランジ。
ただ腕立てとスクワットは強度が不足しがち、逆に懸垂は強度が高すぎる。
このへんをどうするかでしょう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:02 jt9qskA0
俺は
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
全身バランスよくやったほうがいいよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:57:08 VWD/Luc/
あとはやってみて現時点での自分に適切な強度を見つけるこったよね
俺は最初無理して腰痛めたｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:58:49 3n4iRJ39
豪州、米国産の牛肉食ったけどホントにまずい
とにかく臭い。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:09:01 6TmNSkCq
>281
うちのカーチャンもど田舎の出で子供の頃牛肉など喰ったことがなく
大人になってから初めて喰ってこんな臭くて不味いもの喰えるかと子供の俺らに
牛肉を喰わせずスキヤキもステーキも全部豚肉だったな、お前んちもそうなんだろ？
食わず嫌いはいかんよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:21:23 NwOw77v4
>>281
臭いのはどこ産というより肉自体の当たりはずれだと思う。
国産にこだわるのであればホルスタインは脂肪少ないね。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:34:14 XrbYocKy
>>282
うちと一緒だｗ 牛肉は不味いと思ってたよ、俺も。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:28:13 x4wkJgnh
関東はカレーは豚なんだろ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:56:14 XrbYocKy
>>285
肉じゃがも。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:09:31 XJmacGXX
肉は１００ｇ１００円までしか出せないｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:29:57 hKri9r2q
いつも野菜炒めに豚バラ肉なんで同じく肉は100g100円くらい
今の季節だと鍋もやるけどね
どっちにしても野菜が大量に取れる
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:16:47 NwOw77v4
穏やかだ・・・ずっと食べ物の話ししてようかなｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:29:46 GYp457ZK
さっき胸肉の野菜炒め喰ったばかりだ。
胸肉も下味付ければ美味いよ。最近は100ｇ39円ばっかりだｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:33:03 c3hR0dRp
日本の農家のために国産買ってやれよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:11:55 C3hBNepC
>>290
お前業務スーパーじゃね？俺と同じだから、値段がｗｗｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:20:02 ikTRPY+1
業務用安いな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:24:22 HgKD8dV+
業務用か…じゃあその肉は多分本当の胸肉じゃなくて形成肉の一種だと思うよとマジレス
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 01:09:34 ZU0qwSlu
普通のスーパーだけど週１回は国産胸肉35円になるから重宝してる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:12:41 LeA191zg
うちの近所に業務用スーパー無いんだよなぁ…うらやましい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:18:48 kg0Un5CJ
ブラジル産の輸入鶏肉はうまみは少ないけど臭みはなく食べやすい。
しかし輸入牛肉は煮込み料理にしてスパイスを効かさない限り食えたもん
じゃない。ピンきりあれど国産牛肉を推奨する。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:25:14 Dkj1bpfR
なんか筋トレしてる時間が無駄に思えてきた…
やっぱ有酸素と食事で体重落としてから
筋トレしたほうがいいのだろうか？けっこうデブなんですけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:39:11 dkmKWPu0
>>298
脂肪落とすのは簡単だけど、筋肉はそう短期間じゃつかないぜよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/28 03:13:50 p4D5SIc2
筋肉もつけたいなら
一日のメニューで有酸素してから筋トレ
朝やるのが効果的らしい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 03:31:30 z/z8fHyP
>>298
脂肪燃焼としてなら有酸素運動が効果高いよ
脂肪が減っていくと、もっと頑張ろうって気になるから、それから筋トレを考えても遅くないよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 04:48:18 C3hBNepC
>>300
逆だろ、逆。筋トレ→有酸素の順だろ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:06:46 ZXs4+V2T
筋肉付けたいなら筋トレの日は筋トレに集中
有酸素運動はそれ以外の日に
基本的に筋肉増やしながらのダイエットはかなり困難
筋肉を減らさない程度なら>>302の言うように筋トレ→有酸素の順
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:46:07 hnJXtpUV
脂肪落とすより筋肉付ける方が圧倒的に大変
後から筋トレするより
最低限維持のためにも有酸素と平行して筋トレもやった方がいいと思う
ってかそういう主旨のスレでしょ
筋トレやめて有酸素だけやるなら他に種目ごとのスレたくさんあるし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:44:48 nUt98XvT
筋トレと言われても素人がやる「腕立て・腹筋・スクワット」じゃ効果が薄い。
せめてダンベルセット（片手20kg以上）購入し実行すれば大きな変化が出ると思うが
ヘコヘコ腕立て（筋肉の存在を意識しない）じゃ意味なしの時間の浪費。
スポクラでもほとんどの人（男女）が
「オマエ、それ筋トレじゃなく関節運動やろ！」な状態。
そして体型変わらず辞めていく・・・
で、言いたいのは痩せたいならば
「楽するな！今まで楽してきたんだからトレぐらい楽するな！」
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:55:58 Ru3K1W6+
王道で１年コツコツ頑張ったものが、
２ヶ月で崩壊する。
まるでドミノ倒しのようだ。
何もかも無情に思えてくる・・・。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 09:29:38 0OiMV4/F
ダイエットは生活習慣の見直しで、痩せることとは違う。
ダイエットの第一義は、続ける事と心得よ。
と言うのが、目下の座右の銘。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:21:45 N9E56d1N
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:42:43 AwaLhNyu
>>307
「続ける」とか思うとストレスにならね？
「禁煙」もそうだけど「タバコを我慢することを続ける」と思うと辛かった。
「何かを我慢することを続ける」と思うより、
「タバコを吸うような生活、生き方を変える」
「太るような生活、生き方を変える」
と思う方が気持ち的に楽だったよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:57:29 VyTTw51j
デブは筋トレエリートなんだから、ガンガントレすればいいのに。
（太れるという点で、少なくとも筋トレに不利なハードゲイナーじゃないのだから）
まずありえないことだけど、仮に筋肉をつけすぎたとしても、トレを
やめれば落ちていく。けど、ここで手に入れたマッスルメモリーは
確実に健康面における財産になる。
ちなみにダイエットにおける筋トレの重要性は高齢になるほど大きくなる。
ＱＯＬのためには避けては通れない。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:14:15 cDwNpBpv
失礼します。
３ヶ月前から加圧トレーニングを始めました。
同時にプロテインダイエットも平行して始めました。
で、７キロ減量に。。。
これからの課題は有酸素運動なのですが、
続けるコツってありませんか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:37:50 nUt98XvT
>>311
よくあるのが、フルマラソン完走。
そのためにコツコツ走る。
しかし、それも減量のためだけに走るのは罰ゲームに等しい。
>>309が言ってるように
運動そのものが好きになれれ最高なんだけどね。
それと質問ですが加圧トレーニングは楽しかったですか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:40:29 H2OpL2Aw
>>311
>>309に書いてる通りかな。
別に毎日続けなくてもいいや位の気持ちでやるのが楽ですよ。
何日か休んでしまっても、気にせずにまた始めるのが大事だと思います。
歩くにしても、走るにしても、最初の自分の目標の7割か8割で始めると続きやすい気がします。
お互い頑張りましょう！
314:311
11/01/28 12:40:34 cDwNpBpv
>>312
即レスありがとうございます。
加圧は最初はしんどかったです。
でも、トレナーの方が優しかったので何とか続けることができました（＾＾
315:311
11/01/28 12:43:05 cDwNpBpv
>>313
どうも、ありがとうございます。
参考にします！！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:40:07 z/z8fHyP
>>311
有酸素運動を続けるコツは、最初は少ない時間と低い運動強度から始めたほうが良いよ
毎日やろうと思わないで、出来る範囲で少しづつ始めたらいいよ
運動記録は付けていたほうがいいよ
記録を見ると、これまで、どれだけ頑張ったか見直せるし
少しづつ量が増えていっているなと思うと楽しくなるから
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 07:46:45 MDpFV9nc
チラリと見てしまつた上司の腹筋がバッキバッキだった。
しにたい。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:29:14 XEwhp5Wr
>>228
元々、日々の生活の中で無理のない程度に筋トレ続けてきたけど
更にモチベーション上がった。
どうもありがとう。
319:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/29 15:43:43 zLgTffCB
>>316
運動記録はどんな風につけてますか、
PC、サイト、手帳、ノート？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:12:48 EA0+P1az
>>319
カレンダーにｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:31:53 Fc+XjsqC
>>319
サイト
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:02:03 y+00lzqA
iPhoneのアプリ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 20:59:02 J7GaDI7x
スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
URLﾘﾝｸ(ow.ly)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:08:43 OmiwYvGF
>>319
カレンダー、サイト、ノート、ＰＣ
ノートは２冊あって、１つはメモ帳として、短期目標だったりを展開している
もう１冊が永久保存として、総合的に書いている
ＰＣやサイトでは、消しゴムを必要としてないので編集をしやすくするために利用している
カレンダーには、体重や予定などの一言で書けるようにしている
最初に比べると現在のほうが細かくなっているけど
最初のほうが続けやすくするように、簡単に書ける程度でいいと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:22:19 OmiwYvGF
>>319
例えば
１月２９日(土)
ウォーキング ３０分 累計３０分
１月３０日(日)
ウォーキング ２５分 累計５５分
２月１日(火)
ウォーキング １５分 累計１時間１０分
最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:29:21 skEwcip1
王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:31:12 KefOBGJt
>>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。
最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。
いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:20:18 84ZcoIxf
毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな
運動する習慣を付けるの、本当に大事
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 07:18:37 WzZR0Oj4
たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！
ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:35:29 gFAYBgiH
>>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。
｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。
考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。
テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:50:07 2u+ROsvi
休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:46:05 C8zUl2HN
毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。
去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。
体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 19:45:49 k2z0uRa6
ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz
334:311
11/01/31 20:37:45 H1dXUg6j
色々、レスありがとうございます。
参考にして頑張ります！！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 20:49:05 WzZR0Oj4
>>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 22:15:34 RMeANa5m
,,-―--､ ノ⌒ヽ
_（／￣￣ ゛ヽヽ ノ ヽ
// ・ ー-- ゛ﾐ､ γ⌒´ ⌒＼＼
`l ノ (ﾟ｀> `| .／／ ""´ / ヽ ）
| (ﾟ｀> ヽ l .i / ＼ ´( ﾟ） i,/
.| （．・ ) l i (ﾟ ）｀ i, |
| ( ＿,,ヽ | ｌ （__人_）. |
. l (￣ ,,, ＼ ー' ノ
. ヽ ￣" } ／ ＼ / ＼
ヽ ﾉ ／ ／| / ＼oi |
> 〈 く く .| / | |
/ ＼ ＼ ＼| / | |
■日本の２大理系総理■
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:54:32 JqqRxrH8
>>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？
338:337
11/02/01 22:22:25 JqqRxrH8
なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:26:08 zylFmilz
ただのキモガリ
340:337
11/02/01 22:36:23 JqqRxrH8
スペックは172cm65kg、体脂肪14％、胸囲95cmウェスト75cm
マッチョじゃないがガリガリにもならんかったな。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:16:21 jBdi2anF
毎日6km走ってる。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:44:39 Yxd3Kv9+
>>340
サイズは全く同じだが、体脂肪率はウチの体組成計では12%と出る…
まあ、ああいうのはあまりアテにならんからな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:06:43 tbrmYgQZ
みんな1日の摂取カロリーどのくらいにするとか決めてる？
俺は勝手に1500くらいがいいだろうと何の根拠もなく設定しちゃってるんだけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:13:12 4F8F16TL
「HJA-306」は、３軸の加速度センサがとらえた信号から、当社独自のフィルタリング処理技術で
電車のゆれや振動などのノイズを取り除き、ウォーキングやジョギングなどの運動、掃除やデス
クワークといった日常的な動きを識別し、１日のさまざまな生活活動の消費エネルギーを正確に
とらえ、１日の総消費カロリーを表示する活動量計です。
これの一日の総カロリー量を摂取カロリーに設定しています。因みに2000キロカロリーぐらいです
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:15:11 zJs1CWe+
俺は1800～2000kcal
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:18:59 tbrmYgQZ
>>344 >>345
㌧
ちなみに体重の落ち方はどの程度？
俺はなるべく1500維持を続けて、毎日バイク漕いで週1or2回程筋トレやってるんだけど
2ヶ月で1ｋｇ落ちればいい方なんだよね…食事内容が悪いのかな…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:42:00 9e3AmzQn
体重や年齢が判らんがそれでその落ち方は緩やかだね
身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 17:44:05 4F8F16TL
>>346
食べたものを記録して摂取カロリーを明確にしてはいかがですか？
それとバイク漕ぎは毎日何時間してるんですか？
1ヵ月500ｇの減なら脂肪５００グラムとして3600キロカロリー 1日だいたい100キロカロリー
のマイナス、バイク漕ぎ合わせて1日1400キロカロリーの消費ってとこですかね
あなたの体重が50キロぐらいなら2が月で1キロ減なら普通ですな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:00:16 mYrHi3dv
>>347
＞ 身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
横レス申し訳ない。
こんなことって本当にあるの？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:08:56 CZNVaS1h
>>349
ホメオスタシスの事じゃないか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:42:46 oJDUXEbS
筋トレしても筋肉痛になったのは最初だけなんだけど筋肉痛なしでも筋肉は発達しますか？
椅子に座って内太股に肘を付けてダンベルを10、8、6回を３セットやってます。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:51:36 HkjWuSa0
>>349
「飢餓に備えろスイッチ」が入った状態のことかも
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:53:32 C1LktV85
減量しようと思い近所の階段で昇降運動してたら、脛の内側あたりが痛くなってきて
なんだろうと思いググってみたら
シンスプリントってやつっぽい。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:05:21 CMnuLbmi
>>351
筋肉痛が無いからダメとは限らない。
筋肉をつける（筋肥大）が目的なら、強度と栄養の摂取が重要になる。
ウェイト板に行きな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:24:32 2lOmOyZJ
>>353
かっこいー
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:53:55 KMZVxnSw
>>351
低負荷、高回数のトレーニングだったら、
インナーマッスルとか、遅筋を鍛える
トレーニングになるんじゃないかな。
たぶん。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 23:54:50 ECPS1hVp
長友ばりに体幹を意識してトレーニングしてきました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:41:19 D4Sylasj
>>346
あすけんつうダイエットサイトいいぞ。１日の必要量を教えてくれる。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 03:37:07 wyxKeO6L
>>358
あすけん気になってぐぐったw
このサイト凄い
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:24:21 FRXzOuje
35才女、体重53キロ 体脂肪27％前後
出産前（およそ5年前）は47～49キロ 体脂肪22％前後
二人目を半年前に出産したが今回の妊娠は
安静、安静、安静、安静！という生活だったために
筋肉が本当に減ったと実感し、平日の昼間に週2回ほど
子供を預けて市営のジムへ行くことにしました
体脂肪を落としつつ、筋肉が少し増やせたらなぁと思っていますが
ストレッチ→エアロバイク30分→
筋トレ（ラットプルダウン15×2 アブドミナルクランチ15×2）→ストレッチ
でおよそ60～80分。
全身気になりますが昔はウエストが細かったこともあるので
今はとにかくお腹まわりが気になる
まずそこから鍛えたい
ジムの滞在可能時間は90分が限界（子供の世話があるので）
