10/11/16 13:41:27 typ2uVmo
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 13:45:20 payaLYgl
俺の２
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 20:08:23 0w2knCEO
少食 ＋ たまに断食で絶対老けない Part5
ｽﾚﾘﾝｸ(kankon板)
このスレの連中アホｗｗｗ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 21:52:04 gMj0Po3+
>>3
見てきた
この辺のレスが気に入ったｗｗ↓
198 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2010/10/12(火) 23:20:38 ID:XNeuOdqE
脂肪より筋肉が先に減るわけないだろ
いったい何のための脂肪だよ
199 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2010/10/13(水) 00:11:29 ID:Q5hckzTx [1/2]
確かにね
熊さんも脂肪が先に燃えてくれないと、冬眠明けに筋肉無くて
狩りができないし
人間も同じじゃないかな どうなんだろ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/16 23:20:21 PL2n2uoC
知識が無い人間は狂人と変わらんな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 00:24:09 I3eBUgpJ
１乙！
お前ら冷たすぎ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 02:19:05 eCWTAxwv
でもさ、王道派の人はやたら運動運動言うけどさ
運動ってそんなに大事？
私の周りの痩せてる人
｢特に運動はしてない｣と言ってる人いっぱいいるよ。
｢むしろ運動は苦手｣と言ってるスマートな人もいっぱいいるし。
仕事もみんな肉体労働系じゃなく普通の座り仕事だよ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 02:30:24 6uDcqyor
>>7
心肺機能は鍛えた方が良いよ。生きていく上で便利なことが多い。特に生活習慣病の
改善には良いし、動ける喜びは大きいと思う。同じ体重でも体型、シルエットが全然違う
わな、運動する人としない人じゃ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 02:54:47 c1n85bpc
>>7
ぐうたら生活をしてなくて普段からよく動いてるとか普段の食生活がまともとかだな
太る人はそれができてないから太るし、痩せるためには運動もして習慣を変える必要がある
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 03:09:21 2uTwUDl9
そもそも太る方がなんらかおかしいというのに早く気付くんだ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 04:41:39 5QBZJ/wc
消費カロリーの7割は基礎代謝 運動は3割のみ。
その3割だけをどうこうしても限界がある。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 06:11:22 qb0lOH1Y
しかし基礎代謝ってそう簡単に増えないだろ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 07:22:12 xWDgzrzm
まず、基礎代謝が7割ってのは間違い
普通に生活していても、35%位は生活代謝（基礎代謝以外で生活に必要な代謝）
運動の代謝ってのはそれにプラスアルファするもの
そして、その消費エネルギーは、運動ボリュームに正比例する
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 10:03:54 2uTwUDl9
三割＝平均男性カロリーにして１日約600、女性500
あれ、十分じゃね？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 10:12:15 Hj++l7O8
>>7
完璧にカロリーコントロールしてたら有酸素の重要性は下がる
がそれでも結果を早く出したいならしたほうがいい。
そのばあい一番大事なのは筋トレ
限りなくカタボを起こしやすいエネルギー状態では
使ってない筋肉は脂肪以上の優先枠で消費されるから。
歩いたりかがんだりするのに最低限必要な筋肉量程度じゃ
かっこよく腹は割れない。
つか、もし運動が辛いほど太ってるなら無理しなくていい。
膝腰壊してからじゃ遅いし。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 10:18:06 ZN3hSDid
>>15
完璧にカロリーコントロールしていたとしても、有酸素も重要。
心肺系の機能向上は ダイエッターじゃなくても有意義。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 10:42:03 DZ38fF6N
>>7
運動？
大事だよ。
だって運動、好きだもん。
好きだからやってんの、運動。
あなたは運動嫌いなら、しなけりゃいいじゃん。
で、このスレに来る必要もない。
運動嫌いなあなたに、運動しろなんて誰も命令してないんだからさ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 10:54:44 sDgWQ0BQ
>>17
冷たい奴(≧∇≦)
最低限の体力が無い奴なんて身近にいる奴からみると目障りでは済まない害。
>>屁理屈好きの運動嫌い
運動嫌いはかまわんけど、ジョギング３０分程度は出来る体力は付けてもらわんと困る
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 11:11:08 eO9lHzRV
>>15
それって胡散臭い理論だといつも思う。
カロリー制限下で週に自転車１００ｋｍ×２、筋トレ上半身６～７種目×２日やってるけど、
この半年で下半身の筋量は維持、上半身は減少してる。
20:19
10/11/17 11:13:14 eO9lHzRV
訂正。
上半身は初期と比べれば増加してる。
現在、負荷とレップ数が停滞してて、ここ２～３ヶ月減少傾向。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 11:16:40 Hj++l7O8
>>16
自分も欝ボケ予防にもなるとてもいい習慣だと思う
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 11:19:27 DZ38fF6N
>>18
冷たいっつーかさ、ご本人の問題だからさ。
その人のご自由だと思う。
ダイエット板には、一切運動なしで体重を落とす系のスレは多数あるし、
そういうスレを必要としてる人もいるだろうし、
それで成功しちゃって幸せな人もいると思う。
そういう人たちをオレは否定しない。
他人を否定したら負けだし、
他人を否定することで「自分がやらないイイワケ」を捏造したら、もっと負けだし。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 11:42:13 sDgWQ0BQ
>>19
過剰な減少を防げてると思えば理論通りかと。
逆に>>20の筋量が増加してるという記載に軽く驚いてるんだが？
どんな筋トレしたの？
ちなみに、筋量はどうやって測定したの？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 11:44:52 Hj++l7O8
>>19
神経が先に発達すると肥大はしなくなるよ
ロシア期待の超筋肉娘（ウェイトリフター）なんかが典型的。
とんでもない高重量を扱う割に細い。
もし効率よくデカくしたいならビルダーの理論通り
増量期と減量期を繰り返せばいい。
カタボりながらの増量は予測が難しい。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:06:13 HfchOM+h
毎日泳いでもぴくりとも体重減らないのだが、３～４日ぶりに行くとガクッと減る
そんなもんなのかね？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:29:11 2uTwUDl9
運動量や自分の吸収度合いや水分やカーボや塩分まで調整してないと
毎日のチマチマした変化は数字では見えないよ
アバウトにやってるならむしろ感覚とか見た目で判断した方がマシ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:29:57 /VOSl1V7
>>7
>運動ってそんなに大事？
それは各人の目的によりますね。
別に全ての人にとって運動が必須ってわけじゃないです。
ただ運動でしか手に入らないものがあって、それを求めるのなら運動は必須ってだけ。
要するに何を求めるかによって重要性が変わるって事だね。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:34:00 /VOSl1V7
>>19
減量中に筋量の減少が必ず起きるのかと言えばそこは微妙。
石井直方先生も肥満の人の減量初期には筋量増加が起こりえると言ってるし。
とは言えそれは一時的なもので継続するものじゃないし、目に見えるようなレベルになるものでもないっていうのが
一般的な意見かな。
でもそれはさほど重要な事じゃないです。
それと使ってない部位の筋量は確実に減るでしょうね。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:35:22 ZN3hSDid
大事か 大事じゃないかなんて気にしていない。
楽しいからやってるだけだったりする。
体を動かすのって 楽しいよ。
筋トレだって楽しいし、水泳も自転車も楽しい。
やってみると 「運動食わず嫌い」と分かったりするもんだよ。
その点、学校体育とか 中学以降の部活動って 有害な面があると思う。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:45:01 DZ38fF6N
>>29
有害な面もあるけど、有益な面も多々あるんじゃ？
中学２～３年の２年間、体育の授業の内の一単位として
柔道をやったんだけど、いわゆる高専柔道の内容と一緒で寝技中心。
一般体育の授業の鉄棒とか、中短距離走は嫌いだったけど、
柔道の枠はものすごく楽しかった。
近所の体育館で月に一度、知り合いが柔道教室やってるので、
たまにお邪魔して寝技だけやらせてもらったりしてる。
子供の頃に得た肉体的感覚、運動神経ってのは、後々残るもんだと思う。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 12:50:57 QwOVLSFy
>>7
太ってたときは何もしてないのに痩せてる人はうらやましかったな
運動しつつ痩せてきてから
あらためてそういう人たち見ると
メリハリが無いっていうかスタイル良いとは思えないんだよね
少なくとも自分の理想や目標の体型ではないな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 13:08:44 /VOSl1V7
運動が楽しいって人は運動を続ける事に何の苦労も無いわけですw
問題はそうじゃない人。
そうじゃない人こそある程度の知識を得る事や投資をする事で最大効率を求めるべきだと思う。
嫌々やるのならなるべく少ない苦労で多くの益を得た方がいいでしょ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 13:29:11 7q/1Y69G
効率を考えるならジムに行くのが一番いいと思うけど
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 13:57:11 a0P7e30p
飯減らして家事を増やせばいい。簡単なことじゃないか。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 14:05:58 v2BjKuA3
通勤や買い物の移動手段に自転車を使うというように、
日常欠かせない行為を運動に置き換えるのもいいと思う。
汗の処理をする時間が必要だけれども、純粋な運動だけのための
時間を充てればお釣りがくるでしょう。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 14:22:09 DZ38fF6N
>>32
この話し、たばこ板の嫌煙派VS喫煙厨みたいな論争になりそうｗ
オレは元々、そんなに運動が好きでもないんだけどさ、やってるうちに楽しくなるし、
自分の人生に楽しさを見つけられることは自分の責務だし、自分の才能だと思うんだよね。
でね、嫌だって自分に言い聞かせてる人に、運動しろよとか、禁煙しろよって
言っても無駄だと思うんだよね。本人が自覚してないならさ。
でさ、「東京大学に入学したいんだけど、勉強が嫌だし、嫌々やるのならなるべく
少ない苦労で多くの益を得たいんですが、どうすればいいんでしょ？」とか言われたら、
オレだったら一言
「死ね」
で終わり（笑）
嫌だから運動しない、嫌だから勉強しない、嫌だから労働しない、嫌だから納税しない・・・・
だったら自分で作った借金を返済しなくてもいいのかってことだよ。
>>33-.35
「嫌だ」って言ってる人に、そうやって親切に善意をこめて、自分の体験談や自分の教訓を
教えてあげてもさ、結局「嫌」な人たちって、
「偉そうに上から目線で訓示を垂れてる」とか「自慢してるだけ」とか平気でホザくし、
もっと酷いのになると、その人のやり方を、ネット上で探してきたデータをコピペすることで
否定してくる。
２ちゃんってそういう輩が多くってさ・・・・・あぁーそんなこと言ってたらオレも屑の仲間入りだなｏｒｚ
夜の楽しい筋トレにそなえて、さっさと仕事終わらせなきゃｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:00:13 AqQXvt0D
>>36
>でさ、「東京大学に入学したいんだけど、勉強が嫌だし、嫌々やるのならなるべく
>少ない苦労で多くの益を得たいんですが、どうすればいいんでしょ？」とか言われたら、
このくだり
「借金返したいんだけど、働くの嫌だし、嫌々やるのならなるべく
少ない苦労で返したいんですが、どうすればいいんでしょ？」でも通じるな。
で、こういう輩にはウシジマくんの顧客みたいな末路が待ってるわけだ。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:05:31 nx6L7mPQ
いや、そういう輩に「一番確実なのは地道に勉強（働く）ことだぞ」
って諭してやるのがこのスレの存在意義じゃねぇの？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:23:33 2uTwUDl9
食事制限して筋トレで筋肉維持して有酸素で減量加速できるよ
＞しんどい無理おなかすいた、なんか楽な方法無いの
これをあっさり諭せるなら日本は民主党が政権を取っていない
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:37:35 HfchOM+h
俺も最初はしんどい嫌だと思いつつも、やってたら、なんか楽しくなってきた。
痩せたがってる人に、運動を続ければそのうち楽しくなるから、騙されたと
思ってやってみろって言っても、騙されたって怒られる方が多いと思うｗｗ
しかし、夜中にお腹空いた時は辛いって思う。
豆乳をコップ半分ぐらい飲んで泣きながら寝るんだけどｗｗ
みんなは、夜中にお腹空いたらどうしてる？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:43:33 ojZ6Qoux
>>40
夜中にお腹が空いた時は
ミルクココアカロリー１/４（1杯19Kcal）を飲んでます。
温かくて甘いものを口に入れるとホっとします。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 16:57:28 HfchOM+h
>>41
すげぇ、豆乳よりカロリー低いじゃん。
腹持ちはどうなんだろう？ 今度見かけたら買ってみる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 17:01:46 nx6L7mPQ
>>40
暖かい烏龍茶が一番だな。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 17:19:07 /VOSl1V7
>>36
そんな大げさな話じゃないよw
別に全ての人が運動をしなくちゃいけないわけでもないし、まして好きにならなくちゃいけないわけでもないです。
ただやるのなら効率的な方法の方がいいでしょう、特に運動自体余り好きじゃない人は効率の良い方法じゃないと続かないでしょうって話。
更に言うといわゆるボディメイクのためのトレーニングに関してはそれを好きな人ほど最大効率を求めると思うよ。
>>38
トレーニングの知識が無く、あまり好きでもない人に効率的なトレーニングを紹介するという部分も大きいんじゃないかな。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 17:23:02 ZN3hSDid
はじめてみれば誰でも楽しくなる訳ではないよなあ。
でも、間違った方法ではじめて挫折するより セオリーを踏まえて始めてもらうのがこのスレの意義かなあ。
ダ板だと 極限の低カロリーしか食ってない人が多いから。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 18:12:06 19t3wTmr
自分は最初運動するのイヤだったよ。
学生時代運動部にいたけど体が鈍りまくってて、
ちょっと走るだけで心臓のあたりが痛くなっていた。
で、ウォーキングから始めたんだけど、
今では走れるようになって運動が楽しくなった。
体重がどんどん落ちていき、気分はスポーツマンて感じだよ。
運動イヤだと言ってやらなきゃ、この気持ちわからないだろうな。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 18:36:12 f7uRZz9o
>>44
勉強でいうなら、教科書に載ってる英単語を全部覚えようとするより
