11/01/03 18:10:58 YEcvQw/q
741です
たくさんのアドバイスや意見ありがとうございます
>>750さんのなら前よりは続くかなと思えたのでさっそく実践してみようと思います
みなさんありがとうございます！
それと家にエアロバイクがあるのですが1日何kcalくらい消費をすればいいのか
もしよろしかったら教えてください
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 18:19:34 pvddQsXY
>>752
消費カロリーなんて概算でしかないから気にするな
とりあえず1時間回してみな
消費カロリーじゃなく時間、きちんと管理できる方で
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 19:27:07 Ou6asd0W
1kg/月=7,200kcal/稼働日数
毎日絶対やる、みたいな考え方はせずに
休養も計算に入れてやった方がいい
一ヶ月20日稼動とすれば1日360kcal削れば1kg減る勘定だが
当たり前の話だが食事の方が過食なら
どんだけ動いても減らんからな
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 19:36:55 Ou6asd0W
それからもうちょい
かなり運動舐めてるように見受けられるが
360kcalを散歩で消費しようと思ったら
2～3時間という勘定になる
自転車やらジョグやら水泳やらにしたところで
1時間ぶっ通しってのは相当な負担だ
基本的に誰でも最初はやる気あるから
きついの選びがちだが
そういうのはきついから続かないんだ
続けられる程度の負担のもので始めて、
余裕があるようなら負荷を上げていく
下手に毎日目標立てて増やしたりしないでいいからな
それがモチベーションになるようならやってもいいけどさ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 20:01:54 pvddQsXY
>>755
1ヶ月も続けば、あとは楽になる（または楽しくなる）んだけどね＜運動
いまや自転車なら４～５時間くらいは平気だ、俺
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/03 22:31:17 0YMUgPdk
帰省中10日の暴飲暴食でかなりリバ気味（怖くて体重計れず）
そんな折、ミスドでドーナツ3個（カスタードクリーム、オールドファッション、テディベアパン）買ったら
店員に「こちらでお召し上がりですか？」と言われ凹み中
40㎏台前半の方で、イートインかって聞かれる方いませんよね？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 00:17:34 zeXMxKwx
ドーナツ3つなら、聞かないわけにもいかないんじゃ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 00:21:53 lTMdMgqC
>>757
マニュアル的に聞くことは普通にある
待ち合わせかもしれんし
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 00:57:39 mYZkrDGE
無理なこと承知でお聞きします。
２週間でどの位落ちますか？
スペックは153cm47kg。
とりあえず３kg落とすのが目標で、42kgに戻したいです。
２週間で３kgは無理かもしれませんがやれるところまで絞りたいので、
特に下半身に効く運動、食事などありましたら教えて頂きたいです。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 01:09:14 q3H22Ktb
>>760
無理を承知するなら運動なんかしなくていいから食うな
水も飲むな自分をボクサーだと思え
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 07:22:06 bIXv//2W
イートインする人ってデブだと思われるんだ・・・
じゃあ俺もう外食できない＞＜；
171cm53kgだけど。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 08:20:47 xHdQoAb3
だから何？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 09:53:18 W7tSBjvD
>>757
まあマニュアル対応だろう。
店内がガラガラだったら、客寄せに都合良いから席に座らせるとか。
それとか（外食するに良い）時間帯とかね。
>>762
無闇に自意識過剰にならず普通にしてりゃいい。
外食で痛い奴は（食べる量もあるけど、それ以上に）食べ方が汚い奴かな。
テーブルマナーなんて堅苦しい事は言わないけど、人目も憚らずがっついてる
姿は推して知るべしかと。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 14:38:39 mBXJY9oM
標準以上から2週間なら
食事だけで1～2kgは何の問題もないな
絶食やらそこまでする必要は全く無い
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 21:57:56 tpaHXDh3
急にパンツを脱ぐような予定が入ったと仮定して答えると
２週間ならむくみを取るとか美肌を考えたほうがいいじゃない？
ボクサーだって前日計量終わってからメシ食って回復させるんだし
男が本能的に惹かれるのは健康な子供を産みそうな女だよ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 22:01:41 bIXv//2W
Excelで自己身体測定の表を記録してて、去年と一昨年のを全部繋げて気付いたんだけど
お尻ってどうしたら引き締まるの？
男だけど気になるんだぜ。83cm→88cm
768:760
11/01/04 22:15:37 mYZkrDGE
766さん
お恥ずかしながら、まさにその通りの想定内容です。
１ヶ月ぶりに会うのですが、少しでも痩せたなと感じてほしくて。
ここ半年で5kg太り運動とは無縁の生活をしていたので、
とりあえず昨日から食事制限し、腹筋60回、3kmジョギングしました。
こんなことでは2週間では、あまり変化しないかもしれませんが…
少しでも体型を変化させたいのでがんばります…！
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/04 22:45:14 tpaHXDh3
初心者が走るより長く歩いて風呂入って（水分取りながら！）汗かくのがいい。
あと足先から上へ撫でるぐらいのマッサージ。
ジョギング始めたころ痩せたね～と言われたけど体重同じだったし
あと塩分を控えること、冬だし脂肪を抜くと肌がカサつくからダメ。
名指しでがんばりますと言って頂いても困りますけど
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 00:44:43 +U7HrmbR
付け焼刃で体形をどうのこうのするより
健康そうな明るい笑顔のほうが断然マシだとおもうけど
それだとダイエットの話じゃなくなるので。
ていうか、もともとダイエットの話じゃねえよなあ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 04:52:57 qRXzjnBL
短期で美容痩身ってのはやっぱ無理だろ
1ヵ月3kg前後がいいとこだし
時間かけりゃどうとでもなるんだからさ
長期的に考えて取り組みたい
あとデブでも不細工でも男が本能的に求めるでもなんでもいいけど
言い訳と誤魔化しはしない方がマシだぜ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 07:40:14 8sl3pqCv
男の言うガリよりポチャが良いっていうのはガリよりちょっと痩せ気味が良いって意味だから勘違いすんなよ
女が自分を基準に判断するポチャは豚の域
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 08:11:48 nZuHbbtW
>>767
ブルガリアンスクワット、お尻歩き
Ｏ脚なら骨盤スクワット、腰割りも追加
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:29:17 uJ1zs9CI
>>772
ポチャよりちょっと痩せ気味じゃなくて？
ガリより痩せ気味とか拒食症レベルじゃね？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:36:07 ThW55iwW
恐らく
ガリ 痩せ気味 標準 太め 肥満
で
>>772はガリ「と比較して」という意味で「より」と言っている
>>774はガリ「以下」という意味で「より」と受け取っている
ちなみに女が自称で言うぽちゃは肥満レベルだが
男が言うぽちゃが痩せ気味であるという話には俺も同意しとく
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:42:37 Dpveae3L
>>775
太めの女性の言うポチャと、標準体型以下の女性の言うポチャも
相当差があると思う。
個人的には過体重の女性がバスト自慢されるのが厳しい。
アンダーバスト／ウエスト比+カップサイズとか乳関係にも
新しい基準が必要では？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/05 10:53:56 ThW55iwW
>>776
だな
大人のモデル体型の女が言う
「自称の」ぽちゃは謙遜してるし
「ピザ女に対しての」ぽちゃは社交辞令だ
男も大人だったら普通に相手見て喋る
誰だってTPO弁えて喋るからな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 00:25:56 lByEERZ9
今日のガッテンのダイエット特集では殊更に血糖値が強調されていましたが、
（食前に運動すると血糖値が上がって食欲が収まる、
一回の食事量を少なくすると血糖値が急降下しないので空腹感がすぐには来ない、等）
同時に血液中の糖分は血管を傷付けるので命に関わるとも言っていました。
要は空腹感を退けるには血糖値を上げる必要があるけどその糖は血管を傷付けるよ
ということだと思うのですが、ではどうすればいいんでしょうか。
テレビに出ていた人と同じで、自分も空腹感に襲われるのが怖くて一度に大量に食べてしまうタイプです…
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 01:23:23 Flqx3YBj
通常の範囲内なら問題ないが、ドカ食いで食後の血糖値が異常に上がるのが問題。
主食の量を減らし、血糖値の変動幅を抑えるのが番組内での解答だったのでは。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 01:24:02 1M2KoBA5
何にでも付けられるモンだな。言い訳って。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 01:36:36 kc72bome
急激に動かさなきゃいいんだよ。
血糖値の動きを穏やかにする、ってことか。
