11/01/04 20:28:52 mYZkrDGE
はじめまして。
23歳 153cm 47kgです。
ここ半年で太ってしまって、とりあえず元の体重42kg辺りに１ヶ月半くらいで戻したいと思っています。
今日初めてジョギングをしましたが、3kmを20分くらいで走り10分ウォーキングしました。
とても運動不足だったため、これ以上はいきなり走ったら無理だと思いやめましたが、
これからのジョギングについて何かアドバイスがあれば教えて頂きたいです。
ちなみに、腹筋を30×2セットして、食事も野菜中心にしてます。
982:981
11/01/04 20:31:05 mYZkrDGE
付け加えですが、
二週間ではどれだけ体重、体型落ちますか？
特に下半身デブなので、引き締めたいです。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 20:31:16 51N+85bc
>>981
初めから20分も走れるのはすごい。
まぁ無理はしないことだね。
足首とか膝が痛くなったら休養すること。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 20:32:45 ADtQNmqI
>>979
モテモテとは言えないですけど、需要はあります
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 20:36:51 C6eweuW0
>>982
自分の感じだと食事制限次第で2~3kgかな。まぁ無理せずのんびりいきましょう。
近所のスポーツショップがバーゲンやってるから色々買いたいがこの時期は何が必要?
予算に限りがあるからある程度絞って買おうと思う。
とりあえずウィンドブレーカーと長袖シャツの他に何かある?
靴は最近良いのを買ったからそれ以外でアドバイスお願いします。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 20:52:41 K1s86fHu
>>985
汗かいても冷たくならないように、コンプレッション系のインナー
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 20:56:11 C6eweuW0
>>986
アンダーアーマーってやつ?
長袖シャツで十分かなと思ってたがあったほうが良いんだね。
予算が厳しそうだが気にしてみるよ。㌧。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:41:42 SXPDjCcS
走りたくなるまでとりあえず散歩だね。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 23:34:07 CQEWgzan
>>971
京都の木津川マラソン
制限時間が無いから楽なんだ
お互い頑張りましょう
今日は10km 1時間02分22秒
前半の5km地点で32分44秒、後半ちょっと上げて6分弱のペース
前半の平均心拍数が150 後半が160
前半のゆっくりペースでフルを走りきれば4時間34分で走れる計算
今更スピードアップは無理なので何とか6分30秒ペースを維持したい
30km以降どこまで踏ん張れるかが問題
フルマラソンまであと32日
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 00:01:54 8YXGjmpA
昼間にいつものジョギングコース（１周３ｋｍ）を５周してきたのだが、
早い美女ジョガーやお兄ちゃん達に抜かれる事は稀にあるが、
今日は男子大学生らしき輩に周回遅れにされたよ、これで２回目だ。
俺の速度から計算してみたが奴は長い登り坂があるコースを
たぶんキロ４分３０秒位で走っていやがる、とてもかなわん。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 00:30:51 UzehN795
そんな明らかにレベルの違う他人じゃなくて、自分と闘えよ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 01:39:06 8YXGjmpA
>>991 いやいや、実はいつかぶち抜いてやろうと思いましてな。
Boys be anvicious Like this old man
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 01:53:35 7gn5CHSh
下手にこだわりを持たないほうが楽しめるし体にもいいと思うよ。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 07:27:49 /O7MhYnB
>>992
まあ一生無理だろう
おまえが10km30分前半で走れるようになったら話は別だが
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 09:18:56 PrduTehy
>>981
１ヶ月半で体重を５kg落とすのは、それほど難しくないと思う。
まずダイエットで重要なのは食事制限、運動だけで痩せようというのは無理。
たとえば10kmのジョギングで消費できるカロリーは、せいぜい菓子パン１個 （500kcal） 程度。
10kmジョギングして腹が減ったからと菓子パン１個食べたら、10kmジョギングしなかったのと同じ。
１日に食べるものを1800kcal以下に落として、ジョギングでもウォーキングでも１時間以上有酸素運動する。
それだけで体重は減らせるはず。
ダイエットで大変なのは、運動を続けることより、むしろ食事を減らした空腹感をがまんすること。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:03:09 cnAG04dI
心肺機能や運動機能が向上すれば基礎代謝力も上がるから500kcal消費しても500kcal食べたから
トントンとは一概に言えないと思う。むしろ基礎代謝力を上げる事がダイエットの目標にあるべきで
走りに対して消費されるエネルギーはおまけと思ってた方がいいかも。
ってのが半年走ってみた自分の実感。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:33:10 VOrMf04Y
確かにその通りだけど、食わないに越したことはない
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:37:42 t4vA2ND3
わかっちゃいるけどやめられないｗ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 11:04:10 X9ZsOL8i
うめ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 11:04:51 X9ZsOL8i
うめめ
1001:１００１
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