10/11/21 07:48:47 suo825ru
スポーツクラブで
筋トレ１時間
プール１時間
筋トレ１時間
プール１時間
どんな体型になる？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:16:27 IS7BXWR+
おなかだけ太ってます。
胸板超薄いです。
20キロの重りつけて腕立て50回やっても効果ありません。腕だけ太くなります。
腹筋毎日200回やっても一向におなかがへこみません。
もうどうしたらいいんですか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:37:17 lT0teqir
>>578
テンプレ使えよ。それじゃわからん。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:48:13 +20FHr58
>>578
書いてあること真に受けてレスすると
〉腕立て伏せで腕だけが太くなる
やり方が間違ってる。
動画サイトでも見てやり直せ。
〉腹が太い。
運動量増やせ。
どんな腹筋運動なのか知らんが、
クランチの真似事を仮に３００回やったとしても首を痛めるだけだし
本気のクランチなら３０回もやりゃ息が上がる。
筋トレじゃ痩せない人の殆どは運動量が足りない所為
心拍数でも計って毎分１５０ベースを３０分キープすりゃ結構痩せる
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:13:49 Z6nUEBX9
ここはネタにマジレスの繰り返しかｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:20:52 lFqFdxz+
筋トレは筋肉つけるためのものだぜ
脂肪落としたいならひたすら歩け。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 11:21:15 oE/Fgdd6
>>577
食事次第で良い身体になるよ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 12:02:19 HrVgF5gH
>>581
どうせ暇つぶしなのでネタ、釣りにもマジレスする主義なんだけどさすがにここ最近は酷すぎると思うよw
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 13:08:02 f2tUMtpA
122kgから現在110kg
見た目の変化が全くわからん
だいたい何kgくらいから変化しますか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 13:08:43 f2tUMtpA
変わったことで分かっているのは手首が掴めるようになったくらいです
587:４０のおっさん
10/11/21 13:47:49 SB9aZ7Ye
先日相談していた４０のおっさんです。
上半身が痩せて貧弱になったが尻がそのままなのでスタイルが悪いです。画像をアップしましたのでみてください。
ハゲ薬（フィンペシア）の女性ホルモンの影響で骨盤がでかくなることってありますか？
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:00:29 +20FHr58
>>587
その年で、まして毛生え薬程度で骨格までは変わらんと思う。
写真晒すのは自由だが、
何がしたいんだ？
女装でもしたいのか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:08:16 NxeleYaO
とりあえず尻に効く運動してみたらどうだろう？
うつぶせに寝て脚交互に上げたりとかやってたら脂肪減って小さくなったよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:58:33 6WanhvRI
>>589
それは部分痩せという意味か？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:04:51 HrVgF5gH
>>587
>骨盤がでかくなることってありますか？
無いでしょう。
画像を見る限りでは特に変わったスタイルとは思わないですが。
ごくごく普通のスリムな人って感じ。
上半身の筋肉が少なく腰周りにはまだ脂肪が残ってるから細長いシルエットになっちゃうけどね。
もし逆三角のスタイルとか目指すのなら>>517参考にして下さいね。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:23:23 ISs3UmwU
>>587
チクビを目、ヘソを口としてみた場合
とぼけた感じの顔
癒し系としてなかなかだと思う
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:28:46 gi4aFqL/
>>587
おおっ！再登場ですか。
俺の書き込みが反映されてなかったんでもう一回書くと、
俺も同い年くらいで110kgくらいから50kgくらい落としたが、下腹、内腿、尻はほんとに落ちるの最後。
最近は１ｋｇごとにその部分がとれてくからぐんぐんスタイルよくなって楽しいのなんのって。
健康に支障をきたさないようなら続けてみるのもいいんじゃない？
筋トレするかどうかは理想の最終型（太い方にあわせるか、細いほうにあわせるか）によるんじゃないかな。
個人差はあると思うけど、俺の場合腹が落ち始めたときもっとあばら骨浮いてたよ。1本1本見てわかるくらい。
594:４０のおっさん
10/11/21 17:48:00 nhpxxeaF
こんにちは４０のおっさんです。
やはり周りが言うほどヤセてないですよね？今177cm62kgですが、二重あごが改善されるまでは減量してみようとおもいます。
筋トレはダンベルと腹筋をしてます。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:57:37 gi4aFqL/
ちなみに俺の場合、二重あごはなくならないけどボリュームがなくなって気にならなくなったって感じ。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 18:35:29 qp0MuVCv
177の62でこんなもんか
心が折れそうだわ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:07:01 bCBAp+zd
>>594
画像みた感じじゃ実際の体脂肪率は20％ぐらいはありそうだな
体重だけみればいい感じだと思うけど筋肉量が少なすぎだね
このまま更に体重落とすと貧弱になるだけだと思うよ
筋トレと有酸素、食事制限併用しながら体重66㎏、体脂肪率13％ぐらいに
なればカッコ良いよ 身長もあるしね
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:14:56 F9SVsf/9
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】50.9kg
【体脂肪率】 21.7%
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 水泳を週３で2500m(1～1.5h クロールのみ)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：パスタサラダorヨーグルト
昼：外食(実習のため、班員と店に行くことが多い。ミニカレーなどミニ系で対処)
夜：外食（一番の改善点。部活後にラーメン屋や中華に行って食べさせられる）
【ダイエットはいつから始めた？】 これから始めます。目標48kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どちらかといえば細い方ですが、学校が忙しくなり部活に行けず運動量が激減しました。
このままでは太りそうなので食事改善を第一に、雑誌モデルを目標にダイエットしたいです。
運動は可能な限り週3水泳を継続。
引退に伴って強制部飯が解除されたので、夕飯をプロテイン牛乳と煮野菜にしようと思います。
今の時期は鍋も良いですね。
ストレッチと腹筋や内股の筋トレも1時間ほど行う予定です。
食事のバランスが悪い、運動の強度がゆるいと思う、など指摘お願いします。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:45:23 HrVgF5gH
>>594
>やはり周りが言うほどヤセてないですよね？
いや、痩せてますってw
もう充分細い。
その上で腹回りや顔の脂肪が気になるとすれば更に減量せざるを得ないわけですがその場合は
「貧相」という評価をされる確率が漸増するという事を頭の隅に入れておいて下さい。
個人的な意見を言えばたとえこれ以上体脂肪を落としても今より体重が軽くなれば「スタイル良い」という評価は
得がたいと思うのでこれ以上の減量は止めた方がいいと思いますが。
>>596
筋トレするのだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:48:39 HrVgF5gH
>>598
医学生ですか？
週３で１～1,5H有酸素やれるのならもう充分でしょう。
社会人になればそれさえ難しいと思う。
あとは食事の管理ですね。
体重計とにらめっこしながら体重が目標に達するように食事を加減して下さい。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:57:26 GhqCNbRk
172cm 69kg
この１ヶ月体重がへりません。
１日1900～2300カロリー食べてます。食べすぎ？
運動は、毎日の腹筋と３～４日おきの自己流のキントレ。
電車通＋電車営業移動でそこそこ歩いています。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:07:32 HrVgF5gH
>>601
>食べすぎ？
体重が変わらないのならそうでしょう。
それと有酸素は自己流でも効果は出るけど筋トレは自己流では効果が著しく低いか
全く無くなるのである程度の知識とスキルは身に付けた方がいいよ。
努力が無駄になるのは勿体無いです。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:12:47 F9SVsf/9
>>600
医学生です…卒業したら更に難しいですよね…(´・ω・｀)
食事制限がんばります
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:15:33 gi4aFqL/
>>598
若いからまだいいのかもしれないけど、
結構でたらめな食生活だね
カロリーだけ合わせてもダメだよ
例えばミニにしてカロリー合わせてもその食事、カレーだけなら栄養は偏っているよね
部活なくなったのならその時間で料理して
朝食、昼食をきちんととるようにしてごらん
食材は一日30品目目標にね
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:16:55 GhqCNbRk
>>602
>>ある程度の知識とスキル
でやるのが、自己流なのでは？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:59 HrVgF5gH
>>603
ライセンス取得後は死ぬほど忙しいと思いますが、たとえ頻度は激減しても運動の習慣はなくさないようにした方がいいよ。
運動習慣を完全に失くすと戻すのは結構大変だから。
それと時間に余裕が無い人なら運動の質を変えた方がいいかも。
具体的には有酸素から筋トレの比重を多くするといいです。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:23:44 HrVgF5gH
>>605
きちんとウエイトを使って合理的な種目と負荷、フォームで行った上で「トレーナーに直接指導を受けていない」という
意味での「自己流」ならその通りでしょう。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:25:03 GhqCNbRk
>>607
なんかウザイ人っすねｗ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:31:03 HrVgF5gH
真面目に答えて損した感がw
まあ頑張って下さい。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:31:37 GhqCNbRk
>>609
お前もなｗ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:40:28 uwEggGhL
>>GhqCNbRk
お前が自己流って言葉を理解せず使ったのが発端なんだよ。
下らない煽り書き込みせずに消えろよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:51:03 GhqCNbRk
>>611
煽りはやめてくれませんか？
消えろなんて他人に使う言葉ではないでしょう。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:03:49 HrVgF5gH
アドバイスを謙虚に受け止めるだけの器が無い質問者に何言っても無駄だよw
疑問があれば聞いてくれれば答えられるけどね。
って、事でこの件については自分はレスしません。
体重減るといいですねw
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:08:31 gPQ4b2SA
>612
本気で痩せたきゃ、有酸素運動しかない。
分かりきった事を、ねらーに聞くなよｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:22:24 6mnh2Bzo
>>598
医者の卵に言うのもなんだけど、
モデルは痩せた体を維持することそれ自体が仕事なんだから、
他にやるべきことがあるのに、あんまり理想の体重とかいって
数字ばかり先行させると体調をこわしかねない。
その身長なら５３～５５ｋｇくらいあって普通なんだから。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:36:39 E5DoNtJt
筋トレは体重減らすのにのに１番不向きな運動で
若い人だと逆に体重増えるからな
減量目的ならジョギングor水泳＋食べ物制限が最強
好きなもの食べながら痩せたい（脂肪を増やさない）人は
筋トレで長期間かけて基礎代謝が高い身体を作るしかない。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:54:23 suo825ru
スポーツクラブで
筋トレ＋有酸素運動
プール
筋トレ＋有酸素運動
プール
これどんな体型になりますか
ほぼ毎日で
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:07:24 5XX1n8gB
肉団子
