11/01/02 17:42:25 LJb4CTSF
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 06:25:48 Y6vW9UT0
>>1おつ
まあ前スレ埋まったことだしageとこう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:53:18 fXKYbvrC
>>1
乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 15:13:19 z7JYZr9y
>>1 乙
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:02:30 eYyyiVlN
>>1
乙
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 02:57:39 wFb7RJNE
>>1 もつ
寒いとついつい縮こまっちゃうね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 11:58:22 DzysTgy7
小便するときちんこ出てこないしね
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:42:59 REkKnzL8
運動量増やしたらやせるやせる
でも、顔もめちゃくちゃやせてヤキイモみたいになってしまった
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:03:25 KcoQ8DRe
胸筋と上腕二等筋腹筋鍛えてるんだけど
やっぱ背筋とかデカイ筋肉鍛えてから有酸素運動したほうがいかな？
でも胸筋と二等筋鍛えてから見栄えはかなりよくなったとおもう
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:52:24 pxEKbPJ2
腕三等筋も鍛えるた方がカッコイイ！
有酸素の時間を全て筋トレした方が見栄えはイイ！
脂肪減のための有酸素は週に2～3回でイイんじゃないかと思います。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:10:17 yjgk1NQC
見栄えの良し悪しは人によって違うだろ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:20:26 KibW1YNv
逆三角はかっこいいと思うぞ
三角筋と広背筋だな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:24:53 pxEKbPJ2
太っていても、肩があるとイイ身体に見える。
これは男性女性共に言える。
昔、ボディコンが流行った事を思い出したｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:59:20 ntaBx32M
北斗の拳ばりに肩パット入ってたなｗ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:51:09 bEjihoa4
120kgから50kg落としたら、骨格は立派なままので服を着てるときは筋肉なしでも見栄えよすぎワロタ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:54:43 nOoyxIv7
腕が太くても肩が小さいとダサイ
逆に肩が大きいと腕は少し太く見える。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 23:23:55 wRUhbzaF
なで肩の俺はどうすれば・・・
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 01:08:54 WROAxRD9
>>17
ショルダープレスとサイドレイズやりこんで肩幅ＵＰだ！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 01:11:38 WROAxRD9
>>17
シュラッグはやっちゃだめよ。
なで肩が更に目立つかも。
しかし発達した僧帽筋が、Ｔシャツから覗くとカッコイイ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 01:59:10 Prx7yQJX
先ずは理想の体型をなるべく具体的に示して下さい。
出来れば画像で。
そうすれば何処を鍛えればいいか答えられる。
>>17
上半身の筋量が多くてなで肩でおかしいなんて人は見た事無いので普通に上半身のトレをすればいいです。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 02:35:54 aHuFlRIJ
馬のような尻とハムストリングスが欲しいです。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 04:12:15 T0LmZ39O
>>21
スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 07:05:17 r1OdKXHJ
極端な表現だが俺もそこの鍛え方イマイチピンとこなくて
ランジとかあとうつ伏せに寝そべって脚上げるやつやってる
有酸素は自転車中心にやってるんだけど
ジョグとか立って足に体重かけるようなものの方が
尻や内腿は鍛えられるんじゃないかな？と
最近考えてる
大腿の前の方とふくらはぎはかなり鍛えられたんだけどな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 17:00:34 6OJjtzr9
TVで観た片足のデッドリフトやったらケツがみるみる締まったでござる
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 20:45:33 3/ubnKb/
下半身デブでふくらはぎが太いのですが、ウォーキングやエアロバイクを
続ければ細くなりますかね？
スポーツジムに先週入会したのに、１キロ太りました・・。
仕事終わり、おにぎり１個→ジム１時間程度→帰宅して腹ペコで９時１０時に食事。
ジム通う前は７時半頃食事してたので・・。
やはり食事制限しないと痩せないですよね？
つい間食したり食べ過ぎてしまいます。
現在１６０センチ４７キロ～４８キロ。
体重的には普通なのかもしれませんが
上半身の割にふくらはぎが太いんです。
エアロバイクなどは、筋肉ついて足が余計太くなりませんか！？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 20:52:31 m13gfTpB
そのスペックだと食事制限で落とすのはほぼ無意味
なんでかっつーと減らせる脂肪がほぼ無いから
太っているなら筋肉が足んないです
他の食事がさっぱりわからんうえ
1日の食事だけではなんともいえんが
有酸素しかしてないなら
上半身等、足以外の筋トレも考慮してみてはどうか
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 20:53:47 m13gfTpB
ああ制限という言葉がアレだが
運動してるし3000kcalくらい食ってもいいよね！
とかなら食いすぎ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:17:57 WROAxRD9
>>25
１６０センチ４７キロって十分軽い体重
これからは体重減らすより>>26の言うとおり体型気にした方がイイと思う
それとエアロバイクで足を筋肉太りさせる事は非常に困難です。
競輪選手並みなら話は違うがｗ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:24:20 JiE6Eogt
>>25
【それは】ふくらはぎ太もも9【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 22:43:45 xl1lWWMX
ここ5日間暖房使わなかったら1キロ痩せたわ～。
寒い日の基礎代謝ってすごいんだね。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 01:03:19 znytOzmP
ちょっとエアコン消してくるわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 02:00:27 /z/G2Trt
暖房なんか、最初からない
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 09:03:20 zRWlyFOg
あんまり我慢しすぎるなよ！高血圧になったりするから
ソースは俺のおかん
もったいないと言ってガンとして一人のときは暖房つけなかった
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 10:21:03 HO5QdK3s
今までは、時間あたりの消費カロリーの効率重視で
クロールでひたすら泳いでいたのだが、体重が落ち
にくくなってきたので少し走ってみた。
心肺機能的には余裕があっても足の筋肉が辛くなり
翌日には下半身が超筋肉痛になったｗｗｗ
筋トレで下半身鍛えてるつもりだったけど、知識不足
できちんと鍛えられてなかったようだ。
でも、これだけ筋肉痛になるなら、下半身の筋トレは
走るだけでもいいかもって思った。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 10:46:51 qyyiVh5r
使う筋肉が違うからだろ。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 11:59:59 zW+C2udS
暖房いらないとかいってんのは
ほとんどダイエット進んでないやつだろ
去年は暖房無しでもほとんど問題なかったけど
去年に比べて15kg近く落としたから寒くて仕方ない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 12:19:51 WtewsqzC
俺んとこ北海道だから、暖房なしは死亡フラグだぜ
もし北海道で暖房なし生活してる奴いたら、
ひざまずいて靴にキスしてやってもいいぜ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 12:25:31 mtD69U6l
>>36
基礎代謝に問題あるんじゃないか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 13:25:59 d7BMWlps
>>36
根性ないだけだろ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 14:56:05 pQIh2euS
あれだ、寝る前に運動してるんじゃね？
最近ようやっと気付いたんだが運動せずに寝ると
血中のカロリー消費しながら寝てるのか朝までぽっかぽか
運動してから寝ると（栄養補給は筋トレ後の有酸素前にプロテイン）朝凍える様に寒い
かといって運動してからたっぷり栄養取るのもダイエットにならんので
最近は起きてから運動する様にしている
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 15:10:30 mpz7sEzZ
基本的に運動後に食事が良いと思っている
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 15:29:00 nowqBmUY
>>34
水の浮力がなくなって重力をもろに受けるわけだから。
43:25
11/01/17 21:18:02 R94nbJc8
>>26 27 28 29
ご意見ありがとうございます。
体重よりも、見た目の体型ですよね・・。
引き締めたいです。一番気になるのがふくらはぎなんです。
食事制限ではなく、しばらく筋トレやウォーキングを継続していこうと思います。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 21:20:07 xxGpkbmJ
__,,,... --─- ､.,,_
,. :'"´ /ヽ. ｀ヽ.
／ / ＠ ', ',
,.' / _r-‐ｭ- ､ﾉ!
,' ヽ _,.r-‐ｧ' _ユ,.ｰ-'￣ ｀ヽ!コ､
ゝ_,.r'"￣7´_コ-‐'"´ ; ! ﾊ Yヽ!
r'ヽ､_ｿｰr'"´ _」,ﾊ /! ﾊ`ｰイ ! ! !
く_,.ｲ / ! !ｰイ_」_V | / ｲ´!ﾊ! ,ﾊ /
i ! ! /,イ´ r'i` ﾚ' !ﾝ' ﾉﾚ' ﾚ'i
! ﾉ .! ,ﾍ. '､ り ,., !/ !,ﾍ , '´￣｀ヽ.
r'く/ ﾄ､, `' ｀"´ ' ,ﾊ. | ',. / も ',
ヽｿ, ,ﾊ, ヽ.,''" )ｰ- ,.ｲ ﾊ ! >､ i !
Lヽ/ ,' | .|｀＞, ､., ___,,.. イ､ ! / Vイン' , '´￣｀ヽ ぐ /
｀ヽゝｲ ﾉヽ､!ｲ´ .l ／ Y'ヽ､ﾊノ / も ',. ____,ノ
ﾚ',.rイ´ l ﾄ-‐/ ＿_____ !>ｧ､ i !
,´ _,, '-´￣￣｀-ゝ 、_ イ/ｿ ｀ヽ. '､ ぐ ,' i
r'r ´ ヽ、ﾝ、 ':, ヽ､.,____,ノ /!
.ﾉi ｲ iゝ、ｲ人レ／_ルヽｲ i |,.､__,.r'"´ i､ ,' i
!7ﾚﾘｲi (ﾋ_] ﾋ_ﾝ ).| .|、i .| ｲ ! ! ,'
/´ _,rｧ'´｀"'ｰ'､___, "" 「 !ﾉ i |__二ニ=イ____ ノ i
,' /´/! ｀'' ｰ- ､）,' ////L」イi>'､-─=､_ノ」::::/ ,:'´ /
!,.ｲ ,'/ ____ｰ-,ヘ＼ ＞''"´｀ヽ ! !:〈 '､,__,ノ
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ｀'ｰ'｀'ｰ-‐''"^' ｰr=ﾆ二二二ﾆ='┐￣￣
r=ﾆ二ﾆ=┐ ! !
