10/11/19 17:52:19 tOm/HgEo
>>164
主食には 食パンかおにぎり
主菜には 魚肉ソーセージ・ゆで卵・低塩ハム・真空パックとうふなどから二～三品
野菜は コンビにサラダでも良いし、コスト重視なら キャベツ刻んでパック詰め
パック豆腐とか真空パックハムとか野菜類は 保冷バックを使えば 昼ご飯なら十分食べられる。
季節モノで みかんを一つ入れて、牛乳か豆乳を飲むと、それなりのバランスになるかと
オカズの量にもよるけど、大体600キロカロリーから800キロカロリーになるはず。
夏でなければ、漏れは茹でたブタとか鶏肉にポン酢を掛けてたのをタッパに詰めてオカズにしてる。