10/11/19 15:53:50 m2CfCn9+
>>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 17:16:15 skaY+l8i
ビールぷはーっとやったらお終いね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 17:32:42 tOm/HgEo
下山後の温泉とビールは格別・・・あれ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:11:11 tmGvzjbN
谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:28:19 tOm/HgEo
>>119
土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
そのルートは 駅の中だけで 正直 萎える。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 22:14:42 wlby5Tle
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:04:47 Xcr5TxWt
こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:16:09 CD4Hkd7o
飲み会行ってしまった…
取り組み明日朝運動してとりもどす
＠明大前
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:59:29 M/lDcejV
飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:01:00 HyGqHF/Q
ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:09:09 rLH/fqS7
そんだけ減らせる脂肪があって…
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:47:27 HyGqHF/Q
>>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:53:36 1uYvkLJn
>>127
16.5って体脂肪率？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:55:31 HyGqHF/Q
>>128
です
％書き忘れてすみません
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:55:38 ZkiX3oLv
BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:11:29 0K/o5VOV
なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:23:13 HyGqHF/Q
>>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:48:32 ZkiX3oLv
>>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 11:29:22 hVl5XUR7
>>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 13:57:34 8osUMHx2
>>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 14:54:07 NYpEdvUc
運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 15:53:08 HyGqHF/Q
>>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！
>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:01:20 5azbRM4q
>>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:36:54 lzN/Yt5i
あ…後釣り宣言？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:57:57 IQZgIZUx
女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:20:34 d3ldbJ3l
自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:49:13 zgqQhQ9d
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 22:05:32 aiUlMmYo
こわい(´；ω；`)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:13:03 zrUCUd5B
ウ板で見つけたこれは？
URLﾘﾝｸ(file.lovemuscle.no-mania.com)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:09:58 4RfsTF4d
>>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:29:19 suo825ru
筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:33:54 4RfsTF4d
>>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
いいえ。
> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
良いからだ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:39:42 deXJwUSP
筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:22:54 o0afqWps
実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない
食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:06:35 XnVcdi+B
>>146
URLﾘﾝｸ(sports.geocities.jp)
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。
どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 12:07:20 HrVgF5gH
>>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:22:57 o51/Kuv+
みんなどれくらいの運動してるの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:52:55 +20FHr58
>>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分
リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:34:26 w7B0ckAC
>>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:54:26 WpP49FQO
CTスキャンで測ってんの？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:23 w7B0ckAC
>>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:33 8u8fTO2F
平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:02:55 w7B0ckAC
×体脂肪率を
○体脂肪率の
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 18:58:50 +iUhK9HW
どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:28:33 qp0MuVCv
ドローインおすすめ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:36:30 FIE2xq14
>>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼
とにかく燃やせええええええええ バーーーーーンアウトおおおおおお
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:46:05 DWqqsBf4
内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:09 LDoOBaEq
食事管理
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:41 HrVgF5gH
自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:54:28 HrVgF5gH
>>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:56:58 deXJwUSP
>>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:05:10 HrVgF5gH
>>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:17:37 PnEB66NT
>>162
時間ではわからん。往復何キロ？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:00 gi4aFqL/
>>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:34 LDoOBaEq
食事管理
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:23:08 GhqCNbRk
独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:28:36 gi4aFqL/
>>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ
油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:35:18 GhqCNbRk
>>172
これっすか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
タッチアンドゴー？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:42:38 ZPS/Zw9k
>>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:54:10 GhqCNbRk
>>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:56:24 w7B0ckAC
>>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:03:59 LDoOBaEq
料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:04:22 w7B0ckAC
鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:29:21 dvMBC9pX
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
王道でこういう風にはなれんでしょうか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:42:31 6mnh2Bzo
ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。
おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。
とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。
しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。
冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:52:14 LDoOBaEq
ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:01:11 ROG8Scax
「普通」の個人差が激しいからね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:06:35 PnEB66NT
>>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:07:20 LY+rRQsP
食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:16:30 2IeK9/62
意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:17:56 LDoOBaEq
>>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:29:39 GhqCNbRk
皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:17 DVxI60/1
>>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:55 deXJwUSP
ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:34:46 2IeK9/62
>>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:09 LDoOBaEq
>>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:35 DVxI60/1
