10/12/16 16:08:58 1VIX30Mj
>>268
プライベートで運動の時間がとりづらければ、やはり通勤に絡めて運動するのが効率いいと思う
自転車とか駅2駅分歩くとかバス乗らないとか。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 17:29:25 Dv8DTt7O
通勤絡めてのダイエット、自転車お勧め でもママチャリじゃないよ ５万強のクロスバイクと呼ばれる奴。もちろんロードバイクでもいいがクロスの方が普段から気楽に乗れると思います。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 17:42:39 Dv8DTt7O
自身の体験談。
今年７月に購入（170－78kg）
通勤往復10キロ弱 少し頑張れば初心者でも時速20キロはでるので30分前後。それ以外で＋２０キロ一日目標３０キロ。
月にして５００キロ以上目標で走りました。
乗り続けて約半年只今の体重６４キロになりました。
ジーンズのウエストは当然１番驚いてるのは太股。
目茶苦茶細くなりビックリしてます。
歩くより速く遠くいろんな所行け絶対お勧めです。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:45:51 LxIX6v0o
>>268
>体重より体脂肪率を減らしたいです。
それは無理だと思う。
体脂肪率にしても体脂肪量にしても減らしたいのなら体重を落としていかないと難しいです。
あなたの望んでいる事を少し具体的に言うと「脂肪以外をなるべく減らさずに脂肪を出来るだけ落とす」って事なんだけど
そのためには本来はウエイトトレーニング等が必要。
でも多分そこまでは望んでいないと思うので出来るだけ強度の高い運動をしながら減量するっていうのが現実的じゃないかな。
いや、本気です、って言うのならダンベルセット等を買った方がいいけどね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:48:01 LxIX6v0o
女性で帰宅時間が遅いとなると自転車通勤は難しい気が。
というかそもそも自転車通勤に適した就業環境なのか。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 21:34:45 KJzNKioD
>>268
ここを見ておいで。
そこそこの運動量をたたきだせるから、室内で可能
ただし、毎日、一時間くらいはちゃんとやっていこうな
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:37:30 6M2XULlV
ジョギングよか自転車のほうが太ももが痩せやすい？
現状、うしろもも（ハムストリング？）がぽっこり出ています。
タイトなジーパンを履こうとするとウェストは超余裕なのに太ももが通らないので買えない・・・
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:42:29 /dgpj3B/
>>278
時間あたりの消費カロリーで計算したほうがいい。
ジョギングのほうが消費は多いけど、１時間ジョギングするのは最初は大変。
自転車のほうが長時間の運動をしやすく、結果として消費カロリーが多くなったりする。
自転車のほうが故障も少ないし。初期投資は自転車のほうが多くなるけど。
自分に合った運動を見つけるのが早道です。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:44:42 KJzNKioD
>>278
柔らかい脂肪部分と筋肉部分をしっかり見分けて
脂肪部分とるだけなら、なんの運動であれ、いつかは痩せる
というか、どの運動だと痩せやすいとかあまり無い
どこが鍛えられやすいはあるけどな
そしてダイエット程度だと、見た目が目立つほど鍛えるのは難しい
つまり普通に痩せろってこった
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:08:40 SeHW3zay
自転車 15km/h と 徒歩 4.8km/h だとあんまり消費カロリー変わらないんだよねぇ
自転車の方が楽だわ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:09:41 KJzNKioD
>>281
楽と感じる時点で自転車の本領発揮できてないと思うんだがな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:13:00 SeHW3zay
通学用自転車だから結構限界だ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:15:39 KJzNKioD
>>283
足止めてダメなんだぜ・・自転車で運動カロリー測るなら。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:25:19 QkmYWjDF
こんばんは。
相談させて下さい。
22日間で6kg痩せたいと考えてます。
→今のスペック
149cm/50kg/体脂肪率30%くらい
腹ぽっこり・下半身ぶよぶよ…orz
運動をまったくしてなかった為にオバサン体型ですorz
→目標
149/44kg/24%
→ダイエット方法
・1日1時間のショコ
・半身浴1時間
・野菜中心で食事制限(1400kcal位)
を考えていますが、やはりこの計画では無理でしょうか？
特に下半身が気になるので尻・脚を中心に引き締めたいと考えています。
ダイエット板の皆さんの知恵を貸して頂きたいです。
効果的な方法やアドバイス等ありましたらぜひ教えてください。
よろしくお願いします。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:44:27 4lRmf2CF
>>285
目標が無理です。無茶です。
無理な目標は目標とはいいません。
半身浴はダイエットとはまったく関係ありません。
テンプレ>>1-6をよく読みましょう。
自分のできる最大限のことをやって、結果としてある程度減っていればOKくらいに
考えておきましょう。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:45:27 rEKTerDb
22日間というのは、おそらくなんらかのイベントに合わせて痩せたいということかと思います。
その短期間に急激にやせると、「しわしわ婆あ」になる危険もあります。
運動するにせよ、なんらかの食事制限にせよ、月３kg程度が常識的でムリが無い数字です。
３kg程度減らしてイベントに挑まれることをお勧めします。
個人的にはBOOCSがおすすめですが、お好みの常識的な方法がよいと思います。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:54:52 ndEd5YCc
>>285
非常に簡略化した想定でシミュレーションしてみると、
六キロの脂肪を減らすとするなら、7500×6=45000kcal分の運動が純粋に必要。
食事制限で一日のカロリー摂取量を1400にしたとしても、通常生活の女性なら基礎代謝もにたようなものなので、22日のスパンでは殆ど現状維持となります。
ならば運動で消費するとして、例えば一時間の昇降運動を250kcal、半身浴一時間で150kcalと見積もって、どちらも一時間ずつなら400kcal。
これを22日やれば8800kcal。脂肪は1.2kg程度落ちます。あとは水分が少し落ちて、まぁ二キロ前後でしょうか。
単純にこの五倍の期間をかければ脂肪は6キロ落とせるので目標達成出来ますよ。
22日にこだわりたいのなら、この五倍の消費を毎日すればいいので、
毎日踏み台五時間＋半身浴五時間
あるいは、毎日踏み台六時間十二分＋半身浴三時間
または、毎日踏み台七時間二十四分＋半身浴一時間
できっかり22日で六キロの脂肪が落ちます。
オリンピック合宿でも行ったと思えばこのぐらい屁でもないでしょう、応援してます！！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:00:03 ndEd5YCc
追記
すいません、ネットでちょちょっと見たら半身浴が150kcalとあったのですが、テンプレには効果なしとありますね。
ならば全て踏み台にして、毎日きっかり8時間でOKです。
死ぬ気でやれば出来るさ！！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:02:00 67Jf+RYi
>>285
成人式か
晴れ着なら体型誤魔化せるよ
ちなみに俺の計算だと飯を全く食わずに毎日2時間走れば式までに6キロ落とせるよ
詳しい式は繁雑になるから省く
あとは前日にサウナで体の水分抜けば1キロくらい簡単に落ちるはず
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:21:10 QkmYWjDF
>>286さん
>>287さん
>>288,289さん
>>290さん
>>285です。
やっぱり無茶過ぎますよねorz
私がバカでした。
高望みせずにできることを積み重ねていきたいと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 06:42:28 rmIJrVsJ
>>291
出遅れたけど、あなたの計算なら落とす6kgのうち、脂肪がざっと4.5kgだけど、
これは結構厳しいと思うよ
無理ない運動をキチンとやって、筋肉：脂肪がざっくり１：１くらいの割合で落ちていくと
思っておいたほうが良いかな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 10:03:10 pBcuY/Bi
>>289
8時間 ショコなんてw
無理
まだ 都庁の階段を登り降りがいい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 11:33:04 7F8g/NTq
釣りじゃなかったんだ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:33:55 F97tTPA5
焼肉に行くとしたらご飯類はNGですかね？
お肉はホルモン(大腸)とセンマイと塩タン少々を食べる予定です
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:38:59 TLoSRwBD
お米は良いだろうけど、
ホルモン(大腸)はダメじゃね？
駄目だろ？
ぜってーダメだよ。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 18:11:14 Pm8VRRbq
何食ったらダメとか無いんだよ
問題は食う量なんだよ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 19:46:16 YKjZrzn+
>>295
そう、問題なのは量だけだ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 19:50:43 F97tTPA5
Sir,yes,sir!!
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 20:40:21 XQDZ0bVR
相変らず、くだらんスレだ。
ここのアドバイスを本気にする奴っているのか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 22:00:47 7F8g/NTq
いなかったら106まで続かんだろ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 22:18:22 GrgbP5He
>>295
テンプレも読めないやつはROMってろ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 14:13:13 nTyNm84X
>>302
>>1も読めない奴はROMってろ
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:46:11 P8n3N58u
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】56kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】目標1800
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動はDVDエクササイズを1日40分～60分ほど。時間あればショコ。
甘いもの、お菓子がやめられないので、食べたい時は食べてます。
1kg減ってから全く減らないorz
血液検査では中性脂肪、コレステロールが低く軽い栄養失調だと言われる。（食べているのに）
医師からは無理なダイエットをしてのでは？食事をとっていないのでは？と心配される。
過去に貧血で体調が悪かったので、鉄分、タンパク質、ビタミン等は食事で気をつけています。
甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
体重が減らないのは、やはり運動が足りていないから？
とにかく健康にスリムになるには、何をどうすればいいでしょうか？教えてください。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:50:24 mqbmBcxK
食い過ぎだよ雌豚
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 22:32:35 cJ/zqYDb
>>304
>甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
医者で相談してください。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 22:36:59 2+UHn/8w
>>304
甘いもの食べたから食事減らすとか抜くとかやってりゃ
まっているのは栄養バランス崩壊と栄養失調ですよ
とエスパーなレスしてみたけど、どうだろう？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 23:06:27 jfod5xng
食事で大変なのは食べる量を減らすこと自体ではなく、減らした中できちんと栄養のバランスを摂ることだからなあ。
>>307の言うように、甘いもののカロリー分を脂質を控えたしてるんじゃないかな。
ともあれ、その医者に栄養相談するのがいいでしょうね。その医者も心配するだけじゃなくてちゃんと治療、指導しろよと。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 00:38:44 1lNVi0Me
【年齢】２８歳【性別】 女
【身長】１６２㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２３%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
【ダイエット開始時・内容】 ５４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重よりも体型を気にしています。
太ももが太く、特に膝の内側に、でっぷりとした肉がのっています。
膝下と比べても肉がつきすぎており、骨格の異常があるのではと疑っています。
ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
お手数ですがご存知でしたら教えてください。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 00:46:36 ko8J8dN8
>>309
運動とかしてないの？してないならカロリー高すぎじゃね？炭水化物も多い感じだし。
その食事でも一日１時間の有酸素運動をすれば減りそうだけど。
部分痩せっていうのは基本的には無理だと思っておいたほうが良いと思います。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 01:02:41 1lNVi0Me
>>310
毎日１時間、ウォーキングなどの有酸素運動を行っています。
お好み焼きなら大丈夫かと思っていたんですが、炭水化物を少なめにしてみます。
部分痩せは無理ですか……気長に全身運動を続けます。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 02:06:17 zkaCgC4Y
>>311
>【食事内容・摂取カロリー】 朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
この内容で炭水化物多すぎるとか指摘できるのはエスパーだけでしょ。
気にせずに自分なりに調整すればいいと思うよ。
目安としては摂取カロリーの6割くらいを炭水化物からとるとバランスが良い。
詳しくはPFCバランスで検索しよう。
炭水化物を悪者とみなすのは最近の悪い風潮だけど、炭水化物をとると太るわけでもないし、
安易に減らせばいいっていうものでもない。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 02:47:43 O3N0qMk3
いや炭水化物多いと思う
ある程度の予測はできるだろう
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 03:00:56 HfGgr6qV
お好み焼きの枚数とかご飯の量がわからないから
多いとも少ないとも適量ともなんとも言えんでしょ
先入観とか思い込みで多いと決め付けるのは早計
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 03:06:15 1lNVi0Me
>>311です
一応定食は鶏からあげ、味噌汁、小鉢1品、ご飯は茶碗に半合程度
夜のお好み焼きは
キャベツ多目の粉５０ｇ程度・卵一個・あれば豚肉載せて一枚
おやつも以前の3～4割カットしてますが
チョコレートを週に3回は食べています
現在有酸素運動をしているだけで、
炭水化物のよしあしなど食餌については
全く無知なので調べつつ減らせる分は減らしたいと思います。
また1ヶ月したら体重と太ももの経過報告しに来ます。
なお現在へそ回り80センチ、太もも５８センチです それでは。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 07:02:11 vj1fPbHh
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】2200kcalを目標にしてます 朝：バナナヨーグルトなど 昼：定食類 夜：家では野菜多めに玄米で。外食少なめに心がけてます
【ダイエット開始時・内容】 85.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット順調だったのですが、昨日上司に誘われ焼肉につれて行かれてまして
上司がすすめたお肉をほとんど平らげました･･･覚えてないくらいかなり食べました
お酒はほとんど飲んでないです。
今朝の体重が83.8kgです。およそですが5000kcalぐらい昨日1日で摂取した気がします。
今も胃が気持ち悪い状態です。
今日はどんな食事をしたらいいでしょうか？気持ち悪いのでなるべく控えたいのですがそれはよくないですよね？
食べ物の種類や、最低限摂取したほうがいいカロリーはどんなもんでしょうか？
よろしくお願いします
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 07:08:34 ko8J8dN8
>>315
そんなにデブってる訳じゃないから、あまり気にしすぎないほうがいいよ。
歩いて効果が出ないなら、すごくゆっくりでも良いので走ると運動量がかなり違います。
ダイエット中の食事例なんてのを検索して参考にすると良いかもね。
>>316
たぶんウンコしたら戻る。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 08:29:36 /F4gXeUJ
>>316
おはよう
チクビーーーーーーーーー
またツマンネー釣りですか？
キチガイｗｗｗｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 09:03:49 H1Ltvl93
>>316
気持ち悪いなら無理に食べないほうがいいと思う。
無理して食べると胃に負担がかかるよ。
お腹が空いたら消化のよいものを食べては。
胃の調子が悪い時はいったん胃を空っぽにして休ませたほうが回復早いですよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 16:52:40 tIZql9dI
なんか良いダイエットブログない？
コアリズムもう飽きたわ...