あと、血糖値とは直接関係いが、
早食い＆濃い味好きの人はそこから強制してみるといいと思う。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 07:31:47 9JmS+kMq
そういえばキャベツの千切り食うようになってから
咀嚼に時間がかかるから食事が遅くなったな
血糖値の動きという話だと
多分GI気にする流れになっていくと思うが
あれも結局
炭水化物含有量が低い、消化の悪いものを食え
って話になるんじゃねぇのか
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 08:15:10 PJHLyY8k
>>782
そうかとおもったがガッテンでは単に食事量減らせってことだったな。
サンプル事例だとごはん減らしてた。
GI値も微妙だから確実なところいったんじゃね？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 09:59:00 48SA2n4U
よくわからん・・・
血糖値の上昇スピードが遅いということは、要は満腹中枢が刺激されるのが
遅くなるってことになるんでは？
早ければ割と早く満足するだろうけど・・・違うのかな？
正直、GI値とか血糖値って今更って気がするのは否めないね・・・
運動すりゃ、食事前だろうが食間だろうが、食欲は収まるよ。
ただ、腹ペコで運動する習慣付けちゃうと、へばったり擦る可能性があるけどね・・
食欲のコントロールって、つまるとこ、個人の食に対する欲求の大きさとか、その時に
どんだけ自己抑制できるか、自分にあった抑制法知ってるか、ってことになるような希ガス。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 09:59:26 JOtAE3A2
まーなんにしてもカロリーコントロールをしっかりやった上での話だわなあ。
それより優先すること、影響が大きいことがあるとはちょっと思えない。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 10:03:44 48SA2n4U
例えば飯の前に水を結構飲むとか
>>782の言うように野菜の千切りなどのかさばる物を、飯前に食うとか
あったかい飲み物を（味噌汁とか）飲むとかだけで、結構食欲は収まったりする。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 10:10:39 48SA2n4U
>>785
同意。
血糖値とかGIってのはどっちかってーと糖尿病の人なんかが気にする
数値だと思える。
どういう内容であっても、TVから出てくる情報ってあまり信用すると
ダマされちゃうと思うよ・・・
こないだも、脂肪燃やすにはLカルニチンが有効だ
↓
牛肉にはLカルニチンが多く含まれている
↓
だから朝からステーキ食べるんだ、とかね。
まぁ正直酷いレベルでしょ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 10:12:11 PJHLyY8k
>>785
確実にコントロールできるのは、食事量と運動量の二つだけで
あとはオマケですからね。
まず食事＝満腹って習慣から捨てないと痩せようがないスな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 10:20:50 JOtAE3A2
空腹/満腹ってのには
(1)血糖値
(2)胃の内容量
(3)習慣
という３つのファクターがあると思う。
「カロリーが少なくかさのあるものを食べる」ってのは
(2)や(3)の対策になっても、結局(1)には影響がない。
財布に紙きれ詰めてパンパンにしても仕方がないってこと。
(3)習慣については、改善や変革の余地はいろいろあるんじゃないかな。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 14:52:33 dK0Ywfde
GIの話はもう要らんよな
炭水化物摂ってから血糖上がってくるまで15分くらいかかるんだと
だから食事自体を少量、小間隔で、時間をかけてやれば
食事中に血糖上がって満腹感が出てきて食欲が抑制されやすくなると
そういった話のようだ
満腹と空腹ってまだ厳密には仕組み解明されてないんじゃないのか
偉いひとは大体>>789みたいな感じで話してるみたいだけど
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 15:05:55 PPJyM7ma
運動をするのは基本的に夜なんだけど
土日の朝食の後とかに動かないでいるとどうしても腹が減らない
そんな時でも昼も食べないといけないのか
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 21:26:38 lByEERZ9
血糖値の件で質問した者です、こんなにたくさんのレスありがとうございます。
血糖値云々よりも、食事の習慣や空腹時に自制できるかが結局は重要なんですね。
一回の食事量を減らして血糖値の乱高下を抑えたつもりでいても、確かに自分は
「時間が来たから食べる」「皿に乗ってる分は残さず食べる」という習慣なので
血糖値なんぞより気にするべきはそこですね…
自炊してますが煮物やサラダに砂糖をよく使うので、
恐ろしいほどの空腹感（飢餓感？）の原因はそれかなと薄々思ってはいましたが、
それによる血糖値の乱高下を気にしつつも、まずは習慣を改めるところから
がんばりたいと思います、回答ありがとうございます。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 22:29:05 fK9gY9uz
ほんとうにくだらないんですが
明日は特別な日なので、夜食べ放題に行きます
元から昼夜の2食なのですが、昼抜いて夜だけ食べるか、いつも通り昼も食べるかで悩んでます
一日の摂取カロリーを考えたら前者の方が太らない気がするのですが一食ドカると太るとも聞きますし…どっちがいいんでしょうか？
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/06 23:34:33 Diz12oSZ
>>793
1日くらい気にするな
習慣的にどか食いしなけりゃ問題ない
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 00:48:34 ZZ/jsxhu
>>793
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。
それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 01:03:59 o8LUiDq2
表現が下手すぎ。イライラする
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 01:34:03 E1bmNFSN
>>794-795
ありがとう。
正月太りを戻したところだったから躊躇してしまって
せっかくの日なんで我慢せずに過ごして、次の日からまたいつも通り頑張ることにします
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:33:58 m6DJWKrm
何か口に入れてなきゃ気が済まなかったという過去があって、今はそれを克服した人います？
ぜひ克服のコツやアイディアを教わりたいです。
ガムはあのぬるい物体（味はすぐなくなるし）が口の中にあり続けるのが辛くて無理でした。
飴はすぐ噛んでしまい、クッキー食べてるのと同じなのでやめました。
仕事中など、手や体より頭を動かさなきゃいけない時間帯にどうしても口をもぐもぐ
させてないと頭が働きません。というか口を動かさずに考え事するとイライラしてくるので
ストレス解消目的で食べてしまうのかも…助言お願いします。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 21:45:23 WPfF8NDk
するめ
おしゃぶり昆布
仁丹を一粒ずつ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/07 22:21:46 DcujywBP
>>798
ブラックの珈琲か紅茶をチビチビと飲む
それだけで結構違う
2週間もすれば、何も食べないことにも慣れるよ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 00:00:36 O77IJDoE
>>798
＞仕事中など、手や体より頭を動かさなきゃいけない時間帯にどうしても口をもぐもぐさせてないと頭が働きません。
それは習慣からくる思い込み。
集中力がないだけ。
口に入るものを持たないようにしたら食べなくても平気になる
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 00:54:49 a/AyBci+
>>798
とにかく食べない。
慣れるしかない。
人間、大抵の事には慣れてしまうもんだ。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 01:23:57 s2YbDZfx
身体から物理的に熱奪うと熱量って消費されるかな？
例えば冷水に手付けたり、ひんやりフローリングでぐでーってなったり
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 01:28:44 a/AyBci+
>>803
消費はされるだろうけど、ダイエット的に影響のあるようなレベルじゃないと思う。
その時間、他の事したほうがマシ。
半身浴と同レベルの話だ。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 01:30:51 NWiBXKqi
>>803
体温が1度下がると基礎代謝が10%以上下がる
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 08:08:46 JEKJbCaG
>>798
俺も慣れだと思うが
あまりにも我慢が利かんようなら
マウスピースでも噛んでみたらどうか
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:41:23 eV1jrg+2
ダイエットをしようと思い、運動は色々と面倒なことがあるので
ひとまず食事制限から始めました
しかし起きるのが昼の１０時～１２時であることが多く
朝食兼昼食にシリアルやサラダ、スープを適量食べて
夜も８時～１１時にサラダやスープ中心に低カロリーなものを食べ
夜寝る時間はバラバラという感じになっています
一日二食だと太るとかリバウンドしやすく痩せにくい体になるとか
よく聞きますが、午前中寝ていてもそうなんでしょうか？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:51:52 eV1jrg+2
>>807
ちなみに朝食兼昼食は、大体シリアルならシリアル
サラダならサラダと一品です
ここ最近は休みなので外出もせずあまり動くこともないので
お腹もあまり空かないしカロリー摂取の必要がないので
食事制限自体は苦痛ではなく、今のところドカ食いもしていません
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 15:00:07 NNTxRZOQ