>>187
1600～2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ
その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど
>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:40:49 XdP0YAb8
>>152
スポーツジム 週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間 自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日 計5時間
腹筋系 週5日 計5時間
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:45:24 9db8n8bi
体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:47:40 LnQ9kohd
>>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:59:46 LY+rRQsP
>>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:04:32 zrUCUd5B
>>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:07:33 YZzRkGVF
>>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。
晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:16:17 ZlYxiaNX
日本のプロテイン使ってる奴は情弱
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:33:44 r42MNCsI
カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。
情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:36:10 ZlYxiaNX
上級者の僕は好きにしてますが＾＾
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:39:22 YZzRkGVF
>>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
URLﾘﾝｸ(www.livey.com)
>>199は無職だと思う。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:12:34 8WzllS7J
>>197
> 残念、腹は最後。
これは一理あるが
> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
これは無関係。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:30:31 r42MNCsI
>>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:34:01 saSio74j
>>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:46:51 su2PFZUG
雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 07:52:02 mTFkKQBN
>>202>>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:07:42 2Bc16XEA
海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:28:48 SvgFETAk
>>187
漏れは 筋トレほとんどなし・有酸素運動 週４～５日。
メニューの内容は>>102に書いた。
ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。
で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
後は 日々の体重を見ながら調整。
エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだが その分 丸々食べるとダメで 今の目安になった。
逆に 運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らず パフォーマンスが落ちる。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:29:40 A7AtFVfF
>>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:56:44 HlS+ggn5
>>114
週末に高尾から陣馬まで縦走してきた。
途中の山小屋で、きのこの天ぷら、なめこ汁、とろろソバ、
おにぎり２個食べて帰ってきた。
今朝、体重計ったら、行く直前の朝と比較して１キロ増えてたｗｗｗｗ
下半身が超筋肉痛なので、筋肉増えた分の体重増加も含まれてる
と思って自分を慰めたところですよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:36:23 43F8HPnI
筋トレは２週間に１回でも筋量維持できるってことなので、実際に２週間空けてやってみた。
筋肉痛が半端じゃない。
これだったらいつも通りやった方がいいと思った。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:47:16 Q2I4OFTM
>>211
食い過ぎ
俺はそのルートの場合、おにぎり２個（＋シャリバテ防止用の飴玉数個）だけだ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:55:55 HlS+ggn5
>>213
お腹いっぱいになったからねｗｗｗ
自分でも、食いすぎたなぁと思いつつ帰ってきたｗ
次回からは、なめこ汁＆おにぎり２個で我慢するよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:18:55 E2urPOYR
>>162です
自転車での距離は10kmちょっとです。急いで30分、のんびりして1時間ってとこですね
それと週3回ぐらい6kmほどジョギングしてます
摂取カロリーは詳しく調べたことはないですが2000～2500kcalだと思います。
もっと減らすべきですかね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:24:52 c3We3/V4
それぐらいわかるだろ。まぁがんばれ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:42:32 ljdSgEz/
>>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど
人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:15:44 xO82dmM9
ゴミ同士仲良くしろよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:59:24 FKm4Q/VQ
食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 17:59:19 RzDx4c60
そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:49:52 fLA+TtIZ
肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 22:28:13 tuRBXoqV
>>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:10:01 sGgLnFmd
>>221
卵
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:44:21 xMZtSTcv
>>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:00:20 O4XWiBjy
>>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:18:45 s2KdDlyQ
>>222-224
サンキュー バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと
肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 04:39:40 OpViWA0X
肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 06:07:12 u+4s6F2g
肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:25:00 Ylhb7HT2
>>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする
無理なダイエットはしないようにね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:54:32 DBYqxEhp
鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:03:59 70EQIOjC
筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:28:33 MjMUnyjr
体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。
他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？
運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。
今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:52:34 HT6OXcjw
そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:20:38 Jeix2z2f
>>232
男性なら カロリー計算を間違ってるとしか思えん。
体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
難しいと思うのは一桁％
女性なら 嫁の数字しか知らないが 確かに２０％は壁だと思う。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:47:38 70EQIOjC
体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？
それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:15:44 YOmqNp0p
世の中ハードトレイニーだらけかよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:36:07 BGWiQj0U
>>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。
あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:39:37 70EQIOjC
イメージで語るのも流行ってるな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:17:44 wOM8t+gK
氷河期・・・
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:54:49 MjMUnyjr
プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。
延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ
ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:20:50 TfWFfmkz
20%なら楽々切ったがな
２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:07 yy1A4LHk
よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:15 7GuLfu+6
動くより喰わない。これダイエットの鉄則。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:38:49 BdRD4s1Z
>>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:23:05 uGNNjTBx
体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:16:38 YD7irUUQ
>>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ
時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:01 D6y5eMyF
>>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:01:09 RTf13S7u
>>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:09:54 Uk8suOIE
キレイ痩せダイエット 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:16:07 oQv34ntq
>>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:26:13 22Jyo+UH
ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:27:26 hR/EYQ6X
半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:30:23 H1XUacAC
キャリパーが有効なのはその通りなんだけど、測ってくれる人が居ないと面倒。
その点、吐き出す数字は精度が低いけど 市販の体脂肪率計も娯楽程度にはなる。
ただし 一ヶ月くらいグラフをつけながら 遠い目で見ながら傾向を知るくらいの情報量かなあ。
ダイエットなら デジタルの体重計だけで良いでしょ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:34:52 H1XUacAC
>>252
VO2max測るのは 普通の人には必要ないよ。
有酸素運動大好きな人間限定で十分。
簡便な方法で測定する数字は精度が低いし、呼気ガス分析までやるのは物理的に無理。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:41:09 oQv34ntq
ダイエッターのレベルもピンからキリまであるから
結局は、その人の出来る範囲をコツコツ続けていくしかないね
ダイエット上級者の見ている世界は
初心者が簡単に実行できるほどの知識や経験がないということだからね
楽して痩せるとか考えてないから、このスレの住人は十分すごいと思うけどね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:50:25 foDxInnD
有酸素マニアなら VO2maxより乳酸濃度を測りたいだろうが。
だいたい、そんな物を知らなくても日々のパフォーマンスの方がよほど正確。
ランナーなら１０ｋｍのタイムや12分間走で十分、自転車ならＦＴＰが指標になる。
というか、キャリパーにしてもVO2maxにしても この手の数字ってダイエットに必要なのか？
一部の運動マニアが参考にするだけではないのかねえ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:13 kxXuaA3M
>>255
でもダイエット上級者ってどうなの？って思うわ。
俺は何度も禁煙してる。って言うようなもんだろ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:30 C1nLBPzV
ダイエットの道を踏み外した香具師が多すぎ
皆 手段が目的化してるな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:54 D6y5eMyF
うんこ見たいな情報教材
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:26 D3oJ249X
>>257
そうでもないよ。
適度な運動と食事でずっと体型キープしてる人もいるから
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:31 y9hBx3ye
>>256
「数字」「数値」を自分の励みや喜びにするということ自体、
悪いこととは言えないと思う。
もちろん、数字や計算とは一切無縁の環境でダイエットに励むのも、
その人の自由。
悪いのは、「ダイエットのレベル」だの「上級者」だの「そんなの必要なのか？」だの
ホザいてるデブ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:41:35 kxXuaA3M
>>260
ダイエット成功して維持に勉めてる人もいるでしょう。
でも成功した人は上級者にはならないと思うよ。
すでに成功してるわけだし。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:20:32 H1XUacAC
体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
同じ減量でも 格好よく健康的に痩せたいし、その度合いを目に見える形にしたいのだと思う。
運動やる人間ならパフォーマンスが指標だろうし、トレーニーとかモデル志願ならデジカメ写真なのかな。
体脂肪率も長い目で見れば「減量の質」の指標ではあるんじゃない。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:41:54 RTf13S7u
>>263
>体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
その通りですね。
具体的にはどの程度筋量が残って、どの程度脂肪が落ちているのかを知りたい。
それらはトレの内容、見た目や触った感じである程度分かるわけだから、それ以上の精度で知りたいわけです。
ところが残念ながら現在の体脂肪計だと数%程度の誤差があるわけで全然使えない。
更に言えば上記のような情報を高精度で知りたいのは、その情報を食事やトレーニングに反映させたいから。
と言う事は仮に高精度な情報が得られたとしてもその結果を基にトレーニングメニューなどを修正できる人じゃないと
情報の価値は著しく少ない。
この板でそういうトレをしている人は非常に少ないという事を考えれば体脂肪計の数値の価値って極めて低いと思うよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:07:52 W8hZsY0y
>>250
ある程度絞れてきた今になってダイエット始めた頃の写真撮っておけば良かったと
思ってるが、ダイエット前は自分のメタボ写真撮るとか思いもしなかった。
鏡見たくなかったし。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:25:20 dwEen4/h
黒歴史な時代の写真なんて撮っておきたくないし、見たくもないわ。
それでもたまに記念写真の類いが出て来て猛烈に凹む。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:30:21 PftDKHqq
わたしゃ市販の体脂肪計で十分ですね。ダイエットコミュニティでつまんで計ってる方
なんてお目にかかったことないです。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:47:36 oQv34ntq
>>257
無理して痩せた状態をキープしている人よりも
楽に痩せた状態をキープしている人のほうがレベルは高いと思っています
何度も禁煙にトライしている人は、ダイエットに例えると、ダイエットが続かない人です
そういう人は、何も始まっていない状態なのでレベルは低いと思っています
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:54:16 oQv34ntq
>>261
上級者だのレベルだの訳の分からない事を言い出して
このスレを害してしまったようです。申し訳ない、ごめんなさい
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:12:27 FH2q+fOG
体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:05:57 oQv34ntq
>>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:48:32 hTVUcFi4
市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:59:34 h9R8cBZ7
そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:27:31 aYx+MYfk
体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:53:59 gUTklVoc
この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:33:40 LPhARXYv
>>275
どの点がそうなの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 05:02:52 UV0KgeY+
体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:12:02 hCSyNXZ7
いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:16:55 GRSgY3Hc
>>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:08:21 t4b/Chjp
>>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:18:58 7CtHDX7+
>>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:39:28 fR3RIw7n
寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？
風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:28:14 mhr8mnxU
>>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:00:38 sMt4x0l3
>>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:11:58 7CtHDX7+
>>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ 冷静に考えたら分かるでしょ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:12:32 wl/ESlqB
維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ
個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:15:01 7CtHDX7+
↑こういう人のためのスレ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:37:09 bDKf4/8q
>>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:45:59 GRSgY3Hc
>>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:41:22 5iH6q9Ic
ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:51:43 2uhsTpqm
>>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:18:28 n9xwWa1Y
千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 22:20:34 sMt4x0l3
俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:02:45 KkOVM3pZ
体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:38:32 noN0jINb
ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:45:41 2x1kaUJM
ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:46:03 bXrpWnNr
身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:49:33 XI6NrPlk
28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:51:01 DxgnFK3T
身長173・体重64 → 体重55 体脂肪は12～15％
う～～～～っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:55:32 mwq8CleX
>>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:07:15 bXrpWnNr
>>300 確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:19:38 DxgnFK3T
299です
297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:37:32 GSUALyQX
>>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:45:07 LGV0TGKq
>>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった
>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった
305:297
10/11/27 01:49:12 bXrpWnNr
>>302 そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2～15％はベストじゃないでしょうか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:54:33 2x1kaUJM
何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 06:07:42 TOJCBGDq
自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:30:52 vxeuhEQ2
>>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:39:37 LGV0TGKq
>>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる
それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:31:19 I0YRQqTP
どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。
自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 11:11:26 f1Zd/VKQ
元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 12:32:06 Sg7N6+A9
ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:01:09 H0YiFzyF
ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:15:56 rrgowFem