なんかランキング上位とかのブログって宣伝ばっかで探す気失せた
やっぱ2chとかmixiみんのが1番？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 17:58:09 5kyk5MHe
エアロって見てると簡単そうだけど、難しいんだな。
今日、初めて参加したんだけど、
全然動作が遅れるわおかしいわで、鏡に映る、ドタバタした、オットセイみたいな自分を見て
笑ってしまった。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 18:32:59 /F4gXeUJ
>>319
チクビ
自演ツマンネ
キチガイｗｗｗ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 21:39:31 1R9gBGH1
>>309
>ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
部分痩せは原則不可能です。
全身的に脂肪を落として下さい。
その際に筋肉(特に他部位）が落ちないように筋トレした方がいいですがこの板の人には敷居が高いかなw
とりあえず腕立てくらいはした方が結果は変わってくるでしょう。
それと脂肪を落とすには体重を減らさないと無理だよ。
よく「体重は減らなくていいけど体型を変えたい」とかいうレスがあるけどそれは単なるダイエットより桁違いに
難易度が高いです。
しっかり運動してなるべく筋肉を減らさないようにしつつさらに体重を減らさないと求める体型には近づけないと思うよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:34:21 QChsMZoR
>>309
ウォーキングのフォームや靴を見直すだけでラインは変わってくるかもよ。
もしかしたら、踵着地してからつま先の蹴りが弱かったり、
尻の筋肉や骨盤をうまく使えてなかったりで、
太ももの筋肉を代替的に酷使してしまってるかもしれない。
よく使われる場所には栄養もたくさん運ばれるので、
ウォーキングのあとタンパク質不足で炭水化物多めの食事をして、
その後は数時間以上動かない生活習慣だと、
太ももに脂肪がつきやすくなるのかも。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:26:34 zkaCgC4Y
>>324
>よく使われる場所には栄養もたくさん運ばれるので、
そんな事はない。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:04:47 Ca3A3dk0
【年齢】35歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1200～1300
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【相談】
30まで48㌔だったのが3年ほどで激太り※食事かわらず・出産もなし
年取って代謝が悪くなったとあきらめてましたがさすがに70が見えてきて
膝も痛くなったのでダイエットを決意
通勤を徒歩（片道20分ですが）にしてジム通いスタート
（ダイエット用メニュー組んでもらって筋トレと有酸素あわせて90分×週３）
食事も1300以上はとっておらず、酒も減らしましたが一向に変化がおきません。
まだ一ヶ月で…とも思いますが運動＋食事制限で30日全く変わらないのは
さすがに心が折れそうです。元々甘いものがダメでお米も好きではなく
食事制限でのボーナスも期待できず、何をどうすればいいのかわかりません。
ここまで放っておいた自分が悪いのですが、代謝悪すぎですよね？
夢遊病のように夜中食べてるんじゃないかと不安になるほどですが
冷蔵庫の中身は毎日無事です。
早食いの自覚はあるので咀嚼にも時間をかけるようになりました。
他に日常的に取り入れた方がいいダイエット方法があれば教えてください。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:18:04 zs8krWMG
>>326
まず、食事も変えてない・出産もしてないのに20kgも増えたのはどうしてだろう。
どこか体調（重く感じるということ以外で）に変化はない？
●疲れやすくなった
●寒がりになった
●カサカサの皮膚 ●物忘れする
●そんなに食べてないのに太ってきた
●毛が抜ける
●やる気が起こらない ●便秘になった
●むくんできた ●集中力がない
●声がかすれる ●鬱 ●咽喉に違和感
●甲状腺が腫れる
↑これ、甲状腺機能低下の症状なんだけど、当てはまるものはない？
328:326
10/12/20 00:44:15 Ca3A3dk0
>>327
20ｋｇ増えたのは仕事が遅くなり深夜近くに食事をすることが
多くなったせいかな、とは思っていました。
項目ありがとうございます。
半分ほどあてはまるといえばあてはまりますが
別に30すぎてから変わったというより元からそうだった項目ばかりです。
疲れやすいとか便秘とか冷え性とか。
甲状腺機能低下ってのを調べてみます。
確かにどこかおかしいんじゃないかと思うほど変化ないんですが
改善できるもんなんでしょうか…。
痩せないんですって病院いくのもマヌケですよねえ。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 01:14:20 D9IAoAp9
>>328
痩せないっていうより、20kgも体重が増えてと言えばいいんじゃない？
甲状腺は血液検査で分かるよ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 02:11:22 vBGbkKhd
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】61
【体脂肪率】34 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 オールブランやシリアル、ヨーグルト等
昼 その日によるが600超えないように注意
夜 湯豆腐、春雨スープ、炭水化物抜き、こんにゃく、おから等自炊
一日1000前後に調整しています。
完食は全くなし。
飲み物はコントレックスかお茶
【ダイエット開始時・内容】
開始時65 体脂肪40 、カロリー計算、半身浴、ストレッチ、一日5～8kmのウォーキング、たまにジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
三週間で4キロ痩せましたが、ここ2週間停滞ぎみです。体が慣れてしまったのでしょうか？？見た目はかなり変わりました。どうしても、2月半ばまでに55キロ切りたいです。停滞期に有効だったこと、食べ物や運動でもなんでもいいのでアドバイス下さい！多少辛くても頑張ります！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:57:36 Y14qfhVS
>>330
ダイエットの初期には、余計な水分や胃腸の消化中の食べ物がなくなっていってするすると体重が減ります。
ダイエット板では初期ボーナスと呼ばれていますが、当然余計な水分とか胃腸の食べ物がなくなると、減り方は
遅くなります。
あなたの場合も典型的な初期ボーナス使い果たしで、停滞期なんてものじゃないです。だから別に脱出方法
なんてないです。
むしろやっとダイエットのスタート地点にたった状態なので、淡々とダイエットを続けていきましょう。
4Kg減ったといっても脂肪はビックリするくらい減ってないですよ。
あなたの体重ならば月に2Kgくらい減ればかなり速いペースです。
テンプレ読んだなら半身浴はダイエットに効果ないと書いてあったはずですが？
その分の時間をウォーキングとかの有酸素運動に当てた方が1000000000000倍有効です。
あと夜に炭水化物を抜くのも、特にダイエットとして意味ないです。
1000Kcal以下というのも低すぎです。
2月半ばというとバレンタイン狙いかと思いますが、体重だけ減っても見た目がやつれてしまっては
あまり意味ないです。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:01:25 0AzejAKK
>>330
目標達成だけなら 今のまま続ければ良いのでは。
停滞期は焦らず普段のペースを維持するだけ。
でも 書かれているダイエットでは 落とした体重を維持できるようには思えんのだが…
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 11:28:10 /4ncCGTW
>>325
ｗｗ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 11:31:43 /4ncCGTW
>>330
とにかくバランスいい食事管理と有酸素中心に運動
王道しかないよ、結局。
2カ月足らずで6キロ減か・・・
無理に落としてもリバるだけだと思うけど
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:28:44 +OtkP3MW
どっちが体に悪いですか？
毎食ご飯にふりかけのみで400カロリー×3＝1200カロリー
こんにゃく、海草、味噌汁、野菜、豆腐、卵をバランスよく200カロリー×3＝600カロリー
摂取カロリーとしては前者が体にはいいけど、栄養素のバランスでいうと圧倒的に後者ですよね？
さて・・・？？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:49:48 11ZZjYFc
知らんがな
バランス良く適正体重の1日の摂取カロリー分食え
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:53:14 vSmLqClZ
>>335
答えは「どっちも体に悪い」
正確に言えば、比較はできない。
前者は栄養バランスの問題で後者はカロリー量の問題で基準が変わってくるから。
「毒とナイフはどっちが危ないですか？」っていう質問で答えはでないでしょ？
とは言っても、後者は全然バランスは良くないけどね。コンニャクって何？ｗ
炭水化物も全然入ってないし、それで栄養バランス取れてると思ってるのは問題だと思う。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:14:59 11ZZjYFc
基本的な姿勢としてダイエット＝身体に悪い事をするという考えを改めた方が
お前はボクサーか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:17:43 +OtkP3MW
レスどうもです。
しかし、案の定というか・・・。
どちらか答えて欲しかったんで、敢えて極端な例を出したんですが駄目でしたか。すみません。
では、後者に炭水化物を少量加えて比較してみた場合、どちらがより体に悪いですか？
