11/01/06 18:01:04 wJMC2mn1
あのためしてガッテンはダイエッターにとって結構衝撃だったと思う
テレビでやってた筋トレ大して意味無いってのを論理的に反論できる人いるかな
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:06:37 PJHLyY8k
>>751
体脂肪落とすってより、ボディメイクの領域だからなあ＞筋トレ
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:13:16 F4pSrv9j
ガッテンに出てたようなデブが体重落とすなら筋トレなんていらんだろ。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:31:32 D0J4ZpDH
>>752
ｗｗｗ
何が衝撃だｗ
キチガイｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 18:32:22 D0J4ZpDH
あー間違えた>>751ね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 19:31:59 cCHdIGDb
>>751
TV見てないから正確な話は出来ないけど。
代謝アップして痩せ易い体のために筋肉増やすなんて話なら非現実的。
少なくともそれを目的として筋トレするのは効率が悪すぎます。
ただダイエット中に筋トレをして筋量と代謝の減少を抑制できればそれは大きな意味があるけどね。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 20:09:23 hOYkj23Z
筋肉を大きくすることだけではなく、
継続したトレーニングによる消費カロリーのUPにこそ、意味がある。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 20:14:58 Yh26BD3G
>>748
筋肉を1Kg増やしても、増える基礎代謝は(資料によってバラツキあるけど)50Kcalくらい。
おにぎり1/4くらいかな。
そして筋肉を1Kg増やすのは、それなりのトレーニングが必要。少なくともパタパタと腹筋とか
腕立てしてただけじゃ難しい。
しかも、使わない筋肉はすぐに落ちていくから、維持するためにもそれなりのトレーニングが必要。
ダイエットのためやリバウンド防止のためなら、1日の食事をおにぎり1/4減らす方がはるかに
現実的だね。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 20:21:38 gQH/Wkz9
筋トレするとなんかやる気が出て色々捗る
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 20:45:30 Gixv4u/A
自分もガッテン見てなかったんだけど、結局どういうこと？ダイエットするのに筋トレは必要ないって事？
でも筋トレすると鬱な気分が少し解消される気がするんだよなぁ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 20:50:44 I7mAl/Lz
人それぞれだけど初心者には筋トレする時間があるならその分全部有酸素に回せといいたくなるなあ
40年何度もダイエットに失敗し続けてた俺がこの1年で50kg痩せれたのも、今までとは違って筋トレせずにひたすら有酸素やってたおかげだし
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 21:10:49 5wXADDfI
筋肉を付けても基礎代謝はたいして上がらないが
普段からこまめに動く事でカロリーが消費される
と言うことだったですよ
今の体重を何とも思わないほど筋力を付けて
ひょいひょい動くようにすればそれだけでやせる
と言うことで良いと思う
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:38:49 Svqb4JN0
>>762
>今の体重を何とも思わないほど筋力を付けて
>ひょいひょい動くようにすればそれだけでやせる
>と言うことで良いと思う
よくないよｗ
よほどの巨デブでなければ、ひょいひょい体を動かすのは筋肉じゃなくて習慣だろ。
今の体重を何とも思わないほど筋肉つけてって簡単に言うけど、それこそ
現実的ではない。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:56:33 J/biVOF7
冬は痩せやすくなるよ。何いってんの。馬鹿じゃないの。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 23:30:46 Diz12oSZ
筋トレでも有酸素でも何でも良いから無心に身体を動かせば、デブならすぐに痩せる
標準体重までは何も考えないでとにかく身体動かせ
逆に食事はきちんとカロリー、栄養バランスを考えてな
ローカーボ、ローファットと言った偏った食事や、置き換えダイエット、単品ダイエットは
お薦めしない……というか有害だから辞めとけ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 23:31:21 MArgvjDx
ダイエット時の筋トレは、筋量を増やして代謝をUpさせるためじゃなく、
筋量低下による代謝Downを出来るだけ防ぐためのもの。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 23:52:06 yJWCpk1b
股関節が硬くなるとどんどん動かない生活になっていく
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 23:53:24 8Hm9U83x
上の方にあった、一日一食＋激しい有酸素運動やってるけど
一週間で体重が8kg減った
この調子で頑張ります
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 00:26:18 n3Y9uo2l
>>768
体壊すなよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 00:43:03 DcujywBP
>>768
・・・まあ、入院覚悟ならどうぞ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 11:51:29 z0YduzWx
リバらないようにな
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 14:10:25 J9bR3nbX
１０年筋トレして増える基礎代謝量はおにぎり５個分くらいだそうだ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 14:21:56 nd6Me0/X
おにぎり5個分って言ったら1,000KCalくらいあるぞ。
基礎代謝がそんなに増えたら寝ててもやせ細っていくんじゃないか？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 14:24:06 rXvX1UOt
デブの人がちょっと食事制限しただけで1ヶ月に何キロもやせるんだけど、どんな理屈？
1キロ痩せるには7000カロリー以上消費しないといけないんでしょ？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 14:39:14 x3pdXx7k
>>774
余計な水分やグリコーゲンが減ったのでしょう。
脂肪はたいして減っていない。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:01:10 1zBCjyqR
>>774
>>775も含めてだが、１日2500kcal摂ってた人が1500に落とすのに比べ
5000とってた奴が2000に落とせば効果は３倍だからな。
加えてデブ＝基礎代謝大だから更に上乗せできる。
「何キロ」じゃなく「現体重の何％か」で考えるとわかりやすい。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:11:26 Xt09b8Ok
例えば一日5000キロカロリー取っていた100キロのデブが3000キロカロリーにしたら痩せるの？
痩せるとしたら基礎代謝だけで3000キロカロリーを超える消費をしているってことだよね？
1ヶ月で何キロもとなると相当数のカロリーを消費してるよね。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:25:32 x3pdXx7k
>>777
なんでそうなるんだ？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:28:04 1lOoq2L6
ぼくのかんがえたしょくじせいげんと
対象人物の言う食事制限にギャップがあるんだろう
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:35:44 fCMfP3Kf
>>777
基礎代謝というか、総代謝が3000kcal以上なら痩せるだろ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:36:11 1zBCjyqR
>>777
１日5000kcal摂って「体重が100kgで安定していた」デブなら
3000に落とせば痩せるな。
あと、基礎代謝分しか消費しない生活ってのは絶対安静の
ICU入院みたいなものだからな。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 17:50:09 1lOoq2L6
そこでいう5kだの3kだのは
仮想値のつもりで応酬しあってるという前提が無いと
恐らく脱線していくぞ
いや5kだの3kだの出した時点で
脱線させるつもりで言ってるんだとは思うが
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 20:33:06 nWBwcN33
>>777
だよなぁ。つまり消費カロリーに対する痩せ効果がデタラメということだな。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 20:38:57 DcujywBP
ねんでこう、基礎代謝って言葉の意味を知らないで使っている人が多いのだろうか……
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:12:37 S4GYdrD2
それで結局基礎代謝を上げるには筋肉を増やせば良いわけ？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:32:32 3kqGsNhk
>>784
1日の消費カロリー、基礎代謝と生活するのに消費するカロリーを足したもの
を、2文字くらいで表すメジャーな言葉が、見当たらないからだと思う
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 22:08:23 nlbfmzDV
>>785
そうだけど基礎代謝は別に気にしなくていいような
それより動け
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 23:20:30 S4GYdrD2
でもたくさん食べたいから筋肉つけて基礎代謝上げよう。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 23:55:46 J9bR3nbX
基礎代謝量は体の体積に依存する
基礎代謝量を増やしたければ太ればいいんだよ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 01:11:35 4wBJoJxw
ダイエットしたところで、給料上がるわけでもモテる訳でもないから、もう諦めようかな‥