>>297
どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:51:10 zG8LtkHA
なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2～30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)
その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む
というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:58:29 Sg7N6+A9
>>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 16:10:37 Sg7N6+A9
>>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う
時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 17:26:13 I0YRQqTP
>>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:37:32 rvz0vTJ5
毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:39:20 wBHgihes
人によります
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 19:22:44 RAvaiMwb
運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:03:17 tW4eujqb
>>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト
理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:07:30 I0YRQqTP
>>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:11:33 QjS0xBRu
純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:44:43 7m4S+Mgy
無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:45:57 EhTkTTiR
体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト
体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:51:11 wHN1Bw5b
>>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・
有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:53:37 ebYcfJdC
一番美しいなんて主観そのものだわな。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:00:07 Sg7N6+A9
んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:03:23 I0YRQqTP
>>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:09:59 I0YRQqTP
何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:20:26 wHN1Bw5b
>>328-329>>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？
てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:24:46 ebYcfJdC
君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:25:57 7m4S+Mgy
マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:30:21 DGhmKBsd
>>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:36:49 FsM2ZewZ
まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある
ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:41:33 TOJCBGDq
このスレってもう語ること無いのか
大体がスレタイと関係ない話題で話が進むよな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:11:56 I0YRQqTP
>>332が釣りなのか本当に阿呆なのか判断に迷うところなのだがw
>>336
>ある程度の方向性はある
方向性というより極端に偏ったものを美しいと感じる人は少ないって事じゃないかな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:43:12 rY4tknMm
ここって、有酸素運動＋食事管理にシブトラミンとか使ったら
ここでいう王道ダイエットの定義から外れるのかなあ？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:18:39 DV4Do0r3
>>339
そいつにとってそれが必要なら勝手に使えばいいと思うが
ただありゃ体重がある程度標準域に来たら脳に効き過ぎるんじゃなかったか
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:25:49 xMez3vHr
>>339
国内における医薬品販売承認が為されていない薬物を傾向摂取することを「王道」とは
少なくとも俺は呼びたくないね
飲みたいなら勝手にしろ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 02:26:34 qbQObiwv
王道ダイエット初めて１ヶ月
最初の２週間で７１キロから６キロ減ったのに次の２週間はあんまかわらん。
これって普通なのかな？友達に今６５キロって言ったら「それで？もっと太って見える」って言われるし。
諸事情で来週１週間筋トレとかウォーキングできないから焦ってるんだぜ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:02:24 /IrP9oPd
停滞期じゃね？
そのペースならもう突入しててもおかしくないし
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:29:30 0Sh1UJLS
初期ボーナスというやつだろうな
たかだか1週間程度運動できないくらいで戻るようであれば、ハナからそんなに(脂肪が)落ちたわけじゃないということだから心配しなくておｋ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:32:20 7dujfwUq
それは単に運動して汗かいたから
体内塩分量が減り
水分の備蓄が減っただけだ
もしくは栄養不足で筋肉や筋肉内カーボが落ちてる
食事を基礎代謝ギリギリに制限して運動では全部脂肪が落ちたとしても
のんびりのフルマラソンでも脂肪はキロは減らんのをまず理解しよう
制限で0～300に運動で500～1000を消費して
最大でも週一キロ程度が一般人の健康的な限界だと思われる
それ以上はアスリート並に運動してない限り筋肉下落か水分抜けしただけ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:33:13 hnugc+eW
体に無理がかからずリバウンドしにくい体重変動は月に-5%までと
聞いたことがある。
自分の場合なんて、3ヶ月で-5%の超スローペースだよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:53:30 b6KpKinx
王道で6kg/2weekってすげえな…
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:48:12 ZZT2EJ6O
適度に食べて適度に運動して落とすのが「無理の無いダイエット」になるのかな？
それを考えると「仕事終わりのノミニュケーション（飲み会）」って意味あるのかな…。
近々忘年会で飲み食いして「年末年始でためた脂肪を落とす」的な記事が年明けのターザンとかの雑誌に載るんだろうけど…。
後で苦労するぐらいなら最初からやらない=飲み会をしないという発想は無いのかな？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:51:32 U0XNvBDh
職場の全員がダイエットしてるわけじゃないしね
自分が欠席すればいいだけじゃないか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:02:26 oBSU6iME
飲み会に参加して飲み食いしなきゃイイだけ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:11:58 t9N6G7c0
たまにドカ食いしたっていいじゃないか。翌日２、３キロ増えてるけど２、３日で戻るよ。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:41:12 xMez3vHr
>>348
脳みそがダイエットの事ばかり考えすぎて猿並みになってるだろ？
……釣りじゃなければ落ち着いた方が良いぞ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:17:12 hnugc+eW
生温かい目で見るなら、>>348が指してるのはダイエットが口癖のメンバーでの
スイーツ年忘れ女子会みたいなものを言ってるのかもしれん。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:36:16 qbQObiwv
>>348
日々習慣化されているノミニュケーションは、怠惰の証
そんなのに時間を使うなら、自分磨きに時間を使う方がマシだね
仕事による忘年会は、ダイエットとは何ら関係ない
ダイエットしている人が、勝手に太るとか思いこんでいるだけ
忘年会の場で、太らない食事をすれば良いだけの話
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:42:04 qbQObiwv
>>348
無理のないダイエットなんて個人差だと思うね
人によって、継続しやすい方法は違うからね
後で、苦労するぐらいなら最初からやらないっていうのは良いよね
目の前に食べ物を置かないのと心理は似ている、最初から買わないって感じで
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:53:00 DV4Do0r3
避けれん付き合いはあるからな
そういう日は出来るかぎりオールアウトさせておくことにしてるわ
しょうがないもん
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 12:15:16 Rq+cWJdP
たまには楽しくお酒を酌み交わす時間も大事だと思うよ。
飲み会=ドカ食いでは決してないしね。油モンは小さめのをひとつふたつにサラダとか軽めの食べてれば
結構カロリーライトにおさめることもできるしね。ストイックに飲み会まで制限するなんてなんか楽しくないじゃない。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 13:43:32 2NrQuHo2
>>348
ダイエットとは関係なく、本音は飲み会なんか参加したくないって人は少なくない。
参加しないという発想はあっても、それを実行に移すには勇気がいる。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:18:11 inJKrLLh
飲み会でダイエットを悟られずに参加するには、
つまみをあまり食べずに
早いうちから濃いめの酒だけ元気よく飲んで
さっさと酒を体中に回してリタイアして帰るのが
一番いいんだろうか
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:37:10 ozsx68Kf
突発じゃない飲み会なら、その日朝から節制しとけばいいだけですな
突発なら次の日調整する
飲み会でまでカロリーがどうのこうのなんて気にしなさんな
毎日続くなら、毎日朝昼節制だ！昼をそばにするだけで良いと思うけどね
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 16:47:11 hnugc+eW
メニューをその場でオーダーする飲み会なら、むしろ幹事を引き受けるか
世話役になって健康的なメニュー中心で自分でオーダーするという手もある。
揚げ物とかが好きそうな人にはそのオーダーも忘れずに。
職場の飲み会なら喜ばれて一石二鳥。多少気疲れしてもそれは仕方ない。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:31:09 k+EzCd+7
悩ましい季節になってきましたなw
おいらはタバコもやめて初めてのシーズンだから重ねて心配
まぁ今年はあんまり仕事してない自由業なんで声自体かかんないと思うけど
それはそれでさみしいっす
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:46:13 PJZjkuXE
禁煙成功？オメ
うちのクソ旦那に爪の垢でも飲ましてやりたいわ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:10:14 F/AL1p5v
アルコールは筋肉を破壊。飲み会の時はむしろタンパク質の高いものばかり食べ続けて翌日トレーニング！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:24:13 lQG5PyAF
>>364
＞アルコールは筋肉を破壊。
そんなことはない。
筋トレした後、毎日ビール2Ｌ以上呑んでるけど着実に筋肉は付いてる。
確かになかなか筋肉痛は引かないけどね。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:37:59 oIEkWU6d
毒素分解による内蔵の疲労回復にアミノ酸が優先的に使われる分、