試験に出やすい単語だけ覚えた方がいいよね、って話？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 19:07:26 1/RQo3SK
>>44
そういや効率的な筋肉のつけ方はよく話に出るし、やり方もほぼ決まってると思うけど、
効率的な持久力のつけ方ってあまりないよな。
せいぜい運動強度にメリハリをつけるとか、適切な休養をいれるくらいしか思いつかない。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 19:58:44 2uTwUDl9
心拍や呼気測定しながら吸入気体内約を変える疑似高地マシーンぐらいかね
ボンベ＋調整医師が要るから一般的になるお値段にはならん
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/17 19:59:00 /VOSl1V7
>>48
>効率的な持久力のつけ方ってあまりないよな。
それはその種目をやりこむとしか言えないか。
低強度で長時間とかインターバルトレとか。
自分の場合見た目重視のトレなのでそういった持久系のトレについては詳しくないのでコメントは控えるようにしています。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 01:16:11 LqZHb2jg
>>17
＞運動？
＞大事だよ。
＞だって運動、好きだもん。
＞好きだからやってんの、運動。
あの…、この質問は
｢運動しないで痩せてる人もいっぱいいるのに
ダイエットにおける運動の有効性ってどれぐらいなんだろう？｣
という純粋な疑問から質問したんです。
それを
＞運動？
＞大事だよ。
＞だって運動、好きだもん。
って、あなたの好き嫌いなんて聞いてません。
あなたの個人的な嗜好なんてどうでもいいです。
回答すらなってないのにしかも
＞好きだからやってんの、運動。
と、しつこく畳みかけてるところが酔いしれた文章ですごく気持ち悪いです。
＞あなたは運動嫌いなら、しなけりゃいいじゃん。
＞運動嫌いなあなたに、運動しろなんて誰も命令してないんだからさ。
運動嫌いなんてどこに書いてあります？
どうしてそういう風に取れるの？
だからこの質問の趣旨は
｢ダイエットにおける運動の有効性｣です。
運動が好き嫌いとか嫌いとか、命令してないんだからとか、的外れもいいとこ。
＞このスレに来る必要もない
質問の趣旨が上に書いた通りだから
王道スレの住民が的確な意見を聞かせてくれる
だろうと思って、ここがふさわしいと思い質問してみました。
あなたは性格激悪なあげく読解力のない馬鹿だから理解出来ないだろうけどね。
しかも、こんな攻撃的なレスはあんただけだし。
あなたみたいな悪質な馬鹿はスレに来る必要ないどころか
２チャンにこない方がいいよ。
あんたみたいなやつは２チャンのダニだから。
レスくれた人のなかで、こんな検討違いなとんちんかんな回答してるのもあんただけ。
しかも酔いしれちゃってて(特に最初の出だし)気持ち悪い。
少なくともあんたみたいな頭悪い馬鹿は私に絡んでこないで。
その他的確なまともなレスくれた方達ありがとうございました。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 03:59:52 XBR+zGkl
>>51
＞｢運動しないで痩せてる人もいっぱいいるのに
＞ダイエットにおける運動の有効性ってどれぐらいなんだろう？｣
最初からこの言い回しで質問すれば、
>>17みたいなレスもつかなかったかもね。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 04:31:31 GNq1ajOv
体重落として筋肉を付ける事って無理ですか？
どちらかを優先にしないとダメですかね体重落としてから筋トレすると言う感じで
筋トレと有酸素運動を併用した場合一体どんな体になるのでしょうか
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 07:59:30 w1XmkByO
ほーら、俺の言ったとおりじゃん（笑）
>>7みたいな「やらないイイワケ探しデブ」には
「死ね」
が最適なんだよ。
検討違い（笑）
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 08:01:06 PhG982RA
>>51
｢ダイエットにおける運動の有効性｣
有効性は高いけど、優先順位で入ったらカロリーコントロールには劣る。
適切なカロリーコントロールを行えば 運動ナシでも痩せられる。
逆を言えば、食べ過ぎてれば 運動をしても痩せない。
それでも このスレで運動併用を推奨するのは、体を動かしながら痩せた方が体形がキレイなことが多いから。
少しだけだが 痩せる速度を健全に早くすることが出来るのも 運動併用のメリット。
どのような運動が良いかは 筋トレ愛好者と有酸素愛好者が このスレには居て 議論百出になる。
とりあえずどんな運動でも動いた分だけの効果はあるので、簡単で軽めのから始めるのが良いかと。
はじめてみると、好きな運動が見えてくる場合があるのは 皆さんの書き込みの通り。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 08:23:41 PhG982RA
>>53
絶対に無理とはいわないが、あまり深追いしないほうが良い。
減量とともに筋肉量が減るとしても 筋トレ併用すれば 減少幅を抑えられる。
今 貴方が標準体重より重いなら 着実に体重を落とす方に重点を置くべき。
逆に 貴方が標準体重より明らかに軽いなら 減量より除脂肪体重を意識すべき。
貴方が 階級別競技の愛好者なら 別なセオリーがある可能性はあるけどね。
有酸素と筋トレの併用だけど、強度と時間の配分次第なんで なんともいえない。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 08:28:44 jcnVO4B7
運動しないでやせてる人は人前以外ではほとんど食べない人。
ほんの少し食べただけでもたくさん食べてるという人。
食べれば太るし、動かなければ消費はしない。
代謝ってそんな大げさなものじゃないとおもう。こまめにてきぱき動くとか
もしくは病気かどちらかじゃなければ散々食ってやせてるはありえない。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 08:38:56 PhG982RA
>>57
他人に意識されないだけで、「こまめに動き回っている人」ってこともあるだろうね。
何階でも階段を使う、地下鉄一駅分くらいは歩く、家事もしっかりこなす、自動車をあまり使わない…
太ってる人たちって こういった分のカロリー差って 積み重なると意外と大きいことを意識しない。
あと、食べる方も 沢山食べてるように見えて ヤバいモノを無意識で避けられる人もいる。
「ヘルシーな」食べ物を食べ過ぎて太る奴もいれば 不健康そうなモノでも量を間違えない人もいる。
他人様の食事なんて 詳細に観察していないと分からんよなあ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 08:53:11 lzPiyYmL
>>48
持久力をつけるにはサーキットトレがいいよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 08:56:23 VOlYChbM
持久力をつけるなら ＬＳＤが最強でしょ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:02:24 ZjgYSEwd
「もとから細い」「太らない体質」というのは確かにある。
でもそれは人の体なんだからどうこういっても仕方ない
んじゃ自分はどうするか？を考えないと。
「あの人は食べても太らない！ずるい！」とか
「私はそんなに食べてないのに太る体質だから仕方ない！」ってのは
脳に脂肪がついてる証拠。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:13:00 jcnVO4B7
>>61
ふつーに世間話書いただけなのにそこまで悪口含めて言うことないだろう。
若い子が「あの人はずるい～っ」ていうのも案外とぶりっこネタだったりするんだよ。
口にするから絶対そう思ってる、デブ脳だからとは限らないんだけどな。
そんなに食べてないのに太る
というのはあるよ。
カロリーを知らずに食べてると家の食生活で親の好みが
高カロリーのものばかりで気づかずにそうなってることってあるし。
脳に脂肪がついてるんじゃなくて、知らないんだよ。知識としてね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:16:12 jcnVO4B7
もとから細い でもなく 太らない体質 でもなくて
親から受け継いでる食生活が習慣で疑わずに暮らしてるから
太っていることはあると思う。
自立して自分で食生活が管理できるなら
太ってることを気にして情報を集めれば自然に知識として身についてくるけども
それまでは試行錯誤して当然じゃないかね。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:21:34 AOA6V8tq
運動しないで体重減ると、筋肉を落とす割合が大きくなる
運動による消費カロリーは低いけどね、体重１ｋｇ減に占める割合を良くしていくには効果的
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:23:06 97CVbi1D
