10/12/16 23:46:05 MXsJu0TZ
1日目 腹筋重点日
新庄式腹筋の3・4・5・6を各パーツ20×4セット（ダンベルの1.25ｋｇのプレートを頭の裏に抱えて）
>>3のやつを20×3セット（ダンベルの2.5ｋｇのプレートを頭の裏に抱えて）
2日目 自重トレ重点日
新庄式腹筋の3・4・5・6を各パーツ20×4セット（ダンベルの1.25ｋｇの～）
（+腕立て他）
3日目 ダンベル重点日
新庄式腹筋の3・4・5・6を各パーツ20×3セット（ダンベルの1.25ｋｇの～）
新庄式腹筋の7・8を各パーツ20×3セット
足こぎ30×4セット
フップレイズ30×4セット
（+ダンベル他）
回数だけ増えても効果が見えなくて先々週くらいからダンベルのプレートを使うようにして回数減らした
腹筋なかなか割れないね