この時間で効果的なトレーニングの順番があったら是非教えてください
子供の抱っこなどで僧帽筋から肩甲骨にかけて筋肉が凝り固まりやすいので
有酸素運動はエアロバイクよりトレッドミルで腕を振って
歩いた方がいいのか悩んでいます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:41:26 CvDFR2Dt
カロリー計算サイトの身体活動レベルって
・普段からあまり動かない生活をしている
・多少動く
・活発に動く
っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う
活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど
家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は
どれを選択したらいいんだろう？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:05:39 E1krjr2W
ダイエット
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:30:14 dJuNhiip
>>360
・運動前のストレッチはいらない。
・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、
あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。
・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい）
・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。
・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。
・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。
・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:53:33 xXD5U95O
ジョギングってどうしても胸が揺れるね。
スポーツブラでも揺れる。もうブルンブルン。
結局ジョグとかして胸の形崩れるのはしょうがないって事か。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 12:47:32 z71GdWlY
>>361
仕事にもよるけど多少動く程度じゃないかしら
活発に動くは体育会系の部活や立ち仕事のイメージがある
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:34:44 vW2Hufgr
>>364
つショックアブソーバー
高いけど、しっかりホールドしてくれるよ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:08:36 m7fAbI+Y
つ 日本の伝統的おっぱいサポーター「さらし」
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:20:17 abaI8unz
ダンベルってどうやって保管してる？
オイラはストレージボックスに突っ込んでる。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:50:33 EmvDe7it
床に置きっぱだよ。絨毯がダンベルの形に跡付いてるよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:25:11 Ds0bzYLF
ベンチの下にそのまま置いてるわ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:46:37 yrGB5+Ow
若干鉄臭いから困ったもんだわ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:54:58 SZy49JQl
>>368
不要になったときに困るんだよな…
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 12:52:24 I8qpNnik
>>365
361です。
遅レスですがありがとうございました。
活発に動くはやっぱりスポーツ選手とか、ですよね。
「多少動く」で算出することにしてみました。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:45:37 JeuYCAwB
>>372
ずっと続ければ不要にはならんだろ・・・
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:53:44 nghO7AoP
不要になるの前提にしてる時点で挫折決定だなｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 14:25:07 T0zzxgKS
>>375
んだね
一生続けるつもりじゃないとなぁ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 16:38:14 keb7DRZB
ダンボールに「かわいがってあげてください」とか書いて
自宅の玄関前に置いておいたらリサイクル業者が持って
いってくれるんじゃねｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 17:27:04 mh8yLzBb
むしろ俺が貰うｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:04:00 SZy49JQl
>>375
最初に軽めのを買って、慣れてきて重いのを買ったあとの軽いのが邪魔で。
みんなはちょっとずつ重たくしないの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:11:56 pJzAGBOR
3セットぐらいあった方が捗るよ
種目によってプレート替える手間が省ける
軽いのはアップ用とかにも使えるし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:02:17 u8uoVlii
転載
URLﾘﾝｸ(img.5pb.org)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:10:05 MBR667bx
この時のヤマピーの体脂肪率5％だっけ？
仕事とはいえよくやるよなぁ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:41:13 kVjDu4dU
意外にしっかり体作っててビックリ＜山Ｐ
どうでもいいがパラシュート部隊や、豚に乗って脱走するシーンは
再現されるのだろうか。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:23:44 YUmWOj6e
>>382
役作りで体重を落とせない役者ってどんなヘボだよ。
これで凄いと言われるなら役作りで歯まで抜く役者は何と呼べばいいんだ。
ここは自己管理も出来ないブタスレだったな。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:36:14 TKVHRHyu
是非、ご参考まで
毎日晩御飯の内容と、走った後の体重を載せて
日々の体重の移り変わりを書いてるブログ。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:51:26 rvvoSgBI
>>384
役所とか玉木なんか、役作りで髪の毛すら切らないじゃん
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:00:48 vtBR0NCM
背筋用に20kgダンベル買ったった＞＜；
やり方が悪いのか、肩甲骨が皮膚を突き破りそうな感じだけどな！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:44:38 atw0O+eC
>>382
>体脂肪率5％
それは無い
コンテストビルダーのレンダ・マーレイがビッキビキのカリッカリに絞ったときで７％だぞ？
やまぴーは１５％がいいとこ
家庭用のの体脂肪計がはじき出したならわかるけどなｗ
俺も５％だったから
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:51:07 atw0O+eC
>>382
これで７％
Lenda Murray
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:43:51 O5X7PI6x
この身体でヤマピーが15％なわけね～だろｗ
折れですら14％なのにｗ
下っ腹や尻にまだまだ贅肉つきすぎなのにね
ちなみに相手役は4％とかどっかに出てたよ
それとアンガールズの田中も5％なｗ
ヤマピーも体重そのものが軽いのにビルダー基準で考えちゃダメだよｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:46:26 jJ0Ok4Wp
>>388
俺ジムとかによくおいてあるBoCAx2で5.1%だったぜｗ
なんかの間違いかと思うけどねｗ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:54:51 BgJ9Obsm
体脂肪率計って電気抵抗と統計だけで
プール入ったりしないかぎり厳密なもんじゃないでしょ
本人が体脂肪率計で5％って言うならならそれでいいじゃね
芸能人の体脂肪率にマジに突っ込んじゃだめだろ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:55:31 KfmYHYDp
脳とか褐色細胞とか減らせない脂肪組織5kgぐらいはあるのに
除脂肪体重の少ないただのガリが
なんで5%切れると思うん？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:00:10 KfmYHYDp
とはいえ、腹筋の上の脂肪摘んだ時
手の甲みたいに薄くなってりゃ10%までは言っても許す。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:07:21 O5X7PI6x
おまえら僻みすぎだろｗ
あの身体で15％っていうほうが相当無理があるじゃん
15％で8パックなんて出るかよｗ
ちなみにググったら撮影中は特注弁当で1食250キロカロリー以下だったんだってさ
1日トータルでも1200キロカロリーだってさ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:18:40 VS31n6sk
おまえ必死すぎだろ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:26:33 O5X7PI6x
たった2レスで必死ってｗ
そもそも174センチあって53.5キロまで落として5％くらいでも全然不思議じゃないからね～
おまえら何キロだよｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:48:48 eioGa5XY
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
ID:atw0O+eCが言ってるように人類で最も体脂肪率が低いであろうトップビルダーのコンテスト時でも
5%くらいと言われているので筋量が少ない一般人で5%とかあり得ないって事。
これは正しい。
他の人が言ってるのは体脂肪計の表示数値。腹筋が綺麗に割れているくらいなら1桁が出てもおかしくない。
これも正しい。
「真の体脂肪率」「体脂肪計の表示する体脂肪率」
この二つはほぼ別物だから議論しても意味が無いよ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:04:44 eADXQhY1
>>382
ただのガリにしか見えないジャニタレも実は鍛えてるし
山下は特にその中でも鍛えている方だと思うから
元々絞れていたと思うし、そこから更にひと絞りするというのは
それほど難しくはなかったかもしれない。
それにしても体脂肪率5%は過言だと思う。
ただ、体脂肪率1ケタ台というだけでもホメるに値する。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:36:59 dQnXU+ud
元が細いんだから、たかが知れてる
