11/01/04 12:05:53 tdv+6t9j
>>703
臀部トレについては某雑誌に載っていた
スクワット→スティッフレッグドデッドリフト→ヒップサイドベンド
を10回3セット、呼吸は止めず無休憩ノンロックで一気に攻めると早いです。
独断ですが休憩を入れるくらいなら思い切って回数を減らしてかまいません。
（10･10･10がムリなら→8･8･8…→8･8･6…→6･6･4から開始、など）
運動後の栄養補給がしっかり行えていればそのうちできるようになります。
はじめは軽いダンベルでもきついかもしれませんが
ウェイトも重量を増やせないものですと慣れるに従い回数を増やすと
そこはまるで自重の世界。 実 に 退 屈 で す
なので個人的にはシャフト式のプレートが交換できるものをお薦めします。
某雑誌（筋肉の部位解説が充実している号。レベル、目的別メニューもシンプルかつ詳細）
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
ダンベルの選び方
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
スクワット解説
URLﾘﾝｸ(www.bulkup.jp)
スティッフレッグドデッドリフト解説
URLﾘﾝｸ(www.dnszone.jp)
ヒップサイドベンドは解説不詳。
自重ですがサイドヒップレイズ、アブダクションにも同じ効果があります
内腿が気になるならアダクションを選択するのもいいと思います。
よかったら調べてみてください。
ついでに栄養についても。必ず役に立ちますし意外と面白い世界なので。
私の趣味がお役に立てたなら幸いです
長くなってすんませんでした。