10/12/03 23:24:47 0jz3N8Vr
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:25:50 0jz3N8Vr
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:26:37 0jz3N8Vr
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:27:17 0jz3N8Vr
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:27:57 0jz3N8Vr
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:34:32 CS48xr1o
みんなおつやで
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:43:51 wXK4Dh7e
質問です。
170kg 61kg 17%前後です。
57kg目指しているのですが
現在の体は
二の腕ぶよぶよ
腹は少し出てたぷたぷな状態です。
そこでできるだけ短期間でダイエットを目指しているのですが
どのようなメニューがいいでしょうか？
基礎代謝は1700㌍前後です。
雪国なので毎朝1時間前後雪かきはします
アドバイスお願いします。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:45:52 ZtzzrqT+
>>8
前スレに書いて。まだ残ってるから。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 17:09:01 O3/KeudE
俺が一番効いたのは、間違いなく玄米だったね
サプリやあらゆる運動よりも、綺麗に脂肪が落ちた
嘘のような本当の話
というより、今までの白米は何だったの？という印象
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:46:16 vn7P5G95
ケンタッキーって逆にカロリーの低さに驚く。特に下の2つ
カーネルクリスピー 130Kcal
フライドポテトＳ 186Kcal
クリスピー×3とポテトSだと男でも満足するのにカロリー600kcalもないって
本当？なんか信じられない
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 20:20:56 IITN7fjK
>>10
オカルト板にお帰りください
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 20:21:18 vn7P5G95
URLﾘﾝｸ(www.kfc.co.jp)
上のソースだけどカロリーは思ったより少ないけど塩分がどうしても多くなるな
上のメニューだと食塩4g相当か
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 20:24:04 hhAyG/iH
>>13
・・・マクドナルドと比較すると、極端に低いな
さすが鶏肉
サンドイッチ系となると、パンの炭水化物が丸々のっかってくるからそれなりだが
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:12:12 Lnt7UjZq
>>11
そのカロリーは100gあたり？それとも一個分？
100g当たりなら、実際に食べる量で再計算しないといけない。
きっかり100gじゃないでしょ？150gなら1.5倍、200gなら2倍のカロリーだよ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:17:58 Lnt7UjZq
よく見たら>13がソースね。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 02:27:05 Gk7bI9aK
>>16
よく見てね。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 07:58:14 4BhDv22j
体重同じに戻っても前と体型違うことあるよね？
何回か太って戻るをくりかえしてるんだけど。
そのたび体型がちがう。
二の腕だけ残ったり、足だけ残ったり
どうすれば均等にやせやすいかな？
テンプレに部分やせ出来ないってあるけど
自分の場合いつもどこかが部分やせ状態。
仕事色々変わってるせいかもしれんけど。
営業のときは1日歩きまくりで足やせした気がする
荷物運びのときは腕細かった。
いまは受付です。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 08:11:52 Ttj/tqss
スルメだけのダイエットは体にいい？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 08:50:00 znKaYFDd
>>18=>>19
チクビーーーーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチｗｗｗ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:07:24 Ttj/tqss
ありがとう
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:24:23 StXRZ3ck
>>19
「○○だけ」ダイエットは基本的に全部だめ。理由は必要な栄養が取れないから。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:31:03 Ttj/tqss
分かりました。ありがとうございます
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:34:43 StXRZ3ck
>>18
そもそもどんなダイエットしてるの？現在の身長と体重も書く事。
よく使う部分が引き締まるってのはありえる。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:36:44 4BhDv22j
>24
今は159センチ49キロで理想は45です。
44から51ぐらいをうろうろしてる。
今までは仕事やってれば自然にやせたんだけど
受付やりだしてから動かないせいか
だんだん太ってきました。
がっつりダイエットは今までした事なくて
今からダイエット始めるのに何やろうか迷ってます。
体重は多分動くとすぐおちる方だから
均等に引き締めたい。
営業のときは1日歩きまくりだったけど
今の生活じゃ仕事中動けないし
荷物運びみたいに腕使うことも少ないから
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 15:34:13 9Hd+SIn3
プールで１日に１キロ体重だけを落とそうとしたら
時間と内容ってどんな感じですか
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 15:59:23 lkwwpkVc
前提条件に不備がありすぎるのと質問そのものがアホすぎる
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 16:20:51 +97fWNif
【年齢】21歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】28％
【職業・仕事内容・部活等】学生兼立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1日1500くらいに
【ダイエット開始時・内容】62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初めて1ヶ月で３キロ
次の1ヶ月で1.5キロくらい痩せました。
体脂肪率が全く減らないし体重の減りも悪くなってきました。
運動は腹筋となるべく階段を使うなど日常生活で出来る程度の運動もやっています。
なるべく短期間で体重を51まで減らし、体脂肪率も減らしたいのですがどんなダイエットをすればいいですか？
あと今のダイエットは体重の減り的に順調と言えるでしょうか？
どなたか解答お願いしますm(__)m
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 16:28:38 ++Caz+AM
>>26
クロールを一時間漕ぎ続けて740kcal消費と仮定し、それを一日十時間。そしてほとんど絶食。
そうすりゃ毎日一キロ落ちていくんでない？頑張れ！！！不可能では無い！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 16:44:23 +x6JY2fb
>>29
悪いが不可能だ、それ
2日目か3日目で確実に倒れる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:15:34 g8KwzqoF
>>28
もっと有酸素運動を増やす。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:56:09 nvZWhwAa
このスレでよいのか分かりませんが質問です。
ビール、ラーメン、アイスなどを飲み食いし過ぎ、あるとき
お腹周り、お尻に肉がつきはじめるのですが、その兆候として
便秘気味になってしまいます。
この便秘は、これ以上摂取すれば、即肉がつき始める何かの兆候として
考えてもよろしいでしょうか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:59:32 znKaYFDd
>>32
そうだよ
キチガイｗｗｗ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:00:00 g9F7yBmy
ビール呑んでたら便秘になんかなりませんが？
税金逃れの安物ビールじゃなく！本物のビール！を呑んでください。
便秘はしません！！
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:21:12 9Hd+SIn3
普通にプールで歩いたり泳いだり三時時間で１キロ必ず落ちるだろ!!
36:32
10/12/05 18:25:19 nvZWhwAa
おｋ？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:13:45 fhwZv2UA
なんかバカの巣窟になってきたな。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:58:28 Z+HkRUpH
>>32
便秘ってのは「便が溜まってるのに出ない」なの？それとも「便が無いから出ない」なの？
そのメニューを見る限り、消化吸収がいいものばっかりで食物繊維が不足してるから、
後者のパターンになることはありえると思う。たっぷり吸収されて、便は少ないから出ない。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:38:48 H7J4b0ff
【年齢】38歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】家事
【食事内容・摂取カロリー】油分控えめで一日1200kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 2010/8 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初期はウォーキングやエアロバイクこいだりしてたんですが
最近ジョギングやクロストレーナーをしてます
ただジョギングとかだと心拍数がどうしても150～160位まであがってしまいます。
脂肪燃焼にはもうちょっと低いほうがいいという記述をよくみるのですが
それでもウォーキングよりはジョギングで続けたほうがいいんでしょうか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:41:51 BBvzJYCJ
>>39
自分がやりやすい方、続けやすい方をやればいい。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:53:25 EUkvIhl5
>>39
心拍数高いほうが消費カロリーは多いから、
苦しくて続けれらないとかでなければジョギングで問題ないです。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:03:19 +x6JY2fb
しかし、150～160となるとさすがに長時間は続けられないだろう……
まあ、続けているうちに心拍も落ち着いてくるだろうけど
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:20:38 H7J4b0ff
>40-42
レスありがとうございます
問題ないようなのでこのまま続けようと思います
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:23:48 QvrO6NeS
>>32
>この便秘は、これ以上摂取すれば、即肉がつき始める何かの兆候として
>考えてもよろしいでしょうか？
人間の体に「肉がつき始める兆候として便秘になる」なんて機能はついてません。
そもそも、脂肪はつねに合成と分解を繰り返しています。食べ過ぎたときにだけ肉がつく
わけではありません。
もし便秘が兆候ならば、常に便秘になりっぱなしになるでしょうね。
まぁ、考える事自体は自由なので、よいか悪いかと聞かれれば、別にいいんじゃないでしょうか。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:39:05 5qI9zgWJ
ダイエットに失敗してリバウンド。
何故なのか？ その理由を知っていますか？
リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。
リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
URLﾘﾝｸ(3050bill.seesaa.net)
46:32
10/12/05 21:40:18 nvZWhwAa
>>38
まさしく後者だと思います。
>>44
結果として、お腹とお尻だけ肉がつき始めるときの兆候として、
便秘になるなと思っただけです。
運動も十分行っているので、身体は引き締まっている方なので、
呑んで食べても、しっかり毎朝綺麗な茶色い○○○は規則的に出るのですが、
あるとき便秘になり、急激に肉がつき始めるタイプだったもので。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:43:46 znKaYFDd
>>46
チクビーーーーーーーーーーーーー
キチガイｗｗｗ
48:32
10/12/05 22:27:50 nvZWhwAa
