11/01/28 09:22:26 nI7+Iw3p
参加表明>>96>>97
１月２７日・45.2kg(±0kg)
朝：コーヒー(２杯・豆乳入り)、生姜紅茶(１杯・黒糖入り)
玄米(茶碗半)、インスタント味噌汁(１杯・
豆腐、わかめ、ネギ・35kcal)、蒸し野菜(にんじん、
もやし、白菜、ブロッコリー、インゲン豆、ソイマヨ)
あつあげ(２切れ)、小松菜とピリ辛あえ(小皿)
じゃがりこ(サラダ・5本)
昼：なし
間：生姜紅茶(５杯・黒糖入り)、甘納豆(１粒)、
じゃがりこ(７本)
夜：もやしとにんにくとピーマン炒め(小皿)
焼酎(３杯・生姜スライス入り)、カレー(にんじん
ひよこ豆、ブロッコリー、じゃがいも、玉ねぎ
インゲン豆)、玄米(茶碗半)
じゃがりこ(サラダ)、生姜紅茶(半、黒糖入り)
運動：ターボジャム・１時間４０分(ダンベル(４０分)
３ｋｇ×１セット、２ｋｇ×１セット、腹筋(２０分)
×１セット)
生姜紅茶を約１年ぶりに再開!
運動前に飲んだら、いつもより汗が出ました