作業興奮っていう作用を使えばいいんじゃね？
面倒な運動もとにかく始めてしまえば、それなりに面白くなってくる、と信じる。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:35:03 AOA6V8tq
もとから太っている人は、食べ物見るたびに食べようとするからね
食事の時は、ダイエット中とか言って少ししか食べないし
こんなに食べてるのに痩せてるなんてずるーいって言ってくるし
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:52:58 MH5s8+EI
私も特にスポーツマンでもなくプロ野球選手みたいに毎食毎日食べて
授業の合間には菓子パンかチョコ食って、なぜかモデル級ボディで
異常代謝な友人には「真似できん、INVY」的な意味で
しばしば言ってたけどな
別に変な意味ないと思うよ＞ずる～い
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:07:28 AOA6V8tq
>>67
ありがとう、真似できないというのは家でたくさん食べているから、その負い目としてみんなの前では食べないようにしているんですか？
太っている人が、その１部分だけを見て、異常代謝と決めてくるのがウンザリなんです
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:16:30 JMXMvXL7
水鳥に喩えられるんだけど、見えない所で努力している人もいるんだよ。
喰うべき時にちゃんと食べて、喰うべき時でない時には食べない。
昼とか夕とか 皆で食べる時はしっかり食べてるけど、間食をしないとかね。
日常の生活習慣でも そういう人は 運動とまではいわなくても 良く動いてる。
デブは 大体 この逆をやってる。
喰うべき時に ちゃんと喰わないで、喰うべきでない時に ガツガツ喰ってる。
朝昼抜きで ケーキを間食とか、二日絶食で絶食明けにドカ食いとか。
運動だって ウォーキングしてるとか ジム行ってると言うけど、しっかりエスカレーターに乗る。
酷い奴になると 近所のジムまで車で行っちゃうし。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:28:01 AOA6V8tq
>>69
同感
痩せている人に聞いたとしても、まともな回答は返ってこないよね
そういう人達は、たくさん食べてるし、運動もしていないとしか言わない
痩せている人は、自身が痩せている理由も分からないのが大半
実際に生活をのぞいてみれば、生活の差は一目瞭然
太っている人は、痩せている人からすれば考えられない生活を送っている
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:38:29 iwBsiyyY
>>69
本当に食いまくっても太らない体質の人もいるけどね。
テレビの大食いに出てる細い人とかはそういう体質。
見えない努力してる人もプールやジムに行くと見かけるよね。
めちゃめちゃ痩せてるのに水中ウォーキングしてたりする。
水中ウォーキングだから、決して泳ぐのが好きって訳でもなさそう。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:46:36 AOA6V8tq
大食いで痩せている人をテレビでは見かけるけど
実際に見たことがある人いますか？
この人なら、テレビに出ても戦えるんじゃないかっていう推薦できそうな人
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:00:44 MH5s8+EI
太めだった頃も柔道やってたし私自身運動負荷は当時から高かったんだけど
受験前で道場休んだ頃さすがにやばいのに気づいて間食やめたあたりかな
>>71
それ
痩せ友人や他のスポーツやってる子にも友達多かったけど
異常代謝はガチ異常代謝だった
全然別の生き物なんだよな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:07:36 iwBsiyyY
>>72
周りに居ないから、テレビに出れるほどレアってことなんでしょｗ
周りにゴロゴロ居たら、見世物にならんわｗｗｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:12:33 MH5s8+EI
>>68
よくしらん人には言ったことないよ
家族同然の付き合いでお互い生活つつぬけだった
仲良しじゃなきゃ言わない
今は自分も王道でそいつにからかわれることもなくなったし
まあ他人は他人の感覚がしっかり身についてよかったよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:16:19 7kXeteYe
ここメールとかでダイエット指導してくれるみたいなんですけど
どう思いますか？栄養管理、食事指導とか。
入会してみようと思ってるんですが
calostyle
URLﾘﾝｸ(m.calostyle.jp)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 12:35:35 6K2peSbu
>>76
月額１０２９０円の通信添削ね（笑）
トリックの上田教授は、通信教育で空手をマスターしたんだってさ（笑）
あなたはできるタイプ？
学生の頃、塾に通わなくても家でコツコツ勉強して高成績だった人？
塾に行ったり、親からガミガミ言われないと勉強しなかったタイプ？
家の外に出るのが苦手で、面倒くさがりで、家庭教師に来て貰って個人指導を受けた人？
塾も家庭教師も必要なく、通信添削だけで第一志望に合格しちゃったタイプ？
世の中には少なくとも二通りの人間がいて、雑誌の美ボディ特集を読んで、書いてあることを
きちんと実行して、雑誌の写真みたいな美しい肉体を夏までに完成できちゃうタイプと、
もう一つはターザンを読んだだけで納得して満足して知識だけ蓄えて、紙のゴミを増やすだけのタイプ。
オレだったら毎月１万円分、プロティンとバーベルのプレートを買い足すけど。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 12:44:30 6K2peSbu
あーでも、その商売、案外ボロいかもね。
このサプリも飲め、あのサプリも買えってどんどん買わせれば濡れ手に粟だ。
実際走らせてみたら５分で息切れするようなデブなのに、ダイエット知識だけは豊富な
奴なら、インストラクターのフリしてインチキ指導者になれるんだろうな。
体形にコンプレックスありすぎて、フィットネスジムに通えない弱者から金を巻き上げる
方法としては、かなりイケてるかも？？？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:36:19 /pPdTkaz
日本ってたんぱく質軽視じゃね？
三大栄養素無視してカルシウムばかり大事と強調してる気がする
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:13:48 RmFNPDWg
運動なんてしなくてもいいとか言うけど
「食べすぎたから運動しなくちゃ」じゃなくて
「運動したんだから何食べようか」って考えられんもんかなぁ
一時間水泳したとして５００キロカロリー前後だろうけど
ポテチ一袋くらい食べれるんだぜ
それだけでも運動するのが楽しみになるってもんだ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:21:56 Smd3vhXM
何かを食うために運動するという考えの奴は十中八九デヴ。
運動したんだから何食おうか、などと考えてしまうような奴はダイエットなんてやってないだろう。
あんま煽りたくはないんだが、ちょっと考えがあんまり過ぎる…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:24:23 XKeL2KEL
>>80
あぁ、そうだね。例えるならば、
①ローン組んで車買うか
②カネが溜まってから車買うか
得てして
①は人に騙されやすく、せっかちで見栄張りが多いｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:24:23 BYDoNqZD
ブーデーは食欲がコントロールできんからしゃあないの
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:30:09 iwBsiyyY
>>81
筋トレ頑張って、翌日に筋肉痛になると、筋肉痛キタ――――って
大喜びで肉食べる俺、涙目
食べるの好きだから、王道やるしか俺には道が残されてなかった訳だが、、、
置き換えとか、1日1食とか、俺には耐えられないぜ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:30:21 RmFNPDWg
いや、運動がいやだという人へのちょっとしたものの考え方なんだけどね
実際俺も王道で１０キロほど痩せたんだが（現在継続中）
今日は一時間たっぷり泳いだから夜は豪勢にいくか！とかで
大分らくになったけどなぁ
まあ、実際真剣にダイエットしてたらもったいなくておやつとかに
あんまりカロリー回せんけどねｗ
86:80
10/11/18 18:35:24 RmFNPDWg
85は８１へのレスです
>>84
凄くわかるわぁｗ
昨日も筋トレした後就寝前の納豆一パックを食べようかどうしようか