絶好調のときは、朝一で綺麗なまっ茶色の○ん○ですが、
便秘を契機に、キャラメルのふよふよのう○こが昼過ぎにやっと
出てくるって程度です。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:31:31 znKaYFDd
50歳爺 キモイ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:23:26 ++Caz+AM
もっとその○○○の性状を詳しく。
正常時と異常時と。
貴方結構描写能力が素敵w
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:25:09 2aSdr4pi
順調に痩せてきているものの方法が一日一食というややきつめの食事制限(運動はジョギングをやったりやらなかったり)だったせいか髪は抜け毛がひどいうえにパサパサ肌はガサガサで一気に老けてしまいました。
痩せて美しくなりたかったのにこんなことになるなんて…もうダイエット方法がわからない…
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:52:48 +97fWNif
>>31
レスありがとうございます。
ウォーキング再開してみます(｀・ω・´)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:53:00 WoLo/LNb
皮下脂肪を何としても落としたいです。
皮下脂肪を落とせば再来年までには腹筋って割れますでしょうか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 01:11:33 ht3wDZZr
>>53
あなたがどれくらいの体脂肪率なのか、何をどれくらいやろうとしてるのか
さっぱりわからないのに、再来年までに割れるかどうか、赤の他人が判定
できると思いますか？
まぁ一般論として体脂肪率を減らしていけば腹筋は割れて見えるでしょう。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 06:17:45 2z8t/jes
てｓt
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 12:58:25 1SxuW72p
たんぱく質必要量って体重×1gってまじ？
おれ61kgだから61gも必要らしいけど
サッポロポテト一袋でたんぱく5gとして12袋分ってことけ？
そしたらカロリーが5000kcal、脂肪216gとなってしまって
とんでもないんだけんど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:02:33 348pFiyF
>>56
5000キロカロリー分運動すれば大丈夫だよ。
ガンガン食べて ガンガンたんぱく質を摂ろうぜ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:18:29 1SxuW72p
1時間ジョギングしてやっと400kcalなのにむりだろー
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:22:43 V7SjQMVF
ﾜﾛﾀ
あくまで揚げ芋にこだわるかw
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:24:31 RdAB2Zl0
ガンガン食べて ガンガンたんぱく質を摂ろうぜ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:34:16 vRMlIGXe
>>56
もっと高蛋白低カロリーのもの食べればいいだけ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:43:55 soQkjHw+
体重が変化したときに、見た目がその体重に追いつくのは三ヶ月後。と他の板で見たのですが本当ですか？
でも友達で短期間に数キロ減ってすぐ見た目に出てた子がいたので個人差かな？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:12:11 4+k5b8AA
痩せると皮だけがあまってたるんでしまうみたいですが、
そのたるんだ皮は切除しないと元に戻らないでしょうか？
150cm、70kgです。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:16:12 GmzUqEI4
痩せてから考えても遅くないよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:22:09 C92l3gs1
●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:59:40 l2P8CtqC
モノを知らないだけなら覚えれば済むが
知恵が足りないってのはどうにもならんのだろうな…
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 16:37:21 DwINdRig
>>66
知恵が足りないからどうにもならないって、まさに知恵の足らない考えだねwww
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 17:48:22 ky/dOHNy
>>62
見た目がどう変わるかは どのくらいのスピードで体重が減ったかによる。
1キロや2キロだと ゆっくり減れば違いに気がつかないが、短時間で減ると目立つ。
5キロくらい減ると ゆっくりとしたペースでも周りにも気が付かれるようになる。
>>63
その体重なら 余計な心配をする前に痩せましょう。
痩せられてから 次のことを考えましょう。
69:32
10/12/06 23:40:33 WMNk3SS7
>>50
正常位が、程よく焼き上がった太い薩摩芋のうん○。
異常時が、キャラメル色のスカスカのうまい棒の○○こ。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:05:52 qDJatLn4
>>69
チクビーーーーーーーー
50歳独身爺がツマンネー自演
人間として恥ずかしくないのか？
キチガイｗｗｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:19:34 2Pmdd6qS
>>70
34歳だけどな。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 01:05:49 mNWw35q5
風呂掃除をしていたら滑って転んで大分県になりました。
腰の直下あたりの大臀筋か中臀筋を思いっきり強打。
軽く歩いたり軽く自転車なら少しの痛みで済みますが
車の乗り降りでかなり激痛が走ります。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 01:24:03 tC6bMPPz
下関・松原莉音ちゃん絞殺
母親が逃げ回る「ＤＶ男」
「前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく、二十代の柄の悪い、痩せた人です。
無愛想で挨拶にも返事をしないタイプ。今年初めから出入りして、何度か二人が言い争う声も聞きました」
週刊文春2010.12.9
URLﾘﾝｸ(jbbs.livedoor.jp)
前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく
前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく
前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく
▲警察がパチンコ社会を作りだしている▲
▲パチンコを朝鮮玉入れと呼ぶのは間違っている･･･警察朝鮮玉入れが正解▲
URLﾘﾝｸ(jbbs.livedoor.jp)
なぜ韓国は、パチンコを全廃できたのか
祥伝社新書 [新書] 若宮 健 (著)
発売日： 2010/12/1
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:22:35 9C533g7Z
いったんつけた筋肉って、しばらく筋トレ休んでると元に戻ってしまうものですか？
今わりと腹筋がムキムキになったところだけど、一生続けないといけないのですか
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:32:14 E1dW7L+x
そうだね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:51:24 PiqEJbQo
>>74
そりゃそうでしょう
筋肉つける時ほど強烈にやらなくてもいいってのはあるけどね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:23:02 96ptyoFU
何にも調べずにダイエット始めてしまって、既に1ヶ月半です
方法は一日800kcal以下の食事制限（夜は食べない）と昼休みの30分ウォーキング、夜１時間のジョギングで
１ヶ月で7キロほど減ったのですが、ここのところ全く変化がないので調べてみたら
停滞期というものがあること、過度な食事制限は食事を元に戻した途端にリバウンドするということを余所のサイトで見ました。
空腹で目眩はするし、夜は眠れないので、さすがに食事はもう少し増やさないといけないと思ってるのですが
明日から1500kcalぐらいに戻したりしたら、リバウンドしてしまうものなんでしょうか？
徐々に戻した方がいいでしょうか？
もちろん運動は続けるつもりです。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:39:22 PiqEJbQo
>>77
いきなり食うと胃腸を痛めるから、ゆっくり増やす・・ならわかるけどな
徐々に増やせばリバウンドしないとか、そりゃねーよ。
この後におよんで無駄に成果を残したいとか思わず
素直に運動継続しながら、食事をいつもの量・・
つまり今後の一生、そのくらい食べていくって量に戻して
それで太ったならもうそれは諦めろ。
それで太る分は不正なダイエットで削れた分の報いなんだ
一回太って、もう一度痩せなおせ。それしかない。
それに運動しながら太るっていうのは、ただ太るっていうのとは別なんだ。
それがボディメイク。身体を造るってことなんだよ。
運動しながら沢山食べて体重を増やすのは
ただ何もせず食べて食べて太るっていうのとは
まったく別の行為なんだよ！
それを理解して、リバウンドだのなんだのより、
もっと大切な自分の体のボディメイクに気を使いましょう。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 01:21:51 8X8amwQs
>>77
体内にグリコーゲン（＋水分）が戻って
腸の内容物が増えるぶんは確実に体重が増えるよ。
数日で２キロ近く増えたとしてもパニックにならないようにね。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 01:27:27 3eIa36Kz
>>77
過激な食事で落ちた分は、大部分は水分や胃腸の中身。脂肪はびっくりするくらい減ってないよ。
食べて体重が戻っても、それは水分が戻るだけ。リバウンドなんてもんじゃない。
ゆっくり戻しても急に戻しても結果は変わらないから、おかしな食生活を続けてないで
すぱっと元に戻すべし。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 03:34:00 0C7j20+K
【年齢】19歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】56kg
【職業】学生 【ダイエット開始時】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋、背筋、腕立て（仰向け）、くの字曲げ 各２０×３セット
平泳ぎとバタ足 交互に往復 １５分～３０分
忙しい時はたまにやってないです
１カ月続けてなんの変化もでていなくて落ち込んでいます
昼夜の食事の半分はサラダ 肉はほとんど食べていませんでした
甘いものが我慢できないのでせめて肉を減らそうと思っていたんですが
やはりそれではだめでしょうか。ケーキを食べてしまいます。運動も不十分ですか？
アメリカにいるのでカロリーが高いせいもあると思います
甘えた質問かもしれませんが、アドバイスお願いします
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 05:49:12 95TjUYJJ
>>81
とりあえずカロリー計算して食事を見直さないとね
詳細な食事内容も運動の頻度も全くわからないから大したアドバイスができないけども
運動は自分のライフスタイルに合わせて無理のないように継続するのが一番
そりゃ激しい方が消費も大きいけどそれが苦痛で運動しなくなる方が問題
ところで米人の感覚だと156/56なんかガリガリ＆子供扱いしてくれそうだね
イートミートモアhahahaとか言いそう
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 07:15:56 PEN49vWu
アメリカは肥満とダサい奴と体臭キツイ奴の巣窟だから
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 07:54:09 uAvQhz6k
>>81
食事内容がよくわからないけど、与えられてる情報からすると普通すぎてダイエットしてるとはとても思えない。むしろこれで太らないのがうらやましい。
肉はそれはそれで貴重なたんぱく質&脂質の元だから、豆腐とか他で補っていないのなら少し食べるべき。
ケーキ食ってやせようなんてかなり甘い考えなので、月に一度にするとか。甘味が欲しいなら果物、百歩譲って和菓子を適量のみに。特にバナナお勧め。
あと運動は腹筋、背筋なんてやってる暇あったら、その時間全部水泳にあてるといい。水泳の効果は絶大。(個人的経験より)
平泳ぎは負荷低いので全部クロールにするとよい。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 09:02:07 8X8amwQs
>>81
アメリカの肉だったら赤身がメインだし、濃厚なソースを避ければ
むしろ日本の肉よりヘルシー。ハンバーガーとか脂身混ぜてるのはNGだけど。
サラダはドレッシングに気をつけて。
あと、ケーキは止めて、りんごとかでがまんできない？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 11:51:25 cvz9HJJ4
ダイエット開始時115kgで、1年ちょい経つ現時点で25kgほど落としました
方法は摂取カロリー制限（1600～1800kcal/日）と
1時間のウォーキング・ジョギングを週4～5回ぐらいのペースでやっています