1日の必須栄養素を摂ってる限り
回数は気にしないでもいいんじゃない
ただ見た感じ摂取カロリー下げときゃいいみたいに見えるけど
三大栄養素が基礎代謝分しっかり摂れてんだろうか
って気はする
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 15:20:02 S0pmYfM/
>>807
「食事制限」は単なるカロリー制限？
一番大事なのは「規則正しい生活」「生活のリズムを確立する」だと思う。
二食だからどうこうよりも不規則な（食）生活の方が問題だと思う。
自分なりの生活のリズムを確立するところから始めてみては？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 15:32:46 aT+ocaCm
166cm 50～51kg 21歳
二月末日までに47～48kgまで落としたいです。
朝 バナナ２本
昼 バナナ２本
夜 木綿豆腐２丁
このダイエットメニューはカロリー、栄養的にどうなんでしょうか？
ちなみにこれより減らすとフラフラになってしまいます。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 16:47:19 eBNFNf3/
おとといきやがれ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:02:06 eV1jrg+2
>>809
カロリーを抑えて、炭水化物、脂質、糖分などをできるだけ控えていますが
一応栄養バランスは考えて、サラダにチーズやハムを入れたり
スープ類に野菜中心に色々入れたり
食事前や空腹時に果物を食べたりしてます
ありがとうございます、気をつけるようにします
>>810
上にも書きましたが、基本的にカロリーを低めに抑えて
かつ炭水化物、脂っこいもの、甘いものなどを控えています
リズムを正して、安定した食生活を送れるよう頑張ります
ありがとうございます
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 20:05:12 aK+UEUeD
炭水化物＝糖質でいいよ
蛋白質が考慮されてないことになるね
なんとなく脂質も絡んで魚食っとけと言っとく
これにはもうレス要らんから後はがんばれ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 21:00:31 8cNLuDBn
去年の９月から食生活を見直して
１６０㎝６５kgのピザデブから現在４６kg（朝起きて何も胃に入れていない時）まで落としたのですが、
先日バイト先でお客さんに『まるでダルマみたいだね』と太っていることを馬鹿にされました。
どれくらいあと体重を落とせば標準的な１９歳女の体つきになれるのでしょうか。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 21:23:56 lqffRjEd
>>815
体重だけなら既にモデル体重なので、落とす必要はないと思います。
重要なのは見た目です。
おそらく「締まりのない身体」なのではないかと。
もしくはそのダルマ呼ばわりされた日にたまたま赤い服でも着てたか。
筋肉が少ないと、体重よりも太って見えますよ。
減量ではなくボディメイクのためのエクササイズなどを考えた方がいいです。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:51:29 8wdVdyFi
食事制限を考えるとどうしても栄養に偏りがでてしまいます
肉はしゃぶしゃぶにしたりして油を控えているのですが
このままの食生活だとリバウンドをしてしまうので油はどのようにして摂取すればいいのでしょうか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 01:21:46 ZLLoFFE9
全体的に食う量減らして高カロリーな品目入れる余裕作れ
算数出来るなら自分で何とかできるだろ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 10:04:23 HHyeOfzG
別に痩せても顔は整わないしね
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 14:58:02 l5KrxMpR
＞８１６
アドバイスどうもありがとうございます。
なるほど・・・確かに、食事内容を変えただけであって運動量はほとんどないので筋肉がなく、脂肪まみれのぶよぶよした身体です・・・
ボディメイク、挑戦してみたいと思います。
筋力が衰えているというか、最大に太っていたときに比べ、力が出ないので流石にまずいなと日常生活においても考えていたので・・・
改善出来るよう、努力したいです。
ありがとうございます。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 08:45:44 v+ZihduG
すみません。質問お願いします。
モチあげる為に、ブログ(日記)を始めようと思っていますが、
オススメブログ(日記)とかありますか？
出来ればTOPに体重グラフとか付いていたら嬉しいのですが…
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/11 11:02:27 H2zIl64/
>>821
URLﾘﾝｸ(dietnikki.com)
ここはどうでしょ？
グラフ有りで、1日3枚まで画像貼れます
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 15:40:52 +GRdA8P7
>>815
自分の見た目を体重だけで考えるのはやめた方がいいと思うよ。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 16:57:59 DVlfHIRr
175cm 86kg 体脂肪31％
この場合だと、一日何キロカロリーまで食べても大丈夫ですか？
また、何キロカロリーまで抑えれば痩せることができますか？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 17:25:12 2r1BAJeX
>>824
＞この場合だと、一日何キロカロリーまで食べても大丈夫ですか？
何をもって「大丈夫」とするかが問題なんじゃないのかね。
お腹を壊さなきゃ「大丈夫」ってことなら8000キロカロリーくらいは食べられるよね。
体重が増えなきゃ「大丈夫」ってことなら 今の生活強度と摂取カロリーから考えないとダメじゃね。
＞また、何キロカロリーまで抑えれば痩せることができますか？
事務系サラリーマン程度の活動量なら 2000キロカロリーでも 体重は減っていくでしょう。
繰り返しになるけど、目標カロリーを考える前に 今の摂取カロリーを計算して見ましょう。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 18:05:57 K1PpyNEs
>>824
俺なら2000kcalをリミットにする。
それで半年頑張れば70kgくらいにはなるだろ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 18:11:07 +GRdA8P7
>>824
今はどれくらい食べてるの？
「どれくらい食べるか」よりも
「どれくらい減らすか」の方が管理しやすいよ。
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
栄養所要量の求め方
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 19:18:46 JaDt+5Uf
2000kcalで半年だと減って80kgくらいだな
下限でなく上限聞くところからも
我慢利かずに食って更に半分といったところ
俺は0から計算して管理したけどね
規則正しく太る食生活してたわけじゃないから
減らす以前にでたらめすぎて基準が無かった
829:824
11/01/13 20:59:31 DVlfHIRr
体重を増やさないようにってことです。すみません。
ちなみに毎日1800カロリーまで抑えるようにしています。
あと4月までに70ｋｇまで落としたいんですけど、筋トレやウォーキングを加えれば可能ですかね？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 21:18:52 YZcMHkN0
＞4月までに
新学期デビューしたい学生さんか、社会人デビューしたい新入社員さん？
3月31日の体重を70kgにすると仮定した場合、今日はもう1月13日だから、
あと80日弱の日数で16kg落とすってことで良いのかな。
毎日200gずつ落ちていけば良いけど、「やってられっかー！」とばかりにヤケ食いして
リバウンドする危険がある。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 22:09:40 JaDt+5Uf
中程度の食事制限と1時間くらいの運動で
10kgくらいならいけそうに思える
ただし安全圏は6～7kg
もうちょっと長期でみときたいかな
夏までのペースでGWに油断しなければ
問題なくいけると思うよ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 22:14:38 JaDt+5Uf
失敬、ウォーキングか
ウォーキングだと3時間くらい毎日歩いて
1800の制限と平行すれば
4月1日までに7～8kgってとこかな
ただやっぱ休養は取った方がいい
833:824
11/01/13 23:39:54 DVlfHIRr
>>830
学生です。
ジョギングに挑戦してみます。
正直ウォーキングは続けられる自信がないです…。
皆さんありがとうございました。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 01:11:21 fr/0Uw1U
吉川メソッドってどうなんでしょ？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 05:57:33 DIL1vgbk
金使えば使っただけ効果あるんだったら金持ちは無敵だねぇ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 07:43:50 iorFs7R6
今ほぼ食事制限だけで痩せてきたのですが、
さすがに皮が弛んできた気がするのでビリーさんを少し
やろうと思っています。
皮のたるみに効果はあるでしょうか？
あと下半身が太いのでこれ以上太くなったりしないでしょうか？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 09:52:11 Yb0yGzIE
>>836
ビリーさんを少し、だけじゃ何も変わらないから安心汁
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 16:05:04 DIL1vgbk
筋トレして太くなるも物理的に有り得ないんで
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 22:40:48 hgfDx1dF
>>836
下半身が太いのは歩き方がおかしいケースがほとんどなので
気をつけてみるといいかも。