ヽ､.,_____,ノ ヽ､.,___________,.ノ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 21:29:48 cPAz3nzd
>>36-37
俺も去年から50kgくらい落としたけどほんと寒い。
やせぎみのインストラクターからもやせると寒いでしょ。俺もです。って言われたし。
逆に夏はあちこちで酷暑と言われてたが普通に日中外で歩いてた。
今も部屋の中でコート着てて暑くない？ってよく聞かれるけどそんなことないし。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 21:55:44 017RTejR
それは差が激しすぎるから
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 23:34:26 lAYvWO0A
-50kgとかすげぇ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 04:24:52 cbotLMhP
消えてなくなるよな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 10:21:28 dUWtwD/h
50キロ痩せても生きていられるって凄いな
私なら消えてなくなってしまうが
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:42:32 v9iqlVbk
半年で20キロおとしたが、代謝がたかまったせいかむしろ寒さには耐性ができた気がする
パーカーで外出しても平気
しょせん体感だし人によるんだろな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:48:57 X6gEHH2w
実際デブは寒さに弱いとあるよね。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:51:57 u7deYNdB
ダイエット成功→寒い→寒いので暖かい物を余分に食べる→リバウンドするって
コースに入り掛けてる俺。歩いて落としたけど同じ20ｋｇでも違うんだな・・・
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 11:58:26 ECJnrIMD
筋量があれば寒さに強いはずだけどなー
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:37:23 kh5zFu6g
寒さに強いのは「筋量多い」と「脂肪多い」事だね。
筋肉も脂肪も少ない人は多分寒がりだと思う。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:53:14 GCh9M3ap
筋肉ってヒートテックみたいな感じ
動くと発熱して暑いけどじっとしてれば寒い
保温は脂肪だな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 12:56:29 0KRx77Ww
どっちにしても指先とか足先とかの末端は関係なさそうだけど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 13:19:34 eieyYDZk
今更食生活圏云々を語られてもなぁ・・
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:40:50 0wkJB6/0
急激な温度差には弱くなったが（特に寒さ）
ちょっと体動かすだけで発熱してくるようになったのは大きな変化
肉布団着てた時はあったかくなるのに時間かかってた気がする
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 00:53:30 sGRuP/Gm
>>49
おれはこのペースで減らしたら
来年２０１２年の春には空が飛べそうだと思うが
停滞期を計算に入れてないからなあ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 00:55:54 sGRuP/Gm
>>25
ジムを出たとこでもう１個おにぎり食べて味噌汁飲んで
うちについたら眠剤で寝ろ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 12:26:11 aDBVzbIv
食事制限や有酸素運動でダイエットして成功しても、
ダイエット中に低カロリーでも大丈夫なように体が適応してしまうから
元の生活に戻したときには基礎代謝が下がっていてリバウンドする、
リバウンドを避けるためには有酸素運動をしつづけなくてはならない
それに対して筋トレで筋力アップしてダイエットした場合は
筋肉の代謝があるのでリバウンドしない、という話があるようですけど、
同じような理屈で筋力アップでダイエットした場合でも
筋トレを続けないと筋力が落ちて代謝が差が下がって…ということにはならないのでしょうか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 12:46:44 y7otPf0q
そりゃいい体を維持したいなら管理は死ぬまで続けないといかんでしょ
きんに君も筋トレやめちゃったみたいでどんどん萎んでいってる
ただマッスルメモリーがあるからまた運動再開すれば比較的早く復活するもんだけどね
低カロリーの代謝の落ち込み予防に関しては、週に一回程度普段より多めにカロリーを摂るといいとかいうね
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 12:55:24 ICYN4vg0
ダイエットの基本は食事管理。制限じゃないのよ。
１ヶ月１kgペースなら結構食えるもんだよ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 13:27:20 s3zRWBg0
160 49kg 20%
下半身痩せ＆強化の為にジムに通って3年目です
ジムのタニタ体脂肪計で計ると骨2.5kgでしたが
骨太なんでしょうか
脚は街の女性のような細さに憧れてます
しかし現実はふともも47cmふくらはぎ33cm、1年で-1cmペースです･･･
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:20:16 owHDvw2T
この感じは前に見たことがあるな・・・
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 16:30:33 cB3i8jNB
>>63
わかるわかる
野菜いっぱいの鍋(豆腐や肉は適量)、毎食ひと鍋食ってもやせてくし、うまい。
野菜は種類も味も肉より多く、いろんな感動を味わえる。
お菓子も適切な時間に適切な量であればむしろ活動のエネルギーを摂るのに効率がいい。
意味もなく漫然と食べていると蓄積されるわ、たいしておいしくないわでいいことなし。
その日の栄養のIN-OUTや腹具合をみて食べるタイミングを見計らって食べるとおいしさもひとしお。
ほんとにおいしいものは少量で満足できるもの。
そういったことに気づければ一食一食が幸せ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 16:55:12 LYY7MTYW
本当に美味しいものなんて市販のものからは得られんわ。
その程度で満足する舌・腹がうらやましい。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:43:03 hn8R9yBe
>>61
筋肉の代謝ＵＰでリバウンドを防ぐってのはちょっと違う。
脂肪以上に筋肉が減ってしまうダメなダイエットをしないように筋トレをする。
体重を減らすのはダイエットの必要条件で、脂肪を減らすのが十分条件。
安いたとえになるけど、
工場が、一時的な不況で受注が減って生産ラインを縮小したとする。
しかし一時的なものだから、ラインの設備自体は撤去しないわけだ。
また注文が上向いたときに備えて、いつでもラインを戻せるように
設備を管理維持しておく。安易に売り払ってお金に換えたりしない。
肉体は、経営者がアホなんで、どれだけ内部留保（脂肪）があろうと、
不況（栄養減）になると、とりあえず使ってない設備（筋肉）をどんどん
処分してお金（エネルギー）にしてしまう。そうならないよう、その設備（筋肉）が
重要であることをアホ経営者にわからせるための直談判が筋トレ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 20:14:33 sDnNPvyO
一週間かけて必死にがんばって1kg落としたのに
一日ちょっとドカ食いしただけで元通り
なんかもう辛いわ、ほんと
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:33:28 79VkPou/
>>69
だからそれはちゃんと戻ったわけじゃないって。
1キロ太るのに必要なカロリー知ってる？
それに様々な代謝の分をさらに+しないといけないんだよ？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:34:49 ivXWB6UG
>>69
1kgなんて起床後と就寝前での体重差じゃん
王道スレなのに、一週間頑張って()とか釣りもいい加減にしろや
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 00:36:23 OFHWeBUB
誰も言わないけど>>69ってもしかしてデブなんじゃ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 05:23:54 XkzFzXA3
>>67
それはお前の偏見だろ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 11:28:13 yV/GahJq
67は自称グルメ君の典型なんだからスルーしとけよ。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 11:44:14 BEVcdJqZ
スルーしたかったけど、本当に美味しいものってなんだろう？って
色々考えてしまったｗ
食事管理は大事だよね。和食を中心によく噛んで食べてるよ。
今まで平日は夜ご飯にがっついてたけど(仕事してるから昼から間食なしで夜9時くらいのご飯だった)、
よく噛む(30回)を心掛けてから少量で満足して、お腹一杯過ぎて苦しい～もなくなって、
顔も細くなってきた。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 15:26:34 4TjSvFi/
家族と一緒にとれる食事が最高に美味い飯だよ なんていってみる
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:51:32 p3Znud4y
朝昼は混ぜ込みわかめで作ったおにぎり二つ。量にして合わせてご飯二合。
夜は、かけそばがざるそば。かなり味気なくてストイックな食事してる。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 20:47:25 X/2M1NJc
>>77
栄養バランスを考慮しろ
ストイックが聞いて呆れる
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 20:53:49 h6pp345I
ダイエットを始めて温野菜を３食食べるようになったんだが、
野菜を塩で茹でてちょっとのポン酢で食べるのがこんなに美味いもんだとは思わなかった。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 21:10:07 jfHLQzqp
>>77
体重や目指す物がどの程度か分からんけど、
一日主食炭水化物ご飯二合にざるそばはストイックとも言えんと思う
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:49:36 NXn8n19H
炭水化物に偏ってるだけだね
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:51:19 khZ9O75D
理想は絶食なんだがな
消費カロリーも糞もあるかよ
最大限、摂取カロリーをなくせ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:01:05 KnyYNTUc
>>82
王道スレで何言ってんのさｗ
絶食スレ覗くと、そんな辛い思いしてそれしか減らないの？！ってびっくりするけどなぁ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:51:58 qAytLCYX
>>82
せいぜい筋肉無くしてだらしない身体になればいいさw
いくら細くても太ももの内側やら二の腕がタルタルになってるぞ。
王道やってる連中はそれ見て心の中でpgrしてる。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:31:13 b4iPDiNA
いいんじゃないの人それぞれだから。筋トレしてる日本人、いったいどんだけいるんだろうな？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:36:24 uHZd6uNf
日本人は筋肉をｐｇｒしてるからね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 14:26:58 Yt57xGgn
筋トレが悪いわけじゃないけどさ
見た目だけの身体を作るためのトレーニングがなんで王道なの？
スポーツや競技のためのトレーニングで作る体こそ王道でしょ？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 14:31:02 faXHKlAS
皆見た目のためにダイエットしてるんじゃないの？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 14:53:14 MyAxXNn6
>>87
ここはダイエットのスレだからでしょ
ダイエットのためには筋トレ有酸素食事コントロールが王道といだけの話し
深い意味はない
それにスポーツや競技の為という漠然としたものだと色々あるよ
極端だけど相撲なら大食いこそ王道
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 14:53:22 Q2qrNgVB
見た目が目的だね
スポーツや競技能力向上が目的なら
その競技の専門板に行った方がずっといい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:11:57 EQZBe67R
それでも、減量したせいで太ももの内側やら二の腕がタルタルになってるのを
筋トレで筋肉をつけて、そのタルタルをなくすなんて、普通は考えないな
多分、減量する前より体重増えるだろうし
なぁ、>>84
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:40:19 MyAxXNn6
食事制限だけだど筋肉も失いやすいよ
つまり細くはなったけど二の腕に脂肪が残るという事も
筋トレ並行で減量すると筋肉の落ちが抑えられる
初心者で体脂肪が多めの人ならお腹まわりの脂肪はどんどん減って体重も減少するけど、
背中や胸の筋肉は肥大化していくこともある
まあ個人差ありますわね
男女差なんて相当あるだろうし
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:41:05 PCVIiiWX
>>87
ダイエット板の多くの人の最終目的は見た目に収束するのでは。
>スポーツや競技のためのトレーニングで作る体こそ王道でしょ？
基本的な筋トレの原則は同じだよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:08:31 WTtfoAPJ