凄いってのはクリスチャン・ベールだな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:37:02 ekPUsNYz
ウェイト板じゃあるまいし、
ジャニーズのタレントが体脂肪率が５％だってならそれで良いじゃん。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:45:08 pPfa8nCu
ジャニの中でも山Pは特に嫌だ。
演技のバリエーションがないし作品が腐る。
まあもともとあしたのジョーなんて腐ってるけど。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:00:14 uqrikv7r
何のスレだよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:33:41 0QHNGBzg
なんだ例のキチガイか。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:15:06 DRS8WLp9
ジョギング・・・6kgm/日
腕立て、腹筋、背筋・・・50回×3セット/日
標準的な食事
これで緩やかに体重減ってるけど、王道ダイエットになってますか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:19:14 Ah4CwUhn
なってるんじゃないか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:21:20 V3bE+yhV
さぁ？自分で納得ならどんな形でもいいんじゃね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:44:42 atw0O+eC
>>403
156センチ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:52:00 kl96nWGf
>>405
仕事しながらそのメニューこなせるのは尊敬する
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:50:01 ky8/3Re8
自重じゃ物足りなくなりつつあるのでダンベル買う場合何キロぐらい買うのがいいのだろうか？
20KGあるいは30KG？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:07:03 rvvoSgBI
>>410
どういう体型で、どういうトレーニングしたいのかにもよる
とりあえずの20ｋｇ
かっとけば安心の30ｋｇ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:29:27 58ZC0FDr
30kgまで増やせる可変式を20kg買っとくとかできんの？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:37:04 LdPmd+Rr
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
イバンコとアトラスとイサミ持ってるけど
やっぱイバンコが綺麗だね
塗装ハゲも皆無
まあアトラスがいいんじゃないかな？
けっこう薄いから
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:38:23 LdPmd+Rr
もちお金糸目つけないならイバンコがいいと思うよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:23:53 qy4flCPU
ダイエット目的がいつの間にかボディメイクメインになってしまった
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:27:37 O5X7PI6x
いたって普通じゃん
かっこいい体型になりたいからね～
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 12:54:05 EfSZnOfH
大体の回数決めてやっているからなのか、半年やり続けてもクランチとか
カーフレイズとかの回数が増えていかない。カーフレイズは強度高めるために
途中から台の上に足乗せて行うようにしたけれど。
筋肉痛も初めの頃しかなかったしこれじゃマンネリで進歩していない気がする。
見た目の筋肉量も増えていないし。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 13:15:17 yES6OfIN
長友の体をレンタル移籍してもらいたい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:24:30 AjZb6lG7
丹下役の香川照之を見たら、ギャグ映画としか思えない
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:38:14 5FvzJxiV
主役みてもコントにしか見えんけどな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:28:40 uA6189A9
>>415
デブのままで？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:46:04 FFF7lMzQ
>>410
可変式の40キロ。真面目にやるとすぐ足りなくなるよ。男性でそこそこの身体なら。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 21:29:03 yBtbamub
もやしっ子だから15kgでおｋ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 21:31:48 A5Kxbcjh
ダイエット板にもやしっ子？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:05:38 YQangOhR
３セットきっちり限界までやってるはずなのに筋肉痛になりません。
筋肉も増した感じがないです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:22:13 RmPT1kZ1
きっちりやれてないんでしょう。
そして、栄養と休養も足りていない可能性も。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:31:29 yES6OfIN
筋肉痛が来たからOKってことはないはず。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:07:04 W66qvq51
僕一人暮らしで、ほぼ毎日鍋食べてる。
具は白菜、玉ねぎ、ネギ、シメジ、エノキ。あと豚肉鶏肉。
これらばっかり、というかこれらしか食べてないんだけど、栄養のバランス的にはどうでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:17:26 yBtbamub
171cm57kgのデブなのに力無いんだぜ・・・？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:18:31 hxjt3KwW
>>428
朝昼次第じゃ全く問題ないんじゃない？
流石に毎日は無理でしょ？
飽きるし、外食等もあるだろうし。
自分も晩は、鍋やスープがほとんどだな。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:28:51 W66qvq51
>>430
それが朝昼晩なんです。。。
一応ニートで金無いんで外食はしないです。
鍋で3，4回食べて、雑炊で2回食べるという。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:35:03 yES6OfIN
>>431
その食事を取ってる間の体重の変化はどうなっとるの？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:52:38 5mwlWWCY
>>428
白っぽい野菜ばっかりだから
ニラとか、春菊とか、ニンジンなんかも入れてみたら？
あと、トマト鍋にしてみるとか。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:00:49 bh+pKi7I
豆乳仕立てにしてもうまい。
鳥か豚のミンチ肉にねぎのみじんぎりとショウガのしぼり汁を入れて
練ったものを団子にして湯で油抜きしてから鍋の具にするのもいい。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 08:29:49 lVRQpWyn
食物繊維の取りすぎは、栄養の吸収を阻害するって。
ササミの水煮缶ウマー
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:28:03 efNr5wmv
鍋美味いもんな～
ただ毎回締めのうどんを食べ過ぎてしまう
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:40:52 p72cYard
>>436
つ【こんにゃくうどん】
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 00:30:50 W7/9TXya
炭水化物はマロニーちゃんで我慢しる
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:56:21 8RlliYLW
マロニーはハイカロリー
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:49:25 h9Tj8FDX
質問です。
腕立て伏せですが
どちらも限界だったとすると
20回3セットと
10回3セットでは
どちらが効果的でしょうか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:15:46 JRS//EPE
なんだかんだ言って王道ダイエットが一番効果あったし簡単で安上がりでした。マイクロとか巻きとかに費やした時間を返して欲しいくらい。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:28:49 6XvXtODY
>>440
20回3setの人なら、10回3setが限界にならんでしょ
別々の人で、それぞれの限界まで3setて意味ならどちらも
10回の腕立て伏せで得られる最大の効果
20回の腕立て伏せで得られる最大の効果
が得られる。
つか腕立て伏せになんの効果求めてるのか書かないと
何を答えて欲しいのか判らない。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:01:16 8460UE5N
基礎体力の向上や筋持久力の強化目的なら20回3セットですな
腕立てだけじゃなく腹筋やスクワットも入れてね
で、各5分くらいできるようになればけっこう身体も引き締まってくんじゃないかな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:03:47 bv7JT9eS
身長170で約一ヶ月。
食事は1800くらい、毎日2時間約300くらい消費してるはずなのに体重が全然減らない。
食事制限だけしたときのようにスルスルとは行かないものですね。
体は引き締まってきた感じはするから、食事を1500くらいにしてまた頑張る。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:19:17 M6saOO12
今はパーフェクトプッシュアップしか持っていないが次はセラチューブブラック
買うことに決めた。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:20:05 M6saOO12
>>441
マイクロとか巻きって何ですか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:52:10 y1VVq8qS
真木蔵人の親父
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:00:58 G2OFxUk1
ダイエットと言いながら食べてばかり…
アドバイスお願いします。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:11:48 pi1vDDiw
>>444