ようは摂取カロリーと栄養バランスどちらが体にとってより必要でしょうかってことです。
究極的な話で結構です。
「体にとってより必要」というのは風邪引いたり頭がぼーっとしたりしないという日常生活において
まともに生活にするという視点でお願いします。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:22:50 iRJDeqnn
どっちも必要。前提がおかしい。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:34:38 +OtkP3MW
どっちも必要は百も承知。
究極的な話、つまり、おかしな前提の中での意見で結構と言ってるんだけど…。
答えられないならレスしなければいいのに。
もう結構です。ここで訊いても仕方なさそうなので。
スレ汚し失礼しました。m**m
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:46:19 bhGZB8bU
>>341
死ね
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 19:08:46 htQ5gtYh
先月、摂食と運動の王道で４kg痩せた旦那
現在も王道を続けている＋プロテインシェイクも摂取するようになった
６週間経過後1.5kgの増量
本人は筋肉が付いたから増量した！！って言い張ってるんだけど、
そんな簡単に筋肉付くの？ 運動量は変わらないのに、プロテインの取り過ぎだという私の意見は耳にもせず。
どう思いますか？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 20:07:27 BjvYSNKz
>>341みたいなやつって、たまにいるけど、
絶対社会で生きていけないタイプだよね。
いつまでも幼稚園児ってゆうか。
なんとゆうか。かわいそうに。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 21:31:54 Y3XH7rWu
>>343
どっちも合ってるとも言えるし、どっちも合ってないと言えるのではないでしょうか
ついたのが筋肉か脂肪にかかわらず、体重が増えてる時点でリバウンドです
元々プロテインにはカロリーがありますので過剰摂取によりカロリーオーバーになっていることは十分に考えられます
問題はついたモノの組成ですが、脂肪と筋肉選択的に落とすのが難しいように、選択的につけるのもまた難しい。
無酸素運動をしていて明らかに筋肉の量が増していることがわかればともかくですが筋肉はそうたやすくつくものではありません
無酸素運動をよくやっているなら、少しは増量分の中の筋肉の比率は高いかもしれませんがカロリーオーバーになっている以上脂肪がつくのは避けられないかと。
無酸素運動をやっていないのなら、なおさらです。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 21:55:18 Y14qfhVS
>>343
残念ながらそんなに簡単に筋肉は増えないねぇ。
体脂肪率は計ってないの？
ともかく、先月分の4Kgってのは初期ボーナスだろうから、水分が戻っただけな気がする。
水分が増減してるだけで、痩せても太ってもいないのでしょ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:10:15 QTmqAyIN
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
URLﾘﾝｸ(subuya.com)
348:1/2
10/12/20 22:31:47 NQeyA5YY
色々と忙しくて食事の時間がとれず、朝･昼：ご飯茶碗１杯＋ふりかけor食べるラー油
夜：ご飯茶碗１杯＋揚げ物とか魚とか外食、もしくは食べなかったり
の生活を１年ほど続けていたら卵殻爪になってしまい、さらに地味に太ってきました。
調べたら栄養不足ということだったので、栄養バランスとダイエットを考えて
主食をカロリーメイト等にすることにしました。
【年齢】29歳【性別】 女（肉嫌いで、肉類は魚しか食べません）
【身長】150㎝【体重】現在45.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク。移動は車。運動はほぼゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】1日900～時々1100くらい？
朝：マイクロダイエット、豆腐、スキムミルクマグ１杯
昼：春雨ヌードル、玉ねぎ中玉１つ、鯖の水煮缶詰半分、スキムミルクマグ１杯
夜：カロリーメイト２本、鯖の水煮缶詰半分、乾燥わかめ少々、スキムミルクか生姜湯マグ２杯
昼間はマグカップ４～５杯ほど緑茶を飲みます。あと飴を２～３個食べます。
夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします（刺身、水炊き野菜、おでんこんにゃく等）
【ダイエット開始時・内容】 48Kg 食事変更とアミノ酸サプリ＋軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 12月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
349:2/2
10/12/20 22:33:35 NQeyA5YY
【疑問点】
炭水化物、油ものをなるべく控えて、間食のお菓子もなし。
カロリーメイトに不足してると思われる食物繊維には乾燥わかめ（乾燥のままポリポリ）、
筋肉が落ちないようにスキムミルク、豆腐、アミノ酸サプリ＋軽い運動
（腹筋、スクワット、縄跳びなどを毎日気が向いただけ）を
やっているのですが、２週間で２ｋｇ落ちてからあまり落ちなくなりました。
卵殻爪は治ったので、以前よりは栄養を摂れていると思うのですが、
１日カロリー1000Kcal前後の生活で体重が落ちない理由がわかりません。
何か足りないものがあるのでしょうか。
それともただの停滞期でしょうか。
あともうひとつ質問で、この生活をずっと続けても問題ないでしょうか。
栄養面で足りないものはありますか？
以前の食事は自分で考えてもあまりに酷く、しかし肉が食べられないので
ビタミン類の補給が難しく、さらに昼間は食事に時間もお金もかけられません。
もともと食事にはそれほどこだわりがないので、問題ないのであれば
もうずっとこれでいいかなと思うのですが…。どうなのでしょうか。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:44:03 +NqUtcWv
>>349
カロリーメイト信者乙
大塚製薬のカロリーメイトのページに
何て書いてあるか確認してみましょう。
「5大栄養素が取れます」
「ビタミンは1日に必要な量の半分が含まれています」
「エネルギー計算が簡単です」
確かに書いてある通りの製品です。
ただ、受け手が勝手な期待も込めて勘違いしてしまい、
その実態以上に良い製品であると
思い込んでいる部分もあるのでは無いでしょうか。
カロリーメイトは決して、ただそれだけを食べていれば生きていける、
という食品ではありません。
食品として以下の特徴や問題点もあるということを認識して、賢く利用すべきです。
「カロリー比率の大半を脂質に頼っている」
「蛋白質や糖質の摂取源としては期待できない」
「ビタミンは豊富だが他のミネラル類は含有量が少ない」
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
簡単に言えば、
「ビタミンは摂れるけどミネラルは少ない、美味しい高カロリーなお菓子」
というべき製品です。
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
朝食やダイエット食として利用する場合、ここで不足する蛋白質や糖質、
ミネラル類の摂取を、他の食事の時に意識して行う必要があります。
また、脂質が非常に豊富であるため、生きるためにはよくても
痩せるためにはまったくもって不適切です。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:47:51 NQeyA5YY
>>350
では以前の米＋食べるラー油orふりかけオンリーの生活の方が
バランスは良いという事なのでしょうか？
晩ご飯は基本的に米＋おかず一品でした。
カロリーメイトは補助というか米と肉（ビタミン）の代わりと思っています。
それだけ食べているわけではないのですが…。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:51:46 +NqUtcWv
>>351
ちゃんと読まないで反発するの、やめてくれる？
カロリーメイトは、脂質によるエネルギーが大半を占め、
糖質、蛋白質に大きな不足。および、ミネラルに不足あり。
よりにもよって、肉とコメの代わりとは・・・まったくもって変わりにならない。
極論、カロリーメイトはマーガリンの塊にビタミンぶち込んだお菓子だ。
二度言わせないでくれ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:56:27 Y14qfhVS
>>351
ご飯+食べるラー油よりはましだけど、今の食事も駄目って事でしょ。
前より良ければ合格点ってわけじゃないよ。
ビタミンや栄養に目を向けたのはいいけど、それをカロリーメイト頼りはやっぱりおかしい。
理由は>>350が書いてくれてる。
目指すべきは普通の食事。
肉(ビタミン)と書いてるけど肉=ビタミンでもないし、魚や野菜からでもいくらでもとれる。
卵食べてもいいし、肉食べないと栄養バランスがとれないわけでもない。
基本的には品数・素材の数をできるだけ多くとる事でバランスをとるべし。
家族が普通の食事してるなら、それを食べればいいってだけの話。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:57:47 NQeyA5YY
>>352
朝はマイクロダイエット、昼は春雨です。
脂質は全体的に見てもあまりない食事と思うのですが
晩ご飯時だけでもカロリーメイト食は駄目なのでしょうか…。
カロリーメイト２本だけで１日分以上の脂質ということでしょうか。
不足というたんぱく質はスキムミルクや豆腐では補えませんか？
というか、結論としては
カロリーメイトはやめて夜もマイクロにしたほうが良いということでしょうか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:00:23 Y3XH7rWu
>>351
>夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします
とあるから、家族はまともな食事をしてるみたいね。
家族と同じ食事じゃだめなの?