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 06:29:42 4QLJotOO
幼少期からずっと肥満で31歳の今BMI３５
いろいろやってみたけどダメ
死んで楽になるわ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 06:33:40 yxVTxKH7
いろいろやるから痩せにくくなってんじゃないの？
地道に王道やって生活習慣を改めれば痩せるよ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 07:38:56 TSJlGn1L
>>791
レス欲しいの？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 07:51:35 JEKJbCaG
>>786
燃費
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 09:59:11 rIwKOoXg
俺頻脈で健康診断ひっかかってるんだけど、基礎代謝が高いってことだよね？
心臓が頑張ってるから。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:41:38 7WZmAoBn
基礎代謝高い △
心臓頑張ってる ×
心臓に負担かけてる ○
早死に ◎
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:54:58 7lv2Umnb
>>795
・・・・運動不足じゃね？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:58:30 wqhu5nZi
>>790
周りが不快だから痩せて
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 12:46:54 HdTeRBab
>>797
甲状腺の値が高いだけだよ。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:22:47 NNTxRZOQ
安心する理由探すよりも
問題ないのか調べたり対策したりする方が
建設的じゃないのか
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 15:38:25 JgGiXPRX
>>795
基礎代謝が高くても低くても、自分で調整しようがないならあまり意味ないじゃない。
今太ってるなら食べる量を減らすだけだし、痩せてるならそのままでいいし。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 06:08:13 tXVnQoA2
>>795
更年期障害とかじゃなかったら、バセドウ病の可能性あったりするんで
やたら心拍数が高いとか、汗がすごいとか、めまいがするなんて症状があるなら
とっとと病院にいきやがれです。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 08:51:19 P3GDEsSs
2ch ヘッドラインニュースBBY(一覧性が秀逸)URLﾘﾝｸ(headline.2ch.net)
どんな難解ニュースでも掲示板の書き込みを読んで簡単に理解。
ニュースを勢い順にカテゴリー別で表示する"2NN"(2ちゃんねるニュース速報＋ナビゲーター)もどうぞ。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 10:13:48 oIuFqNyc
>>802
29歳なんで更年期障害ではないんだけど、汗っかきです。
常に手に汗かいて冷え性だから死にたくなるよね。でもめまいはしないからバセドウ病じゃないかもね。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 10:19:45 HHyeOfzG
更年期障害の条件って年齢じゃないよ
つか不毛だから2chで構ってもらってないで病院池
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 11:55:48 uScHUc5q
楽して綺麗に痩せたいなぁ
とかいうと
「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」
とか言われちゃうかもしれないですけど、
世の中にはこれだけ「飲むだけで簡単に痩せる」とか「ながらダイエットで簡単に痩せる」
という商品やグッズや機器があるので、
もしかすると本当に効果のあるのがあるのではないかと思うのですが、
そういうのをテーマにしたようなスレはあるでしょうか。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 12:33:59 rzgYNqAe
>>806
っ 「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 12:37:33 vHwnkPFf
腹だけポッコリなんだけど、これなんなの？
他の部分はベストなのにさ。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 12:41:54 pFtg65OR
楽してて太ったくせに楽して痩せようとは
何を言っとるんだねキミは
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 12:46:25 tXVnQoA2
>>ぶっちゃけていうと、腹筋、もしくは大腰筋が弱すぎるか
（お年寄り並みの体力、もしくは普段ほとんど運動しない、筋力不足）
上半身のボリュームがなさすぎる。
ま、どっちにしても筋肉量が足りないケースが殆んどでわなかろうかと。
じゃないのなら、キノセイ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 13:50:03 xbbxacRK
痩せる魔法はねえんだよ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 14:00:16 ZtHfrxsG
>>806
そういうダイエット商品や機器がはびこっているのは
楽で簡単そうな文言につられるなまけものデブが多いからだよ。
食事の我慢や手間、運動のしんどさを金で買えるなら、という発想だな。
万が一痩せれたとしても、その商品単体で痩せたというヤツはまれ。
たとえばサプリで痩せたというモニターの体験談の隅っこ見ると、
「別途、食事メニューを調整しています」とか書いてあるよ。
○しのあきが、牛乳と腕立てで胸が大きくなったっていうのを聞けば、
うそつけと思うだろうに、
○○を飲んだら痩せた、というのを信じようとするのは不思議としか言いようがない。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 17:13:34 b7vEytV5
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動量】週4でウォーキング2時間、平日のみジムにて多少の筋トレ、時間があるので運動を増やしたいのですが
膝が痛くてこれ以上の有酸素は無理そう
【疑問点】
現在無職（休職中）ですので、復職までに55キロ位までの減量をしたいと思ってます。期間は大体２ヶ月
食事の栄養で質問です。寝てる時間が多いので食事は２食
朝・味噌汁 さば缶 or ソーセージ６本
夜・味噌汁 野菜炒め（もやし、ニンジン、玉ねぎ、ピーマン）
運動後・寝る前 プロテイン豆乳割り
の献立を考えてます。料理下手なので簡単に作れるのがいいので、
こちらの献立でこれも採っとけ的な食べ物などありますか？？？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 17:40:24 xbbxacRK
炭水化物抜き？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 17:50:30 8m+Lw0n4
【年齢】17歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】45、6kg
【体脂肪率】 19.36%
【職業・仕事内容・部活等】高校生、部活なし
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
受験で一気に太ってしまってから、食生活を改善して(一日四食をやめた)落としました。
一気に45までは落ちたけれどそこから全く減りません。
太もも、お尻、足は肉割れができるくらい痩せたけれど、顔は未だパンパンのまま・・。
基本的な食事は
朝：トースト2枚、おかず、スープ
昼：お弁当
夜：お弁当(予備校に通っているので)
です。ほぼ毎食豆乳を飲みます。間食は基本的にしないです。
BMI値が低いせいもあるとおもうのですが、42までは落としたいです。
これから計るだけダイエットも取り入れようと思います。
アドバイスなどありましたら頂きたいです。
816:813
11/01/09 17:56:38 b7vEytV5
>>814
仕事するまでは抜きでいこうかと思ってます。
仕事始めたら昼などは外食がコンビニになると思うので
炭水化物をとろうかと。
あまり食に興味がなくお酒とつまみぶとり
ですので、がんばって機会飲酒にしようと思い
このメニューを考えてみました。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 18:05:26 8m+Lw0n4
追記、これから週三回2キロの持久走をする予定です。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 18:05:58 HHyeOfzG
>>815
痩せて肉割れするという考え方が訳分かんないです
数字だけ見ればそれ以上「体重を減らす」余地は無いと思われます
体脂肪を減らす＝筋トレするor何某かのスポーツをすることで
筋肉量を増やしたり体型を整えるくらいしか対策が思い浮かびません
それ以上食事を減らすとか体重を減らすとかは意味が無いと思われます
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 21:39:31 9xvWbaow
>>813
炭水化物は生きていくのに必須です。必ずとりましょう。
食事は規則正しく一日三食きちんととりましょう(夜は軽めでいいと思いますが、抜かずに少しは食べましょう)
人は起きているだけでエネルギーを消費してくれます。寝ていなければいけない理由がなければまず起きてみては？
量はともかく、品目が少なすぎです。一日30品目を目標に。
お金だしてまともな外食するか、自分で料理上手くなってまともなものを食べましょう。手抜いて、金も出さないのに低カロリーで栄養のとれた食事ができると思っていたらそれは甘えではないかと。
寝てる時間があるなら起きて料理がんばってみては？
食材宅配サービスなんかもあるし。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 22:19:46 xbbxacRK
>>813
仕事してないと言ってもそれだけ運動するのに炭水化物なしって疑問感じる
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 22:22:04 rzgYNqAe
>>813
膝が痛いなら自転車乗れば？
あと、糖質は摂れよな
運動するなら
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 22:50:09 v7Ydiqcd
>>813
ジムいってるんなら
プールで水中ウォーキングしたら？
休日はジジババだらけだから入りずらいけどさw
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 23:39:14 hulISUw9
俺はスネ毛濃いからプールに入れない・・・マジでこの体ムカつく。自傷癖ついちゃった。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 23:42:58 HHyeOfzG