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:28:23 fkSOjepe
足だけ太く悩んでいます。
上半身はかなり細く見えます。
足だけは身長ほとんど同じで体重が10キロ重い友人と同じ感じです。
多分食事制限でやせたせいなのかなと思ってます。
運動は苦手で歩くのも好きじゃないです。
最近ウォーキング始めました。
毎日30分ですがもっと歩くと違いますか？
ほかになにをするといいですか？
通販のレッグマジックとかも気になります。効きますか？
せっかくやせたのにおしゃれが楽しめないです。
アドバイスください。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:09:19 HWkER3QX
>>616
そういう意見はよく聞くけどさ
実際のところどんくらい代謝って違ってくるものなの？
例えば170㎝の男の場合として
アスリートみたいにムキムキな奴と、ジャニーズみたいにガリガリな奴
この二者にどれほどの差が生まれるの？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:36:27 XsME0T+4
>>619
まずは身長体重を書くといいと思いますよ。あとわかれば体脂肪率も。
622:619
10/11/22 01:30:09 96keNdzK
身長は156センチ体重は45.6キロです。体脂肪率は家のだと20～22ぐらいふらふらしてます。(古いのであまり当てにならないかも)
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 02:46:11 LxUL5HM7
>>622
その身長体重で足が太いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
日本人には多い体型です。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないです。
自分自身の体型を受け入れて、それにあったおしゃれを追求することをおすすめします。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 02:59:14 96keNdzK
>>623
3年前に44キロだったんだけど
その時は足も上半身と同じぐらい細かったんですよ。
それから10キロ太りまたやせました。
ぷよぷよで肉じゅばんまきつけたみたいな脚になってます。
ひざのほねが分からないぐらい
ぷにぷにの脂肪ついてます…。
ひざ上から太ももまでそんな感じです
この脂肪を何とかしたいです。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 04:20:30 b8qfwIzx
代謝は内臓の方が大事
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 04:40:13 f6jVHBzl
一度太った後にまた痩せても、体型が変わって戻らない人いるよね。
部分痩せはできないというけど、体調や体質の変化で体型も変わるのかな。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 04:45:39 DEllBu/W
踏み台昇降をやっていたら、片膝を痛めてしましました。（運動すると痛みます。）
一週間ほど安静にして、それでも回復しなかったら病院にいくつもりです。
その間も上半身を中心に運動を続けようと思っています。
プール以外で、膝を使わない有酸素運動があれば、教えてください。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:08:00 mTFkKQBN
>>627
水泳並みに膝の負担が少ないのは自転車。
それでも運動強度を上げようとして強く漕ぎ出したら膝は悪化するよ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:30:04 hol0Rm9r
>>626
筋肉が以前より落ちるからでしょ。
体型を気にするならボディメイクしないとね。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:03:19 pDxxNMnx
>>616
>筋トレは体重減らすのにのに１番不向きな運動で
筋トレの主目的は体重を減らす事じゃないからね。
>若い人だと逆に体重増えるからな
それは筋トレのせいじゃないです。単に食べすぎ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:12:31 pJalVJJc
骨格が太く筋肉が多くつきやすい人は
適切な食事をしつつ大量の有酸素運動をして脂肪と筋肉を落とす
ガリガリになったところで必要な筋肉と皮下脂肪を戻す
これで良いですか？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:15:30 M7D7VajU
>>631
馬鹿？
筋肉量を出来る限り維持しながら脂肪を落とせばいいだけだ
覚えておけキチガイ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:31:31 pDxxNMnx
ダイエットにおける運動の意味は概ね二つ。
１、カロリーを消費する事
２、体に刺激を与えて代謝と除脂肪体重（≒筋量）の減少を抑制する事
１については食事を減らす事で代替できる。１に適した運動はいわゆる有酸素運動だけど
これは時間が掛かるのが欠点なので時間に余裕が無い人は食事制限主体にした方がいいです。
２についてはこれは運動以外の方法で代替する事は難しい。２に適した運動は筋トレでこれはある程度
限られた時間でも充分な効果を得られる。但し合理的な方法じゃないとダメだけどね。
以上を総合的に考えれば時間に余裕が無い人なら有酸素運動よりむしろ筋トレ主体でダイエットした方がベター。
但しそのためには筋トレについてある程度の知識とスキル、設備が必要。
それが無理なら、あるいは筋量や代謝の減少を気にしないのなら有酸素運動の方が有利かもしれないです。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:33:09 pDxxNMnx
>>631
筋量を意識する人なら常に筋トレは必要だよ。
よく最初は食事制限と有酸素で体重を落として、細くなってから筋トレするとかいう意見が出るけど
これは完全に間違ってます。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:46:47 pJalVJJc
>>632
オカマ野郎なので現在の筋肉量を維持はしたくないんです
キチガイですいません
>>633
素人で時間ない人はジム行ったほうが良さげですね
>>634
なるほど…
残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 11:27:39 M7D7VajU
>>635
体重落とせば筋肉量も必ず減るのよ
減量しながらの筋肉量維持は不可能
だから出来るだけ維持と書いてるのだよ
わかったか？
キチガイ
637:４０のおっさん
10/11/22 11:38:20 lDLabNw7
こんにちは毎度アドバイスありがとうございます。
「結婚できない男」のころの阿部寛ってかなり顔痩せてますよね。貧相なくらいに。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これで体重や体脂肪いくつくらいなんですかね？身長192cm、当時41歳。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 12:59:46 0rvsCAwY
>>636
それは筋肉の付け方が悪いんだよ ばかだね
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:13:07 zd2rlEqi
>>638
どういう付け方だっだらならないんですか？
具体的な理屈を説明してください
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:28:08 0rvsCAwY
>>639
いやだよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:44:32 aOGt3YZw
標準体重以上のヤツが何の苦労も無く簡単に痩せるやり方を教えてやるよ
まずはダイエットのやり方やカロリーを消費する方法など
体重を減らしたり脂肪を減らす方法を良く調べ ノートに書き出す
書いたほうが記憶に残りやすいからね
ただそれだをやるだけだ
デブは身体の構造や減量する方法の理屈さえも
分かってないからデブなんだよ
だからそれを知る事によって多少は気をつけるようになるから自然とやせれる
オレはこのやり方で172cm 70キロから62キロまで痩せれた
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:56:54 pDxxNMnx
>>635
>残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
軽い筋トレがどんな意味か不明だけど、維持目的であれば頻度は低くてもいいんだけど負荷だけはある程度高くないと難しいです。
２週に１回１０分でもいいのできちんと筋トレすればある程度維持は出来る。
逆に負荷が低ければ毎日１時間筋トレしても上のトレより効果ははるかに劣る。
筋トレってそういうものなのでいつも「正しい方法でやる事」と言うんだけど、なかなか実践する人はいないよなあw
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:16:00 0rvsCAwY
>>642
そもそも維持するために筋トレしないといけない筋肉ってなんのためにつけたの？
無駄な筋肉付けといて維持するって ばかなのかな？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:47:35 zd2rlEqi
>>643
お前の身体に筋肉は存在しないのが前提なのか？
誰も運動してつけた筋肉が前提の話なんかしてないよ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:59:33 M7D7VajU
>>644
キチガイに構うと怖いよｗ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:05:29 FWASOwsv
確かに減量すると脂肪だけでなく筋量も落ちる。
だけど、標準的な体重までの減量であるなら気にしないというのもアリなんだけどね。
ちょっと体重が気になる一般人のダイエットで落ちる筋肉なんて微々たるもの。
体質にもよるだろうけど。
もし標準体重レベルまで減量して、貧相すぎる身体であるなら
元々筋量が少なかったってこと。
あるいは、モデル体重とかワケの分からん基準にノセられて、数字だけに捉われ
これ以上絞るものがないのに減量したとか。
筋トレを否定してるわけではない。減量すると筋量は確実に減ることにも反論しない。
だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:07:58 pDxxNMnx
>>643
筋繊維には速筋繊維と遅筋繊維があるんだけど普段の生活、日常動作では速筋繊維は余り使われません。
要するに日常生活においては筋肉は余力を沢山残して活動しているって事ね。
で、ダイエット時のようなエネルギーが不足する局面ではそういった普段使われていない速筋繊維が細くなってしまう。
普段使っていないという意味では、まあ無駄って言えば無駄なんだけどヒトの体はそう出来ているのでそこは仕方ないですw
あなたの体もそうなってるよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:11:47 M7D7VajU
>>646
減った体重から逆算すると意外なほど体脂肪率が落ちてない・・・
って事は多くの人が経験してると思うよ
食事制限と有酸素運動のみの減量の場合想像以上に筋肉量は落ちるよ
まー確かにちょっと体重落とす程度ならあんまり関係ないとも言えるけどね
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:25:27 hJGyGcxC
風邪こじらせて一ヶ月くらい何もしてなかったんだが
久しぶりにトレーニング再開したら、懸垂は半減以下（10+8+7）-＞（4+2+0）
とかだったが、10ｋｍジョグは55分とあまり変わらなかったな
サイズの変化はあまりないので、短期間だと筋量ってより反応性の問題
（刺激に対して動員できる筋繊維の量）だと思う
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 16:44:55 mk8f4e4h
醗酵（はっこう）食品食ってれば、自然と痩せるよ。
おしんこなら浅漬けじゃなくて、ぬか漬けとかね。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 17:31:34 aOGt3YZw
>>641
それって確かに効果がありそう
PC触るだけで簡単だし 私もやってみよう
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:15:03 bHJ3clEK
>>651
ノートに書き出すかどうかはともかく、このスレで回答者になってる人は
そうやって自分でいろいろ調べて知識を得た人が中心だよね。
山ほどの情報の中で、何が嘘で何が本当か見極められないと良い回答者にはなれないけど。
少なくとも正しい知識は邪魔になることはないし、変な情報や現象でおろおろする事はなくなる。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:41:46 pDxxNMnx
>>646
>だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
たとえば10kgの減量において脂肪が8kg減るか6kg減るか、たった2kgの差ではあるんだけど
それを重視するのかしないのかは主観の問題。
個人的にはそれはとてつもなく大きな差だと思うけど、そう思わない人もいるのは全然おかしくない。
思わない人から見れば自分のような考え方、捉え方は「過大視」と映るかもしれないけどそれを一般論として言うのは
ちょっと違うかなあ。
>>ID:aOGt3YZw
見なかった、見なかったw
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:53:14 kSiBD6CH
ワラタｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:01:52 qGQMTRe9
160センチ・47キロ・女です。
私は体重的には太ってるというわけではないと思うのですが、ふくらはぎが太いのと
顔が丸いです。見える部分が太ってるので、ふっくら見えるようです・・。
ただ、食事制限したら丸顔のくせに頬がこけるんです・・どうしていいかわかりません。
健康的に痩せるには運動しかないですか・・？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:10:07 wYQRIDEM
>>655
私は29歳独身の男です。
すみませんがセックスさせていただけないでしょうか。
私とセックスすれば健康的にやせられると思うのですが。
書き込みをしている今も股間はギンギンなのです。慰めてください。あなたのマンコで。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:42:37 bHJ3clEK
>>655
その身長体重で顔が丸いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないですし、骨格までは変えられません。
自分自身の体型を受け入れてることをおすすめします。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:55:42 96keNdzK
ぷよぷよの脂肪脚の場合
脚の筋肉をつければ引き締まる
ということでいいですか？
ウォーキングやジョギングと
脚の筋トレしたほうがいいってことですよね？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 21:07:50 aOGt3YZw
下半身を引き締めたいならスクワットがいいよ
ジョグは心肺機能の向上とカロリー消費には効果的だけど
引き締め効果を求めるには時間がかかる
あと丸顔も歳を食えば多少は長くなる
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 21:36:35 sESdQLxo
>659
ランニングなら引き締め効果絶大だぜ。
スピードに比例して絞れる。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 21:55:35 XsME0T+4
>>655
ふくらはぎは、脂肪じゃなくてむくみということはないですか？
（その体重だと脂肪とは考えにくいので）
あと、丸顔はメイクや髪型でなんとでも誤魔化せます。
むしろ、40代以降の年齢になると丸顔は完全に長所になります。
無理に顔痩せなんか狙わないほうが、この先ずっとキレイでいられると思いますよ。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:18:43 z8CYuYrh
>>661
そうですかね？
自分はアラフォーなんですが自分の丸顔が嫌いでずっとダイエットしてきました。
過剰な運動もして食事制限もしています。
丸顔が長所だとは思ったこともありません。
身体が痩せていてもなんとなく太って見えます。冬など着太りします。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:45:48 saSio74j
有酸素運動でも、ランやスウィムやバイクは、使う部分の筋肉はしっかり残るよ
スウィムなら全身、ランやバイクなら下半身（バイクは特に大腿部）
ランやバイクは確かに上半身は予想以上に落ちるかもしれないが
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:47:49 XsME0T+4
>>662
面長よりいいと思いません？
歳食ってくると完全に面長通り越して馬面になりますから。
一番の強みは、あなたが女性だということ。
女性だからこそのコンプレックスかも知れませんが、発想を逆転させてみてください。
メイクができること。髪型の選択肢が男性よりずっと多いこと。
服装の選択肢も多いですよね。
雑誌などでも小顔メイクや小顔ヘアの特集なんてたくさんあります。
ウエストなんかはおそらく細いでしょうから、そこを強調したファッションで見せ付けてやればいいんです。
「とにかく痩せればいい」というもんではありません。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 23:00:16 mrW5DAGN
浜崎なんてアレ、巨丸顔の上に物凄いエラ張ってるけどメイクで頑張ってるって良い例
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 23:20:21 coDm3Dvu
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】 SE
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal以下に制限
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月ちょい前 8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動は会社の行き帰りで1時間半ほど徒歩。
土日などは1時間以上自転車でうろうろ。
順調にへってるのはいいけんだけど、どーもウンコの出が悪い。
野菜はかなりとってるんだけどなー。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 23:22:35 N/N7lsMF
>>666
りんご食べなよ
o(^-^)o
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:05:40 RI2zDXZ2
16
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:07:30 RI2zDXZ2
160/51で女です。
カロリー減らしてからお腹が減っていらいらします。
今は1日1800kcalにしています。毎食600kcalです。
前は夜だけでも1500kcal位食べていたから
空腹でねれないこともあります。
ダイエット開始して2ヶ月です。
人にも八つ当たりして嫌になります。
いらいらした時は何かいい対処法ありますか？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:30:55 EWfLCqP3
>>669
ゼロカロリーのゼリーとか食べたらどうだろうか
エクササイズなどの体を動かすのもいいと思う。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:37:15 5Uhepm4m
>>669
いきなり減らすからそういう事になるんですよ。
1週間で50~100kcalずつ減らすようにしていったらどうですか？
それでもダメなら、野菜を好きな時にたらふく食べるってのもオススメ。
もちろんドレッシングはカロリー低めのもので。
飲み物はカロリー0の炭酸飲料がおなかが膨れて良いですよ。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:44:00 KmDyu3l9
>>669
いらいらするダイエットは続かないので違う方法のがいいと思う。
2食にするとか、週末断食するとかいろいろ試してみれば？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:46:39 wwXf607X
断食とかお薦めは全くできない
運動して気を紛らわせるのは結構お薦め
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:57:07 RYvV8pm7
腹がへってつらいときは、飴玉一つなめる。一つならたいしたカロリーじゃないが
少し血糖値が上がるせいか、空腹感を感じなくなる。俺の場合ね。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:58:22 Rufqg46R
>>662
過剰な運動も食事制限もしていなくても、160cm47Kgは行き過ぎです。
方法は過剰でなくても、期間が過剰だったのでしょう。
BMIで約18.4になると、ほとんど削る余分なものはないから、ダイエットしていっても
大きく変わる余地はないです。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:04:41 ig5wQ3TW
道具に関する質問だけどこのスレでいいの？
【年齢】27歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】74kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】適当に腹八分目くらいにバランスよく
【ダイエット開始時・内容】ゲームで痩せてみようと思う
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
↑にも書いたようにゲームで痩せてみようと思ってます。
当然室内でやってるので跳ねるとドスドスと音が…
しかも足の裏の皮がひどいことにｗ
そこで防音を兼ねてマットを探してるんだけどどこで何を探せばいいか分からないです。
希望としては
・滑りにくい
・2m四方くらいある
・足の裏に優しい
こんな感じで。
室内ダイエッターの先人方お願いします。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:32:06 RI2zDXZ2
ありがとう。カロリー少ないものや運動でまぎらわしてもだめならダイエット方法考え直します
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:33:26 2ByXQ7X0
>>676
・ヨガマット スポーツ用品店
・風呂のマット ホームセンター？
・名称不明のマット（1枚30cm四方でパズル風に組む、風呂マット的素材） 100均
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:46:49 RI2zDXZ2
BMI低くても今までのやせかた悪くて
(たとえば過食と絶食繰り返すとか)
体脂肪率やたら高い人いるよね？
そういう場合は脂肪減らせば体型変わるんじゃないのかな？
体重増えたけど筋肉ついて締まってみえるとかありますよね
横レスだけど疑問に思いました。
私はフェイササイズで結構顔やせました。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 03:34:50 Rufqg46R
>>679
筋肉が全然ない人が脂肪削っていったら、たしかに体型は変わりますね。トリガラに。
そこまでガリガリになると確実に健康に問題が出てきますが。
横レスという事なのでたぶん>>655の人の話だと思うけど、少なくとも、160cm47Kgで筋肉が少なくて
体脂肪率が高いっていうのは病的な状態で、フェイササイズとか暢気なことをいってる状態ではないです。
筋肉つければ締まって見えるけど、一般的に筋肉つけていくのはダイエットよりもかなり難しいです。
一般的に筋肉を太くするには栄養過多状態、つまり太っていく栄養状況になければなりませんが、
ダイエットで削っていくことしか考えられない人には、精神的にも踏み出すのが難しいことです。
フェイササイズなどでたるんだ肉がつり上がることはあり得ますが、顔の筋肉をよく動かしたからといって
顔の脂肪が減るわけではないし、骨格を変えるほどの効果もありません。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 03:44:24 QcCVY32c
カロリーゼロ系食品より、咀嚼回数の多い低カロリー食品を食べた方が良い
量的な満足感より遥かに即効性あるぞ
梅コンブうまいよ梅コンブ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 08:15:20 ig5wQ3TW
>>678
ありがとう。
風呂マットは盲点だったよ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 08:51:33 ixGqsI9/
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcal以内。揚げ物、スナック菓子は食べない
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初の1ヶ月はスルスルと落ちていたのに、
ここ2週間くらい体重の変動が全くありません。もしかして停滞期というやつですか？
こんなに早く訪れるものなんでしょうか。モチベーションが保てません・・・
焦って摂取カロリーを1600くらいにしてるのも問題なのでしょうか？
運動は毎日1時間踏み台昇降してます。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 09:11:03 UOvyoaYZ
平日の仕事してる日と休日の消費カロリーってどれくらい違うんだろうか。
事務仕事で。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 10:11:54 3u1IsBK5
２ちゃん眺めてるなら大して変わんないじゃないの？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 12:00:06 NKhnWdmK
イスをバランスボールに換えろ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 12:02:58 dG1JGunp
>>683
1kg落とすのには摂取カロリーと消費カロリーの差が7200kcal必要です
2週間程度では数値が変わらないことなど多々あるよ
最初に体重が落ちるのは脂肪が減った訳ではなく
体の水分や腸の内容物が排出されただけ
いわゆる初期ボーナスってやつで
今からの体重移行が本番
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 12:03:45 Eg7AibQj
>>683
大体一ヶ月の間に3～5㎏体重が落ちると入るから、多分そうかな
同じく一ヶ月くらいそのままだったりする
その間は激しく運動量・カロリー制限量増やしても効果が薄いから、気長に待て
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 12:26:37 wwXf607X
ボリュームのある有酸素運動をしていれば、スルスルと落ちていくけどね
ただ、時間をとられるからな～
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 12:40:59 AAJiLThf
>>683=>>687=>>688=チクビ
自問自答乙ｗｗｗ
チクビーーーーーーー
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 14:36:27 Rufqg46R
>>683
>>687さんのいう通り、典型的な初期ボーナス使い果たしの状態でしょうね。
停滞期なんてオカルティックなものじゃないです。
あたりまえの状態なので焦る必要はまったくないです。