もう争うのはやめて！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:34:09 SZJ66aa9
わたしのためにケンカするのはもうやめて
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:41:27 uHZd6uNf
支払いは任せろー
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:07:38 KKHaNCDz
野菜食べる時のドレッシングなんかは皆どうしてる？
今は何にもつけないか、ポン酢なんだけど。そこまで考える必要ないのかな？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:14:17 qM4RLhbJ
>>97
基本ノンオイルだな。
あとは１回あたりのカロリーが15kcal前後を目安にしてる。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 17:51:24 IwJ9Ip0u
>>97
サラダぐらい好きに食わせろ！ってことで、低カロリー、ノンオイル
系だけど、普通にかけてるな。
スーパーで眺めるとわかるけど、この手のドレッシングは意外に
カロリー低いよね。
問題は、レストランのサラダバーのドレッシングだ。
カロリー明記されてないので、油を避けてすくってかけてるｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:15:03 Yt57xGgn
>>89
相撲取りが大食いして何が悪い？勝つためだろうが
見た目のために筋トレってなに？筋肉無いとダメなの？あんたボディービルダー？
ボディービルがダイエットの王道だって言いたいの？キモくない？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:58:34 ePeNY9AT
脂肪が少ないだけで良いなら運動いらないでしょ？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:02:42 MyAxXNn6
>>100
相撲取りの大食いが悪いと言ってるのではなくて、
スポーツや競技の為といってもそれに最適な体を作る手段方法は色々あるよって事の例をあげたまでのこと
別に相撲取りに対して他意はない
見た目のための筋トレってなに？といわれても目指す物が人それぞれだろうからよくわからんね
筋肉無いと駄目？っていうのも、
沢山あったほうがいいと思う人、程々で良いという人、筋肉を蔑む人色々いるんじゃないかな
俺はボディビル競技に出場したことはないよ
このスレ的ダイエットの目指す傾向はボディビルの価値観に近いものがあるんじゃないかね
そもそもボディビルって広義にとらえれば体型を自分の理想にしていくことだから、
そう考えればダイエットもその範疇に入らないこともないでしょう
競技としてのボディビルと一般的なダイエットとではまるで強度が違うけど、
やってることは似たようなもんだよ
それとビルダーきもいっていう貴方の気持ちも分からんでもないが、
ビルダー程筋トレ食事コントロールを通じて体をデザインしていく事に詳しい人達はいないでしょう
さらに言えばビルダーのムキムキにはそう簡単にはなれんよ
あれは素質のある人が何年も血の滲むような努力をしてあのような体になってるのだから
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:03:31 PCVIiiWX
>>100
あなたの言う「スポーツや競技のためのトレーニング」の中にはパワーアップを
意図した筋肥大のためのトレーニングが含まれるんですよ。
特にパワー系のアスリートならね。
短距離走の選手は別に短距離走だけやってあの体を作ってるわけじゃないって事ね。
で、「見た目のための筋トレ」っていうのがその筋肥大目的のトレだって事。
同じなんだよw
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:29:23 MyAxXNn6
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
正直レスリングの人は相撲の間違いのような気もするが
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:37:43 Yt57xGgn
>>102
キモ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:40:53 XDeFxHaw
反論できないと煽るだけに終始する人たまにいるよね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:44:53 MyAxXNn6
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
やっぱ>>104の真ん中の女性はレスリングじゃないよなあ？
レスリングって体重上限あったはずだし
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:02:09 Yt57xGgn
>>103
短距離の選手が体作るのは速く走るためで見た目のためにやってるわけじゃないだろ
スポーツって見た目のためにやってると思ってるの？だからボディービルが王道だって言いたいの？
見た目のために筋トレしたいならすればいいけど 王道とか思わないでくれないかな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:10:14 9lKlirE7
だから、わたしのためにケンカするのはもうやめてって
言ってんだろうが
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:45:16 Z8NwbpV2
見た目とかどうでもいいけどできるだけ健康でいたいから
食事管理、有酸素、筋トレの全部取り入れてるな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:57:41 ESOvORtw
筋トレしすぎで男性ホルモンが異常分泌して気が荒くなってる人いるね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:59:44 czH4KI/z
>>108
君の中での王道は何？王道って君が決めることなの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:43:21 4PTkGM6i
話の腰を折るようで申しわけないからやめとこ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:10:26 If22JA8H
>>112
>>108ではないが、
体重に関係なく筋肉を増やしてみため筋骨隆々にすること＝ボディビル
筋肉に関係なく体重を減らして胴回りや尻周りを小さくすること＝シェイプアップ（広義？のダイエット）
だから、筋肉がつかなくてもサイズが小さくなっていればとにかくシェイプアップは成功
筋肉を増やしてサイズアップしてしまえばシェイプアップ的には失敗
これを成功というボディビルとの大きな違い
「王道」って言って「運動して高い代謝を保つために筋肉があったほうがいい」というのは
シェイプアップ＝ウェイトダウンの視点からは単に目的であるにすぎない
たとえば有酸素運動でもって筋肉なんてふやさなくても
代謝が高くてサイズダウンできていくならシェイプアップ的には成功、
むしろ食生活を変えてリバウンドの心配がないという前提なら
余計な筋肉もつけないで減量できるのが一番の成功
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:47:47 qESrRjtZ
>>112
ボディビルじゃないと思うよｗｗｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:50:48 qESrRjtZ
でもこのスレの気味の悪さは”ボディービル＝王道ダイエット”で説明できるねｗ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:56:31 dMGnpLsY
>>114
＞むしろ食生活を変えてリバウンドの心配がないという前提なら
＞余計な筋肉もつけないで減量できるのが一番の成功
食生活を変えてリバウンドの心配がないっていうのは、変えた
食生活を一生続けるってこと。
それが難しいから、このスレの主だった人は有酸素+筋トレ+食事管理を
ダイエットの王道とみなして取り組んでいるんじゃないかな。
食事管理のみで痩せた場合、筋肉の減少の度合いが大きく
なるわけだけど、脂肪と筋肉では筋肉の方が比重が大きいから
逆に言えば同じ重量でも筋肉の方が体積が小さいことになる。
体重は減ってるはずなのに思ったようにサイズダウンしないって
人がいるけど、それは筋肉を削いでしまっているから。
それこそシェイプアップという観点から言えば、なるべく筋肉を
減らさずに脂肪を消費するようにした方がサイズダウンできて効果的。
体重の数字が減ればなんでもいいという人なら、その限りにあらず。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:06:20 nWCfeSuU
スレタイにある有酸素、筋トレ、食事管理が王道なんだろう
その比重をどうするかなんてその人しだいで好きにすればいい事
スポーツ目的しか認めないとか筋肉つけないのが一番とか
強制したり押し付けがましいのはうざいな
このスレで有酸素、筋トレどちらかに偏って否定する人は馬鹿が多いよね
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:17:32 crcfNhbS
「なぜ格闘家は3時間で3kg体重を落とせるのか？」って本に書いてあったんだが、
代謝を上げることと筋肉を増やすことはイコールではなく
筋トレをしなくても代謝を高めることは可能とのこと。
その場合、有酸素運動は必要だがウォーキング程度でよい。
ハードな運動は体に疲労が残り、むしろ代謝が落ちる場合がある。
このスレで有酸素、筋トレ、食事制限の3セットを推奨しているのは
ダイエット後の見た目を重視していることが大きいと思う。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:21:19 kw/FuoBE
>>114
ダイエットの王道は有酸素運動、筋トレ、食事管理だけど、君の中では違うから駄々こねてんの？
筋トレ＝ボディビルというのはボディビルダーを意味してるんじゃないよね？さすがにｗ
あ、筋骨隆々と書いてるからその意味なのかｗ
適度って言葉は知らないのかな？知らないか。
で、>>108は？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:25:12 xdmqNrnA
>>114
>「王道」って言って「運動して高い代謝を保つために筋肉があったほうがいい」というのは
>シェイプアップ＝ウェイトダウンの視点からは単に目的であるにすぎない
ためしてガッテンで80ｇのご飯を消費するための筋肉2.8kgってやってただろ
筋肉なんてカロリー消費に対して現実的には意味が無いんだよ
ダイエットに筋肉なんていらないってことだ つか何でボディービルダーがダイエット板にいるの？
キモガリ うぜえええええええええええええええ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:32:04 xdmqNrnA
>>120
君の中じゃねーよ このスレではだよ
このスレではボディービルこそが王道ダイエットであーる だろｗ
汗臭い部屋の中で筋肉鍛えるのが王道かよｗｗｗ ばかかよｗ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:37:09 kw/FuoBE
>>122
ああ、君筋肉がないからヤキモチやいてんのか。
そういう君にこそ必要だ思うよ、筋トレ。全く筋トレしてないの？もしかして女？
そしてこのスレではダイエットの王道は有酸素運動、筋トレ、食事管理となっていないの？？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:39:54 lX+fBIZo
それぞれ求める理想が違うからなんとも言えんけど、
男性に限定して、おデブから一般的に（まあこの辺も曖昧になるが）引き締まったいい体！ってのを目指すとしたら
筋トレ有酸素食事コントロールが王道といっていいと思う
ビルダー志向が強ければ筋トレ食事コントロールだけでいいって人もいるだろうが、
まあ要するに運動＋食事コントロールだよね
女性は場合によっては筋肉つけたくないので筋トレを敬遠したい人もいるかもしれない
そんな人は王道とは言いたくない気持ちも解るが、
普通の日本女性はいくら筋トレして筋肉が増えても減量中で脂肪を減らしていってたら
その脂肪が減った分以上にサイズアップするような事はまずないと思うよ
まあふくらはぎはちょっとDNA要素強いんで女性でも体重減っても中々サイズダウンしないで嘆く人もいるだろうが
いずれにせよ、スレ主旨の王道ってのはあまり深い意味はない
単にダイエットには運動＋食事コントロールが現時点考えられる中では一番でしょうって程度の意味合いかと
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:41:07 xdmqNrnA
>>123
なってねーよ よく読め
ボディービルこそが王道のダイエットなんだってよ
つかウエイト板じゃ相手にさてないやつがそう言ってんだよ キモクね？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:42:33 xdmqNrnA
>>124
ばーか ダイエットに筋肉の量なんて関係ないんだよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:47:42 lX+fBIZo
>>125
どこにボディビルこそが王道のダイエットなんてレスがある？
あんたの言ってるボディビルってのは所謂マッチョな体型を目指すボディビルの事のようだが
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:52:49 kw/FuoBE
>>125
ああ、君日本人ですらないのか。日本語もわからないみたいだね。
「ボディービル」「ボディビル」で検索かけたけど、ボディビル「こそ」が王道のダイエットだなんてどこにも書いてなかったよ。
具体的なレス番示してくれるかい？できないだろうけど。
君の中では有酸素運動「こそ」がダイエットの王道なのかい？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:55:03 tkyHnbxj
>>108
>短距離の選手が体作るのは速く走るためで見た目のためにやってるわけじゃないだろ
短距離走者は早く走るために筋肥大を起こすようなトレをしている。
筋肥大は最終目的ではないけど直接の目的だよ。
って言っても理解出来ないかw
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:55:21 kw/FuoBE
しかし>>108は現れなくなったな。彼は自身の間違いに気付いてくれたのだろう。
さて、寝ますか。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:55:34 crcfNhbS
>>124
＞いずれにせよ、スレ主旨の王道ってのはあまり深い意味はない
この王道って言葉がずっと引っかかっていた
個人的にはダイエットだけだったら有酸素＋食事制限が王道かと思う
でもダイエット後の見た目も考えたら筋トレも含めた方が良いと解釈している
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:59:59 dkoM5yNz