剃れよｗ
何やってんの
825:813
11/01/10 00:23:05 GdlW9R3h
>819
炭水化物ですかー。米だけは実家から送ってくれるので
一日一合くらい足してみます。
あとは何か外して入れた方がいいでしょうか？
足す感じですか？
>820
お金が無いのでジムと散歩の時間以外は家で
ねっころがっています
>821
自転車の方が膝がいたくなって。
膝が痛くならないようにゆっくり散歩をしてます
>822
水中の方がいいですかね？
ダルッダルの体がみっともなくて。。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 00:27:23 I52tNDFN
>>825
自転車の方が先に膝が痛くなるとか、自転車の乗り方がおかしい
プール運動＜バイク運動＜＜＜＜＜ウォーク＜＜＜＜＜＜＜＜＜ラン
これくらい、膝へのダメージは違う
あと、4km/h程度のウォークだと「やらないよりまし」程度の負荷しかない
これが6km/hくらいになるとかなり違うが
（身長等により個人差があります）
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 02:37:41 0lr+E8S8
腹筋がとにかく苦手。腹より首に力が入って首痛めてしまう。
で、最近気になってるのが腹筋座椅子。ジャパネットで宣伝してたやつ。
アレ、どうなんだろ？足固定できて腹筋が楽にできるらしいんだけど。
使ってる人いるかな？効果のほどを教えて下さい。
あと、首に負担のかからない腹筋の方法知ってる方いたら指導をお願いします。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 03:02:13 15rrGVVr
>>827
足上げ腹筋で充分じゃないですか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 05:31:36 4VVD4pIq
>>813
自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。
普通に鯖缶にもソーセージにも炭水化物入ってるだろうし、鯖缶で脂肪酸、蛋白質
摂ってるし野菜も食べてるし、別に問題無いと思えるが。
で、こりゃあくまで個人的な見解だが、減量中に30品目とかあんま現実味ないし
そこまでやる意味もわからないしコスト的にも高くつくんじゃないかと思えるんだが。
持ちまわりながらそこそこバランスよく、今みたいな感じならさほど問題ないと思うよ。
膝が痛いってんなら、ジョギングやエアロバイクなんかの長時間負荷をかけ続ける運動は
避けた方がいいね。別に水泳でも良いとは思うけど、苦手じゃないならきっちりした筋トレ
薦めるけど。
あと、長期間やってるとビタミンミネラル類が不足しがちになるかもなんで、時々意図的にサプリなんかで
摂ったほうがいいかもね。
それとがっつり筋トレするなら、筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか
パスタとかを食ったほうがいいね。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 06:48:50 m28vUbVX
自己レス？
長過ぎてキモいな
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 08:16:04 4VVD4pIq
この程度で長いのか？
普段ドンだけ文章読んでないんだと思われるだけだろｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 10:46:02 vBwIApkF
>>813
＞ダルッダルの体がみっともなくて。。
>>822じゃないけど、水泳できる環境にあるならそれを使わない手はない。
今みっともない体を晒して恥ずかしくてそのままよりも、それをぐっと我慢して将来かっこいい姿になれたほうがいいんじゃないでしょうか
俺もこの一年で50kg近くやせたけど、4～5km/hの軽いウォーキングと水泳しかやってないよ。
大事なのは軽い運動でいいから長くやること、毎日やること。
時間をとれる今がチャンスですよ。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 11:29:52 gm8CqmLx
>>827
レッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップストライト、ロシアンツイスト
いろいろあるでよ
腹筋スレ見てきたらどう？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 13:20:33 9FlTstfK
>>８２６
4km/h程度のウオークでも、２～３時間やれば十分効果あると思うよ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 13:38:08 9FlTstfK
>>829
自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。
でも
筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか
パスタとかを食ったほうがいいね。
とは思うわけだ？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 15:43:28 uN8w+yR7
>>830は暗に否定されてるから悔しかったんだろ。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 16:07:19 7Fzk0O5k
【番組】「田舎に泊まろう」スペシャルにマツコ・デラックス登場！
信州の山村を宿泊懇願して夕暮れ徘徊中 目撃した老婆に１１０番される。「もしもし 今、畑荒らしてる 熊だと思う」 猟友会出動も ★６
ｽﾚﾘﾝｸ(bread板)
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 17:11:01 wZMlw23u
>>837
「もしもし 今、若い男性を襲っている 熊だと思う」
がよくね？
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 17:13:19 oBfJB6eK
10日前に量ったのと今日量ったのとで3kg程違ってたんですが
水分量等の誤差の範囲内なんでしょうか
一日の摂取は1800以内に抑えてたつもりです。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 17:13:52 I52tNDFN
>>834
意味がないとは言わない
しかし、効果が高いかと聞かれれば「高くない」と答えざるを得ない
実際、正月に3時間で15kmほど歩いたんだが、1時間の自転車運動にも全く及ばない
推定消費カロリーだったよ
何度も言うが、もちろん何もやらないよりはマシよ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 17:24:26 +yF6CzUR
>>839
さー？小学生の算数レベルの計算違いをしてない限り
カロリー把握出来てないだけだと思うよ
1週間毎日量ってたなら分かると思うが
少なくとも水分だけで動く量ではないね
極端に水分摂ってない日と極端に水分摂った日の差としちゃ
あるかもしれない範囲ではあるけれども
自覚が無いレベルではありえないよ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 17:38:26 5D/ULSNv
>>840
推定消費カロリーなんて実際に歩かなくてもいいんじゃね？
実際とかつけても説得力あがらなくね？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:00:01 I52tNDFN
>>842
心拍ベースの推定消費カロリーな訳だが
心拍数上がらないのよね、ただ歩くだけじゃ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:09:20 +yF6CzUR
ちんたら歩いてたからだろ、ってなるだろその言だと
歩法の問題だとすると
例えジョグであったとしても遅きゃ意味無いってことになるだろ、
その考え方だと
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:14:37 I52tNDFN
>>844
スロージョグは130くらいまでは普通に心拍上がる、試してみればいい
身長（脚の長さ）にもよるが、ウォークって一定の速度越えると心拍がグッと上がるんだよ
ウォーキングはそれくらいの強度でやるもの
（逆にランは、速度が遅くても運動強度は比較的高い）
ウォーク、ラン、スウィム、バイクの運動特性については、いろんな本やらサイトにも紹介さ
れているから読んでみな
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:18:27 1OvbhilD
今日ジムのバイクやったけど負荷も距離も時間も同じなのに
消費カロリーが１００もすくなかった
なんでだ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:18:43 qhFOuhff
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 体脂肪計がないので計測不能
【職業・仕事内容・部活等】半学生・半フリーター
【食事内容】一日五食（持病の関係で、一度にたくさん食べられないので医師指導のもと軽食を５度という感じです）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ダイエットを考えているのですが、膝に障害があるため膝に負担のかかる運動が困難です
食事内容は米・鶏肉・野菜・白身の魚が多く、あまり量を食べる方でもありません
膝に負担のかからない運動、もしくは生活習慣の改善でダイエットができればと思い相談させて頂きました
助言いただければ幸いです
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:43:44 xzjHt999
心拍数の消費カロリーなんて目安にもなりゃせんよ。
849:832
11/01/10 18:44:49 vBwIApkF
>>840
50kg落とす過程で、
春・秋4～5km/hのウォーキングのみで3kg/月の減量
夏 上記に加えてクロール一日1.5時間で10～4kg/月の減量
ゆっくりとしたウォーキングだけでもすごい効果あるよ
ウォーキングは故障のリスクも少ないし、風景を楽しんだり飽きないし、いつでもできるし、なによりきつくないので長時間続けられるから時間のある人にはもってこいの有酸素運動ですよ。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 18:56:18 RfOInBQG
膝に爆弾かかえてるんならそれこそエアロバイクの最低負荷でやれば
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 19:24:24 I52tNDFN
>>848
運動強度＝心拍数
ってのは基本だろ
もちろんそれだけじゃないが、心拍数上がらないと運動強度も上がらない＝消費カロリーが増えない
強度上げすぎても意味はないがね
>>849
ウォークは意外とリスクのある運動（ジョグ・ランよりははるかにましだが）
特に膝、重度の肥満にはお薦めしない
>>850が良いと、俺も思う
ただ、飽きずに続けられる運動を、ひたすら続けるのが早道なのはおっしゃるとおり
俺はウォークだけじゃ続かないなｗ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 19:42:21 T3cUB7EW
心拍数で消費カロリーがわかるということはさ、普段運動してない奴がちょっと歩いたくらいで心拍数上がるけど、