体重70Kgくらいならば月に2～3Kg減ればかなり順調と言えるので、地道に
続けていきましょう。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 14:37:38 Rufqg46R
>>684
どんな休日の過ごし方なのかによって大きく変わってくるから、それだけの質問では
まったく答えは出ません。
家でゴロゴロしてる人とアウトドアな趣味の人ではまったく変わってくるし。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 15:09:02 AAJiLThf
>>691=>>692=チクビ
自分が惨めになるだけだよｗ
チクビーーーーーーーーーーーーーーー
694:683
10/11/23 15:21:12 ixGqsI9/
>>687>>688>>691
ありがとうございます。初期ボーナスですか・・・
体重の減りが遅くなるのは辛いですが、頑張ります。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 15:32:38 3MNiSwoS
自演認定して相手にされない挙句、完璧に自爆だったとか
自分が惨めになっただけの、恥ずかしい子がいるなｗｗｗ
696:655
10/11/23 16:16:31 UkMZpsiF
お返事くださった方々、ありがとうございます。
無理に体重減らしても、不健康ですよね・・。
足が太いのは、むくみもありますし、脂肪もたっぷりです。
足に筋肉がぜんぜんありません。。
丸顔は骨格なのでどうしようもないですよね・・。
顔丸いねとか頬がふっくらしてるとか言われるのがコンプレックスですが、
あまり気にしないようにします・・
丸顔なのでたるんでくるのごこわいので、マッサージなどは継続したい思います。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 18:04:46 AAJiLThf
>>965
チクビーーーーーーーーーーーー
もういいよ
キチガイｗｗｗ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 18:05:38 AAJiLThf
>>695
だったよチクビーーーーーーーーーーーー
キチガイｗｗｗ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 18:50:50 i5SzyTO8
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】81kg
【体脂肪率】26 %
【職業･仕事内容･部活等】立ち仕事歩数計にして5000歩程度
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】1400カロリー以内油物はあまりとらない
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】96Kg ウォーキング･ダンベル等
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】3ヶ月前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】ここ三週間、体重が減りません。目標の1400カロリーを取ると次の日には200gくらい増えていて、ずるずると2キロくらいアップ…これは停滞期というやつでしょうか？
また、これからどうすればいいでしょうか…思いつくのは
1.摂取カロリーをさらにさげ体重を減らす
2.現状維持で体重が減るのを待つ
アドバイスお願いします
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 19:14:01 rumWmXOi
摂取カロリーを少なく見積もり過ぎ
2200㌔㌍は食ってるよ
もう一回食ってる量厳密に見積ってみ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 19:30:41 GN0vvE30
成人男子って3000キロカロリーまで食べていいんじゃないの？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 19:35:52 wwXf607X
>>701
毎日だとさすがに食い過ぎ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 19:49:08 HtKTvwG1
変な子いると思ってIDチェックかけたら、いつも各スレで完全論破されてた基地か
とうとう内容に口出ししなく、いや「出来なく」なって煽りだけか・・・ｶﾜｲｿｽw
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:35:42 z8uSgUlz
玄米一合に卵三つと醤油をかけて、これを朝食べてます。
基本的に一日にこれしか食べてないんですがカロリーはどのくらいで栄養的にはどうですか？
ちなみに体重はコンスタントに落ちてます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:43:51 SU/xeJGi
もうみんなネタにはうんざりしてんだからさ
もういいだろ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 21:25:14 AAJiLThf
>>703=>>704
オマエチクビだな
いー加減にしろ キチガイ
スレを荒らすな
707:704
10/11/23 21:39:18 z8uSgUlz
すいません真面目な質問なんですが・・・
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 21:59:37 AAJiLThf
質問が真面目じゃねーんだよ
キチガイ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 23:46:41 DF55SQI0
>>628
ありがとうございます。
上半身のみを使って行う有酸素というのはないのですね。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 23:48:17 wwXf607X
>>709
人間の筋肉の70%は下半身にあるので………
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:16:29 yGOMyu7S
>>709
エアロバイクの後ろに座布団をひいて坐り手でペダルを回す
サドルは邪魔なのでひっこぬいておく
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:47:15 9d4D4p6c
>709
プールで浮き輪を使って手だけで進む
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:58:15 uiOxv4XZ
「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」
「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」
有酸素運動の定義はこんなもんだから別に足が使えなくても
心拍数が上がる動きを一時間もやれば何でもいいはず
>>711-712の意見もいいと思うし現実的かどうかは置いといて腹筋一時間やるとかでもいいと思う
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 08:38:52 Jeix2z2f
>>709
ジムによってはハンドバイクといって 手で廻すエアロバイクみたいなマシンがあることもある。
代表的な商品名だと「クランクサイクル」とか。
www.matrixfitness.jp/krankcycle/
個人が家でやるなら 安いエアロバイクを手で廻すのが良いでしょうね。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:57:48 MAV0YuHg
20キロ痩せたときに体脂肪率から計算した数字上
20キロの半分の10キロが体脂肪（脂身）でした
残りの10キロは水分や筋肉（運動してなかった）や骨量だと思うんですが
内訳は大体何％くらいなんでしょうか？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:18:13 70EQIOjC
骨や内臓って体重減ってもそんなに小さくならないだろうなぁ。
とすると、脂肪以外で増えたり減ったりするのは
筋肉が大半と考えて良いんだろなぁ。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:23:39 o38InCRC
>>715
残り10キロの内、筋肉が7キロで脳が3キロってとこだな
ダイエットして記憶力とか思考力とか衰えてないか？
まー自覚するのは難しいから他人に聞いたほうがいいよ
水分量については筋肉量が減れば水分量も減る
マッチョは体重に占める体水分量が高いという事だ
そういう風に考えれば水分量も減ってるだろうが君の場合は脳だな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 14:41:59 4+tXdE9K
チクビ基地外爺偉そうｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 15:19:01 o38InCRC
>>718
応援ありがとう
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 16:21:55 MAV0YuHg
>>716
ありがとうございました
721:717
10/11/24 16:36:27 o38InCRC
>>720
なんで俺にはお礼の言葉もないんだ
なぜスルーする
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 17:41:34 70EQIOjC
皮肉ついでに書いた部分が間違ってるから、とか。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 18:16:08 MAV0YuHg
とりあえず７７から５７になったけど
体重の６０％が水分らしいから
７７のときは水分が４６．２、５７のときは水分が３４．２
これだけで、差し引きが１２キロ
１２＋脂身１０キロだから２２で計算合わないけど
脂身の２０％は水分らしいので、純粋な脂身は８キロ
残りの１２キロはほとんど水分なのか？と思ってる次第
しかし、体重が２０キロ痩せて、６割が水分だからって
１２キロも落ちるのかね。本当ならびっくりするわ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 18:22:00 hbHqpZW1
ヒント：筋肉は大量の水分をふくんでいる
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:01:51 3xk+cF21
>>723
回りくどい言い方せずに、体脂肪率が
何％から何％になったか書けよｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:12:01 Ylhb7HT2
>>724
脂肪にも10%ほど水分が含まれているし、一時的に保存されているグリコーゲンに至っては
おおよそ65%が水だ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:14:02 Ylhb7HT2
あ、嘘書いた
脂肪の水分含有率は約20%だった
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:51:09 n8JmO9pJ
>>723
たぶん、体重の60%っていうのは平均であって、体重別に割合がかなり変わってくるんじゃないかな。
巨デブとガリで同じく60%が水分とは思えない。ソースないけど。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:58:01 Q6gYt6Ft
>>723おもしろい。もしかしたら巨デブのほとんどはジャンクフードなどで
得た塩分に由る水分の蓄積なのかもしれない。だからやつらはすぐに痩せれる。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:15:06 Ylhb7HT2
>>728
体脂肪率が低いほど、水分含有率が高いんだぜ？
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:38:49 iGCFZlY6
30歳な俺の基礎代謝が1750キロカロリくらい。
ブルーカラーだから2200キロカロリくらい消費するのかな。
昼の弁当が900キロカロリ。
朝を味噌汁だけにして間食やめたら、夜はドカ食いしなければやせていく、という計算でいいのかな。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:43:10 Ylhb7HT2
>>731
ブルーカラーって言っても、工場の監督責任者とライン工と整備工じゃあ全く生活強度違うだろう
けれども……
まあ、少なく見積もっても基礎代謝*1.6（約2800kcal）は消費してると思うぞ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:43:52 a79xs1u8
>>731
まあどんぶり勘定で言えば痩せてくんじゃね？
だが、まだまだ若いんだし食う量はそんな減らさず時間作って体動かしなよ
食事制限だけでダイエットしようと思わない方がうまく行くことが多いよ
というか食事制限だけでダイエットすると上手く行かないことが多い。
一時期体重落とせても後々が難しい。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:56:41 yqJWPAux
お腹を強く締め付けるベルトって効果あるんですか？腹筋が強くなるとかですか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:01:49 MAV0YuHg
>>725
77キロ２６％から、57キロ１７％
体脂肪量20キロから9.7キロに
>>728
それは考えた
男６０％女５２～５５％とばらつきがあるらしいし
今調べると筋肉のほうが脂肪より水分含有率が高いみたいだし
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:32:11 MAV0YuHg
なんでこんな数字に拘ったかって言うと
7200kcalで1キロ減るって話から
消費カロリー - 摂取カロリー＝残ったカロリー
残ったカロリーを7200kcalで割ると
理論上何キロづつ痩せるのかをどうしても計算したかったから
体重×32（32の根拠は体重が維持されたときの摂取カロリー÷体重から計算）を
自分の消費カロリーで計算すると77キロのとき2464kcal76キロのときに2432kcal
