10/12/21 01:05:22 SqxavNkR
>>368
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
私はここで栄養やカロリーのチェックしてる。
慣れないうちはこういう所で足りない栄養をチェックすればいいと思うよ。
安い食材でオススメなのがおから。繊維質も多いし。水分すってすごい量に
なるからお腹も膨れるよ。
魚も調理が面倒なら缶詰でもいいと思うけど、せめて毎日同じ缶詰にしないで
魚の種類をいろいろ食べてみたり工夫してみたら？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 03:18:52 QLZmKkz5
>>367
乞食と物乞いの区別が付かないのが、チョウセンヒトモドキ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:19:49 1MdnvpDR
>>370
どこの誤爆？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:40:39 ili3oj5v
半身浴も効果ないなら岩盤浴もないってことでＯＫ？
代謝はあげられるんだっけ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:43:12 Z3YpleJA
>>372
汗が出るだけ。代謝ってなにさ？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:44:33 1PnbOhib
>>368
とりあえずマルチビタミンとかマルチミネラルなどのサプリメントを飲む
ことをお勧めする。本当は食事から取れればいいんだけどしばらくは無理
そうだからね。一日あたり10～20円程度だから負担にもならない。
ただしサプリのんでるから食事をないがしろにするとかないように。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 12:23:13 /J1lFRtc
こういう人見てると食育って大事なんだなと思うわ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:04:06 CCuc1oD3
>>373
ダイエットのスレで代謝代謝と言うとうさんくさいけど
ようは風呂に入ってる間は心臓は普段の何割か増しで活動してて
血行もよくなって、全身を血液がいつもより多く回っております！状態なわけでしょ
心臓ががんばっている分程度は消費は上がってるし、
血行がよくなれば老廃物の排出速度も助長されるし
確かに代謝は良くなってるんだよ。カロリーも消費してるんだよ。
それで痩せるっていうからおかしいだけでｗｗ
で、半身浴はぬるいし、心臓に水位が至らないから心臓負担も小さいし
水圧を受ける体面積の減少から疲労も小さくなるので
心臓のフィーバータイム（入浴時間）を長く取れますよ！
という理屈。嘘では無い。うん。嘘では無いんだよなｗｗｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:26:30 Z3YpleJA
>>376
入浴ってせいぜい1.5METｓくらいだったと思ったが。
まあ座位のデスクワーク程度には代謝とやらが昂進してるんでしょう。
で、散歩しとけって結論でいいか(・∀・)？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:33:56 CCuc1oD3
>>377
もちろんだ
何？というから書いただけで
個人的には風呂でダラダラするくらいなら、走る派だ。
で、疲れた体を風呂で癒すのが天国。異論は認めない。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:42:40 D/IsSjsX
「運動したあとすぐフロに入ると脂肪の燃焼が止まる」
とやらで、最近はフロに入らない奴もいるらしいぞｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:44:26 CCuc1oD3
>>379
一時間走って、燃焼したって事実があれば
その後のことなんてどうでもいいんだよ！
くだらないことを気にして、風呂という天国を味わえないとは哀れなやつらよ・・・でOK
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:51:09 Z3YpleJA
>>378
｀¨ － ､ ＿_ _,. -‐' ¨´
| ｀Tｰて＿,＿｀ `ー<^ヽ
| ! ｀ヽ ヽ ヽ
r / ヽ ヽ _Lj
､ /´ ＼ ＼ ＼_j／ヽ
｀ ー ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´ ｀¨´
￣ー┴'^´
>>379
あるあるのデマだっけ？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:25:10 KzgAWdjR
運動を開始してから最初の20～30分は脂肪を燃焼しない、みたいなのをよく聞くんですけど、
自分がその日に運動した消費カロリーを計算する時は、
最初のその時間分を引いて計算した方がいいのでしょうか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:34:28 pieEgoCz
>>382
それは元ネタがあるある大辞典なのかなぁ？
もうその話は論破されていて、そんなこと考えなくていいということになっている。
やらないよりやった方が全然ましということで。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 00:19:02 conGjbvg
>>382
ジョギングスレテンプレ
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2010/12/05(日) 22:53:00 ID:HeGDFFWi
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
ここのテンプレはすごく勉強になるから一度は読んでおくべし
ε=ε=走 ジョギング 143km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:27:11 GFEh74Oq
運動したあと風呂入ると浴槽で寝るよな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 18:46:00 LB5eKlib
すごくいまさらなんですが…
燃焼した脂肪はどうやって体外に出て行くんですか？
呼吸？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 18:53:41 8bg+4zSQ
>>386
基本的には 水と二酸化炭素
あと 微量だけど遊離脂肪酸として 尿や汗
食べかすの残り物として 便
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 20:10:21 LB5eKlib
なるほど、ありがとうございます！
便は運動の証じゃないんですね
考えてみたら消化器官でした…
389:368
10/12/22 23:17:19 oKjnL/oL
>>369>>368
サイト紹介ありがとうございます！おから買ってみました。プレーンのやつ安いですね！
味はないですが、逆に何かに混ぜても邪魔にならないので食べやすい感じです。
それとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを注文しました！まだ届いてませんが。
今後、こんな感じのメニューにしてみようと思います。
朝→ご飯50ｇ～70ｇくらい／ヨーグルト80ｇ／豆腐150ｇ／魚缶詰（鯖or鮭水煮）半分
昼→ご飯50ｇ～70ｇくらい／玉ねぎ中玉1個／わかめ少々＋黒ごま
夜→おから（プレーン）50ｇ＋納豆／わかめ少々＋黒ごま／ほうれん草1房
豆腐や野菜の味付けは醤油とかポン酢です。
これに生姜湯、スキムミルク、香酢サプリ、緑茶、アミノ酸＋運動など。
種類増やしたら量少なくてもお腹一杯です。
食べ物で痩せるというより、腹筋とかスクワットで筋肉つけて頑張りたいと思います。
前よりは良くなりましたでしょうか…。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 23:18:34 oKjnL/oL
レス番間違えましたorz
× >>368
○ >>374
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 23:41:20 oODg8b7M
>>389
昼はタンパク質抜き、夜もせいぜい１０gくらいしか取れてないけど
筋肉つけるつもりなら、もうちょい考えないと。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 01:26:59 5NDxduDy
>>389
だいぶよくなったと思います。摂取カロリーが少ない気もしますが大丈夫かな？
あとちょっと野菜の摂取が不安な気がします。
ほうれん草一房とたまねぎで、量としては足りているかもしれませんが、
毎日このメニューだと飽きるでしょうし、１週間単位でいろいろな種類の野菜を
食べたほうがいいです。理想はいろんな種類の野菜を食べることですが、
はじめからあれもこれもってやるとうまくいかないと思うので、ゆっくり
しっかりとした食事にもっていけるといいと思います。
大豆製品か肉・魚類などからたんぱく質、野菜などからビタミン類、大豆製品
や乳製品などからミネラル類などがとれます。今までの食事的にこれらが不足
していたので意識的に取れるような食事をこれからも考えていくといいですね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:19:26 xkOA770q
>>391>>392
とりあえず、種類と手に入れやすさと腹具合を考えて組んでみた仮メニューでしたが
紹介いただいたサイトで改めて計算してみると確かに総エネルギーが低いですね…。
自分的には結構食べてると思ったのですが、もっと食べても大丈夫なのですね。
カロリー摂取量に余裕もあるということで、とりあえずこのメニューをベースとして
たんぱく質含め、足りない栄養分を足していく感じで行こうと思います。
かつおぶしとかニボシとかがたんぱく質高いのが意外でした。
ご飯に混ぜようと思います。もし余裕があったらプロテインとかも買おうかな。
野菜は一度に色々は難しいですが、玉葱･ほうれん草は固定で、
何かもう一種類、使いきったら別の野菜にしていく感じなら何とかいけるかも…。
前述通り、同じ食事が続いてもそれほど苦ではないので、しばらくはこんな感じで続けて
その間に少しずつ食材について調べ、保存･調理が簡単で懐に優しい
ダイエットメニューを考えていけたら良いなと思います。
サイト活用させていただきます。
それでは、あまりスレを消費するのも申し訳ないのでこの辺りでロムに戻ります。
gdgdな質問に、色々詳しいアドバイスありがとうございました。
さっき縄跳びが切れてしまったので代わりに腹筋してから寝ます。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:21:33 O2Y7c/Ii
自分語りうぜえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰も聞いてねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 12:34:09 A6yMtGC1
糖質（炭水化物）も少ないよ。
ご飯は一回１５０ｇくらいとったほうがいいよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 13:02:10 RD9tzs3/
>>393
とりあえず栄養考えずに「普通の」食事の内容と量を学びなさい。
レシピ本見るのもいいし、幕の内弁当とかの品数の多い弁当買ってもいいし、定食屋の定食でもいいし。
カロリーメイトはNGだけどプロテインはOKってわけでもないよ。
普通の食事ができるようになってから栄養価の事を考えよう。
デタラメな食事をベースにして改良していっても、たぶん正解にはたどり着かない。
まずは土台をしっかりしないと。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:14:15 g5krFuwW
5ヶ月で30キロ痩せることできますか？173の90キロです。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:17:07 gmwn9R5K
はい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:49:35 g5krFuwW
１週間でイチキロ痩せる予定。無理ではないでしょ？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:50:02 LCUgEroG
Pefumeのワンルームディスコ聞きながら腕ぶんまわして一時間暴れてたら一キロ痩せた｡水分抜けただけですか?
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:11 KquqgiCH
減量に速度求めると、比例してリスク高くなるから気をつけてな
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:15 KJ+njeD0
>>399
無理
75～80キロくらいまでならがんばり次第で辿り着ける
ちなみにこの場合のがんばりは主に運動な
大量に減らす場合は、まずすさまじい運動が大前提
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:35 0IXwPFt5
米一合の量と
炊いた御飯150gだと
倍違うからね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:59:22 r4sdOjWI
>>397
180.95
八月下旬から始めて今75だわ
まぁ、頑張ればいけんじゃね？女性なら色々あるだろうからキツいかもだが
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:01:34 KJ+njeD0
>>404
これは質問だが、そのスペックだとそろそろ減りがにぶくなってない？
俺の身体だと身長－100から105くらいの体重あたりから
体重への反映がにぶくなってきて、体型の方に変化がでる・・ような感触があるんだけど
そっちはそんな風に感じることはない？俺の錯覚なのかなー。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:05:08 Iic78EhI
杜仲茶の凝縮したカプセルみたいなの安売りしてたから買ったけど何の効果があるって書いてない……
ダイエットに関係あったかな？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:12:18 r4sdOjWI
>>405
いや、むしろノリにノってきた感じかな。
運動をサボらず暴食せずでいけば下手したら今月中に73まではいけるんじゃね？な勢いw
俺は逆に体型に変化がなくて困ってる。
体脂肪は28から24しか減ってないし…おっぱいと腹がやべぇ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:50:25 PmLzS/J7
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】74kg
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵かけご飯
昼 おにぎり２個、ウィンナー3本
夜 惣菜一つと米と味噌汁
間食 ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの飲みモノ1本
【ダイエット開始時・内容】77 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分、走ってる姿を人に見られたくないから基本、夜の10時以降に走ってるんですけど
寝る前とか夜に走ったりするのってやっぱダメだったりするんでしょうか？
あと何かそこそこ食べ応えがあって脂肪に繋がりにくい食事メニューでもありましたらご教授下さい
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:59:27 82Xyhm8h
>>408
おれも夜中に走ってたけどちゃんとヤセれたよ。
けど暗がりでグネったりしやすいから街灯のある道を走ること。
ケガしたときに凍え死ぬ危険があるから携帯の充電に注意すること。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:00:01 khfbZtIg
>>409
野菜少なすぎない？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:14:42 0IXwPFt5
ビタミンと食物繊維が異様に少なくて
コレステロールが倍くらい摂りすぎに見えるね
ミネラルはそこそこ取れてそうだがカルシウムも摂れてないね
骨と目に影響がきそう
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:19:36 g5krFuwW
硬いものダイエットってどうかな。硬い食材しか食べたら駄目。例えば。フランスパン。筋肉。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:20:35 7MhBEQdb
筋肉w
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:22:15 PmLzS/J7
>>409
貴重な助言ありがとうございます
>>410
>>411
朝昼が適当になりがちなのもあって野菜とれてないですね
野菜ジュースとかもやしとか取るようにしてみます
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:30:54 0IXwPFt5
ああすまん、アドバイスだな
たまねぎのスライスなりみじん切りなりを
1日に1/4個も食えれば多少変わってくると思う
後は味噌汁にニラなりネギなり入れるとかさ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:00:44 Iic78EhI
>>415
口が臭くなりそうなのばかりだねw
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 01:50:04 W/PZkdks
>>408
食べ物は俺のお勧めは魚肉ソーセージ。
ダイエット中のおやつとして愛用して、ダイエット成功した。
１本120kcalくらいでたんぱく質とカルシウムが豊富で腹持ちもよく、常温保存可なので
かばんに１本忍ばせてた。塩分がちょっと多いのが気になるが。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 11:49:02 rH410Gvm
>>417
それどこで食べるの？？ｗ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 12:10:16 aFTiL3Oa
よくコンビニで150円くらいで売ってるﾅﾝﾄｶブランとか毎日果実とかってどうなの？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 12:46:01 sn0a2mSz
質問です。
３６歳になってから拒食症になるなんてことあるんでしょうか？
もうこの体重で十分なのに食べるの怖いです。
太りたくないです。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 13:14:56 aFTiL3Oa
頬がぽっちゃりしてたるんでマリオネット線出ています。
ダイエットによって阿部寛のようにコケた頬になるかなあ？
６５→６０ｋｇまで減らしたけど顔はまだ全く変化ナシ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 14:15:44 27Q7HbHF
>>419
わりと美味しいよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 15:26:02 rH410Gvm
>>419
お菓子だからね。
美味しいよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:15:51 zBn55NSr
>>420
普通にあり得ます。年齢関係ありません。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:17:58 pLi5jgsR
海老蔵ダイエットって効果ありますか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:21:05 V7lbdOU5
食事管理をせずに勉強もしないで
絶食とかして痩せると
普通の食事というのが組み立てられなくなっちゃうね
今からでも勉強すればいいんじゃないのか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:49:30 wriD2taE
>>425
あります。海老蔵ダイエットてなに？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 17:21:23 o1stvMQF
顔面骨折によるダイエットかな。
減量目的なら 下顎骨折かな。
顎間固定されると体重激減するよ。マジで。
海老蔵みたいに頬骨だとイマイチかも。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:14:02 4vcAbCI0
質問なのですが
摂食障害か、そうでないかの基準は何でしょうか
もう何日も過食が続いていて、自分の食事量の異常さに病院へ行くべきか悩んでいます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:22:06 W/PZkdks
>>418
職場の机....。食べても音しないし、ニオイもないからいいと勝手に思ってる。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:46:17 zBn55NSr
>>429
大雑把に言えば食欲を自分でコントロールできるかどうか、かな。
googleで検索すると摂食障害の自己診断テストが出てくるので、どれかやってみるといい。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 19:10:00 4vcAbCI0
>>431
今まではコントロール出来ていましたがここ数日は全く歯止めがきかない状態です
吐き出す症状は無いので少し拒食症になりかけているのかもしれません
焦って判断するのは良くないのでもう少し様子をみて改善されない様なら病院へ行きたいと思います
丁寧なご回答ありがとうございました
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:09:24 J0qHU362
金あるから食うんだろ
パチンコでもして使っちゃいな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:07:23 nwd9Zfay
>>433
金増えちゃったらどうするよｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 19:01:22 1rtxi6Wy
動きっぱなし、8時間ずっと動きっぱなしの仕事についたのですが、食べても食べても痩せます。運動ダイエットってすごくないですか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:19:32 Olv1za2R
コカ・コーラゼロとかカロリーゼロものの飲料水ってどうなんだろう。
本当にのんでも太らないのかね？ 体に悪くないんだろうか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:39:13 mEZaB9M/
減量に成功してから摂取カロリーに敏感になってしまい
二日連続で2500kalは食べてしまいましたが
この程度では影響無いですかね？
29歳男 178cm 57kg 接客業やってます今日は休みでダラダラしてました。
普段運動は殆どしません。
基礎代謝や成人男性の摂取カロリーがサイト毎に異なるので何とも。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:38:53 jLpmaUqY
夜ランニングのために冬用のウエア買おうと考えていますがおすすめありますか？
下を特に聞きたいのですがタイツかスポーツウエアどちらがこの時期いいのでしょうか
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:46:21 f79tlp8+
>>437
１７８の５７って痩せすぎだろう 釣りか？
釣りじゃないならあなたはもっと太った方がいい
せめて６０には乗せろよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:49:28 qK7Nwuu2
腹はなかなかへこまないな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:03:49 3s/0+4QI
>>436
太りはしないと思うけど、俺の場合たくさん飲むと妙に気分悪くなる
身体が拒否反応出す感じ
同じことが中国産や韓国産の食い物でも起きることあるから
やっぱ人口甘味料はよくないんだと思う
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:13:14 nwd9Zfay
>>438
そういう事はお店に行って店員に相談するといいよ。
寒い地域なのか暑い地域なのかもあるし、自分の好みもあるし。
ジョギングスレでも、途中で暑くて脱ぐ人も着続ける人もいて、一般論として
「こっちがベスト」という結論はでない。
高いものじゃないから、両方買って試してみるのもアリでしょ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:17:25 nwd9Zfay
>>437
脂肪が1Kg増えるには7200kcal必要。
消費しているカロリーもあるから2500Kcal全部脂肪になる訳じゃないし、Kg単位で
増えることはない。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:25:34 nwd9Zfay
>>436
よっぽどがぶがぶ飲んだりしなければ太る事はない。
健康には一応悪くはないことになってる。
飲むと拒否反応するとかいう人もいるけど、そういう人は体がおかしい
可能性が高い。