自分的には今も意欲はあり、今後も継続していこうと思っています
しかし、日々運動していると徐々に体が運動に慣れてきて（？）
多少動いたぐらいでは最初のように汗もたいしてかかないし息も切れなくなってきました
それでは効果が薄いと考え、最近では歩いたり走ったりするペースを徐々に上げて
なるべく身体に負荷がかかるようにしています。
すると今度は、足の筋肉や腰などに徐々に痛みが出始め、
そのたびに自分のコンディションに合わせてあれこれペースを調整したりシップを貼ったりするのですが
正直、自分の身体にどれくらい負担を与えればいいのかよく分からなくなってきました
ダイエット効果を維持するためにはある程度負荷を上げなきゃいけない、
でも今現在もデブなので負荷を上げると身体の負担が大きくて故障する恐れがある
この2つの矛盾をうまく調整していくにはどうすればいいんでしょうね…。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:24:09 fA2jLhZS
>>86
>ダイエット効果を維持するためにはある程度負荷を上げなきゃいけない、
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、時間的な余裕があれば
別に強度を上げる必然性は無いです。筋トレと違うからね。
怪我のリスクを背負ってまで負荷を上げるとか無意味どころかマイナスなので止めた方がいいよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:27:41 fA2jLhZS
ちなみにウォーキングやジョギングでの消費カロリーは体重と相関するので減量が進めば
当然同じ距離での消費カロリーは減ります。その場合は距離を延ばす必要があるんだけど
時間に余裕があれば速度は変えずに運動時間を延長すればいいです。
と言うか多分食事量が間違ってると思うよ。
その体重でウォーキング1時間していてその食事量で維持は無理じゃないかな。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:43:34 cvz9HJJ4
>>87-88
レスありがとうございます
必死に息を切らせて運動するよりも、無理の無いレベルの運動を
単純に運動時間を増やしてやったほうが効果があるってことですね
あと食事量については、今よりもっと減らしたほうがいいってことですか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 12:45:05 0C7j20+K
>81 たくさんのアドバイスありがとうございます
運動はほぼ毎日しています。軽いストレッチも。
ケーキはやめてフルーツを食べようと思います
食事はどれも見るからに脂っぽくて高カロリーですが、
たまに鶏肉がでるのでそれを食べようと思います。
>82そういう扱いされます
本当にありがとうございました！せっかくここまで来たので頑張ります
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 13:38:27 1d1klaOj
>>78-79
ありがとうございます。
自分でもいろいろ調べてみて、無謀でバカなことをやっていたと知りました
もっと長期的に地道にがんばります
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 18:35:16 YpdmkCVO
体型について質問なんですが、自分は男で太ってはいないんですが、
横から見るとお尻がつきだしているように見えます。女性のような体型？？
ウエストも結構細いのでズボンを履いたときのシルエットも悪いです。
骨盤のゆがみか何かでしょうか？
スレ違いだと思うんですが、どこで聞いたらいいかわからなかったのでここに書かせてもらいました。
もしわかる方いましたら教えてください。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 18:48:13 D5mZ1PCg
わかりません！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 20:30:16 fA2jLhZS
画像どころかスペックも無いのにどうやって判断しろとw
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 20:33:39 saod59lm
【年齢】16歳【性別】女
【身長】149．7㎝【体重】49.8kg
【職業・部活等】学生・文化系の部活に所属してます。
【食事内容】 野菜中心にしてます。夜は野菜のみで朝昼に炭水化物を摂るようにしてます。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg 毎日腕立て伏せ（20回）や腿上げ（200回）、腹筋（20回）をしてます。
あと通学で自転車40分と犬の散歩で25～30分です。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 先月から体重が減りません。
間食は週に2度ほどしてしまうのですが、量も気を付けてます。（ビスケット2枚やチョコ2粒程）
やはり減らないのは間食が原因でしょうか。
来年の4月までに45㎏になりたいのですが、今までにダイエットをしたことがなく
これでいいのかわかりません。
どなたかアドバイスをください。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 20:56:53 6bkd66NB
>>95朝と昼は大体どのくらい食べてるの？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 21:27:15 irsQpdRj
【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】50kg
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼晩で400kcalぐらい。和食中心。
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限は1200kcalに減らしてましたがどうしても食べたくなるので、1500kcalぐらいに緩めることにしました。
300kcal消費したいのですがお勧めの運動はありますか？
帰りが遅いので家の中で出来て楽しく続けていけるのを探しています
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 21:33:08 saod59lm
>>96
今日は朝、菓子パン一つとサラダにチキンナゲット2つ
昼はおにぎり1つとトマトサラダでした。
普段のお弁当には、ごはん一杯分に焼魚（日によって肉）サラダと卵焼き
という感じです。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 21:55:24 lfV7+/o/
>>97
録画ＴＶ見ながらスクワット1000回。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:16:59 3eIa36Kz
>>97
ビデオ見ながら踏み台昇降
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:42:13 /Cr9kCQH
2010年 最新ダイエットブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
102:仙石３9
10/12/08 23:49:12 gUi7Semh
【年齢】40歳【性別】 男・
【身長】156㎝【体重】82.4kg
【体脂肪率】37.1 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職で動かない。
【食事内容・摂取カロリー】 朝 人参りんごジュース 朝マックのソーセージマフィン
昼 ご飯一杯、焼魚、シューマイなど
夜 人参りんごジュース
【ダイエット開始時・内容】９５ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 仕事柄、動く事が少ないので毎晩６ｋｍ歩いています。
７６．８Ｋｇまで体重が落ちた事があります。毎日欠かさず歩いて
以前に比べれば食べる量も減らしているのですが、ここ２週間で４Ｋｇ
増えてしまいました。人参りんごジュースを飲み始めた頃からです。
どうすれば、減量できるでしょうか？有酸素運動だけでなく、筋力トレーニング
もすべきでしょうか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 00:30:09 eOTfnv3a
>>92
私は女ですが、お尻が突出ている体形です。
父もそうです。
小学校の頃は、ホッテントットとからかわれたこともありますが
中学以降言われなくなりました。
お尻が突き出ている方がかっこいい、と勝手に考えています。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 01:26:15 ooLw/eoq
>>102
昼ご飯の「～など」が気になる。あと人参林檎ジュースの摂取量は？
105:仙石３9
10/12/09 06:12:51 UgAh5iYy
>>104さん
昼ごはんは後はコロッケ１個、ご飯には卵をかけます。
人参林檎ジュースは、林檎１個、人参２本、たまねぎ生姜１かけらで
約４００ｍｌです。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 08:27:04 9+xOcQA5
>>102
朝マックとコロッケ抜けよ。痩せたい奴がそんなもん食うな。カロリー計算以前だろ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 08:27:20 f9LmV8xq
>>95
一ヶ月くらい体重が落ちないことは良くある。
あんまり気にせず現状のまま続けていけば大丈夫かと。
期限を区切って体重を落とす意識が強すぎると、維持していくのが大変になる。
無理せず持続できるダイエットを続けましょう。
>>102
書いたものしか食べていないなら、量が多すぎるんでしょう。
食べた物のカロリーをしっかり把握して 食事コントロールを徹底することから始めましょう。
筋トレを入れても 食べる量がいい加減だと無意味です。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:00:27 tFKL+3B4
>>102このジュースを一日どのくらい飲んでるの？
109:仙石３9
10/12/09 13:15:22 UgAh5iYy
朝と夜一杯ずつ飲みます。たまにみかんも入れます。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 13:59:00 tFKL+3B4
>>一日４００ｍｌ？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 14:20:16 1a3Zd234
>>106
別にカロリーオーバーしてなけりゃコロッケ食おうがケーキ食おうがいいと思うけどね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 14:47:50 GZphbKZl
>>111
限られたカロリーの中で食事のバランスを考えたら油であげた炭水化物や
砂糖の沢山入った油を食べたいとは思わないけどね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 15:02:36 ooLw/eoq
>>102
筋トレはやって損はない。体痛めないよう正しいフォームでな。
朝マックは止めとけ。事務職で有酸素運動その程度なら今飲んでるジュースだけで十分。
そんで昼ご飯の量減らして、その分を夜ご飯に移せ。コロッケ等揚げ物食べたいなら昼食べろ。
朝マック減った分、体重は変動する。そこからまた減らしたいなら有酸素と筋トレを増やせ。
ウォーキング→ジョギングにするとか。足腰壊すなよ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 15:07:46 fw3Kts9l
今は産後2年
つわり時期に吐き癖がついて痩せにくい身体になりました。
どうしたら痩せやすい身体になりますか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 15:46:07 2i0kl/wT
食事制限をはじめたら 便秘ぎみになり
ウンコに迫力がなくなりました。
野菜がたりないのでしょうか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 15:46:35 m0uKtNRP
>>114
身体を動かす趣味をみつけるといいのでは。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 17:14:31 f9LmV8xq
ベビースイミングでも始めたらどうよ。
母親にも 軽い運動になるよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 17:24:16 esddWj6U
体重49.6㎏、26歳女です。
最近不摂生がたたってむくみまくりのブサになってしまいました。
月曜日に好きな人に会うので何とか痩せてむくみを取って
少しでも可愛くなりたいです。
どなたかご指導お願いします。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 17:26:40 esddWj6U
すいません。あげてしまいました・・・
120:仙石３9
10/12/09 18:43:45 UgAh5iYy
102の者です。アドバイスしていただいた方ありがとうございます。
昨日の夜体重測ったら８２．４Ｋｇ、風呂に入って８００Ｇ減っていました。
今日、朝、一番で測ったら８０ＫＧでした、一晩で２．４ｋｇも減るもの
なのでしょうか？ちなみに基礎代謝量も増えたり減ったりしてますが、どのようなものでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 19:05:22 dSZdTuQj
ダンベルを使って腕を鍛えるとしたら5kgで十分だけど、背筋をデッドリフトとかで鍛えようとすると5kgじゃ足りない。
そんなことってありますか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 19:24:30 NHD1Ym1j
そりゃ二頭筋と脊柱起立筋比べたらどっちが重い重量扱えるか一目瞭然でしょ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:27:25 CGCn6je8
ダイエット始めて2ヶ月経ちました
今まできつかったズボンなどがゆるくなり
また、家族からも痩せたと言われるほどサイズダウンしたのにも関わらず
体重は全然減っていません
普通サイズから減るものなんですか?
