11/01/14 11:09:24 aGex+jak
>>944
仕事場に持ち込める食材が限られてるのは仕方がないけど、自宅に帰ってからは完全に自己責任でしょ。
自宅の食事は とりあえずお菓子とジュースを買うことを止めることからはじめてみよう。
嗜好品で買ってよいのは 無糖のお茶類と果物だけにするんだよ。
夕食は 可能なら米だけでも炊いてみる。
自炊できないなら 主食は「サトウのごはん」みたいなパック白飯を使う。
今は 150ｇくらいの小分けパックごはんがあるので、普通サイズの奴は絶対に買わないこと。
オカズは 卵を焼くとか 肉を茹でるとか 豆腐を冷奴でとか手間が掛からんメニューもあるぞ。
これにトマトとレタスでも入れれば 見栄えと腹持ちが良くなるでしょ。
昼ごはんは コンビにおにぎりとか 食パンとか もっとマシな主食がある。
これに牛乳とか魚肉ソーセージとかゆで卵を組み合わせていくと コンビニ食材でもダイエット風になる。
野菜サラダをドレッシングなしで食べればもっと良いかと。
忙しくても 自炊できなくても ジャンクフードを口にしない生活なんて簡単なんだよ。
止められないのを 仕事や生活時間のせいにしていちゃダメさ。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 11:29:52 uBrZyvX1
二の腕がやけに太く、完全な筋肉ガチガチでもぷるぷるたるたるした脂肪でもなく、肩こりしてるみたいに微妙に硬いです
筋肉と脂肪の中間みたいな変な硬さというか…とくに腕の下部分がそんな状態です
腕にもむくみや固太りみたいな状態ってあるんですか？マッサージすればいいんでしょうか？
痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:34:38 /G3StMbj
>>951
＞痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
ならないよ。
アホなこと怖がってるヒマがあるなら運動しなさいｗ
やらない言い訳を探す達人だらけだな。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:04:11 N93Gwbyh
>>943
レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは栄養そのものは大して無い
ＶＣがあるだろ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:09:12 ajlaz2dZ
キャベツは優等生
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:21:08 DIL1vgbk
ビタミンUはキャベツくらいだしな
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:29:26 FWjHp6TR
お腹すいた
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:32:45 EjFwVlSn
１５３センチ３９ｋｇ ＢＭＩ１７
なのですがウエストは７３センチある。
ウエストだけ減らしたいのですが
コアリズムとかって効きますか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:42:10 4fD4tpCX
効きますん
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:42:38 0BbPyV3/
俺はフラフープやってるけど、えらい腹締まったよ
やってるあいだはきつくないのに、すごい筋肉痛になる
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 16:22:12 //k5j3dP
内臓脂肪値がタニタで９のぽっこりお腹なんですがコアリズムは最適ですか？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 16:58:18 pQTWThj+
セックスセックス
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 17:55:29 6Z2f+TPf
ksk ksk
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 19:15:19 JwCW6JpM
ご意見お願いします。
減量を決意して二ヶ月、気付けば9キロ痩せていました。74から65。
最初は猛烈に運動プラス食事制限した成果が出たんだと思うのですが、今は運動量も落ち、結構食欲の任せるままに食ってるわりに痩せていってます。
食ってると言っても炭水化物を0～1、野菜で7、鳥肉や魚介で3～4の低炭水化物高タンパク食です。
体調にはなんの問題もありません。
一般に勧められるのは6割ぐらいの炭水化物食だそうですが、これを取らなかった時のリスクは何かあるんですか？
無ければ一生米やパンとは無縁の人間になりそうです。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 19:21:42 JwCW6JpM
ちなみに先月末、性病の検査で行った（笑）クリニックでやってもらった血液検査では予想に反して総ての数値が完全に正常化、HDLは70とかバツグンに高くて驚いた次第です。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 19:38:13 29f1NFv9
ケトーシスになる
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 20:23:59 FQ1y3jcp
テンプレ使わなかったり文章力を見る限り頭が弱そうだな
元から弱いと思うがさらにローカーボの影響が出てる
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 21:15:06 JwCW6JpM
すいません、頭が弱いんです。
今の時代に中卒なのもありまして…(´Д` )
炭水化物は結局取らなければならないものなのですか？
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:01:06 SSDNGUBG
>>967
PFCバランスでクグルガヨイ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:17:22 JwCW6JpM
ありがとうございました。
昼間に米を食って蛋白異化を減らして行きたいと思います。
感謝っす！！！
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:42:10 z46VdHEF
基本的なことですいませんが、
ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合でウォーキング・ジョギングなどによる有酸素運動をする場合でも、
筋力アップするための筋トレと同じで、限界ギリギリまでやったり少しずつ運動時間・距離・負荷などを増やしていくべきですか？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:52:53 enO8dPvR
>>971
限界ギリギリまでやることはないと思うよ。
ゆるゆるでも「あぁ、気持ちよかった」と感じる程度で。
あんまり辛いと続けられませんから。
そのうち体力もついてきて時間や距離、負荷なんかは勝手に増えます。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:08:39 okDOSRpd
＞【年齢】36歳【性別】 男
