11/01/19 07:04:03 aqd+jcDe
参加表明>>96>>97
１月１８日・46.2kg(-0.6kg)
朝：コーヒー(２杯・豆乳入り)、あつあげ(２切れ)
インスタント味噌汁(１杯・ひきわり納豆、ネギ45kcal)
玄米(少し)
昼：なし
間：いちごジュース(２杯)、青のりわさびせんべい(６枚)
夜：精進ミートボール(３個・大豆水煮、にんじん、コーン、グリーンピース)
甘長とうがらしフライ(２本)、オクラ天ぷら(５本)、
玄米(茶碗半)、ビール(１本・350ml)
名前の分からない海藻と生玉ねぎのポン酢あえ、
さやえんどうスナック(少し)、焼酎(３杯)
運動：ジョギング・４５分
ターボジャム・１時間４５分(カルディオ(４５分)×１セット
ダンベル(４０分)３ｋｇ×１セット、腹筋(２０分)×１セット)
ジョギング前の食事は腹３分目がちょうど良い◎
昨日は久々に揚げ物を作った