太ももとかふくらはぎとか足首とか、アンバランスに太いなら特に。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 06:05:02 v8x5oRmi
姿勢がおかしいと緩衝材として脂肪が付くような状況があるみたいだな
ベルトや服でしめつきすぎて変な場所に脂肪が寄るとかも
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:03:00 cuEpEV4d
インスタントやカップラーメンの表示カロリーは、
スープまで飲んだ場合の計算でしょうか？
また、それらを食べる場合、一切スープを飲まないと、
塩分の問題はもちろん、肥満の防止にもつながりますか？
もちろん食べないのが一番でしょうが、お金の問題もあり、
インスタントを食べざる得ない場合もあります。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:11:02 pxEKbPJ2
>>841
インスタントラーメン一個で卵１パック（10個）買えるｗ
遥かに栄養価高いし、お腹も膨れ腹持ちよい。
塩分多くて浮腫みやすく栄養バランス悪いラーメンやめて
卵買ってゆで卵にして２～３個ガツガツ食べるべし。
卵1日一個なんて都市伝説ｗ
でも、卵だけだと栄養が偏るので炭水化物としてオニギリ
オニギリが高価ならば、食パンでＯＫ！
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:27:37 cuEpEV4d
>>842
普通に卵かけご飯の方がよいですか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:34:19 cuEpEV4d
>>842
ちなみに、インスタントを卵で閉じて食べていますw
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 17:40:07 pxEKbPJ2
卵かけご飯、ＯＫです！
更に納豆をプラスされるとベストです！
納豆四角いパック 約100kcal
卵(Lサイズ) 約90kcal
ご飯1膳140g 約235kcal
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:28:58 zKxMiN4w
>>841
＞一切スープを飲まないと、塩分の問題はもちろん、肥満の防止にもつながりますか？
いや、カロリー抑えたいんならスープだけ飲んで麺捨てりゃいいんじゃないかと。
スープなんてほとんど水じゃん。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:29:46 QoTPnkgS
>>841
インスタントラーメンの表示カロリーはスープ込み。
ただしインスタントラーメンのカロリーの大半は麺自身なので
スープ残しても塩分カットにはなるけど、ダイエット的には大差ない。
よく見てノンフライ・タイプのものを選べばカロリーは多少少ない。
バランスの悪さは、他のものを足すことでカバーできる。
何でも「使い方次第」だよ。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 18:31:44 /cONaNn3
また私が大学院にイケナイのは親のサポートが足りないときたよー
少しは頭ってものを言えや！頭悪いデブやろうめが！
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 19:42:55 QoTPnkgS
>>848
チラシの裏 23枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 07:15:32 r1OdKXHJ
米一合 = 180ml = 150g = 炊き上がった飯340g = 512kcal
炊き上がった飯1膳ってのは
大体どんぶりレベルの茶碗になる
コンビニおむすび3つ分くらいかな
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 10:41:37 5BgMORNv
手羽先を焼くときフライパンで焼くのと、魚焼きグリルで焼くのとでは
どちらが油を落とせますか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 14:15:41 UVeq2HxH
グリル
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:14:19 H3ChVzdI
体重が3キロ減ったところ、体脂肪率が３％も上がってしまいました。
食事制限はしておらず、運動のみのダイエットです。
一体どういうことなのでしょうか。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 23:37:35 ELYc2ZC0
誤差の範囲じゃ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 00:08:44 YuEdFtBK
>>854
じゃ、しばらく様子みてみますね。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 05:21:46 62+as4DZ
水分が有力候補
つーか体脂肪計の数値そこまでアテにされてもな
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 09:44:40 RsseXOZo
この時期は湿度の具合で体脂肪計の表示変わるからな。
乾燥してると高めに出やすい。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 06:30:07 iqKEjkiI
朝一と夜、入浴後にはかる事が多いけどだいたい3%くらい違う。
自分そんなに乾燥してるのか。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:14:08 2ud91eR6
小さい子供がいるので、ジョギングなどの
外に出てする運動が出来ないのですが、
家の中でできる筋トレだけで痩せることは可能でしょうか？
脂肪をへらすには、有酸素運動が不可欠だと思うのですが…
筋トレよりトレーシーとかやったほうがいいのかな。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:24:15 cAntNeAE
小さい子供がいるのであれば、ダイエットより先に
子供のことを考えてあげて下さい。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 16:28:11 khiKnDQ5
>>859
☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:17:55 JgtY6cDi
>>859
子供あやしたりだっこしたりで下手な運動より体力使うと思うけどなあ。
子育てがんばってくれお(´・ω・｀)
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 17:42:29 khiKnDQ5
布おむつダイエットってのはどうだろう。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 18:06:23 CenPh3lT
夜10時～3時に食べると太ると言われてますが
生活が朝夜逆転してる人にも当てはまりますか？
仕事の関係上、朝方4時～5時に寝ています。
出来るだけ夜10時以降は食べないようにしてるけど、我慢出来ない時があるので…
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 18:24:37 0KRx77Ww
同じような生活をしてますが、
多少は夜中に食べた方が太りやすい因子はあるのでしょうが
物理的に消費カロリー＞摂取カロリーなら太りえません。
ただ胃腸には優しくないと思います。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 21:04:25 rPNy7zab
>>864
あまり関係ないんじゃないかと思います。
変則なりになるべく規則正しい生活
空腹の時間を長くしない
といったあたりを注意するのがよろしいかと。
厳密に計測すれば差は出てくるのかもしれませんが
「夜食べるだけで太る」なんて劇的な違いはないのではないかと。
そんなことよりも栄養のバランスや食べ過ぎないことのほうがはるかにはるかに重要だと思います。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 22:08:51 lFfuqPcb
１．５?のペプシやコーラのカロリーゼロを休みの日とかに一人でガブ飲みしてるんですが（土日で２本）
カロリーゼロだから大丈夫なんでしょうか？素直に水かお茶をガブ飲みですか？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 22:16:40 lFfuqPcb
>>107
カップ麺は基本、全飲みだわオレｗ
何か、残すのはバチが当たる的な思考で。
スープがこれまたウマいんだよね
869:859
11/01/18 23:00:41 2ud91eR6
みんなありがとう。
悪戯っ子に一日付き合ってると毎日ヘトヘトなんだが、
何故か痩せないんだな…ちょこまかした動きだけだからな気がする。
授乳卒業したらみるみる太ってきてさ…
家で出来ることで痩せられるように頑張ってみるよ、
春には友人結婚式があるし、夏には水着で子供と海へ行きたい。
母さん頑張るど。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 00:04:09 6jz3Jw1p
自分語り入ります
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 09:13:02 53Ahw4M4
>>869
じゃあ食生活を見直そう。
タイミング、栄養のバランス、余計なものを食べてないか。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 11:03:06 wnHfMlbS
授乳中は摂取カロリー増やせって栄養士もいうくらいだし、
数百kcalくらい違うんじゃなかったかな。授乳やめてそのままの
食生活だとまず太る。運動だけでは消費しきれないよ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 11:08:38 nJwZHS6n
私も乳児期の育児中はたいして食べなくても太ってたよ。
骨盤矯正したら大分違う。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:21:43 dqh0I/sO
ちょいデブの人が
毎日ウォーキングしながら、摂取カロリーが消費カロリーを５０上回る生活をするのと、
寝転がりながら毎日摂取カロリーが消費カロリーの５０下回る生活をするの
どっちが体にいの？
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:26:55 q66fDpT8
>>874
どっちもダメ人間。
なんでそういう二択になるのかわからん。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:40:44 uppAmb9M