普段運動してる奴はそんなにあがらないよね？
ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 19:49:18 I52tNDFN
>>852
そうとは限らない
ただ、一般的には普段から運動している人は、運動をしていない人と比較して、同じ強度の運動を
より少ないエネルギー消費で行うことができる（無駄なくエネルギーを使ってると言い換えても良い）
……とされている
長時間有酸素運動をしている人ほど、安静時の代謝が低くなったりするのもその一例
もちろん、運動していない人の心肺機能が弱くて、脈拍1単位当たりに送れる血液の量が違っている
のが主原因なんだけどね
あと、これは追記だけど、他人との比較はあんまり意味ないからね、個人差大きいから
自己計測値で比較するなら、意味は大いにあるよ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 19:52:46 T3cUB7EW
あんまりあてにはならないのね心拍数。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 20:02:46 DiK/uXR6
>>852
>ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？
違いますよー。
同じ心拍数でも人によって取り込んだ酸素量は変わるし、その酸素でどれくらいのエネルギーを生み出すかも全く違います。
心拍数が目安になるのはあくまでも同一個体において。
たとえば心拍数１４０で１時間運動したらどれくらいのカロリーを消費するかなんて質問には答えようがないって事ね。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 20:44:16 Fs7/Lsv3
緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？
超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？
そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 20:48:16 I52tNDFN
>>856
> 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？
上がる
> 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？
緊張していない状態よりは運動強度は高い
> そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？
緊張するだけで、強度の高い運動をするほどは心拍は上がらない
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:02:09 Fs7/Lsv3
俺緊張しただけで心拍数130超えるんだが・・・普段は60～70くらい。
これでウォーキング並みのカロリー消費されてるということ？なにもしないでも。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:05:09 I52tNDFN
>>858
君は何もしないで緊張しているだけで、1時間以上も心拍130程度を維持できるのか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:08:12 Fs7/Lsv3
なんで一時間以上という制限があるの？？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:13:29 I52tNDFN
>>860
・・・制限でも何でもなく、有酸素運動は比較的長い時間心拍数を最大心拍数の60%程度に
する運動だから、瞬間的に心拍が上がっても無意味だから、1時間と書いたんだが
消費カロリーは、運動強度と時間と体重に相関関係があるんだよ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:14:45 Fs7/Lsv3
その一時間の縛りの意味が聞きたかったんだが・・・
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:21:13 I52tNDFN
>>862
別に30分でも2時間でも良いが
5分とか10分とか、ダイエット的に誤差だから無視してかまわん
日常の生活強度を上げるために、まめに身体を動かすことはダイエット的にきわめて有益だが、
緊張状態で5分とか10分心拍が上がっても何の意味もない
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:23:01 KLrZYBJQ
娘を賃金労働に使うのに制限があるのって話になる。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:31:11 Fs7/Lsv3
>>863
10分では意味がないの？わからん・・・
運動の10分は効果あるけど心拍数が上がるだけの10分は意味がないと。う～ん。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:46:02 I52tNDFN
>>865
運動の10分だって、それだけなら意味はない
積み重ねが重要
緊張状態ってのは外的要因により発生するものであって、運動のように自発的に行いうるもの
ではないから、積み重ねとか考えるだけ無駄、だから無意味と言っている
……というか、考える前に動け
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:50:16 DiK/uXR6
>>856
緊張時に心拍数が上がるのは自律神経の制御によるものなので運動時の心拍数上昇とは
意味が違うと思うよ。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:50:29 gn5meV3d
【年齢】４０歳【性別】 女
【身長】１６０㎝【体重】５１.2kg
【体脂肪率】２３ %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】 １４００kcl 自炊・バランスは良いと思う。
【ダイエット開始時・内容】６１ Kg 食事見直し、運動を始めた
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 週２回くらいのスロトレは７か月継続していますが、
週３から４していたスロージョグ又は水中ウォーキング（３０分程度が
最近サボり気味になっています。（それに伴い停滞）
室内でできる有酸素運動を教えてください。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:59:38 DiK/uXR6
>>868
エアロバイクが最強だけど使える状況になければ踏み台昇降あたりが定番でしょう。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 21:59:39 qEQL7QP+
テンプレちゃんと読んでたら踏み台昇降が目に入ると思うんだけども
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 22:27:37 gn5meV3d
>>869.870
ありがとうございました！
早速踏み台自作しました。今日からやってみます。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 22:46:46 15rrGVVr
スゲーｗもう作ったんだｗｗ
この人は痩せるだろうねぇ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 23:30:07 lFt5EDiv
>>866
運動の10分でも意味あるし、もちろん積み重ねが重要。
それは1時間でも言えること。
心拍数基準でカロリー消費するならば、日常的に緊張していればそれは痩せるということ。
緊張状態は外的要因により積み重ねて引き続き緊張できる。
緊張感のある仕事等。
ま、答えは>>867だね。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 23:38:44 Sg+7Zh8F
>>839 ウンコじゃね？超ウンコ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 06:35:33 Y6vW9UT0
心拍心拍言うから
カロリー消費には心拍関係ねーだろって話が
したかったたけじゃねぇの
いやまるっきり無関係ではないかもしらんが
というかほとんどの場合は
心拍の上がりすぎを防ぐために
チェックするもんだと思うんだけれども
カロリー消費の目安にしてるひとも居たんだなと
俺も思った
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 09:17:22 ZXVZr3ZX
オナニーは心拍数結構上がるが消費カロリーは少ない
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 11:59:32 solOkK/W
１８１センチ、75キロ、男30代後半。
引きこもり生活半年で体重が5キロ増えてしまい
正月から腹筋背筋腕立て50回、とウォーキング20キロ
ランニング10キロを続けたんですが、今日初めて筋肉痛がきました。
今まで何故筋肉痛が来なかったのでしょうか？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 12:14:12 lik6sLb0
>>840
一時間の自転車で500カロも消費する？？
3時間歩けば500カロリーは消費すると思うけど
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 12:44:54 RTmgC6Ly
彼はほら、心拍数教信者だから
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 12:52:41 +vFQV0Rw
寒い格好してガタガタ震えていたらカロリー消費されますかね？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:02:11 vFTN1/h/
>>880
されるよ。歩いたほうがずっと多い。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:51:59 1IEWlmMd
自転車1時間で500kcal消費っつーと
時速40kmとか35kmとかそんなんですかね…
徒歩は時速4kmくらいなら
3時間で丁度500kcalくらいかな…
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:52:00 /rf9IaaW
NHK ためしてガッテンのオンライン体重記録ページに入れなくなったのですが、落ちてますか？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 13:53:33 3FO/3BJ9
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】99.9kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】ＳＯＨＯ
【食事内容・摂取カロリー】2500～3000。米減らせば2000～2400までなら…
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
仕事中ＰＣしながらの運動はエアロバイクなら部屋に置けますが、
集中力が削がれるため、振動ベルトの類を検討中です。
それなら休息時にテレビを見たりゲームしながらできるのですが、
振動ベルト関連スレッドが見つからず、また自分に向いているかも不明です。