つかスレタイ見ろよｗ
同意できなきゃこなきゃいいだけ
小学生かよｗ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:00:09 tkyHnbxj
ボディビルダーは筋肥大のためのトレをするけど、筋肥大のためのトレをしている人全てがボディビルダじゃないよ。
この板の大半の人にとってダイエットの最終目的は見た目の改善だよね。
そして筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しかない。
って事は筋トレをする目的は本人が自覚しようがしまいが結局は筋肉の太さをコントロール、特に太くなる（あるいは細くしない）方向へ
コントロールするって事になります。
筋肥大トレを否定するのならむしろ筋トレ自体を否定しないと整合性が無いぞ。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:00:50 +gJiCVzC
ていうかさ、王道王道言うけど日頃の不摂生を正すだけでも
痩せるっていうね。
日頃から間食とか揚げ物たっぷりの食事をちょっと見直すだけでも違いますがな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:03:43 CwhMKWcT
食事は無理して全部食べない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:06:41 Z+GU4YuE
テンプレを練り直した方がいいのかも。
筋トレに対する説明が「基礎代謝の向上」ってだけじゃあ
ガッテンにかぶれた人が言うように、そんなのたかが知れてるって
言いたくなるのも分からなくはない。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:09:14 u5L+N+SW
「王道」っていう言葉に噛みついている人がいるだけなんだったら
ここは有酸素＋筋トレ＋食事管理を主体にしている人が集まるスレってことでいいのでは？
レス読んでると王道は客観的に決まるものではなくて主観に左右されるようだから、
あくまでも主観的に「有酸素＋筋トレ＋食事管理」がいいと思う人が集えばいいと思うんだけど。
断食や絶食がいい人はそういうスレで、筋トレ主体がいい人はそういうスレで、
って感じのダイエットの手段別のスレでいいのではないかなぁ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:09:37 crcfNhbS
>>132
＞同意できなきゃこなきゃいいだけ
だが断るｗ
一応3点セットでやってるからね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 08:53:53 DSCCE7Ge
明るく楽しく激しいダイエット
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:06:11 pvkniqiO
目的：見た目格好いい体を作る
格好いい：体重は見えないので関係なし、ウエストはMサイズが入るくらい
あとはちょい目立つくらいの筋肉。
俺的にはこれが「ボディメーク」の目標だな。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:25:26 rcItP1pk
>>108の自演がまた泣ける。>>108ではないがと前置きし・・・
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:39:50 Qytrnnid
>>133
>筋肥大トレを否定するのならむしろ筋トレ自体を否定しないと整合性が無いぞ。
これって典型的なボディービルダーの偏見 筋肥大のためにトレーニングなんかしてない
そもそも見た目の改善が筋肉太くすることなの？なんで？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 10:51:31 c92lNjG2
>>141
ある特徴からすぐわかるよなｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:25:42 tkyHnbxj
>>142
>そもそも見た目の改善が筋肉太くすることなの？なんで？
見た目という観点で筋肉を評価する場合「太さ」という尺度しかないです。
つまり見た目を改善するって事において筋肉については「どの部位をどのくらいの太さにするか」という目標しか無い。
現状で足りなければ肥大させるべきだし、過剰であれば筋トレはしない方がいい。
とは言えダイエット中は筋量が減るリスクが高いのでよほど筋量が多すぎる人以外は減少を抑制するためにも筋トレやっておいた方がいいとは思うけどね。
あなたの場合は理想のスタイルに対して現状で筋量が充分見たいだから筋トレの必要は無いみたいだけど、
多くの人は少なくともダイエット後に筋量が不足する事が多いから、結果として筋トレをする人が多いみたいですよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:32:15 DSCCE7Ge
筋肉いらない人は断食の方が効率いいのでは？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 12:38:15 s1u8LywZ
多くの人間はばかすか食ってリバウンドだろ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 13:04:07 Qytrnnid
>>144
体力測定でもすれば筋力の評価はできるでしょ 大事なのはそっちでしょ？
筋肉を見た目で評価する理由ってそもそもなに？それが気味悪いんだよボディービルダーさんは
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 13:23:36 lX+fBIZo
筋力だけならデブマッチョ最強だよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 13:37:58 lX+fBIZo
因みに皆も経験的に知ってるかもしれないが筋力の中でも握力は素質によるところが大きい
減量なんて全く考えずに年中増量筋肉筋力命の人より
普段運動してない普通の人のほうが握力が強かったなんて例はありえる
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 13:53:14 tkyHnbxj
>>147
>筋肉を見た目で評価する理由ってそもそもなに？
そりゃこの板がダイエット板だからさw
マラソンのスレなら筋持久力、幅跳びのスレなら跳躍力で評価するのと同様に
ダイエットなら見た目が尺度になるんじゃないですか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:04:04 Qytrnnid
>>150
ダイエットのスレなら体重と体脂肪率でいいんじゃないの？
なんで見た目？それも筋肉の？それはもうダイエットじゃないよ
あんたが大好きなボディービルの話だよ ダイエットのスレでボディービルの話するのやめて
欲しいんだよね 気味が悪いから
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:12:38 fYfdZsvd
筋肉に過剰反応してない？
運動をすると引き締まってくるのは筋肉がついて
ガードルの役目をしてくれるからでしょ
見た目ムキムキだけが筋肉じゃないよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:15:53 vcnyGbZl
筋トレ＝ボディービルってお前が決め付けてるだけじゃないの？
ここで言う筋トレって仮に１００キロから７０キロに痩せた場合に
皮たるたるで満足するか、筋肉ある程度残して皮残さない様に痩せるかの違いだろう
お前だって同じ体重と体脂肪なら皮残さない方がいいんじゃないのか？
あとダイエットしながら筋肉は増えないってエロい人が言ってた
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:22:24 io+ymrkc
>>151
それよりおまえ空気読めよ
いい加減ウザイぞ？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:24:42 tkyHnbxj
>>151
>ダイエットのスレなら体重と体脂肪率でいいんじゃないの？
何故体重だけじゃなく体脂肪率にこだわります？
同じ体重でも脂肪の多寡で見た目が変わっちゃうからだよね。
同じ太さの脚でも人によって引き締まって見えたり弛んで見えたりするからだよね。
で、それは結局主として筋量の差なんですよ。
あなたも自覚はしていないけど見た目としての筋肉、つまり筋量にこだわりがあるって事だね。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:17:20 BH2NgLuu
ウエスト95cmを減量して、筋トレして腹回りの皮がたるまないようにウエスト95cmの筋肉つけるのか・・・
そりゃ大変だｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:43:15 nfc294zw
深夜からのボディビルの話題がまだ続いてんのかｗｗｗ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:48:49 dkoM5yNz
そりゃぁ細マッチョ目指す奴も多いから当然筋トレくらいするでしょ
デブからガリガリって悲惨すぎる体型人生歩みたいのかとｗ
デブが引き締まってくるとカットされていく自分の身体にうっとりしてくるしね
胸囲とか100センチ以上余裕で残しながらダイエットできるからけっこう目立つよ～
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:53:39 Qytrnnid
>>155
筋肉に必要なのは筋力、でかい筋肉がカッコいいなんて思わないよ
ボディービルダーのお兄さんの価値観では筋肥大させたからだがカッコいいのは分かったけど
それはダイエットとは違うからさ ここではやめてっていってるんだよ キモイから
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:00:22 Qytrnnid
スレタイを【有酸素＋筋トレ】じゃなくて【スポーツ・運動】とかにすればボディビルダーが勘違いすることも
無いと思うんだよね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:15:53 lX+fBIZo
はっきり言って
キモいのはボディーさんのほうだと思うよ
抑えていたのにとうとう言ってしまったー
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:20:11 tkyHnbxj
>>159
どのくらいの筋量を目指すかは人それぞれ。
多ければ多いほどいいなんて言ってる人はいないと思うよ。
そして筋力と筋量は概ね相関する。同一個体の場合は特にそうだね。
って事は
>筋肉に必要なのは筋力
これがどんな意味か分かるかなあw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:23:21 h3xjC52t
>>125
お～いまだぁ？
ボディビル「こそ」が王道のダイエットだというレス番の示しは。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:23:46 DSCCE7Ge
筋肥大させずに筋力アップの方法をぜひ教えてください
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:25:22 tkyHnbxj
もしかして「筋肥大＝ムキムキマッチョ」とか思ってるのかな？
筋肥大って言うのは相対的な話で現状より筋肉を増やしたいのであればそれは筋肥大が必要って事だよ。
そしてそういう筋肥大目的のトレーニングが減量中の筋量維持にも最適って話。
別に筋肥大のトレをしたからってムキムキマッチョになるわけじゃないですw
まあ個人的にはトップビルダーの体はネガティブな意味で有り得ないと思う。
一生あの体で過ごせと言われたら自分なら泣くw
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:32:10 Qytrnnid
>>162
あのさ 筋量を目指すって言ってる時点でさ ダイエットと関係ないだろ？
筋肉つけるのがダイエットなの？見た目のために筋肉つけるってそれボディービルでしょ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:34:41 Qytrnnid
>>165
ボディビルダーってさ 始めちゃうよね そういう話
そんなくだらない話はやめようよ ダイエットと関係ないじゃない
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:37:13 vcnyGbZl
ID:Qytrnnidは多分女性だと思ったら今までのレスがある程度理解できてしまった
根本的に男の俺や他の人とは考え方が違うんだと思う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:44:28 lX+fBIZo
筋トレ有酸素食事管理がダイエットの王道ってスレだから、筋トレに関する話しが出るのは仕方ない
嫌ならスルーするか、違うスレに行くのが良いと思う
自分の価値観に合わんからっていちいちいちゃもんつけてたら疲れるでしょ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:53:05 h3xjC52t
しかし「彼ら」は必ず単独でしか現れないんだねｗ
一人が消えるとまた別の一人が現れるｗ
重複はしない。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:55:29 Qytrnnid
>>164
「より多くの筋繊維を同時に働かせる」ことを神経に覚えさせるための高負荷トレーニングをする、です。
ボディービルのトレーニング方法だけが筋トレではありません。見た目のために筋肉を肥大させることが
筋力アップではないんです。筋肉をでかくするためにトレーニングするってやっぱキモイよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:58:53 tkyHnbxj
>>166
>筋量を目指すって言ってる時点でさ ダイエットと関係ないだろ？
何でやねんw
あなただって体重だけじゃなく体脂肪も気にするって言ったでしょ。
それは意識していなくても「このくらいの筋肉が欲しい」って事なんだよ。
そうじゃなければひたすら体重軽くすればいい、見た目はどうでもいいって話になるよ。
あなただってそうじゃないよね？
結局「筋肉を増やしたい人」はもちろん「筋量をなるべく減らしたくない人」にとっても筋トレは大切だよ。
まあ前者はダイエット以上の話なので板違いと言えなくも無いけど、やる事は同じなんだよ。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:14:31 Qytrnnid
>>172
>やる事は同じなんだよ。
は？やる事ってなんすか 筋肉でかくするための筋トレなんかしてねーよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:18:11 lX+fBIZo
リフターなの？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:21:43 tkyHnbxj
>>173
やるべき事は同じって言い換えよう。
別にあなたがやってるかどうかとか関係無いよw
それより>>171のレスが非常に意外。