正直数字に表れないとモチベーションが保てないのですが…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:30:44 FFnCPn+R
>>118
最悪な状態で会って、2ヵ月後くらいに5キロやせてもう1回会えばいい
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:34:43 B1L9nB8J
>>123
ごちゃごちゃ理屈いってもしょうがなさそうなので率直に。
そういうもんだ。モチベーションは服のサイズで保て。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:37:39 uF224VYa
>>123
普通は体重から減るものです。
それだけの話だとなんとも言えないけど、体重計が壊れてるんじゃない？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:46:29 kpszvcHH
>>107
アドバイスありがとうございました。
気長に毎日頑張っていきます。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 22:06:53 qOe1JAFU
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】63kg
【体脂肪率】16～18%
【職業・仕事内容・部活等】病気で自宅療養中
【食事内容・摂取カロリー】朝(ミルクティ2杯+りんご半分)、昼(シチュー+サラダ+ご飯1杯+りんご半分)、晩(130kcalのプロテイン)、間食(80kcalのプロテインドリンク)
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
元々60kgでしたが、薬の副作用で1ヶ月半足らずで16kg太りました。食欲亢進による過食のためです。
飢餓感と戦いながら69kgまで落としましたが、空腹に耐えきれず食べたりして、ここで4ヶ月程度停滞しました。
3ヶ月前から体重増加する薬がなくなった＆毎日7000歩程度のウォーキングを始めたお陰か63kgまで落としましたが、
ここ一ヶ月程度、また停滞して体重が落ちません。
体脂肪率は一定ですが、筋肉率は微量ながら上がっています。
運動は今の体調から考えると今ので精一杯です。
今の食事は昼メインで朝晩はカロリーを控えるようにしています。
空腹感はあるのですがリバウンドが怖くて食べられません。
体重が減らないのは体が低カロリーモードになっているからでしょうか。
それともやはり運動量を増やすべきでしょうか。
なんとか60kgまで落としたいと思っています。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 22:13:42 B1L9nB8J
>>128
その状態でいるときは気づかなかっただろうけど
173ｃｍで60ｋｇって実はかなり標準以下の綺麗な数字なんだよな
だから、一度重くなってからそこに戻るのはかなりの労力と時間を要する
つまり運動を増やさないと早々戻れないと、俺は思う
増やすってのは時間もさることながら、走るくらいしないときついと思われる
そもそも低カロリーモードもくそもない。純粋にやってる運動がしょぼい。
一日一万歩のウォーキングでやっと健康維持レベルだよ。
ダイエットとしてはへぼい方です。ちょっとやそっとならともかく
すでに10ｋｇ以上減らしてて、それが止まったんでしょ？
グッとアクセル踏まないと山を越えられないってイメージで
ガツンと運動したほうがいいと思いますよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 23:18:25 xvh33lof
>>128
精神病を患ってるような印象を受けた
とりあえず今罹ってる病気を治すのが先でしょ
それでも体重落としたいなら消費を増やすか摂取を減らすかして下さい
もちろん健康の保障はできないけどやりたいように生きるのがいいと思う
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 01:44:22 sdf5OIZw
突然すみません
ゆくゆくはマラソン選手のような体型になりたいのですが、
あの人達はただひたすら走ってるだけであのような体型になったのでしょうか？
それとも、多少は筋トレとかもやっているんでしょうか？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 03:23:46 fNFZGqwM
>>131
テレビで見ると女子でもバーベル上げたりして筋力増加トレやってるね。男子は当然かと。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 06:07:13 bc764Q40
>>131
ああいう体型になりたいなら、ただひたすら走り続ける必要ありますけど
それだけだと上半身の骨密度の低下なんかを招く可能性もあるので、適度の
負荷をかけた運動はやっておいたほうが無難です。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 08:09:07 QqSAD00f
１日に体重だけを
二キロ三キロ落とすには何をどんな時間かけてやれば良いですか
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 08:21:03 fqCHLLXP
>>134
絶食し水分も取らずサウナスーツを着てひたすら有酸素。
１日でそれだけ落とすなら水分しかない。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 08:51:05 O5oHX6/h
片腕切り落とせ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 10:20:54 dUsLowFb
髪の毛を剃って丸坊主
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 10:50:20 hv8h0lEl
>>131
昔 長距離やってたが サーキットトレーニングの一環でウエイトもやった。
筋肉量を増やすのではなく 持久力向上を狙った比較的低強度のメニューでね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 12:27:41 VwhRQPne
ここの回答者さんはやせているのですか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 12:36:08 +Y7LvNip
>>139
シーッ
触れないであげて
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 12:39:50 8PJetxxd
>>131
マラソン選手はウエイトトレーニングもやっているとは思うけどそれが体型に反映しているわけじゃないでしょう。
基本は走るだけでいいと思う。
楽にそうなりたいならそこそこ走りつつ下半身の筋トレをしっかりやるのがいいでしょう。
スクワットがベストエクササイズじゃないかな。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 20:23:40 HMXohSr9
>>139
標準体重は切ってる
更にその8ｋｇ下を目指してるんだが
そっからがきつい・・・たまに質問するけど
いい加減わかることも増えてきてるから
わかる範囲で回答者してますよ
全員とは言わないけど、多くはそういう人だと思う。
標準まで来たとかリバウンドしてがんばりなおし中とか、もう達成して冷やかしてるとか
30ｋｇ減らすなかの20ｋｇ達成、まだ太いけどがんばり中とか
色々いると思う。
それを変に疑問に思うのはちょっとどうかと思うよ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 21:47:37 BbYCvJ4c
>>139
BMI15%ですが何か～？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 22:04:18 0ku2ZmLz
すみません
1日だけドカ食いしてしまった場合、次の日って何をしたらいいですか？
たとえば1日に5000kcalぐらい食べてしまった場合ってやっぱり数字の通り摂取したことに変わりないですか？
意味不明かもしれませんが、急にこれだけ食べて体がしっかり吸収できちゃうのかなって
3日に分けて5000kcal食べるのと、1日5000kcal二日断食って結局イコールなんでしょうか？
馬鹿な質問で申し訳ないです
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 22:04:52 HEAJ+7px
bmi15%??
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 22:48:32 HMXohSr9
>>144
身体はそう都合よく一日って単位で区切れないと言うのが一点
ダイエット・・いわゆる太る痩せるとは関係無しに、
食べるのは栄養補給・・つまり生きることそのものであると言うのがもう一点
以上より、一日沢山食べたって、二日間断食すりゃ
その二日間は身体が悲鳴をあげます
その悲鳴に耐え切れなかったり、その時の衰弱にウイルスなどの外敵が加わると・・
下手すりゃそのまま死ぬ。
うん、ちょっと大げさに言ったが、人ってそういうのでサクっと死ねるぞ。マジで。
死なないのは運もあるけど、死なないための生命力ってもんがあるからで・・死ぬときゃ死ぬ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 23:18:30 3ZSzhAOM
>>144
どか食いの翌日もいつもの生活を続けた方が良いですよ
無理に断食でもしてそのまた翌日はどか食いとか良くある
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 23:34:24 BbYCvJ4c
>>145
おっつ・・・%は不要だた。㌧。
体脂肪率も15%だから混同してもうた。
149:仙石３＋
10/12/11 00:18:32 B+CkWrrX
すいません。どなたか教えてください。今日、夕方体重を量った後、
ラーメン屋でラーメン定食（ご飯と餃子、ラーメン）と弁当１個をどか食い
してしまいました。体重をさっき量ったら、２．２Ｋｇ増えていました。
これはどのような事なのでしょうか？この前は一晩で体重が２．４Ｋｇ減少
したんですが、消化器に異常があるのでしょうか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 01:21:44 itraoZmo
>>144
栄養吸収に関して、空腹状態による逓減逓増はちゃんとしたソースは存在しない
つまり多少の差異はあれど、両者ともトントンだと思われる
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 02:27:49 hOlj1Mc4
タンパク質なんかはたくさん摂ってもタンパク質としてちゃんと使われる量は限りがあって
残りは脂肪になって、残りの2日間食事をしなければ代謝に必要なタンパク質(アミノ酸)は筋肉を
分解して利用することになるからドカ食い&断食でカロリーだけ帳尻あわせるのを繰り返したら
筋肉がないのに脂肪はたっぷりある悲惨な身体が完成するんじゃないかな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 12:45:23 REOw19FA
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59㎏→53kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝:約210カロリ～コンフレーク、ヨーグルト、牛乳
昼:約300カロリ～(気分で２パターン)はるさめヌードル+ヨーグルトorおにぎり+たまごやき等のオカズ少々
夜:約300～500カロリ以内を意識(その日に出た夕食を少なめに食べる)炭水化物抜きの、野菜中心食、肉少々等
【ダイエット開始時・内容】 7月開始～現在、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、リンパマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年の7月から減量開始して王道で53㎏まで落としましたが
10月上旬から現在まで53㎏～52㎏後半をウロウロしています。
あと－3～4㎏が理想なのに・・・
食事はテンプレと変わらずの内容で、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、
リンパマッサージをやっていますが体重に変化なしです・・・
標準体重から減量するための運動量や、食事内容を見直したいのですが
何か、アドバイスを宜しくお願いいたします。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 13:07:17 HqoPH2ay
やたら体脂肪率だけ低いけど、筋肉質なの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 14:26:54 tAb+Xcn6
朝食抜いたら健康的にやせますよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 14:31:49 mt/nQDkJ
ジョギングと食事へらして4ヶ月で4kgほどやせたんだけど、
指の腹にこまかい縦じわが目立ってきた。
何か栄養がたりないのかな
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 17:26:58 B8jsv7ym
ブルゾンのアームホールがきついのですが（脇が窮屈）
背中、胸、二の腕の贅肉を落とせば着心地は改善されるんでしょうか？
腕立てを中心にやってます。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 18:07:10 gIS3MX/H
>>156
肩幅や身幅が合わないのが主な原因だと思う
大円筋周辺の余計な肉を取れば着れるようになるかもしれない
といっても部分的に痩せるのは無理だから筋トレも大事だけど
体重落として体全体のサイズダウンをするのがいいと思う
