11/06/03 21:14:07.44 Canqn6g8
>>530
食事はカロリーだけじゃなくてバランスよく食べないと痩せない。
700kcalは減らしすぎ。
基礎代謝は大体、体重×30kcalくらいだから最低それくらいはとらないとダメ(極度の肥満は別)
バランスは炭水化物60％、たんぱく質20％、脂質20％が目安
あとはビタミン、ミネラルも必要。
527の方がおっしゃるように低脂質高たんぱくな食事+運動が理想。
脂肪の足りない分はクルミ(不飽和脂肪酸系)かomega-3系のサプリで補えばOK
鶏のささみと魚介類、野菜、あとGI値の低い発芽玄米等でバランスよく食べる。
脂質気にしながら食事すると1000kcal取るのも結構食べないと取れないよ。
それで昔3000Kcal取ってたが吐くほど食べないと無理だった。
3ヶ月続ければ変化が体感できるよ。