歌って踊れるデブ
VS
動かないガリ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 22:09:13 c8QMBhwa
>>874
強靭な足腰のデブと歩けない小デブ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 22:34:18 6jz3Jw1p
>>875
だって、それって>>874本人の事だからｗ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 22:52:28 X2GaAQig
こんばんわ、質問させてください。
12月の頭から食事制限とジョギングで減量を始めまして、現在173cm・60kgです。
お腹のお肉はだいぶすっきりしてきたのですが、脇腹から背中にかけての部分と
太もものお肉がどうも落ちていかないです。
この部位に関してなにか良いシェイプアップの方法がありましたらご教示ください。
よろしくお願いします。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:15:35 uhd/XAxU
部分痩せって出来ないんだよ。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 01:43:11 2xPJCzof
姿勢が悪いんじゃない？
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 04:43:26 o4r/mOm+
>>875
答えになってないｗ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 04:47:53 o4r/mOm+
動けるデブの方が健康的ではあるかな
実際健康であるかは別として
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 07:42:32 uhd/XAxU
>>882
ダメ人間かは知らないけど。
どっちが体にいいの？って聞かれても、どっちも甲乙付けがたいくらいに体に悪い。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 08:52:42 5ZmYs+or
>>874
>>882
どちらも悪い。
敢えて甲乙つけるなら、運動の習慣がある方が
スズメのうんこ程度まし。
「運動の習慣があるのとないのとどっちが体にいいのか？」まで設問を簡素化すれば、ってこと。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:38:02 c2rutfUR
基礎代謝量が出る体重計を買ったんですが
基礎代謝ってのはただ生きてるだけで燃えてるカロリーってことですよね？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:56:46 RYdB6rxe
>>886
一日中静かにベッドに寝ている状態で消費されるであろうカロリー
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 11:41:06 5ZmYs+or
>>886
そうです。
基本料金みたいなもの。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 11:53:32 o/XKYTH1
>>874
スタイルを全く気にしないのであれば、
摂取カロリーを減らすほうが健康にはいい。
人間の体は、食ったり、動かしたりすると傷んでいく。
病人でも１日３０００歩は歩かないと体力維持できないけどね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 12:00:00 eE4G1bbd
チクビいる？
元気？ｗｗｗ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 12:23:16 5ZmYs+or
>>889
摂取カロリーを減らすと、栄養のバランスがとりにくくなるのが難点かと。
まあ、栄養のバランスを気にしないのであればどうでもいいことかもしれないけど。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 12:36:44 RdaVe2ly
もっと生物の体って柔軟に出来てると思うんだよね
必須栄養素にしたって1週間とかで帳尻あってたらたいして問題ないような気がする
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 13:11:34 5ZmYs+or
そりゃ確かにそうだ。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 14:27:36 WE0EmviJ
>>874 健康で言うとウォーキングしたほうが余裕で健康だろ
相撲取りは意外と内蔵脂肪が少ないってことからもわかるように
まぁ相撲取りは20歳未満から酒飲むから肝臓とか悪いけど
デブ＝不健康じゃなく内臓脂肪型肥満＝不健康 相関関係あるけど因果関係が
あるとまでは言えない
50ｋcalオーバーしても体重は変わらない人の方が多いと思うし
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 15:31:30 zsRRNFin
>>874
１日１時間だけアルバイトするのと、
毎日８時間自販機のつり銭口を探って歩くのでは
得られる金額は同じだとしても働いてるだけ前者の方がマシだな。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 22:57:18 uhd/XAxU
>>894
相撲取りはデブじゃねえぞ。
お前と一緒にすんな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:59:45 fZUJkjqr
>>892
ちゃんと長いスパンで栄養のバランスを考えれば、ね。
毎日同じようなもんばっか食べようとする人が多いから。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:26:09 u9wHjhqu
22歳男です
ここ一ヶ月ほどで大分お腹が出てきてしまいました
また全体的に体の肉の皮？が分厚くなったように感じます
体重も2kgほど増え、体脂肪率も3%増えました
大学生で休みも多く、室内でだらしない生活(間食有)を行っていたからだと思います
そこで何か運動をしようと思うのですが、特にお腹をひっこめるのが目的の場合
ランニングのほうがいいのでしょうか？走っているとお腹が痛くなりますし
それともウォーキングのほうが良いでしょうか？
また、筋トレは無酸素運動なのでひっこめるには向かないという話を聞いたのですが
そうなのですか？よろしくお願いします。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:47:56 ZNZaVs6e
>>898
皮下脂肪減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーにする。
間食と怠惰な生活って原因わかってんなら取り除け。
ダイエット目的なら有酸素運動のほうがカロリー稼げると思うが
ボディメイクも兼ねて筋トレもやっとけ。
てかホント大学生で大丈夫か？
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:21:11 ZTIsW0XS
なんかやたら屁が出るんですがなんででしょうか
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:56:52 +/4t192w
>>900
焼き芋の季節だからじゃねえの？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 04:54:42 +ddhlcKu
サブウェイのサンドイッチ野菜多め三個を、一日三回にわけて食べています
カロリーは一個２８０から４００キロカロリー程で、種類は気分で変えています
塩分が少し多いかもしれません
足りない栄養素はありますか？食事のバランスとして問題ありますか？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 10:20:55 i0IbczrB
>>902
それが一日のすべての食事という意味？
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 11:26:59 +ddhlcKu
>>903
そうです。それでサンドイッチ三個が一日の食事です
夜食にコンビニおでんの大根とこんにゃくか、温かいスープを買うこともあります
自炊ができない環境です
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 11:30:46 ku+/4mNt
>>902
あなたが180cm70kgの17歳男子で部活でもやってればぜんぜん足りないな。
150cm50kgの中年主婦ならイイんじゃね？
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 14:20:19 iS3X2DK7
中年主婦が自炊出来なかったら困るな
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 14:21:29 iS3X2DK7
カロリーって我慢出来るなら出来るだけ制限していいもんなの？
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 17:11:52 9I3VMHoL
>>907
極端な体重オーバーなら
大幅制限しても大丈夫って説もある
標準体重までいってたらそんなことやらないにこしたことはない
無茶な低栄養状態を長期間続けたら摂食障害や体調不良、
ある日ぽっくり心臓停止したり
女性なら不妊症を引き起こしたり
一生とりかえしのつかないことになる危険性もある
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 17:59:35 z21ZdUmQ
ひとつの指針として、活動量計の購入を考えております
仕事上、上半身の動きなどもあるのですが、それらの動きをとってくれ、
なおかつなるべく正確に計れる活動量計がほしいのですが
といえばやはりカロリズムになるのでしょうか？
ちなみにお休みの日などは踏み台昇降やジョギングや自転車もやります
自転車は仕方ないとしても、踏み台昇降やジョギングはカロリズムではどうなるのでしょうか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 20:38:11 bXdJoUD1
塩分って一日だいたい１０グラムまでだと思うんだけど
１０グラム越えてたら太るんですか＞＜？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 23:05:21 iS3X2DK7
ある日ぽっくり心臓停止はやだなぁ…
自分27♀153cmです。
47.7から2週間位で45.7まで減った。
食事制限と運動だけど、ちょっとペース早いかなと思って…
予定では4月までに44だったんだけど。
1日1000kcalくらいにしてる。