できるだけ脳と上半身が他のことをしている時間に自然に痩せたいのですが、
ベルト類、エアロバイク以外に向いているものがあれば教えてください。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 14:15:03 1IEWlmMd
食事をなんとかするのが先だ
886:884
11/01/11 14:40:16 3FO/3BJ9
>>885
御飯減らしてとりあえずカロリーは2000を目指します。
運動のお勧めは如何でしょうか…？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 15:33:33 1IEWlmMd
>>886
んーとSOHOということですが
自宅勤務でなければ
通勤を徒歩や自転車にするのが
時間的にも費用負担的にも継続の簡便さからも
個人的にはおすすめ出来るのですけれども
ベルトやエアロバイクでうんぬんということは
やっぱり自宅なんですかね
ベルトの方は動かずに痩せたい的な発想だと思うのですが
普及しないのが因果ということでご理解ください
エアロバイクは評判は悪くないようです
TV見ながらとかネット使いながらとかいう話を聞きますね
ところで2000kcal/日という数字は
毎日8時間軽作業をする成人男性の場合
1ヵ月きっかり続けて1kg減るかどうかという数字です
運動量がどの水準なのかが分かりませんが
ダイエットの効果はほぼ見込めないと思います
逆に3000kcal摂取を続ける場合
おおよそ3.5kg/月くらいのペースで体重が増加するはずです
この場合は1日にエアロバイクだと
時速15kmくらいで3時間ほど運動して
ようやく±0くらいということになります
このことから運動よりも食事の優先順位が高いと考えているのですが
いかがでしょうか
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 15:40:25 R9CWoBcL
マックのチキンバーガ３つのカロリー分かりますか？
今食べようか悩んでる・・・・１９時には晩御飯だから我慢出来るには出来る
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 15:44:14 vFTN1/h/
>>882
体重70ｋｇとして、屋外の自転車の場合、時速25ｋｍ/ｈ程度で8METSなので、
70ｋｇ×1.0ｈ×（8-1）ＭＥＴｓ×1.05＝515kcal
ＭＥＴＳ
3 11km/h以下
4 12～14km/h
5 15～17km/h
6 18～19km/h
7 20～22km/h
8 23～25km/h
9 26～28km/h
10 29km/h以上
歩きは時速4ｋｍ/ｈだと3ＭＥＴｓだから
70ｋｇ×3.0ｈ×（3-1）ＭＥＴｓ×1.05＝441kcal
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 15:44:51 ipMUCuj5
ぐぐったら1個388kcalだってさ。いきなり3つと聞くあたりすごいな
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 15:51:22 R9CWoBcL
８９０さん
調べて下さり有難うです。
高いなぁ～食べるのやめときます。ギャル曽根体質羨ましいなぁ・・・
892:884
11/01/11 16:06:24 3FO/3BJ9
>>887
ありがとうございます。
摂取カロリーは2000はむしろ上限にしないとまずそうですね。
体重計の「基礎代謝」見て油断してましたが、それ以外の消費は大変な労力なんですね。
認識が甘かったです。
不景気で事務所畳んで自宅にして以降、確かに体重が少しずつ増え続けています。
ＰＣ作業しながらのエアロバイクと食事制限でいってみようと思います。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 17:37:42 aItQm3sQ
自転車は意外と運動強度高いね
太ももっつう、一番太い筋肉を積極的に使うからだろうが
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 17:56:56 lik6sLb0
自転車って一口に言うけど、
上り坂、下り坂、平坦と、かなり違うと思われ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 19:08:57 8rdUiBDh
>>884
室内での有酸素運動ならエアロバイクがベスト。
但し仕事をしながらっていうのは余りお勧めしない。
するにしても資料を読む等のレベルにしておいた方がいいよ。
というかエアロバイクなら長くて1時間程度しか出来ないはずなのでその程度の時間は
仕事以外で捻出した方がいいです。
それと食事量の目安は絶対値として設定するのではなく、今食べている量から２割程度減らすようにするのが一般的。
あなたの場合2000を切るようだとちょっときつすぎると思う。
エアロバイクも始めるんだからもう少し食べた方がストレスは少ないと思います。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 20:46:11 7yc7LfdV
軽いギアで回せば太くはならない
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 20:49:09 CJje5F98
重いギアで回してもカロリー制限していれば太くはならない
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 08:19:30 oyOA9/Bi
>>894
>>889のデータは無風、平地です。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 10:13:00 y+1dmVjR
上り坂は帰りには下りになるし、向かい風は追い風になるんだぜ。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 10:30:53 oyOA9/Bi
>>899
気象情報に注意しないと時々往復向かい風食らって涙目だぜ。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 10:45:22 ulCzG+7i
>>899
往復上り坂だけってことはないが、往復向かい風ってのはよくある話だよ。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 10:46:39 tEEAJI6M
疲労てのは蓄積だからな
筋肉痛は次の日明後日とすぐ表れるが、疲労は積む重なって蓄積するもんだから
運動初めて一週間後辺りに出やすい
ジョギング始めて一週間以内の人はまだ走れそうと思っても安易に距離やスピード上げない方がいい
徐々にちょっとずつ距離やスピードあげていかないと必ず故障する
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 12:52:00 5Sv8kAsn
行きと帰り同じ道行くって限ってないしな
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:31:29 l4AwL+uj
>>898
そっからそれMTBメーカーの参考値じゃなかったっけ
ママチャリなら上がるしロードなら下がる勘定のような
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:41:58 oyOA9/Bi
>>904
オリジナルのMETｓ表から抜いて自分で計算するのに使ってる表ですわ。
MTBだとすれば正面投影面積と車重からおっしゃる通りになると思います。
あくまで参考ということで。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 20:53:37 Rr3dImuF
脂肪か筋肉どっちかに関わらず体重が増えると落ち込んじゃうんだけどどうしたらいい？
170cm60kgとかどこのデブだよ・・・
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 21:21:10 n7igsNm3
>>906
落ち込んだところで体重は落ちないんだから時間の無駄だよ。
何で増えたのか（そういえば便秘気味かも？とか、昨日は塩分取り過ぎたかな？とか）
自分の身体のコンディションを注意深く振り返ってみる時間に当てなよ。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 22:08:22 6uRegOIT
人間の体って豚みたいに筋肉と脂肪がわりかしクッキリ分かれてるの？
牛みたいに筋肉の中に脂肪のある霜降りなの？
どっちかと言うと
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 22:26:28 H2TbgpLd
>>908
食べたいの？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:17:09 G+yxh286
>>908
もうその区分けが何かに騙されてる気がする。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:27:49 Sdd1gq1h
>>906
170cm60kgはデブではないから、
もし強迫観念があるなら精神科に行った方がいい気もする。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:31:08 rbXqaucK
お腹をへこましたいから運動始めたのにさ、確かにお腹も若干減ったんだけど他の部分も減っちゃったから相対的に見てお腹の出は変わらないんだよね・・・
これっていくらやってもエンドレス？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:40:25 0GxyPUYd
>>912
筋トレおすすめ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 03:03:16 cLGq2H32
ヘルシアって効果あるの？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 05:28:50 Hbwhahx+
>>914
無いこともないけど、飲んでれば痩せるってものでもない。
飲んでから運動すると、100Kcal消費するところを150Kcal消費してくれるものでもない。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 05:31:35 Hbwhahx+
>>912
今の方法を続けるならばエンドレスだろうね。詳しい情報何も書いてないから細かいことは言えないけど。
腹筋が足りないなら腹筋鍛えればへっこむ可能性はあるし、ただのガリガリならばその他の部位を
筋トレで増量すれば相対的にへっこむかもしれないし。
無理なダイエットで難民体型になってるならば食生活の改善が必要だろうし。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 05:44:21 Rtul0dMM
ないよ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 06:55:16 Vhbvdumx
>>903
行きと帰りで別の道にいっても、行きも帰りも上り坂なら同じ場所に帰ってこれなくね？
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 07:26:23 dpNIyOYu
>>912
俺の場合、110kgあたりから減量して80kgくらいであばらが浮き始めたけど腹はまだタプタプ。
そこから序々に腹の贅肉が取れるようになって、70kgくらいからは加速した。
腹の肉が取れ始めても横腹からで前後はほんと最後。そこと太股の肉は最後までしぶといね。
