11/01/22 01:16:05 Fqp2cHKk
>>659
歩き方と筋トレで大分良くなったよ～。
BMI18の頃からヒップから下は凄く太かった。
膝上から太腿が特に太くて(勿論ふくらはぎもすごかったけど)膝の上には厚い脂肪が乗っている状態。
それから何年か経って、体重は肥満よりな標準体重にまで増えて太腿は以下はもう酷い状態になったんで
4ヶ月前からウォーキングと筋トレを始めた。
あと効果は解らないけど、体が凄く固いので柔軟とマッサージを入浴後に。
ウォーキングは毎日40分から1時間。でも当初は全く体型に変化が出なかったので、歩き方を改善した。
まずはO脚。左右の膝の間にクッションを挟んでスクワットをしたら一週間かからずに膝の間が縮まった。
そして踵から着地して足の裏でしっかり地を踏んで、最後に指で送り出すという事に気を遣った。
この最後の蹴り出しが今まで足りてなかったようで、歩幅が3割くらい広がった。
歩いているときに、ふくらはぎの筋力を使っている様に感じるようになった。
筋トレは太腿ばかり鍛えた。スクワットとかランジというトレーニング。先月からはダンベルを持って負荷を増やしている。
今まで太腿は全部脂肪ってかんじでふにゃふにゃだったけど、数週間で筋肉と脂肪の部分の区別がつく様になった。
膝の上の脂肪が少し上に引き上げられた。
横から見たらお尻が痩せてた頃よりもきゅっと上がってた。
まだまだ太腿の付け根は肉がたぷたぷだけど、太腿のちょうど真ん中あたりが最近急に締まってきた。
正面から見て両腿の間に初めて隙間が出来た。。
今はまだ減量の途中だけど、凄く痩せてた時以上に脚が細くなったのが嬉しい。
もしかしたら脂肪の量はあんまり減ってないのかもしれないけど見た目がもの凄く変わった。
筋トレは体のラインを整えるのに必要不可欠なことを実感したよ。