それが一番まともなような気がする
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:01:02 Y14qfhVS
>>349
2Kg減ってからあまり体重が落ちなくなったのは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょう。
炭水化物を控えたりすることで水分が抜けただけ。
脂肪が1Kg燃えるには7200Kcal必要。
1日1000Kcal摂取でも、仮に1日に1800Kcal消費してるなら差分は-800Kcal、つまり9日続けると
脂肪が1Kg減る計算。
当然計算通りにはいかないだろうけど、つまり1000Kcalにしたところでそんなに急には
体重は減らないって事。
最初に2Kg減ったのが特別だから、それは忘れよう。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:11:12 +NqUtcWv
>>354
め・・めんどくせぇ・・・
１ 一日の摂取カロリーの20㌫程度を脂質で補うのが理想的
全体摂取量が異様に小さい中でのカロリーメイトは油っぽい生活そのもの
春雨ヌードルもかなりの脂質が含まれるし、少ないとはいえ鯖にもスキムにも
脂質はあるわけで・・カロリーメイトと春雨で変に栄養バランス崩してるから、
全体として脂肪の割合が異様に多い食生活になってる
君、屁理屈並べてるけど、自分の食事の栄養をきちんと計算したことあるわけ？
ないでしょ？ないのになんでそんなに自信あるわけ・・・
２ だから、栄養価とカロリー量のバランスが狂ってると言ってるんだよ
そんなに栄養栄養言うなら、食べてるものの栄養価をキチンと「自分で」計算してみなさい
おかしい！以外に答えようがないのに、抵抗するなよ・・
３ 全体の摂取量がおかしいくせに、脂質が突出して、糖質も多め。
しかも運動不足。個人的には緩慢な自殺な食生活・・と判定します。
知ってますか？カロリーメイトはダイエット食品なんかじゃないんですよ。
高栄養な
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:13:15 UgBQnIIE
腹が出るほど食ってれば毎日長い時間走り込んでも筋肉落ちませんか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:16:06 NQeyA5YY
うおお…情報が足りなくて書きまくっててすいません。
>>353>>355
それができると良いのですが…
もともと普通の食事というのがあまりない家で、揃って食べる習慣もなく、
朝、昼は各自で用意する感じです。朝ごはんは基本的に作られません。
家族は朝は味噌とかのおにぎりを食べているようです。昼は社食？コンビニ？
夜は、ある時はある、無いときはないという感じで、カレーや肉や揚げ物が多いです。
魚がは、家族がそんなに好きではないようで、自分しか食べませんので時々です。
肉しかなくて食べられる物がない時は夜もふりかけとかラー油でしたorz
最近は自分がダイエットと言ったら野菜喰え！と鍋を作ってくれるので
それの野菜だけ食べています。
自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
爪がやばくなったので栄養が取れればと思ったのですが難しいですね…。
でも以前の食事よりは良いですか？もう少し改善考えてみます。
>>356
最初はやはりｶﾞｸっと落ちるものなのですね。
爪が治ったので、以前よりは栄養マシなのかな…と思うので
カロリーメイト見直しでマイクロとかにしてもう少し続けてみます。
筋肉つけるのも頑張ります。
>>357
知識不足ですいませんorz というか知識あったらふりかけで生きないですね…。
昔のラー油よりはよいかと思ったのですが
とりあえずカロリーメイトやめてマイクロにしてみます。
買ってしまったカロリーメイトは週一とかで消費しようと思います。
色々詳しくありがとうございます。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:16:33 wQp7siOO
>>355
同感だ
>>357
付け加えるなら、脂質が非常に過多なのにもかかわらず、脂質の中でも特に重要な必須脂肪酸
がほとんど摂取できていないと思われるね
1年も続けたら入院コース
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:25:20 +NqUtcWv
>>359
あと、あんた
食事であっという間に痩せる・・とか夢見るのやめなさい
食事調整でやせるのなんざ、一ヶ月0.2kg程度が限界だ
それ以上は恒常性の維持が歯止めをかけるし、生命維持にも影響がある
なにしても、カロリー少なすぎな上に栄養バランス狂いすぎ
概算で見てもあなたの基礎代謝量は1062ほどで、一日に必要なのは1600ほど。
ダイエットを鑑みて食べる量は1470kcal程度・・と判定されます。
極端すぎる食生活と栄養失調にカロリー不足に運動不足。
ぶっちゃけ、今、貴方は絶賛、老化が進行中。寿命も激減中。フィーバーフィーバー。
早期更年期障害になりたくないなら、とっとと普通の食事に戻せｗｗｗｗ
と言いたい。
マイクロダイエットを使うにしたって、本来厳密な計算の元に使われる医療食品を
ただ置き換えたから痩せるとかないから。馬鹿なの？死ぬの？ってかマジで死ぬぞ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:29:52 Y14qfhVS
>>359
ダイエットと離れた話題で申し訳ないけど、それだけ特殊な食環境だから、自分でアレコレ考えると
常識外れな内容になってしまうのではないかと思う。
ペット云々はともかく、29歳でそれはかなりヤバイ。
家庭を持っているのかどうかはわからんけど、家族ができたときに今の食生活を再生産してしまうのは
非常にまずいでしょ。
この機会に「普通の食事」というものを勉強した方がいいと思う。
栄養のことを勉強するのはそれからでも遅くない。普通の人は普通の食事で栄養バランスとれてるんだから。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:36:18 H/NWWt9Q
マイクロとカロリーメイトは別に安いもんじゃない。
お金が無いなら、その分の金で普通の食事を作った方がいいと思う。
ビタミンとミネラルが気になるなら安いサプリで充分。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:41:30 1U52s/K7
レタスに納豆と温泉卵入れてかき混ぜて食べるのマジおすすめ
温泉卵はなくてもいいけどあったら倍美味しい
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:42:13 1U52s/K7
あ、豆腐をぐちゃぐちゃに混ぜておろしドレッシングかけて食べるのも美味しいよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:52:27 NQeyA5YY
皆様色々ありがとうございます。厳しいお言葉でも心配してくださって嬉しいです。
段々ダイエットと離れてしまって申し訳ないです。
分かっていましたが、やっぱり食環境が良くないのですね。
小学校時代から、朝は送りの車（都合で遠い学校でした）の中でコンビニおにぎりで
夕飯は祖父宅でレトルトとか、お腹が膨れればいいという感じで育ちました。
今、食費があまり出せないので、できるだけ限られた安い食材で回したいのですが
なんかもうこの考えも駄目な気がしてきました（;´Д｀）
今のところ、食費は月１万以内でやっていますが少し増やして食材も増やそうと思います。
ちょっとネットとか本屋回ってダイエットメニュー本とか見てきます。
肉を使わない料理本でおすすめとかありますか…？？
お騒がせしてすいません。
バランスよく食べるって難しいです。
喪女なので家庭は多分作らないですorz
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 00:24:41 wNFeOuYe
>>359
＞自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
＞とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
たとえば週一回まとめてフライパンで安い鮭を焼いて、
酒かミリンとごまふりかけて煎った鮭フレークを作って冷凍しとくと便利ですよ。
金欠なら炊いてある米にそれをふりかけて食えばいい。
ほうれん草などゆでて冷凍できる野菜類も活用した方がいい。
つまりはマイクロやカロリーメートのお金を別の食材に振り分けたほうが
後の劣化が防げるよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 00:47:02 pgtqGWyZ
レシピサイト見たのですが、美味そうとも食べたいとも思えなくて
なんだか365日同じメニューでも平気な自分の食感覚が改めて悲しくなってきました。
これを機に、食に興味を持つことからはじめたいと思います。
>>367
なるほど冷凍良いですね。日曜日に一週間分まとめて作ってしまって
1日分ずつラップでわけおけば楽そうですね。
皆様の意見を参考に、ひとまずカロリーメイト生活ストップして
主食を米に戻し（量は減らそうと思います）魚、野菜にしようと思います。
それにスキムミルク、乾燥わかめ、豆腐を足してアミノ酸＋運動してみます。
まだ始めて間もないころにここに来れてよかったと思います。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 01:05:22 SqxavNkR
>>368
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
私はここで栄養やカロリーのチェックしてる。
慣れないうちはこういう所で足りない栄養をチェックすればいいと思うよ。
安い食材でオススメなのがおから。繊維質も多いし。水分すってすごい量に
なるからお腹も膨れるよ。
魚も調理が面倒なら缶詰でもいいと思うけど、せめて毎日同じ缶詰にしないで
魚の種類をいろいろ食べてみたり工夫してみたら？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 03:18:52 QLZmKkz5
>>367
乞食と物乞いの区別が付かないのが、チョウセンヒトモドキ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:19:49 1MdnvpDR
>>370
どこの誤爆？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:40:39 ili3oj5v
半身浴も効果ないなら岩盤浴もないってことでＯＫ？
代謝はあげられるんだっけ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:43:12 Z3YpleJA
>>372
汗が出るだけ。代謝ってなにさ？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:44:33 1PnbOhib
>>368
とりあえずマルチビタミンとかマルチミネラルなどのサプリメントを飲む
ことをお勧めする。本当は食事から取れればいいんだけどしばらくは無理