さんざん悩んだｗ
７．５グラムのたんぱく質は貴重だぜ（ダイエット優先で食べなかったが）
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:16 iwBsiyyY
ドカ食い→体重計でショック→有酸素頑張る ありがちなパターン
有酸素頑張る→体重計すげー減ってる→ドカ食い このパターンは無いな
筋トレ頑張る→筋肉痛いてー→タンパク質大喜びで摂取 俺の中では普通
ドカ食い→体重計変化なし→特になし
これたまにある、ドカ食いしたものが低カロリーだったのだろうか？
まぁほとんどが
有酸素頑張る→体重計変化なし→がっくりして食事制限 なんだけどね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:01:56 gNv8cIH5
「有酸素→減りすぎ→食べなきゃ」はあるよ。
いつの間にか喰わないと痩せすぎてることが。
体重だけでなく、食べないと本当に倒れる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:18:35 6+CoNiNX
食べるために運動でも全然構わないよ。
それは価値観の問題だから。
結果が出ていれば動機はどんなものでもいいでしょ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:26:08 ysP59CGc
それはカロリー管理がしっかり出来てる必要があるよね。
なおかつ、運動強度を大きく思い込まない強い精神力も必須だし
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:35:16 lzPiyYmL
自分は、有酸素運動するようになってから食事への興味が薄れていった。
「あれが食べたい！！」とか。
ボディメイクのために必要なものを補給する感覚。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:07:00 GNq1ajOv
１日の内で
ジムプールジムプールを繰り返した場合どんな体になりますか？
通常で有り得ないスケジュールをスポーツクラブでやって見ようと思いますが
体型や脂肪燃焼や減量に効果ありますか？ 筋肉もつけたいです
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:08:53 hZkTDAvR
その生活をどれだけ長期間続けられるかによるだろ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:14:12 6+CoNiNX
>>92
引き締まった体になるんじゃないですか。
ただ筋量アップは難しいと思うけどね。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 21:16:01 GNq1ajOv
誰もやらないメニューですよね
スポーツクラブにてジムプールジムプール
この結果どうなるのか凄い気になる
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 21:45:06 BYDoNqZD
気にならんよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:07:23 zx8/IbDt
ジム行ってダイエットしてる人に質問です。
ジムに行かない日はどんな運動してますか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:33:59 7F2zY4Sf
今日大好きな五目焼きそば麺だけ半分残した（´；ω；｀）
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:43:42 Tz3ouJhc
>>97
行かない日と行けない日があって、両方とも寝る前の
ストレッチは欠かさずやってます。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これのDVDを寝室のDVDにいれてあって、17分やってます。
仕事とかで行きたくても行けなかった日は、パワーヨガやってます。
どんどん動かないので音が出ないのと、ヨガマット敷くスペースがあればいいので、
やりやすいです。ビリーとかの有酸素系ははスペースが大きく必要なのと、
音が出ることがあるので深夜にやりにくい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:54:26 4Z/zYMHo
>>97
月曜 ジム
火曜 家でエアロバイク
水曜 ジム
木曜 ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる）
金曜 ジム
土曜 狂ったように家の掃除・エアロバイク
日曜 エアロバイク
ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク
ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 00:06:07 YUdJowEP
>>92
我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、
一日で2200円の出費となる。
まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。
この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。
この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、
もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！
って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。
まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど
「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも
しれない。
で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。
オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、
当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。
で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？
オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。
プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。
まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 08:15:53 tOm/HgEo
>>97
私は 有酸素中心メニュー
月曜日 休養日
火曜日 家でエアロバイク 強めの強度で2時間
水曜日 家でエアロバイク 出来れば2時間
木曜日 仕事が早く上がるので 近くの公営プールで2時間泳、時間がなければ家でエアロバイク
金曜日 休養日
土曜日 公営プールで2時間、家に帰ってエアロバイクで回復走。仕事がなければ 自転車外乗り。
日曜日 家族の予定次第、予定がなければ自転車外乗り、天気が悪ければプールかエアロバイク。
泳力アップを目指しているんだが、プールに行ける日が少ない。
最近は 中学生の息子に余裕で負ける。
水泳後の食欲は 本当に異常。それでも太らん。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 11:12:12 0H3wSVLS
食事の量を減らさなくても体重の増加を抑える「肥満防止薬」を合成することに、米ジョンズホプキンス大などのチームが成功した。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:00:59 zF/csEKH
>>103
お前ν速ネタかもしれんが、ソース貼れよ。JK
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:16:27 LovVBfdE
今週末は有酸素運動として山登って紅葉見てくるぜ。
体重どれぐらい減るか今から楽しみ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:48:52 Xcr5TxWt
筋肉痛のある状態でプチ断食とかしないほうが良いかな？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:08:17 d89B2eAZ
しない方がいいですね。
むしろ、蛋白質と糖質の補給を。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:25:28 1tqaMQZh
>>106
グレイシー一族もプチ断食をするらしい。
肉体疲労のどん底の時には、胃腸など内臓、消化器官も疲労してると
考え、消化吸収が楽なものだけを数日間食べるらしい。
記憶が定かではないけど、ドライフルーツ、クリームチーズ、果汁、蜂蜜ｅｔｃ...