余計なところは後回しになるに決まっているだろ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:38 xMez3vHr
>>365
お前はダイエットしてないだろ？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:39 MFpL3AVp
過度のアルコールは筋繊維を直接破壊する危険があるのは事実。
でもその「過度」がどれくらいかは個人差がある。
確実なのは飲まない方が好ましいって事だけど、でも別にプロアスリートを目指すわけでもないなら
好きなものを止めるほどの事はないでしょう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:50:07 cnSqHs6q
>>365
酒飲んでなければもっとついていたかもネ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:29:09 eLxUp01M
付いたばかりの脂肪って落ちやすい気がする。
リバウンドしても、やばい！って運動すると、
すぐに元に戻る。
しかし、あと1キロ落としたいって運動しても、
なかなか落ちないｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:32:59 xMez3vHr
>>370
それは脂肪じゃなく、単にグリコーゲンとして蓄えられた分を費消しているだけではないのか？
重くなった＝脂肪(or筋肉)
って訳じゃないんだが
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:56:28 lQG5PyAF
>>366>>369
酒抜いて絞ったことあるけど、
そんなに大差ない。
でもさぁ、好きなもの食えなくなったら終わりじゃん？
好きなもの食って痩せるからってんでの王道スレなんだろ？
酒を呑む程度で筋肉の付き具合はかわらん。
そうだよな？>>368
>>367
マヂ目にやってる。↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:05:04 MFpL3AVp
>>372
自分は酒好きなので週に3回以上は飲みます。
揚げ物とかも好きなので運動するのは「美味しく飲み食いするため」と言っても過言ではないw
でも飲まない方が、あるいは食事はストリクトな方が有利なのは間違いないです。
特に筋量を意識するなら酒や揚げ物みたいなものからカロリー摂取するのは明らかに不利です。
とは言え酒飲んでてもそこそこの体なら獲得できるので、個人的には酒止める気は無いけどねw
他人に助言するなら「飲まない方がいいよ」って言いますが。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:12:53 lQG5PyAF
>>373
わかるわ・・その気持ち・・
食って呑んでトレ。
食って呑んでトレ。。。。
何も変わっちゃいないってことに気がついて、
坂の途中で立ち止まる。
酒が欲しくて働いてー眠るだけー。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:17:28 +799VPJ+
このスレって雑談スレなんだね。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:19:53 3N/c4PCl
だからどうなの？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:26:28 MFpL3AVp
>>374
何言いたいかよく分からんのですがw
とりあえず
>何も変わっちゃいないってことに気がついて、
個人的にはこれはないです。
ペースは激遅ですが自分の目標とする体には近づいているよ。
理想体型に到達するまでは「何も変わらない」状態に甘んじる気は無いです。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:33:44 +799VPJ+
>>376
だったらスレタイに「雑談」って書いてくれってことさ。
このスレ眺めたけど有用な情報がほとんど無かったな。
うんちくを語りたがる人が多いのは見ていて可笑しかったけどね。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:35:31 3N/c4PCl
>>378
お前の書き込みはそのお前が忌み嫌ってる雑談以下のクソよ。
雑談がそんな嫌なら、雑談してるバカのIDを片っ端からNGに入れた上
自分はその「有益な情報」とやらの一つでも書き込めよ。
自分のやってることがどれだけクソか、分かるか？ｗ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:35:49 lQG5PyAF
>>377
スマン。酒の毒牙に犯されて・・・レスした。
意味は↓ＲＣサクセションの歌詞だよ。ごめんね。
頑張っても目に見えるほどの効果はないって・・自分自身の愚痴を皮肉ったのよ。
最近、私の体脂肪率落ちないのよね。
>>377はいけるよ。文面的に心が強そうだから。
いい事ばかりはありゃしない
作詞・作曲／忌野清志郎
編曲／ＲＣサクセション
いい事ばかりはありゃしない 昨日は白バイにつかまった
月光仮面が来ないのと あの娘が電話かけてきた
金が欲しくて働いて眠るだけ
最終電車でこの街に着いた 背中丸めて帰り道
何も変わっちゃいないことに気がついて 坂の途中で立ち止まる
金が欲しくて働いて眠るだけ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:39:28 DV4Do0r3
>>378
いったいお前は何様なんだ…
ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが
脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:44:35 4fvQGurW
初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ
王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。
9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:16 lQG5PyAF
>>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！
＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:45 3N/c4PCl
>>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？
俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:53:21 MFpL3AVp
>>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:57:45 MFpL3AVp
追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:05:07 AGmxgFJB
>>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:20:01 DV4Do0r3
自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（～11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200～1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。
今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200～1500
トレ日平均摂取カロリー1500～2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。
389:388
10/11/28 22:22:50 DV4Do0r3
追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:37:59 RLStL6sU
パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
URLﾘﾝｸ(www.attackers-school.com)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:22:50 F/AL1p5v
>>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:34:53 4fvQGurW
>>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。
382で書き込みさせて貰ったものです。
開始時点（9月1日～）でのスペックは166/70、現在は66㎏です。
一か月で、－1～2㎏しか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)
筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。
継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:39:34 3N/c4PCl
>>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1～2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。
うんうん、なによりも続けることだね。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:00:20 ouF/PR4t
むしろ月1～2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:05:36 tuIS2Ri5
自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。
この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:43:21 9T8W8qW5
3月70ｋｇ（開始）
10月63ｋｇ
今 66ｋｇ
食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる
体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・
寒くなって汗かかないからかな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:45:52 Y8l/bRYS
筋肉量が増えたのでは？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:51:38 XmY5syHF
なんでってカロリー取ってるから
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:35:59 hGRn07zD
トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな
かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの
総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。
だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった
やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ
>>396
見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど
体重が増えつづけるなら理由は通常>>398
もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ
で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな
落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか
たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか
例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか
トレが大好きになった人にオヌヌメとか
まあやりたいようにやってこー！
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 22:12:12 NMeQdCem
俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして
毎日納豆でも食べるか。
自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 23:42:51 tc6N+AQL
ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:19:51 3Fn2aNzv
>>401
摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実
実際には生活代謝も加わるからね。
時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。
その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする
体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:31:30 kLhK6Jz8
普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:57:54 DhKilyHZ
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること
kwsk
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:13:05 WzhwjkQh
文面そのままの気がするんだけど 斜め読みでも期待してんの？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:31:19 3EVnLsrH
自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな?