大きく減ったのは、ダイエット初期のボーナス期と重なったのでは？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:40:00 lpFxSF6+
>>447
ﾌｲﾀ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:01:54 JRS//EPE
>>446
マイクロはマイクロダイエットで巻きは巻くだけダイエットというやつです。変な略し方してごめんね。王道ダイエットで1ヶ月経たないうちに7kg痩せたので喜びのあまりつい書き込みをしてしまったのです。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:07:02 ucunDS+z
毎日10kmぐらい歩くようにしたら基礎代謝が上がった！
体もぽかぽかしてて気持ちがいい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 05:56:52 vYm1NZuH
筋トレで筋肉痛になった時って、身体を休ませた方がいいですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 06:07:50 EPEi4RgL
程度、状況によって臨機応変にすれば良いと思うよ
俺は多少残ってる位ならやるけど、例えば挙上重量が前回トレより明らかに落ち気味ならその日はサクっと軽くで止めるかな
超回復なんたらってのも完全な理論じゃないし
個人差も大きいから自分の身体に聞きながらやるのが良いんでないすかね？
ベンチに限って言えば週２より、軽いのも混ぜた週５～６のほうが全然伸びた
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:52:56 +onQwsWu
>>442じゃないけど…
ちょうど昨日ジムへ行って似たようなことが疑問になった
まだ筋トレ初心者で（出産、育児、出産で運動不足5年以上）
2月から週2でジムへ通い とりあえず昨日で4回目
目的はダイエットと弱りきった筋肉復活させたい
アブドミナルクランチを最軽量の5キロからスタート
初日は10回でバテバテ
昨日、15回×1 インターバル30秒程度 15×1 インターバル30秒程度 3回目でダウン
15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
どなたかご存知の方がいたら教えてください
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:12:11 FF0DPniS
筋トレって言うのは筋肉を発達させるために筋肉に刺激を与える行為。
刺激っていうのは筋肉に負荷をかけて収縮させる事なんだけど、具体的には負荷をかけた状態で
動作する事と思って下さい。
その動作を反復不能になるまで繰り返すだけ。非常にシンプルな行為。
で、どんな発達を期待するかでその負荷が変わる。
>15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
例えば筋肉を付けたい、維持したいなんて場合は最大筋力の８割程度の負荷を使います。
結果として一般的な人なら１０回前後で反復不能になるので「１０回で限界になる重さ」なんて言う。
１５回前後なら少し軽い負荷という事になりますが、負荷が軽くなると肥大から持久力アップの要素が強くなる。
まあそのへんはケースバイケースだね。
セット数も色々な意見があるんだけど普通は３～６セット程度が基本だけど、もっと多セットやる人もいる。
その場合は種目を変えるのが普通ですね。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:59:33 tKC1PjD3
>>455
＞あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
とりあえず、正しいフォームで出来ているとして、部位なんかでも別れると
思いますが、通常10回しかできなかったのが１２回以上できるようになったら
自分の場合は負荷あげてます。
腹筋なら10回と言わず、15回くらいが通常で良いんじゃないかと思えますね。
これが20回くらいできたらもうちょい負荷上げるかな・・・
胸とか背中とか脚とかなら12回以上こなせたら自分はステップアップします。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:42:18 11pSQXHW
雪かきで無駄な動きをしたせいで尻が筋肉痛(´・ω・｀)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:20:59 Z23CAWVW
筋トレだけひたすらやって今の体重維持できるくらいの
食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
それとも無駄な筋トレになるだけで何も変わらない？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 22:08:57 FF0DPniS
>>459
>食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
極僅かはあるかもしれないけど基本的には無理ですね。でも筋トレが無駄になるわけじゃ無いよ。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:27:32 oSgU1lQr
痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:57:24 4lWyGlgp
こちらへどうぞ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 02:40:55 dZ12KmtP
筋力アップ目的で筋トレ始めたら３ヶ月で２キロ痩せてた
食事は特に気にせず
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 12:31:42 vAoqkima
>>461
余程、馬鹿げた量を食ってない限り、
筋力アップにつながる高負荷でトレーニングしてる時に食事量を減らしたら
最悪、筋断裂まで含めた故障が待ってる。
食事の見直しは必要だと思うが、下手な減量メニューと筋力アップは同時に考えない方が良い
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:37:20 B0yv+fMS
質問です。
昼飯を食ったあと15分くらい寝るんですが、
昼寝は体重増加の要因になりますか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:58:10 ErBZ+NrR
>>465
そこまで神経質になる事もないだろ。
普通に仕事をしてる人なら昼飯後の昼寝は午後の仕事の集中力をあげるのに有効。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 16:53:46 68YKpmC/
こんな神経質な奴ならブタにはならないのだが、
それでもブタなら相当思慮が浅いんだろ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:20:40 aKylrpdP
食事制限でダイエット始めてある程度落ちて来たから運動も始めようとジム通い始めたんだが筋肉痛やべぇ
色んなとこ見てると、超回復のタイミングまで筋肉休ませろって書いてあるがエアロバイクでの有酸素運動くらいならしても平気なんだろうか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:26:02 +ziDdpgz
はい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:01:33 /UDhcnxM
>>461
>痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
筋トレの経験が余り無い人なら余裕。
471:455
11/02/17 20:50:28 fLAXvVD4
>>466
㌧
>>467
169/80です。
2/3からドカ食いをやめて、-2kgです。
つっても2/2に恵方巻きを苦しくなるまで食べましたが。
栄養のバランスが崩れたのか今日風邪ひきました。
472:465
11/02/17 20:52:06 fLAXvVD4
455×
465○
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 22:25:09 vZVRuDqJ
おおらかなほうがダイエットは続くね。あまりに神経使ってるともたないよ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 02:19:07 lgDiYnZ/
ストレスも間食もダイエットの敵だってこった！
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 06:21:29 1Lx3+VnN
間食はコントロールすることによって味方にもできるよ。
コントロールできないで１か０かって人はいずれどこかで切れてリバウンドすると思う。
一日3回の食事だと細かなカロリー調整、特に糖分の補給をぴったりにするのは難しいので、食事で最低限摂って飴やバナナ、甘いお菓子で調整したほうがいい場合もある。
特に食間の空く午後とか。ドカ食いせずにも済むし。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 09:53:13 XP5YAp10
間食をコントロールできないからあんたもここにいるんでしょ？
なまいきなデブだな
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 12:43:46 +6uQLLVZ
>>476
別になまいきでもなんでもないじゃん
バナナと低脂肪ヨーグルトでも食って落ち着け
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 20:40:46 e6OIlUri
ちょっと疑問に思ったこと
レッグマジックって1日1分とあるが
超回復とかそういうの無視？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 08:05:47 1+EPhjSj
一日一分の運動でちょおかいふくもなにも無いもんだｗ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 22:44:35.05 xyB588i0
その一分が、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＜○√
∥
くく
ここは俺にまかせて先にいけ！
みたいな火事場の馬鹿力をふりしぼるような運動なら
超回復もありうるなｗ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:05:05.87 lNVi9F+g
>>478
あれ1日1分じゃないよ
1分やって1分休んで再度1分やって1分休んでの繰り返しで30分くらいやる
これやると筋持久力の強化にもなるし腹囲10ｃｍくらいは1ヶ月で落ちるよｗ
通販系のなかじゃけっこうまともじゃないかな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 08:13:44.41 QwASN9xw
>>480
バーベル120kgかついでフルスクワット
一回10秒かけてやるとして6発……微妙だなｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 09:13:10.02 uQJqPvwi
>>456-457
レスありがとうございます
お二人の意見を参考に腹筋は15回×2セット 3セット目は3回目くらいでギブｗ
太ももと背筋は10回を目安にやってみました
なんかレッグマジック欲しくなってきたｗｗｗ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 01:13:38.15 iPk2qCgs
レッグマジックって一日１分とかじゃないのかw
マシーンないから寝転がってちょい足浮かせて、パカパカ足開いたりとかひねったり
ついでにヒップレイズとか合計５分間筋トレの代わりにやってたけど
もっとやらないと意味ないんだな。。。反省
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 04:06:53.93 y7cFLX5x
レッグマジックの置き場所に困る!