神経系のトレはOKで筋肥大のトレがNGとか意味が分からん。
結局あなたって筋トレしている人なの？していない人なの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:30:14 uzvJLBQ6
関西の稼げる
女の子の為の高収入求人
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177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:34:09 dkoM5yNz
しっかし何粘着してるんだろうね～
ダイエットの次はかっこいい体型作りなんて多くが求めるだろうに
ジムなんて体型作りにいくようなもんだしね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:35:03 a34eFi7Y
173が言いたい事は筋肥大したら体重増加するからダイエット
じゃないっていいたいんじゃねえの
それと個人的にビルダーは彼(彼女)にとってはキモくて許せないと
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:46:50 dkoM5yNz
キモくて許せないって知らんがなｗ
それにビルダー並みの太マッチョなんて目指す奴なんて超少数だろうに
俳優とかジャニーズ並みの細マッチョで十分じゃん
走ってるだけじゃアンガールズみたいな体型になるぞｗ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:46:56 Qytrnnid
>>175
じゃあ やるべき事 の話はここで、それ以上のことはここじゃないところで でどうですか？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:52:02 iNDbUGZ5
女より若い男の痩せ過ぎが問題だよね より抜粋
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/22(木) 23:21:35 ID:6FJnxpWZ
中学高校の男子や若い男のほうが痩せが深刻だと思うが。
テレビでは若い女性の痩せばっか言ってるが。
街やデパートに行くと、男子はほんとに普通体型の奴を探すのが
難しいほど、みんなガリガリ
149 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/01/24(月) 16:30:04 ID:bggRTlJX
痩せなくても良いけど筋肉付けて欲しい
あまりに貧相な男が多すぎる
150 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/01/24(月) 22:11:47 ID:1z+F7Fzu
細くないと今どきの女の子にもてないだろ
>>1は筋肉フェチ女かガチホモか
151 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/01/25(火) 01:19:35 ID:SaHhnicU
>>150
お前が言ってることは、
「痩せてガリガリになりたくない！」と極論ホザくクソデブと同じ。
つまり、その前段階（標準体型）になってから言え！ってことだよ。
筋肉フェチとかガチホモとか、自分が鍛えもせずデロデロの脂肪デブだからって
ただの負け惜しみ見苦しい。
醜いデブ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:53:50 AAsmcPZk
Qytrnnid
は、人間の体がどう出来てるか知らないのかね？ｗ
筋肉を細くする筋トレってあるの？ｗ
頑張ったって筋肥大なんてそうそうするもんじゃねーぞｗｗｗ
筋肉の見た目が関係ないとか、体重と体脂肪率だけで良いとか、筋トレ＝ビルダーとかさ、頭悪いから痩せても貧相でスタイル壊滅的なんだよジャップはｗｗｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:57:44 arajit+g
テスト
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:07:39 wr0seDCP
ダイエット時の筋トレって、筋量を増やすためのものではなく
筋量低下による代謝低下を抑えるためとかだろ？！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:12:31 RWG+2wnE
自分はジャニーズ的な体系が好きだったけど
最近はるみキッチンに出てくる照英さんとかいいな～って思う
小さいことは気にしない心も健康そうなビルダーさんは好感もてる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:33:39 iNDbUGZ5
>>185
ジャニのガキタレも筋トレ普通にやってるからね。
ファンサービス？で上半身裸になると筋肉それなりに付いてる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:42:06 Q7XQR4BN
>>168
このスレ、男用女用と分けた方がいいんじゃない？
王道ダイエットやりたい女って、筋肉つけてムキムキになりたいんじゃなくて
ある程度食べつつ痩せたいから運動するとか、運動好きでやった結果
筋肉がついたとか締まったとか、あくまで細さを求めてるんで
ここの男の人たちとは平行線だと思うんだよね。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:46:38 dkoM5yNz
自分のやり方に合いそうなスレに行けばいいだけだろｗ
単に粘着して荒らし化してるかだけだよ
パート13も来てるスレで何言ってるんだか
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:49:25 Q7XQR4BN
>>188
いやだから、王道ダイエットで有酸素運動と食事管理して痩せたいんだよ。
でも、ここのスレの男の人と女とは求めてるものが違うから、
こうやって荒れるでしょって話。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:10 7x7yy7Dw
ダイエットに筋肉関係ないなら、ほぼすべてのフィットネスクラブが
指導方針を見直さないといけなくなるなｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:20 RWG+2wnE
>>186
そういえばサービスのチラみせの時についてたわ
・・ジャーニーズの人すみません。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:47 pvkniqiO
>>180
を、Qytrnnidが急に弱気になった。図星されたなｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:01:33 h3xjC52t
なんで筋トレの話はダメなんだよｗ
自分で勝手に有酸素と食事管理は王道としてるくせにｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:05:54 a34eFi7Y
こんだけの人が書き込んでるんだから全て意見とか考え方が合う訳がない
必要な情報は得ていらんのは軽く受け流したらいいだけの事でしょうに
こんな事で言い争ったっていい事は何もない
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:08:41 yBfh1Isr
> ビルダーさん
まじキモ
寒気する
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:13:30 yBfh1Isr
キモい連中って
こっちは気持ち悪い、生理的に嫌っていってるのに
「そうじゃないキモいと思うのは理解が足りないから」とかいって
説教始めるのが何よりキモい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:20:01 tkyHnbxj
ダイエット中の筋量についての考え方は人それぞれだけどとりあえず大きく二つに分けるとする。
気にする人と気にしない人ね。もう少し具体的に言うと次の二つだね。
A、なるべく減らしたくない、あわよくば増やしたい人
B、筋量減少は気にしない人
別にBじゃダメってわけじゃない。Bの人なら筋トレは要らないでしょう。
Aの人の場合は筋トレが必要でその内容は「筋肥大をおこすようなプロトコールでの筋トレ」が最適って話ね。
それを気持ち悪いと感じるか否かは主観の問題なので議論の対象にはなりにくいでしょう。
それと誤解している人がいるみたいだけどビルダーは筋肥大目的のトレをするけど、肥大目的のトレをすればビルダーのように
マッチョになるわけじゃない。ビルダーの体型をどう評価するかも主観の問題で、個人的にはちょっとキモイかなと思いますがw
だからと言って肥大トレ自体がキモイわけじゃないですね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:29:46 CVj6STRl
あれや！筋トレって言葉使うからあれなんや！
レジスタンスエクササイズにすりゃええんや！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:20:12 uzgZSyce
筋トレよりも、王道って言葉を外した方がいいと思う。
だいたい、筋トレしない奴は自分がやってる有酸素運動のスレに行けば良いのに
王道スレにこだわるのは、王道ダイエットやってますって言いたいだけでしょ？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:25:32 PBZQe0wY
むしろ【有酸素＋筋トレ】を、ただ【運動】にすりゃいいだけじゃね？ｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:27:29 e1Kt7Wfc
>>196
さっきから「キモい」ばっかり言っているおまえがキモい。
生理的に嫌いだから消えろ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:44:04 JvhiIjOu
>>164
原則は無理です。
筋断面積と筋力は相関関係にあります。
神経系の発達に拠る筋力の向上には限界があります。
筋肥大を伴わない筋力向上はありません。
その逆も同じです。筋力が上がれば、それにみあった筋断面積が必要になります。
骨格や腱の位置など個体差に拠る使用重量の違いはあるとは思いますが
ある程度肥大してしまうと、それ以上は同じです。
また、筋肥大を伴わない筋力アップは、トレーニングし始めたばかりの初期を
のぞけば、ほとんど差はないと言えます。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:46:46 Nm+putf0
ダイエット中のレジスタンスエクササイズって、要は最低限必要な筋肉を維持するためにやるのでは？
イエットすると筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する＝痩せにくい＋リバウンドし易くなるのと、ある程度筋肉がないと体重は減っても見た目に締まりがなくなる＝だらし無いor体重の割に太って見える
だからダイエット中はレジスタンスエクササイズをして、筋肉を減らさないようにする。
んで、それに最適なのが筋肥大トレーニングってことでしょ？
……別にどこにも疑問点はないけど。
まあ、私は最近トレーニングが楽しくなって目指せマッチョとか思い始めたけどさw
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:55:37 NKdpTAtU
筋トレの後に有酸素運動をしたほうが体脂肪が効率的に落ちる
筋トレ後は体脂肪燃焼系ホルモンが形成される為。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:58:34 rDPp1adf
ID変わったのかな？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:14:25 tkyHnbxj
>>203
>……別にどこにも疑問点はないけど。
だよなあ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:18:20 YochTOgb
振袖（脂肪的な意味で）が復活してる気がする。
しにたいorz
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:43:02 WFU7MDQh
>>199>>200
同意。
【食事管理】ってスレタイに入ってるのにダイエットって言葉入れてるのがオカシイんだよ。
王道ダイエットってスレタイに入ってるから、ただ単に減量したい人達も集まるんだよ。
『【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】』とかに変えてダイエットって単語外そうぜ。
そうすれば減量・痩身以後の話題が普通に出来る。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:45:21 PlF+XETS
>>200
運動にまとめるのは、
筋トレのみでも王道ダイエットになる、
という誤解を生むので不可
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:48:33 KPmNpD9B
過激とまではいかないけど、昔からしていたダイエットのせいで
３度の食事なんてとんでもない、という思考になっていたのですが、
最近体調不良で倒れてしまい、王道ダイエットで頑張ることに決めた者です。
とくに夜に食事をするのをずっと恐れていました。
けれど朝昼夜と食べるようにして、ウォーキングやジョギング、軽い筋トレなど
続けたところ、今日で１０日ほどたつのですが、体重は変わっていませんでした。
食べる量が増えたのに体重が変わらないというのことに、
驚きましたが嬉しいです。
このまま王道ダイエッターになるつもりです。
もうしばらくは維持を続け、最終目標としては今より－３ｋを目指しています。
170/56/♀です。
根気強く運動を続けていたら可能ですかね？
今までずっと食事を減らすことしか能がなかったので、、
これからはなるべく運動と食事をして健康的な体を目指しています。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:57:26 cfFTXqib
>>208
自分でスレ立てて他でやってよ。
そんなスレタイでは人は集まらないし、寂れるだけだから。センスがないよあんた。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:07:19 4JDIXp/j
ウォーキングって言うけど自分で食う物ぐらい歩いて買いに行くだけで
十分なんだよな。安売りがあるからちょっと遠いスーパー行くとかさ。
2.3件スーパーで買い物の梯子するだけで2時間とかなるもんな。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:20:07 wr0seDCP
>>208
ダイエットで筋トレをしたくない者のために、
【有酸素運動】王道ダイエット【食事管理】
ってのを別に作るとかしても、住み分けできそう。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:18:51 3VDH79fE
>>213
なんでわざわざ分ける必要があるんだ？
筋トレの話でたら自分には関係ないとすればいいだけじゃん。
それにそのスレタイだったら有酸素運動と食事管理かぶるし。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:41:57 wr0seDCP
>>214
