10/11/25 20:57:44 PiQdVMKi
>>739
ダイエット以前に、お母さん疲れてない？
タンパク質が足りないのが疲れやすい原因かも。
年齢も年齢だし、お母さん毎日大変なんだと思うよ
その体重だと、肩こりとかひどくない？
＞朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など
フルーツを１／２個にして、これに納豆（ミニカップ）を足す。
＞昼はおにぎり二個ぐらい
手作り？コンビニのおにぎり？
おにぎり１個にして、ブロッコリ茹でたの。とか、海草サラダとか。
あとは卵焼きとか足してみる。炭水化物のみより食べた感があると思う。
＞夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか
たまにはいいけど、
普通の晩ご飯（和食）にして、ご飯はかなり少なめ。酢の物とか付ける。
運動はまずは固まった筋肉をほぐすところからはじめて。ストレッチ。３０分以上。
お風呂の後でそのまま寝るぐらいの緩いのから。
一週間ぐらいして慣れたら、ちゃんとした靴でウォーキング。一時間ぐらいから始めて。
最近日暮れ早いから、739と一緒に歩くといいんじゃない？
必ず前後にストレッチをすること。
ストレッチ、何をやったらいいか分からなかったらこういうのを参考に。
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