やるとき犬が吠えるし。たしかに効き目はあるけど私は失敗だったかな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 09:24:07.49 xazgATSY
＞やるとき犬が吠えるし。
ﾜﾗﾀ
犬にとって耳障りな音なんだろうか？
それとも体の動きが警戒心を抱かせるのか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 13:55:11.99 UIDUyWCf
犬ってサイレンとかなると必ず吼えるよな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:05:52.61 An92Sg5Z
ドッグマジックだな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:31:34.86 iiMTHyDj
え？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 15:19:45.23 yHS7EERX
>>488
やられた～
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 18:42:35.95 An92Sg5Z
正直すまんかった
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 20:36:19.95 l/qblGtw
>>486
そう。体の動きで警戒して吠えまくり。ご近所迷惑。
リビングでトルソーウォークやった時も吠えまくり•••
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 23:06:38.72 xazgATSY
>>492
そりゃあ厄介だなあ
犬は飼ったことないけど、言うこと聞かせられないのかな。。。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 23:21:24.56 +T4ydu4K
飼い主が馬鹿だから無理。躾ぐらいちゃんとしろって
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 00:00:18.82 Khc+/TVU
警戒吠えする対象を遠ざけるって、正しいしつけだけどな
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 16:41:54.86 iNAcJm4G
ヤバイヤバイ！ご主人様になんか乗り移っちゃったよ！
わんわんお！ わんわんお！
てなるんやろ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 22:19:36.77 vsi/dlfM
王道なはずなのに書き込みが少ないな
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:44:11.76 pGTBnKV+
冬は寒過ぎて運動する気にならんだろ
ダイエットの王道だよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:49:46.34 KfNDxqHv
有酸素→種目ごとにスレが揃っていてそっちの方が話題が豊富
食事→極端に制限しないから難しくない
筋トレ→ちょっと頭のおかしい筋トレアンチが湧いて荒れる
筋トレの話してると伸びるよｗ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:50:45.43 frxK006i
自分も王道の運動内容がショコと自転車だからな…ついついそっちばっか見てしまう
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:03:18.50 WevZeRgg
筋トレアンチの人って何であんなに熱心なんだろうね?
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:17:08.09 6TS29jRw
女性は筋トレをそれほど重視しなくてもそこそこの見れる体型になるからいいじゃん
男なんて有酸素系や食事管理だけで痩せたところでかっこ悪い体型の出来上がりだから筋トレ必須なんだよね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 01:08:43.71 bveT2665
筋トレの話題はアンチとウエイトトレ板最下層とのやり取りが面白いじゃないか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 02:40:03.28 xReupK7B
昼前起きて２５～３０分と夕方仕事前もしてる
食事も少食にして軽い筋トレも。
１０日目くらいで胃が小さくなったのか
あまり飯食えなくなってた。
順調に引き締まってきてるし成功間違いなしだろ。
ちなみに有酸素運動はステッパーだけ。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 10:42:56.01 Zhggo6qT
筋トレにしろ有酸素にしろ普通にスポーツしてればいいことだと思うんだけど 何で筋トレなの？
しかも筋肥大を目的としたウェイトトレーニングが引き締まった体を作る唯一の方法みたいな感じが
非常に気味悪いところだよ 運動＝ジムで筋トレ＋有酸素ってどおなの？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 10:55:18.15 aG+OFxX+
>>505
何の運動でもいいと思うよ
逆にどうしてジムや筋トレだけ拒否反応なの？
スポーツやりたい人はスポーツ、ジム行きたい人はジムで何か問題ある？
スポーツ以外は認めないという方がずっと気持ちが悪い
＞筋肥大を目的としたウェイトトレーニングが引き締まった体を作る唯一の方法
誰も唯一とは言ってない
その方法が効率がいいと言ってる人は多いけど
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 12:32:30.84 kkgl5B6d
>>505
おまえさんはどういうスポーツを週何回やっているんだい？
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 12:54:45.80 /jj+KCL3
初心者質問スレより転載
693 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2011/02/23(水) 02:54:42.36 ID:fUpHsDMM
天津の向 164cm 80kg→66.5kg（減量期間：三ヵ月半 方法：食事制限と有酸素運動）
URLﾘﾝｸ(www.ytv.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ytv.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ytv.co.jp)
転載終わり
筋トレなしでご覧の有様だよ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:17:24.24 0j25iTVM
筋トレしたら3ヶ月半で同じだけ減量した上にムキムキになれるの？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:26:11.21 J9vZiXBV
３ヶ月半じゃその画像とあんまり変わらんと思うよ
つかその人痩せた後だよね？
なんか６６．５というが８０㌔位に見える
身長低いからもっと痩せないとスッキリしないね
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:27:48.46 qV+Q0mGO
デブはかくれマッチョだから、食事制限+有酸素のみでやせてしまった後よりマシ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 15:13:41.47 6TS29jRw
減量っつーのは3ヶ月とか半年とか比較的短い時間で達成できたりは可能だけど
筋肉増量の理想の体型作りって1年2年とやたら時間かかるし地道な作業がかかるだけに
性格的に無理な人ってけっこういそうだよね
まぁ減量したところであっつーまにリバウンドしそうな人たちだけどｗ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 17:01:05.70 tH++LblA
短期間高負荷は真似できんなぁ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 21:32:41.39 /3FiQJnN
まったく食べないという裏技があるとダイエット勝負開始前にいってた
天津向の痩せ方はどう考えても王道ではないわな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:12:28.40 M5eJ6D98
天津は100％リバウンドするでしょｗ
その後食事管理とかしてるならすごいんだけどね
しょせんTVの企画だしね
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 03:16:49.11 lJ0SB6i/
俺は有酸素運動と食事だけでいいと思うけどな
有酸素でも赤筋は鍛えられるみたいだし。
筋トレで上がる代謝なんてしれてるみたいだしね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 04:43:52.83 Y72cdAZ3