（略）57キロのときに1824kcal
これにレコーディングダイエットで毎日付けてた摂取カロリーをマイナスして
毎日の理論上の体重を計算してみたが、2ヵ月半で18キロ痩せていることになるが
実際は20キロ痩せた。ただし、後半は水分も抑えたので、恐らく計算理論は近い
ものになってるはず
体重×任意の数字（大体３０～３５）＝消費カロリー
消費カロリーから摂取カロリーを引いた数字を７２００で割る
この数字を初日の体重から引いて、その次の日の理論上体重からまた引いて（略）を
繰り返せば、平均摂取カロリーを何kcalにすれば理論上1ヶ月で10キロ痩せるか？とかの
数字を出すことが出来る
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:49:22 nY6oTo8i
タニタの体重計で、体脂肪が朝20～21、夜18～19、なんだけど、
多少はあてになる？
開始時は24～25％で、5～6キロ体重おとしたんだけど。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:02:18 oPcwY93S
>>737
とりあえず>>2を見てくれ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:18:00 M+Cbc1XL
親の相談だけどいいですか？
ダイエットで悩んでるみたいなので。
高血圧で医師からやせた方がいいと言われてるけど
なかなかやせないみたいなんです。
朝は普通の和食、昼は会社でおにぎりとかパンとか、夜も少量しか食べてないのに痩せないです。
50代だから代謝が相当おちてるのでしょうか。
運動の習慣はありませんが祖母の世話したり会社にも行ってます。
もうひとつ悩みが食べたらすぐ眠くなるみたいなんです。
糖尿ではないです。
DHCのプロテインダイエットやってたけどあまり効果なかったようです。
良ければアドバイスください。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:35:10 vV5768Kk
>>739
「普通の和食の内容と量」「おにぎりやパンの個数」「夜の少量の具体的な内容と量」
というのもわからないですしね・・・
夜中に空腹に耐えかねてなんか食っちゃってる可能性も否定できない。
なんにせよ情報が少なすぎる。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:52:58 S9l2FIAe
筋肉つけて体重落とすには
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:57:29 M+Cbc1XL
>>740
50代で身長155ぐらい体重55ぐらい
若い頃はやせてました。体重は40前半。
朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など
昼はおにぎり二個ぐらい
夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:59:25 PiQdVMKi
>>739
親ってお父さん？お母さん？
お母さんだとしたら、身長低かったりしない？身長低い人は必要なカロリーが
結構少ないので、普通の人より控えめに食べなきゃ行けないんだけど、
意外と普通の人の一人前食べちゃっている人多いよ。
まずはどれだけ食べているか厳密にカロリー計算してみるといいよ。
どんな年でもちゃんと運動してバランスのとれた食事したら痩せられるよ。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 02:02:12 PzijbS74
まあ散歩だな。デブ過ぎってわけじゃなし、しかし医者からもっと痩せろと言われてるなら
ウォーキングでもして体動かすのがいいだろうね。
血圧高めとのことだからくれぐれも医師に相談のうえ、だな。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 02:21:45 M+Cbc1XL
母親は食べてすぐ寝たりしてるから太るのかなと言ってましたがそういうこともありますか？
食後我慢できないくらいとても眠くなるみたいなんです。
夕食後テーブルでうとうとしてるし
休日は食べたらよくちょっとだけ横になると言って一時間ぐらい寝てしまってます。
すぐ寝るとカロリー低くても脂肪になりやすいですか。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 02:51:47 Z7wrEshP
>>745
ありません。食事内容見ましたがあれでカロリーバランスが取れてしまって
います。基礎代謝が多分1500位しかないのでしょう。今の食事で体重が
増えも減りもしないのなら、収支が均衡してるということです。
毎日ウォーキングを一時間以上するか、おにぎりの量は今の半分にする事。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 03:11:02 M+Cbc1XL
>>746
そうなんですね。
すぐ寝るのを気にしていたのでそれは関係ないとわかって良かったです。
なるべく散歩したり歩くように勧めてみます。
ありがとうございます。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:00:19 H1XUacAC
>>734
減量効果は期待できないよ。
長期間使うと腹筋も弱くなる可能性がある。
>>737
開始時よりは体脂肪率が減少しているという程度は読めるのではないかと。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:15:38 p5tZbvEM
>>747
私なら、テレビ見ながら自宅でできるスクワットお勧めする。
高血圧にも良いんですよ。詳しくはネットで調べてみてください。
あとはテレビを見ながらとか、お風呂でストレッチ。
それと、牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳あたりに変えるかな。
お好み焼きって、材料や作り方しだいでかなり高カロリーになる
ので注意。キャベツ多め、ソースやマヨネーズ少な目なら良いけど、
この逆だとすごいことになるｗ
マヨネーズはもちろんカロリーハーフとかを使いましょうね。
この他に間食してないかもチェックですね。
会社ってお菓子やお土産で意外に食べる機会多いし。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:51:49 RTf13S7u
>>737
>多少はあてになる？
体重が減る局面では体脂肪の量も減るのでわざわざ体脂肪計の数値を参考にするまでもないよ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:04:46 D3oJ249X
朝はご飯軽めに一膳、 一膳て何グラム？
昼はおにぎり二個ぐらい １個何グラム？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 14:52:43 fphfcyr4
一膳というのが米一合を炊いたものなら
おおよそ340gほどで534kcal
米100gを炊けばおおよそ356kcal
御飯100gならおおよそ168kcal
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 15:22:21 4/xB4hja
適正体重の人の腹って、基本的にはたるんでない？
適正まで痩せたけど、あぐらかくとまだたるんでるんだが。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 16:09:01 p5tZbvEM
>>753
男で筋肉がないと、モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19でも、
お腹たるんでるぜｗ
ソースは学生時代の俺。
当時の体脂肪率は測ってなかったので不明。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 16:26:49 LtE5oB7j
>>753
標準体重だとそうとう鍛えないと、腹とかあちこち弛んでるね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:23:28 H1XUacAC
>>753
体脂肪率一桁まで落としても 座ると少し弛むよ。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:04:34 cV3ElgQ9
腹はたるんではないが腰骨の上辺り背中側に肉が余ってるわ
ここをどうやって減らしたらいいか分からん
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:31:36 qcBSeEp2
>>757
そこはラスボス中のラスボス、勝つのは素人には無理。
ソースは俺。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:35:30 8l4bjjQH
一度徹底的に骨皮筋えもんになってコルセットで固めて太ればいいじゃん
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:57:44 PiQdVMKi
>>739
ダイエット以前に、お母さん疲れてない？
タンパク質が足りないのが疲れやすい原因かも。
年齢も年齢だし、お母さん毎日大変なんだと思うよ
その体重だと、肩こりとかひどくない？
＞朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など
フルーツを１／２個にして、これに納豆（ミニカップ）を足す。
＞昼はおにぎり二個ぐらい
手作り？コンビニのおにぎり？
おにぎり１個にして、ブロッコリ茹でたの。とか、海草サラダとか。
あとは卵焼きとか足してみる。炭水化物のみより食べた感があると思う。
＞夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか
たまにはいいけど、
普通の晩ご飯（和食）にして、ご飯はかなり少なめ。酢の物とか付ける。
運動はまずは固まった筋肉をほぐすところからはじめて。ストレッチ。３０分以上。
お風呂の後でそのまま寝るぐらいの緩いのから。
一週間ぐらいして慣れたら、ちゃんとした靴でウォーキング。一時間ぐらいから始めて。
最近日暮れ早いから、739と一緒に歩くといいんじゃない？
必ず前後にストレッチをすること。
ストレッチ、何をやったらいいか分からなかったらこういうのを参考に。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:17:51 IDL+dvhF
>>760
日焼けがエロいなー。でかした。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:24:06 sKo1C09e
172cm 69kg
2千カロリー食ってると、微妙にゆっくり落ちていく気がするけど、
たまに3千ぐらいくうと、１週間ぐらいが全て無駄になる。
みなさん、どのくらいで設定してるの？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:35:44 lIGXUXFb
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 29%
【目標】BMI22 除脂肪体重60kg 体脂肪率15％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
運動しない日は約2000kcal
朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵
昼：塩むすび150g×2（約500kcal）
漬物，味噌汁(約80kcal)
たまに野菜炒め(約100kcal？)
夜：やや多めに見ています
肉50～100g位(約250kcal)
野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？）
きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？）
穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？)
自転車通勤時は出社後に
ソイプロテイン＋塩むすび×1追加
帰宅時にソイプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
晴れの日は自転車通勤 片道約24km/80分 週3日
たまにジョグ 約7km/50分 週1日
金トレ 週3日
アームカール6kg 10回×3セット
リストカール6kg 10回×3セット
腕立て 10回×3セット
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①カタボリックによる筋肉量低下を
最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位
あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？
(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？)
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう，
カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを
1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？
特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり，
飢餓状態にならないかが心配です
③間違いだらけだとは思いますが，
何かご指摘等ありましたらお願いいたします
以上，よろしくお願いします。
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか，
って気もしますが…
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 04:47:09 UV0KgeY+
>>763
極端に糖質に偏りすぎで、こんなので自転車通勤なんてしてたら
筋肉量が激減しますよ、まあアームカールの重量やら腕立ての回数など
から見れば、さほど筋肉量に固執するほどでもないとは思いますが
あと1500～1700kcalまで落としても良いですが、日常生活に差支えが
無ければの話ですから、仕事に支障がでるなら止めたほうがよいかと
今の生活を半年以上続けることが出来ますか？
脂質も極端に削りすぎてるみたいだし、今のままだと失敗しそうな気がする
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:22:07 rdmLtTUn
>>762