B級グルメ板とか調味料板に出没するアンチに多いよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:53:41 jLpmaUqY
>>442
ありがとうございます
一回お店行って聞いてきます！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:08:01 JDS66Ncg
>>444
身体に悪いかどうかはともかく、人工甘味料の味は嫌いだｗ
あの独特の甘ったるい後味が長々と続くのが耐えられん
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:45:16 mEZaB9M/
>>439
>>443
ありがとうございます。極度に食べ過ぎを続けなければ
一気に増えることはなさそうですね明日からまた摂生します。
太ってた頃を思うと、少しの増加にも過敏になってしまうんですよね。
一度タガが外れるとまた暴飲暴食してしまいそうで・・・
外食するときや食べ物買う時もメニューよりもまずカロリー見てしまうくらいで
これも良くないんでしょうねえ。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 00:45:22 ilbnCuBg
カロリー気にするのは悪いことじゃないと思う
今の世の中、客の好みに合わせて安くて高カロリーなものが多いし、実際メタボが社会的に気にされるようになったのもそういう人が増えてるからだろうし
一度やせれたのであれば、太ってもいつでもまた痩せれるって自信を持つのがいいよ
また、痩せることが真のダイエットではなく、いつでも我慢せずに痩せれるメソッドを手に入れることが真のダイエットだと思う。
自信を持てないならまだまだだから、それを手にできるようがんばれ！
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:44:17 LgGarqZr
そうだな
チクビｗｗｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 09:24:44 k46rcXvC
ダイエット開始から今日で204日目
体重 78→53
体脂肪率 27.6→11.8
BMI 28.17→18.78
先月辺りから体脂肪率がめっきり落ちなくなってきた
11の壁が破れない
まぁこの辺が限界かなぁ
体脂肪率一桁の人って凄いと思う
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 10:01:53 X+65MSf1
>>450
僕もだ
体重 80.5→67.0
体脂肪率 24.0→11.5
BMI 27.2→22.6
でも僕より体重もBMIも断然低いですね…
どんなダイエットしてたんですか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:36:56 k46rcXvC
>>451
体脂肪率すごいなぁ
BMIが20を切ってきてからダイエットの厳しさを痛感してる
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日
日課というか目標こんな感じでl
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:59:55 Fu6zLrWS
サウナスーツはダイエットに全く無意味などころか逆効果ですらあるというのは本当なのでしょうか？
調べているとサウナスーツをきて長時間運動していると
かえって体の熱の放熱がうまくいかなくなり脂肪を分解する酵素の働きが悪くなってしまい脂肪が減らないということが書いてありました。
着るより着ないほうがいいのですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:08:22 S95OBZ16
脂肪の分解酵素（蛋白質）に影響及ぼすほどに体温上がったら、多分生物として
生きて行けないんじゃないかと思えます。
まぁ防寒着替わりに使えば良いんじゃないでしょうか。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:39:34 f238LY5w
その2人の差は恐らく身長
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 16:23:35 X+65MSf1
>>452
ありがと
1200kcalは僕には無理だな…すごいです。。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 17:42:24 EZKk3irT
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日
これって確実に毎日900カロリーぶん太ってるじゃん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:00:04 uZKbzQUm
基礎代謝が1500前後あるから、確実に痩せて行きます。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:25:18 wVQlnloh
>>436
ベネズエラではzeroコーラが健康に害があるとして回収されたよ
砂糖が入ってない代わりに合成甘味料を大量に摂取することになるんだから体にいい訳がない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:04:45 XiCxDvw8
1日1200kcal摂取とか、女性でも身体壊すぞ
無理しない食生活がダイエットの基本だろ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:23:23 oG6PDZ89
きちんと栄養計算してれば大丈夫だよ。
カロリーしか見てないとヤバいけど。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:59:21 G0awHNtl
>>460
身長140センチ台の私みたいなのもいるから一概には言えないと思う
確かに一般的には厳しい制限だけど
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:08:15 K8eFvdP6
朝３００ｋ
昼７００ｋ
間食で２００ｋ
夜は食わない
でいいんじゃないの？
夜なんか少しでいいらしいよ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:09:48 rAufKVqv
ただ痩せるだけなら～抜きもありだろうな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:18:55 K8eFvdP6
食べる量減らさないとやせないでしょ
ランニング６０分だって消費カロリー知れてるし
毎日走ればいいけどなかなか時間もとれないしね
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:41:48 XiCxDvw8
>>461
基礎代謝以下だと、必須栄養素の不足は確実に起こすよ
普通の食事なら
>>462
身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……
>>465
毎日続けるのが理想で、最低でも週3～4日運動するのが良いんじゃないかなぁ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:42:10 dgN9bI5C
筋肉溶けそうだな
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:43:54 s+tmciI+
>>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……
それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 12:07:46 a5wSvIkq
457
頭ダイジョブ？？？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:13:47 v23EOmuH
ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:19:05 6BwOrux9
>>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが
つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:24:49 9QTbtpfK
女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:28:39 ONswYOpi
次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:45:19 6BwOrux9
基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？
体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 15:56:33 2Yr3xMh1
＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:04:39 hBsms0Tv
率と書けば不満は解消されるか
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:08:36 rjpTN/pW
同じ事だけどな
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:10:23 hBsms0Tv
全然違うんだけどｗ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:29:37 yF3mkWAU
体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:44:52 RjFkKjQF
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %
質問：適正体重の決め方をおしえてください。
10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。
157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:08:32 rjpTN/pW
>>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う
気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:50:25 ARUrfm0I
>>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い
+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 22:56:48 RjFkKjQF
>>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。
踏ん切りがつきました。感謝です。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 05:51:18 84ojM3XE
睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 06:59:19 XobbP7o5
>>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。
成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。
だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:58:54 cPUozEKk
起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:06:48 bu9hQ6qx
>>486
デブってこれだよｗｗｗ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:50:46 u4QGxlxB
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %
実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:07:00 dcnSUwVe
>>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:25:50 tdwP3Adk
>>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう
別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:26:14 QzHbmB1K
>>488
１ 脂肪は軽くて、筋肉は重い
２ 脂肪率は見た目に強く影響する
３ １の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４ 同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:08:06 uTlOaax2
テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:26:12 pQrjFMkr
22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:31:01 QzHbmB1K
>>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う
ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:32:46 QzHbmB1K