>>516
> 筋トレで上がる代謝なんてしれてるみたいだしね
ダイエット時の筋トレは代謝を上げるというより、筋量低下による
代謝の低下を防ぐためとかだよね。
代謝を上がるなら増量して筋量増やさないとダメだと思うが、
ここの住民なら無理に増量するんじゃなく、リバウンドを利用
すれば良いと思う。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 07:36:01.24 YTG7d9Yb
>>516
代謝だけじゃなく体型を気にするなら筋トレもやった方がいい
水泳以外の有酸素だと鍛えられるの下半身中心だろ
足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:16:03.86 IY6F6USi
そしたらむしろ水泳やればいいんだろ
またウォーキングでもジョギングでも腕を意識的に継続的に振るだけで鍛えることはできる。ペットボトル持って負荷かけてる人もいるね。多くの人がそこまで気が回らないだけで。
ウォーキングでもしっかり体重を乗せて、反対側の足を大きく踏み出せるようになると、遅筋と早筋のバランスのとれた綺麗な下半身になるよ。
むしろ筋トレで作った脚は丸太みたいに太くてあまり美しいとは思えない。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:23:37.49 b9zTszwj
またでた
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:28:18.69 YTG7d9Yb
>>519
みんなが水泳できる環境でもないだろ
腕の振りやペットボトル程度じゃ負荷少なくて非効率
そこまでして筋トレ避けるのが不思議だ
有酸素と別に最低限やるのも嫌なの？
筋トレで作った足が丸太ってビルダーじゃないんだし
太くしたくなかったら負荷軽くすりゃいいだけ
上半身の筋肉とか気にしないなら筋トレしなくてもいいと思うよ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:39:08.32 IY6F6USi
>>521
筋トレするのはかまわないけど、それはダイエットとまったく関係ないからな
有酸素運動と食事の管理で十分だし、しっかり有酸素運動やってればそれなりに速筋もつくということ
それとみんなが水泳できないのはみんながジムで筋トレできないのと同じ
幼稚園のころから肥満で、40になるまでダイエット失敗し続けて、筋トレしないと決めてやったら1年で50kgやせれた
その経験からすると、時間をとられる、きつくて嫌になる、きついからたくさん運動した"気"になってしまうという面で筋トレはデメリットも大きいんだよ。ダイエットにとっては。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:59:11.44 YTG7d9Yb
>>522
ジムじゃなくても筋トレできるだろう
俺は筋トレやりながら減量できてる
あんたの言うデメリットはまったく感じないよ
有酸素やる時間よりずっと短時間しかやってないし
＞きつくて嫌になる、きついからたくさん運動した"気"になってしまう
人それぞれだろｗ
有酸素にそう感じる人もいるだろうし
筋トレのやり方がまずかったんじゃないの？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:59:21.40 Sz+uRaFU
>>522
ボディメイクには筋トレを導入した方が効率的、効果的ってだけで別に全ての人が筋トレする必要は無いです。
単なる減量だけでボディメイクは意識しない人も沢山いるからね。
あなたの主張はあなたにとっては非常に正しいんだろうけど一般論としてはそうでもないので
余り他人に押し付けるのは良くないよ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:03:35.56 b9zTszwj
誰か禁筋トレダイエットスレたててやれよ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:15:12.90 e0+9Jt2x
筋トレしたあと有酸素運動するようになったら急に体重落ち始めた。体脂肪も。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:18:50.57 IY6F6USi
だから俺は筋トレを否定する気もないし、おしつけるつもりもないよ
むしろダイエットに筋トレ必須みたいに押し付けてるからあなた方同様に人それぞれだろというだけで
そもそもボディメイクは板違いだし
>>518が有酸素onlyだと
>足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
って決めつけるように書いてるのにレスしてるだけだからね
あとデメリットについてはは感じない人はそれでいいんじゃない？
俺はこれで数十年無駄にしてしまったと感じているから、これで間違ってしまう人がいなくなればいいなと思っているだけで、そう感じないことを強制されるいわれはない
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:33:43.63 YB2SI1fX
>>527
だから筋トレは、やれる人はやった方がいいよ、
>>508の芸人みたいな遠回りをせずにすむよと言ってるだけで、
筋トレをやらない人を否定しないし、押し付けもしてないよ。
＞そもそもボディメイクは板違いだし
体重減らすだけがダイエットじゃないでしょ。
＞>足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
＞って決めつけるように書いてるのにレスしてるだけだからね
あんたも思い込みで↓みたいなこと言ってしまってるじゃんｗ
＞むしろ筋トレで作った脚は丸太みたいに太くてあまり美しいとは思えない。
＞これで間違ってしまう人がいなくなればいいなと思っているだけで
このスレの筋トレ推奨者も、筋トレなしの減量で脂肪以上に筋肉を
減らしてしまってリバウンド体質を作るダイエッターが減ればいいなと思ってるよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 10:03:15.02 yyOp4N5j
筋肉なんてそんなに減らないから機にすんな。そもそもそんなにないだろ。
極端に減るやつは食事をおろそかにしてるやつだけだよ。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 10:31:46.32 1B0x5Lzk
基礎代謝がうんぬん
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 11:22:39.11 sL+bvSwR
>528
ダイエットとボディーメイクとやらは別の話 話のすり替え、ウェイト板に行けばいい
ダイエット板にウェイト板の落ちこぼれが来るための言い訳にしないでほしい
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 11:33:46.70 Sz+uRaFU
>>529
>筋肉なんてそんなに減らないから機にすんな。そもそもそんなにないだろ。
減るのは事実。気にするしないは各人の自由。元々少ない人なら気にした方がいいと個人的には思うが。
>>531
ボディメイクっていうのは別にムキムキになるとかじゃない。
たとえば「上半身は貧弱になったのに脚は太い」とか「胸板がぺたんこなのに腹だけ出てる、ブヨブヨしてる」とか
この板でもスタイルのバランスを崩してしまった人ならボディメイクの発想が必要。
なんて言うか自分の主観を一般論のように語るのは止めようぜw
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 11:45:51.20 M5eJ6D98
別にいいじゃん
気持ち悪い体型でも痩せただけで満足してる奴も多いだろうしね
デブよりはマシだろうし
しっかし思い切りスレ違いだけどなｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 11:52:30.06 gL4Y/MA0
>>531
生活習慣病の改善等、健康のためのダイエットなら
ボディメイクはさほど関係ないわな。
じゃあ、特別健康を損ねているわけでもない若い男女が
ダイエットをするのはなんでだ？ 美容のため、今とは違う体型に
なるためにするんじゃないか？ そんで今とは違う体型になる
ってのはすなわちボディメイクだろうがｗ
何度も言われてるが、ボディメイクを必要とする人としない人がいる。
必要とする人は筋トレやった方が近道ですよって話だ。そんだけ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 11:53:30.15 5cy8EXFL
体重だけ落とすより体脂肪を落とすほうに重点置いたほうがいいかもね
3、4ヶ月で体重落ちなくなったけどそのまま有+筋つづけてきて同じ体重でも明らかにメリハリついてきた
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:14:53.04 j9PKvBDa
ダイエット板といっても100kg超の人を対象にしたスレから
ＢＭＩ１８位の人がＢＭＩ１６以下を目指すスレまであって
目標は本当に人それぞれなんだよね
王道ダイエットという手段でくくると細分化が不十分でもめる原因になるなら
そろそろボディメイクスレをたててもいいんじゃないの