ここで筋トレ必要無いと言う者が多いようなので、住み分けしたいだけだが。
ちなみに俺は貧相なのは嫌なので筋トレ支持だよ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:54:00 dkoM5yNz
そもそも女性が片手間に筋トレしようが男性みたいにムキムキになることなんてね～よ
男性ホルモンが10分の1くらいしかでないのに何気にしてるんだか
異常体質とかならありえるんだろうけどね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:30:39 QHiv6VGB
男性と女性を分けたほうが良いんでは？
女性のための筋トレ目的には、バストアップやヒップアップがある
脂肪が少ないと、たるみは目立ちにくいけど
それなりの脂肪量でも、たるまない身体に筋トレは必須
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:34:01 QHiv6VGB
ダイエットの王道は、食生活の見直し
運動や筋肉量増加による消費カロリーが少ないのは常識
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:25:53 4AlEAfUQ
体作りの基本は食事と運動、運動は大雑把に分けていわゆる有酸素運動と筋トレ。
なので最も基本的な考え方はそれらを上手く組み合わせること。まあ当たり前だ。
で、人によって組み合わせ方は色々。
食事制限を厳密にする人もいるだろうし、逆に食事はルーズな人もいる。
有酸素をしない人、筋トレをしない人がいても何ら問題無い。
各人の目標と考え方で方法は変わるからね。
そこはある意味主観の問題なので議論の余地はあまりない。
あるのは目的と方法が食い違っていたり、目的に対してどんな方法が最適か分からないような時でしょう。
筋トレが不要な人が筋トレしないのは全く合理的な話で、その人に筋トレ押し付けるのはおかしい。
逆に自分が筋トレを必要としないからといって他の人が筋トレする事を糾弾するのも馬鹿げていると思うよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:28:31 4AlEAfUQ
>>217ｰ218
むしろ女性の方が筋量のコントロール的には不利なので分ける必要無いです。
ダイエットにおいて食事のコントロールが最重要って点には同意ですが
>運動や筋肉量増加による消費カロリーが少ないのは常識
これはあまりに見識が浅いと思うよ。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:30:28 y0Sr+ybs
ここの基本は有酸素って書いてある。世の中基礎代謝をあげるほどの筋トレを
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:32:01 y0Sr+ybs
途中でエンター押してしまった。
やってる人って案外いないんじゃ。あまり筋トレに拘る必要ないと思います。
食事の管理これだけは欠かせない。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:36:15 4AlEAfUQ
>>222
>あまり筋トレに拘る必要ないと思います。
筋量に拘りがなければそれでOK
拘るのなら筋トレが最重要
ただそれだけね。
他人に対して「拘れ」「拘るな」言わなければ平和だと思うんだけどなあ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:40:11 y0Sr+ybs
結局好みの問題ですよねー
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:59:36 QHiv6VGB
筋トレして、筋肉付いたら、どのぐらいの基礎代謝が上がるんですか？
ダイエットして体重軽くなっているのに、基礎代謝だけ増えていくのは考えにくいんですが
ダイエットしているのに運動しないのはもったいないですよね
運動を加えたほうが痩せる速度が圧倒的に違うので
でも、食べた分を消費できるほどの即効性が運動にあるとは思えない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:10:00 QHiv6VGB
>>221
納得しました
ここのスレは筋トレのレベルが低いのですね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:12:21 QIH7oj5S
ちなみに折れの昨日のジムでの消費カロリーは3000キロカロリーな
滞在時間8時間20分くらいｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:13:34 Az8p6XN7
>>225
基本的に減量時に筋肉は増えない、ということは置いておくとして・・・
諸説ありますが、筋肉が１ｋｇ増えることで増加する基礎代謝量は
多くても５０kcalくらいとか。
逆に言えば、筋肉が１ｋｇ減れば基礎代謝も５０kcal減るわけです。
なんだたった５０かよと思うかもしれませんが、１年で見ると１８，２５０kcal、
脂肪に換算すると２，５ｋｇ分です。
参考、豚の背脂１ｋｇ
URLﾘﾝｸ(img.allabout.co.jp)
これ見てもなにも思わない人は筋トレしなくてもいいんじゃないかな。
さんざん言われてることだけど、
ダイエットにおける筋トレは、筋肉を増やすためじゃなく、なるべく “減らさない” ためのものです。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:24:31 QIH7oj5S
ほんと長い道のりだよなぁ
筋肉つけていくのって
減量時に減るのはあっつーまなのに
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:29:03 QHiv6VGB
>>227
笑ってしまったｗｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 03:39:10 3gs3W3+m
>>228
感動した。納得した。ありがとう。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 06:17:52 ZOlLJHSz
今日の朝ごはんに
ダノンヨーグルト１個
納豆１パック
どんぶりいっぱいの具沢山野菜スープ(人参・レンコン・キャベツ・玉葱をみじん切りにしたもの)
チンしたサツマイモ(普通サイズの半分)
を食べたんだけど、食べすぎでしょうか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:02:41 JlEZBLfZ
>>232
スペック晒せよ馬鹿女
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:11:07 TId9M3Z+
>>232
へいきへいき、もっと喰え(」゜□゜)」
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:14:10 6i00plhy
>>232
あたしの朝食と一緒ｗｗでもそれにご飯と味噌汁と鮭の切り身半分はつけてるわよ。
この食生活と運動と１日８時間の立ち仕事で半年で１０キロ痩せたわ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:15:55 6i00plhy
あ、野菜スープか
あたしはどんぶりいっぱいの温野菜食ってる
ついでにお弁当は温野菜だけ入れたタッパと普通のお弁当を２個抱えて会社行ってるｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:14:23 dO5j7OLp
年によるからな。50代でそれなら食べ過ぎ。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:16:56 fR/0I7hy
２ちゃんで あたし って見ると鳥肌立つのは何でなんだぜ？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:38:55 rVviaKsL
ねーよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 10:09:49 3gs3W3+m
>>238
下品だからだろ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 10:34:46 j0h5pzIi
あたしは筋肉きらい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:03:09 F0nMZAQP
スレタイの【+筋トレ】っていらないよねｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:04:35 pToYI2N7
都合が悪くなるとID変えて逃げてる人に発言力はない思う。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:19:48 nmlN3rfm
定期的に筋トレ嫌いが現れるけど、芸風が一緒だから同一人物？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:26:20 4AlEAfUQ
筋肉が少ない華奢な体型を目指すのも、筋肉質でメリハリのある体型を目指すのも各人の自由です。
お互い否定しないようにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:26:45 RRBupfEB
ついでにお弁当は温野菜だけ入れたタッパと普通のお弁当を２個抱えて会社行ってるｗ
どこで食べるの？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:41:30 Mah7IRWO
>>216
同意
でも未だそう思ってる女ってたくさんいる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:53:27 rUubSz4j
筋トレめんどくさいからなぁ。
有酸素なら毎日の通勤・通学なんかを利用すれば
そのためにわざわざ時間と取らなくてもいいし、惰性で続けられるけど、
筋トレってなると奮起しないとなかなかできない。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 14:49:18 mtQXp+on
>>248
俺は逆だなぁ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:09:45 tNxn6tNa
筋トレは面倒ではないが痛い
充実感はあるがどっちかというと苦しい運動
有酸素はバイクとか本も読めるし、延々と漕いでいられる位苦しさは皆無
それでいて運動した～って充実感もまあなくはない
けど筋トレの後の有酸素は好きだが、
単独だとやっぱなにか物足りないんだよね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 18:45:45 jriWZ2P5
10kgのダンベル一個だけ買ったのですが、これだけでも筋トレできるでしょうか？
169ｃｍ/88kg(8kg減)食事制限だけで運動は一切やってないです。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:02:29 TId9M3Z+
>>251
やる気さえあれば出来る。
ワンハンドロー
サイドベント
頭の後ろに持ってクランチ
それを、まったく反動をつけずに滑らかに行えば良い
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:48:39 4AlEAfUQ
自分は筋トレも有酸素も好きだけどそこはまさに好みの問題だね。
有酸素はジョギングやバイクは好きだけど屋内の種目は退屈で嫌い。
でもダイエット目的ならエアロバイクが最強っていう見解です。
>>251
出来なくは無いけど効果は・・・
正直殆ど無いと思います。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:02:13 dO5j7OLp
>>253
なんでエアロバイク最強？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:27:25 4AlEAfUQ
１、季節、天候、時間帯に影響受けずにできる
２、関節への負担が少ないので怪我のリスクが小さい
３、運動強度を「動作速度（ペダル回転数）」と「負荷（ペダル回転数）」に２系統で制御できる
４、筋肉が伸張性収縮をする局面が殆ど無いので筋肉への負担が少ない
５、３と４の結果運動極度が高くても疲労がしにくく長時間出来る。また高頻度で出来る
６、２の利点もあり特別、あるいは別途のウォーミングアップが不要。クールダウンも同様。強度の調整だけで済む
７、自宅内なのでウエアやギアの準備が殆ど不要。
８、エアコンの使用で常に快適。
９、退屈な人は音楽聞きながら、TV見ながらといった「ながら運動」が可能
ざっと考えてもこれだけの利点があるね。もちろん欠点もあるんだけど総合評価では最強だと思うよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:39:10 M6cETcJR
>>255
エアロクライムはどう？
３以外は全身運動だしバイクよりずっと良いと思うけども
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:04:13 9jP4oVST
３０代に入って気がついたらお腹周りに脂肪がつきまくった
しかも横っ腹についてきた…
お腹周りの脂肪を減らすのってどうやったらいいの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:28:27 gJOnxVY+
筋トレって継続してやるより、思い出した時にやる方がなんかスムーズで何回でもできるって感じなんだけど俺だけ？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:05:59 pLR1cBwG
>>257
体の特定の部位の脂肪を狙って落とすことは通常できない。
（脂肪吸引とかすれば別だけど）
運動や食事制限によって、
消費カロリー＞摂取カロリー
という状況を作りだせば、その差に応じて脂肪は全身から
まんべんなく減っていく。
ただ、腹周りの脂肪は「ラスボス」と言われるくらい、最後まで
立ちはだかるので、こいつをなんとかしようと思ったら、相当
計画的に減量を進める必要がある。
>>258
体が十分に回復してるからじゃない？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:08:30 ppi7mSCD
結局のところ狙った部分痩せ（脂肪量的な）ってのは無理なんだな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:30:34 jriWZ2P5
>>252
>>253
ありがとうございました。しばらくやってみて駄目そうならもう一個買いたいと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:48:46 j0h5pzIi
88kg←ダンベルよりいい物があるじゃないか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:13:01 VWD/Luc/
自重トレですね、わかります
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 08:07:38 TPTCTP8R
やっとジョギングが生活習慣の一部になってきた。
食事制限は野菜中心で無理の無い程度に出来てると思う。
後は、体の筋肉を落とさない為にやる筋トレもやらないとって思うんだけど、
腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
183cm82ｋ 男
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 09:40:21 HVmrIaIF
野菜ってに値段が高いから食費あがるよね・・・
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:06:33 FdRXTjcz
>>264
スクワット
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:38:55 Z3VOCRC+
>265
スーパーに行くと、真っ先におつとめ品コーナーへ向かうようになってしまったｗ
状態のいい肉厚なしいたけが半額になってたりすると小躍りするぜ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 13:44:25 Te/gLtmC
>>265
どんな野菜を買ってるんだろ。
肉ならどんな量だろうと、最低でも300円くらいはかかるでしょ。
野菜は、キャベツとか100円で三日は持つ。
ダイエット始めてから、惣菜を買うのが減ったり、
外食が減ったりで、随分とお金の節約にもなる。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:25:53 f1pXWp3i
野菜たっけーよなぁ。もう少し安くならんのか。
八百屋の野菜は質が悪いしなぁ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:30:54 h5kES9m7
>>269
キレイな野菜が高いのは理解出来るんだが
八百屋のひび割れトマトがスーパーより高いっていうのは納得出来ない＠世田谷
野菜は加工品じゃないから日持ちするし、量を加減出来るからいい
総菜や外食は「残さずきちんと食べましょう」精神でつい食い過ぎるのがデブの元
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:59:26 rwt/MmGp
栄養バランスのいい食事をしようと思ってあれこれ買い過ぎると野菜でも高く感じるかも。
ひとりぐらしで料理が不得手だと使い回しがうまくできなかったりするしね。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:28 NwOw77v4
ササミ、オージービーフ、もも肉など
脂肪の少ない肉が不人気で安いのは助かる
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:21:23 zHFgrt1F
>>264
ジョギングついでに鉄棒探して懸垂
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:29:07 2gDfAddD
ササミ・胸肉・もも肉って身だけだとそんなにカロリーかわんないんだな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:02:50 TPTCTP8R
懸垂にスクワットも追加して頑張ってみます！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:35:17 3fpzq2SU
>>256
>エアロクライムはどう？
ステッパーみたいな奴ですよね？
ジムでやるのならいいと思う。クロストレーナーも同様ですね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:36:28 3fpzq2SU
>>258
どんな筋トレしているかによってですが、原則を言えばきちんと計画立てて実践する方が効果的だと思うよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:40:23 3fpzq2SU
>>264
>腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
そういう目的なら本来はきちんとウエイト使った方が圧倒的に効果的。
今のところそこまでは、って事ならもちろん自重トレでもやらないよりはすっとマシ。
ただ難易度が高くある種のセンスが必要だから限界を感じたらウエイトトレに移行して下さい。
鍛える場所は大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）が中心だね。
種目なら腕立て、懸垂、スクワットやランジ。
ただ腕立てとスクワットは強度が不足しがち、逆に懸垂は強度が高すぎる。
このへんをどうするかでしょう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:02 jt9qskA0
俺は
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
全身バランスよくやったほうがいいよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:57:08 VWD/Luc/
あとはやってみて現時点での自分に適切な強度を見つけるこったよね
俺は最初無理して腰痛めたｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:58:49 3n4iRJ39
豪州、米国産の牛肉食ったけどホントにまずい
とにかく臭い。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:09:01 6TmNSkCq
>281
うちのカーチャンもど田舎の出で子供の頃牛肉など喰ったことがなく
大人になってから初めて喰ってこんな臭くて不味いもの喰えるかと子供の俺らに
牛肉を喰わせずスキヤキもステーキも全部豚肉だったな、お前んちもそうなんだろ？
食わず嫌いはいかんよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:21:23 NwOw77v4
>>281
臭いのはどこ産というより肉自体の当たりはずれだと思う。
国産にこだわるのであればホルスタインは脂肪少ないね。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:34:14 XrbYocKy
>>282
うちと一緒だｗ 牛肉は不味いと思ってたよ、俺も。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:28:13 x4wkJgnh
関東はカレーは豚なんだろ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:56:14 XrbYocKy
>>285
肉じゃがも。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:09:31 XJmacGXX
肉は１００ｇ１００円までしか出せないｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:29:57 hKri9r2q
いつも野菜炒めに豚バラ肉なんで同じく肉は100g100円くらい
今の季節だと鍋もやるけどね
どっちにしても野菜が大量に取れる
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:16:47 NwOw77v4
穏やかだ・・・ずっと食べ物の話ししてようかなｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:29:46 GYp457ZK
さっき胸肉の野菜炒め喰ったばかりだ。
胸肉も下味付ければ美味いよ。最近は100ｇ39円ばっかりだｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:33:03 c3hR0dRp
日本の農家のために国産買ってやれよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:11:55 C3hBNepC
>>290
お前業務スーパーじゃね？俺と同じだから、値段がｗｗｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:20:02 ikTRPY+1
業務用安いな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:24:22 HgKD8dV+
業務用か…じゃあその肉は多分本当の胸肉じゃなくて形成肉の一種だと思うよとマジレス
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 01:09:34 ZU0qwSlu
普通のスーパーだけど週１回は国産胸肉35円になるから重宝してる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:12:41 LeA191zg
うちの近所に業務用スーパー無いんだよなぁ…うらやましい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:18:48 kg0Un5CJ
ブラジル産の輸入鶏肉はうまみは少ないけど臭みはなく食べやすい。
しかし輸入牛肉は煮込み料理にしてスパイスを効かさない限り食えたもん
じゃない。ピンきりあれど国産牛肉を推奨する。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:25:14 Dkj1bpfR
なんか筋トレしてる時間が無駄に思えてきた…
やっぱ有酸素と食事で体重落としてから
筋トレしたほうがいいのだろうか？けっこうデブなんですけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:39:11 dkmKWPu0
>>298
脂肪落とすのは簡単だけど、筋肉はそう短期間じゃつかないぜよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/28 03:13:50 p4D5SIc2
筋肉もつけたいなら
一日のメニューで有酸素してから筋トレ
朝やるのが効果的らしい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 03:31:30 z/z8fHyP
>>298
脂肪燃焼としてなら有酸素運動が効果高いよ
脂肪が減っていくと、もっと頑張ろうって気になるから、それから筋トレを考えても遅くないよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 04:48:18 C3hBNepC
>>300
逆だろ、逆。筋トレ→有酸素の順だろ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:06:46 ZXs4+V2T
筋肉付けたいなら筋トレの日は筋トレに集中
有酸素運動はそれ以外の日に
基本的に筋肉増やしながらのダイエットはかなり困難
筋肉を減らさない程度なら>>302の言うように筋トレ→有酸素の順
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:46:07 hnJXtpUV
脂肪落とすより筋肉付ける方が圧倒的に大変
後から筋トレするより
最低限維持のためにも有酸素と平行して筋トレもやった方がいいと思う
ってかそういう主旨のスレでしょ
筋トレやめて有酸素だけやるなら他に種目ごとのスレたくさんあるし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:44:48 nUt98XvT
筋トレと言われても素人がやる「腕立て・腹筋・スクワット」じゃ効果が薄い。
せめてダンベルセット（片手20kg以上）購入し実行すれば大きな変化が出ると思うが
ヘコヘコ腕立て（筋肉の存在を意識しない）じゃ意味なしの時間の浪費。
スポクラでもほとんどの人（男女）が
「オマエ、それ筋トレじゃなく関節運動やろ！」な状態。
そして体型変わらず辞めていく・・・
で、言いたいのは痩せたいならば
「楽するな！今まで楽してきたんだからトレぐらい楽するな！」
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:55:58 Ru3K1W6+
王道で１年コツコツ頑張ったものが、
２ヶ月で崩壊する。
まるでドミノ倒しのようだ。
何もかも無情に思えてくる・・・。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 09:29:38 0OiMV4/F
ダイエットは生活習慣の見直しで、痩せることとは違う。
ダイエットの第一義は、続ける事と心得よ。
と言うのが、目下の座右の銘。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:21:45 N9E56d1N
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:42:43 AwaLhNyu
>>307
「続ける」とか思うとストレスにならね？
「禁煙」もそうだけど「タバコを我慢することを続ける」と思うと辛かった。
「何かを我慢することを続ける」と思うより、
「タバコを吸うような生活、生き方を変える」
「太るような生活、生き方を変える」
と思う方が気持ち的に楽だったよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:57:29 VyTTw51j
デブは筋トレエリートなんだから、ガンガントレすればいいのに。
（太れるという点で、少なくとも筋トレに不利なハードゲイナーじゃないのだから）
まずありえないことだけど、仮に筋肉をつけすぎたとしても、トレを
やめれば落ちていく。けど、ここで手に入れたマッスルメモリーは
確実に健康面における財産になる。
ちなみにダイエットにおける筋トレの重要性は高齢になるほど大きくなる。
ＱＯＬのためには避けては通れない。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:14:15 cDwNpBpv
失礼します。
３ヶ月前から加圧トレーニングを始めました。
同時にプロテインダイエットも平行して始めました。
で、７キロ減量に。。。
これからの課題は有酸素運動なのですが、
続けるコツってありませんか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:37:50 nUt98XvT
>>311
よくあるのが、フルマラソン完走。
そのためにコツコツ走る。
しかし、それも減量のためだけに走るのは罰ゲームに等しい。
>>309が言ってるように
運動そのものが好きになれれ最高なんだけどね。
それと質問ですが加圧トレーニングは楽しかったですか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:40:29 H2OpL2Aw
>>311
>>309に書いてる通りかな。
別に毎日続けなくてもいいや位の気持ちでやるのが楽ですよ。
何日か休んでしまっても、気にせずにまた始めるのが大事だと思います。
歩くにしても、走るにしても、最初の自分の目標の7割か8割で始めると続きやすい気がします。
お互い頑張りましょう！
314:311
11/01/28 12:40:34 cDwNpBpv
>>312
即レスありがとうございます。
加圧は最初はしんどかったです。
でも、トレナーの方が優しかったので何とか続けることができました（＾＾
315:311
11/01/28 12:43:05 cDwNpBpv
>>313
どうも、ありがとうございます。
参考にします！！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:40:07 z/z8fHyP
>>311
有酸素運動を続けるコツは、最初は少ない時間と低い運動強度から始めたほうが良いよ
毎日やろうと思わないで、出来る範囲で少しづつ始めたらいいよ