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:36:43 DhKilyHZ
あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが
単なる作文かよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 04:03:00 c4perOaD
立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 07:23:21 3Fn2aNzv
>>406
自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。
ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 07:31:32 gFcI7hlg
むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる
散歩や柔軟体操で食欲が出る
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 11:04:15 R+uYjw7r
人それぞれって事で
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 14:03:17 Y9RQFSCa
>>409
そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね セロトニンとかじゃなくて
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 16:05:21 3Fn2aNzv
>>412
！？
アクロバットが上手だな！才能あるぜ！
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:29:27 TD/Vq9O6
俺はウォーキングするようになって異常に腹が減るようになった・・・我慢我慢・・・。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:53:52 6JbnlVyG
運動量増やしたらおもしろいように痩せるんだけど
ジジイみたいな顔になってきた
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:57:53 2YsSauQ/
>>415
急激な減量、特に炭水化物を制限したり有酸素運動みたいな強度が低い運動のボリュームを増やすと
見た目ちょっと老けて見えるかもね。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 19:34:23 cQzMZrMA
男の場合は
①筋肉をつけて痩せている→若く見られる
②運動もせず痩せている→老けて見られる
③ピザ→デブ+かなり老けて見られる
女の場合は
①～③が逆になる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:06:53 nQWIHBvW
抗酸化力が衰えた年齢からいきなりハードにエアロやると著しく酸化する
顔なんかは基本は脂で隠してた部分が出てくるだけだから
保湿して紫外線カットして抗酸化ビタミンしっかりとってよく笑うといい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:22:52 vbEfvbzy
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 14:18:08 w5BglDZY
>>417
ｍｊｄ？
自分は①と②どちらなんだろう・・・有酸素してるから運動せず痩せてるわけじゃないけど筋トレしてないからあんまり筋肉はない
でもきっと老けてるんだろうな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:01:19 IFyKpyq9
ダイエット前より老けてるかどうかなんか鏡見ればわかるだろう
不思議ちゃん？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 01:15:11 nwwGO/r6
急激に痩せると皮膚が太ってた時のまま伸びっぱなしになるから余計に老けて見えるんだろ
栄養取りながら運動して月２kgとかなら多分大丈夫じゃね？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:47:14 M1af6J4F
脂質が多いのに、総摂取カロリー<消費カロリーを一年間続け
そのあと普通の量脂質取るとかなり太りにくくなったんだが
医学的には相関関係あるの？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:05:18 5GT1/YVj
ウエスタンダイエットや低炭水化物・高脂肪ダイエットになってるとか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:47:42 61DM/mZl
とにかくお腹をへこましたいんですが、どうすればいいですかっ！？
腹筋いくらやっても減りません！
カチコチではあるんですが・・・！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:01:30 g9F7yBmy
腹筋200回くらいから有酸素運動になるから
そこまで頑張ってください。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:15:53 UVa6iJ6l
腹筋はとにかく継続なり
最低半年毎日続けるべシ
腹筋運動はつまらないうえに、筋肉痛も心地よくないからやる気失せるが、
それでもヤル
ずーーっとヤル
１年後、糞かっけえ腹ができてる
そういう仕組みだから気を長く持って頑張って！
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:48:04 nwwGO/r6
脂肪は有酸素運動しないと減りません
腹筋やりながらウォーキングやランニングや水泳で脂肪を燃やしましょう
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:50:15 VyN2u5gI
減らなきゃ食べる量を減らす。ダイエットの基本中の基本です。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:38:35 lmYQhEnh
>>425
カチコチなのにお腹が出てるなら内臓脂肪がある
またはインナーや腹斜筋が弱く内臓が落ちている、つまり腹直筋しか鍛えていない可能性がある
前者なら食事を見直す必要がある
後者なら今月のTarzan（570号）を読む
どれもめんどくさいならドローインしながら腹筋するだけでも多少違う
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:39:08 O024hRv6
筋トレを20分以上続けたらそれは有酸素運動になるんですか！？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:39:48 O024hRv6
>>430
なんか両者っぽいです・・・
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:05:25 1NuCULwy
>>432
これ1日に3セット以上やって下さい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ついでに、背筋もやらないとバランス悪くなる。
おまけに、スクワットすれば、基礎代謝増えて脂肪の減りが早くなる
さらに有酸素運動すれば、完璧。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:57:54 tXislP70
いや～、肝心なのは運動より食い物じゃない？
典型的な豊満な欧米人と接してると、
｢この食生活だと、運動しても、絶対痩せないだろうな・・・｣と思う。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:05:02 7MxXRjxW
確かにカロリーコントロールは絶対条件だと思う
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:18:27 nwwGO/r6
けど減らしすぎるとリバウンドしやすくなるから難しい
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:09:32 ++Caz+AM
なんか腹式呼吸ばっかりしてたら腹出て来ない？腹式呼吸やる趣味持ってるんだけど、どんどん腹出てきた。
六キロ痩せてほぼ標準になって来て、ウエストを締めればキュッと締まって腹筋浮き出てくるようになったけど、内臓を下に落としたら途端にボコーんと難民の子供みたいな腹になるw
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 09:59:01 /BAMhxXq
