10/12/20 11:34:31 pZIbci5K
９月1日から始めました。
ダイエット目的
身長１６８
体重 70ｷﾛ
開始時はウォーキング朝昼晩10ｷﾛずつ（毎日３０ｷﾛ)
１日おきに腹筋100回と５キロダンベル上半身の筋トレ
開始から１ヶ月は食事制限（１日８００カロリー)でマイナス14ｷﾛ減で５６ｷﾛ
開始２ヶ月は食事を炭水化物を少なくして１日２０００カロリー摂取(運動はそのままだがウォーキングに半分位はジョギングに変わっていった)
３ヵ月目は体重が５３キロ台になったり、仕事の都合や疲労もあり、食事内容は変えずジョギングを３０ｷﾛから２０ｷﾛに減らしました
この間、雨だろうが足のアチコチが悲鳴あげようが、仕事で出来なかった３日位を除いて全てやり通しました
現在、１日２８００カロリー（甘いものや炭水化物ガンガン摂取)でジョギングは朝晩で１０ｷﾛずつ
筋トレもそのまま
体重は５５キロ前後キープ
週に１回位、完全休養日設けても太らないかな？
誰かアドバイスよろぴく