男性事務職サラリーマンでも 2000キロカロリーくらいならゆっくり痩せていくことが多い数字。
小柄だと 現状維持になってしまう人もいるかも…。
3000キロカロリーは 事務職ならソコソコ運動する人でなければ食べすぎ。
漏れ（170ｃｍ、６２ｋｇ、座り仕事のリーマン）で、運動しない日が2400～2600キロカロリー。
運動する日（2時間水泳かエアロバイク）だと3400～3800キロカロリーで体重が維持できる。
あとは 体重のグラフと運動の調子を見ながら適当に増減。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:31:23 rdmLtTUn
>>763
もう書かれてますが、極端にバランスの悪い献立ですね。
たんぱく質と脂質が少なすぎです。
栄養バランスについては諸説ありますが↓の内容くらいを参考にしてください。
URLﾘﾝｸ(riksap.com)
とりあえず、朝昼のご飯物を減らして 乳製品・大豆製品・肉物を入れることから始めてください。
総カロリー量は2000キロカロリーでも十分に痩せられる体格と思います。
カロリーを減らすのは 食事を立て直して軌道に乗ってからでよいでしょう。
書かれている内容から 「筋肉量」を過剰に重視しすぎているようにかんじます。
デタラメな食事をサプリメントで補おうというのも邪道です。
まず 正しい食習慣をつけてから ダイエットの方向性を考えてください。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:37:37 QHMqIdkz
>>762
デスクワークで3000は食べすぎ。
それでも1週間の減量分がパーになる程じゃあないだろ。
普段の食生活がデタラメじゃないのか
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:41:37 QHMqIdkz
>>763
筋肉も良いのだが、その食生活を一生続けられるのか考えろよ。
3日で飽きて挫折しそうなメニューだよ。
よく2週間も耐えられたな。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:23:48 fR3RIw7n
>>763
すげぇ食ってるのに、体脂肪率15%なのか！ってびっくりしたら、
目標値だったでござるｗｗｗ
そりゃそうだな。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:27:17 cJzRFvOu
塩むすびどんだけ好きなんだｗ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:40:29 7CtHDX7+
デブのくせに筋量低下とかいってんなよｗｗｗ
772:743
10/11/26 09:42:22 W43CX47g
>>744 >>746 >>748
サンクス
タンパク質取ろうとすると
脂質も取ってしまうことが多いので、
タンパク質->プロテイン
脂質->余ってる
だと思ってました
確かに、長く続けられるか
を考えると無理がありそうです
まずは１日2000KCalを目安に
バランスを再検討してみます
>>748
もう飽きてますw
食いたいのがデブの好物ばかりなので
控えていますが
773:763
10/11/26 09:47:45 W43CX47g
>>769
んなわきゃないw
だったら、こんな所にはいませんわw
>>770
朝起きると出来てる
俺に拒否権はないw
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:51:48 ctwVkvwP
>>772
脂質も体には必要な栄養。あまり敵視するのも良くない。
取りすぎないように気を付ける程度でOK。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:30:09 fR3RIw7n
>>773
俺からのアドバイスは、カルシウム取ったほうがよくね？
ってことだな。
パッと見、カルシウム少ない予感だぜ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:03:35 GRSgY3Hc
>>763
食事に関しては他の人も言ってるようにいびつすぎます。
それと
>カタボリックによる筋肉量低下を最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
だったらちゃんと筋トレしようよ。
筋量の減少を気にするのなら食事も大切だけどそれより何より筋トレが圧倒的に重要です。
やるならちゃんと重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
それが無理なら筋量なんて余り気にしない方が精神衛生上いいと思う。
別に有酸素や今のトレだけでもスリムな体型は充分得られるんだから。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:31:55 RdnOEzH/
>>773
筋量に拘るなら自分で料理することも覚えた方が良いよ。
楽しみながら栄養的にも工夫が出来る。
新鮮な食材選んで調理を考えるのは面白いもんだよ。
母親には「食事作りを手伝ってあげる」って思わせれば一石二鳥。
778:531
10/11/26 13:13:44 J56rp0Gc
>>527=531です。
お礼が遅くなって申し訳ありません。
>>535
後出しで申し訳ないんですけど、
効果があって体重が減ったのはヘルシアウォーターで（これは不快感を覚えなかった）、
飲んで気持ち悪くなるのはヘルシア緑茶なんです。
ここ３年ぐらいカフェイン飲料を飲んでなかったから忘れてたんですけど、
空きっ腹にカフェイン飲料を入れると気持ちが悪くなる体質だったんですよ。
ヘルシアウォーターの糖分が気になって緑茶にしたんですけど、
やっぱり素直にやめることにします。
レスを下さった方々、どうもありがとうございました。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:44:27 /qQ0evSv
>>763
真面目な性格だと思うけど、もう少し気持ちに余裕を持った方がいいかもしれない。
①
BMI22、つまり標準体重を目標にしてるのならカタボなんか気にせずともよい。
もちろん減量過程でカタボは起こるだろう。でも、筋量が落ちるとしても大きな影響はないよ。
気の触れた♀によくあるけど、健康を損なうレベルまで減量してしまうような状況でもない限り。
②
飢餓になって体調を損ねるほどの状態を維持するのは、別の意味で困難。
精神に問題があれば話は別だろうけど。
2日や3日、何も食わなくても「飢餓」なんぞなるわけがない。
また、そんな「軽度」の運動で栄養不足になんかならない。
③
①②にも関連するけど、体脂肪率、BMI、カロリー計算に意味がないとは言わないけど、
それを第一義に考えるのは間違い。
面倒だから詳しく説明しないけど、誤差やブレ、個体差が大きすぎるから。
カロリーに関して言えば、大雑把に摂取カロリーを計算すればいい。
足し算して2000になったら、ある程度度の誤差を見込んで2000「前後」と曖昧に把握すればいい。
１や１０の位なんて適当に切り上げでも切り捨てでも構わん。
そして、体形の変化、月単位レベルでの体重の変化で効果を見る。
もし、体重が増えていたら食いすぎ、変化があまりなければ均衡している。
一ヶ月程度の平均摂取から1割程度食い物を減らせばよい。
カタボに関しては、気にしなくてもいいとは書いたけど、配慮するのは勿論構わんよ。
筋トレや運動のメニューとたんぱく質摂取がポイントになるんだけど、
その程度の運動でプロテインは無用。
普通に食事からたんぱくを摂取することを考える方がいい。
プロテインはカタボ防止薬ではない。
プロテインの宣伝文句で「ダイエット・プロテイン」「カタボ防止」とか謳ってるのがあるけど、
ダマされないようにね。
どうせやるなら筋トレのメニューも、よく検討し直す方がいいかもね。
率直に言って効果は疑問だね、その内容。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:54:48 7CtHDX7+
デブって理屈ばっかしだよな 理屈こねても痩せねーぞｗｗｗ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:09:47 +TsTuMRh
つか>>763はそのままの運動量で飯喰う量ちょっと減らして
プロテインやめればいいだけじゃね？
カタボリックだの筋肉量なんてのは体脂肪率が20切ってから
考えりゃ充分なんだし。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:57:08 ctwVkvwP
>>780
まるっきり理屈が存在しない奴の場合は、痩せられるだろうけど維持が無理だな
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:00:54 7CtHDX7+
>>782
デブのくせに維持だってー 痩せてから心配しろｗｗｗ デブって面白いねｗｗｗ
784:４０のおっさん
10/11/26 16:43:01 qL3y2Cyf
1時間半ほどジョギングして500Kcalほど消費したばあい、約１食ぶんがパアになるんですかね？
それとも、カロリーは相殺されるが栄養（ミネラルやビタミンなど？）はちゃんと活きるので、
食事代がムダになるってわけではないのけ？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:44:24 LPhARXYv
>>784
もちろん。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:44:52 ys9eW0to
食事減らすのと、食って動くのとでは大違いですよ。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:46:18 sMt4x0l3
ダイエットなんてシンプルなもんで、我慢できる範囲で節制するだけだからな
運動だってあくまで手段であって、ぶっちゃけ必要なもんじゃないし
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:29:21 QDJlx3de
２，３年前、18時位のニュース特集でロシアの少年が一日中寝てる内容の報道されてた。
動くと栄養が消費されてもったいないからからずっと寝てるんだって。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:34:44 31NB7ZW2
最近はめっきり寒くなって汗をかきませんね。
自分は体重62キロですが、10キロ走れば62×10で、汗をかかなくてもおおよそ620キロカロリーは消費されると考えて良いんですか？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:50:26 7PSSm3dg
ゼロカロリーは炭水化物は0gですが、脂質は10gくらいあります。
炭水化物よりも脂質のほうが脂肪になりやすいイメージなのですが、これってゼロカロリー詐欺ですか？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:50:31 2uhsTpqm
>>789
汗をかく、かかないと、運動強度は全く何の関係もない
もう一つ言っておくと、寒いときでも汗は出ているが、すぐに気化するので滴になりにくいだけ
これはウォーキング、ジョギングと比較してサイクリングは汗が出ないと感じる理由
（サイクリングでは常に風を受けるため、汗がすぐに気化して滴になりにくい）
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:16:20 31NB7ZW2
>>791
10キロ走れば62×10で、おおよそ620キロカロリーはきちんと消費されると考えて良いんですか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:49:56 QSSto9V4
>>790
法律ではOKになってる。
794:763
10/11/26 22:26:31 lIGXUXFb
みんな，やさしいな。
なんとなく疑問点は解決したよ。
ありがとう。
>>775
たんぱく質，脂質，カルシウム，マグネシウムなら
乳製品と豆腐かな。がんばってとるよ。
>>777
すまん，嫁なんだ…
俺も料理はするけど，デブ御用達メニューのみ
がんばって低カロリーメニュー開拓してみる。
>>764 >>766 >>768 >>779 >>781
とりあえずは余計なこと考えずに
カロリー制限2000kcal＋有酸素1000kcal消費
を目標にがんばってみる
で，プロテインと筋トレは効果ないようなのでやめるｗ
>>772も俺だけど，
携帯だったので壮大にレス番ずれてた。
スマン>>764 >>766 >>768 >>769
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:04:54 xaVgI0lQ
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】63.4kg
【体脂肪率】10.1%
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】一日1500キロカロリーを栄養バランス良く
朝多め
昼少なめ
夜少なく20時以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】105Kg
カロリー制限,有酸素運動,ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前もこのスレで回答頂きモチベーションを上げて,ほぼ目標達成まで
漕ぎ着けたのですが最近疑問があるので判る方居ましたらご回答お願いします。
65キロ切った辺りからなのですが立眩みが酷いのです。
血圧は上も下も普通です。食事にビタミンC,鉄分も入っています。
これは過剰!?なダイエットの弊害なのでしょうか？
自分では7ヶ月掛けたので,過剰とは言えない気がするのですが。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:09:47 DxgnFK3T
>>795
ダイエットを開始する前に比べて
むやみに体がダルくなったり、眠くなったりしませんか？
直接的な関連はわかりませんが
自分は無理なダイエットで急に痩せた時に
同じような目眩い、立ち眩みがたまにありました。
今は直りましたが・・・
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:24:16 bXrpWnNr
>>795 多分貧血になってます。血液検査したらどうでしょうか？
798:795
10/11/27 00:41:49 xaVgI0lQ
>>796
眠くはならないのですが疲れやすくはなっています。
やはりペースに無理があったのでしょうか？
>>797