腹筋なんかやらなくても、他の部分の贅肉がなくなったら、自然と腹の脂肪が使われていった。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 09:19:17 zgOYuHx7
>>912
凹ませたいなら脂肪を減らすんだよ
脂肪は筋肉の外側にあるから
いくら筋トレに禿げんでも脂肪があるうちは弛んだまま
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 09:21:28 gRRCDdH3
腹は力入れるとカチコチなのにポッコリなんだよ。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 09:37:39 QKwWr9ie
下っ腹と横っ腹は取れるのが一番最後の場所だからな
デブってた状態で平均体重になっても、まだのこっている
無くすにはさらに平均体重より減らす必要がある
だが、それやるとかなりやつれた感じになるのでお勧めしない
一年単位で地道にジョギング続けるのがベストだと思う
近道はない
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 10:59:38 JaDt+5Uf
腹凹むくらいまで有酸素や食事だけで落とすと
身体が全体的に骨になっちまうんだよな
典型的な餓鬼というか失敗ガリガリ痩せの形
なので上半身含めた筋トレと整った食生活で
身体の形を整えてやる必要が出てくる
体重を減らしたい…有酸素運動や食生活の節制
身体の形を整えたい…無酸素運動と蛋白質の補給
ってとこだろ
筋トレも全身やれよ
偏ったことすればどっか一部位だけでかいとか
変な体型になるぞ
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 13:32:54 FkJS9zUf
ダイエットに成功すると寒さに弱くなる？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 13:38:10 Qm4Lswbt
>>924
寒さは気にしないけど、明らかに風邪はひきやすくなった。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 14:26:35 AerI+l4t
ダイエット板ってデブで標準体型目指してる人と
標準かそれ以下だが理想の体形を目指してる人とどっちが多いんかな
927:825
11/01/13 14:28:52 TGq9EJJx
>>826
少し乗り方をみなおしました。
お店の方がいうには膝が少し伸びてるようです。
少し椅子を下げたら丁度良くなったのですが、
やはり膝がキツイです。今日
病院にいったとろこ変形性膝関節症といわれました。。
>>829
よければお勧めのサプリをお願いします。
膝の軟骨がすりへってるということで神頼みながら
ヒアルロンさんのです。まあ最悪美容によければと思い。。
炭水化物というのはよく分らないのですが、漫画
バキやタフなどみて格闘家でもないのでやりすぎないように
考えました
>>832
本当に餓鬼体系なんですよ。。
手と足はガリガリで、顔は酒太りでぱんぱん
おなかは８ヶ月目位の妊婦です。
学生時代にホストをしてたのですが、そこでお酒を覚え。
いまにあたります。
昔は板橋（ｗｗｗ）ナンバーワンキャバ嬢と付き合ってたんですが。。（こっちもｗｗｗ）
今は醜いです。本当に醜くて自分が嫌いです。
均等に太りたいどうせなら。。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 14:52:13 v+Agb5cN
>>926
とにかく体重を減らしてただ細くなりたいという奴がほとんどだろ。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 15:35:45 kCnJqqeV
俺は超デブから標準で9割達成したとこだけど
やり方として一緒に考えるのはまずい気がする
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 16:22:31 ACABQrcX
ダイエットしてると性機能劣化する？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 17:06:54 EpV1Qnc3
>>919
120kgから現在95kgだけど70kgか･･･
目標ができた
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 17:20:11 2r1BAJeX
>>930
寒さには弱くなったが、ソッチ方面はむしろ強くなったきがする。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 17:20:28 JaDt+5Uf
>>930
栄養管理しましょう
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:04:19 QkKpHB5Z
バランスの良い食事とはどんな食事でしょうか？
例えば，朝，ご飯と味噌汁と納豆はバランスの良い食事でしょうか？
そもそもバランスとは何のバランスでしょうか？栄養のバランス？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:13:21 r5woplKK
>>934
味噌汁か納豆のどちらかにしましょう。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:39:39 FVmQOYCx
>>934
PFC、ビタミン、ミネラルをバランス良く
まぁ俺もよくわからん。旬のいろんな食べ物ちょっとずつ食べとけ。
揚げ物、菓子パン食べ過ぎるな。以上。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:48:44 YzDpE60l
みそ汁と納豆は一緒にした方がいいと思うの。
納豆のネバネバはみそ汁で消えるぜ。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:56:31 JaDt+5Uf
別に一緒でいいと思うが3食納豆飯とかやると
簡単にカロリーオーバーするから
他のもの食えという意味でおすすめはしない
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:56:54 nurduzWb
>>930
逆。
やせたら性欲めっちゃ強くなるよ。
１００から６０までおとしたけど、今までうもれてたのが出てきて。
誰でもやせたらでかくなるよ。 いきりたつかんじ。
だもんで、そこら中が刺激されるからね。
SやMのパンツですら、性欲のモチベーションがあがる
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 22:03:40 5bLfp8u/
大豆イソフラボンの取りすぎに注意！
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 22:54:45 pY5ez2aT
ピザが普通体型になるのも
普通体型がモデル体型になるのも
同じ「痩せる」って意味じゃいろいろ語弊があると
939を見て思った あえて安価はつけないでおく
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 23:00:24 JaDt+5Uf
肉ばっか食ってたとかじゃねぇのと適当に考えてたが
板一覧を眺めてたら怖くなった
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 02:59:06 YUHiD3bY
>>934
味噌汁は水がほとんどなので、具に何を入れるかが肝要
ご飯と味噌汁と納豆だけだとしたら、バランスの良い食事とは言えない
蛋白質を体重×１ｇ摂り、カーボを過不足無く摂り、ホルモンの調製に
重要な役割を果たす脂質もちゃんと摂る（多価不飽和脂肪酸を特に）
肉も牛肉なら亜鉛などミネラル、豚肉はＶＢ１、鶏肉はＶＫなどそれぞれ
摂れる栄養が違うのでどれかに偏らず摂る 魚に偏重しない
野菜野菜というが、レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは
栄養そのものは大して無い ほうれん草やブロッコリーなど
色の濃い物を選ばなければ意味が薄い
カーボはご飯一日３杯まで、間食をするならどっかでご飯を減らす
ジャガイモやトウモロコシは主食だからね、摂り過ぎ注意
蛋白源を必ず添えて、野菜の料理を出来れば２品
細かいことは色々他にもあるけど、大体そんな感じ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 04:24:10 AcUEULd8
仕事中の食事 に関するスレって無いですかね？
当方毒♂。
栄養を考えた弁当を持って行くのが理想だろうがそんな弁当作る技量もないし
作ってくれる女も居ないし。
一旦仕事に入ってしまうと缶詰なので外食もできないので持ち込む以外ないのです。
で、何を持ち込むかと言えば、コンビニで買ったおにぎり、菓子パン、カップ麺。
カロリーは高いが腹持ちが悪いので帰宅後に似たようなジャンクフードや菓子をドカ食い。
こんなんで1年過ごしてたら13ｋｇ太ってしまいました。
この食生活を脱却したいのですが
何か良いアドバイスを頂けませんか？
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 04:35:30 SSDNGUBG
>>944
カロリー計算から始めてみては？
俺も毒だけど、コンビニの食品はほとんどカロリー書いてるよね。
菓子パンの凶悪さに気づくよ。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 05:25:25 Fb56DPoJ
おはようございます。よろしくお願いします。
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】大学生（現在、もう講義がないのでニート状態）、パソコンいじるバイト週二回
【食事内容・摂取カロリー】
一日１食or２食のうちで食べるもの
白米：雑穀=5：5くらいを110g(350kalくらいでしょうか？)
生卵１個(90kcal)
・野菜の種類は日によって違うしカロリーもちょっとわかりませんが、多く食べるようにしてます。大根はほぼ毎日食べます。
めざし（150kcal）orササミ(100～150kcal) など
木綿豆腐約(200kcal)
納豆(100kcal)
アクエリアスなどのスポーツ飲料500ml(100kcal) 水道水はたくさん飲みます
ヨーグルト(70kcal)
日によって、野菜と肉のメニューが違いますが、他はだいたい上記のようなメニューです。
【ダイエット開始時・内容】103Kg
１日３時間かなり早歩きでウォーキング（たまにジョギング入れます）、筋トレは筋肉痛になってない部分はすぐにやるようにしてます。
【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
友達にダイエットのことをいろいろ話したら、「摂取カロリーが低い、リバウンドする」と言われました。
私としては、ちゃんと食ってるつもりで、体もまったく辛くありません。これ以上食べる気にもなりません。
ダイエット開始当初はラーメンやかつ丼が食べたくて眠れなくなったりしましたが、今はぜんぜん食べたいと思いません。
以前、スポーツをやっていたので、有酸素運動や筋トレは楽しくできています。
しかし、栄養の面で不安があります。
例えば、1日１食の日もあるので、たんぱく質の摂取を工夫しなければいけないと考えています。プロテインを飲むなど。
アドバイス、ご指摘があれば教えてください。よろしくお願いします。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 07:43:23 DIL1vgbk
飯3膳とか間食とかいうのは維持はともかく
減量する人間の食事量じゃないな
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 09:37:16 Yb0yGzIE
>>946
たった１ヶ月で10kg近く痩せたんなら大成功なんじゃね？
そのまま続ければ良いと思う。
一度スポーツジムとか行ってきちんと体脂肪率測って
もらうとより安心できるな。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 09:55:31 R4G//dlq
１ヶ月で10kg落とすのは悪い例
まあ元体重がかなりあるから出来たんだろうけど
体重落とすだけなら簡単だが、急激に減らすと身体に悪影響でるよ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 11:09:24 aGex+jak
>>944
仕事場に持ち込める食材が限られてるのは仕方がないけど、自宅に帰ってからは完全に自己責任でしょ。
自宅の食事は とりあえずお菓子とジュースを買うことを止めることからはじめてみよう。
嗜好品で買ってよいのは 無糖のお茶類と果物だけにするんだよ。
夕食は 可能なら米だけでも炊いてみる。
自炊できないなら 主食は「サトウのごはん」みたいなパック白飯を使う。
今は 150ｇくらいの小分けパックごはんがあるので、普通サイズの奴は絶対に買わないこと。
オカズは 卵を焼くとか 肉を茹でるとか 豆腐を冷奴でとか手間が掛からんメニューもあるぞ。
これにトマトとレタスでも入れれば 見栄えと腹持ちが良くなるでしょ。
昼ごはんは コンビにおにぎりとか 食パンとか もっとマシな主食がある。
これに牛乳とか魚肉ソーセージとかゆで卵を組み合わせていくと コンビニ食材でもダイエット風になる。
野菜サラダをドレッシングなしで食べればもっと良いかと。
忙しくても 自炊できなくても ジャンクフードを口にしない生活なんて簡単なんだよ。
止められないのを 仕事や生活時間のせいにしていちゃダメさ。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 11:29:52 uBrZyvX1
二の腕がやけに太く、完全な筋肉ガチガチでもぷるぷるたるたるした脂肪でもなく、肩こりしてるみたいに微妙に硬いです
筋肉と脂肪の中間みたいな変な硬さというか…とくに腕の下部分がそんな状態です
腕にもむくみや固太りみたいな状態ってあるんですか？マッサージすればいいんでしょうか？
痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:34:38 /G3StMbj
>>951
＞痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
ならないよ。
アホなこと怖がってるヒマがあるなら運動しなさいｗ
やらない言い訳を探す達人だらけだな。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:04:11 N93Gwbyh
>>943
レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは栄養そのものは大して無い
ＶＣがあるだろ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:09:12 ajlaz2dZ
キャベツは優等生
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:21:08 DIL1vgbk
ビタミンUはキャベツくらいだしな
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:29:26 FWjHp6TR
お腹すいた
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:32:45 EjFwVlSn
１５３センチ３９ｋｇ ＢＭＩ１７
なのですがウエストは７３センチある。
ウエストだけ減らしたいのですが
コアリズムとかって効きますか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:42:10 4fD4tpCX
効きますん
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 13:42:38 0BbPyV3/
俺はフラフープやってるけど、えらい腹締まったよ
やってるあいだはきつくないのに、すごい筋肉痛になる
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 16:22:12 //k5j3dP
内臓脂肪値がタニタで９のぽっこりお腹なんですがコアリズムは最適ですか？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 16:58:18 pQTWThj+
セックスセックス
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 17:55:29 6Z2f+TPf
ksk ksk
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 19:15:19 JwCW6JpM
ご意見お願いします。
減量を決意して二ヶ月、気付けば9キロ痩せていました。74から65。
最初は猛烈に運動プラス食事制限した成果が出たんだと思うのですが、今は運動量も落ち、結構食欲の任せるままに食ってるわりに痩せていってます。
食ってると言っても炭水化物を0～1、野菜で7、鳥肉や魚介で3～4の低炭水化物高タンパク食です。
体調にはなんの問題もありません。
一般に勧められるのは6割ぐらいの炭水化物食だそうですが、これを取らなかった時のリスクは何かあるんですか？
無ければ一生米やパンとは無縁の人間になりそうです。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 19:21:42 JwCW6JpM
ちなみに先月末、性病の検査で行った（笑）クリニックでやってもらった血液検査では予想に反して総ての数値が完全に正常化、HDLは70とかバツグンに高くて驚いた次第です。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 19:38:13 29f1NFv9
ケトーシスになる
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 20:23:59 FQ1y3jcp
テンプレ使わなかったり文章力を見る限り頭が弱そうだな
元から弱いと思うがさらにローカーボの影響が出てる
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 21:15:06 JwCW6JpM
すいません、頭が弱いんです。
今の時代に中卒なのもありまして…(´Д` )
炭水化物は結局取らなければならないものなのですか？
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:01:06 SSDNGUBG
>>967
PFCバランスでクグルガヨイ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:17:22 JwCW6JpM
ありがとうございました。
昼間に米を食って蛋白異化を減らして行きたいと思います。
感謝っす！！！
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:42:10 z46VdHEF
基本的なことですいませんが、
ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合でウォーキング・ジョギングなどによる有酸素運動をする場合でも、
筋力アップするための筋トレと同じで、限界ギリギリまでやったり少しずつ運動時間・距離・負荷などを増やしていくべきですか？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:52:53 enO8dPvR
>>971
限界ギリギリまでやることはないと思うよ。
ゆるゆるでも「あぁ、気持ちよかった」と感じる程度で。
あんまり辛いと続けられませんから。
そのうち体力もついてきて時間や距離、負荷なんかは勝手に増えます。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:08:39 okDOSRpd
＞【年齢】36歳【性別】 男
＞【身長】174㎝【体重】67kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】事務所仕事7：外出3 週二日4kmのジョギング
＞【食事内容・摂取カロリー】1600(始めたところのため計算間違いの可能性大)
＞【ダイエット開始時・内容】68 Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】一週間
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】始めたところでこのスレ見てテンプレート呼んでの疑問符というか確認です
1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
やった事もなく、また嫁にやらせようと思ったらめんどくさ過ぎると拒否られたんだけど、感覚を覚えるまではすべてグラム測るべき？
3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:19:48 Ft/R0nus
次スレ立てました。
今テンプレ張り中
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:25:54 Ft/R0nus
テンプレ張り終わりました。
このスレが終わってから移動してください。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:30:37 bEjihoa4
１．俺の場合同じ身長で69kgのとき体脂肪率15％くらいだったからやはり脂肪を落とす方向がいいのかも
２．厳密に計っても誤差多すぎて意味ないけど、脂質と炭水化物などカロリーの高いものは厳密にし手もいいかも。
それより結果（やせたor太った）からカロリーオーバーしてるかアンダーになってるか推し量ったほうがいいかと。
あと嫁にやらせるのは論外。自分で意識することが肝心。
３．1600じゃ苦しいだろ。無理して炭水化物を極端に控えてたりしない？あと２ｃｈは病院ではないので医者に相談すること。別の理由だったりしたら目もあてられない。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:32:27 Ft/R0nus
>>972
>1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
両方やるのがベスト
>2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
ざっくりと「この料理は1人前で×Kcal」とかで十分。
もちろんグラムを測定して計算するのがベストだけど、面倒ならばそこまでやらなくても大丈夫。
要するに自分がやりやすい、続けやすいようにやれば十分。
>3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
このスレに医者はいないのでなんとも。
カロリー制限しすぎかもしれないし、何か別の病気かもしれない。
具体的に体に不具合が発生しているなら、心配なようなら病院へ行きましょう。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 00:44:39 bEjihoa4
>>972
あと、食品名(例えば りんご とか)とカロリー、２つのキーワードで検索して引っかかるサイトにはｇ数も一緒に書いてあるけど、りんご1個でいくら とか りんご１/4切れでいくら とかで書いてあったりするサイトがある。