ヒクソングレイシーの腹式呼吸とか軽くグロだな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:19:49 +nUZbLfb
>>437
腹筋の力を抜くというよりも、逆に出っ張らせる筋肉に力を入れる状態に
慣れてしまうとそうなるんじゃないか？
引っ込ませるトレーニングばっかりしてると、自然に引っ込ませる方向に
力が入るようになる気がする。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:54:17 V7SjQMVF
>>439
肩の力を抜く方向に身体を持って行こうとすると腹がでてくるんだけど。俺だけ？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:41:23 4w1Lgwg/
腹をへこまして内臓を押し上げるような動きは内臓脂肪に効果あるの？
ポッコリお腹にイライラしてきた。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:11:08 GUkjYVqE
腹をへこますのに主に使うのが腹横筋で腹横筋鍛えるとコルセットのように腹を締めてくれるようになるから
自然と腹がへこむようになる
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:56:18 wHPUlxZ7
腹横筋を効率よく鍛える方法を教えてください！
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 15:29:14 IR+fciXt
つ ドローイン！
やらんでも体重落ちればへこむけどね
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:11:32 It+aHxH/
>>442のようなバカはいつまでもいるな。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:21:28 Ijv48ucL
>>445
おおっとここで持論も述べず絡まるだけの糸クズ的な存在が登場ォ～
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 21:00:27 ZutufF/i
ドローインってただ腹ひっこませるだけでいいん？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 21:11:53 CGaJDZJy
>>447
ケツの穴もぐぐーっと絞めるんだよ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:03:04 lAg3fZk6
ドローインのスレでやれよ
元々>>443の質問自体が板違い
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:16:28 rlVrGxLx
ドローインは王道ダイエットじゃないってことですか？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:45:00 CGaJDZJy
>>450
ドローインだけで痩せようってのは王道じゃないし効果もないと思う。
食事制限や有酸素運動、全身の筋トレをやった上で、更に腹部の筋トレとしてドローインを
取り入れるのはいいと思う。
いつでもできるから、「俺今ダイエット（筋トレ）してる」という意識の継続が出来るという点では
効果的かもね。
ま、詳しくは専用スレでね。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:51:56 iUMQ76hM
ドローイン中は胸式呼吸になるけどこれでいいの？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:54:30 lAg3fZk6
誘導
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:11:36 rlVrGxLx
別にドローインだけで痩せようなんて思ってませんけどね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:22:53 Ijv48ucL
みんなカルシウム足りてるか？
亜鉛はカルシウムの吸収阻害するしカルシウム自体吸収率すげー悪い物質だから
成分表示上から出てくる期待値より多めに摂らないとだめらしい
気をつけてね
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:44:02 pqWXgH/H
>>454
思ってる思ってないに関わらず、お前は痩せられないけどなｗ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:47:19 rlVrGxLx
んどういう意味？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:58:34 Nk2KCoOU
>>455
各種ナチュラルチーズを毎朝食べてるよ
これだけで結構な量だ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:50:13 DNrbtIOa
１日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:55:37 hZ3TAyGe
>>455
俺は間食に煮干食ってるｗ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:55:59 OOAPtQyb
>>459
動け
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:57:57 mNWw35q5
>>459
水分だけとか脂肪だけとかなら筋は通るが
「体重だけ」とはどういう意味だ？
気分は落とさないでということか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:58:49 MnXkyJkl
>>459
体重落とすだけなら……
自転車で6時間ほど、平均時速20km/h以上で走れば4kgくらいすぐに落ちる
水飲めば大半は元に戻るけどなｗ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 06:59:35 DNrbtIOa
水泳だけど二キロ三キロ１日で落とすのは厳しいかな
サウナかな？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 07:14:33 WKjrodpm
献血とか
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 07:34:25 t+wSEYVp
ちょっと最近イライラしててさ、暴食して4キロ太ったんだけど、体脂肪計ってみたら3％落ちてんだよね。
運動してないし増えたのは脂肪だと思うんだけど。
体脂肪測定って超テキトーなんじゃない？
参考程度にもならないんじゃ？
このまま太れば夢の10％以下いけるかも＾＾
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 10:27:19 pNb3P0r4
スクワットやったら、やる前より体脂肪が4%増えました（＞＜）
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 11:45:24 955ppANQ
>>459
体重落とすだけなら、1日飲まず食わずでいれば？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:21:34 utVtndoH
スクワットがハードかどうかは個人差があるから言及しないが
カーボレスな状態でハードに身体動かすと筋肉は異化する
筋肉フェチなら食後10時間以降からの運動は避けるべき
タンパク質補充をきちんとやってりゃトントンくらいにはできるかもしれないがそんなのいまいちだろ
バイク、ジョグ、ランなんかで毎日２時間近く有酸素やってるなら必要ないかもしれないが
そうじゃないならきっちり栄養計算しておけよ。最高のリバウンド防止になる。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:36:32 eBL9v3aM
体重だけ落とす＝筋肉も脂肪も落とさない
・・・・・・・・だったら腸内残留物と水分で落とせば良い。
下剤、浣腸、利尿剤、サウナだね。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:06:47 1NP5P9N8
どんな運動すれば良いですかっていてるのに 体重だけ落とす話を始めてるよ バカすぎｗｗｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:26:15 utVtndoH
脂肪でカウントすると2kgは7200kcal×2
一日でこれ以上のエネルギーを使う運動は有名なところでアイススケート、シンク…めんどくせえ