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 18:25:13 2YtLirGX
デザイン優先で腕が上がらない服とか実際あるから
なんとも言えないなあ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 18:29:34 fCqv6JEk
>>156
サイズが変わるほどダイエットできる頃には季節が変わってるから、素直に
買い換えた方がいいと思う。常識的に考えて。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 18:30:40 fCqv6JEk
>>155
たったそれだけの話では何とも…
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 19:01:41 Kaojc1EK
>>156
普通に考えて脂肪を落としてサイズダウンすれば着られるようになるでしょ。
162:男
10/12/11 19:20:29 JSTkhYhV
食事を一気に制限して、１ヶ月と15日で １０K落としました。 ダイエットやる前まで 夜遅くにお菓子 マック ガンガンに食べてました。多分１日で摂取カロリーが ３０００ぐらいはあったかも。
１６７cmで ７５K→６５kになりました。
普通の食生活に 戻したら リバウンドは 間違いなし(笑)
血液検査では 今のとこは 異常なし でコレステロールは 低値でした
まだまだ始まったばかりだけど、気を抜かず頑張ります
サプリなどを取り入れて 栄養を補助したいとも考えてます、 腹筋や筋トレなどもやるつもり。
体調のほうが 自分的には今までにないぐらい快適で 最高です
ただ 気づいてないだけで体に異常があるのかもしれないのが 怖い。
０カロリーゼリーは 良いですな
多分間違った ダイエットだ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 19:26:16 kqBH2U9R
ｋ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 22:00:06 kn7sO8Sv
次の日に筋肉痛になりそうな時にプロテインを飲んだら筋肉になりますか？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 22:31:19 Z4Ofr7p4
>>164
それだけの条件ではなんとも言えません
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 22:32:12 Z4Ofr7p4
>>162
独り言はチラシの裏か日記帳にでも書いてください。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 01:40:08 WOo+5+f5
156です。皆様回答ありがとうございます。
サイズダウンめざして、全体的なシェイプアップを目指します。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 03:16:03 yORcjw/n
約1年前（無職ニート生活・食生活むちゃくちゃ）体重52kg前後、体脂肪率28.5％
↓
現在（通勤時は階段使用・食生活ある程度きちんと）体重54kg前後、体脂肪率26％
なるべく動くようにしたり食事も八分目で抑えたりしているのですが、体重は
減るどころか増えています。
体脂肪率が多少なりとも落ちているという点では安心していいのでしょうか？
本当に呆れるぐらい動かなかったのが、普通に仕事を始めて駅まで早足で歩いたり
階段を上り下りするようになったぐらいで、特別な運動はしていません。
それでも筋肉がちゃんとついているのでしょうか？
このままの生活を続けていずれ痩せるならいいんですが・・・
ベスト体重が46kgぐらいなので、さすがに服が入らなくなってきて焦っています。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 03:22:32 us6TBsUc
>>164
筋肉痛と筋肥大は殆ど関係ないです。
プロテインは食事でのタンパク質摂取量が不足するなら意味がありますが
そうじゃなければ無意味ですね。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 03:27:48 us6TBsUc
>>168
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
見た目や触った感じで脂肪量を推察して下さいな。
とりあえず体重が増えているのなら脂肪も増えていると思って間違いないです。
つまり太ってきていると思ってね。
体作りでの指標は筋トレしていない人なら体重だけしかないです。
極論すれば「体重が増える＝ダイエット失敗」です。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 03:52:12 48ZrUsLS
>>169
馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋トレしたことな人間だというのが丸分かり。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 03:53:32 48ZrUsLS
>>164
何をして筋肉痛になったのかが不明なのでなんともいえない。
普通の食事をしている範囲であれば、プロテインが必要とまでは言えない。
プロテインを筋肉を大きくする魔法の粉だとでも思ってるなら大間違い。
単なるタンパク質の粉。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 13:25:08 K99EU8dT
筋肉痛と筋肥大は関係有りません。
そもそも、筋肉痛の要因が未だに解明されていませんから、筋肥大との関連性も
はっきりしてないです。
伸展性の運動を行えば、筋肥大するような負荷を与えていなくても筋肉痛に
なるケースがあります。
従って筋肉痛＝筋肥大とは言いきれません。（現状では関係ないと定義して問題ないと思います）
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 14:57:11 cPKDHzKb
これは荒れる話題
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 19:37:45 geZs5rEj
筋肉痛と筋肥大は相関関係はあっても因果関係はない
だから>>173に一票
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:13:27 wskEwdOg
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】52kg
【職業・仕事内容・部活等】
バイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝くるみぱん、ベーコンエッグ
昼きつねうどん、おにぎり２個
夜ご飯200g、鍋
間食みかん、バナナ
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
揚げ物やカロリー高い食事おやつやめて毎日30分ぐらい歩いてますが5月から始めて1キロしか減ってません。
何か問題点があれば教えてください。目標は48kgです。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:22:30 5e2TPW6G
>>176
ボクとお付き合いしませんか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:26:19 RtA/NUIe
>>176
完全に食べ過ぎです。昼の炭水化物も摂りすぎです。これじゃ痩せないでしょう。もっと
食事管理をきちんと。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:32:11 wskEwdOg
>>178
本当ですか？
前はもっと食べてたので結構減らしたと思ってました…。
書いたメニューだとどのくらいに減らせばいいですか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:42:13 i3GyL1Sw
>>176
昼おにぎり2個は確実に多いな。なしか1個。朝はぱんの大きさ次第。
夜のご飯200gって65kg♂の俺と同じ量だよ。鍋は具と量次第。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:47:57 yWnWGpg4
>>176
自分なら昼のおにぎりはやめて、タンパク質と繊維質の入った小皿をひとつ
（ひじき大豆とか、ささみごぼうサラダとか）。
あと、朝昼でしっかり炭水化物取ってるから夜のごはん２００gは大杉。
朝のパンとベーコンエッグ、夜の鍋については詳細がないので
コメントできない。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:53:55 eSekQrpv
くるみぱんは商品によっては350kcalぐらいあるのもあるからねー
食パンにすれば半分くらいになるのでは？あとはサラダ追加
昼はあきらかに全部炭水化物だからどれか１つでOK、そしてたんぱく質とミネラルを
夜は鍋の内容と量がわからんからなんとも言えないけどご飯200gは多すぎでは？
〆に鍋に入れれば嵩も増えて100gくらいでも満足できると思うけど
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 20:57:05 wskEwdOg
朝のパンは300キロカロリーぐらいのパンで
ベーコン三枚と卵一個です。
夜は白菜とか野菜多目で肉は100ぐらむぐらい。
昆布いれてポン酢大根おろしで食べてます。
ご飯200gって多いんですね…。
前は軽く一合以上食べてたんだけど。
100gぐらいですか？めちゃ少ないけど…。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:07:18 LsZRg+Wh
お前らてきとうに言うな
>>176の内容で食事量が多いか少ないかなんて判断できないだろ
「おにぎり２個」でカロリーがわかるのか？
炭水化物の比率が高いってことしかわからないだろ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:10:31 eSekQrpv
まあ確かに適当に言ってしまったので反省するけど、7ヶ月たって運動もして
1kgしか減ってないのでは食事量に問題があると推測してしまったわけで…
でもうどん＋おにぎり2個やバランス悪いと思うよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:10:41 i3GyL1Sw
>>184
カロリー多いから1kgしか痩せないのでは?
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:17:38 ZJaw2A9c
>>176
ちなみに以前はどんな食事してました？
あと普段の夕食はどんな物？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:22:57 us6TBsUc
>>171
>馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋肉痛が出たら筋肥大するわけでもないし、筋肉痛が出ないときは筋肥大しないわけでもないです。
肥大を起こすような刺激を与えた場合筋肉痛が出る事が多いですが直接的な関係じゃないよ。
自分の知識を超えるような情報に接した時に脊髄反射的に罵倒しないで落ち着いて謙虚に考察する癖をつけた方が今後の人生にプラスになると思うよ。
まあ他の人も言ってくれてるからいいけどねw
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:27:19 wskEwdOg
>>187
鍋がヘルシーと聞いて最近はずっと鍋です。
中身は野菜や肉魚の種類かえてます。
前は
朝 なし
昼 マックでセット
間食 チョコ一箱 クッキーやアイスなど
夜 ご飯一合ぐらいと揚げ物やパスタとか牛丼特盛とかがっつり食べてました。
朝食べる方がやせると聞いたので朝食べるようになりました。
190:164
10/12/12 21:29:58 gesxmej2
回答ありがとうございます。筋肉痛の原因は登山（６～８時間くらい）です。
普段の運動はジョギング（キロ５分３０秒で５～１０ｋｍくらいを週３～４日）と
ほぼ毎日の腕立て腹筋を３０～１００回ですが、体重が減らなくなったので
何とかしたいと思ってるんですが。
食事は大雑把には、朝「ご飯＋１品」、昼「コンビニサラダ＋カップヌードルライト」
夜「ご飯（or酒）＋２品」って感じです。
ダイエット用プロテインての買ったけど、もうちょっと食事を減らしたほうが早いか。
チョビっとでも筋肉が増えたら基礎代謝が増えてラッキーと思ったんですが。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:31:29 RtA/NUIe
>>184
判断出来る。減らない体重がすべて。おにぎり二個だって白米だけと仮定したって350Kcalは
最低あるし、うどんとセットなら昼飯だけで1000Kcal超える。食い過ぎに決まってるだろうが。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:35:15 us6TBsUc
>>190
普段しない運動をすると筋肉痛は出やすいです。
特に登山の場合、下山時に足の筋肉が伸張性収縮を起こすので筋肉痛が出やすいと思うよ。
但しそれで筋肥大が起きるわけじゃないです。
というか今後毎日登山するわけじゃないでしょうし。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:46:28 wskEwdOg
皆さんの意見参考に
朝 食パン1枚 ハムエッグサラダ
昼 おにぎり1個 ささみごぼうサラダ
夜 鍋の後ご飯100g雑炊
みたいな感じでやってみます。
ありがとうございました。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 22:13:44 ZJaw2A9c
>>189
まず以前の食事で今よりプラス1キロと言う方が信じられません
この身長で今の体重は標準的では？例えば100キロの人が20キロ痩せるのって簡単（異論は聞きません）だけど40キロの人が39キロになるのは大変ですよね？