そうだからね。一日あたり10～20円程度だから負担にもならない。
ただしサプリのんでるから食事をないがしろにするとかないように。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 12:23:13 /J1lFRtc
こういう人見てると食育って大事なんだなと思うわ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:04:06 CCuc1oD3
>>373
ダイエットのスレで代謝代謝と言うとうさんくさいけど
ようは風呂に入ってる間は心臓は普段の何割か増しで活動してて
血行もよくなって、全身を血液がいつもより多く回っております！状態なわけでしょ
心臓ががんばっている分程度は消費は上がってるし、
血行がよくなれば老廃物の排出速度も助長されるし
確かに代謝は良くなってるんだよ。カロリーも消費してるんだよ。
それで痩せるっていうからおかしいだけでｗｗ
で、半身浴はぬるいし、心臓に水位が至らないから心臓負担も小さいし
水圧を受ける体面積の減少から疲労も小さくなるので
心臓のフィーバータイム（入浴時間）を長く取れますよ！
という理屈。嘘では無い。うん。嘘では無いんだよなｗｗｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:26:30 Z3YpleJA
>>376
入浴ってせいぜい1.5METｓくらいだったと思ったが。
まあ座位のデスクワーク程度には代謝とやらが昂進してるんでしょう。
で、散歩しとけって結論でいいか(・∀・)？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:33:56 CCuc1oD3
>>377
もちろんだ
何？というから書いただけで
個人的には風呂でダラダラするくらいなら、走る派だ。
で、疲れた体を風呂で癒すのが天国。異論は認めない。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:42:40 D/IsSjsX
「運動したあとすぐフロに入ると脂肪の燃焼が止まる」
とやらで、最近はフロに入らない奴もいるらしいぞｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:44:26 CCuc1oD3
>>379
一時間走って、燃焼したって事実があれば
その後のことなんてどうでもいいんだよ！
くだらないことを気にして、風呂という天国を味わえないとは哀れなやつらよ・・・でOK
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:51:09 Z3YpleJA
>>378
｀¨ － ､ ＿_ _,. -‐' ¨´
| ｀Tｰて＿,＿｀ `ー<^ヽ
| ! ｀ヽ ヽ ヽ
r / ヽ ヽ _Lj
､ /´ ＼ ＼ ＼_j／ヽ
｀ ー ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´ ｀¨´
￣ー┴'^´
>>379
あるあるのデマだっけ？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:25:10 KzgAWdjR
運動を開始してから最初の20～30分は脂肪を燃焼しない、みたいなのをよく聞くんですけど、
自分がその日に運動した消費カロリーを計算する時は、
最初のその時間分を引いて計算した方がいいのでしょうか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:34:28 pieEgoCz
>>382
それは元ネタがあるある大辞典なのかなぁ？
もうその話は論破されていて、そんなこと考えなくていいということになっている。
やらないよりやった方が全然ましということで。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 00:19:02 conGjbvg
>>382
ジョギングスレテンプレ
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2010/12/05(日) 22:53:00 ID:HeGDFFWi
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
ここのテンプレはすごく勉強になるから一度は読んでおくべし
ε=ε=走 ジョギング 143km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:27:11 GFEh74Oq
運動したあと風呂入ると浴槽で寝るよな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 18:46:00 LB5eKlib
すごくいまさらなんですが…
燃焼した脂肪はどうやって体外に出て行くんですか？
呼吸？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 18:53:41 8bg+4zSQ
>>386
基本的には 水と二酸化炭素
あと 微量だけど遊離脂肪酸として 尿や汗
食べかすの残り物として 便
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 20:10:21 LB5eKlib
なるほど、ありがとうございます！
便は運動の証じゃないんですね
考えてみたら消化器官でした…
389:368
10/12/22 23:17:19 oKjnL/oL
>>369>>368
サイト紹介ありがとうございます！おから買ってみました。プレーンのやつ安いですね！
味はないですが、逆に何かに混ぜても邪魔にならないので食べやすい感じです。
それとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを注文しました！まだ届いてませんが。
今後、こんな感じのメニューにしてみようと思います。
朝→ご飯50ｇ～70ｇくらい／ヨーグルト80ｇ／豆腐150ｇ／魚缶詰（鯖or鮭水煮）半分
昼→ご飯50ｇ～70ｇくらい／玉ねぎ中玉1個／わかめ少々＋黒ごま
夜→おから（プレーン）50ｇ＋納豆／わかめ少々＋黒ごま／ほうれん草1房
豆腐や野菜の味付けは醤油とかポン酢です。
これに生姜湯、スキムミルク、香酢サプリ、緑茶、アミノ酸＋運動など。
種類増やしたら量少なくてもお腹一杯です。
食べ物で痩せるというより、腹筋とかスクワットで筋肉つけて頑張りたいと思います。
前よりは良くなりましたでしょうか…。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 23:18:34 oKjnL/oL
レス番間違えましたorz
× >>368
○ >>374
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 23:41:20 oODg8b7M
>>389
昼はタンパク質抜き、夜もせいぜい１０gくらいしか取れてないけど
筋肉つけるつもりなら、もうちょい考えないと。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 01:26:59 5NDxduDy
>>389
だいぶよくなったと思います。摂取カロリーが少ない気もしますが大丈夫かな？
あとちょっと野菜の摂取が不安な気がします。
ほうれん草一房とたまねぎで、量としては足りているかもしれませんが、
毎日このメニューだと飽きるでしょうし、１週間単位でいろいろな種類の野菜を
食べたほうがいいです。理想はいろんな種類の野菜を食べることですが、
はじめからあれもこれもってやるとうまくいかないと思うので、ゆっくり
しっかりとした食事にもっていけるといいと思います。
大豆製品か肉・魚類などからたんぱく質、野菜などからビタミン類、大豆製品
や乳製品などからミネラル類などがとれます。今までの食事的にこれらが不足
していたので意識的に取れるような食事をこれからも考えていくといいですね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:19:26 xkOA770q
>>391>>392
とりあえず、種類と手に入れやすさと腹具合を考えて組んでみた仮メニューでしたが
紹介いただいたサイトで改めて計算してみると確かに総エネルギーが低いですね…。
自分的には結構食べてると思ったのですが、もっと食べても大丈夫なのですね。
カロリー摂取量に余裕もあるということで、とりあえずこのメニューをベースとして
たんぱく質含め、足りない栄養分を足していく感じで行こうと思います。
かつおぶしとかニボシとかがたんぱく質高いのが意外でした。
ご飯に混ぜようと思います。もし余裕があったらプロテインとかも買おうかな。
野菜は一度に色々は難しいですが、玉葱･ほうれん草は固定で、
何かもう一種類、使いきったら別の野菜にしていく感じなら何とかいけるかも…。
前述通り、同じ食事が続いてもそれほど苦ではないので、しばらくはこんな感じで続けて
その間に少しずつ食材について調べ、保存･調理が簡単で懐に優しい
ダイエットメニューを考えていけたら良いなと思います。
サイト活用させていただきます。
それでは、あまりスレを消費するのも申し訳ないのでこの辺りでロムに戻ります。
gdgdな質問に、色々詳しいアドバイスありがとうございました。
さっき縄跳びが切れてしまったので代わりに腹筋してから寝ます。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:21:33 O2Y7c/Ii
自分語りうぜえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰も聞いてねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 12:34:09 A6yMtGC1
糖質（炭水化物）も少ないよ。
ご飯は一回１５０ｇくらいとったほうがいいよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 13:02:10 RD9tzs3/
>>393
とりあえず栄養考えずに「普通の」食事の内容と量を学びなさい。
レシピ本見るのもいいし、幕の内弁当とかの品数の多い弁当買ってもいいし、定食屋の定食でもいいし。
カロリーメイトはNGだけどプロテインはOKってわけでもないよ。
普通の食事ができるようになってから栄養価の事を考えよう。
デタラメな食事をベースにして改良していっても、たぶん正解にはたどり着かない。
まずは土台をしっかりしないと。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:14:15 g5krFuwW
5ヶ月で30キロ痩せることできますか？173の90キロです。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:17:07 gmwn9R5K
はい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:49:35 g5krFuwW
１週間でイチキロ痩せる予定。無理ではないでしょ？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:50:02 LCUgEroG
Pefumeのワンルームディスコ聞きながら腕ぶんまわして一時間暴れてたら一キロ痩せた｡水分抜けただけですか?