>>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:46:56 VN1phliD
>>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:49:38 VN1phliD
>>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:14:19 CMaF+Yjg
150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 01:51:39 4+1HfvqT
＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？
45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 02:11:08 6Mogsv8q
150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 05:24:34 xmKV8wbp
質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 08:31:20 E1wOxBWN
>>501
どちらも痩せません。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 09:33:51 xmKV8wbp
>>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:03:52 SqNrYWe8
>>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:06:15 I+IQ0ozn
もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:29:37 uUouyKJU
烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:57:27 xmKV8wbp
>>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:02:12 HiN65ce3
ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:07:07 eazw2CYa
信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:34:05 CM/cfNI8
>>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。
水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:51:00 xmKV8wbp
>>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 12:34:45 uv4C8sda
>>511
というか、キツイ運動したって
べ つ に い い ん じゃ よ ？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:00:17 xmKV8wbp
>>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:35:24 CM/cfNI8
>>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:43:17 KkU/B/u9
痩せる魔法は無い
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:57:05 xmKV8wbp
>>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 14:36:48 /xHu78tk
>>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:03:36 T2a1Pha5
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:23:48 sBeJNWeg
サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:25:09 eazw2CYa
275で計算
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:30:54 40Fggpv8
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて
何卒ご教授願います。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:32:41 40Fggpv8
すいません、途中で送信してしまいました。
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。
何卒ご教授願います。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:37:44 QsnokRVg
内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:05:27 wPHu574G
>>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:07:15 Cj4a/uQk
>>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:22:29 40Fggpv8
>>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。
毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:43:10 Cj4a/uQk
>>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:04:38 40Fggpv8
>>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。
ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:07:33 /xHu78tk
>>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:05 /xHu78tk
>>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:13 HiN65ce3
>>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:13:22 /xHu78tk
>>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:23:23 KkU/B/u9
鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:41:13 ICzpPTrA
サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。
サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。
まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:31:24 x8hBoBUL
やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:52:18 59Un/Yd/
食事だけならワリと効率的だと思うよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 21:58:31 xKEgQj7/
176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:17 +TC0gveR
筋肉ないな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:51 uUouyKJU
>>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:04:33 mRi+C2+l
179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:39:07 pbvUVlbM
体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:46:00 59Un/Yd/
重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:04:36 DXcnmdrv
>>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:39:20 2JYEl2ZS
よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:56:34 gWu4c+H1
>>544
全部嘘
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:11:29 pbZhNu1p
>544
①③⑤はホントじゃないの？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:25:49 xosBMjPX
>>544
全部嘘
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:32:01 gWu4c+H1
>>546
ぜんぜんホントじゃないよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 02:17:32 Aiw/775t
ちょっとでも筋トレすると
筋肉が付いて
レスラーみたいな体になると思ってる女が多いのはホント
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 10:33:56 ojSK6OPa
>>544
5は知らんが、不規則な生活だと食欲増すのは実感するな
原因はグレリンってやつかねぇ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:45:50 S1lnW2qq
>>549
これはマジだな
自重の軽い筋トレ程度で一年に1㌔も筋肉が増えれば奇跡に近いというのに
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:53:31 ftHqskyH
>518です
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…
>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:05:57 cTW/iu4u
>>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。
あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:15:00 MXxa9QNQ
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏ 王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:27:57 gWu4c+H1
>>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:29:11 +akK1gyh
>>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？
ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:32:53 gWu4c+H1
>>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。
あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:51:05 MXxa9QNQ
>>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。
>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:14:43 Zvjjqh1g
>>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。
だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？ そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。
・今日は胸の筋肉だけ チェストプレス フライ
・今日は脚の筋肉だけ レッグプレス レッグカール レッグエクステンション
・今日は・・・
という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:23:52 5QGjbZa4
スポクラのイントラはピンキリだからしっかりやるなら
最初は有料で指導受けたほうがいいよ
バイトで大した知識も経験もないイントラなんかに教わりたくないでしょ？
561:50歳独身のチクビです
10/12/30 15:28:42 VVdJHp2x
筋肉なんて必要ない
ウエイトスレでやれよクズ
158㎝、45キロ、50歳爺だけど女にはモテモテだよ
夕飯抜きと置き換え＆有酸素運動で美ボディ維持してるよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:31:54 pCEl1Y2A