心配なのは基礎代謝の低下なんだよね。
週に1回くらい好きなだけ食べるといいって聞いたけど、どうなんだろうか。
せっかく減った分が戻ったらやだなぁ…
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 23:19:35 hnf0ftV7
>>908
そんなこと言ってダイエットサボるつもりだろお前。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 23:36:30 V78RWRvz
26♂ 170cm75kg 体脂肪率:不明
朝：プロテイン 100kcal
昼：うどん 600～700kcal
夜：もやし炒めとササミ 300～400kcal
運動：週二回スポーツクラブにて、
：アームカール30kg×100
：ラットプル50kg×100
：チェストプレス85kg×100
：レッグカール50kg×100・レッグエクステンション50kg×100
：レッグプレス150kg×100
：腹筋と背筋100回
：トレッドミル10km/h・1時間
一ヶ月くらいなのですが、体重に変動がありません。
もう少し運動量を増やしたほうがいいですかね？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:09:18 tLkDWxrI
>>907
極端なカロリー制限をするという事はイコールカロリー収支のマイナス差分を極端に
大きくする事です。結果として体への負担は増える。
とは言えそんな短期間のごくわずかな減量なら大した悪影響は思うよ。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:17:00 tLkDWxrI
>>909
>仕事上、上半身の動きなどもあるのですが、それらの動きをとってくれ、
>なおかつなるべく正確に計れる活動量計がほしいのですが
残念ながらそんな器具は現状ではこの世に存在しません。
更に言えばそんな数値を知る必然性も無いです。
ダイエットに必要なデータは「体重」「食事量」程度です。
運動をする人ならそれプラス「運動の消費カロリー」筋トレをする人なら「最大筋力」ですね。
他の数値は誤差が多すぎて全く使えないので知る必要は無いよ。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:18:13 7Qx57dHa
>>913
スポクラで体脂肪率計れないの？
脂肪減ってるのに筋肉増えてるのかもよ。
体型には変化ないかい？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:18:14 tLkDWxrI
>>913
摂取カロリーが間違ってるのでは？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:20:10 YpNQw2D5
>>913
ジョギングの回数増やしたらいいと思う
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:57:12 5jClQKsa
最近、金曜の夜に吐きそうになるまでどか食い(大体5000kカロリー)して
土日月と絶食(というかその間食欲がほぼなくなって食べる気がしない)するというのをやってますが、
これだと太りませんよね？
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 02:27:16 83h3N5UY
ダイエットのためにと通勤に自転車や、日ごろのジョギングなどをしているものです
体重も体脂肪率もおちて、維持期なのですが
これまでなかったことなのですが
最近自転車やジョギングの時にとてもしんどいです
これは運動をするのには体重を落としすぎたのでしょうか
身長169
体重54
体脂肪率 オムロンの体脂肪率計で6パーセント平均
やってる運動としては毎日
毎朝のジョギングを45～60分 時速8キロ程度
通勤に自転車 片道３０分 距離１０キロ程度
家で踏み台昇降運動や、エアロバイクを３０分程度(低負荷)
会社では８時間のうち２時間程度は動き回り
残った時間を座っている状態と立っている状態を半々くらいを週５日くらい
摂取カロリーは平均すれば２０００カロリー程度くらいだと思います
もしかして摂取カロリーと消費カロリーがつりあってないのでしょうか？
そのわりにはあまり体重に変動がないのですが…
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 02:38:17 tLkDWxrI
>>920
体脂肪計の数値は無視の方向で。一般人で6%とかあり得ません。
しんどいのは疲労のせいかも。強いて言えば有酸素運動はカタボリックな刺激が強い体を消耗する運動なので
ちょいとボリュームが多すぎるかも。
1週間程度運動止めてみたらいかがでしょうか。
体重は男性なら既に充分すぎるくらい軽いので体重の僅かな増加は気にする事は無いですし。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 03:52:48 XL/dEBWI
>>920
体脂肪計は、まぁ無視の方向で。
休養を取るべし。
軽い有酸素系の運動でも毎日やってりゃ、それなりに疲労は溜まります。
筋トレと違って負荷が軽いから、と思い込んでると怪我するよ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 05:21:06 XL/dEBWI
ああ、あと有酸素系の運動ばっかりしてる人の場合、知らないうちに
ミネラル類が欠乏してるケースがあるんで、ミネラル類、とく亜鉛、鉄
カリウム、マグネシウムなんかを意識して摂るとか、面倒ならサプリで
摂ってしばらく様子みてみりゃいいかと。
924:920
11/01/23 08:54:57 83h3N5UY
全レスはうっとおしいかなと思うので一括でレス
体重計の体脂肪率はあまり気にしていません
むしろ正確じゃないと思っているので、あくまでも質問上必要かなと思って書いただけですので
やはり疲労ですかね
自分じゃそこまで疲れている気はしないのですが、やはり微妙なところで蓄積されているのでしょうか
あ、書き忘れましたがちなみに男です
ちなみに私の場合生活強度はどれくらいになるのでしょうか
1.7か1.8くらいかなと思うのですが、間違ってないでしょうか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 10:14:42 XL/dEBWI
>>924
生活活動強度とか、身体活動量なんてのは個人の主観に左右されるのでなんとも。
でも、個人的な意見だけど、基礎代謝がどうとか生活強度が1.XXとかあんまり気に
しても仕方ないと思うけど。
どれだけ食ってて釣り合い取れてるかを把握するほうが、気が楽だと思うよ。
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 10:34:11 JlL4YYv1
>>924
些細なことをあまり気にせず
しばらく様子を見るのがよろしいのではないかと。
風邪気味だったりとかはしませんか？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 10:49:14 GRnn+2gc
>>896相撲取りってデブじゃないの？ｗ 目大丈夫か？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 11:14:40 JPNV3HOx
ダイエット
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 12:25:50 RMW7faRJ
>>927
頭大丈夫か？
930:七紙 ◆.V/zeKoG.Air
11/01/23 13:22:06 kKoN58xB
母親の弁当がカロリー高すぎるもんばっか、野菜も少なめ(T＿T)言っても「あんたの要望通りな弁当つくってらんないよ！」しかいわれない、どうしたらいいと思いますか？年齢18 身長169 体重76 男
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 13:46:14 YpNQw2D5
>>930
子供じゃないんだから自分で作りなさい
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 13:56:48 t+19dkiH
ちょっと理論分野な質問します。
運動や基礎代謝によるカロリー消費といっても、その多くが脂肪燃焼ではく、糖類と脂肪の燃焼が半々
あるいは糖類燃焼がやや多いと聞きます。
そうなると、各種のエクササイズＤＶＤやら○○運動式ダイエットは、言うほどの効果は
ないということになりませんか？、たとえば○○を１時間やったら消費カロリーは４００Ｋｃａｌ
だとすると、肝心の体脂肪の燃焼は２００Ｋｃａｌもない可能性が大きいということになりませんか？
あと、質量保存の法則という物理の理論で考えると、質量１ｋｇの物質を食べても、１ｋｇ以上太る
ことはありえないことになるのですが、なぜかダイエットでは、質量ではなく食物のカロリーで計算するよう、他の人から
薦められます。同じ量なら肉じゃなく魚を食べろとかよく言われます。
私としてはあまり納得できる話ではなく、むしろ肉１ｋｇから肉６００ｇにしたほうが
ダイエットの効果は大きいと考えるのですか、これはダイエットの常識としては間違った考えなのでしょうか？
極端な話「油を１ｋｇ食べたら２ｋｇ太る、けど魚なら１ｋｇ以下しか太らない」ということを、もっと
科学的に説明してくれればよいのですが・・
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 14:11:32 4boJwciE
運動で４００ｋcal消費中、脂肪燃焼分２００kcalとしても糖類燃焼分２００kcalが脂肪になることを防げますね
水１ｋｇと肉１ｋｇ、エネルギーとして大きいのはどっちでしょうか
カロリーを知ってれば最後の行は自明だと思うんですが…
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 15:10:25 t+19dkiH
>>933
＞運動で４００ｋcal消費中、脂肪燃焼分２００kcalとしても糖類燃焼分２００kcalが脂肪になることを防げますね
たしかにその理屈はわかります、ただ、宣伝広告だからだと言う理由もあると思うのですが、消費カロリーの多さを
大々的に掲げてるエクササイズＤＶＤはまるで体脂肪燃焼カロリーだと勘違いさせるているとしか考えられません。
だから、脂肪消費は○○カロリーと表示するのが正しく、そうなればダイエットは食事のコントロールが主眼にくると
いうことになりませんか？、１ｋｇの脂肪を消すのに７２００ｋｃａｌ必要で、運動の消費カロリーの半分が脂肪燃焼
とすれば、フルマラソンは消費カロリーが約２５００ｋｃａｌなので、半分の１２５０ｋｃａｌが脂肪消費と考えると
たった１ｋｇの脂肪を消すのに、最低でも、フルマラソン５回以上こなす必要があるということになります。
これはあまりにも非効率だと思います。だからダイエットの効果としては、>>932の４行目に書いてある「言うほどの効果は
ない」ということになりませんか？
あと水１ｋｇと肉１ｋｇですが、確かに無機化合物である水とと天然高分子物質の肉と比較すれば、そうなるでしょう。
ただ、物質を入れた時は同じ１ｋｇであって、肉１ｋｇたべたからって１ｋｇ以上体重が増えるということはあり
