1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた10at SHAPEUP1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた10 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト4:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/08 03:35:54 C0GIiW3h ■どうやって走ればいいの？ ・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。 まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。 ・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。 気にするべきは速度より心拍数。100～140くらいが目安。 軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。 ・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。 走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。 ・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。 ・交通安全について。 車道の端を走るのが基本。 無灯火、逆走はダメゼッタイ！ 歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。 ■脚は太くならない？ 走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。 ■痩せないんですが＞＜ いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。 結局は 消費カロリー＞摂取カロリー なら痩せる。これ基本。 ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。 また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考） 結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch