10/11/24 08:26:09 Jeix2z2f
>>360
主食：ご飯 80ｇ または 8枚切り食パン
主菜：牛乳100ml・6Pチーズ1個・鶏胸肉８０ｇくらい・白身魚１切れ・ブタ牛赤身1枚・卵一個・豆腐半丁・カップ納豆１個などなど
これから２品
野菜：サラダにしてドレッシングなし
味噌汁かスープ：小さいお椀で１杯
果物：季節の果物を適当に入れる 今ならリンゴとかミカンとか
こんな感じで５００くらいになる。
調理でサラダ油を使ったりドレッシングをかけたりすると６００くらいになるかな。
肉や魚を焼いて、ゆでたまごを一個サラダに入れれば そんなに手間じゃない。
カロリー増やしたければ 主食で調整する。
調理方法を考えれば、簡単にメニューを増やせるよ。