運動記録は付けていたほうがいいよ
記録を見ると、これまで、どれだけ頑張ったか見直せるし
少しづつ量が増えていっているなと思うと楽しくなるから
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 07:46:45 MDpFV9nc
チラリと見てしまつた上司の腹筋がバッキバッキだった。
しにたい。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:29:14 XEwhp5Wr
>>228
元々、日々の生活の中で無理のない程度に筋トレ続けてきたけど
更にモチベーション上がった。
どうもありがとう。
319:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/29 15:43:43 zLgTffCB
>>316
運動記録はどんな風につけてますか、
PC、サイト、手帳、ノート？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:12:48 EA0+P1az
>>319
カレンダーにｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:31:53 Fc+XjsqC
>>319
サイト
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:02:03 y+00lzqA
iPhoneのアプリ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 20:59:02 J7GaDI7x
スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
URLﾘﾝｸ(ow.ly)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:08:43 OmiwYvGF
>>319
カレンダー、サイト、ノート、ＰＣ
ノートは２冊あって、１つはメモ帳として、短期目標だったりを展開している
もう１冊が永久保存として、総合的に書いている
ＰＣやサイトでは、消しゴムを必要としてないので編集をしやすくするために利用している
カレンダーには、体重や予定などの一言で書けるようにしている
最初に比べると現在のほうが細かくなっているけど
最初のほうが続けやすくするように、簡単に書ける程度でいいと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:22:19 OmiwYvGF
>>319
例えば
１月２９日(土)
ウォーキング ３０分 累計３０分
１月３０日(日)
ウォーキング ２５分 累計５５分
２月１日(火)
ウォーキング １５分 累計１時間１０分
最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:29:21 skEwcip1
王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:31:12 KefOBGJt
>>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。
最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。
いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:20:18 84ZcoIxf
毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな
運動する習慣を付けるの、本当に大事
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 07:18:37 WzZR0Oj4
たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！
ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:35:29 gFAYBgiH
>>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。
｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。
考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。
テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:50:07 2u+ROsvi
休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:46:05 C8zUl2HN
毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。
去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。
体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 19:45:49 k2z0uRa6
ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz
334:311
11/01/31 20:37:45 H1dXUg6j
色々、レスありがとうございます。
参考にして頑張ります！！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 20:49:05 WzZR0Oj4
>>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 22:15:34 RMeANa5m
,,-―--､ ノ⌒ヽ
_（／￣￣ ゛ヽヽ ノ ヽ
// ・ ー-- ゛ﾐ､ γ⌒´ ⌒＼＼
`l ノ (ﾟ｀> `| .／／ ""´ / ヽ ）
| (ﾟ｀> ヽ l .i / ＼ ´( ﾟ） i,/
.| （．・ ) l i (ﾟ ）｀ i, |
| ( ＿,,ヽ | ｌ （__人_）. |
. l (￣ ,,, ＼ ー' ノ
. ヽ ￣" } ／ ＼ / ＼
ヽ ﾉ ／ ／| / ＼oi |
> 〈 く く .| / | |
/ ＼ ＼ ＼| / | |
■日本の２大理系総理■
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:54:32 JqqRxrH8
>>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？
338:337
11/02/01 22:22:25 JqqRxrH8
なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:26:08 zylFmilz
ただのキモガリ
340:337
11/02/01 22:36:23 JqqRxrH8
スペックは172cm65kg、体脂肪14％、胸囲95cmウェスト75cm
マッチョじゃないがガリガリにもならんかったな。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:16:21 jBdi2anF
毎日6km走ってる。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:44:39 Yxd3Kv9+
>>340
サイズは全く同じだが、体脂肪率はウチの体組成計では12%と出る…
まあ、ああいうのはあまりアテにならんからな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:06:43 tbrmYgQZ
みんな1日の摂取カロリーどのくらいにするとか決めてる？
俺は勝手に1500くらいがいいだろうと何の根拠もなく設定しちゃってるんだけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:13:12 4F8F16TL
「HJA-306」は、３軸の加速度センサがとらえた信号から、当社独自のフィルタリング処理技術で
電車のゆれや振動などのノイズを取り除き、ウォーキングやジョギングなどの運動、掃除やデス
クワークといった日常的な動きを識別し、１日のさまざまな生活活動の消費エネルギーを正確に
とらえ、１日の総消費カロリーを表示する活動量計です。
これの一日の総カロリー量を摂取カロリーに設定しています。因みに2000キロカロリーぐらいです
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:15:11 zJs1CWe+
俺は1800～2000kcal
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:18:59 tbrmYgQZ
>>344 >>345
㌧
ちなみに体重の落ち方はどの程度？
俺はなるべく1500維持を続けて、毎日バイク漕いで週1or2回程筋トレやってるんだけど
2ヶ月で1ｋｇ落ちればいい方なんだよね…食事内容が悪いのかな…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:42:00 9e3AmzQn
体重や年齢が判らんがそれでその落ち方は緩やかだね
身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 17:44:05 4F8F16TL
>>346
食べたものを記録して摂取カロリーを明確にしてはいかがですか？
それとバイク漕ぎは毎日何時間してるんですか？
1ヵ月500ｇの減なら脂肪５００グラムとして3600キロカロリー 1日だいたい100キロカロリー
のマイナス、バイク漕ぎ合わせて1日1400キロカロリーの消費ってとこですかね
あなたの体重が50キロぐらいなら2が月で1キロ減なら普通ですな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:00:16 mYrHi3dv
>>347
＞ 身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
横レス申し訳ない。
こんなことって本当にあるの？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:08:56 CZNVaS1h
>>349
ホメオスタシスの事じゃないか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:42:46 oJDUXEbS
筋トレしても筋肉痛になったのは最初だけなんだけど筋肉痛なしでも筋肉は発達しますか？
椅子に座って内太股に肘を付けてダンベルを10、8、6回を３セットやってます。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:51:36 HkjWuSa0
>>349
「飢餓に備えろスイッチ」が入った状態のことかも
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:53:32 C1LktV85
減量しようと思い近所の階段で昇降運動してたら、脛の内側あたりが痛くなってきて
なんだろうと思いググってみたら
シンスプリントってやつっぽい。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:05:21 CMnuLbmi
>>351
筋肉痛が無いからダメとは限らない。
筋肉をつける（筋肥大）が目的なら、強度と栄養の摂取が重要になる。
ウェイト板に行きな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:24:32 2lOmOyZJ
>>353
かっこいー
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:53:55 KMZVxnSw
>>351
低負荷、高回数のトレーニングだったら、
インナーマッスルとか、遅筋を鍛える
トレーニングになるんじゃないかな。
たぶん。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 23:54:50 ECPS1hVp
長友ばりに体幹を意識してトレーニングしてきました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:41:19 D4Sylasj
>>346
あすけんつうダイエットサイトいいぞ。１日の必要量を教えてくれる。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 03:37:07 wyxKeO6L
>>358
あすけん気になってぐぐったw
このサイト凄い
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:24:21 FRXzOuje
35才女、体重53キロ 体脂肪27％前後
出産前（およそ5年前）は47～49キロ 体脂肪22％前後
二人目を半年前に出産したが今回の妊娠は
安静、安静、安静、安静！という生活だったために
筋肉が本当に減ったと実感し、平日の昼間に週2回ほど
子供を預けて市営のジムへ行くことにしました
体脂肪を落としつつ、筋肉が少し増やせたらなぁと思っていますが
ストレッチ→エアロバイク30分→
筋トレ（ラットプルダウン15×2 アブドミナルクランチ15×2）→ストレッチ
でおよそ60～80分。
全身気になりますが昔はウエストが細かったこともあるので
今はとにかくお腹まわりが気になる
まずそこから鍛えたい
ジムの滞在可能時間は90分が限界（子供の世話があるので）
この時間で効果的なトレーニングの順番があったら是非教えてください
子供の抱っこなどで僧帽筋から肩甲骨にかけて筋肉が凝り固まりやすいので
有酸素運動はエアロバイクよりトレッドミルで腕を振って
歩いた方がいいのか悩んでいます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:41:26 CvDFR2Dt
カロリー計算サイトの身体活動レベルって
・普段からあまり動かない生活をしている
・多少動く
・活発に動く
っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う
活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど
家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は
どれを選択したらいいんだろう？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:05:39 E1krjr2W
ダイエット
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:30:14 dJuNhiip
>>360
・運動前のストレッチはいらない。
・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、
あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。
・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい）
・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。
・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。
・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。
・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。