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:45:06 LovVBfdE
>>106
せっかく筋肉が超回復するタイミングでプチ断食って勿体無い。
基礎代謝増えなくていいのか？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:57:18 K2PrdenH
めいっぱい筋肉傷めつけたあとタンパク質の補給がない状況で更に有酸素を行い
なにも摂取せず一日を終わらせると
派手に異化して体脂肪率あがることもあるぞ
ソースは俺
本当他人のトレに付き合うもんじゃねーわ
タンパク質は維持レベルのトレなら体重kg＝gでいいし
バキバキにオールアウトさせても×１．５で充分だし
３割は消化でエネルギーロス起こすんだし
とっておけよ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:12:55 KaSzScDh
こんなのだから筋肉だタンパク質だ騒いで断食できないんだよ典型ガリ。
すでに体ができてる人間は栄養より「食べない」ことに
思考のベクトルが向かい断食や少食の真の健康法を実践できる。
それが内蔵を休める健康目的の断食すらできないのに
こうやってちょっかいを出しにくる
「タンパクキチガイ」オヤジの正体。
いくら２食にしてもタンパクばっかとって肝臓パンクして
筋肉にならず排泄される笑いもの（笑）
プギャー
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:21:31 K2PrdenH
なにこれこわい
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:57:57 akYbeesp
>>106
ダイエットという観点で断食に意味があるようには思えないけど。
それはいいとして何をするにしても自分の目的（単なる減量なのか筋量を維持しつつの減量なのか、筋量アップなのか等）を
きちんと自覚した上で、食事や運動のメニューを組み立てて下さい。
それが出来れば質問の答も自ずと出る。
たとえば筋量にこだわりの無い人がたまたま初めてやったような運動で筋肉痛が出たとしてもそれに対して普段と違った事をする必然性は無いしね。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 15:35:51 skaY+l8i
山登って紅葉見るぐらいで楽しみなくらい体重減るかね？ｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 15:36:40 LvnMoAfB
2～3キロは減るでしょ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 15:53:50 m2CfCn9+
>>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 17:16:15 skaY+l8i
ビールぷはーっとやったらお終いね。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 17:32:42 tOm/HgEo
下山後の温泉とビールは格別・・・あれ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:11:11 tmGvzjbN
谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:28:19 tOm/HgEo
>>119
土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
そのルートは 駅の中だけで 正直 萎える。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 22:14:42 wlby5Tle
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:04:47 Xcr5TxWt
こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:16:09 CD4Hkd7o
飲み会行ってしまった…
取り組み明日朝運動してとりもどす
＠明大前
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:59:29 M/lDcejV
飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:01:00 HyGqHF/Q
ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:09:09 rLH/fqS7
そんだけ減らせる脂肪があって…
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:47:27 HyGqHF/Q
>>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:53:36 1uYvkLJn
>>127
16.5って体脂肪率？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:55:31 HyGqHF/Q
>>128
です
％書き忘れてすみません
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:55:38 ZkiX3oLv
BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:11:29 0K/o5VOV
なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:23:13 HyGqHF/Q
>>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:48:32 ZkiX3oLv
>>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 11:29:22 hVl5XUR7
>>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 13:57:34 8osUMHx2
>>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 14:54:07 NYpEdvUc
運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 15:53:08 HyGqHF/Q
>>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！
>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:01:20 5azbRM4q
>>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:36:54 lzN/Yt5i
あ…後釣り宣言？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:57:57 IQZgIZUx
女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:20:34 d3ldbJ3l
自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:49:13 zgqQhQ9d
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 22:05:32 aiUlMmYo
こわい(´；ω；`)
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:13:03 zrUCUd5B
ウ板で見つけたこれは？
URLﾘﾝｸ(file.lovemuscle.no-mania.com)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:09:58 4RfsTF4d
>>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:29:19 suo825ru
筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:33:54 4RfsTF4d
>>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
いいえ。
> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合 どんな体になりますか？
良いからだ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:39:42 deXJwUSP
筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:22:54 o0afqWps
実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない
食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:06:35 XnVcdi+B
>>146
URLﾘﾝｸ(sports.geocities.jp)
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。
どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 12:07:20 HrVgF5gH
>>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:22:57 o51/Kuv+
みんなどれくらいの運動してるの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:52:55 +20FHr58
>>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分
リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:34:26 w7B0ckAC
>>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:54:26 WpP49FQO
CTスキャンで測ってんの？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:23 w7B0ckAC
>>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:33 8u8fTO2F
平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:02:55 w7B0ckAC
×体脂肪率を
○体脂肪率の
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 18:58:50 +iUhK9HW
どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:28:33 qp0MuVCv
ドローインおすすめ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:36:30 FIE2xq14
>>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼
とにかく燃やせええええええええ バーーーーーンアウトおおおおおお
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:46:05 DWqqsBf4
内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:09 LDoOBaEq
食事管理
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:41 HrVgF5gH
自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:54:28 HrVgF5gH
>>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:56:58 deXJwUSP
>>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:05:10 HrVgF5gH
>>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:17:37 PnEB66NT
>>162
時間ではわからん。往復何キロ？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:00 gi4aFqL/
>>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:34 LDoOBaEq
食事管理
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:23:08 GhqCNbRk
独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:28:36 gi4aFqL/
>>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ
油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:35:18 GhqCNbRk
>>172
これっすか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
タッチアンドゴー？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:42:38 ZPS/Zw9k
>>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:54:10 GhqCNbRk
>>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:56:24 w7B0ckAC
>>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:03:59 LDoOBaEq
料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:04:22 w7B0ckAC
鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:29:21 dvMBC9pX
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
王道でこういう風にはなれんでしょうか？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:42:31 6mnh2Bzo
ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。
おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。
とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。
しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。
冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:52:14 LDoOBaEq
ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:01:11 ROG8Scax
「普通」の個人差が激しいからね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:06:35 PnEB66NT
>>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:07:20 LY+rRQsP
食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:16:30 2IeK9/62
意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:17:56 LDoOBaEq
>>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:29:39 GhqCNbRk
皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:17 DVxI60/1
>>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:55 deXJwUSP
ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:34:46 2IeK9/62
>>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:09 LDoOBaEq
>>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:35 DVxI60/1
>>187
1600～2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ
その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど
>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:40:49 XdP0YAb8
>>152