寝言はモテてる女宛にだけでお願いします
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:33:27 EzTo16oA
筋肉をつけるためだけに運動するって不健康なことだって気づいてほしい、筋トレはあくまで補助で
あって筋肉をつけることはあくまでも手段でなくてはならない ここで筋トレの話をしてるやつは反省
してほしい
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:40:04 o6duQkGe
>>563
何言ってのかよくわからん
キチガイ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:42:38 5QGjbZa4
質問者がそういった質問をしてるのに、まともに回答してないやつが言う台詞じゃないな。
これ以上体重落としたら健康的に問題が出てくるんだから、体脂肪率下げたいなら筋トレして筋肉をつけるしかないんだよ。
まともな回答を持ち合わせてないなら黙ってろ。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 16:14:29 +akK1gyh
>>558
＞今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いや、関係ないですよ。
むしろ、トレーナー側としては、筋量の少ない人を、如何に自分の指導で理想的な
筋肥大に、最短で持っていけるかっていうのは、自分の知識と経験の見せ場でもあるし
指導に自信を持ってる人ってそういう部分で躊躇はしないですし、ましてや対価を払ってる
側が気後れする理由なんてありませんよ。
筋肥大と筋肉痛は直接関係性はないんで、気にしなくていいですよ。
後、最も大事な部分は筋肥大をするためには基本的に一度太る必要があるってことです。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:18:08 EzTo16oA
筋肥大とか言ってるやつってホント気味悪いよ 一人でやってろよキモいから
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:42:02 5QGjbZa4
>>567
お前の好き嫌いはいいから質問者に具体的なアドバイスをしてやれよ
できないならチラ裏してな
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:42:38 ojSK6OPa
パンプアップ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 18:22:30 gWu4c+H1
>>558
基礎代謝分「だけしか」とってないって事ね。
基礎代謝を参考にするのが間違いだし、そもそも正確に基礎代謝は求められない。
日々変動するものだし。
平均的な1日の消費カロリーなら体重の変動からある程度求まるから、そこから2～3割程度
減らしていくのが負担の少ないやり方。
もっとも、王道ダイエット自体が明確な定義はないから完全な正解はないけど、少なくとも
基礎代謝程度しか摂取してないカロリー制限は過激に入る。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 18:26:23 gWu4c+H1
>>558
あと、最初からガシガシ重い重量を上げられる人はいないよ。
負荷は徐々に上げていけばいいし、逆に徐々にしか上げられない。
どうせ筋トレやってるなら、ちゃんとした方法を覚えて効率的にやった方がいいと思う。
ダイエットに効率的な方法はないけど、筋トレは効率的な方法はある。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 18:30:27 qJdo21EM
>>570
普段そこまで動いてない人なら体重と身長程度のデータのみから求められる基礎代謝分くらいを目安にすれば
お前の言う理想的なダイエット時の摂取カロリーになるよ
どこの受け売りか知らんけどもっと柔軟に考えられる知能を身に付けてから講釈垂れてね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:05:19 /uTz+V70
URLﾘﾝｸ(gakubun.jp)
168cm70kg28％男性です。42歳です。
体重を減らしたいのですが、ジムに通う余裕がなく、上の器具を見つけ、購入したくなりました。
有酸素運動になりますか？
使用してる方もしてない方もアドバイスお願いします。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:14:44 5QGjbZa4
>>573
自分で動かなきゃろくな運動にしかならない。
もうちょいお金を出してエアロバイクかステッパーを買った方が良いと思う
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:18:25 +akK1gyh
>>558さんへ
減量に基礎代謝なんて知る必要ないですよ。
知ったところで何の役にも立たないし、知ったからって言ってどうなるもんでもないです。
そもそも、正確に知るにはちゃんとした機関で酸素消費量だとか呼気ガス分析を行わないと
でないもんですし、減量中には大体の場合普段よりも代謝量落ちるんで、知るだけ無駄です。
まぁキソタイシャなんてものを参考にするよりも、>>570さんの言うように
日々の摂取量から何割か落として、まだいけそうなら更に落として様子見てみる、って感じで
入ったほうが無難だし確実です。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:22:20 XK3PhCOt
スレ違いかもだけれど
筋肉痛になって超回復うんぬんしないと筋肉つかないのでしょうか
筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:24:18 +akK1gyh
>>573
こういうのは個人の嗜好が反映されるもんなんで、なんともですけど・・・
まぁ個人的な意見として、ですけど、外に出ること考えるかも・・・です。
天候の悪い日も出来るってのはメリットかも知れないですけど、自分ならこれ
買うくらいなら踏段買って昇降運動してるかもですね、
後、やはり安いと品質とかあまり期待できない、と思えます。
基本的に呼吸してるだけで有酸素運動にはなってるんで、摂取量が絞れているのなら
それだけでも構いませんけど・・・
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:27:49 3opeSFb7
>>576
筋肉痛はよっぽどのヘタレが
運動始めたときじゃないとならないんで
そこは心配ないです
誰でも始めたばかりのときだけなるものです
筋肉はどんだけ頑張っても1日10gもつきません
筋トレでの体脂肪率の低下は年単位、
少なくとも半年スパンくらいで考えてください
余裕が出てきたら重し乗せる等して
負荷を上げることを考えてみてください
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:29:28 /uTz+V70
ありがとうございました。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:34:52 +akK1gyh
>>576
あまりこのスレでそっち方面の話題を掘り下げると、すれ違いになっちゃうので
少しだけ答えてみます。
○太れば、それに応じてある程度蛋白同化もするので、筋肥大もします。
○筋肉痛を筋肥大の目安にするのは危険だし意味は余り無いですけど
何年経ってても、ちゃんとした筋肥大トレーニングできているのなら、程度の差
はありますけど、筋肉痛になることがほとんどです。
なので、もしも初回だけで後は一回もなってないってのなら、一度トレ内容とか
強度を確認してみたほうがいいです。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:10:04 oaMxXFz7
>>558です
出先でケータイから失礼します。
皆さまレスありがとうございました。
やはりネックは、いかに効率良く筋力を増やすかですね。
こうなったらあと１年くらい時間かけるつもりで、気長にトライします。
筋肉量って本当に増えないのはこの1年で体感済みですからね。
食事も見直します。
ちょっと食べる量を増やして太るようでは、どの道リバウンドですからね。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:27:44 zWLqbANp
9月からダイエットのためにジョギングしてて66kgから61kgまで落ちました。
この一ヶ月寒いのでジョギングしてないのにじわじわと体重が減り続けています。
クリスマスにドカ食いしたのにやはりジワジワ減っています。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:35:16 p8fKNpdK
>>582
質問…
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:42:28 rBU8yaBV
>>582-583
ﾜﾗﾀｗ
585:582
10/12/30 21:44:16 zWLqbANp
あーつまりですね
これ以上減らすと不健康な感じなんでとめたいのですけど
食べ物の量を増やすってのでいいのかなあ？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:50:06 5QGjbZa4
>>585
情報を小出しにしないでテンプレ使って質問して
それだけじゃ大雑把なレスしかできないよ
587:582
10/12/30 21:59:04 zWLqbANp
あ、30後半の男っすよ。
答える気なくなりましたか？そうですか
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 22:21:57 ojSK6OPa
身長30cm後半で61kgなら、もっとやせたほうがいいな
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 22:23:18 EYPEMM48
>>587
頭悪そう
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 22:56:00 AYjIp5IR
>>589
「頭悪そう」じゃなくて、「頭悪い」
591:582
10/12/30 23:02:06 zWLqbANp
ほらね。ほんとは20後半の女なんだけどね。おっさんって書いたらボロクソ言うんだね
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 23:10:22 Po/wuBkj
アホか。テンプレ使えって言われてるだろ
身長、体脂肪率も書かずに判断求めてるから馬鹿にされてんの
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 23:15:32 LhlOuDNx
統合失調症ってやつか
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 23:43:39 gWu4c+H1
>>591
そこで嘘をつく意味がわからんｗｗ
安心しなさい、20代後半の女と書いてもボロクソいわれてるから。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 02:58:09 lWJIQIYl
はいはい、NGNG
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 03:26:06 69maG3DX
すいません、質問させて下さい。
身長152.6cm体重58kg
体脂肪率33.1%年齢19歳
性別女です。
毎日の摂取カロリーを1200kcal以内に納めたいのですが
家族と過ごしていると無理な日が多いです。
そんな時はWiiのモムチャンダイエット(30分-450kcal)をやったり
それでも1200Kcalに抑えられない時は+ｳｫｰｷﾝｸﾞ(auの万歩計で消費カロリー計算)をしたりとか
運動でマイナスにしようとしているのですが
やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
拙い文章ですが、回答して頂けると嬉しいです。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 03:56:31 +ETsn0W6
>>596
> やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
意味ないです
もう一度母親に食事量減らしてくれと強く訴えるべき
あまり好ましくはないけど出された食事を残すという選択肢もある
もったいないとか作ってくれた人に申し訳ないとかアフリカは飢えてるとか
考えるかも知れんけどその思考は実家住みダイエットにとって最大の障害でしかない
食事減らしたくないなら運動強度上げればいいけどキツくて続かないと思う
あと気になったのはwiiの運動
どんな運動か知らないけど30分で450kcalも消費できるとはとても思えない
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 04:20:06 h9IeFq+h
>>596
597に反対
そもそも1200って基礎代謝割ってると思いますが・・・？
減らすべきじゃなく、むしろもう少し多めに食べて、キチンと運動するべきだと思います。
1200なんて栄養不足の悪循環にはまり込むと思いますよ。
どっから1200なんてだしてきたの・・・
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 06:29:29 kNyrAf6R
お前らちゃんと自分の適性摂取カロリー書いてくれよ。
