11/01/18 11:37:36 rBolSk2z
参加表明>>41 前回>>131
16日 朝61,4㎏
10：00 菓子パン半分づつ（オレンジピールパン ミルククリームパン）コーヒー牛乳
12：00 ロースとんかつ定食
19：00 玄米70ｇ 豆腐ひじきハンバーグ 卯の花 ブロッコリー 白菜中華スープ
21：00 ミロ
運動 散歩40分 スクワット少し
お通じあり
昼にドーンと食べたらおやつ無しで過ごせた。
夜も軽め。
17日 朝62,0㎏
07：15 玄米(80ｇ) 明太子 塩鮭 白菜スープ
10：00 おからマフィン（クリームチーズ,胡椒）
12：00 玄米(70ｇ) 明太子 塩鮭 卯の花
15：30 卵サンド(一切れ) 牛乳
19：00 玄米(90ｇ) すき焼き味煮物(牛肉,牛蒡,白菜,葱,卵) ほうれん草 ブロッコリー みそ汁(あげ,ワカメ)
21：00 ミロ
運動 無し
お通じあり
塩分取り過ぎなのか夜むくみがひどかった。
>>136さん
安全に使えそうな台がなかったのでその場で前後に足踏みしてみましたｖ
スクワットだと長く出来ないし、ＴＶ見てる間とか座ってるよりはカロリー消費するかな
>>139さん
意識して呼吸をする時間ってイイですね。
気持ちいいです。
ありがとうございます。