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:11 KquqgiCH
減量に速度求めると、比例してリスク高くなるから気をつけてな
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:15 KJ+njeD0
>>399
無理
75～80キロくらいまでならがんばり次第で辿り着ける
ちなみにこの場合のがんばりは主に運動な
大量に減らす場合は、まずすさまじい運動が大前提
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:35 0IXwPFt5
米一合の量と
炊いた御飯150gだと
倍違うからね
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:59:22 r4sdOjWI
>>397
180.95
八月下旬から始めて今75だわ
まぁ、頑張ればいけんじゃね？女性なら色々あるだろうからキツいかもだが
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:01:34 KJ+njeD0
>>404
これは質問だが、そのスペックだとそろそろ減りがにぶくなってない？
俺の身体だと身長－100から105くらいの体重あたりから
体重への反映がにぶくなってきて、体型の方に変化がでる・・ような感触があるんだけど
そっちはそんな風に感じることはない？俺の錯覚なのかなー。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:05:08 Iic78EhI
杜仲茶の凝縮したカプセルみたいなの安売りしてたから買ったけど何の効果があるって書いてない……
ダイエットに関係あったかな？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:12:18 r4sdOjWI
>>405
いや、むしろノリにノってきた感じかな。
運動をサボらず暴食せずでいけば下手したら今月中に73まではいけるんじゃね？な勢いw
俺は逆に体型に変化がなくて困ってる。
体脂肪は28から24しか減ってないし…おっぱいと腹がやべぇ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:50:25 PmLzS/J7
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】74kg
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵かけご飯
昼 おにぎり２個、ウィンナー3本
夜 惣菜一つと米と味噌汁
間食 ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの飲みモノ1本
【ダイエット開始時・内容】77 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分、走ってる姿を人に見られたくないから基本、夜の10時以降に走ってるんですけど
寝る前とか夜に走ったりするのってやっぱダメだったりするんでしょうか？
あと何かそこそこ食べ応えがあって脂肪に繋がりにくい食事メニューでもありましたらご教授下さい
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:59:27 82Xyhm8h
>>408
おれも夜中に走ってたけどちゃんとヤセれたよ。
けど暗がりでグネったりしやすいから街灯のある道を走ること。
ケガしたときに凍え死ぬ危険があるから携帯の充電に注意すること。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:00:01 khfbZtIg
>>409
野菜少なすぎない？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:14:42 0IXwPFt5
ビタミンと食物繊維が異様に少なくて
コレステロールが倍くらい摂りすぎに見えるね
ミネラルはそこそこ取れてそうだがカルシウムも摂れてないね
骨と目に影響がきそう
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:19:36 g5krFuwW
硬いものダイエットってどうかな。硬い食材しか食べたら駄目。例えば。フランスパン。筋肉。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:20:35 7MhBEQdb
筋肉w
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:22:15 PmLzS/J7
>>409
貴重な助言ありがとうございます
>>410
>>411
朝昼が適当になりがちなのもあって野菜とれてないですね
野菜ジュースとかもやしとか取るようにしてみます
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:30:54 0IXwPFt5
ああすまん、アドバイスだな
たまねぎのスライスなりみじん切りなりを
1日に1/4個も食えれば多少変わってくると思う
後は味噌汁にニラなりネギなり入れるとかさ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:00:44 Iic78EhI
>>415
口が臭くなりそうなのばかりだねw
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 01:50:04 W/PZkdks
>>408
食べ物は俺のお勧めは魚肉ソーセージ。
ダイエット中のおやつとして愛用して、ダイエット成功した。
１本120kcalくらいでたんぱく質とカルシウムが豊富で腹持ちもよく、常温保存可なので
かばんに１本忍ばせてた。塩分がちょっと多いのが気になるが。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 11:49:02 rH410Gvm
>>417
それどこで食べるの？？ｗ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 12:10:16 aFTiL3Oa
よくコンビニで150円くらいで売ってるﾅﾝﾄｶブランとか毎日果実とかってどうなの？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 12:46:01 sn0a2mSz
質問です。
３６歳になってから拒食症になるなんてことあるんでしょうか？
もうこの体重で十分なのに食べるの怖いです。
太りたくないです。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 13:14:56 aFTiL3Oa
頬がぽっちゃりしてたるんでマリオネット線出ています。
ダイエットによって阿部寛のようにコケた頬になるかなあ？
６５→６０ｋｇまで減らしたけど顔はまだ全く変化ナシ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 14:15:44 27Q7HbHF
>>419
わりと美味しいよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 15:26:02 rH410Gvm
>>419
お菓子だからね。
美味しいよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:15:51 zBn55NSr
>>420
普通にあり得ます。年齢関係ありません。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:17:58 pLi5jgsR
海老蔵ダイエットって効果ありますか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:21:05 V7lbdOU5
食事管理をせずに勉強もしないで
絶食とかして痩せると
普通の食事というのが組み立てられなくなっちゃうね
今からでも勉強すればいいんじゃないのか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:49:30 wriD2taE
>>425
あります。海老蔵ダイエットてなに？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 17:21:23 o1stvMQF
顔面骨折によるダイエットかな。
減量目的なら 下顎骨折かな。
顎間固定されると体重激減するよ。マジで。
海老蔵みたいに頬骨だとイマイチかも。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:14:02 4vcAbCI0
質問なのですが
摂食障害か、そうでないかの基準は何でしょうか
もう何日も過食が続いていて、自分の食事量の異常さに病院へ行くべきか悩んでいます
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:22:06 W/PZkdks
>>418
職場の机....。食べても音しないし、ニオイもないからいいと勝手に思ってる。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:46:17 zBn55NSr
>>429
大雑把に言えば食欲を自分でコントロールできるかどうか、かな。
googleで検索すると摂食障害の自己診断テストが出てくるので、どれかやってみるといい。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 19:10:00 4vcAbCI0
>>431
今まではコントロール出来ていましたがここ数日は全く歯止めがきかない状態です
吐き出す症状は無いので少し拒食症になりかけているのかもしれません
焦って判断するのは良くないのでもう少し様子をみて改善されない様なら病院へ行きたいと思います
丁寧なご回答ありがとうございました
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:09:24 J0qHU362
金あるから食うんだろ
パチンコでもして使っちゃいな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:07:23 nwd9Zfay
>>433
金増えちゃったらどうするよｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 19:01:22 1rtxi6Wy
動きっぱなし、8時間ずっと動きっぱなしの仕事についたのですが、食べても食べても痩せます。運動ダイエットってすごくないですか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:19:32 Olv1za2R
コカ・コーラゼロとかカロリーゼロものの飲料水ってどうなんだろう。
本当にのんでも太らないのかね？ 体に悪くないんだろうか？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:39:13 mEZaB9M/
減量に成功してから摂取カロリーに敏感になってしまい
二日連続で2500kalは食べてしまいましたが
この程度では影響無いですかね？
29歳男 178cm 57kg 接客業やってます今日は休みでダラダラしてました。
普段運動は殆どしません。
基礎代謝や成人男性の摂取カロリーがサイト毎に異なるので何とも。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:38:53 jLpmaUqY
夜ランニングのために冬用のウエア買おうと考えていますがおすすめありますか？
下を特に聞きたいのですがタイツかスポーツウエアどちらがこの時期いいのでしょうか
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:46:21 f79tlp8+
>>437
１７８の５７って痩せすぎだろう 釣りか？
釣りじゃないならあなたはもっと太った方がいい
せめて６０には乗せろよ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:49:28 qK7Nwuu2
腹はなかなかへこまないな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:03:49 3s/0+4QI
>>436
太りはしないと思うけど、俺の場合たくさん飲むと妙に気分悪くなる
身体が拒否反応出す感じ
同じことが中国産や韓国産の食い物でも起きることあるから
やっぱ人口甘味料はよくないんだと思う
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:13:14 nwd9Zfay
>>438
そういう事はお店に行って店員に相談するといいよ。
寒い地域なのか暑い地域なのかもあるし、自分の好みもあるし。
ジョギングスレでも、途中で暑くて脱ぐ人も着続ける人もいて、一般論として
「こっちがベスト」という結論はでない。
高いものじゃないから、両方買って試してみるのもアリでしょ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:17:25 nwd9Zfay
>>437
脂肪が1Kg増えるには7200kcal必要。
消費しているカロリーもあるから2500Kcal全部脂肪になる訳じゃないし、Kg単位で
増えることはない。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:25:34 nwd9Zfay
>>436
よっぽどがぶがぶ飲んだりしなければ太る事はない。
健康には一応悪くはないことになってる。
飲むと拒否反応するとかいう人もいるけど、そういう人は体がおかしい
可能性が高い。
B級グルメ板とか調味料板に出没するアンチに多いよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:53:41 jLpmaUqY
>>442
ありがとうございます
一回お店行って聞いてきます！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:08:01 JDS66Ncg
>>444
身体に悪いかどうかはともかく、人工甘味料の味は嫌いだｗ
あの独特の甘ったるい後味が長々と続くのが耐えられん
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:45:16 mEZaB9M/
>>439
>>443
ありがとうございます。極度に食べ過ぎを続けなければ
一気に増えることはなさそうですね明日からまた摂生します。
太ってた頃を思うと、少しの増加にも過敏になってしまうんですよね。
一度タガが外れるとまた暴飲暴食してしまいそうで・・・
外食するときや食べ物買う時もメニューよりもまずカロリー見てしまうくらいで
これも良くないんでしょうねえ。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 00:45:22 ilbnCuBg
カロリー気にするのは悪いことじゃないと思う
今の世の中、客の好みに合わせて安くて高カロリーなものが多いし、実際メタボが社会的に気にされるようになったのもそういう人が増えてるからだろうし
一度やせれたのであれば、太ってもいつでもまた痩せれるって自信を持つのがいいよ
また、痩せることが真のダイエットではなく、いつでも我慢せずに痩せれるメソッドを手に入れることが真のダイエットだと思う。
自信を持てないならまだまだだから、それを手にできるようがんばれ！
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:44:17 LgGarqZr
そうだな
チクビｗｗｗ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 09:24:44 k46rcXvC
ダイエット開始から今日で204日目
体重 78→53
体脂肪率 27.6→11.8
BMI 28.17→18.78
先月辺りから体脂肪率がめっきり落ちなくなってきた
11の壁が破れない
まぁこの辺が限界かなぁ
体脂肪率一桁の人って凄いと思う
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 10:01:53 X+65MSf1
>>450
僕もだ
体重 80.5→67.0
体脂肪率 24.0→11.5
BMI 27.2→22.6
でも僕より体重もBMIも断然低いですね…
どんなダイエットしてたんですか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:36:56 k46rcXvC
>>451
体脂肪率すごいなぁ
BMIが20を切ってきてからダイエットの厳しさを痛感してる
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日
日課というか目標こんな感じでl
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:59:55 Fu6zLrWS
サウナスーツはダイエットに全く無意味などころか逆効果ですらあるというのは本当なのでしょうか？
調べているとサウナスーツをきて長時間運動していると
かえって体の熱の放熱がうまくいかなくなり脂肪を分解する酵素の働きが悪くなってしまい脂肪が減らないということが書いてありました。
着るより着ないほうがいいのですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:08:22 S95OBZ16
脂肪の分解酵素（蛋白質）に影響及ぼすほどに体温上がったら、多分生物として
生きて行けないんじゃないかと思えます。
まぁ防寒着替わりに使えば良いんじゃないでしょうか。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:39:34 f238LY5w
その2人の差は恐らく身長
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 16:23:35 X+65MSf1
>>452
ありがと
1200kcalは僕には無理だな…すごいです。。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 17:42:24 EZKk3irT
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日
これって確実に毎日900カロリーぶん太ってるじゃん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:00:04 uZKbzQUm
基礎代謝が1500前後あるから、確実に痩せて行きます。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:25:18 wVQlnloh
>>436
ベネズエラではzeroコーラが健康に害があるとして回収されたよ
砂糖が入ってない代わりに合成甘味料を大量に摂取することになるんだから体にいい訳がない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:04:45 XiCxDvw8
1日1200kcal摂取とか、女性でも身体壊すぞ
無理しない食生活がダイエットの基本だろ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:23:23 oG6PDZ89
きちんと栄養計算してれば大丈夫だよ。
カロリーしか見てないとヤバいけど。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:59:21 G0awHNtl
>>460
身長140センチ台の私みたいなのもいるから一概には言えないと思う
確かに一般的には厳しい制限だけど
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:08:15 K8eFvdP6
朝３００ｋ
昼７００ｋ
間食で２００ｋ
夜は食わない
でいいんじゃないの？
夜なんか少しでいいらしいよ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:09:48 rAufKVqv
ただ痩せるだけなら～抜きもありだろうな
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:18:55 K8eFvdP6