スポーツジム 週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間 自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日 計5時間
腹筋系 週5日 計5時間
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:45:24 9db8n8bi
体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:47:40 LnQ9kohd
>>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:59:46 LY+rRQsP
>>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:04:32 zrUCUd5B
>>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:07:33 YZzRkGVF
>>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。
晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:16:17 ZlYxiaNX
日本のプロテイン使ってる奴は情弱
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:33:44 r42MNCsI
カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。
情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:36:10 ZlYxiaNX
上級者の僕は好きにしてますが＾＾
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:39:22 YZzRkGVF
>>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
URLﾘﾝｸ(www.livey.com)
>>199は無職だと思う。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:12:34 8WzllS7J
>>197
> 残念、腹は最後。
これは一理あるが
> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。
これは無関係。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:30:31 r42MNCsI
>>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:34:01 saSio74j
>>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:46:51 su2PFZUG
雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 07:52:02 mTFkKQBN
>>202>>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:07:42 2Bc16XEA
海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:28:48 SvgFETAk
>>187
漏れは 筋トレほとんどなし・有酸素運動 週４～５日。
メニューの内容は>>102に書いた。
ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。
で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
後は 日々の体重を見ながら調整。
エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだが その分 丸々食べるとダメで 今の目安になった。
逆に 運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らず パフォーマンスが落ちる。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:29:40 A7AtFVfF
>>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:56:44 HlS+ggn5
>>114
週末に高尾から陣馬まで縦走してきた。
途中の山小屋で、きのこの天ぷら、なめこ汁、とろろソバ、
おにぎり２個食べて帰ってきた。
今朝、体重計ったら、行く直前の朝と比較して１キロ増えてたｗｗｗｗ
下半身が超筋肉痛なので、筋肉増えた分の体重増加も含まれてる
と思って自分を慰めたところですよ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:36:23 43F8HPnI
筋トレは２週間に１回でも筋量維持できるってことなので、実際に２週間空けてやってみた。
筋肉痛が半端じゃない。
これだったらいつも通りやった方がいいと思った。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:47:16 Q2I4OFTM
>>211
食い過ぎ
俺はそのルートの場合、おにぎり２個（＋シャリバテ防止用の飴玉数個）だけだ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:55:55 HlS+ggn5
>>213
お腹いっぱいになったからねｗｗｗ
自分でも、食いすぎたなぁと思いつつ帰ってきたｗ
次回からは、なめこ汁＆おにぎり２個で我慢するよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:18:55 E2urPOYR
>>162です
自転車での距離は10kmちょっとです。急いで30分、のんびりして1時間ってとこですね
それと週3回ぐらい6kmほどジョギングしてます
摂取カロリーは詳しく調べたことはないですが2000～2500kcalだと思います。
もっと減らすべきですかね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:24:52 c3We3/V4
それぐらいわかるだろ。まぁがんばれ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:42:32 ljdSgEz/
>>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど
人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:15:44 xO82dmM9
ゴミ同士仲良くしろよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:59:24 FKm4Q/VQ
食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 17:59:19 RzDx4c60
そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:49:52 fLA+TtIZ
肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 22:28:13 tuRBXoqV
>>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:10:01 sGgLnFmd
>>221
卵
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:44:21 xMZtSTcv
>>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:00:20 O4XWiBjy
>>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:18:45 s2KdDlyQ
>>222-224
サンキュー バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと
肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 04:39:40 OpViWA0X
肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 06:07:12 u+4s6F2g
肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:25:00 Ylhb7HT2
>>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする
無理なダイエットはしないようにね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:54:32 DBYqxEhp
鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:03:59 70EQIOjC
筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:28:33 MjMUnyjr
体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。
他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？
運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。
今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:52:34 HT6OXcjw
そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:20:38 Jeix2z2f
>>232
男性なら カロリー計算を間違ってるとしか思えん。
体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
難しいと思うのは一桁％
女性なら 嫁の数字しか知らないが 確かに２０％は壁だと思う。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:47:38 70EQIOjC
体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？
それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:15:44 YOmqNp0p
世の中ハードトレイニーだらけかよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:36:07 BGWiQj0U
>>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。
あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:39:37 70EQIOjC
イメージで語るのも流行ってるな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:17:44 wOM8t+gK
氷河期・・・
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:54:49 MjMUnyjr
プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。
延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ
ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:20:50 TfWFfmkz
20%なら楽々切ったがな
２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:07 yy1A4LHk
よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:15 7GuLfu+6
動くより喰わない。これダイエットの鉄則。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:38:49 BdRD4s1Z
>>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:23:05 uGNNjTBx
体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:16:38 YD7irUUQ
>>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ
時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:01 D6y5eMyF
>>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:01:09 RTf13S7u
>>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:09:54 Uk8suOIE
キレイ痩せダイエット 実践中ブログ
URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:16:07 oQv34ntq
>>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:26:13 22Jyo+UH
ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:27:26 hR/EYQ6X
半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:30:23 H1XUacAC
キャリパーが有効なのはその通りなんだけど、測ってくれる人が居ないと面倒。
その点、吐き出す数字は精度が低いけど 市販の体脂肪率計も娯楽程度にはなる。
ただし 一ヶ月くらいグラフをつけながら 遠い目で見ながら傾向を知るくらいの情報量かなあ。
ダイエットなら デジタルの体重計だけで良いでしょ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:34:52 H1XUacAC
>>252
VO2max測るのは 普通の人には必要ないよ。
有酸素運動大好きな人間限定で十分。
簡便な方法で測定する数字は精度が低いし、呼気ガス分析までやるのは物理的に無理。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:41:09 oQv34ntq
ダイエッターのレベルもピンからキリまであるから
結局は、その人の出来る範囲をコツコツ続けていくしかないね
ダイエット上級者の見ている世界は
初心者が簡単に実行できるほどの知識や経験がないということだからね
楽して痩せるとか考えてないから、このスレの住人は十分すごいと思うけどね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:50:25 foDxInnD
有酸素マニアなら VO2maxより乳酸濃度を測りたいだろうが。
だいたい、そんな物を知らなくても日々のパフォーマンスの方がよほど正確。
ランナーなら１０ｋｍのタイムや12分間走で十分、自転車ならＦＴＰが指標になる。
というか、キャリパーにしてもVO2maxにしても この手の数字ってダイエットに必要なのか？
一部の運動マニアが参考にするだけではないのかねえ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:13 kxXuaA3M
>>255
でもダイエット上級者ってどうなの？って思うわ。
俺は何度も禁煙してる。って言うようなもんだろ。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:30 C1nLBPzV
ダイエットの道を踏み外した香具師が多すぎ
皆 手段が目的化してるな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:54 D6y5eMyF
うんこ見たいな情報教材
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:26 D3oJ249X
>>257
そうでもないよ。
適度な運動と食事でずっと体型キープしてる人もいるから
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:31 y9hBx3ye
>>256
「数字」「数値」を自分の励みや喜びにするということ自体、
悪いこととは言えないと思う。
もちろん、数字や計算とは一切無縁の環境でダイエットに励むのも、
その人の自由。
悪いのは、「ダイエットのレベル」だの「上級者」だの「そんなの必要なのか？」だの
ホザいてるデブ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:41:35 kxXuaA3M
>>260
ダイエット成功して維持に勉めてる人もいるでしょう。
でも成功した人は上級者にはならないと思うよ。
すでに成功してるわけだし。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:20:32 H1XUacAC
体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
同じ減量でも 格好よく健康的に痩せたいし、その度合いを目に見える形にしたいのだと思う。
運動やる人間ならパフォーマンスが指標だろうし、トレーニーとかモデル志願ならデジカメ写真なのかな。