そこでおぼえやすい単位、例えば1個いくらを覚えておけばｇ数を計らなくても大体把握できるようになるよ。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:01:36 9rTaTvaG
>>970
>ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合
前者についてはカロリー消費が目的なので追い込む必要は全く無しです。
後者については限界まで追い込む必要はないんだけどある程度以上の強度で行う必要はあります。
インターバルトレーニングとかショートインターバルでの筋トレとかが適しているね。
とは言えやや強めの強度の有酸素運動でも一般的なレベルでの心肺機能の強化には充分だと思うけどね。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:02:07 cMXnWdHu
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172.0㎝【体重】82.0kg
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークサラリーマン 勤務時間平均9時～21時
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物大好きなので米多め、早食い
【ダイエット開始時・内容】今日からなので上と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めまして。幼少期から太ってていままで、のうのうと生活してたけど
医者に太りすぎだと言われ今日からダイエットを始めました。
夜の食事を軽めに変えて間食を抜くことはカウンセリングの先生に伺いました。
ただ、仕事の関係上運度がなかなかできないと思うのでお勧めの運動を教示していただきたいです。
また、すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください。
最後に・・・硬水を飲もうと思っているのですが、ご意見ありましたらお願いします。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:05:36 9rTaTvaG
>>972
１、腹筋もやった方がいいです。ただぽっこりの原因が皮下脂肪なら体重を落とすしかないです。
２、カロリーの計算は必ずしも必須じゃない。体重が落ちるように少しずつ量を減らせばOK。とは言えどんな食品がどのくらいのカロリーを
持っているか程度は知っていた方がいいでしょう。
３、それは何とも。でも運動しているのなら1600は少な過ぎなのでエネルギー不足って可能性もあるかもね。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:08:05 9rTaTvaG
>>979
忙しい人、体力に自信が無い人、運動を継続する自信が無い人なら状況さえ許せばエアロバイクが最強です。
というかダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが殆どの人にとって最強です。
硬水は下痢にならない限りは摂って悪くはないけど大した利点も無いでしょう。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 01:36:46 dCnS8V3j
>>951 wwwwwwwww
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 02:18:42 QWQj94Q4
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】64.25kg
【体脂肪率】17.3%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 1200前後
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1
1ヶ月前から脂肪を落とそうと有酸素運動をしています。ある程度体重が減ったので
今度は筋肉もつけたいと思い筋トレを始めたのですが筋肉痛(特に腹筋)が酷くてたまりません。
腕や足の筋肉痛は風呂で湯船に浸かった時にマッサージすればいいと思うのですが
お腹に関してはどうすればいいでしょうか。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 05:50:34 v8x5oRmi
そのスペックで1200制限して筋トレする意味が分からない
運動して身体を整えたいのであれば尚更2000強は摂るべき
そして筋肉痛になったときはマッサージではなく
24時間単位で治るまで休むことをおすすめします
というか筋トレは
食事、休養、トレーニングの3つから構成されているので
2つが欠けている状況では進展が望めません
食事量が足らないと筋量が増えませんし
休養が足らないと超回復で回復しきれないということです
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 07:11:02 bEjihoa4
>>979
まずその考え方を改めたほうがよいと思います
＞仕事の関係上運度がなかなかできないと思う
ご自分の健康と仕事、どちらを優先させるかはあなたの自由です。仕事のせいで運動ができないというのはただの言い訳です。
他の方も多かれ少なかれ仕事、学業、家事などの合間を縫って運動の時間をとっているのであなただけが特別なわけではありません。
本当に運動が必要と思っているなら、その時間を自分でつくるんです。医者からの指導のことを言えば周りの理解も得やすいと思います。
＞すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください
「諦めてしまう」と言う言葉から察するに運動についてネガティブなイメージしか持たれていない印象です。
「生きていくのに必要なもの」「とても気持ちのいいもの」「楽しいもの」「やりたいもの」になるよう努力してください。そうすればむしろ続けずにはいられないものになります。
＞硬水を飲もうと思っているのですが、
水分補給には適量の水は非常に便利です。
お腹も多少満たされますし。
糖分入りのジュースやカフェイン入りのコーヒー、お茶なんかよりよほどいいです
986:972
11/01/15 09:49:02 okDOSRpd
みなさんありがとうございます
腹は内臓脂肪なので当面ジョギングで行こうと思います
カロリー計算についてはアプリを使ってるのでそれぞれの細かい計算はアプリ任せなのですが、例えばこの時期の鍋とかどこまで細かくやったものかなと思い聞きました
アプリに＊＊鍋とか一応あるので今まで通り近そうなものでやってみます
あと1600もそのアプリに身長体重をいれて2週間で2キロ減(適当)を目標にしたら自動で設定された値でした
期間を3末までしたら1970になったのでそれを目安にやってみます
987:983
11/01/15 12:51:36 QWQj94Q4
>>984
レスありがとうございます。
食事の量を増やして、筋トレは1日毎にやっていこうと思います。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 12:56:35 kLwV5WBm
>>979
通勤に運動をとりいれられない？？
自転車や、バス・電車を減らして歩くなど
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:17:33 v8x5oRmi
>>987
食事の配分も目安でいいから
炭水化物2：蛋白質1：脂質1でね
蛋白質が欠けがちで脂質が摂り過ぎがちだ
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:29:03 sQwhvo/B
蛋白質1：脂質1
これは無い
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 14:47:12 3p5m6ksi
100g太るのには何カロリー必要なんですか？
今500キロカロリーのラーメンを食べたんです。。。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:02:52 UoVNEEIH
500kg太ったな乙
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:21:41 kLwV5WBm
１０００ｇ太るのに約7000カロリー必要だから
100g太るには700カロ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:35:12 7GeTGNmm
>>985
お茶に含まれるテアニンはカフェインの働きを抑制するよ
995:987
11/01/15 15:35:51 QWQj94Q4
>>989.990
今までカロリーしか気にしてこなかったので栄養の配分？がよくわかりません
一応↓を参考にしようと思っていたのですが、もし「筋肉を付ける為に○○を増やす(減らす)」等があれば教えていただけませんか
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 15:48:21 RM7/D1Nd
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】67kg
【体脂肪率】15 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【ダイエット開始時・内容】73 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は落としたんだけど横腹が残りました。
1.全体に筋トレ
2.1プラス優酸素
3.横腹が出なくなるまで落としてから1か2で増量
のどれが今後の方針としていいでしょうか
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:07:42 DzysTgy7
１．歩き続ける
２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る
３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る
これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:11:54 7GeTGNmm
>>995
本当の意味で筋肉付けたいならまずダイエットは一旦中止
んで筋トレは、終わったらしばらく腕が上がらないくらいの強度で週に３日
食事では必要な時に届ける速さが足りないのでトレ後にプロテイン追加
別にトレーニーを目指すわけじゃないなら、赤身の肉魚、卵、大豆などの
質の良い蛋白源を積極的に摂ればいいよ
あと筋肉痛は単に運動不足だったから一時的に筋肉が悲鳴上げてるだけで
運動継続すればそのうち消えるし起こる事も無くなるから
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:18:31 7GeTGNmm
>>947
単純に“バランスの良い食事”という話をしただけ
減量するなら当然また違ってくるよ
ただ、過不足無く食べて＋運動すれば超緩やかにでも減ってくけどね
ペースの遅さにイラついて挫折するかもだけどさ
>>953
ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、比率としての含有量では
もっと優秀なのがいくらでもある
>>955
ビタミンＵってビタミンじゃないし必須栄養素でも無いだろ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 16:20:20 /cONaNn3
総摂取ｶﾛﾘｰを基礎代謝ギリギリで３ヶ月以上
栄養価はグラム単位で管理生活している俺の場合はそれは無い。
節々が痛むとかリンパが腫れてきたとかの原因は明らかに栄養不足。
1001:１００１
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