えないと思うのですが、間違ってますか？
水はたえず一定の割合を維持しようと体の機能が働きますから、体外排出の機会も多いので、肉と比較の対象にならないと思います。
けど、魚と肉では組成成分にあまり違いがなく、主にたんぱく質、脂質です。
魚１ｋｇ食べるより肉５００ｇ食べたほうがダイエット効果は高いと思いますが・・・これが違うという理論的根拠を
示していただければ、ダイエット計画もだいぶ違ったものが作れるので、教示していただけたらありがたいです。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 15:22:00 Upc2rD3A
しっかり食べて運動して沢山痩せる分にはリバウンドの心配などはしなくていいんですか？
一応甲子園球児だったんで一ヶ月１０キロはいけそうなんですが、どうですかね？
それと皮を残したくないんですがいい方法ありますか？
ダイエットに詳しい人教えてください。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 15:40:08 ot25l4bP
理論的（笑）な屁理屈をこねる気はない通りすがりの野次馬から
>>934
おいらがダイエットする訳じゃないから、貴方がダイエット効果が高いと思う肉500g食べて頑張れば？
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:01:32 tLkDWxrI
>>932
運動中のエネルギーが何かと言う事とダイエット期間を通じて何がどれだけ減るかは別の問題。
それと200kcalのマイナス（それが脂質由来でも糖質由来でも）が効果が少ないと言われても結局そういう
小さな事の積み重ねでしかダイエットは出来ないので仕方ないですね。
>同じ量なら肉じゃなく魚を食べろとかよく言われます。
食物の重量じゃなくカロリーと栄養素で考えて下さい。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:06:47 7Qx57dHa
>>930
肉類が多過ぎると感じるのだったら、肉の量を減らしてもらうか
ふた口分くらい残す。
揚げ物ばっかりだったらアスパラやズッキーニの揚げ物も入れてもらったり、
衣を半分剥がして食べるとか工夫しる。
休日とかに冷凍保存の効く野菜料理を自分でして、小分け保存しておいて
母ちゃんには「これをレンジでチンして入れてくれ」と伝える。
夕飯のおかずが足りない時には使っていいよ、と言っておくと
母ちゃんにも好印象。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:10:58 YpNQw2D5
>>934
>>言うほどの効果
糖質をどれほど体の中で備蓄できて、使い切らなかった糖質がどうなるか、
考えたら答えは出ると思うぞ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:14:16 Upc2rD3A
誰か教えてください＞＜
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:18:06 tLkDWxrI
>>935
>しっかり食べて運動して沢山痩せる分にはリバウンドの心配などはしなくていいんですか？
それは違います。
どんな方法でもカロリーコントロールを崩せばリバウンドはする。
急激なダイエットの場合そのリスクが高くなるのであまり推奨できません。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:21:57 XL/dEBWI
>>934
詳しくないけど回答してみます。
＞魚１ｋｇ食べるより肉５００ｇ食べたほうがダイエット効果は高いと思いますが
どっちでもいいんじゃないかと思います。
つか、魚（青魚）だったら、同時に良質の脂質も摂れるからソッチの方が良いような
気がします。
基本的には熱量計算を主にしてさほど問題ないと思います。
ビタミンやらミネラルなんかは極端に不足する状況が継続しない限り、体調変化が出てくるってのは
なかなかないので。
あとちょいと前後しますけど
>>932
＞運動や基礎代謝によるカロリー消費といっても、その多くが脂肪燃焼ではく、糖類と脂肪の燃焼が半々
＞あるいは糖類燃焼がやや多いと聞きます。
人間、おとなしくしてればしてるほど（動かなければ動かないほど）脂質由来のエネルギー活動するようにできてます。
人生の半分から1/3程度は寝てるでしょうから、その間はほぼ脂質由来のエネルギー消費してます。
後、他の人も言ってますけど、糖質由来の運動であっても、アンダーカロリーなら体脂肪落ちます。
つか、ソッチの方が選択的に体脂肪落とせます。
脂質由来の運動ばっかやってると、逆に体脂肪率はなかなか落ちんでしょう。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:31:12 nnTNp+Wc
つーか>>932が何が聞きたいのかよく分からない。
何を問題にしてるのか分からない。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:32:23 Upc2rD3A
>>941
そうですか。
ありがとうございます。
一ヶ月で６キロくらい落としたいんですけどリバウンドしにくくするようないい方法ないですかね？
945:932
11/01/23 17:08:39 t+19dkiH
いろいろレスを返していただいてありがとうございます。
ただ、どうも質問の返答にズレがあると思うので、もう一度わかりやすく質問しなおします。
質問１：各種のエクササイズＤＶＤ等は、宣伝で謳われてるほどの効果があるのかどうか、
むしろ食事コントロールのほうが運動よりダイエット効果が大きいのではないか？
（ダイエット後の副次効果（リバウンドなど）はとりあえず考慮しない場合）
質問２：「１ｋｇの物質を摂取しても１ｋｇ以上太ることはない」
もしこの考えが誤っているのであれば、その根拠はどこにあるのか？
単純に私のダイエット計画を立案したときの私の基本的な考えが
ダイエット効果は
・食事コントロール＞＞＞（超えられない壁）＞＞＞運動等
・摂取量＞＞＞摂取物質（水などの無機化合物を除く）
・同じ量であるならば、カロリーの低い順
なので、この前提が間違ってると、計画のほとんどがパーになってしまうので、間違ってる部分があったら
ご指摘いただければ幸いです。ちなみに健康を考えた栄養バランスは大前提として考えて計画はしています。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:10:22 YpNQw2D5
>>944
今の、身長、体重、年齢、体脂肪率
どんな感じですか？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:16:40 JlL4YYv1
>>945
質問１：ない
質問２：基本、間違いじゃないが、それで体重の増減がすべて説明できるわけではない。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:25:31 tLkDWxrI
>>945
１、カロリーコントロールにおいては食事の管理が最重要ですね。但し運動にはカロリーを消費する事以外の意味があるので
ダイエットにおいて食事の管理と運動は車の両輪のようなものでどちらも大切です。
２、何のために食べるのか。それは体がエネルギーと栄養素を必要とするからだよね。エネルギーだけを見れば単位重量あたりのエネルギーが高い
脂質が最良と言う話になるけど、後者の視点もあるから。これも１の運動の意味と関わってきますね。
結論を言うとあなたの場合運動というか筋生理についての知識が弱いと思う。
細かい事を知りたいのならその辺の知識と経験を積むべきでしょう。
でもそんなややこしい事は考えないでもいわゆる一般的に推奨される方法を実践すれば成果は得られるよ。
まあ運動なしの食事制限主体でもいいけど、「摂取量＞＞＞摂取物質」これは止めておいた方がいいとは思うけどね。
949:932
11/01/23 17:31:37 t+19dkiH
>>945
御返答ありがとうございます。
＞質問１：ない
何について「ない」と言っているのでしょうか？
前段の「宣伝で謳われてるほどの効果があるのか」について「ない」との回答でしょうか？
それとも後段の「食事コントロールのほうがダイエット効果が大きい」について、それは違うよ
という意味での「ない」でしょうか？
＞質問２：基本、間違いじゃないが・・・（略）
「基本」ということは、「例外がある」という意味で捉えてよろしいでしょうか？
もしそうであるならば、１ｋｇ摂取して１ｋｇ以上太る例外的な物質とはなんでしょう？
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:58:15 JlL4YYv1
>>949
食事の管理を抜きにして、運動のみで痩せるの不可能ではないが大変難しいと思う。
そういう意味では、運動系のダイエット商品の広告は誇大。
（小さい字で「食事の管理も大事」みたいなことが書いてあるものはあるようだが。）
もう一度書くね。「それで体重の増減がすべて説明できるわけではない」
「太る」ということの定義次第なんだが。
例えば、脂質を体脂肪として蓄積するには水分が必要。
身体の水分バランスは、体重の増減に大きく寄与するけど
それはいわゆるダイエット的な「太った」とは違う。
敢えて言うなら「浮腫んだ」、かな。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 18:21:39 t+19dkiH
>>950
なるほど、ありがとうございます。
以前、医者から「３００ｇ食べても４００ｇ太らない、こんなのは栄養学以前に小学生の理科の問題」
といわれて、そのときに得た結論が、物理や化学の知識を使えばもしかしたらかなり効率の良い、画
期的なダイエットができるのではないかと思ったので、カロリー主眼ではなく量を主眼に計画を練り
ました。
とりあえず、基本的な誤りは無いようなので、計画通りにやってみます。
ありがとうございました。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:06:27 JlL4YYv1
>>951
がんばってください。
「生化学」というキーワードでもっと勉強されるといいかも。
あと、理論や計画を過信せぬようにね。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:39:35 JPNV3HOx
他のスレで食べてすぐ寝ても摂取カロリーより消費カロリーが大きければ問題ないと聞きましたが本当ですか？
夕食の時間を早くするとやせるとよく聞くのですが…。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:41:37 Er1nqVfn
>>949
油
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 20:36:33 JlL4YYv1
>>953
本当です。
食べる時間の調整で、量の調整以上の効果が出るようなことはまずないです。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 21:05:33 FoEums2B
サウナスーツは無意味というのをよく聞くのですが
実際どうなのでしょうか?
