11/01/14 02:59:06 YUHiD3bY
>>934
味噌汁は水がほとんどなので、具に何を入れるかが肝要
ご飯と味噌汁と納豆だけだとしたら、バランスの良い食事とは言えない
蛋白質を体重×１ｇ摂り、カーボを過不足無く摂り、ホルモンの調製に
重要な役割を果たす脂質もちゃんと摂る（多価不飽和脂肪酸を特に）
肉も牛肉なら亜鉛などミネラル、豚肉はＶＢ１、鶏肉はＶＫなどそれぞれ
摂れる栄養が違うのでどれかに偏らず摂る 魚に偏重しない
野菜野菜というが、レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは
栄養そのものは大して無い ほうれん草やブロッコリーなど
色の濃い物を選ばなければ意味が薄い
カーボはご飯一日３杯まで、間食をするならどっかでご飯を減らす
ジャガイモやトウモロコシは主食だからね、摂り過ぎ注意
蛋白源を必ず添えて、野菜の料理を出来れば２品
細かいことは色々他にもあるけど、大体そんな感じ