＞【身長】174㎝【体重】67kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】事務所仕事7：外出3 週二日4kmのジョギング
＞【食事内容・摂取カロリー】1600(始めたところのため計算間違いの可能性大)
＞【ダイエット開始時・内容】68 Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】一週間
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】始めたところでこのスレ見てテンプレート呼んでの疑問符というか確認です
1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
やった事もなく、また嫁にやらせようと思ったらめんどくさ過ぎると拒否られたんだけど、感覚を覚えるまではすべてグラム測るべき？
3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:19:48 Ft/R0nus
次スレ立てました。
今テンプレ張り中
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:25:54 Ft/R0nus
テンプレ張り終わりました。
このスレが終わってから移動してください。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:30:37 bEjihoa4
１．俺の場合同じ身長で69kgのとき体脂肪率15％くらいだったからやはり脂肪を落とす方向がいいのかも
２．厳密に計っても誤差多すぎて意味ないけど、脂質と炭水化物などカロリーの高いものは厳密にし手もいいかも。
それより結果（やせたor太った）からカロリーオーバーしてるかアンダーになってるか推し量ったほうがいいかと。
あと嫁にやらせるのは論外。自分で意識することが肝心。
３．1600じゃ苦しいだろ。無理して炭水化物を極端に控えてたりしない？あと２ｃｈは病院ではないので医者に相談すること。別の理由だったりしたら目もあてられない。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:32:27 Ft/R0nus
>>972
>1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
両方やるのがベスト
>2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
ざっくりと「この料理は1人前で×Kcal」とかで十分。
もちろんグラムを測定して計算するのがベストだけど、面倒ならばそこまでやらなくても大丈夫。
要するに自分がやりやすい、続けやすいようにやれば十分。
>3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
このスレに医者はいないのでなんとも。
カロリー制限しすぎかもしれないし、何か別の病気かもしれない。
具体的に体に不具合が発生しているなら、心配なようなら病院へ行きましょう。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:44:39 bEjihoa4
>>972
あと、食品名(例えば りんご とか)とカロリー、２つのキーワードで検索して引っかかるサイトにはｇ数も一緒に書いてあるけど、りんご1個でいくら とか りんご１/4切れでいくら とかで書いてあったりするサイトがある。
そこでおぼえやすい単位、例えば1個いくらを覚えておけばｇ数を計らなくても大体把握できるようになるよ。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:01:36 9rTaTvaG
>>970
>ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合
前者についてはカロリー消費が目的なので追い込む必要は全く無しです。
後者については限界まで追い込む必要はないんだけどある程度以上の強度で行う必要はあります。
インターバルトレーニングとかショートインターバルでの筋トレとかが適しているね。
とは言えやや強めの強度の有酸素運動でも一般的なレベルでの心肺機能の強化には充分だと思うけどね。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:02:07 cMXnWdHu
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172.0㎝【体重】82.0kg
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークサラリーマン 勤務時間平均9時～21時
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物大好きなので米多め、早食い
【ダイエット開始時・内容】今日からなので上と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めまして。幼少期から太ってていままで、のうのうと生活してたけど
医者に太りすぎだと言われ今日からダイエットを始めました。
夜の食事を軽めに変えて間食を抜くことはカウンセリングの先生に伺いました。
ただ、仕事の関係上運度がなかなかできないと思うのでお勧めの運動を教示していただきたいです。
また、すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください。
最後に・・・硬水を飲もうと思っているのですが、ご意見ありましたらお願いします。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:05:36 9rTaTvaG
>>972
１、腹筋もやった方がいいです。ただぽっこりの原因が皮下脂肪なら体重を落とすしかないです。
２、カロリーの計算は必ずしも必須じゃない。体重が落ちるように少しずつ量を減らせばOK。とは言えどんな食品がどのくらいのカロリーを
持っているか程度は知っていた方がいいでしょう。
３、それは何とも。でも運動しているのなら1600は少な過ぎなのでエネルギー不足って可能性もあるかもね。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:08:05 9rTaTvaG
>>979
忙しい人、体力に自信が無い人、運動を継続する自信が無い人なら状況さえ許せばエアロバイクが最強です。
というかダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが殆どの人にとって最強です。
硬水は下痢にならない限りは摂って悪くはないけど大した利点も無いでしょう。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:36:46 dCnS8V3j
>>951 wwwwwwwww
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 02:18:42 QWQj94Q4
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】64.25kg
【体脂肪率】17.3%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 1200前後
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1
1ヶ月前から脂肪を落とそうと有酸素運動をしています。ある程度体重が減ったので
今度は筋肉もつけたいと思い筋トレを始めたのですが筋肉痛(特に腹筋)が酷くてたまりません。
腕や足の筋肉痛は風呂で湯船に浸かった時にマッサージすればいいと思うのですが