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com) /contents/mets.html
自分で調べる癖つけなきゃいかんよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:25:12 ltVkCdUW
>>466-467
体脂肪計の数値はあまり気にしない事。
このスレ内でも色々な意見が出ているので参考にしてみて。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:14:21 eBL9v3aM
>>471
運動しちゃったら皮下脂肪が落ちちゃうだろ？
体重「だけ」落とせないじゃん？？
阿呆？？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:19:20 DNrbtIOa
体重だけ２キロ３キロを１日落とす事は不可能？ 可能ならどんな運動を何時間？脂肪落とすとかは一切必要なし！！体重だけ落とす
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:31:23 utVtndoH
>>475
くだらない質問スレいけ
スレチすぎる
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:34:24 oJTWLZMS
つ サウナ
つ 下剤
つ 剃毛
つ 絶食水絶ち
１日で落とすならこの辺だろ。王道ダイエットでは不可能。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:44:39 FkEu2YNq
休日の時って消費カロリーどれくらいなの？
一般先人男性で。仕事の時よりだいぶ落ちるんだよね？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 17:14:09 DxuYlzPi
ボクサーとか柔道家なんじゃない？
計量する人なら確かに必要な質問だ。
それでもスレ違いは否めないが。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 17:42:45 3gEiORDR
>>478
先人は謎だが、、、
俺の場合、仕事はデスクワークで、会社の往復もほとんど歩かない。
自宅でストレッチ、筋トレ程度。
休日は、プール行ったり、ジム行ったり、ジョギングしたり、山登ったり
してる。
つまり、休日の方が圧倒的に消費カロリー多い。
このスレの住民の場合、休日のカロリー消費凄いんじゃねーの？ｗ
休日の方が消費カロリー落ちるって、休日ぐうたらで家で寝てるか、
平日の仕事が肉体労働のパターンとかじゃねーの？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:13:20 ERnZ5ltc
>>475
可能だよ、５ｋｇ落とした事がある
元ボクサーだけど、練習後には毎回３ｋｇ落ちてたｗ
ジムの中はストーブ炊いていたから、３６～３９度はあった
そんな中で、２時間練習したら誰でも落ちると思ったね
ほとんど水分だから、練習終わって水飲むと戻るけどね
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:20:59 tYLSj3AK
仰向けになったら思いっ切り肋骨が浮くんだけど、腹筋が足りないってこと？
男 ウェスト70 体重54kg 体脂肪率15%
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:23:19 /Q/VosS+
>>481
一つ聞きたいんだが
やっぱそれだけ暑くすると汗かくよね
汗かくとやっぱ脂肪燃焼効果高いのかな？それとも軽量時期だったとかなのかな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:30:53 3gEiORDR
脂肪燃焼って寒い方が良いって説もあるから、俺も疑問に思ってる。
気温が高い＝体温が高い＝基礎代謝が高くなる＝脂肪燃焼
気温が寒い＝体温を維持する為に代謝が増える＝脂肪燃焼
どっちが正しいんだろうな？
スレ違いだな、すまん。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:46:21 BgoYa2xN
暑くて汗かくのは体の生理現象だからカロリー消費はないよ。
自ら体温上げるときにカロリーを消費する。
つまり寒い中で体温を維持しようとするとき。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:55:27 utVtndoH
>>482
肋なら広背筋が弱いと思われ
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
参考までに
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 19:00:57 utVtndoH
>>484
暑い＝心拍数あげやすい、運動すれば早くバーンがはじまる
寒い＝生体反応で熱を産む
なんで極寒のなかで運動するとすげー食欲でるんだそうな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:39:22 tYLSj3AK
>>486
前側なのに後ろだと・・・？
ありがとう。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:16:49 utVtndoH
>>488
腹直筋上部を半円状に包んでる筋肉なら外腹斜筋だわ
逆にスマン
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:29:39 ABw2Enu+
>>478
50kmぐらい歩くから生活代謝と合わせて5000kcalくらいはいくかな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:44:58 /Q/VosS+
50kmってどんだけだよ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:52:11 WKjrodpm
紡績工やってた時は、一日それぐらい歩いたな
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:34:49 ERnZ5ltc
>>483
減量が目的とかではなくて、ジム内はいつも暑かったｗ
減量している選手はストーブの前で毛布にくるまっていたりしていた
通っている人は、ほとんどの方が引き締まっていた
年中太っている人もいたから、暑さは関係ないかもね、しんどいだけ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:44:47 ERnZ5ltc
>>483
暑さは関係ないけど
スポーツに打ち込んでいたら、自然と身体は絞れてくるもんだと思う
身体が重いと動かないし、走らないと戦えないし、練習しないと勝てないからね
変なもん食べても栄養にならないから、気を付けるようになる
辞めたら、そういう気持ちも薄れるから、身体はたるんでくる人も結構いる自分も含めて
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:52:48 utVtndoH
>>478
私女だから直接の答えにはならないけど特に予定がない場合の休日は
・全部で２時間くらい筋トレ（３METs
・１時間ちょい８METs強の運動
・３時間ちょっとのウォーキング（３METs
これをMETs×h＝EXにあてはめると６＋８＋９＝２３になる
EX×kg×1.05＝kcalだから２３×４３×1.05＝1038kcal
そこに基礎代謝1056kcal（タニタ準拠）を足して2094kcalの消費
気になるならMETs表拾って一日の消費計算するといいと思う
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:48:20 4GlOmRt4
>>495
ぶしつけで申し訳ございませんが、セックスさせてくれませんか？
筋肉と筋肉のハーモニーを共に奏でましょう！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:50:46 /Q/VosS+
俺のケツ穴で我慢しろよ。
締まるぞ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 06:59:45 diQv8zy2
このスレに下品な男は不要だ
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499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 08:07:32 ZR/54FUL
>>475
練習後の瞬間値でよければ 自転車2時間でも2キロ減ってるよ。
練習前６６キロで 平均２５０Ｗペースで2時間漕いで、練習後に大体６３キロ台になってる。
この間 水かスポーツドリンク飲んでるけど 食い物は口にしないことが多い。
でも、減った分は その日の夕飯までには ほとんど戻ってるね。