でないと検討違いな話しか出来ん。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:21:12 VtvE4AJR
身長153cm位で生活強度が低いなら1200kcalでも大丈夫だよ
1200kcalで 「栄養不足の悪循環にはまり込む」 とかどんだけデブ脳なんだよｗ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:30:37 RKBNKOxC
こりゃ私見ですけど。
減量時に摂取量が基礎代謝割ってるかどうか、ってのはあまり大事じゃないと思います。
だいたい、減量時にはある程度代謝量落ちるもんだし、体組成計で割り出すような適当な
概算値をあまり信用もせんほうが良いとは思いますけどね。
要は、中長期のカロリーコントロールが上手に、問題なく出来るかどうかが大事なんで
可能なら２，３日ガツンと摂取量絞ってみるとか、一週間くらいやってみるってのは
十分ありなんじゃないかと思います。
まぁいきなり過激な事をするよりは、実質代謝を把握してそっから何割か落とすってのが
一番無難で健康を害さずに済む方法だとは思いますけどね・・・
危険かどうかは、その人の知識や経験に拠るんでしょうけど、まぁここで質問してる人
に対してはどうかなあ・・・とは思います。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:51:38 hNTtFQnT
どっからって身長と体脂肪率からだろう
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:55:48 BFQuSa7+
基礎代謝（笑）カロリーはもっと綿密に計算して摂取するべき、
出来ないなら大目に取れよカスって志向の人にはこのスレの住人はレベルが低すぎます
自分に合った場所を探してそこに移住した方がお互いのためになると思います
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:58:41 hNTtFQnT
そこはまあ初心者スレだしな
ただ痩せたいってんなら
少なくともどんぶり勘定をやめて
きちんと学んだり計算したりする努力は
必要なんじゃないのか
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:19:32 kVqYfCpL
>>596
当たり前の話だが、1200kcalなら痩せて1300kcalなら痩せないということなどあり得ない。
総消費カロリーが総摂取カロリーをわずかでも上回っている限り、少しずつでも痩せていく。
ただそのペースが違うだけ。
そもそもカロリー自体も誤差があるのだから、あまりにぴったり合わせようとしても意味がない。
平均として消費カロリーが摂取カロリーを上回っていればＯＫ。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:27:09 lWJIQIYl
そもそも、年齢・身長・体重から割り出した大まかな基礎代謝量を割るような摂取エネルギー量
ってのは、本来少なすぎなんだよ
基礎代謝ってのは、寝たきりでも消費する代謝量のことだぞ？
もちろん、食い過ぎはどうにもならないが、減らしすぎもお話にならん
続くわけがない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:46:16 h9IeFq+h
>>600
それ、本当にちゃんと計算してるわけ？
こっちは計算上で少なすぎと言ってるんだけど。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:38:42 w1/NHuB6
【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】60,6kg
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1300
【ダイエット開始時・内容】63,5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー計算は本当に正確なのにこの１０日間100グラムしかやせません。
このカロリーを続ければ必ず痩せるでしょうか？
1300で体重維持ならば一生1300で生活しなければいけませんか？
1500にしたときは太ってしまいます。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 13:07:13 NOOA1rmo
一時のブレで更新した最低体重を基準に考えてないか？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 13:10:52 3+Q7t9Vu
その正確だという根拠はなんだよ
カロリーなんて曖昧なものを誤差もなく計算できるはずがない
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 13:38:23 CnhaeHdN
>>608
１０日間で100グラムもやせたとは考えられませんか？
単純計算で一ヶ月300g、三年で10ｋｇ以上もやせてしまえるんですよ
ダイエットというかカロリーコントロールは一過性のものではなく一生続くものです
またカロリーだけ合わせるだけでなく、十分な栄養摂取や適度な運動を維持し、ストレスを感じないような方法を見つけてください
さもなくばせっかくやせてもリバウンドするだけですよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 14:00:21 FYEEfn+E
ウェストのサイズは変わらないのに体重が増えたのですが、
どういった理由が考えられますか？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 14:32:16 h9IeFq+h
>>612
１ 別に体重が即ウエストに現れるわけじゃない。
ヒップや太もも、肩や顔に肉がついても不思議では無い
２ 別に脂肪がついてなくても、水分や体内の栄養状態、循環次第で
体重なんてコロコロ変わる。バイオリズム次第で
痩せる太ると関係なく、体重は５ｋｇくらい変わってもおかしくない
以上より、判定不能
貴方が毎日運動してるなら２と信じればいいし
自堕落な生活してるなら、１だろどうぜ。と言い放ってあげよう
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 20:58:38 K1BoUbQs
味噌汁ぶっかけご飯ダイエットってどうかなぁ？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 22:43:51 5fy/0M+B
>>576
>筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
筋肉痛の有無は筋肥大とは直接関係しないです。
体重が増える局面で負荷を漸進出来ていれば筋肥大は起きていると思って概ね間違いないです。
逆に同じ負荷を使っているのなら肥大は無理です。
ポイントは負荷を漸進できるか否か。
そこがほぼ全てです。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 23:15:05 3YgLGJSj
腹筋をしておなかを凹ませたい とはいつも思っているのですが
そもそも腹筋が１回もできなくて、すぐに嫌になってしまいます。
腹筋ができない人が腹筋を鍛えられる筋トレはないでしょうか。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 23:25:35 P7NuVLxZ
例えば、足を揃えて仰向けに寝て、足を30センチ程度上げるというようなのがありますよ
他に色々あるのでググって下さい
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 01:11:27 advroHGA
夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 01:34:06 b8oNo9lV
今年からダイエットはじめようと思って今からジョギングしてくる
スピードより、遅くても長時間すればいいのかな？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 02:15:42 vHLykhDx
>>619
時間というより距離
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 10:12:48 o5M+84dg
>>619
もちろんそうなんだけど、可能なら少しでも速く走ろうとしたほうが効果的
例えば、少し速めにジョグしてヘバったらペースダウンして
元気になったらまた速めに・・と、意識を前に前に持って行くとか
そういう考え方が一番いい。
何もしない＜＜＜＜＜遅くても長時間＜＜少しでも速く、少しでも長く
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 11:35:21 DyHsqJW0
>>621
ツマンネ
キチガイｗｗｗ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 11:36:19 o5M+84dg
>>622
回答者に絡むのではなく、質問者に貴方の思う正しい回答をどうぞ
はい、次ドゾー
↓
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 11:46:57 DyHsqJW0
>>623
仕切るな キチガイ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 13:26:50 NZeRbfk5
はい、次どぞー
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 15:29:34 kKJqtZVE
>>618
その考えが間違い。
許容範囲出したって、自分に言い訳しながら範囲広げてくだけ。
どれくらいの運動と食事が適切か計算してそれを守れ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 16:39:08 VHNPBznO
>>626
キチガイ乙
はい、次どぞー
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 17:16:28 o5M+84dg
>>618
夏と冬の差の多くは水分なので
例えば夏場に64～67ｋｇで変動していたなら、
67ｋｇ前後でおちついてしまう・・というようなのが
許容の幅の一種といえるでしょう。
別に冬だから夏の変動幅以上に体重が増えるというわけでもないと思いますよ。
>>627
回答者に絡むのではなく、質問者に貴方の思う正しい回答をどうぞ
はい、次ドゾー
↓
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 17:25:52 pGJQwqxr
千葉の親戚が山ほど殻つき落花生を送ってきたんだが、落花生ってたんぱく質が豊富なんだっけか？
顔がたるんでるのを改善できるかな？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 17:50:11 HZ5/6U9d
落花生の２５％がタンパク質、約５０％が脂質、６％が水分
顔のたるみがタンパク質で改善するの？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 21:14:41 Dd8XWael
蛋白質を摂れば他はどうでもいいという思考でなければ
そればっか食ってるとどうなるかも分かるんじゃないの
そんなことは言ってないというのであれば
相応に食えば？
むしろ脂質ありすぎだから
蛋白質目当てで食うもんじゃないと俺は思うが
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 21:26:24 8l07FFIU
夏と冬の差の多くは水分なので
違うと思うけど
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 21:32:38 o5M+84dg
>>632
>夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？
が元の質問なので、こうと思うことがあるなら、返してやって
本当に適切な答えがあるなら、こっちが聞きたいｗ
質問ありきの回答なので、回答単品でどうのこうの言わないでください。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 21:36:00 Dd8XWael
正月休みでドカ食いした結果は許容うんぬんとは無関係だしな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 22:11:28 8l07FFIU
冬は寒さのために脂肪が必要なのは当然
元の身長・体重にもよるけど健康な範囲なら1～3キロ程度では
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 22:39:37 x+LjZtI+
体力づくりもこの板の範囲でよいのでしょうか
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 22:55:36 HyE6VEF/
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】152㎝
【体重】50kg
【体脂肪率】 計る機械がなく計っていません
【職業・仕事内容・部活等】学生です
【食事内容・摂取カロリー】1500くらいだと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようと思っているのですが恥ずかしながら飽き性で
運動なども1週間も続きません
ダイエットは継続と強い我慢が1番だと頭ではわかっているのですが…
1ヶ月1kgのペースで5ヶ月くらい続けたいと思っています
飽き性でも続けやすい運動などを教えていただけるとありがたいです