食べる量減らさないとやせないでしょ
ランニング６０分だって消費カロリー知れてるし
毎日走ればいいけどなかなか時間もとれないしね
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:41:48 XiCxDvw8
>>461
基礎代謝以下だと、必須栄養素の不足は確実に起こすよ
普通の食事なら
>>462
身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……
>>465
毎日続けるのが理想で、最低でも週3～4日運動するのが良いんじゃないかなぁ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:42:10 dgN9bI5C
筋肉溶けそうだな
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:43:54 s+tmciI+
>>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……
それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 12:07:46 a5wSvIkq
457
頭ダイジョブ？？？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:13:47 v23EOmuH
ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:19:05 6BwOrux9
>>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが
つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:24:49 9QTbtpfK
女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:28:39 ONswYOpi
次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:45:19 6BwOrux9
基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？
体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 15:56:33 2Yr3xMh1
＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:04:39 hBsms0Tv
率と書けば不満は解消されるか
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:08:36 rjpTN/pW
同じ事だけどな
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:10:23 hBsms0Tv
全然違うんだけどｗ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:29:37 yF3mkWAU
体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:44:52 RjFkKjQF
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %
質問：適正体重の決め方をおしえてください。
10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。
157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:08:32 rjpTN/pW
>>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う
気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:50:25 ARUrfm0I
>>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い
+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 22:56:48 RjFkKjQF
>>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。
踏ん切りがつきました。感謝です。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 05:51:18 84ojM3XE
睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 06:59:19 XobbP7o5
>>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。
成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。
だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:58:54 cPUozEKk
起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:06:48 bu9hQ6qx
>>486
デブってこれだよｗｗｗ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:50:46 u4QGxlxB
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %
実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:07:00 dcnSUwVe
>>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:25:50 tdwP3Adk
>>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう
別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:26:14 QzHbmB1K
>>488
１ 脂肪は軽くて、筋肉は重い
２ 脂肪率は見た目に強く影響する
３ １の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４ 同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:08:06 uTlOaax2
テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:26:12 pQrjFMkr
22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:31:01 QzHbmB1K
>>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う
ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:32:46 QzHbmB1K
>>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:46:56 VN1phliD
>>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:49:38 VN1phliD
>>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:14:19 CMaF+Yjg
150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 01:51:39 4+1HfvqT
＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？
45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 02:11:08 6Mogsv8q
150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 05:24:34 xmKV8wbp
質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 08:31:20 E1wOxBWN
>>501
どちらも痩せません。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 09:33:51 xmKV8wbp
>>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:03:52 SqNrYWe8
>>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:06:15 I+IQ0ozn
もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:29:37 uUouyKJU
烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:57:27 xmKV8wbp
>>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:02:12 HiN65ce3
ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:07:07 eazw2CYa
信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:34:05 CM/cfNI8
>>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。
水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:51:00 xmKV8wbp
>>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 12:34:45 uv4C8sda
>>511
というか、キツイ運動したって
べ つ に い い ん じゃ よ ？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:00:17 xmKV8wbp
>>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:35:24 CM/cfNI8
>>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:43:17 KkU/B/u9
痩せる魔法は無い
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:57:05 xmKV8wbp
>>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 14:36:48 /xHu78tk
>>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:03:36 T2a1Pha5
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:23:48 sBeJNWeg
サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:25:09 eazw2CYa
275で計算
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:30:54 40Fggpv8
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて
何卒ご教授願います。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:32:41 40Fggpv8
すいません、途中で送信してしまいました。
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。
何卒ご教授願います。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:37:44 QsnokRVg
内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:05:27 wPHu574G
>>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:07:15 Cj4a/uQk
>>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:22:29 40Fggpv8
>>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。
毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:43:10 Cj4a/uQk
>>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:04:38 40Fggpv8
>>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。
ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:07:33 /xHu78tk
>>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:05 /xHu78tk
>>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:13 HiN65ce3
>>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:13:22 /xHu78tk
>>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:23:23 KkU/B/u9
鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:41:13 ICzpPTrA
サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。
サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。
まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:31:24 x8hBoBUL
やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:52:18 59Un/Yd/
食事だけならワリと効率的だと思うよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 21:58:31 xKEgQj7/
176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:17 +TC0gveR
筋肉ないな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:51 uUouyKJU
>>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:04:33 mRi+C2+l
179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:39:07 pbvUVlbM
体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:46:00 59Un/Yd/
重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:04:36 DXcnmdrv
>>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:39:20 2JYEl2ZS
よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:56:34 gWu4c+H1
>>544
全部嘘
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:11:29 pbZhNu1p
>544
①③⑤はホントじゃないの？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:25:49 xosBMjPX
>>544
全部嘘
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:32:01 gWu4c+H1
>>546
ぜんぜんホントじゃないよ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 02:17:32 Aiw/775t
ちょっとでも筋トレすると
筋肉が付いて
レスラーみたいな体になると思ってる女が多いのはホント
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 10:33:56 ojSK6OPa
>>544
5は知らんが、不規則な生活だと食欲増すのは実感するな
原因はグレリンってやつかねぇ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:45:50 S1lnW2qq
>>549
これはマジだな
自重の軽い筋トレ程度で一年に1㌔も筋肉が増えれば奇跡に近いというのに
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:53:31 ftHqskyH
>518です
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…
>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:05:57 cTW/iu4u
>>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。
あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:15:00 MXxa9QNQ
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏ 王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:27:57 gWu4c+H1
>>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:29:11 +akK1gyh
>>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？
ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:32:53 gWu4c+H1
>>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。
あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:51:05 MXxa9QNQ
>>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。
>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:14:43 Zvjjqh1g
>>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。
だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？ そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。
・今日は胸の筋肉だけ チェストプレス フライ
・今日は脚の筋肉だけ レッグプレス レッグカール レッグエクステンション
・今日は・・・
という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。