そういう事だと思うんですが
あと夜炭水化物は一切取らない。有り得ないと思うかもしれませんが、要は慣れです
食べない事が当たり前になります
無理ならお茶碗半分で
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 23:54:35 LsZRg+Wh
>>193
つーか運動しなよ
歩行３０分なんて健康維持させたいじいさんばあさんじゃないんだからさ
もっとまともな運動と呼べるものを
>>194
>>189の内容で痩せると思ってる方が信じられない
肝グリコーゲンは満タンでも８時間もすれば枯渇する
炭水化物は毎食必要
アドバイスされる方も健康被害起こさないように気をつけな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 00:08:36 80ZljRYM
>>193
これ、いきなり減らしすぎだよ。
きっと間食しちゃうし、リバウンドもするし、仕事が手に付かなくなくなったりするよ。
そんな、細かなメニューまで決めないで、たとえば、
朝
朝だからって食パンなどにこだわる必要なく、好きなものを好きなだけ食べる。
昼
好きなおにぎり一個とサラダ、好きな飲み物
とか、
好きなパンとサラダ、好きな飲み物
で、夜
お米100gの雑炊や、飽きたら納豆ごはんや、たまにはパスタ100gだっていい。
いきなり減らすとストレスになるし、必ずリバウンドするから。
これで一ヶ月やってみ？必ず落ちるよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 01:36:17 M3LE5utR
>>190
最初から詳しく書いてくれれば、荒れずにすんだのに。
食事内容を見るとタンパク質がほとんど含まれてないので、補給用にプロテインを飲むのはありかも。
1品とか2品とか、相変わらず詳しいことは何も書いてないから、内容はよくわからないけど。
ただ、書いている内容で筋肉が増えることはないだろうね。タンパク質を飲もうが飲むまいが。
むしろ、デタラメな食事内容によって筋肉が減るのを少しでも抑えるためにはプロテインは有効かもしれない。
食事の内容でタンパク質をきちんととれるようにするのが一番だけど。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 02:50:58 Uc/JNtKf
>>196
こんなもんだろ？でないと痩せないし、痩せてからまた考えれば良い。朝から好きな物を
好きなだけ食べるのはダイエットとは言わない。無茶なアドバイスしてるのはお前だよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 07:06:16 lUaV1Jck
>>196
「好きな○○」などという裁量性が認められるのは、
ある程度バランスとれたメニューを感覚的にくめる人だけだよ。
「うどん＋おにぎり」でダイエットしてるつもりだった人には
糖質脂質タンパク質等について、もうちょい具体的な縛りが必要かと思う。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 07:38:58 mz1WjXDm
【年齢】18歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】45kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容・部活等】受験生
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ﾌﾟﾛﾃｲﾝと無脂肪乳 約150kcal
昼:玄米100gと野菜、生サーモン150g、ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分 約700kcal
夜:温野菜、ヨーグルト 約300kcal
【ダイエット開始時・内容】53→38→現在
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は毎日12キロほど歩いて、筋トレしてます。
ここ１ヶ月で4キロ増えて体脂肪率も5%ほど増…
太りやすくなったとかってあるんでしょうか
あとはｱﾎﾞｶﾄﾞとｻｰﾓﾝを世界一の美女ﾀﾞｲｴｯﾄをみて、食べ始めたのも原因に入りますか´｀
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 07:51:49 hN/Cy+wd
昼食のカロリーが恐らく計算の倍ほどある
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 07:52:37 hN/Cy+wd
2.5倍くらいか
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 08:17:13 mz1WjXDm
ご飯 160kcal
サーモン 300kcal
ｱﾎﾞｶﾄﾞ 150kcal
に生野菜でこれくらいかと思います
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 08:53:05 22ezsvoS
結局「食うな」「動け」が答えになる
そんなことはわかってる
それができないから皆失敗してるんだ
それを持続する方法を教えてくれ
意志の力とか無しでな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 09:31:00 xobHdsm0
>>204
意志の力で頑張れ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 09:32:42 1jjV0vp7
>>204
・あまり急に減らしすぎない。減らすのは食事の中で一口程度、慣れてきたらもう一口分、というように
徐々に減らしていく。
・たっぷりと時間をかける。年単位も視野に入れる
要するに大きな我慢をしない。
習慣にする。
207:ころすけ
10/12/13 10:01:01 Ftcfv3u/
質問です！！
今、ゼニカルを飲んでいますが、病院でコレバインももらっています。
１６０センチ８８キロなのですが、
両方一緒に飲んでも大丈夫でしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 10:07:25 1jjV0vp7
>>207
薬を処方している病院か薬局に問い合わせてください。
そういう質問は専門機関以外にしては駄目です。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 10:11:57 Za78975k
暴飲暴食はしないけど、間食がやたら多いのが悩み。3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん、間食もナッツやライ麦パン少し、甘いものはフルーツくらい。
１日トータルで1800kcalのうち、400くらいが間食です。
量は食べないけど口寂しい。間食は癖みたいなものですか？せめて3時のおやつくらいにしたいんですが、何かアドバイスあったらよろしくです。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 10:51:53 UGQQO2S8
>>209
間食するものを家に置くな。それだけ。無加工で食べられるものがあるから間食してしまう。
調理しないと食べられないものだけにしてみるべき。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 10:53:36 UGQQO2S8
>>209
あ、あと間食はどうしてもというなら素昆布みたいなものが良いよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 11:26:20 qk5hF3+s
3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん
家ご飯だってとんかつ食べれば高カロリーだし、外食だってセレクトが正しければバランス食摂れるよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 11:53:04 YOgEDuJR
むしろ外食のほうがカロリーきっちり計算できる。
「１人前」しか食べずにすむしな。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 12:12:54 UGQQO2S8
>>213
カロリー表示してればな。それ以外はどんな食材や調味料使ってるか不明なので無理。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 13:04:36 Aq/RZq76
>>207 大丈夫 ゼニカルは体内で活性せずにそのまま排泄されるから
併用禁忌な薬はなかったと記憶してる
ってか薬局で聞いても、日本の薬じゃないからちゃんと回答もらえるのか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 13:08:12 psAnmzLc
>>209
3食の量が少ないんじゃないですか？それと、1日の摂取カロリーが1800Kcalってあなたには多いの？
少なすぎるんじゃない？だからお腹がすいちゃうんじゃないの？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:10:09 Za78975k
>>209ですが、3食は毎回満腹食べてます。基礎代謝＋生活消費で1800kcalで痩せも太りもしないのでちょうどいいのかな、と。
お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
ちなみに揚げ物やお菓子はほとんど食べないです。
数日がまんしたら間食欲求なくなるのかな～
昆布買ってみる。ありがとう。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:26:54 bFwHpue4
>>204
>>206と被るけど、短期で痩せようとしない
だって一か月で3キロの肉がこそげ落ちるはずないでしょ？
あと食うな動けとは言わないよ、食べて動く
ウォーキングが一番いいと思います
これもだめあれもだめじゃなくて決めた物を食べないでみてはどうでしょうか
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:38:53 lUaV1Jck
>>217
＞お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
1) 歯医者で歯磨き指導を受け、間食のたびにしっかり歯を磨く習慣をつける。
（歯磨き後３０分は飲食禁止）
歯を磨いた時間を集計し、間食の無駄さを実感する。
2) 間食の金銭コストを計算し、無駄さを実感する。
3) 間食分のカロリーはその日のうちに運動で消費する。
→面倒くさくて間食できなくなる。
4) ビタミン、ミネラル等のサプリを摂取してみる。
お好きな方法でどぞ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:03:47 ZHzFen2z
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】56.5kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
２ヶ月ぐらいお菓子とアイスと菓子パンを食べまくっていたら
51キロ25％からここまで太ってコレステロールも基準値を超えました。
とりあえずチャリ通を往復１時間の徒歩にしようと思います。
右も左もわからない初心者ですが、他に運動・食生活のアドバイスをお願いします。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:53:04 Za78975k
>>219 歯磨き作戦でやってみる。ありがとう
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:56:12 WBSVAxTS
>>220
食べ過ぎていた分を減らせばいずれ元に戻ると思う
食事量を減らす場合は細かいカロリー計算するよりは
今まで食べていた量からすべてを1割～2割カットするというのが個人的には簡単だと思う
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 20:01:34 6SfUlAje
>>220
代謝を抜いた運動だけのカロリー消費は
自転車通勤15分40kcal → 徒歩通勤1時間100kcal
で60kcalupといった感じかな。
5.5kg落とすには5.5×7200=39,600kcal消費しないといけないから、
その運動だけだとお菓子アイスをきっぱりやめても39,600÷60=660日かかる。
もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば、39,600÷300=132日、
４ヶ月半くらいで元に戻るよ。
224:223
10/12/13 20:05:59 6SfUlAje
わるい、「もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば」、
39,600÷360=111日、4ヶ月弱だね。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 22:01:23 DybnwRxF
>>197
ありがとうございます。おかずの内容は毎回違うもんで。
朝なら納豆、焼き魚、ハムエッグあたりが定番ですが、もずくやフリカケの日もあるし
晩は揚げ物は避けてるけど、あとは何にするか気分次第だから。
あちこちで肥大肥大って書かれてますが、あまりムキムキにはなりたくなくて
リバウンド予防や痩せる手助けとして筋肉を少しつけたい感じです。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 23:47:38 M3LE5utR
>>225
少しだろうが何だろうが、筋肉をつけたいということは、つまり筋肥大させたいということです。
ことさら「ムキムキになりたくなくて」なんて思わなくても、そもそもきちんとしたやり方をしないと
ムキムキになんてなれないです。
第一、筋肉を1Kgつけても増える基礎代謝は1日で50Kcalくらい。ダイエット的にはあまりインパクトは
ない数字だし、リバウンド予防にも大きな効果があるわけではないです。