最近サウナスーツを着ながらエアロバイクをやっているのですが
サウナスーツを着ながらやったあとのほうが
明らかにお腹のプヨプヨ具合やお腹の空き方がいい感じです
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 21:14:32 JlL4YYv1
>>956
モチベーションアップにつながるならいいと思う。
そういう意味では無意味じゃない。
ダイエットは苦行じゃないけど、そういう方が（心が）燃える人も居るだろうし。
実際には、快適に運動したほうがパフォーマンスは上がると思う。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:32:46 kKoN58xB
身長167 体重76 男 １８ このスペックってやばいですか(T＿T)？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:45:01 ot25l4bP
>>956
良い感じなら、そのまま継続して良い結果を出して下さい。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:46:22 KnyYNTUc
>>958
やばいね、うん、やばいよ。身長が。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:54:47 ot25l4bP
>>958
体型（ぷよ系、筋肉質系、骨太系）によっては印象変わるかも。
各部位の数値（首周り、スリーサイズ、二の腕周り、太股周り、靴のサイズｗ）はどんなもんよ？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 22:55:22 kKoN58xB
>>960
身長じゃなく体重聞いてるんで(´；ω；`)
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:00:22 KMoMBBl/
ハゲてないだけまだ望みがあると考えよう(´；ω；`)
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:49:44 YpNQw2D5
>>962
ダイエット頑張る！ってスレで逃亡した奴だろ
まだ若いんだし15ｋｇは軽く絞れるだろ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 01:28:59 0kd1+djW
>>953 夜食べると太りやすいのは事実 ＢＭＡＬ１でググったらわかる
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 08:41:19 VS/18Dr7
>>965
BMAL1は数多くある異化同化関連のファクターのひとつに過ぎず
摂取・消費カロリーの差の影響のほうが圧倒的に大きい。
食事の時間による差についての人の場合の定量的なデータは
みたことがない。
実験結果が独り歩きしている気がするが。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 10:29:00 6MgoRiM3
ピザーラのモッツァイタリアーナって1200kcalくらいですか
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:42:38 xAKCS5CD
チクビーーーーーーーーーーー元気か？ｗｗｗ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 14:38:36 xbvFMK4F
>>967
ピザーラのMサイズは1200kcal前後のようですね。
>>968
ダイエットに関するかどうかは微妙だが、くだらない質問なことは間違いない。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:42:04 loQWqf3t
今まで理論とかいろいろ調べて何度も挫折してきたけど、
最近うまくいってます。
御託並べるより先に1か月続けてみろってのはホントだね。
ただカロリー制限と運動して順調に減って、
目標体重になったらその後はどうすればいいかな？
1週間とかの単位でカロリー収支調整すればいいかな
今は1日1000kcalと、週4でヨガ50分、たまにジョギング1時間。
あと、海外のアプリとかだとキロカロリーじゃなくて、
単にカロリーってなってるのがあるんだけど、まちがいかな？
さすがに1時間走って200カロリーとかってことないだろし
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:12:01 wxgVTpWn
春雨を主食としたダイエットをやろうかなと思うんですが、この食材はダイエットには向いてますか？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:13:08 xbvFMK4F
>>970
徐々に緩めて様子を見ればいいんじゃないかな。
俺は意識して「今日から維持だ！」って切り替えたわけじゃないけど
気持ち、徐々に運動の頻度を減らした。
「毎日やってないとダメになってしまう」みたいな強迫観念も薄れたので。
一度でも止めると、そこで全てが終わってしまいそうな気がしてたからさ。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:18:50 xbvFMK4F
>>971
あなたが考える「ダイエットに向いている」というのはどういう意味かはわからないけど
単品で「たべてはいけないもの」なんかは無いのと同じように
単品で「それだけ食べてりゃダイエットになるもの」なんかもないと思います。
あなたは春雨はなんでダイエットにいいと思いましたか？
俺は、ごはんに比べて春雨はおかずとの組み合わせのバリエーションに乏しいので
春雨は主食としてはごはんに劣ると思います。
単位量当たりのカロリーが大して少ないわけでもないし。
974:971
11/01/24 20:26:27 wxgVTpWn
>>973
低カロものでスープ春雨とかが多く売られているのを見て、それで『春雨自体もカロリー低いのか！』と思って、ダイエットに使えるかな？って考えだったんですけど、ググッたらでんぷん質で結構カロリーあるみたいなので主食には向いてないみたいですね…
レスありがとうございました！
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:30:25 aliafhZr
ダイエット中なのに
朝からご飯２合たべて昼も会社の仕出し弁当食べてしまいました。
夜はサラダのみにする予定。
明日からもちょっと減らすべき？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:49:47 xbvFMK4F
>>975
あなたはどんなダイエットをしてるの？
「食べてしまった」って、適当に食事してるの？
食事に対する基本姿勢がわからないのでなんとも。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 23:51:37 w8BK1JL+
26歳女 149cm 45kgです。
仕事は事務で座り仕事、通勤時間は1時間ちょっとで、駅から会社までは
徒歩で往復20分くらいです。
現在、1日の摂取カロリーを1600以内に設定し、
（野菜や肉、炭水化物などバランスよく食べています）
週5日のペースで1時間ショコしてyoutubeにある1日6分で
腹筋を割る方法という映像を見ながら腹筋して3週間ほど経ちますが
一向に体重が減りません。。
やはり摂取カロリーをもっと抑えなければ効果は出ないでしょうか？
それとももっと長い目で続けることを考えた方がいいですか？
あまりにも効果が出ないのでへこんでいます。
筋トレをプラスした方が体脂肪が燃焼しやすいとの事なので、
家でできるような筋トレがあれば教えてください。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:12:10 XvboB8Rz
その身長と体重で事務職だと、1600じゃ減らないと思う。
1400でいってみてはどうでしょうか。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 00:19:35 hOwmcU0R
>>977
エアバイクやジョギングが燃焼させる運動なら、
筋トレは燃焼の効率を上げる運動ですね。
私の場合、いわゆるメガデブなので歩きまくるだけで相当な
運動量ではあります。なるべく歩いて、寝る前に軽く筋トレで
ダイエット効率を上げるようにしてます。
サプリや食事（一日1200ｋcal）も絡めて、10/18から始めて
115→89に26ｋｇほど減りました。
メニューは腕立てと腹筋とスクワットと足上げ（前・側面両方）、
あと仰向けで片足で体を持ち上げる運動なんかやってます。
参考までに。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 01:20:11 SO4XjAXB
次スレ立てておきました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問103【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:31:58 WlawQKyM
こっちは埋めようか。
982:ゆか
11/01/25 13:52:38 0qTs27lh
２月１８日にいとこの結婚式に出ます。なのでどうしても１５キロ痩せたいの
です。いいダイエットがあればおしえてください。
身長 １５３ｃｍ 体重 ５０ｋｇ
毎日の運動 腹筋２５回
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:18:53 4R7U1wzw
ウォーキングでふくらはぎがムキムキになりますか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:19:52 WlawQKyM
>>982
あなたは現在BMI=21なのでいわゆる標準範囲。
しかも15kgはあなたの今の体重の30%。
それを３週間かそこらで減らそう、なんてのは目標自体が無理すぎますね。
別の目標を設定した方が現実的だと思います。
万一仮に減らせられたとしても、宴席に出られるような状態では済まないと思います。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:23:32 WlawQKyM
>>983
ふつうはならないと思うけど
あなたの「ムキムキ感」次第ではそう感じるようなこともあるかもしれない。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:22:49 /gw65h3M
仕事や勉強で頭を使うと
どれくらいカロリー消費しますか？
また頭を使うとお腹がすくのはなぜですか？
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:38:01 Pt4oA2wz
>>986
数字に出来るほどの差はないと思う。
気のせい
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:03:52 /EgXMMo5
脳は糖分で働くから、頭を使うとエネルギーを消費します
程度は様々ですが、例えば強い棋士が対局で朝から夜まで戦った場合
三食におやつを食べて座りっぱなしで、一日１キロから３キロも減る人もいます
糖分が切れた瞬間がわかるそうです
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:04:12 5vKsXu5j
太ももの外側に張った肉を落とすにはどんな運動が効果ありますか？
運動より骨盤を矯正すべきでしょうか…
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:20:00 TId9M3Z+
>>989
骨盤がずれてるなら、そりゃすぐに治さないと(°□°;)
後は、毎日立てなくなるまで歩きなよ