早速月曜にでも血液検査してきます。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:42:40 XI6NrPlk
>>795
男性で介護職で1500kcalで40kg以上減をたった7ヶ月
というのはちょっと過激だったのかもですね。でも凄いですね。
もう生まれ変わったぐらいの変化ですよね。
生まれたばかりの赤ちゃんは色んな検査を受けますよね。
あなたももう生まれ変わったようなもんなので、一度健康診断というか健康相談というか
そういう形で一度病院に行ってみてはいかがでしょうか。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:15:18 Lectbskp
仕事の関係で以前は夜やってたウォーキングやジョギングを昼間やるようになったら、体重が面白いほど落ちるようになりました
やはり日中のほうが代謝が高いんですか？
夜はいつも帰宅が遅いので何も食べずに寝ています
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 07:33:25 GHQ8AYz+
代謝が高いというより交感神経と副交感神経のバランスがうまくとれるようになったからじゃないだろうか。
夜歩いていたときに、歩くからって夜食、間食してて今は止めたならその効果もあるかもしれないけど。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:38:55 YisNsJ0L
>>800
道が明るいから、スピードがあがってたり、足がよく上がってたりで
エネルギー消費が高くなってるとか
生活パターンが変わったことで、今までの余計なカロリーが無意識に摂らなくなったとか
体内の何かが変化したとか・・
日中の運動云々だけでそこまで変わるとは思えないねえ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:48:23 FEYYst2L
>>801
レス欲しい？
レスしてあげる
モチモチモチｗｗｗ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:12:14 DHSS3yzi
ダイエット始めて4ヶ月
ジムで週3～4回、有酸素と筋トレと食事制限
体重は80キロから72～73キロ迄落ちましたが
体脂肪率が29％前後からたいして変動がありません
こんなものなんでしょうか？
筋肉も付いてきて体型も締まってきています
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:18:02 wwQoXS4u
>>804
チクビーーーーーーーーーーー
いっぱい釣れるといいなｗ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:21:03 oUb5pRY3
>>804
体脂肪率なんて信じなくていい
はい、次の方
↓
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:00:06 6GNivisB
>>334 >>335さま
ありがとうございます。
お礼、遅すぎますがとても為になりました。
まだ見てらっしゃいますように…
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:10:30 Z1Qq0nC5
>>806
え！？そうなの！？
809:十年
10/11/28 19:09:56 ehRyd3RX
>>808
体脂肪なんて、筋肉の中や皮下脂肪として平均に分布している訳じゃ無い。
手足で体脂肪率を計っても気温や体温の差が大きい。
奴らに見つからないうちに退散するか…(=^▽^=)
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:52:43 MFpL3AVp
電波系のコテは避雷針スレから出てきて欲しくないなあw
811:４０のおっさん
10/11/28 20:51:02 R5nj3SaS
スノーボードって40歳からはじめてもイケるかな？
けっこう体力が必要？
あと、スキー場って一人でもいけるの？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:54:21 3N/c4PCl
いけるの？っつーか、むしろ一人で行け。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:55:44 oUb5pRY3
触るな、ジョギング初心者にもマルチしてるから性質悪いぞ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:59:28 3N/c4PCl
↑何命令してんのこの人？
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:27:32 oUb5pRY3
>>814
触らない方がいいですよー
でいいかい？
はい、失礼しました
次ドゾー
↓
816:４０のおっさん
10/11/29 09:47:39 Wmhxsm8T
スノボやったことなくて質問に答えられないくせに
黙ってりゃいいのにうざってえ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 10:25:27 LkksxXtB
一人でスノーボード行ってたぞ
どちみち滑る時は一人だからな
ただ現地で顔なじみの友達ができるから休憩中やリフト待ちで世間話ぐらいはするので
ずっと孤独ではない
ちなみに体力はそれほどいらん
けどハープパイプするのに板持ってハイク（歩いて登る）するのは糞疲れる
あれはかなりのカロリー消費
必要なのはバランス感覚
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 10:29:32 lqVo5zd5
納豆を食べると、痩せると聞いた。
普段のお昼は牛丼のみだったけど、納豆を追加しようかと
思ったのだが、納豆追加の分のカロリー増加、納豆追加で
得られるダイエット効果のバランスはどうなのだろうか？
つまり、
納豆追加の分のカロリー増加＞＞納豆追加で得られるダイエット効果
これだと、意味ないんだけど！！
納豆追加で得られるダイエット効果＞＞納豆追加の分のカロリー増加
こうなってくれるんですか？
同じようなこととして、植物繊維を取れとか、サラダ追加しろとか聞くけど、
ハンバーグセットにサラダ追加すれば、カロリー増加以上の、ダイエット
効果が得られるんですか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 10:50:00 c40AleAv
>>818
仮に、納豆にダイエット効果があったとしても「納豆追加で得られるダイエット効果＞＞納豆追加の分のカロリー増加」ってことはありえないでしょう。
ダイエット効果が摂取カロリーを上回る食べ物があるとしたら、相当に体に悪いものでしょう。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 11:08:04 6L3nGM78
人によると思うぞ。例えば食物線維が不足気味で便秘ぎみ、という人なら、
カロリー増など気にせずサラダ追加することはダイエットの上でも
カロリー増以上の効果があると言える場合だってあるだろう。
もちろん他にも効果はあるし、複合的だから簡単に結論づけることもできないだろうね。
納豆についても、人によっては習慣的に摂取することで
小さからぬ効果が期待できる人だっているんだろう。知らんけど。
それよりも、牛丼だのハンバーグセットだのといった生活を
ちょっとでも見直すことも大事じゃなかろうか。
そもそも外食が多くて食物線維摂取をついつい疎かにしがちなら
意識的に摂取することは大いに結構なことだと思うぞ。差し引きどっち？とか計算する以前の話だろう。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 11:19:52 90IZZ6Td
>>818
納豆に「ダイエット効果」なんてありません。
食物繊維にもサラダにもダイエット効果はありません。
「サラダ追加しろ」っていう話は、ダイエットの問題ではなくて健康面でのアドバイスとして
でてくるのでしょう。
サラダ食べれば痩せる、というものではありません。
>>820
「ダイエット効果」ということを拡大解釈すればその通りだろうけど、>>818が聞きたいのは
そういう事ではないと思いますよ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 13:19:50 tS4ZjBaK
>>818
そんな都合のいいものがあればこの世にデブはいません。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 14:05:45 lqVo5zd5
やっぱりそんな都合のいい食品は無いですよね。
腹八分目で、終りにしようかどうしようか悩んだ時に、
納豆食べれば痩せるらしいから、食べるべき？など
を悩んでいたのです。
しかし、どうしても摂取カロリー以上に痩せるとは、
なかなか思えなくて、質問したのです。
ちなみに、牛丼だのハンバーグセットは例えです。
カロリー低い食事に、納豆追加したって、効果が
得られるとは到底思えなかったので、比較的
カロリー高めでイメージがわきやすい食事を例に
だしました。
わざわざ追加する必要があるのかどうか？が
疑問だったのです。置き換えとかであれば、
いいと思うし、バランスを取るためにも良いとは
思うのだけどね。
みなさん、ありがとうございました。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 19:50:57 Tz5ErSaf
夜眠れないとき皆さんどうしてますか？。減量中のボクサーは神
経が研ぎすまされるというが、前より夜、きがちってしまって外の車の
通る音、人の話し声が気になります。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 20:32:16 a38k3Z9i
大学時代に住んでいたアパートが五月蝿いところだったので、耳栓して寝る習慣が付いたよ。
良い耳栓があればどこでも寝られる。
ただし、幹線道路とか線路沿いの家だと振動の方が気になるかも
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 22:45:46 XnSam5B5
プロレベルのスポーツ選手の減量と
ダイエッターを一緒にすんなよ。
怠惰な生活をしてたから、そこまで太ったんだろ。
気にせずネロ。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 22:48:25 Ul7AhrxX
>>824
ボクサーとか言い出すってことは・・まさか断食とか水断ちとかしてるのか・・・？
普通に運動しろよ。死ぬぞ。
それはさておき、眠れないなら耳栓するとか、
フード付きのトレーナーのフード被って寝るとかしたら？
特にフードは暖かいので別の意味で安眠できる
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 23:04:15 moekCr++
ダイエット中の女ってよく夕食抜きをやって
結局 リバウンドしてるけど
夜だけカロリーの低い食事をすればいいだけの話しなのに
なんでストレスが溜まる方法を選択するんだろ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 02:19:16 C5Jpgr2K
骨盤の幅が広いんですけどこれは骨盤矯正で治りますか？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 07:19:58 KF97XoKx
体重落としたいならサウナが効果ありですか
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 07:38:26 m5wixGJw
>>830
体重が落ちるまで入ってたら落ちるよ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 09:23:28 SQiMHPnc
>>830
汗かいた分体重は落ちるでしょう。
水飲めば元通りになるだけです。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 10:08:14 OoTNRVy4
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 測れる体重計がなくて・・・スイマセン
腹回りは９２㎝でした
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １０日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ２カ月で５㎏ほど一気に太りました。
ジョギングなどを始めたのですが、改善点など教えていただけたらありがたいです。
毎日の動き
朝６時起床 準備して
６時半から７時半までジョギング（大阪城公園２周、7.2㎞ぐらい）
明治のパーフェクトプラス・プロテインダイエットが余っていたので
低脂肪乳の牛乳で、朝ごはん代わりに飲む
７時５０分ぐらいから８時半ぐらいまで風呂（３０分は浸かるようにしてます）
着替えて仕事
昼は職場でほっかほっか弁当を頼みますが、ご飯少なめ、毎日サラダ・青じそをつけています
仕事終わるのが九時前後
今までは普通にご飯食べてビールも飲んでました。
今は野菜多めの鍋にしてます
この生活で改善や、もっと効果的な方法あればお願いします。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 10:12:38 FcIRKfuw
>>833
まぁとりたてて問題はないように見える。
あとは体重の変動を見て、ペースを速めたりゆるめたりすればいいでしょう。
気になるのは、2ヶ月で5Kgは結構な太り方だけど、急にそこまで太った原因の分析と
改善をしていかないと、リバウンドの危険が高くなる。
835:833
10/11/30 10:36:12 OoTNRVy4
>>834さん
素早い返答ありがとうございます。
おそらく職場の引っ越しで、自分も引っ越しし、引っ越し先が事務所の上の階で
一切運動しなくなったこと。
晩御飯（どっちかいうとアテ）＆ビール＆ポテチ 毎晩（これは引っ越し前からでしたが）
今まで朝ごはんは食べていなかったのですが、食べたほうが健康にいいと思い
朝からガッツリ食べてました
運動不足と、朝ごはんのカロリー分一気に増えたのかなと思います。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 11:17:29 Ic0eJaF4
>>833
そのスペックでその腹回りはヤバい。
知人がほぼ同スペックだが、ウエストは80程度だ。
一気に太ったなら内臓脂肪が主かもな。
なら早めに減らせるはず。とりあえずこのまま１ヶ月
様子を見るといい。
837:833
10/11/30 11:27:54 OoTNRVy4
>>836さん
お返事ありがとうございます
まさしく、体全体は細くどちらかいうとガリな方ですが