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 22:56:13 fBYLEObo
呼吸
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 23:09:27 Dd8XWael
散歩か通勤通学に徒歩の部分を増やす
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 23:31:25 HyE6VEF/
もちろん食事制限はしますが徒歩や散歩などで1ヶ月1kgも落ちるのでしょうか？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 23:31:27 ensEoa79
>>637
一ヶ月に１Kg体重を減らすためのカロリーは一日7200Kcal/30日=240Kcal
一日の運動量はジョギングなら5Km程度 飽き性な人が続けやすい運動で消費できるカロリーでは無いと
思います 240Kcalはご飯一杯分のカロリーなので食べる量を減らすほうが現実的だと思います
運動は腕立て、腹筋、スクワットを10回×3セットぐらいでいいんじゃいいんじゃないですか
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 23:50:04 wR/BfPQ7
>>637
気力・体力的に続けやすいのは>>639の言う通り、通勤通学時に往復１－２時間歩きの
時間を作ることだろうね。それだけだと月1kgは無理だから食事制限と合わせて。
もっとも、運動が必要なことがわかっていながら「飽き性だから続かない」なんて言っている
限りは、何をやっても無駄な気がする。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 01:08:10 69gnekYN
【年齢】歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】
武道をやっている(最低週一)。アルバイトは立ち仕事。
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼晩と適当に……。カロリー自体は1800-2200kca程度に収まるようにラフな計算はしている。
【ダイエット開始時・内容】 99Kg
武道。稽古やアルバイトがない時は適当に1-2時間程度の散歩。姿勢や速度などは特に意識もしてない。
あと寝られないときとかに30分から2時間程度のショコを不定期にやっている。
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 筋トレをいつから始めればいいのか分からない。
特にマッチョになりたいわけでなければしなくていいのだろうか？
ジョギングにも挑戦してみたいのだが財布とかの小さい荷物はどうすればいいのだろうか？
それとも体重的にジョギングはまだ早いのだろうか？
後、ショコはできるが膝が少し悪い俺にもお勧めの金がかからないような運動とかあったりしたら教えてほしい。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 01:42:36 iemSJDGw
>>643
・ジム行って本気の筋トレしない限りマッチョになれないから
安心して今すぐ腕立てでも腹筋でもやったほうがいい
・小銭は「アームポーチ」とか「シューポケット」に入れる
・膝が悪いなら水泳かチャリンコの二択
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 01:47:16 69gnekYN
おおっとテンプレ書き漏れ申し訳ない……。
歳は21歳です。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 01:56:22 69gnekYN
>>644
回答ありがとうございます
筋トレするようにします！！
こんな専用の入れ物みたいなのがあったのですね
膝ぶっこしてますが貧乏でチャリは現状ディレイラーがパーになっており全体的にボロボロでOHが必要な状況なので
昔から憧れだったジョギング始めてみて膝にｸるようなら金ためてOHします……。
外側圧迫すると痛むだけなのでたぶん大丈夫だとは思うのですが、水が溜まったら諦めます。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 01:58:51 AgF551/F
>>645
財布は要らない。虚栄心と根性が必要。最適な運動は自転車かウォーキング。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 11:48:55 5mJFG3gl
>>643
>筋トレをいつから始めればいいのか分からない。
やるのなら今すぐやった方が効率的ですが
>特にマッチョになりたいわけでなければしなくていいのだろうか？
筋量を意識しないダイエットなら不要です。逆に意識するのならなるべく早い段階から始めたほうがいいです。
個人的には筋量は多くて困る事は通常あり得ないし、むしろ加齢と共にダイエットが困難になる、あるいは減量の結果が
見た目に反映しないのは筋量が少ないせいである事が大半なのでずべての人に筋トレしてもらいたいけどね。
まあそこは各人の自由でしょう。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 12:25:01 YnouFsJM
ジョギング中にジュース買う為に財布は必要だろｊｋ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 12:31:08 sn0mcSKH
つお財布ケータイ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 18:23:23 ys/xmW09
>>641
＞一ヶ月に１Kg体重を減らすためのカロリーは一日7200Kcal
えっ？こんなに食っていいのか？嬉すいーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 18:56:06 3afLCg12
【年齢】４４歳【性別】 女
【身長】１５９㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 分からない。
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】一日、一食にしている日とダイエット食品をちょっとだけ、つまむ日、れを繰り返している。
【【ダイエット開始時・内容】７５ Kg 上記の様な食べない食事制限を主にしていました。
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期に入ってしまった様で、食べていない割りに
体重が全く動かなくなってしまいました。
殆ど食べていないのにもかかわらず
ストレッチも暇さえあればやっているのに、どうして落ちないのか・・・
やっぱり年齢的に代謝が落ちているせいなのでしょうかね。
寒さに弱い為にウォーキングやジョギングは全くしていません。
病み上がりなもので。
何か、起爆剤になる様な方法は、ないでしょうか？と悩んでいました。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 19:24:13 iif0TzLR
そこまで言うなら満水にしたペットボトルでも抱えていけよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 19:31:57 9DcwiiPp
都合上、ラーメン食べなきゃならない事も出てくると思いますが、
スープをいっさい飲まなければ、最低限の効果はありますか？
それとも拒絶すべきでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 20:46:38 PU9gx3/7
>>654
自分は都合上じゃなくても食べてるよ、ラーメン。
（月に3～4回ぐらい）
野菜たっぷりのやつね。
チャーシューとスープは残す。スープは塩分が気になるしね。
一皿料理の中では栄養バランスいいと思うんだけどなぁ野菜ラーメン。
自分はカロリーよりバランス重視なんでこういう考え方。
656:654
11/01/02 21:00:22 9DcwiiPp
>>655
サンクスです！
やはり、スープは塩分の問題で、飲むべきではないようですね。
ちなみに、私の言う都合上は、一人暮らしと経済上の都合で、
チャルメラに卵混ぜて食べようと思っています。
スープはいっさい飲まないつもりです。
危険でしょうか？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 21:08:15 5mJFG3gl
>>752
食べないでその体重を維持する事は不可能です。
とは言えまだたった２週間なので停滞とか言うような時期じゃないです。
ちなみにストレッチにダイエット効果は殆どないです。
やらないよりはましかもってくらいです。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 21:13:29 RAo9N5wQ
リバウンドの起爆剤を仕込んでるように見える
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 21:27:48 7lCe1zWH
>>652
２週間で５㎏も脂肪は減ってないと思います。
それは初期ボーナスで、水分や胃の内容物だと思います。
普通に食べたらさくっと３㎏ぐらいは戻ります。
その程度食事制限だけで痩せるのは月２㎏ぐらいだと思います。
停滞期じゃなくて、ここからが減量本番だと思った方がいいです。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 21:28:46 PU9gx3/7
>>656
インスタントかぁ・・
あれって麺を油で揚げてあるでしょう？
袋に書いてある作り方だと麺を茹でてその鍋にスープの粉末入れるよね。
自分だったら一度茹でる→そのお湯捨てる（油を抜く意味で）→新しいお湯に麺と粉末スープ投入
にするかなぁ。
あと、何度も勧めて申し訳ないんだけどｗなんとか野菜入れれないかな。
激安のもやしでいいんだけど。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 21:40:33 7lCe1zWH
インスタントならノンフライ麺オススメです
カロリーはかなり低いよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 21:57:20 u9/ewmM2
4日サボっただけで
2キロ体重が増えた？
そんなばかな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 22:27:42 pZ7C90vz
誤差レベルの数値に一喜一憂しないで、己の見た目だけで判断しなよ
体重より見た目だろ？
水飲んで数値が増えたら太った事になるのかい？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:12:17 ZHW7ZlgR
王道を始めようと思うのですが、夕飯は家で作ってくれる食事なので選べません。
それ以外はコンビニかスーパーで買える食事になるのですが、栄養素のことを
考えようとすると、何を買っていいかさっぱりわかりません。
みなさんは、栄養素のことを考えるとき、どういう風に考えてますか？
すみません表現下手なんですが、何を取ろうと思って何を選んでいるかとか…
教えてください。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:18:50 sq6Fj2zt
2キロ体重が増えたなんて見た目でわかるかよ ばかなの？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:20:24 sq6Fj2zt
>>664
栄養なんて痩せてから考えろ デブのくせに
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:25:07 sq6Fj2zt
>>664
痩せたら食品交換表とか見てみたら お大事にね
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:29:19 u9/ewmM2
体重の誤差でいうと腹の中に食事と飲み物とうんこがはいっていれば2キロは変わると
そういうことかな？
うんこってそんなに重たいかな？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:39:58 xMYQqym9
>>668
人間、痩せるの太るのとは関係なく
バイオリズムの変動に応じて体重がコロコロ変わっています
それは体内を循環する水分の状態や蓄積されている塩分や
栄養分の状態によるところが大きいのです
人間の身体は常に流れる水のように循環しています
その日その日の状態で見た目や脂肪の量に変化がなくても
２～３ｋｇ、多ければ４ｋｇくらいでもおかしくはないほどに
体重が変動する幅があるのです。
それを前提においた上で、運動さぼって循環を鈍らせると
上下にウロウロしている体重が上の方で止まってしまい、
下にさがらなくなってしまっている・・とイメージしましょう
もちろん、さぼっているのですから、その変動の中に
太った・・と言う要素が多少なりともあるのかもしれませんけどね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/02 23:40:11 sq6Fj2zt
>>668
わかった2キロ太ったんだよ デブ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 00:16:13 9wkJONIY
153cm60kg！
そろそろダイエット気分♪
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 00:20:57 DBx5vwYi