手段じゃなくて目標・目的で分類した方がわかりやすいでしょ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:23:44.13 aaml089x
ウ版の減量スレ見てきたけど駄版とはかなり考え方違うよね
ウ版は有酸素は筋肉を破壊するから30分以上するなって感じだし
駄版は1時間以上やらないといけないって意見多いし
有酸素しんどいからサボっちゃおうかなｗ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:25:31.26 UOBvT/yJ
ケチつけるヤツは分類しようと一緒
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:45:34.47 58RPm9Qs
>>526
ｋｗｓｋききたいｗ
どの程度（時間・強度・種類など）のものか、できる範囲で結構ですので教えていただけませんか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:46:50.49 IY6F6USi
だから俺は>>517のように脂肪減期→筋肉増期と移行するのが論理的、効率的、だと思う。
筋肉増期にはウ板の方法論がそのまま使えるわけだし。
でもそう思って50kgやせてみたら、自分でいうのもなんだがすごくいい体になったので、、、体幹だけはそうち筋トレしようとは思うけど、それだって客観的にみても貧弱というわけでもないし。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:48:35.54 58RPm9Qs
>>534
体重や体脂肪を減らしたいんじゃない？数値的に。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 12:59:32.33 nrEtJqVX
最近ウォーキングするようになって気がついたが時速８キロとかで歩くと心拍は１４０とかになるのは解るが、
６キロ程度の早歩きでも１２０近くまであがるのねー
個人差あるんだろうけどむしろ効率的脂肪燃焼心拍数的には６キロの楽チンウォーキングのほうがいいね
８キロのほうがお尻にピキピキ刺激きて楽しいけど
しかし日常よく歩く生活してる人は有酸素してるのと同じだな
逆にデスクワークの人は意識して有酸素しないと
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 13:15:32.55 UOBvT/yJ
こないだ何かの番組でチラッとみたが
最新の研究によると
有酸素運動の時間は分割してもさほどの差はない
筋トレ併用するのとしないのとでは効果がまったく違う
ま、学説なんでコロコロ変わるが
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 13:20:24.84 Iq2ZeBol
太って最初の頃にするダイエットって筋トレ導入しない人の方が多くない？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 13:51:55.54 Xu3M4sgJ
天然のウエイトのおかげで筋量も多いからな
巨からダイエットした人は、筋トレ不要に思えるんじゃね
肥満より標準体重くらいで始めた俺は、筋トレなしだとすぐ行き詰ったよ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 15:15:24.84 JGzl36bb
１００キロ近くあった俺はとにかく体重減らしたかったから
水泳オンリーだった
筋トレってトレーニング後たんぱく質とらないといけないから太るイメージはあったなぁ
今は２０キロ痩せて筋トレメインだけどね
あのぶよぶよだった体が多少なりとも逆三角形になってきたぜ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 15:24:37.65 jN6BWhLW
一番のポイントは、食事だろうな。
食事制限が伴えば、ただの消耗運動。
筋トレ、有酸素運関係なく食事制限すれば消耗運動。
血糖値が低い状態で運動すれば脂肪より筋肉の消耗が激しくおき、めまいがいしたり力が入らなかったり、故障モードへまっしぐら。
摂取カロリーを減らして一時的に効果抜群とモチベーションあがって運動しても、結局は単なる消耗だから継続は厳しくなり運動しないで食事制限とリバウンドリスクの有意差はない。
リバウンドリスクは、日常的に消費カロリーを維持できる体質作り（体機能向上と体力向上）で抑えるのがベスト。
有酸素運動なら、ウォーキングよりジョギング。ジョギングよりペース走。
とレベルを上げていくことにより、体重が減っても単位時間当たりの消費カロリーを維持または向上できる。
（体重が減少すれば同負荷の消費カロリーは減少する。体重との関係から導かれる基礎代謝も減少する。）
カロリーより栄養管理をするのがベスト。カロリーは1日あたりのおおまかな必要摂取量の把握だけで有効。
なんせ生理的熱量は、摂取と消費の関係を管理できるほど精度はない。
カロリー値の精度そのものと代謝効率が大きく影響する。
理論値でも20％は幅を持つ。（1000kcal表記なら、800kcal～1200kcalの幅を持つ）
食品の温度でも大きく変わる。
100kcalのケーキと100kcalのおにぎりを食べた後では運動による代謝効率は大きく異なる。（当たり前だが、おにぎりがイイ）
ｶﾌｪｲﾝを摂取すればさらに変わる。
有酸素運動後には緑黄色野菜摂取。
筋トレの後は、たんぱく質等を摂取。
などなど運動後の食事内容でも効果が変わる。
何が必要で、それが摂取できてるか？の視点で栄養管理する方が効果てきめん。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 15:33:48.77 kej3zoWs
俺は年（43歳）だから脳梗塞の危険があるから筋トレはするなって言われたよ。
水泳とかどうですかとも。
それでモチベ下がって、一気にリバウンドした
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 15:34:11.13 kej3zoWs
あ、医者にね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:41:40.20 9z1tygyk
>>534
筋トレしないとガリガリでひ弱？痩せた後の話でしょ？痩せるまでがダイエット。
痩せてからのことを考えてボディメイク。でいいのかな？
やっぱりダイエット板ではなくてウェイト板だよね、もう来なくていいからね
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:43:44.70 9z1tygyk
>>548
体重150キロで糖尿だらかだろ？おデブさん
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:53:45.88 k1XIhJkb
>>550
>>534のどこをどう解釈したらそんな意見が出てくるの？
筋トレアレルギーのあなたには、このスレは向いてないよ。
消えるならあなた。>>551の書き込みといい、むちゃくちゃだよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:55:24.33 IY6F6USi
煽るわけじゃないけどダイエット中の筋トレ推奨派を見てると、
"事業で儲かったら税金がかかります。今すぐ節税対策を"なんてほんとに儲かるかどうかわからないうちから言ってくる輩に思えてしょうがない。
そんなのほんとに儲かってからでいいのに。
自分は高校のときからジム通いしてたし、大学ではスキーもやってた。筋肉はつくけどいっこうに痩せはしなかった。
あのころは太ってる人が少なかったし、ネットもなかったから正しい情報が入ってこなかったんだよな。
脂肪が筋肉にかわるなんて間違ったイメージですごく遠回りをしたから、そういうことを痩せたいと思ってる人にさせたくないなあと思ってる。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 18:58:53.17 AG0ApiA7
痩せないのは食事管理ができていないからです。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 19:03:04.88 9z1tygyk
>>552
ダイエットのスレでウェイトの話をやめてほしいだけだよ 体を動かす事でカロリーを消費できても
筋肉をつけることでカロリーを消費するわけじゃあない（基礎代謝が増えるなんて誤差の範囲）
ボディメイクとやらが体脂肪を減らすわけじゃないだろ、変な話のすり替えはやめてほしい
ボディメイクもダイエットってそれおまえらの趣味だろ 人に押し付けるな
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 19:03:28.94 Sz+uRaFU
筋トレを必要とする人は筋トレをすればいいし、不要な人はやらなくていいってだけだよ。
まあ普通の人なら「やらないよりやった方がいい」のは間違いないとは思うけどね。
少なくとも「やっちゃダメ」だけはまずあり得ない。
>>550さんとか>>553さんとかは必要ない人みたいだけど、その考えを他の人に押し付けるのは
よくないよ。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 19:07:06.50 9z1tygyk
あの筋トレが悪いって言ってるんじゃなくて ダイエット板でするなって話だよ