腹のみボカーンと出ている状態です。
半端な知識しかないのですが、指でつまめるのが皮下脂肪と聞いたのですが
ガッツリつまめますがこれは皮下脂肪でしょうか？
ちなみに体重は１年ぐらい60から65をずっとうろうろしてました。
仕事で疲れて昼しか食べないとか、仕事の付き合いや、自分一人でも毎晩酒を飲んだり
などで、腹は、たぶんここまでは出てなかったですが、十分出ていたと思います。
ここ２カ月で職場の上の階に引っ越し、朝もゆっくりできるようになったので、朝食
ガツガツ食ってたり、夜も遅くまで飲んでたりで、一気に増えたように（腹も）感じます。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:04:30 U2yypYTP
同じ距離を走るのと歩くのではどちらがカロリー使うんですか？
例えば、2Kmの距離を歩くのと走るのでは消費カロリーは同じ？
運動している時間は速度が遅い分、歩く方が長いけど、走ったほうが疲れるし
汗もかく。(汗は関係ないとテンプレにありますが)
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:38:09 ztnBycsG
>>838
>同じ距離を走るのと歩くのではどちらがカロリー使うんですか？
普通は走る方が消費カロリーは大きいですね。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:42:08 U2yypYTP
あ、そうなんですか・・・。
汗臭くなるのイヤだから歩こうと思ってたけど、走ったほうがよさそうですね。
ありがとうございます。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:44:55 SQiMHPnc
>>838
ある速度までは走るほうが負荷が高いけど、
それを超えると(8km/ｈ位だったか）歩くほうがロスが大きくなって
負荷が上がるという研究があったと思う。
特定の時間でどれだけカロリー消費できるかは
それぞれの運動能力次第ですねえ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:16:49 /MmTzAXA
汗臭くなるのって食生活が原因なことが多いね
肉ばっかり食ってると臭くなる
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:53:13 Ar9lb0kO
>>838
自分で検証してみたらいいんでないの
食事の内容も絡むから同じ条件ってのは難しいだろうけど
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:56:16 BFnrQJC6
走る＝疲れる、歩いてもカロリー消費が一緒ならいいなぁ
こんなデブ思考を直さない限りダイエットは成功しない
まずは精神のダイエットから
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 14:27:11 8g3sNlE0
走っている女性にお聞きしたい
顔は痩せましたか？胸のサイズは落ちましたか？
また、胸を減らさないために何か対策をされていますか？
体力と筋肉量を増やし、頬をすっきりさせるために
走ることを始めたい20代前半の女です
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 14:48:29 LPbp9Big
ダイエット中・成功者の両方に聞きたいんですが、体重の変化はどんな感じでした？
ジワジワ落ちていったり、一定ペースで横線→一気に落ちるが繰り返されるタイプとか色々あるそうですが。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 15:00:49 8Gdrhwk5
>>845
> 顔は痩せましたか？胸のサイズは落ちましたか？
はい
> また、胸を減らさないために何か対策をされていますか？
スポーツブラ（かなりキツめ）
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 15:19:05 6foAEyAR
>>846
王道ダイエットをやってる俺の場合、
1 どかっと減る ２～３日
２ 少しリバウンド ３～４日
３ 少し減る ２～３日
４ 少しリバウンド ３～４日
を繰り返して下がってきてる。
リバウンドは筋肉痛の時とか、グリコーゲン蓄えてる時期
じゃないかと予想している。1のタイミングでリバウンドで
増えた以上にどかっと減るイメージ
細かい上下を無視するなら、
一定ペースで横線→一気に落ちるが繰り返されるタイプ。
あまり下がらない週、どかって下がる週が交互だな。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 16:35:18 U2yypYTP
レスどうも。
>>841
奥が深そうですね。適度な速さで走ってみます。
>>843
いろいろ検証してみます。できる範囲ですが。
>>844
疲れるから走りたくないわけじゃないです。むしろ走るのは結構好き。ストレス解消になるし。
ただ、汗かくと顔に吹き出物とかできやすくなるので、それが心配です。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:13:14 m5wixGJw
>>849
吹き出物が心配なら
１ 顔を良く洗う
２ ビタミン（特にＢ群）を良くとる
相当違うよ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:17:18 yYJesk7Q
ビタミンBについて質問です。ビタミンＢ類の効用は代謝の促進、栄養素をエネルギーに変えるとありますがどうもこの意味が分かりません。
例えばビタミンＢが足りない時は、摂取した栄養が吸収されず、エネルギーにならず、脂肪になりにくいという意味ですか？
それとも、摂取したエネルギーが燃焼されにくくなり、カロリー消費が少なくなり、ダイエットの悪影響になるという意味でしょうか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:08:38 dTHditcg
>>851
食ったもんは食ったもんのまんまだよ
そんな無くなるなんて都合のいい夢幻はありえないってｗ
平たく言えば、熱量が発生しにくくなって、低体温になる
吸収されないというか、エネルギー効率おちて、逆に痩せにくくなる
ぜんぜんいいことない。最悪。考えないほうがいい。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:34:58 VCPB0FsF
>>833=>>835=>>837=チクビ
50歳爺が25歳を語るなｗ
キチガイｗｗｗ
そんなに構ってほしいか?
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:36:30 VCPB0FsF
>>838=>>840=>>849=チクビ
キチガイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:44:54 U2yypYTP
チクビってなんのこと？まぁ別に興味もないけどｗ
>>850
レスどうもです。
汗をかいたらすぐ顔を洗うようにします。
あとビタミンBか。。。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:46:57 VCPB0FsF
>>855
そうだよ
わかってよかったな
チクビｗ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:30:46 yNun2h4u
>>846
月単位だとひと月あたり
10kg->8->6->6->5->5->4
くらいでだんだん落ちにくくなってる。
いわゆる停滞期はないなあ。
2週間くらい落ちないときは考えなおすとだいたいサボッてたりする
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 22:23:39 sJc0Ydx5
>>846
じわじわ～
859:845
10/11/30 23:03:58 8g3sNlE0
>>847
レスありがとうございます
胸は何カップぐらい減りましたか？
きついスポブラ着用後は減っていませんか？
ジョギングスレでも聞いてみようかな
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:14:57 Z8qnhzjU
スポーツブラに胸痩せを防ぐ機能なんてない
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:31:30 t1p5ggwV
垂れ防止だけだよね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 02:33:01 H4cEV7QT
>>846
だいたいy = e^(-x) みたいな曲線でやせてった。いわゆる停滞期はなし。
2ヶ月で10kg減量。
最初は一気に落ちるがだんだん落ちるペースがゆっくりになって行き、消費と
摂取がつりあっていく感じ。当然１日単位で見るとかなり上下してたけど。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 03:31:32 XL5HnYos
むくみ対策で質問です。
脚がむくみやすく、放ってたら太くなってきたと思います。
寝ながらはくタイプのもの使ってると細くなってきましたが不眠ぎみなのでやめました。
学生の時に一時間ぐらいかけてとにかく脚をもんだりしててかなり効果でましたが、これも今は忙しくなったのでやってないです。
塩分控えるとかカリウム取るとか効きますか？
体操やマッサージ、ほかにいい方法もあれば教えて下さい。
864:age
10/12/01 06:16:13 MlAte7M6
【年齢】19歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】
今短大生で、夜はスナックで学費のためバイトしています
【食事内容・摂取カロリー】 毎日およそ3500KCAL
ピザＬ２枚、ファミリーお菓子パック２袋、ハッシュドポテト２袋
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて、食事を摂取カロリーまで減らそうとしたりしましたが、
１日我慢できても次の日ドカ食いしてしまったりと続かず…
周りにさらに太ったねといわれてもやせようと奮起できません
だらしない質問だと思いますが、力をかしてください
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 07:37:50 YYUiYdiM
>>864
これからここの住人に散々叩かれると思うけど、まず私が指針を。
なんかカウンセリングじみてるかもしれないけど、なんのために痩せたいのか、どこまで痩せたいのかはっきりと意識して固く決意しないとダメ。
で紙にでも書いて部屋の見える所にデカデカと貼っておく。
決意には痛みが伴うのは当たり前、まずピザと訣別しないとダメ。ピザ食っていいのは誕生日とクリスマスだけにする。
そのぐらい自分に厳しくしないと貴女の場合痩せないよ。
ダイエット中なのにどんどん太ってるというのはよほど意思が弱いのか痩せたいという動機が薄いのかのどちらか。
食事は三食きちんと、炭水化物と脂質少なめに野菜中心の生活。
料理をする癖をつける。夜九時以降は食べない。飲み物はお茶かブラックコーヒー。砂糖入りのものは一切禁止。
バイトも座って飲んでる仕事じゃなくて立って動く仕事に。無理そうならお茶だけ飲んでるとか。
どうしても酒飲まないといけないなら水割り少量とか。ビール、ソフトドリンクとかカクテルとかは最悪。
理想的には毎日少しの有酸素運動。とにかく身体を動かすこと。
なんか余りにも食うことに執着があるみたいだから、まずそこから解き放たれることが必要じゃない？
趣味を作って熱中するとか、異性を意識するとか、とにかく食い物から意識を離して痩せようと言う意思を保つのが何より必要。
続く
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 07:39:01 YYUiYdiM
続き。
太ってるねって周りに言われてるだけならまだ惨めな想いするだけで済むけど、確実に成人病のオンパレードで寿命縮めるよ、そのままなら。
まず三十を待たずして糖尿病と高脂血症、以後食いたいものも食えず、毎日薬と注射が手放せない身体に。
肥満でホルモンバランスが乱れ、卵巣が変形（嚢胞）して生涯子供できない身体に。
不妊治療が成功者したとしても、妊娠経過中に高血圧、DIC、高血糖他などで貴女のみならず子供の奇形、流産、早産のリスクは極めて大。
んで四十までに高血圧、動脈硬化。
五十までには糖尿病で目と腎臓をやられて失明、週に三回の透析。
そのうち糖尿病と動脈硬化で足の欠陥が詰まり、腐ってきて膝から下切断。手の指も何本か腐り落ちる。
還暦を待たずして心筋梗塞と心不全で病院のベットから起きれなくなり、結局外に出られることなくさようなら。
そんなの嫌でしょ？
でも脅しでもなんでもないよ。そんな人病院に行けばたくさんいるよ。
まだ間に合うから危機感もって生活を変えな。
どーーーしても独りでは無理だと言うなら、専門の外来とかダイエットプログラムみたいなのを調べて行ってみるのもいいと思うよ。
まず決意しな。今すぐ。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 08:36:07 VGHmUAbW
>>863
白米を玄米に変えたり、サウナに入ったり、良質の塩を摂るようにして、代謝を良くするのが第一かと。
>>865
そうですよね。
｢こうなりたいという姿｣を強くイメージし続けるのが肝心ですよね！
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 08:40:58 ySEA7XNT
>>864
3500キロカロリーって書いてあるけど、書かれているジャンクフードだけで2000キロカロリー以上ありそうだよね。
普通の食事はどうしているのかな。
あんまり勉強しないで食事制限ダイエットを始めた人って、三食を無茶な減らし方をして 間食してしまうパターンが多い。
貴方の体重だと １８００くらい食べても最悪現状維持程度なんだから 通常の食事をしっかり食べることを心がけようよ。
まず、今の食事の内容をノートにでも記録して カロリー量を見直してみて、少なすぎるようなら もう少し増やしてみよう。
それでも間食が抑えられないときは、脂っこい物を食べないだけでも随分違う。
塩辛い物とか 脂っぽい物は 一口食べると もっともっと食べたくなる傾向が強い。
果物とか ガムとか ゼロカロリー飲料とかに変えれば、ピザの二枚喰いよりはマシになる。
究極的には 本当に夜のアルバイトが必要なのかも検討した方が良い。
不規則な時間帯に 飲食店で勤めながらカロリーコントロールするのは強い精神力が要る。
体を壊してまで続ける必要があるの？
夜のアルバイトって 学費のためだけ？
根本的な部分で 人生見直す必要があるんじゃないのかね。