あまり変なこと考えてないで、普通にダイエットをしましょう。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:05:11 5m8zZBHQ
>>222>>223
こんな弱い精神のデブにアドバイスありがとうございます。
まずお菓子とかをやめますね。
ストレスでバイト終わりの午前2時にアイス5個食べてりゃ
コレステロール上がるのも無理ないですね…
普通の食事にも気をつけて縄跳びでも始めようと思います。
って言っても一回10分週3ぐらいですが…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:05:42 5egJYCZm
ジムプールジムプール各一時間でどんな体型になりますか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:17:18 cKqg1Am2
29歳女 学生(専門学校)
151/49
ダイエット開始は3ヶ月前(-1.5kg)
1500kcal摂取
体重もまだ多いけど
気になってるのは太ももからおしりです。
セルライト状にぼこぼこしていて
走ると波打つようにゆれます(泣)
テンプレだとセルライトは
ただの脂肪と書いてましたが
このまま体重落としたらなくなりますか？
効果のある運動はありますか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:27:58 SsrAYi1e
>>229
効果のある運動→全身運動
変にチマチマ楽をするような運動じゃなくて、全身をちゃんと動かす運動
ジョギング、水泳、エアロビ（一人で短時間やるみたいなのは違うぞ）
なんだっていい。動いた分だけ実になると思って、動いて動いて動いて動きぬけ。
というか、身体の形を悩むなんて百年早いレベルだろう。常考。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:29:02 SsrAYi1e
>>228
痩せた先にあるのは貴方が親から貰った形ですよ
そればっかりは痩せてみないとわからない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 19:12:00 Pmm/ouqu
>>229
心拍数強め（130～）で全身運動したら問題なく燃えてく。
多分大臀筋とハムの筋肉が足りないけどその辺は有酸素でよく使う場所だから心配ない
上の人の言うとおりジョギングやランニング、速度出せる環境なら自転車で汗流したらいい
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 19:14:43 vZogaj88
>>231が良いこと言ってる・・・
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 19:52:24 Nc5DMKcU
質問良いでしょうか。
王道ダイエット始めて二ヶ月、七キロ痩せました。体脂肪は24から19まで下がりました。
食べ物は毎日多くて1300kcalぐらいの摂取です。
基本野菜が七～八割、蛋白質が一～三割、脂質と炭水化物が一割の生活です。運動は毎日五百～千kcal分ぐらいの運動をしてます。筋トレも欠かしません。
結果としてローカーボな食生活になっているのですが、そのせいか最近胃腸の調子が悪いです。
胃の不快感があり、肝臓が痛いんですけど、これはやり過ぎの兆候でしょうか。
一日のトータル摂取量を考えつつ週に三回ぐらいは鍋にしたり、週に一～二回は寿司食ったり、わりと自由な事をしてるつもりなので栄養が不足しているとは思えないのですが、折に触れて肝臓のあたりがキリキリと痛むんですが、これなにかまずい事してるんでしょうか。
継続していいものかどうか迷います。
ご意見お願いします。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 19:54:49 Nc5DMKcU
ちなみに酒は普段はほぼゼロ、
何週かに一度、飲み会とかがあるとワインをかなり飲みます。その際食い物はあまり食わなくなりました。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 20:04:51 oKOBf/Hr
>>234
医者に行ってください。ここは医療機関ではありません。
あと、それは王道ダイエットとはいいません。
内容がかなりアレなので、痛みとは無関係に、これ以上は続けない方がいいでしょう。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:02:41 SsrAYi1e
>>234
とりあえず病院へゴー
こんなんで病気になるわけが・・とか思っているなら
全然、「こんなん」じゃないから。
かなりむちゃくちゃだから。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:06:17 lCxi4DkP
>>228
エロい体型
239:234
10/12/14 22:15:52 Nc5DMKcU
ほんとですか？
当の本人はまったく自覚なかったのですが…。
一体どこがやりすぎだったのか、恐らく何点もあるとは思いますが、具体的にご指摘頂けると幸いです。
病院は明日か明後日行くとして、食生活はどう戻して行ったら良いでしょうか。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 22:23:12 SsrAYi1e
>>239
いいからそれも医者に聞け
本当に食生活からの疾患なら、医者以外がしかもネットで無責任なことなど言えんよ
で、食生活原因でもおかしくない・・ってくらいヒヤッっとしたから、みんな医者池医者池言ってるのさ
わかるかい？そこで更に質問を重ねるなんて、ちょっと愚行ですよ
素直に病院へどうぞ。怖くて答えられん。死なれたら困るｗ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 22:27:03 8quyTtA3
まずローカーボは王道ではないし…
王道目指すならまず割合を炭水化物：たんぱく質：脂質を６：２：２に
あとはテンプレに目を通すなり王道スレ行ってみてはどうでしょう
242:234
10/12/14 22:41:34 Nc5DMKcU
ですか…。
肝臓が痛み出すなんてのは余程の事だと思いますので、ちょっと本気で病院行きます。
そんなに深刻なことだったんですね…ちょっと皆さんに言われて青くなりました。
昨日までは日々減って行く体重に喜んでいたんですが、そんな事態だったとは。
有難うございました。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 22:43:19 SsrAYi1e
>>242
いってらっしゃい
無事に帰ってこいよ
244:234
10/12/14 23:18:44 Nc5DMKcU
有難うございます。
ここまで頑張れたのはこの板の皆様のおかげですので、感謝しています。
必ずや生きて戻り、次回はより健康的な方法で残りの目標を達成して行きたいと思います。
では、逝って参ります。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 03:38:29 Zor4MWT5
【年齢】２６歳
【性別】 男
【身長】１７３㎝
【体重】６９kg
【体脂肪率】２０%
【職業・仕事内容・部活等】金融・事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：納豆1パック、魚100㌘、白米100㌘、豆乳200cc、黒ゴマ5㌘
昼：おにぎり２個
間食：生クルミ30㌘
夜：納豆1パック、魚100㌘、温野菜、白米100㌘
【ダイエット開始時・内容】６８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 運動はジョギング30分、腹筋・背筋・腕立て各々150回を3日行い1日休む形で続けています。
コレステロールが人に比べてかなり高いです。
4月までに8㌔ほど落としたいのですが、逆に増えてしまいました。
何か良いアドバイスがあれば宜しくお願いします。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 05:03:51 dRwsI76V
>>245
毎食1口分減らす
ジョグを1時間やる
野菜、海藻、きのこ類を増やす
味噌汁を飲む
肉もある程度は食う
卵系は絶対食わない
タバコ吸わない
以下私見
運動がそんなハードじゃないとはいえ食事がその書き込みどおりで
グラムが明記されていない食品も通常量であるなら太ることはないと思う
忘年会で飲み食いしたあとの計測とか毎回同じ条件で体重量ってないとかしてない？
「自分はこれだけのことをしてるのに痩せない」って言う人はどっかしらで体重減らない行為をしてるはず
そうでないなら申し訳ない
最後に
3ヶ月で8㌔落とすって無理じゃないけど無茶だと思う
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 08:41:25 YtLxpJ02
>>245
2ヶ月やって減らないなら食い過ぎの運動不足確定
運動の強度上げるか食事減らせ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 08:42:40 V+jlqnLm
>>245
そこに書かれているのが 本当に全てなら 食事量は少な過ぎるくらい。
ほかに食べてる物があるんじゃないかな。
飲み会とか 間食とか ちょっとしたつまみ食いとかでさ。
あるいは 数日に一回ドカ食いしたりしてないのかな。
一度 口にするもの全てを記録してみることをお勧めするよ。
あと、私と身長同じくらいなんだけど、60キロにするのは結構大変。
70キロから65キロに減らすのよりも 辛く感じるよ。
食事中心でそこまで減らすと タダの貧相なオジさんになっちゃうから それなりの強度の運動を併せたらどうだろ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 10:34:34 IHa86P8B
>>244が医者に行ったのを確認したところで。
俺も減量中、朝方脇腹が痛んで困った事があったな。
しばらくして直って、健康診断の時に医者に相談したら
軽い結石だったのかも？ってことだった。
とりあえず水分は多めに摂った方が良さそうだな。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 10:39:03 IHa86P8B
>>245
スペック的には既に普通体型。なのでそこから落とすのは大変かと。
まぁ体重落とすだけなら飯の量減らせばいいだけだけどな。
個人的には体重は気にせず体脂肪減らす方を推奨。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 13:05:28 hLkV9rbN
>>224
7キロ痩せたってことだけど何キロから何キロへ？身長は？
ただ7キロと書かれても。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 13:12:52 npeAM64a
家庭用で２００㎏まで量れて量った後
しばらく表示が消えない体脂肪計か体組成計って
ありますか？なるべく安くて
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 15:21:33 Xe2Jw26V
直接のダイエットの質問じゃないんですがよければレス下さい。
メタボ気味なのでやせることにして半年ほどです。順調にやせてはいます。
ただ今まで食べることが趣味みたいなもので、食事の時間をたのしみにしてたので
寂しくかんじます。自分が好きなのはやっぱり今でもこってりした高カロリーな食べ物です。
食事が物足りない以上に、急に楽しみがなくなってしまったような感じです。
後々反動でまた食べないように、食べることに変わるような楽しいことを見つけたいのですが
何かお勧めはありますか。
ダイエット板なら食べるのが一番の楽しみという人もいると思うので、良かったらアドバイス下さい。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 15:38:57 Mg9uIhru
>>253
週に一度は 高カロリーの食事をとれば？
ダイエットは 目標体重になったら好きなもの食べてもいい訳ではないよ。
生活スタイル
食事スタイルを変えることが ダイエット
今の生活を一生続けられないくらい制限しているのなら 辞めた方がいい。
週に一度は ケーキを食べる そのかわり
7キロ歩く
週に一度は 焼肉食べ放題で やけ喰いする
そのかわり 週に2回 一キロ泳ぐ
動けば 食べても痩せるぞ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 17:12:21 atbDitPM
>253
やっぱり走るしかないね。
運動量が増えれば、何を食ってもそうそう肥らないよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 17:50:01 hLkV9rbN
>>253
食べるのにひと手間かかったりする食べ物や食べ方をしてみては？
例えば今まで切り身魚や刺身をたべてたのなら、干物のように、骨を外すのがめんどくさい、時間がかかるものにするとか。
あと鍋料理をみんなで、しゃべりながらつつくとか。その時なべの具材を入れる係などを率先してやれば、そうそう自分ばかり食べていられません。
高カロリーの物をさっさと食べていれば、後が寂しくなるし、食べ過ぎるのは当然です。
痩せてる人って、苦もなく上記のことをしているものです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 17:52:48 Xe2Jw26V
ダイエットより健康目的なのでこれからも今の食事を続けるつもりです。
前は週末にはピザと好きなだけサイドメニュー頼んだり
巨大プリンにありったけの生クリームやチョコレート、フルーツをトッピングしたり
お子さまランチのデカイ版で大皿のチキンライスにエビフライやハンバーグを沢山盛り付けて食べたりというのが至福でした。
とても運動では消費しきれません。
1ヶ月前にさすがに胃が小さくなって食べれないだろうと試したら完食でした。
なので根本的に趣味として食べる以外を探したいです。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 18:05:39 Mg9uIhru
>>257
これは!!