お腹に関してはどうすればいいでしょうか。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:50:34 v8x5oRmi
そのスペックで1200制限して筋トレする意味が分からない
運動して身体を整えたいのであれば尚更2000強は摂るべき
そして筋肉痛になったときはマッサージではなく
24時間単位で治るまで休むことをおすすめします
というか筋トレは
食事、休養、トレーニングの3つから構成されているので
2つが欠けている状況では進展が望めません
食事量が足らないと筋量が増えませんし
休養が足らないと超回復で回復しきれないということです
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 07:11:02 bEjihoa4
>>979
まずその考え方を改めたほうがよいと思います
＞仕事の関係上運度がなかなかできないと思う
ご自分の健康と仕事、どちらを優先させるかはあなたの自由です。仕事のせいで運動ができないというのはただの言い訳です。
他の方も多かれ少なかれ仕事、学業、家事などの合間を縫って運動の時間をとっているのであなただけが特別なわけではありません。
本当に運動が必要と思っているなら、その時間を自分でつくるんです。医者からの指導のことを言えば周りの理解も得やすいと思います。
＞すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください
「諦めてしまう」と言う言葉から察するに運動についてネガティブなイメージしか持たれていない印象です。
「生きていくのに必要なもの」「とても気持ちのいいもの」「楽しいもの」「やりたいもの」になるよう努力してください。そうすればむしろ続けずにはいられないものになります。
＞硬水を飲もうと思っているのですが、
水分補給には適量の水は非常に便利です。
お腹も多少満たされますし。
糖分入りのジュースやカフェイン入りのコーヒー、お茶なんかよりよほどいいです
986:972
11/01/15 09:49:02 okDOSRpd
みなさんありがとうございます
腹は内臓脂肪なので当面ジョギングで行こうと思います
カロリー計算についてはアプリを使ってるのでそれぞれの細かい計算はアプリ任せなのですが、例えばこの時期の鍋とかどこまで細かくやったものかなと思い聞きました
アプリに＊＊鍋とか一応あるので今まで通り近そうなものでやってみます
あと1600もそのアプリに身長体重をいれて2週間で2キロ減(適当)を目標にしたら自動で設定された値でした
期間を3末までしたら1970になったのでそれを目安にやってみます
987:983
11/01/15 12:51:36 QWQj94Q4
>>984
レスありがとうございます。
食事の量を増やして、筋トレは1日毎にやっていこうと思います。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 12:56:35 kLwV5WBm
>>979
通勤に運動をとりいれられない？？
自転車や、バス・電車を減らして歩くなど
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:17:33 v8x5oRmi
>>987
食事の配分も目安でいいから
炭水化物2：蛋白質1：脂質1でね
蛋白質が欠けがちで脂質が摂り過ぎがちだ
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:29:03 sQwhvo/B
蛋白質1：脂質1
これは無い
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:47:12 3p5m6ksi
100g太るのには何カロリー必要なんですか？
今500キロカロリーのラーメンを食べたんです。。。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:02:52 UoVNEEIH
500kg太ったな乙
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:21:41 kLwV5WBm
１０００ｇ太るのに約7000カロリー必要だから
100g太るには700カロ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:35:12 7GeTGNmm
>>985
お茶に含まれるテアニンはカフェインの働きを抑制するよ
995:987
11/01/15 15:35:51 QWQj94Q4
>>989.990
今までカロリーしか気にしてこなかったので栄養の配分？がよくわかりません
一応↓を参考にしようと思っていたのですが、もし「筋肉を付ける為に○○を増やす(減らす)」等があれば教えていただけませんか
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:48:21 RM7/D1Nd
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】67kg
【体脂肪率】15 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【ダイエット開始時・内容】73 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は落としたんだけど横腹が残りました。
1.全体に筋トレ
2.1プラス優酸素
3.横腹が出なくなるまで落としてから1か2で増量
のどれが今後の方針としていいでしょうか
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:07:42 DzysTgy7
１．歩き続ける
２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る
３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る
これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:11:54 7GeTGNmm
>>995
本当の意味で筋肉付けたいならまずダイエットは一旦中止
んで筋トレは、終わったらしばらく腕が上がらないくらいの強度で週に３日
食事では必要な時に届ける速さが足りないのでトレ後にプロテイン追加
別にトレーニーを目指すわけじゃないなら、赤身の肉魚、卵、大豆などの
質の良い蛋白源を積極的に摂ればいいよ
あと筋肉痛は単に運動不足だったから一時的に筋肉が悲鳴上げてるだけで
運動継続すればそのうち消えるし起こる事も無くなるから
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:18:31 7GeTGNmm
>>947
単純に“バランスの良い食事”という話をしただけ
減量するなら当然また違ってくるよ
ただ、過不足無く食べて＋運動すれば超緩やかにでも減ってくけどね
ペースの遅さにイラついて挫折するかもだけどさ
>>953
ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、比率としての含有量では
もっと優秀なのがいくらでもある
>>955
ビタミンＵってビタミンじゃないし必須栄養素でも無いだろ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:20:20 /cONaNn3
総摂取ｶﾛﾘｰを基礎代謝ギリギリで３ヶ月以上
栄養価はグラム単位で管理生活している俺の場合はそれは無い。
節々が痛むとかリンパが腫れてきたとかの原因は明らかに栄養不足。
1001:１００１
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