体脂肪率も長い目で見れば「減量の質」の指標ではあるんじゃない。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:41:54 RTf13S7u
>>263
>体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
その通りですね。
具体的にはどの程度筋量が残って、どの程度脂肪が落ちているのかを知りたい。
それらはトレの内容、見た目や触った感じである程度分かるわけだから、それ以上の精度で知りたいわけです。
ところが残念ながら現在の体脂肪計だと数%程度の誤差があるわけで全然使えない。
更に言えば上記のような情報を高精度で知りたいのは、その情報を食事やトレーニングに反映させたいから。
と言う事は仮に高精度な情報が得られたとしてもその結果を基にトレーニングメニューなどを修正できる人じゃないと
情報の価値は著しく少ない。
この板でそういうトレをしている人は非常に少ないという事を考えれば体脂肪計の数値の価値って極めて低いと思うよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:07:52 W8hZsY0y
>>250
ある程度絞れてきた今になってダイエット始めた頃の写真撮っておけば良かったと
思ってるが、ダイエット前は自分のメタボ写真撮るとか思いもしなかった。
鏡見たくなかったし。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:25:20 dwEen4/h
黒歴史な時代の写真なんて撮っておきたくないし、見たくもないわ。
それでもたまに記念写真の類いが出て来て猛烈に凹む。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:30:21 PftDKHqq
わたしゃ市販の体脂肪計で十分ですね。ダイエットコミュニティでつまんで計ってる方
なんてお目にかかったことないです。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:47:36 oQv34ntq
>>257
無理して痩せた状態をキープしている人よりも
楽に痩せた状態をキープしている人のほうがレベルは高いと思っています
何度も禁煙にトライしている人は、ダイエットに例えると、ダイエットが続かない人です
そういう人は、何も始まっていない状態なのでレベルは低いと思っています
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:54:16 oQv34ntq
>>261
上級者だのレベルだの訳の分からない事を言い出して
このスレを害してしまったようです。申し訳ない、ごめんなさい
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:12:27 FH2q+fOG
体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:05:57 oQv34ntq
>>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:48:32 hTVUcFi4
市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:59:34 h9R8cBZ7
そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:27:31 aYx+MYfk
体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:53:59 gUTklVoc
この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:33:40 LPhARXYv
>>275
どの点がそうなの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 05:02:52 UV0KgeY+
体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:12:02 hCSyNXZ7
いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:16:55 GRSgY3Hc
>>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:08:21 t4b/Chjp
>>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:18:58 7CtHDX7+
>>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:39:28 fR3RIw7n
寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？
風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:28:14 mhr8mnxU
>>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:00:38 sMt4x0l3
>>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:11:58 7CtHDX7+
>>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ 冷静に考えたら分かるでしょ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:12:32 wl/ESlqB
維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ
個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:15:01 7CtHDX7+
↑こういう人のためのスレ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:37:09 bDKf4/8q
>>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:45:59 GRSgY3Hc
>>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:41:22 5iH6q9Ic
ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:51:43 2uhsTpqm
>>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:18:28 n9xwWa1Y
千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 22:20:34 sMt4x0l3
俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:02:45 KkOVM3pZ
体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:38:32 noN0jINb
ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:45:41 2x1kaUJM
ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:46:03 bXrpWnNr
身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:49:33 XI6NrPlk
28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:51:01 DxgnFK3T
身長173・体重64 → 体重55 体脂肪は12～15％
う～～～～っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:55:32 mwq8CleX
>>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:07:15 bXrpWnNr
>>300 確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:19:38 DxgnFK3T
299です
297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:37:32 GSUALyQX
>>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:45:07 LGV0TGKq
>>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった
>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった
305:297
10/11/27 01:49:12 bXrpWnNr
>>302 そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2～15％はベストじゃないでしょうか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:54:33 2x1kaUJM
何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 06:07:42 TOJCBGDq
自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:30:52 vxeuhEQ2
>>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:39:37 LGV0TGKq
>>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる
それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:31:19 I0YRQqTP
どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。
自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 11:11:26 f1Zd/VKQ
元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 12:32:06 Sg7N6+A9
ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:01:09 H0YiFzyF
ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:15:56 rrgowFem
>>297
どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:51:10 zG8LtkHA
なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2～30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)
その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む
というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:58:29 Sg7N6+A9
>>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 16:10:37 Sg7N6+A9
>>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う
時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 17:26:13 I0YRQqTP
>>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:37:32 rvz0vTJ5
毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:39:20 wBHgihes
人によります
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 19:22:44 RAvaiMwb
運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:03:17 tW4eujqb
>>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト
理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:07:30 I0YRQqTP
>>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:11:33 QjS0xBRu
純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:44:43 7m4S+Mgy
無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:45:57 EhTkTTiR
体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト
体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:51:11 wHN1Bw5b
>>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・
有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:53:37 ebYcfJdC
一番美しいなんて主観そのものだわな。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:00:07 Sg7N6+A9
んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:03:23 I0YRQqTP
>>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:09:59 I0YRQqTP
何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:20:26 wHN1Bw5b
>>328-329>>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？
てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:24:46 ebYcfJdC
君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:25:57 7m4S+Mgy
マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:30:21 DGhmKBsd
>>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:36:49 FsM2ZewZ
まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある
ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:41:33 TOJCBGDq
このスレってもう語ること無いのか
大体がスレタイと関係ない話題で話が進むよな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:11:56 I0YRQqTP
>>332が釣りなのか本当に阿呆なのか判断に迷うところなのだがw
>>336
>ある程度の方向性はある
方向性というより極端に偏ったものを美しいと感じる人は少ないって事じゃないかな。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:43:12 rY4tknMm
ここって、有酸素運動＋食事管理にシブトラミンとか使ったら
ここでいう王道ダイエットの定義から外れるのかなあ？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:18:39 DV4Do0r3
>>339
そいつにとってそれが必要なら勝手に使えばいいと思うが
ただありゃ体重がある程度標準域に来たら脳に効き過ぎるんじゃなかったか
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:25:49 xMez3vHr
>>339
国内における医薬品販売承認が為されていない薬物を傾向摂取することを「王道」とは
少なくとも俺は呼びたくないね
飲みたいなら勝手にしろ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 02:26:34 qbQObiwv
王道ダイエット初めて１ヶ月
最初の２週間で７１キロから６キロ減ったのに次の２週間はあんまかわらん。
これって普通なのかな？友達に今６５キロって言ったら「それで？もっと太って見える」って言われるし。
諸事情で来週１週間筋トレとかウォーキングできないから焦ってるんだぜ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:02:24 /IrP9oPd
停滞期じゃね？
そのペースならもう突入しててもおかしくないし
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:29:30 0Sh1UJLS
初期ボーナスというやつだろうな
たかだか1週間程度運動できないくらいで戻るようであれば、ハナからそんなに(脂肪が)落ちたわけじゃないということだから心配しなくておｋ