典型的な リバウンド王じゃないか
体に栄養素がなくて 歯止めがかからなくなっているんだな
まずは 痩せることを考えないで
食べるといいよ お菓子よりも
肉を タンバク質を ミネラルを
喰って食って 食いまくれ
そして 走れ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 18:14:27 Xe2Jw26V
今も十分な量食べてますがなんか優等生なヘルシーメニューでわくわくしません…。
量が足りないというより何かそそられないです。
そういう高カロリーな食事ってわくわくしませんか？
自分だけかなあ。
別のわくわくする何かがほしいです。変ですか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 18:18:58 Mg9uIhru
>>259
多分 無意識に 性欲を食欲に置き換えているんだよ
高カロリーのものを 食べることが
趣味なんて 普通ないです(~_~;)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 18:23:42 IHa86P8B
>>259
そこから先は精神論だな。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 18:31:11 gMINJusX
>>259
カロリーの高さより値段が高いものを食べるとかはダメ？
有機野菜とか、銘柄のついた肉とか美味しいしテンション上がらない？
それか、料理人が書いたような日本料理の本を買ってきて家庭料理よりウマイもん食ってやるとかワクワクしないだろうか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 18:54:19 Xe2Jw26V
>>262
なるほど、そういうのも楽しそうですね。
食べる事から離れられないのが悲しいですが
今よりは質のいい趣味ですね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 19:26:35 TqqWMbCh
胡散臭い健康カルトチックだからあまり人には勧めたくないが
マクロビオティックは食欲コントロールには役にたった
粗食まいうー
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 22:44:23 atbDitPM
>263
食いたくてウズウズしてるんだったら、嫌と言うほど食って今の倍くらい太ればいいよ。
そこにまで至れば、違う考えが芽生えるだろｗ
それがイヤなら、我慢してないで食う事を止めろ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 23:48:32 BiIH524G
>>265
何でそこまで偉そうなんだｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 08:52:37 nLrlbcWJ
>>259
小学生みたいだなあ。
一度それなりの寿司屋とか料亭にでもいって
きちんとした和食を食べてみたら感覚変わるかも
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 09:45:51 iaJvizP0
155kg 45kg 体脂肪率が27%です。
体重より体脂肪率を減らしたいです。
見た目は体重より太く見え締まりがなくプヨプヨした脂肪がついてます。
朝早く帰宅が遅いので家で出来る運動で締まりのある体を目指しています。
どのようなメニューがいいでしょうか？
アドバイスお願いします
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 09:57:44 /dgpj3B/
>>268
エアロバイク１時間＋軽い筋トレ（腕立て腹筋あたり）。
あとは歩きかチャリで通勤する。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 12:15:48 kXOxlZAi
>>263
今の食事時間5-10分位だろ？
ホントにゆ～っくり噛んで20-30分位で食べてみたら？
最初は違和感やら抵抗があると思うが慣れてくれば少しの量で満腹感が味わえるようになるよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 12:17:04 kXOxlZAi
ゆっくりというか何十回も噛んで、か
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 16:08:58 1VIX30Mj
>>268
プライベートで運動の時間がとりづらければ、やはり通勤に絡めて運動するのが効率いいと思う
自転車とか駅2駅分歩くとかバス乗らないとか。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 17:29:25 Dv8DTt7O
通勤絡めてのダイエット、自転車お勧め でもママチャリじゃないよ ５万強のクロスバイクと呼ばれる奴。もちろんロードバイクでもいいがクロスの方が普段から気楽に乗れると思います。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 17:42:39 Dv8DTt7O
自身の体験談。
今年７月に購入（170－78kg）
通勤往復10キロ弱 少し頑張れば初心者でも時速20キロはでるので30分前後。それ以外で＋２０キロ一日目標３０キロ。
月にして５００キロ以上目標で走りました。
乗り続けて約半年只今の体重６４キロになりました。
ジーンズのウエストは当然１番驚いてるのは太股。
目茶苦茶細くなりビックリしてます。
歩くより速く遠くいろんな所行け絶対お勧めです。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:45:51 LxIX6v0o
>>268
>体重より体脂肪率を減らしたいです。
それは無理だと思う。
体脂肪率にしても体脂肪量にしても減らしたいのなら体重を落としていかないと難しいです。
あなたの望んでいる事を少し具体的に言うと「脂肪以外をなるべく減らさずに脂肪を出来るだけ落とす」って事なんだけど
そのためには本来はウエイトトレーニング等が必要。
でも多分そこまでは望んでいないと思うので出来るだけ強度の高い運動をしながら減量するっていうのが現実的じゃないかな。
いや、本気です、って言うのならダンベルセット等を買った方がいいけどね。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:48:01 LxIX6v0o
女性で帰宅時間が遅いとなると自転車通勤は難しい気が。
というかそもそも自転車通勤に適した就業環境なのか。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 21:34:45 KJzNKioD
>>268
ここを見ておいで。
そこそこの運動量をたたきだせるから、室内で可能
ただし、毎日、一時間くらいはちゃんとやっていこうな
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:37:30 6M2XULlV
ジョギングよか自転車のほうが太ももが痩せやすい？
現状、うしろもも（ハムストリング？）がぽっこり出ています。
タイトなジーパンを履こうとするとウェストは超余裕なのに太ももが通らないので買えない・・・
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:42:29 /dgpj3B/
>>278
時間あたりの消費カロリーで計算したほうがいい。
ジョギングのほうが消費は多いけど、１時間ジョギングするのは最初は大変。
自転車のほうが長時間の運動をしやすく、結果として消費カロリーが多くなったりする。
自転車のほうが故障も少ないし。初期投資は自転車のほうが多くなるけど。
自分に合った運動を見つけるのが早道です。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:44:42 KJzNKioD
>>278
柔らかい脂肪部分と筋肉部分をしっかり見分けて
脂肪部分とるだけなら、なんの運動であれ、いつかは痩せる
というか、どの運動だと痩せやすいとかあまり無い
どこが鍛えられやすいはあるけどな
そしてダイエット程度だと、見た目が目立つほど鍛えるのは難しい
つまり普通に痩せろってこった
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:08:40 SeHW3zay
自転車 15km/h と 徒歩 4.8km/h だとあんまり消費カロリー変わらないんだよねぇ
自転車の方が楽だわ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:09:41 KJzNKioD
>>281
楽と感じる時点で自転車の本領発揮できてないと思うんだがな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:13:00 SeHW3zay
通学用自転車だから結構限界だ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:15:39 KJzNKioD
>>283
足止めてダメなんだぜ・・自転車で運動カロリー測るなら。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:25:19 QkmYWjDF
こんばんは。
相談させて下さい。
22日間で6kg痩せたいと考えてます。
→今のスペック
149cm/50kg/体脂肪率30%くらい
腹ぽっこり・下半身ぶよぶよ…orz
運動をまったくしてなかった為にオバサン体型ですorz
→目標
149/44kg/24%
→ダイエット方法
・1日1時間のショコ
・半身浴1時間
・野菜中心で食事制限(1400kcal位)
を考えていますが、やはりこの計画では無理でしょうか？
特に下半身が気になるので尻・脚を中心に引き締めたいと考えています。
ダイエット板の皆さんの知恵を貸して頂きたいです。
効果的な方法やアドバイス等ありましたらぜひ教えてください。
よろしくお願いします。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:44:27 4lRmf2CF
>>285
目標が無理です。無茶です。
無理な目標は目標とはいいません。
半身浴はダイエットとはまったく関係ありません。
テンプレ>>1-6をよく読みましょう。
自分のできる最大限のことをやって、結果としてある程度減っていればOKくらいに
考えておきましょう。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:45:27 rEKTerDb
22日間というのは、おそらくなんらかのイベントに合わせて痩せたいということかと思います。
その短期間に急激にやせると、「しわしわ婆あ」になる危険もあります。
運動するにせよ、なんらかの食事制限にせよ、月３kg程度が常識的でムリが無い数字です。
３kg程度減らしてイベントに挑まれることをお勧めします。
個人的にはBOOCSがおすすめですが、お好みの常識的な方法がよいと思います。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:54:52 ndEd5YCc
>>285
非常に簡略化した想定でシミュレーションしてみると、
六キロの脂肪を減らすとするなら、7500×6=45000kcal分の運動が純粋に必要。
食事制限で一日のカロリー摂取量を1400にしたとしても、通常生活の女性なら基礎代謝もにたようなものなので、22日のスパンでは殆ど現状維持となります。
ならば運動で消費するとして、例えば一時間の昇降運動を250kcal、半身浴一時間で150kcalと見積もって、どちらも一時間ずつなら400kcal。
これを22日やれば8800kcal。脂肪は1.2kg程度落ちます。あとは水分が少し落ちて、まぁ二キロ前後でしょうか。
単純にこの五倍の期間をかければ脂肪は6キロ落とせるので目標達成出来ますよ。
22日にこだわりたいのなら、この五倍の消費を毎日すればいいので、
毎日踏み台五時間＋半身浴五時間
あるいは、毎日踏み台六時間十二分＋半身浴三時間
または、毎日踏み台七時間二十四分＋半身浴一時間
できっかり22日で六キロの脂肪が落ちます。
オリンピック合宿でも行ったと思えばこのぐらい屁でもないでしょう、応援してます！！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:00:03 ndEd5YCc
追記
すいません、ネットでちょちょっと見たら半身浴が150kcalとあったのですが、テンプレには効果なしとありますね。
ならば全て踏み台にして、毎日きっかり8時間でOKです。
死ぬ気でやれば出来るさ！！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:02:00 67Jf+RYi
>>285
成人式か
晴れ着なら体型誤魔化せるよ
ちなみに俺の計算だと飯を全く食わずに毎日2時間走れば式までに6キロ落とせるよ
詳しい式は繁雑になるから省く
あとは前日にサウナで体の水分抜けば1キロくらい簡単に落ちるはず
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:21:10 QkmYWjDF
>>286さん
>>287さん
>>288,289さん
>>290さん
>>285です。
やっぱり無茶過ぎますよねorz
私がバカでした。
高望みせずにできることを積み重ねていきたいと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 06:42:28 rmIJrVsJ
>>291
出遅れたけど、あなたの計算なら落とす6kgのうち、脂肪がざっと4.5kgだけど、
これは結構厳しいと思うよ
無理ない運動をキチンとやって、筋肉：脂肪がざっくり１：１くらいの割合で落ちていくと
思っておいたほうが良いかな