>>669
オー勉強になったさんくす
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 01:09:12 OZGT0U27
一口サイズのチョコレート（一個ずつフィルムで包まれているもの）を、片手（男性の手で）で4杯分くらい食べたら、どのくらいのカロリーになるでしょうか？
ダイエット中にこれはまずい？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 01:28:55 Ci9D4LsJ
むしろまずくないと思える要素が見当たらないｗ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 01:30:48 uA5DZ3iz
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 -%
【職業・仕事内容・部活等】中3・-・元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 -
【ダイエット開始時・内容】 -Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 -ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 高校では運動部に入らないつもりでいます
太らないために毎日気をつけることを教えてください
ちなみに卓球部はよくバカにされますが
日常的なマラソン、筋トレなどで運動量はそこそこありました。
家で運動する習慣はありません。
なので部活を引退してから心なしか太ってきた気がします。
よろしくお願いします。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 01:50:44 ieP62RLl
飯食う前にチョコはききますか？
677:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/03 02:22:14 KHGrKQfJ
【年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１６８㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】 １８．８%
【職業】 コンビニ・バイト
【食事内容・摂取カロリー】 約2000（もっとあるかも）
ダイエット始めたいんだけどまず何すればいい？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 04:04:06 ACsMlyqt
摂取カロリー<消費カロリーにならないと痩せないこともわかってないから聞くだけ無駄
食って痩せようとか問題外
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 05:30:31 7U+TQnPe
食事を見直したり
食べるものの栄養を把握するところからだろうか
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 08:18:36 7NiTY0MX
>>677
まずは摂取カロリーを正確に把握しましょう
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 10:06:28 TdALE4n5
>>675
運動せずに太りたくないってんなら食う量を気をつけろとしか言えない
その若さ＆体重だとよほど食べ過ぎない限りは気にする必要はない気もするけど
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 10:19:50 pvddQsXY
>>675
自転車通学＆各種移動も片道20km位はすべて自転車
運動部に入って無くても、これだけやっていれば太らない上に運動も十分
ってか、体育の授業もあるし、過食症並に大食いしなければ太らんよ
10代ならな
15年経ってから、また考えてみな
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 10:48:34 cMmfIHhC
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
顔やせしたらこんな感じに生まれ変われるかな・・・
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 19:34:00 uA5DZ3iz
>>681-682
ありがとうございます
おそらく片道150mくらいの高校になるんで、歩きます
間食は控えないとまずいですよね？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 22:23:27 i6ll7Lgx
【年齢】３５歳【性別】 女
【身長】１５８㎝【体重】４２kg
【体脂肪率】１６ %
【職業・仕事内容・部活等】 無職
【食事内容・摂取カロリー】 適当に食べたい物を食べてるけどたまに拒食症過食症を繰り返してる
【ダイエット開始時・内容】５５ Kg拒食症
【ダイエットはいつから始めた？】 ４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】胸がないんですがそれは体脂肪率に関係ありますか？
後は胸腹肩には肉はないんですが脚が太いんです
体脂肪率16％で脚が太いって有りなんですか？
やはり胸がないからでしょうか
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 01:31:41 m3xgcRW/
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】１66㎝【体重】53kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生、帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
朝うどん３玉(約800）、昼ポテチ１袋ココア１リットルパスタ200g（1200？）
夕ポテチ１袋唐揚げ弁当マックポーク(1400？）、夜山盛りご飯味噌汁カップ麺（1000弱？）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お菓子大好き、ジャンクフード大好き
常に食べ物が欠かせない、満腹でちょっとくらいなら苦しくても食べる
ほとんど運動せずこんな食生活を計６年で続けても太らない
逆に１年筋トレ続けた時も筋肉が少し増えるだけで体型変わらない
やめたらその分筋肉が落ちるだけでほぼ体型変わらず
毎月の食費が痛いと思いつつ、健康に問題ないのか不安
自分のような人は食事減らしても大丈夫なのでしょうか？
このままの食生活で健康に害はないのでしょうか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 01:39:05 q3H22Ktb
めっちゃ食うな
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 01:48:34 m3xgcRW/
すみません
朝に納豆と食パンと梅酒ちょっともありました
食パンに納豆のせて食べる→うどん１玉→おいしいもうひと玉→おいしいもうひと玉
ペペロンチーノウマー→ココア飲みつつポテチ食べつつ２ch
学校行く以外常に食べてる感じです
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 01:51:08 zeXMxKwx
胃下垂とかバセドウ病疑ったほうがいいんじゃね
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 02:27:27 FhOuvrwQ
>>685
胸が大きい方が体脂肪率は大きくなるでしょう。
あなたの場合は、体脂肪率16%で足が太いのはあり得るかとか考える前に、
ちゃんと医者にいって摂食障害を治してください。
すべてはそれからです。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 02:32:10 FhOuvrwQ
>>686
害はありそうだけど、学校の健康診断でおかしな結果が出ていなければ
特に心配することはない。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 02:53:14 cjqlOAYH
オリーブオイルがダイエットに効くそうですが、オリーブオイルは油で高カロリーです
逆効果な気がするのですが、何故効くのでしょうか？？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 02:57:41 6W/xjNei
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】事務職、座り仕事、家で踏み台昇降１時間、休みの日は自転車で往復８０分ほどかけて買い物などに行っている
【食事内容・摂取カロリー】低炭水化物、果物野菜中心、間食あり、１０００～１５００キロカロリー以内に抑える
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初の二年は岡田としおさんの本を参考に、食べたものを表記してカロリーを１３００以内に抑えるダイエットをしていました。
その二年で１１４から６３まで体重が落ちています。
目標体重は５３キロでしたが、三年ダイエット生活の二年以降、体重増減を繰り返し、結局６３キロ以下にはならず、
そこで、朝ヨーグルト、昼サラダ、夜スープのみという献立を二週間厳守し、その後朝ヨーグルトとフルーツ、昼たんぱく質一品とサラダ、
夜は具入りのスープを…とだんだん食べる量を増やせるというダイエットを参考にした結果、
最初の二週間で一年で結局一キロも落ちなかった体重が７キロも痩せて嬉しくて嬉しくて、
その後もそのダイエットを続けましたが、体重が５６キロもあるのに生理が止まり、
耐え切れない過食衝動に襲われ、気が付くと過食嘔吐を繰り返すようになりました。
そして体重は５６キロから、７０キロになりました。今は何をしても痩せません。
代謝がおかしくなってるのであろうと、それらしき体質を改善するのに効果のありそうな
栄養のあるものをバランスよく食べて云々と謳っているダイエット（伊達式？）を三ヶ月やってみましたが、結局太りました。
もう何を食べていいのか、何をしたらいいのか、見当が付きません。
ただ一日一日刻々と太っていきます。どうしたら痩せられるんでしょうか？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 03:10:22 COGdf28W
いまなら１０００円で全身エステできますよ♪
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695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 03:11:51 AfEAQ41A
>>693
病院へどうぞ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 03:35:13 FhOuvrwQ
>>692
別にオリーブオイルがダイエットに効くことはないです
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 03:39:17 FhOuvrwQ
>>693
そこまでいくと、さすがにネット上で相談してもどうにもならないと思う。
たぶん自己流でなんとかしようとしても無理。
ちゃんと医者にいって、診断してもらってください。
たぶん、生理が止まった時点で病院に行くべきだったと思います。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 03:53:17 tdv+6t9j
>>685
脚部は年齢とともにもっとも筋肉が落ちる部分（らしい）です
元の体重がかなり…すごく重かった場合に限り、運動していなくても
筋肉が発達しているケースもありますが、非常に稀。
上半身に脂肪がなくその数字で気になるならば
ごくごく軽い下半身太りではないかと。（仮にむくみならばふくらはぎの筋力不足が原因）
標準ないしそれ以下の体型者の過食衝動に関しては病院池ってかんじですが
抗ストレス性神経伝達物質不足、または受容体が正常に働かなくなったことで
脳がストレスホルモンに対抗できないことが主な原因です。
通常セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンを分泌させ
カルシウムでレセプターを活性化させることで収まります。
しかし受容体がなんらかのトラブルを起こしている場合においてその限りではありません。やっぱり病院いきましょう。
上記興奮物質は原料となるアミノ酸、ビタミン、補酵素をきちんと摂った上で
条件にあう行動をとったときに活発に出ます。
長期ダイエットの栄養不足が問題視されるゆえんです。
（ほっとくと欝になるので食べることでエンドルフィンを出そうとするんです）
朝日を浴びて三食きめた時間に食べ規則正しい生活を送ったり
強度の弱い有酸素（ウォーキングなど）を行うことで異常食欲や欝様症状を抑えるセロトニンが
ジョギングなど強度の強い有酸素運動では最強抗ストレス物質のβエンドルフィンが出ます。
膝下が細いしなやかでひきしまった脚になります。
ただし辛くてストレスになるなら無理は禁物。
血圧に問題がない方への個人的なオススメはヒップラインに効かせるウェイトトレーニング
最大のメリットは短時間で済むことですが
負荷がかかることで活力物質のドーパミンが出るうえ
お手軽にグロースホルモンが出る（ジョグ、ランでも出ます）ことで
太りにくさ、美肌、引き締まった脚、きれいなかたちのヒップまで手に入る。
ただしドーパミンは過剰に出るとプロラクチンを抑制するので女性の場合
週３以上はやめといたほうがいいかもしれません…
以上！トレーニングジャンキーすぎて胸が胸板化しつつあるメスゴリラが深夜未明にお届けしましたー